#frh_info

MOST RECENT

.
.
💥٣ أخطاء شائعة بتمرين
Kettlebell swing💭
هو تمرين يستهدف الحوض والأرداف/glutes
.
.
الأول : تقوس الظهر مع الوقوف ⚠️
.
الصح إن يكون جسمكم سيدا
وتشدون عضلات الأرداف وانتو واقفين
بدون تقوس الظهر ✔
.
.
الثاني : إنزال الوزن بعيد عن الجسم⚠️
هالشي يشكل ضغط على الظهر
.
الصح تنزلون الوزن قريب من الجسم ✔
.
.
الثالث: استخدام قوة الايد في رفع الوزن⚠️
.
الصح الوزن تدزونه بالحوض بشكل أساسي
والإيد فقط في حركة " مرجحه " ✔
.
.
.
#frh_info

.
.
دايماً محدبين ؟❌
ورقبتكم لي جدام .. وظهركم محدب .. 💭
.
.
هذي ٤ تمارين سهله وفعاله
تساعدكم في تعديل قوام الجسم✔
خصوصاً الظهر والرقبه ⚠️
.
.
الاول : تشدون بطنكم داخل
وتنزلون إيد عكس ريل 🔁
.
.
الثاني: تنزلون رقبتكم ترخونها
بعدين تعدلونها بحيث تصير
على استقامه وحده مع الظهر ↔️
.
.
الثالث والرابع : باستخدام حبل مقاومه " سير مطاطي "➿
نفس ما طبقهم في الفيديو
.
.
كرروا كل تمرين ١٠ مرات🔃
حافظوا عليهم بشكل مستمر ..
.
. ⚠️⚠️ والاهم انكم تعدلون وضعية جسمكم
اثناء الجلوس على المكاتب ساعات طويله🕓
.
بحيث انكم تقومون تتحركون كل نص ساعه الى ساعه✔
وتسوون إطاله و stretch للظهر ✔
.
وأيضاً تنتبهون لما تمسكون اجهزتكم📲
ترفعون الجهاز فوق لي مستوى راسكم✔
بدال لا تنزلون رقبتكم لي تحت
عشان تتجنبون الحدبه وآلام الرقبه والظهر👌
.
.
#frh_info
#frh_back

.
.
عندكم ألم في الركبة من جدام ؟💢
.
.
#repost @ahmedalanzoor .
.
مفصل الصابونة او منطقة التقاء الصابونة بعظمة الفخذ ، من اكثر الاماكن تضررا او مصدر آلام الجزء السفلي
.
.
مرونة هذا الجزء من مفصل الركبة شي مهم جدا، عشان تكمل كفائة مفصل الركبة
.
.
اذا ما كانت مرونة هذا الجزء من مفصل الركبة كافية راح يقلل ويحد من حركة الركبة وراح يحس المريض بانزعاج وعدم ارتياح في حركات مختلفة .
.
انتو بنفسكم تقدرون تحركون الصابونة عشان تزيدون من مرونتها و تخففون من تيبسها و خشونتها، نفس ماتشوفون في الفيديو، حركوها في جميع الاتجاهات و الزوايا يوميا ثلاث مرات كل مره اخذوا فيها دقيقه على الاقل .
.
.
#frh_legs
#frh_info

.
.
#repost @achievefitnessboston .
.
هذا فيديو ينبه على أهمية ( ثبات القدم )👣
على الأرض أثناء السكوات ..
.
.
قبل لا تنزلون سكوات ،
ثبتوا ريولكم عدل على الأرض ⬇️⬇️..
.
لان اذا القدم مو ثابته عدل
راح يأثر على باجي الجسم
وبالتالي الوضعية ما تكون صحيحه أثناء السكوات!⚠️
.
.
.
#frh_legs
#frh_info

.
.
#repost @ahmedalanzoor .
.
.
قوووة شباب
.
.
حزام الظهر او الـ back support للي يعاني من الم في الظهر سواء ديسك او لا!!ما اقصد الي ينلبس في النادي للاعبين الحديد ذاك بتكلم عنه في موضوع بروحه
.
.
بشكل يومي يجيني هالسؤال! دكتور ظهري يعورني البس المشد او الحزام؟ راح اطرح لكم فوائده و سلبياته ووجهه نظري فيه 🧐
.
.
الحزام راح يعطي المريض شعور براحة 💆🏽‍♂ و ان في شي ماسكه وحماية (مزيفه) خصوصا في الفترات الي يزيد فيها الالم و هذا ليقلل الضغط بنسبة بسيطة على العمود الفقري، ممكن يساعده و يعطيه قدرة تحمل اكثر سواءا في الشغل او البيت .
.
ولكن هذا الحزام ال(support) ما راح يحل المشكلة أبداً، مع كثرة الاستخدام راح يسبب ضعف في عضلات الظهر اكثر الي هي سبب الالم من اساس يعني هي ضعيفه و بتصير اضعف!! خصوصا ان الجسم راح يعتمد عليه اهوا اكثر ، يعني الجسم بيقول للعضلات لا تشتغلي لانه في شي يثبتني و يحميني!!! و بعض انواع الاحزمه راح تحد من حركة المفصل الطبيعية وراح تكون limited و بالتالي راح تزيد الطين بله 🤦🏽‍♂
.
.
و في النهاية احب اقول لكم ان كثر ما تقدرون تجنبو الحزام الا في حالات الالم الشديييييده و لا تتعودون عليه ، ضبطوووا عضلاتكم الضعيفه بالتمارين 🤸🏾‍♂
.
.
#frh_back
#frh_info

.
.
#repost @365nutrition .
.
.
أمس تكلمنا عن أهمية الحركة اليومية من خلال زيادة عدد الخطوات والحمدلله التفاعل مع الموضوع كان أكثر من رائع 🙏🏼
.
اليوم بتكلم عن نقطة مهمة يغفل عنها الكثير من الناس وهي كثرة الجلوس خلال اليوم حتى مع ممارسة الرياضة في وقت محدد (في النادي أو الدراجة إلخ)!
.
هل تعلم بأن الشخص الذي يمارس الرياضة (ساعة في اليوم مثلا)، ولكنه يجلس أغلب اليوم ولعدة ساعات على المكتب أو في البيت إلخ، أيضا يعرض نفسه للخطر؟!
.
أولا: كثرة الجلوس خلال اليوم Prolonged sitting ترفع خطر الإصابة بمرض السرطان وأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام والموت المبكر وآلام المفاصل والعضلات وتزيد من مقاومة الأنسلين وترفع الكوليسترول الضار إلخ من المشاكل العديدة التي قد تعادل مشاكل التدخين!
.
ثانيا: بلا شك بأن الرياضة لمدة ٣٠-٦٠ دقيقة في اليوم مهمة وتساعد على تحسين الصحة العامة وتعويض كثرة الجلوس لكن أيضا ليست كافية! يعني شغل تتمرن ساعة و١٢ ساعة قاعد على المكتب أو في السيارة أو في البيت تشوف نتفليكس أو تلعب ببچي ما يصلح 😅
.
ثالثا: دراسة تمت على ١٩ شخص يعانون من خطر السكري النوع الثاني وبينت أن الحركة لمدة ٥ دقائق كل ٣٠ دقيقة كانت أفضل (لمستوى السكر في الدم) من التمرين لمدة ساعة (دراجة هوائية) مع الجلوس باقي اليوم! المجموعة كانت تمشي ١٧٥٠٠ خطوة بالمقارنة ب٤٨٢٣ خطوة لمجموعة التمرين! عرفتو ليش الخطوات اليومية مهمة؟!!!!
.
رابعا: بلا شك أن الحركة كل ٣٠ دقيقة لمدة ٥ دقائق مع اضافة التمرين المعتاد (جري، تمارين مقاومة، كروس فت إلخ) خلال اليوم أفضل ويجمع كل الفوائد الصحية للإستراتيجيتين!
.
الخلاصة:
حاول تمشي أو تقوم من مكتبك كل ٣٠ دقيقة لمدة ٥ دقايق ولا تكثر من الجلوس لساعات وتنسى نفسك! وأضف إلى ذلك جدول تمرينك المعتاد! شوفو الصورة وحاولو تصيرون مثل أول واحد 👌🏼
.
الطريقة إلي أنا أفضلها هي تطبيق الاستراتيجية الأولى من الصبح إلى الليل ويكون خلال هذه المدة التمرين وبعدين يصير الواحد أباجورة أو فقمة (على قولة @thedietninja و @ahmad_coachq8 😂😂) وتقعد تشوف مباريات عقبها 😁
.
وسلامتكم 🌷🌷
.
بعض الدراسات:
‏Breaking sitting with light activities vs structured exercise: a randomised crossover study demonstrating benefits for glycaemic control and insulin sensitivity in type 2 diabetes.
‏Randomized controlled trial
‏Duvivier BM, et al. Diabetologia. 2017.
‏Henson J, et al. Diabetes Care. 2016.
‏Carter SE, et al. J Appl Physiol (1985). 2018.
.
.
#frh_info

.
.
#repost @365nutrition .
.
.
عدد خطواتك اليومية مؤشر مهم لمدى نشاطك اليومي!
.
بشكل عام قلة الخطوات مرتبطة بالأمراض وكثرة الخطوات مرتبطة بالصحة!
.
الجدول في الصورة يبين الآتي:
- أقل من ٥٠٠٠ خطوة تعني أنك كثير الجلوس أو ربادي بالعامية 😅
٥٠٠٠-٧٤٩٩ نشاط قليل
٧٥٠٠-٩٩٩٩ نشط بعض الشي
١٠٠٠٠-١٢٥٠٠ نشط
أكثر من ١٢٥٠٠ يعتبر شخص عالي النشاط
.
تقريبا الشخص يحرق ١٠٠ سعرة حرارية لكل ٢٠٠٠ خطوة، يعني اذا شخص عدد خطواته ٥٠٠٠ راح يحرق تقريبا ٢٥٠ كالوري زياده عن معدل الحرق وقت الراحة Resting Metabolic Rate يعني اذا معدل الحرق لديك هو ١٥٠٠ يوميا راح يصير ١٧٥٠ وهذا تغيير لا يمكن الاستهانة فيه خصوصا على المدى البعيد! أما إذا الشخص يمشي ١٠ آلاف خطوة فراح يحرق ٥٠٠ كالوري زيادة عن معدل الحرق RMR في المثال السابق وراح يصير ٢٠٠٠ كالوري!
.
الفرق بين الشخص الثاني والأول كل يومين تقريبا ٥٠٠ كالوري! وفي الأسبوع ١٧٥٠ كالوري! يعني الثاني ممكن ياكل بيرجر (إليفيشن وغيره) أو أي شي يحبه كل يومين أو وجبة مفتوحة خلال عطلة نهاية الأسبوع وما يتغير وزنه بعكس الأول إلي راح يسمن!
.
الهدف من المثال توضيح أن الفروقات البسيطة اليومية لها تأثير كبير على المدى البعيد لذلك لا تهملها أو لا تستهين فيها 👍🏼
.
شلون تعرف عدد خطواتك؟
يا تشتري ساعة تحسب الخطوات أو تخلي تلفونك معاك طوال اليوم وراح يحسب خطواتك!
أو تقدرها بالمسافة، ٣٠٠٠ خطوة تقريبا كيلوين، يعني لو تمشي ٤-٦ كيلو يوميا (٦٠٠٠-٩٠٠٠ خطوة) راح تضمن إنك بتوصل ١٠ آلاف خطوة وزيادة بنهاية اليوم!
.
الجو قريبا بيتعدل وماكو عذر 😅😅🤗
.
وسلامتكم يا الغالين 🌷🙏🏼
.
.
#frh_info

.
.
تسخين للعضلات قبل التمرين
ممتاز وما يشتت✔ ..
.
.
بعد ما تسخنون بالحركه
عن طريق رفع دقات القلب ٥-١٠ دقايق💓
بالركض ، نط الحبل ، ستيبس ، قاري 🚴‍♀️..
المهم ترفعون دقات القلب⬆️
.
.
طبقوا للحركات الي بالفيديو
واخذوا وقتكم عند كل حركه وثبتوا
ليما تحسون بالإطاله 💢..
.
.
عقب ابدوا تمرينكم👌
.
.
.
#frh_info

.
.
.
#repost @365nutrition .
.
كثيرا ما نسمع من بعض المختصين أن بعد الوجبات الكبيرة يجب عدم ممارسة أي نشاط رياضي لأن الجسم شغال في عملية الهضم والرياضة قد تسبب عسر هضم إلخ
.
هل هذا كلام صحيح؟
بالنسبة للرياضات الشديدة والشاقة فهذا بلا شك كلام صحيح ١٠٠٪‏ لكن بالنسبة للرياضات الخفيفة جدا مثل المشي الخفيف لمدة ربع أو نصف ساعة فهنا تحتلف المسألة.
.
توصلت ٣ دراسات بأن المشي الخفيف لمدة ١٥ دقيقة بعد الوجبات العالية بالكاربوهيدرات مفيد جدا في تقليل نسبة الجلوكوز (السكر) في الدم وهذا أمر مهم خصوصا لمن يعاني من مشاكل صحية مثل السمنة والسكري إلخ وأيضا لتقليل إحتمال الإصابة بأمراض القلب. وأيضا بينت دراسة أنه قد يقلل ضغط الدم.
.
ماذا نستفيد من الموضوع؟
إذا تناولت وجبة كبيرة أو عالية بالكارب فبدلا من الجلوس وشرب الشاي وأكل الحلويات، عليك بالمشي الخفيف ولو لمدة ١٥ دقيقة فقط. وهذه إستراتيجية ممتازة خصوصا في هذا الوقت من السنة (الجو لطيف) أو إذا كنت في إستراحة أو شاليه.
.
الدراسات:
Slow post meal walking reduces the blood glucose response: an exploratory study in female Pakistani immigrants.
Lunde MS, et al. J Immigr Minor Health. 2012.
.
Slow postmeal walking reduces postprandial glycemia in middle-aged women.
Randomized controlled trial
Nygaard H, et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2009.
.
Newdang, Scott Somsai, "The Effects of Postprandial Walking on Glycemic Control in Adults at Risk for Impaired Glucose Tolerance and Type 2 Diabetes" (2014). School of Physician Assistant Studies. Paper 474.
.
وسلامتكم 🌷🌷
.
.
#frh_info

.
.
حاشكم تمزق عضلي من قبل؟🤕💢
.
.
هالفيديو يدلكم على ضرورة الإحماء والتسخين
والإطالات قبل التمرين ✔
.
.
#repost @ahmedalanzoor
قطع او تمزق العضلات
يكون لنتيجتين: تعب و كثرة استخدام العضلة بشكل خاطئ او حركة مفاجئة .
.

اكثر العضلات الي معرضة للتمزق: عضلات الظهر ، الرقبة ، الكتف و عضلة الفخذ الخلفية
.
.
العضلات الي تتعرض لقطع مفاجئ اثناء الرياضة او الحركة عادة تكون : عضلات البطة، عضلات الفخذ الخلفية و عضلات الفخذ الداخلية بحيث ان العضلة تتعرض الى قطع نتيجة قوة سريعة ماتقدر تتحملها .
.
العضلات الي تتعرض لقطع نتيجة حركات متكررة وتعب اهما الظهر و الرقبة .
.
تجنبو الأسباب عشان ماتتعرضون للتمزقات👍🏾 😉 .
.
#frh_info

.
.
تمرين الBOX JUMP 🎲
وايد يسوونه بشكل عشوائي بدون لا ينتبهون حق الخطوات
الصحيحه لتجنب الضرر ومثل آلام الركبه وغيرها🤔 ..
.
.
هذيل الفيديوين وايد مفيدين
الأول عن طريقة القفز على البوكس
والثاني النزول من البوكس بعد القفز 👍..
.
.
أولاً: لما نبي ننط💡
لاحظوا حركة الايد شلون يردها لي ورا بعدين ينط !
هالحركه تساعدكم أكثر بالنطه ويكون فيها كنترول أكثر
.
مثل ما كانت وضعيتكم قبل القفز : " الحوض لي ورا والظهر سيدا
وفي مسافه بين البطن والفخوذ "
.
نفسسسها لازم تكون وضعية جسمكم
بعد ما تنطون فوق البوكس👌
.
.
لا تنطون على بوكس عالي وانتو " مو مهيئين "🚫
خلكم على مستوى تضمنون انكم مو قاعدين تأذون نفسكم فيه
واذا تبون تزيدون صعوبة التمرين بطريقة أأمن🤔 ؟
ممكن تسوونه بدون مساعدة حركة الايد
تربعون ايدكم جدامكم و جنكم تسوون سكوات بعدين تنطون فوق البوكس
" طالعوا الفيديو مره ثانيه وركزوا بالفرق "📽
.
.
.
.
.
ثانياً : عند النزول من البوكس 💡..
لا يُنصح بالنزول بالقفز للخلف .. نزلوا عادي بأخذ خطوه للوراء عالارض
مو مع نطه ..أفضل وأأمن لكم ولمفاصلكم !✔
.
.
او في طريقة ثانيه آمنه .. وهي النط عالأرض بدون بوكس
أيضا تعتبر تمرين ممتاز وأفضل من النط للخلف من أعلى البوكس✔
" شوفوا الفيديو الثاني وركزوا فيه "📽
.
.
#frh_legs
#frh_info
.

#Repost from @darebni. الكرياتين يعتلي قائمة أفضل المكملات لزيادة الكتلة العضلية والأداء في التمارين العالية الشدة.
.
يوجد أكثر من ٥٠٠ دراسة تدعم فوائد إستخدام مكمل الكرياتين في مختلف الرياضات... من رفع أثقال وكمال الأجسام إلى الجري السريع (السبرنت) ورياضات التحمل المختلفة.
.
فوائد إستخدام مكمل الكرياتين بإختصار:
.
▪زيادة إنتاج الطاقة
▪زيادة حجم الخلايا
▪زيادة مستويات هرمون IGF-1
▪تفعيل عملية البناء العضلي ▪زيادة حجم الألياف العضلية ▪زيادة القوة للتمارين اللاهوائية
▪زيادة القدرة للتمارين الهوائية
.
إستخدام مكمل الكرياتين يعتبر آمن جداً حسب المئات من الدراسات... لكن دائماً ننصحكم بإستشارة المختصين قبل البدأ بالإستخدام... وسلامتكم.
.
.
#frh_info
#frh_diet

.
.
شلون أطور الpush up عندي 🤔
.
أول شي حق المبتدئين وما يعرفون يسوونه كلش
ويحسون ايدهم ضعيفه ما تشيلهم 💢..
يشوفون موضوع نزلته قبل في هاش تاق #frh_chest
.
.
يُقال صج إن لما تسوونه على ركبكم بيكون أسهل
ويساعدكم تتطورون لين تقدرون تسوونه على اصابع ريولكم
بس في طريقة أفضل من أداءه على الركب💡
.
.
ان يكون جسمكم سيدا وتسوونه على اطراف اصابعكم
بس على سطح مرتفع عن الارض .. مثل الي موجود اول الفيديو📽
.
.
زين اذا كنتو تبون تسوونه عالارض
وكانت مشكلتكم انكم تقدرون تنزلون بالpush up
بس الرفعه منه صعبه عليكم وتخليكم تقوسون ظهركم🚫
.
في حركه حلوه تساعدكم👌 ..
انكم تنزلون بش أي بتركيز والجسم سيداا
ولما تبون ترفعون تنزلون ركبكم عالأرض بعدين ترفعون⬆️
" ركزوا بالفيديو "
.
.
جذي يصير اسهل عليكم
وفيه تحدي اكبر من انكم تسوونه كله على ركبكم💪
ومع الوقت تقدرون تسوونه بدون لا تنزلون على ركبكم
.
.
الpush up تمرين ممتاز😍
للصدر والاكتاف والجذع اذا سويتوه بطريقة صحيحه
حرصوا انكم تتعلمونه وتتعودون عليه👍
.
.
.
#frh_chest
#frh_info
.
.

.
.
شنو يصير اذا وقفنا رياضة؟؟🤔
ناس تقول " يرد الجسم اسوء من قبل "
هل صح هالكلام 😒؟؟
.
.
اقروا تحت👇🏼
.
.
#Repost @jalqalaf with @get_repost
・・・
التوقف عن ممارسة رياضات المقاومة
.
.
تكلمت في البوست السابق عن التوقف عن ممارسة رياضات التحمل ، وكيف ان الشخص يفقد لياقته خلال ١٢ يوم
.
.
الوضع مع رياضات المقاومة يختلف ، حيث ان فقد القوة وحجم العضلات بعد التوقف ابطأ من رياضات التحمل
.
.
الرسم على اليسار يوضح ممارسة التمارين لمدة ٢٠ اسبوع ، ثم التوقف عن ممارسة التمارين لمدة ٣٠ اسبوع ، ومن ثم الرجوع للتمرين خلال ٦ اسابيع
.
.
نلاحظ بعد ٣٠ اسبوع من التوقف عن التمارين تم فقد ٣١٪ فقط من العضلات وقوتها ، وبعد العودة للتمرينات نقدر نسترجع العضلات والقوة الي فقدناها خلال ٦ اسابيع فقط
.
.
ويظهر ايضا في الدراسة ان اكبر نسبة فقد للعضلات تمت في الالياف العضلية السريعة الانقباض ، والا فالعضلات البطيئة الانقباض لم يفقد منها سوى ٢٪ فقط (الرسم على اليمين)
.
.
اقول:
عشان جذيه لمن نرجع للتمرين بعد انقطاع اسابيع ، نلاحظ الجسم يبني الي فقده في مدة قصيرة ، فالبعض الي يسافر او الي تحوشة اصابة وتوقف عن التمرين لا يحاتي ، مجرد ما ترجع للتمرين راح ترد الي فقدته من عضلات خلال مدة قصيرة ، لكن تحتاج للالتزام
.
.
‏Reference:
‏J appl physiol 70: 631-640, 1991
.
.
#frh_info

.
.
#repost @alido83
الفرق بين السكوات الامامي و الخلفي لتأهيل مشاكل العمود الفقري و الحوض عند الرياضيين.
بصوره عامه، السكوات الامامي افضل لانه "يميل" اكثر الى تتشيط عضلات المعده و المقعده كما انه يحفز الظهر على الاستقامه و الانفراد.
.
.
#frh_info
#frh_legs

#Repost @365nutrition
・・・
السلام عليكم يا الغالين!
.
أهمية الرياضة أو زيادة الحركة بشكل عام عديدة جدا خصوصا في زمن الرخاء والرفاهية وقلة الحركة التي نعيش فيه!
.
كثير من الأسئلة تأتيني بخصوص هل يجب أن استمر بالرياضة طول عمري أو عادي أوقف؟ أغلب من يسأل هذه الأسئلة يستخدم الرياضة لوقت محدد ولهدف محدد ومن ثم يتوقف عنها! يعني الرياضة بالنسبة له ليست أمرا أساسيا وإنما حسب توفر الوقت والظروف العامة والمزاج!
.
صحيح هناك أناس وهم قلة من لا يجد وقتا للرياضة ولهؤلاء الناس بالذات أقول لهم على الأقل زيد من حركتك اليومية إلى ١٠-١٢ ألف خطوة ومارس بعض التمارين المنزلية ولو بوزن الجسم! لكن لا تقطع الرياضة أو على الأقل لا تكون قليل الحركة!
.
الرياضة بشكل عام لها عدة فوائد للصحة الجسدية والصحة النفسية والصحة العقلية! فحسب الجدول أعلاه فإن الرياضة تقلل من نسبة الوفاة بنسبة ٣٠٪؜ وأمراض القلب بنسبة ٢٠-٣٥٪؜ والسكري بنسبة ٣٠-٤٠٪؜ وكسور الحوض بنسبة ٣٦-٦٨٪؜ (لأنها تقوي العظام وتقلل الهشاشة) وسرطان القولون بنسبة ٣٠٪؜ وسرطان الثدي بنسبة ٢٠٪؜ وفقدان الحركة (لأنها تقوي العضلات والعظام) بنسبة ٣٠٪؜ وتقلل من الاكتئاب وضمور الدماغ بنسبة ٢٠-٣٠٪؜!
.
فهل بعد هذه الفوائد تسأل يا عزيزي هل يجب أن أمارس الرياضة طول عمري أم لا؟ .
مارس أي رياضة تحبها لكي تستمتع بوقتك وتحافظ على صحتك الجسدية والنفسية والعقلية 👍🏼🌷
.
.
#frh_info

.
.
لوعة أثناء التمرين ؟ 🤢
.
.
#Repost @latifitness
・・・
تمرين للتنفس يساعد انك تتنفس بطريقة احسن ... .
.
خذ نفس عميق في ٣ ثواني ..
كتمة ثانيتين ..
وطلع كل النفس من بطنك في ثلاث دفعات على ٥ ثواني.
.
تقدر تعيد التمرين ٥ مرات.
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost @365nutrition ・・・
السلام عليكم ومساكم الله بالخير!
.
الكلام عن أهمية زيادة عدد الخطوات اليومية للصحة العامة وإعتبار ١٠ آلاف خطوة كمعدل ممتاز لأغلب الناس لم يأتي من فراغ! فعديد من الدراسات بينت أهمية زيادة الحركة اليومية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية!
.
دراسة حديثة بينت أن هناك ارتباط بين قلة الحركة بكثرة دخول المستشفى! وحسب الرسم البياني في الصورة، فأنه كلما زادت الخطوات قل معدل عدد الأيام التي يدخل فيها الشخص للمستشفى!
.
طبعا من يزيد عدد خطواته من ٣٠٠٠ إلى ٥٠٠٠ يرى منافع أكثر ممن يزيد حركته من ٨ إلى ١٠ آلاف لأن هذا المعدل أصلا صحي وجيد بعكس من يمشي فقط ٣٠٠٠ خطوة! وبلا شك فأن ٨-١٠ خطوة أفضل من ٣-٥ آلاف!
.
أيضا قوة عضلات الجسم مرتبطة بطول العمر، حيث بينت دراسة أن ضعف قوة العضلات مؤشر قوي للموت!
.
لذلك زيادة الحركة اليومية وممارسة تمارين المقاومة والقوة أمرين مهمين جدا للمحافظة على الصحة لأطول وقت ممكن! وطبعا لا ننس التغذية السليمة لكن هذا ليس مجال حديثي في هذا المقال!
.
الله يمتعنا وإياكم بالصحة والعافية وطول العمر على عمل صالح! 🙏🏼🙏🏼
.
الدراسات:
‏Daily step count and the need for hospital care in subsequent years in a community-based sample of older Australians.
‏Ewald BD, et al. Med J Aust. 2017.
.
‏Muscular strength as a strong predictor of mortality: A narrative review.
‏Review article
‏Volaklis KA, et al. Eur J Intern Med. 2015.
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
حق الي يحسون بألم أو نغزات
بالركب أثناء التمرين 💥
.
.
سوو تمرين الإطاله هذا الي بالفيديو
يساعدكم على مرونة الركبه والعضلات الي حولها💞
.
.
💭تاخذون خطوه " وسيعه وكافيه " في كل الجوانب
نفس الترتيب الي بالفيديو
.
⚠️انتبهوا :
الخطوه اخذوها بتركيز وشوي شوي..
وحسوا بالإطاله بعضلاتكم بكل زاويه💢
.
.
بتحسون فيها عند مفصل الحوض من جدام
عضلاتكم الداخليه .. الخلفيه .. الجانبيه.. والركب نفسها✔
.
.
جربوه وان شاءالله تلاحظون تحسن👍
.
.
#frh_info
#frh_legs
.
.
.
#Repost @vinnierehab (@get_repost)
・・・
HOW TO GET RID OF KNEE PAIN!!!
[dynamic stretching drill]
.
To ensure smooth motion though the body, you must have seamless communication between the muscles and the joint!
.
This drill called "Around the 🌎" is an easy way to dynamically stretch the knee joint + muscles in all angles
.
Follow in order
1️⃣hip flexors
2️⃣hip flexors + adductors
3️⃣adductors
4️⃣adductors +hamstrings
5️⃣hamstrings
6️⃣hamstrings + TFL/ITB + Bit of glute med
.
Feel a nice stretch and hold for a sec or two and allow your body to recoil back effortlessly
.
This will help patients with runner's knee/jumper's knee...etc ALL KNEE PROBLEMS!!!
.
.

#Repost @jaberfittips
.
.
انا ضد فكرة واحد يسافر ويحرم نفسه من الاكل عشان جسمه ما يخترب... اصلا مايشوف شر الي يسافر وماسك دايت... ليش؟
.
لان النفسيه لها حق عليك مثل ما جسمك له حق عليك... انت مسافر عشان تعدل مزاجك واصلا حلات السفر باكلها... ومثل ماقلت قبل اهم عاملين لبناء الجسم هو النفسيه والاكل
.
وعلى فكره لازم كل شخص صارله ست شهور يتمرن ياخذ بريك اسبوعين من التمرين على الاقل
.
باختصار اذا سفرتكم اسبوعين او اقل عيشوا حياتكم واكلوا الخضر واليابس واذا رديتوا ردوا اقوى
.
اما اذا سفترةم اكثر من اسبوعين شنو افضل حل؟
.
تتبعون احد هالطريقتين:
.
١. الطريقه الاولى: اكل وجبه وحده الي ابيه من حلو واكلات دسمه وكل ما لذ وطاب وباقي اليوم اكل بس مصدر بروتين مثل صدور دجاج او ستيك او سلمون مع خضره... بالمختصر اتريق الي تبيه واتغدى واتعشى بس مصدر بروتين مع سلطه

٢. الطرقه الثانيه: اكل ثلاث وجبات باليوم من الي تبيه بشرط ما اتعدى ست ملاعق
.
ملاحظات هامه:
.
اذا كانت السفره قصير احاول كثر ما تقدر انك ما تركي سياره وتمشى اما اذا كانت السفره طويله لازم تتاكد ان المكان الي بتسكن فيه مثل الفندق يكون فيه نادي عشان تتمرن
.
من الاخر...
.
نااااس تنطر الويكند عشان تخربها بالاكل وانت حتى بالسفر ماتخربها؟؟؟؟ ياوجه استحححححححح شنو ماخذذذ من الدنيا ابي اعرف لا يكون اذا مت بقبرك الدود بيقول لا تاكلونا ياجماعه ترى كان ياكل جرجير وبيض؟؟؟؟؟ اكل بس اكل واذا تعرف احد ماياكل بالسفر بلغ عليه
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

Most Popular Instagram Hashtags