[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#frh_info

212 posts

TOP POSTS

. 🤔
.
#Repost: @thedietninja
موضوع من حساب @darebni
تابعوا حساب @darebni
.
.
وزن الجسم ما ينزل في خط مستقيم يا جماعة، قلناها وايد ونرجع نقولها... سالفة انك توزن جسمك كل يوم ما وراها الا الاحباط والتعب التفسي... واذا كنت من الاشخاص الي يستخدمون الميزان يوميا او اكثر من مرة في اليوم، اكيد لاحظت ان وزنك مو دايما في نزول (تلاقيه ينزل ويصعد باستمرار)... تبي تعرف الأسباب؟ .
1⃣ الملح (الصوديوم)
-
جسمك يتفاعل مع كمية الملح الي تاكلها... اذا مكثر ملح بتحبس ماي (يعني وزنك بيزيد) والعكس اذا مخفف الملح... بس هذا اطلاقا لا يعني انك مو قاعد تفقد دهون... لان الزيادة والنقصان في الوزن هي بسبب احتباس او فقدان الماء فقط.
-
2⃣ مخزون الكربوهيدرات في الجسم (الغلايكوجين)
-
الجسم يستخدم سكر الجلكوز للطاقة ويخزن الزايد في الكبد والعضلات مع الماء... يعني بتزيد نسبة الماء في العضلات عند امتلاء مخازن الكربوهيدرات وبالتالي بيزيد وزنك... وبيقل في حال استهلكت مخزون الكربوهيدرات في الجسم... يعني الزيادة والنقصان بتكون من الماء فقط وهذا لا يعني انك ما خسرت دهون.
-
3⃣ حركة الأمعاء (ذهابك الى الحمام)
-
وزنك قبل ذهابك الى الحمام بيكون اكثر من وزنك بعد ما تخلص... بديهي جداً، بس مو وايد يفكرون فيها... وبيكون وزنك وايد اكثر لو فيك امساك، ايضا بديهي جدا... ونفس الكلام ينطبق على الاكل والشرب... وزنك على معدة فاضية اقل من وزنك وانت ماكل... لهذا السبب نقولكم الميزان يكون على الريق وبعد الذهاب الى الحمام.
-
4⃣ وقت الدورة الشهرية:
-
التغيير في هرمونات المرأة (خاصة في الاسبوع قبل الدورة الشهرية) بيسبب احتباس في الماء ممكن يصل الى كيلوين او اكثر، لكن كذلك هذا لا يعني انك ما خسرتي دهون... والافضل للمرأة انها تختار وقت ثابت في الشهر توزن فيه ويكون بعيد عن وقت الدورة (يعني ميزان يومي واسبوعي بيسبب لك احباط عالفاضي)
-
5⃣ البدء في رياضة المقاومة:
-
تمارين المقاومة تسبب صدمة وتلف للانسجة العضلية، والجسم لازم يصلح التلف ويبني الياف عضلية اقوى عشان يتكيف مع التمرين... بهذه الفترة، الجسم بيحبس ماي في العضلات لتسريع عملية الاستشفاء... ولهذا السبب ما تشوف الميزان يتحرك في الفترة الاولى من تمارين المقاومة، مو بس لانك زدت عضل وفقدت دهون، ايضا لانك بتكون حابس ماي.
-
جميع هذه الاسباب تسبب تغيير مؤقت في وزن الجسم، لكن ولا واحد منها يعني انك ما خسرت دهون وجسمك ما تعدل... لهذا السبب نرجع ونقول، الميزان ليس أفضل طريقة لتقييم النتائج (راجع بوست: شلون تقيم نتايجك) -
🔴الخلاصة: تكفة لا توزن كل يوم. ”
.
.
#frh_info
.

.
.
تكملة البوست السابق💛
.
.
#Repost: @q8y_diet .
“ معلومات غذائية مهمة للحامل
🔺تبين عظام قوية لطفلج؟
عليج بأخذ الحليب ومنتجاته، و سردين/ سلمون معلب
.
🔺تبين يخف او يروح الغثيان!؟
عليج بالتوست او الخبز، التفاح، كوب من شاي الزنجبيل، النعناع، الرقي، او اي من الفواكه الغير حمضية، البسكويت المملح
.
🔺 لبناء الخلايا وترميمها لطفلج
عليج بالدجاج، الروب، المكسرات، البقوليات، البيض، السمك، اللحم، منتجات الحليب، وزبده الفول السودان
.
🔺 تبين طفلج يطلع اينشتاين!؟
عليج بالسمك، زيت زيتون او الزيتون، أفوكادو، الجوز واللوز
.
.
🔺تبين تحمين طفلج من العيوب الخلقية الله لا يقول!؟
عليج بالعدس، الأغذيه المدعمه والمحتويه على حبوب القمح الكامله، الخضراوات الورقيه الغامجه، القرنبيط، الفاصوليا الخضرا، البرتقال، البطيخ، الحمص، السبانخ لإحتواءهم عالفوليك اسيد اللي بدوره يدعم الجهاز العصبي والدماغ ويمنع ظهور عيوب خلقيه
.
.
🔺تخافين من الولادة المبكرة!؟ عليج بالفراوله، فلفل أحمر بارد، البطيخ الاصفر، البروكلي، الفواكه الحمضيه، المانجا، الطماط. لإحتواءهم على فيتامين سي اللي بدوره يحمي من الولادات المبكره فهو مقوي للجسم ويحفظ غشاء الرحم وأيضا وجوده مهم لامتصاص الحديد بالجسم. وطبعاً وقت الولادة بيد الله وحده لكن هاذي عوامل غذائية للوقاية
.
.
🔺تبين تحمين نفسج من الانيميا!؟
عليج باللحوم الحمراء و السبانخ او الخضروات الورقية الغامجه
الحامل تحتاج نسبه حديد أكثر مرتين من احتياجها قبل الحمل (٢٧ ملل جرام يوميا) وكذلك تحتاج فيتامين بي٦ وبي ١٢ لبناء خلايا الدم الحمرا وللحفاظ على صحة الدماغ والاعصاب
.
.
🔺تبين تتجنبين الإمساك!؟
عليج بحبوب القمح الكامله و الماء بما انه الحامل تاخذ حبوب ومكملات غذائية تحتوي على حديد هذا راح يؤدي للامساك. فتحتاج إلى ألياف ( ٢٥ إلى ٣٥ جرام) يوميا مع الماء. مصادر اخرى للالياف هي: الفواكه، الخضار، البقوليات
.
.
🔺للمساعدة في بناء عضلات وأعضاء الطفل!؟ عليج بالبيض، البقوليات، اللحوم
احتياج البروتين يكون ٦٠ إلى ٧٠ جرام خلال فترة الحمل
.
.
🔺علشان لا تتكسر عظامج 🙊 اقصد تحوشج هشاشه مبچر😁!؟
عليج بالحليب المدعم بفيتامين د + أشعة شمس
إذا ما خذت الحامل حاجتها من الكالسيوم، الجنين راح يضطر انه ياخذ الكالسيوم من عظامها، مما يؤدي لإصابتها بهشاشة العظام بسن مبكر. علشان الجسم يمتص الكالسيوم يبيلج فيتامين د
مصادر فيتامين د: زيت كبد الحوت، صفار البيض، السلمون، السردين والتعرض لأشعة الشمس بما يعادل ١٥ دقيقه يوميا
.
.
الله يسهل عليكم ولاداتكم ويتمملكم حملكم على خير 😘”
.
.
#frh_info

طولوا بالكم ☻ ..
#frh_info

لا تاكلون أقل من حاجة جسمكم !
الجسم ما ينقص عليه .. اذا قللتي سعراتج وايد .. ممكن ينزل وزنج فتره قصيره ويووووقف ويعاااند لانه الجسم ماعجبه الوضع
اذا نظامج تاكلين وجبه وحده باليوم .. عرفي ان نظامج غلططط❌

الجسم يحتاج عالاقل 3 وجبات فاليوم وتكون " صحيه " عالاقل بنسبة 70% مو شرط 100% صحيه ومثاليه .. اقروا تحت
#Repost @jalqalaf: ‏.
.
يوجد الكثير من العوامل التي تؤثر في على ‏عملية الحرق في الجسم أو ما يسمى بعملية الأيض او Resting metabolic rate RMR
.
.
من هذه العوامل هو تناول الاكل بكميات قليلة جدا مثل اتباع رجيمات قاسية وقليلة جدا بالسعرات
.
.
يذكر العلماء بأن انخفاض الحرق سببه امرين:
.
١. اما بسبب انخفاض الوزن والعضلات في الجسم وبالتالي انخفاض عملية الحرق
.
٢. او بسبب استجابة المخ لكمية الاكل المنخفضة وبالتالي محاولاً الحفاظ على مخزون الطاقة في الجسم
.
.
الخلاصة:
وايد مراجعين يراجعوني المركز يشتكون من عدم نزول الوزن مع انهم بتبعون رجيمات ، ولمن اسالهم اكتشف انهم متبعين رجيمات قاسية ، ولمن ارفع السعرات في نظامهم يبدا وزنهم في الانخفاض خصوصا لمن ترتفع كمية الكربوهيدرات في النظام
.
.
#frh_info

جعتوا فجأه ؟؟ قبل لا تخربطون ! ❌

فكروا شوي .. واختارو الافضل
اقروا اللسته تحت وتذكروها 💡

#Repost @thedietninja: الأكلات المسموحة اذا فجأة حسيتوا بالجوع
...
مسموحه يعني تفيد وما تضر او تسد جوعكم بدون لا تزيد اوزانكم بس لازم تاكلونها عند الجوع فقط ومو للتسليه
...
ملتزمين بنظام غذائي للتخسيس الي المفروض مناسبكم ولكن فجأة حسيتوا بالجوع ومتأكدين ان جوع صجي ومو جوع كاذب
...
شلون تعرفون ؟
١ شربوا نص لتر ماي ونطروا بالكثير ربع ساعه ، اذا في جوع معناته صجي وإذا راح معناته وهمي
٢ اذا وقت وجبتكم الرئيسيه او الخفيفه الي بالنظام
...
الجوع الكاذب :
١ جوع الملل أو جوع وقت الفراغ
٣ الجوع اثناء السهر
٤ الجوع لما تكون تحت التوتر والضغط النفسي
...
الأصناف المسموحة :
١ فواكه وبكميات تشبعكم , يعني اكلوا الكمية الي تسد الجوع فقط
٢ مكسرات نفس اللوز ، الجوز ، الفستق ، الفول السوداني والكازو
٣ خضروات [ الا البطاط ]
٤ علك خالي من السكر [ اي نعم يسكر الجوع ]
٥ بروتين شيك او بودر بروتين خالي من السكر
٦ كويست بار [ كاكاو بروتين غني بالألياف ] او اي بروتين بار خالي من السكر وقليل الدهون
٧ مصدر بروتين حيواني نفس الدجاج ، اللحم ، الماكولات البحريه ، البيض والأجبان
٨ الروب [ زبادي ] واللبن
٩ شوربة عدس بدون بطاط وشوربه خضروات
١٠ الماي
١١ الفشار او النفيش الخالي من الدهون
...
الأصناف الي تخدع العقل / تأجل الجوع / تسد الشهيه لفترة مؤقته بعدين الجوع يرجع مليون :
١ القهوه
٢ الشاهي
٣ مشروبات الطاقه
٤ اي صنف غني بالسكر او الكاربوهايدرات البسيطه
...
وشكرا
#frh_info

بذور الكتان موجوده بالجمعيات بس محد معطيها ويه😂💔
انا بديت استخدمها بالأكل لما سمعت بفوايدها العجيبه😍

تحتوي بذور الكتان على دهون صحيه يحتاجها الجسم واوميغا 3 لصحة القلب والمخ وغيره وتحتوي على بروتين وألياف الي تعطيكم شعور أطول بالشبع 🤕

بالنسبه لي .. أطحنها وأحطها مع السلطه او الروب أو فوق الجبن عالريوق .. مالها طعم قوي .. ماراح تحسون فيه ضيفوها على اي شي تحبونه 🍴

وانتهبو ان لازم تطحنون الكميه الي تبون تاكلونها حزة الأكل مو تطحنونها كلها وتخزنونها ❌

لان فايدتها أكبر لما تطحنونها وتاكلونها على طول 👌

اقروا تحت للتفاصيل👇 .. #Repost @dietliliane: غذاء طبيعي لسد الشهية
.
من الخيارات الطبيعية لسد الشهية بذور الكتان
.
لماذا تستخدم بذور الكتان لسد الشهية؟1️⃣
لان قشرة بذرة الكتان غنية بمادة هلامية تتضاعف حجماً عند تناولها . يعني تملأ المعدة و تعطي شعورا مبكراً بالشبع
.
متى نستخدمها؟2️⃣
ننصح بإستخدامها قبل الوجبات أو ما بين الوجبات . و بذلك تقل كمية الأكل عند تناول الوجبات
.
كم الكمية؟3️⃣
ملعقة طعام ٢-٣ مرات باليوم. ممكن ملعقه و بعدها كوب ماء . و ممكن إضافتها للروب أو للسلطات .

هل نطحنها؟4️⃣
لسد الشهية لا ننصح بطحنها . حتى لا تفقد القشرة مادتها الهلامية و للإستفادة من الألياف الغير مذابة بالماء
.
متى ننصح بطحن البذور؟5️⃣
إذا رغبتم بالإستفادة من الأوميغا٣ ومضادات الاكسدة داخل الحبة، ننصح بطحنها .واستخدامها بعد طحنها مباشرة، فبذور الكتان مفيدة جداً للضغط و لإرتفاع الكولستيرول
.
هل تُنقع بذور الكتان؟6️⃣
لا ننصح بنقعها
.
هل تُغسل بذور الكتان؟7️⃣
عادةً لا تحتاج الى غسيل
.
من أين نشتري بذور الكتان؟8️⃣
تتوفر بذور الكتان في الجمعيات التعاونية .برف البهارات غالباً تكون معبئة بأكياس صغيرة . أنا دائماً أشتريها من أرض الطبيعة و هي نظيفة و لا تحتاج الى غسيل
.
هل يمكن تخزينها؟9️⃣
تخزن بذور الكتان بدرجة حرارة الغرفة .و ممكن تخزينها الى أن تنتهي فترة الصلاحية التي على الكيس. إذا تم طحنها تحفض في الثلاجة لمدة أسبوع لا أكثر
.
هل تؤثر بذور الكتان على الغدة الدرقية؟🔟
لا تؤثر نهائياً على الغدة الدرقية . لا الخاملة و لا النشطة
.
هل تسبب لخبطة للهرمونات؟1️⃣1️⃣
لا تسبب أي خلل للهرمونات و لا تسبب العقم و مناسبة للرجل و المرأة . بإختصار ليس لها أي علاقة بالهرمونات
.
أخيرا ، هل تصلح للحامل و المرضع؟1️⃣2️⃣
نعم ممكن أن تتناولها الحامل و المرضع
.

أتمنى اني جاوبت على جميع أسئلتكم مقدماً
.

@drwejdaann
#frh_diet
#frh_info

لما أطلع من النادي متوهقه مو مجهزه وجبه والغدا فالبيت مو مناسب .. أروح آخذلي قوطي نخي 🙃

المنقذ السريع !

اقرو تحت
#Repost @thedietninja: ...
موضوع قديم بس حسيت ان وقته مع البرد
...
تبون شي يدفيكم بهالبرد ؟ غداكم او عشاكم دسم بس ما تبون تخربونها ؟ تبون وجبه لا تتجاوز ٥٠٠ سعره حراريه ؟ تبون شي يشبع وأسرع سريع ؟ نهاية الشهر ومفلسين ؟
...
فرع النخي [الحمص] والباجلا [فول] عبارة عن كنز مأكولات شعبيه صحيه
مو ١٠٠٪ صحيه بس أقدر أقول ٧٠٪ صحيه وانا مرتاح
...
أهديلكم سعرات الحراريه تقديريه للاصناف اللي متوفره عند فرع النخي والباجلا :
◀️ علبة النخي [حمص] والباجلا [فول] : مو اكثر من ٣٠٠ سعره حراريه - نسبة البروتين عاليه [٢٠-١٥ غرام] وألياف [١٠-١٧ غرام]
أنصح تاكلونهم مع قوطي روب [زبادي] قليل الدسم وتضيفون شوية كمون ، ليمون وملعقة خل
...
الهريس [بدون دارسين لان خالطينه مع سكر] والجريش : مو اكثر من ٥٠٠ سعره حراريه - فيهم كمية عاليه من البروتين [١٥-١٣ غرام] وألياف [١٠-٨ غرام]
...
الآش : مو اكثر من ٦٠٠ حراريه - فيه كمية عالية من البروتين [١٥-٢٠ غرام] وألياف [١٠-١٥ غرام]
أنصح تاكلونه بروحه
...
شوربة عدس : مو اكثر من ٣٠٠ سعره حراريه
وجبه خفيفه اذا ما تبون تثقلون
...
وشكرا
#frh_info

اختاروا أي حياه تبون ؟؟ 🙄 .

#Repost jalqalaf: #Repost @sloohka with @repostapp
・・・
.
‏الحكومة الكندية تنشر فيديو توعوي لمواطنيها يوضح:

كيف ستكون آخر ١٠ سنوات من حياتك إذا مارست الرياضة واذا لم تمارسها؟؟
.
.
تعليقي: ما في شك ان الاعمار بيد الله سبحانه ولكن الكثير من الدراسات تذكر بان الرياضة والتغذية الصحية تطيل العمر واذا لم يكن كذلك فعلى الاقل راح تكون اخر حياتك مثل ماهو في الفيديو
.
.
#frh_info

هل تقدر البنت تتمرن وقت الدورة الشهرية؟
.
.
اذا بتكلم بشكل عام فالتمرين وقت الدورة مفيد جدا لانه يخفف من اعراض الدورة مثل الالم، الارهاق، القلق و الصداع و الم الظهر
.
.
و في نقطة كثير من الناس يجهلونها انه التغير الهرموني الي يصير وقت الدورة ممكن يفيد البنات وقت التمرين بزيادة تحملها للالم و تسريع عملية شفاء العضل. هو تغيير بسيط لكن كافي لزيادة شعوركم بالقوة وقت التمرين.
.
.
بغض النظر عن الفوائد و عن الكلام الي فوق كل بنت جسمها دليلها و الاجسام تختلف عن بعض اذا ما كنتي مرتاحة و تشعرين بضيق او كان الالم شديد و النزيف غزير اخذي يوم او يومين بريك او تقدرين تخففين من حدة التمرين اول يومين يعني مشي و مشي سريع بدل الجري او يوغا بدل الزومبا لكن لا توقفين لفترة طويلة خصوصا اذا كنتي رياضية.
.
.
الي حابه تقرأ اكثر عن تأثير الهرمونات في التمرين هذا مقال رائع
http://www.womenshealthmag.com/fitness/period-workout?fullpage=1 @RepostIt_app

#frh_info

MOST RECENT

.
.
تقومون من النوم تحسون جسمكم متيبس🤕
او مافيه مرونه ويعوركم 🤧؟
.
.
جربو تطبقون تمارين الإطاله هذي
والتزمو فيها فتره وشوفو الفرق 👍
.
.
تمارين الإطاله مهمه جداً جداً
خصوصاً للي يلعبون رياضة رفع الأثقال
ومريحه وتخفف الآلام في العضلات✔
.
.
دخلوها في روتينكم
راح تلاحظون فرق وتحسن ان شاءالله💛
.
.
#frh_info
#frh_back
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

حق الي ما لحقوا عالموضوع بسناب أمس 👻 fit_frh
.
.
.
بتكلم اليوم عن عدد التمارين المناسب
لكل عضله من عضلات الجسم👍
وشلون أعرف اذا مرنتها تمارين كافيه لها 🤔
.
.

أولاً ، العضلات تنقسم إلى عضلات كبيره وعضلات صغيره
وطبيعي العضلات الكبيره تحتاج تمارين أكثر من الصغيره✅ ..
.
.
زين شنو العضلات الكبيره وشنو الصغيره⁉️
.
🔘الكبيره هي:
عضلات الرجل ، الظهر ، الصدر ، الأكتاف 🔘الصغيره هي :
الباي ( عضلة اليد الاماميه ) و التراي ( عضلة اليد الخلفيه ) والمعده والبطات
.
.
🔷️ العضلات الكبيره تحتاج من ٥ إلى ٨ تمارين✔
مثلاً :
🔹️الظهر لعبوا ٦ تمارين
٣ للظهر العلوي و ٣ للسفلي
.
.
🔹️الصدر لعبوا ٣-٤ بالكثير أشوف إن كافي للبنات
قسموهم على : علوي ومستوي وسفلي
.
.
🔹️الرجل لعبوا ٦-٨ تمارين:
عضلات الرجل تنقسم إلى
أمامية ، خلفيه وأرداف ، جانبيه خارجيه ، وداخليه
.
كل عضله فيهم لعبوا تمرين أو ٢
لا تهملون أي وحده فيهم
.
.
🔹️الكتف ٤ تمارين
قسموهم بين : أمامي ، جانبي ، خلفي
.
.
✋جذي خلصنا العضلات الكبيره
.
.
🔷️العضلات الصغيره:
🔹️الباي والتراي كل واحد من ٢-٣ تمارين
🔹️المعده ٤-٦ تمارين
🔹️البطات ٢-٣ تمارين
.
.
هذا بشكل عام .. ف لما تبون تلعبون حق عضله معينه وتخصصون لها يوم
لعبوا تمارين كافيه لها حسب حجمها👍
.
.
والعضلات الصغيره ممكن تحطون عضلتين في يوم واحد
لان عدد التمارين أقل ف يمديكم تلعبون لعضلتين✔
.
.
الأرقام الي ذكرتها فوق أقصد فيها ( تمارين مختلفه )
لما أقول ٣ تمارين لعضلة الباي
يعني ٣ تمارين مختلفه
🔘كل تمرين راح تسوونه على ٤ جولات
الجوله عباره عن ١٢-١٥ تكرار
.
.
🔘الراحه بين الجولات :
دقيقه إلى نص دقيقه !
.
.
زين من وين اييب تمارين🤔
شوفوا الهاش تاقز تحت👇
#frh_back
#frh_arms
#frh_abs
#frh_chest
#frh_waist
#frh_shoulders
#frh_legs
.
.
منشنوا @أي شخص تهمه هالمعلومه 📣
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost: @q8y_diet
···
“ "أغلب الأشخاص افشلو في الوصول لأهدافهم لوجودهم في دائرة الراحة من غير التحرك منها... شنو هي دائرة الراحة أو comfort zone؟؟
.
هي أعمال روتينيه انت متعود انك تسويها كل يوم من غير تغيير وأوهمك عقلك إنك مرتاح لوضعك هذا طالما مافيه قلق او خوف او تحدي فهاذي الدائرة هي دائرة راحتك
.
.
مثال: لما شخص طوول عمره متعود يروح الدوام ويقعد بمكتبه ياكل صمونه بطاط وباذنجان وعقبها يرد من الدوام يتغدا مجبوس وتالي يقعد عالقنفه ويتابع التلفزيون وبعدها يجابل تلفونه لآخر الليل وهو لا تحرك ولا سوا شي غير معتاد... هو بهالطريقة أوهم نفسه انه مرتاح ووضعه تمام بينما العكس هو الصحيح
.
.
حاول تطلع من دائرة الراحه اللي انت فيها واسأل نفسك هل هالشي بيأثر علي بشكل إيجابي والا سلبي بالمستقبل!؟
.
.
إذا كان التأثير سلبي معناه انك إذا ما تحركت الحين وغيرت من عاداتك ولا عمرك راح تتحرك وتكون ناجح
.
اشلون أطلع من دائرة الراحة؟!!
١- دخل شي بروتينك ما كنت تسويه؛ مثال بوقت فراغك بالدوام البس جوتي رياضه وتمشى حوالين المكان أو بدال ما تقعد عالقنفه وتجابل التلفزيون ييبلك دراجه ثابته وشوف التلفزيون وانت تتمرن
.
٢- ثقف نفسك؛ مرات جهل الشخص بأمور معينه يخليه يقعد بنفس مكانه من غير تغيير
.
٣- حط في بالك إن مو كل شي ينجح ويمشي معاك من أول مرة حاول بكذا طريقه وبخطوات صغيرة
.
٤- ثق بقدراتك وتحدى خوفك من الفشل؛ مرات لأن الشخص أوهم نفسه بأن الشي مستحيل ما يطلع من دائرة الراحه ويظل على نفس حالته حياتك تبتدي عند نهاية دائرة راحتك أو بمعنى ثاني إذا كانت حياتك خالية من الصعوبات والتحديات فإنت مو عايش أصلاً
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost: @familymedkuwait
“ إشكثر سمعنا

#تحتاج_٨_أكواب_من_الماء_يومياً
#تحتاج_لتر_ونصف_يومياً
#تحتاج_بطلين_ماء_يومياً
#تحتاج_تنكر_ماء_يومياً

تبون المعلومة الصح؟

#تحتاج_لتشرب_حاجتك_من_الماء

والحاجة تتحدد بعمرك/طولك/عملك/مقدار حركتك/تعرضك للشمس/مقدار تعرقك/كمية السوائل بأكلك/حرارة ورطوبة الجو

كيف تعرف حاجتك من الماء؟
١- غريزة العطش التي نعطلها بشرب السوائل الأخرى عوضاً عن الماء وخاصة المشروبات الشريرة عالية السعرات الحرارية
٢-علامات الجفاف بالجسم كجفاف الفم واللسان وتشقق الشفتين
٣-لون وتركيز البول

تعرفون ناس تقولكم شربوا ٨ قلاصات ماي؟منشنوووووووولهم

#خرافات_الماء #تصحيح_معلومات

د أحمد عبدالملك-أخصائي طب العائلة
@drdiverq8
.
.
#frh_info
#frh_diet
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
لما تحوشج إصابة 🤕 ويقولج الطبيب
( ماراح تقدرين تلعبين نفس اول او قطعي التمرين خلاص
أو صلي وانتي قاعده )
هالكلام راح يضرج ما ينفعج👎
وفيه احباط مو طبيعي
روحي حق دكتور فاهم لان الي يفهم ماراح يمنعج من الحركه 👌
.
.
#Repost: @ahmedalanzoor ···
“ قوة شباب
.
.
وقف تمرين! اول كلمه تنقال للمصاب! طبعا في حالات بسيطه جدا الي بنوقف التمرين بس في معظم الاصابات توقيف التمرين و الراحه السلبيه ما تساعد الشخص بالعكس يكون اثرها عكسي تضعف العضلات و تعتفس النفسيه و ممكن الوزن يزيد و يصعب العلاج! .
.
لازم في حلول للتمرين لكل اصابه! وقف تمارين معينه، خفف الوزن في تمارين ثانيه، غير التكنيك، العب فوق العب تحت، العب كارديو عط المصاب بديييل لا تقوله وقف تمرين الا اذا صج يحتاج يوقف تمرين لانه دائما و ابدا هنالك بدائل!
.
.
و بالاختيارات الصحيحه و البرنامج الصحيح ممكن تعالج الاصابه! و دايما المصاب لازم يكون عنده فكره شنو هي التغيرات الي صارت و بتصير و متى يرجع ٥٠٪؜ يطقطق و متى يرجع full ما يصير تقوله وقف تمرين و تقطه 😝 ”
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
⚠️ ملاحظه على تمرين الDeadlift
تمرين ممتاز ولازم الكل يدخله بجدول تمارينه🔥
.
.
كلكم تدرون شكثر أنبه على إن الظهر يكون
مستقيم ومفرود أثناء أداء أي تمرين👍
.
وخصوصاً هذا !
الملاحظه هني إن في ناس تبدي الوضعيه صح✔
ويكون الظهر مفرود في البدايه أول ما يمسك البار
.
.
بس لما يبدي يرفع لي فوق
الظهر يتقوس ! 🚫
.
.
الي يلاحظ نفسه عنده هالشغله
عادةً تكون بسبب ضعف عضلات الحوض💀
.
.
عشان جذي لازم نقوي الحوض
عن طريق التمارين الثلاثه الي بالفيديو💪
.
.
بالإضافه إلى حركه بسيطه تضيفونها
على تمرين الdeadlift الي اهيه : Pause Deadlift⏸
.
.
يعني توقفون بالنص شويه بالتمرين✋
١- تمسكون البار وظهركم مفرود
٢- ترفعونه شوي لي نص الوقفه وتثبتون شوي ⏸ وتركزون على الوضعيه
٣- ترفعون لي فوق بشكل مستقيم
( لا تردون وايد لي ورا غلط❌)
٤- شدوا عضلات الأرداف وانتو واقفين⬅️➡️
.
.
⭕الي يتمرنون فالبيت شيلوا أي شي ( ثقيل ) بالنسبه لكم
بدال البار بس تأكدوا أول انكم تعرفون الوضعيه عدل
وبس 🐥
.
.
معلومات أكثر ؟ دشوا الهاش تاق👇
#frh_info
#frh_back
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost: @ahmedalanzoor
.
“ يا حلاة المشي في هالجو😍
.
.
نص ساعه في اليوم حتى لو تقسمونها ١٠ دقايق على ثلاث فترات

فوااائدها وايد:
غير عن المذكورين في الفيديو تدرون انه المشي ممتاز للحوامل؟
و ممتاز للي فيهم خشونه في الركبه!
و ممتاز للمصابين بالديسك.
يحمي و يقوي المصابين بهشاشه العظام، و غيرها من الفوائد!
.
.
اتبعوا النصايح الي في الفيديو! بتكلم في بوستات قادمه عن افضل ارضيات المشي و افضل الاخذيه بعد بس معلومه عالطاير المشي على الاسفلت او الشارع افضل من الطابوق الاحمر😁
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
الدعايه كيووووت😭❤
.
.
#Repost: @drwejdaann
···
“ ‎الحمل و زيادة الوزن: إرشادات غذائية للحوامل ، الارشادات مخصصة للراغبات بعدم زيادة الوزن أكثر من المعدل الطبيعي
‎المشروبات الغازية الدايت1️⃣
‎أضع اول نقطه بخصوص المشروبات الدايت ، و ذلك لأهميتها من وجهة نظري . تجنبي جميع المؤكولات و المشروبات ال (sugar free)
‎وذلك لتجنيب طفلك اي مواد مصنعه ، قد تكون ضاره للطفل
‎الأجبان و الألبان2️⃣
‎قومي بتحويل جميع الاجبان و الألبان إلي قليل الدسم وذلك لتجنب زيادة الوزن ، تذكري المؤكولات ال( Fat Free) آمنه تماما
‎الفولك أسد3️⃣
‎كوني حريصة علي اخذ الفولك اسد قبل الحمل ب٣ اشهر و استمري به الي الشهر الخامس ، لتجنب تشوهات الجهاز العصبي
‎المصادر العالية الكولستيرول4️⃣
‎خففي جميع المؤكولات عالية الكولستيرول . قد تلاحظي زياده الكوليستيرول بعد الولاده و هي امر
طبيعي و لمده ٦ اشهر بعد الولادة
.
مصادر الأوميغا٣ 5️⃣
‎كل الدراسات الحديثه تؤكد فوائد الأوميغا٣ للجنين . و مصادرها بذر الكتان ، زيت الزيتون ، الجوز ، الأسماك و زيت الكانولا
‎اللحوم الباردة6️⃣
‎تجنبي جميع اللحوم البارده و الغير مطبوخه : المرتديلا ، النقانق ، الديك الرومي ، السالمون و التونه و الكبه النية
‎متى ننصح بأخصائي التغذية7️⃣
راجعي اخصائي تغذية كنتي تعانين من السمنه
المفرطه ، سكر الحمل او ارتفاع ضغط الدم
‎المكملات الغذائية8️⃣
‎لا تهملي اخذ المكملات الغذائيه اثناء الحمل مثل الكالسيوم و الحديد و الفيتامينات المتعدده التي تحتوي الاوميغا ٣
‎أهمية الجوز على الريق9️⃣
‎احرصي على تناول ٣-٥ حبات من الجوز علي الريق مصدر ممتاز للأوميجا ٣ و مفيد لنمو خلايا الدماغ . . ‎الملح🔟
‎خففي من الملح في الطعام ، لتجنب احتباس السوائل بالجسم
.
خبز الشعير1️⃣1️⃣
‎اعتمدي علي خبز الشعير كمصدر اول للنشويات
.
‎تذكري1️⃣2️⃣
‎خالي السكر(ممنوع) و خالي الدسم(مسموح)
. ‎و تقومون بالسلامه 💞💞💞 ”
.
.
#frh_info
#frh_diet
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
#Repost: @drwejdaann
···
“ هل تعاني من التعب طوال اليوم؟ تحقق من النقاط المكتوبة بالأسفل
هل تنام جيداً. ٧ ساعات يومياً1️⃣
هل تمارس الرياضة بإنتظام2️⃣
هل تتبع نظاماً غذائياً صحياً3️⃣
هل تشرب الماء بعد الشعور بالعطش4️⃣
متى أجريت تحاليلك الشاملة5️⃣
هل تنتابك موجات الغضب6️⃣
متى تشرب آخر كوب قهوة7️⃣
هل أنت مدخن8️⃣
.
الاشخاص الذين يشربون القهوة صباحاً و يماروسون الرياضة بإنتظام، ينامون جيداً و يشعرون بالنشاط أكثر
.
تتكون أجسامنا من ٧٥٪؜ من الماء. اذا كنت تشرب الماء فقط بعد الشعور بالعطش، تأكد إنك تنال حاجتك من الماء،بعد أن تصل لمرحلة الجفاف😱. الجفاف يقلل نقل العناصر الغذائية للجسم و يشعرك بالإرهاق و التعب. البول الداكن و برائحة نفاذة يعكس انك لا تتناول الكمية الكافية من الماء
.
القلق و التوتر من أكبر المسببات للإرهاق. القلق من ما سيحدث!! التوتر بسبب ما قلت أو ما يجب أن تقوله!! التوتر و القلق يشتتان الفكر و يجلبان التعب و الإرهاق
.
نم جيداً و تغذى جيداً و و ما رس ما تحبه من الرياضة للتخلص من التعب
.
مقاطع الفيديو منقولة من اليوتيوب قناة
AsapScience
لمشاهدة الفيديو بالكامل تصفح تحت👇👇
Why you are always tired?
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost: @ahmedalanzoor
“ تمارين المقاومه .
.
مهمة للكبار قبل الصغار! فهي تقوي القلب و تحمي من و تعالج هشاشه العظام، تعالج الكولسترول و ارتفاع الضغط
.
.
غير هذا فهي تحمي المفاصل من الخشونه و التآكلات! الشخص عندنا من يتقاعد قعد في البيت و كرشته جدامه و اذا قلت له تلعب رياضه؟ يقولك انا اصلا ما اقعد مكاني في البيت اتحرك و اشيل و احط هذا شي و انك تمشي على برنامج مضبوط وعلمي يقوي جسمك صح شي ثاني!
.
.
لا تشتكي اي ركبتي و اي ظهري و الله دكتور فيني اصابات مع اني ما سويت شي! الاصابه الي صادتك لانك ما سويت شي لانك كسول! ليش ما انشجع كبار السن على الرياضه؟ مو بس مشي حتى المقاومه! طبعا تمارين تناسب قوتهم و قدرة تحملهم و في وااايد مدربين شخصيين متمكنين من تدريب كبار السن ”
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Healthy #Fitness #Kuwait #glutes #diet

#Repost: @abdullahal_hussaini
···
“ من سنابي 👻a_alhussaini31 ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ هل الشعور بالآلام بالعضلات شي اساسي لمدى فعالية التمرين و لزيادة حجم العضلات و القوة؟ الدراسات خصوصاً دراسة سووها بجامعة اريزونا الشمالية بأمريكا تثبت انه الشعور بالالم مو دليل على عدم زيادة حجم العضلات!
.
.
يعني مو لازم تخلصون تمرين تعبانين حيييل و ثاني يوم عوار بالعضلات عشان العضله تكبر
.
العضله جذي ولا جذي راح تكبر لمن تمرنونها، لذلك هذي الخرافات افضل تجنبها. و هالشي دليل على انه في ناس يشيلون اوزان خفيفه و هم تكبر العضلات بدون اي شعور بالالم
.
.
عموما الناس بعد فترة من التدريب، شعور الالم بالعضلات يروح لانه الجسم يكون مليق و جاهز و قادر يستقبل هالاشياء. .
.
🔴نصيحتي: كل واحد يعرف اوزانه و يعرف نفسه، لا تشيلون لين غصب تحسون بعوار ثاني يوم، لانه مو دلالة على زيادة حجم العضله!
.
.
معلومات رياضيه اكثر ؟ 👇
#frh_info
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Healthy #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
.
.
قبل لا تنشروووون أي معلومه
🔴🔴 ١- حكموووو عقلكم ! هل المعلومه منطقيه؟؟
ممكن تتصدق ؟؟ تدش العقل ؟؟
.
.
🔴🔴 ٢- دوروا عن الدليل !
لا تنشرون او تصدقون أي معلومه بدون دليل
مثل دكتور معروفه شهادته ويعرف عن نفسه
بعدين يقول المعلومه أو دراسه مع الرابط مالها
لازم يكون مصدر ثقه
لان لو نشرتوها بدون لا تتأكدون وطلعت المعلومه غلط
ممكن تضرون الناس الي دزيتولهم وصدقوا
.
.
🔴🔴 ٣- البعض يتعمد ان يربط المعلومه بالدين
فالناس تحسن الظن وتستبعد ان في ناس مرضى
ممكن تجذب باسم الدين بس عشان ينتشر مقطع لهم
بس للاسف امبلى في ناس جذي وديرو بالكم من هالفئه
.
.
#Repost: @dietitianahmad
.
“ إنتشر فيديو عن سرطان خبيث مستأصل،
إذا قربت الثوم منه يهرب!
#
بذمتكم هل يصدق هذا الهراء عاقل،فيه ذرة من العقل!؟ . .

كل ما تحتاج هو أن تخلط Ferrofuild مع مثل مربى وتحرك مغناطيس neodymium من الأسفل
#
الكارثة أن النصاب حاط قرآن وعامل مزج ومغطي كذبته ومغلفها بغطاء ديني 😵😵😵 لا أعلم ما الفائدة من الترويج لهذا النوع من الدجل وللأسف هناك من يصدق بكل سهولة!
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Healthy #Fitness #Kuwait #glutes #diet

فايدة النوم حق الي يمارسون الرياضه😴😴🌙
.
.
#Repost: @ahmedalanzoor
.
“ منشن شخص رياضي و ما يناااام

النوم يؤثر على كل جسمك، تكلمت من قبل بشكل عام بس هالبوست مخصص للرياضيين.خلال فتره النوم الجسم يرتاح من التمرين و يصلح الخراب و يبني عضلات جديدة، هرمونات النمو يزيد افرازها في فتره النوم.
.
.

مو بس جذي وقت النوم الجسم يجدد بعض المواد الكيميائيه و الهرمونات الضروريه لبناء الجسم مثل الدوبامين ، الادرينالين و الاسيتلكولاين يعني اعتبروا النوم هو اعاده شحن لهذي المواد.
.
.
هذي المواد ضرورية مو بس للبناء.ضروريه لتعديل المزاج للتمرين ، زياده النشاط ، تحفيز الشخص و زياده التركيز و تقويه جهاز المناعه للحمايه من كثير من الامراض و الاصابات.
.
.

يعني الي ما ينام كفايه يكون معرض لخساره عضلاته، بطء في عمليه حرق الدهون، شرود الذهن ، قله التركيز في المباراة، التعب في التمرين، الصداع، ضعف المناعه و زياده احتماليه الاصابه بكثير من الامراض.
.
.
7 الى 9 ساعات اذا ما عندك وقت وزعها و اذا ما تقدر توزعها حاول تشوف لك يوم في الاسبوع الجمعه مثلا تسوي لجسمك Recharge انت رياضي حافظ على جسمك. ”
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

#Repost: @dietitianahmad
···
“ علامات حسية لحرق دهون الجسم ونزول الوزن غير الميزان :
في مؤشرات اخرى يجب ان نضعها في الحسبان ومنها:
1- الملابس تكون اوسع من قبل. الخصر يصير اصغر 👍
..
2- استيقاظك من النوم يكون اسرع وابكر من قبل.🌙
..
3- حركتك جسمك( مثلا قيامك من الكرسي ... مشيك الاعتيادي ) اسرع من قبل.🏃🏼‍♀️
.
.
اذا كانت هذه المؤشرات موجودة مع نزول رقم الميزان فنزولك لوزنك يعتبر نزول صحي 👍
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

#Repost: @ahmedalanzoor
.
.
مرينين خطيرين و مالهم داعي سحب او دفع من خلف الرقبة!
.
اذا اقول تمرين ماله داعي اقصد اذا قارنا الفوائد بمقابل الضرر
الي يسببه التمرين راح نلاحظ انه الضرر اكثر من الفايده
.
.
هالتمرينين يضعون الكتف في وضعيه حرجه خارج نطاق المدى الحركي الطبيعي تحتاج مرونه اكثر من طبيعية عشان تتفادى هذي الاصابات و معظم الناس ما عندهم هذي المرونه
.
.
.
و هالشي ممكن يسبب مشاكل و اصابات في الكتف انتوا في غنى عنها. من ضغط على كبسولة الكتف و زيادة حمل على العضلات و اهمها supraspinatus
.
.
نفس التمارين من امام الرقبة بتعطي نفس النتايج و بتحمينا من هذي الاصابات. الاصابة ما بتصير في يوم و ليلة مع الايام مع التكرار مع زيادة الاوزان بتبتدي المشاكل
.
.
#frh_shoulders
#frh_info
.
.
#رياضة #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

#Repost: @alido83
.
.
“ نصيحه سريعه:
ثبت قدمك على الارض و انت تتمرن..
لا تركز فقط على ذراعك مثلا او عضله الباي..
لازم جسمك يكون ثابت و انت تتمرن..
درب نفسك على هذا النوع مت التركيز اثناء التمرين. ”
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
.
في مره احتريتوا وتساءلتوا ليش الرياييل
يبين على أجسامهم الرجيم والرياضه أسرع منا 🤔؟
.
.
#Repost: @drwejdaann
“ الفرق بين المرأة و الرجل أثناء الرجيم
.
دائماً عندما يزورني في العيادة زوج و زوجته او بنت و أخوها ، يلاحظ البنات ان الرجل يكون أقل التزاماً بالرجيم ، و مع ذلك ينزل وزنه اسرع. و إذا خذوا يوم مفتوح، يفتح الرجل بالوجبات أكثر لكن وزنه يكون أكثر ثباتاً مقارنةً بالنساء ، الملاحظة صحيحة، و للاسباب التالية
.
العضلات1️⃣
الرجل عنده عضلات أكثر ، و يحرق ٢٠٪ تقريباً أكثر من المرأة في الوضع العادي ، يعني بأعمالنا اليومية يحرق الرجل اكثر من دون ما يسوي رجيم او رياضة ، لذلك اذا رحتوا مطعم او تشاركتوا في اي طبق لازم تكون القسمة ٦٠ : ٤٠ و مو ٥٠ : ٥٠
حتى تصبح المقارنة عادلة ، لازم تاكلين ٢٠٪ أقل
.
كمية الدهون2️⃣
لو أخذنا رجل و مرأة بنفس الطول و الوزن ، و طلبنا منهم يمشون على جهاز المشي ساعة ، الفرق راح يكون مو أقل من ٧٥ سعرة تقريباً ، و هذا بسبب الاختلاف كما ذكرت سابقاً بالعضلات و كثافة العظم و قلة الشحوم و حتى الخطوات تكون أكبر ، لتجاوز هذا الفرق بمثال بسيط، اذا طلبتي وجبة سريعة ، طلبيها بدون ما يونيز مثلاً
.
الظروف النفسية3️⃣
غالباً ما تتوتر المرأة و تتأثر بضغوط الحياة أكثر من الرجل ( تدريس الأولاد ، البحث عن مهنة أفضل ، ضغوط البيت ، ضغوط العلاقات الاجتماعية ، و البحث عن الكمال )، في حالة التوتر يرتفع الكورتيزول ، و هذا يقلل تحويل الشحوم الي طاقة ، و يساعد بتخزين الماء بالجسم ، و يرفع الأنسولين و يفتح الشهية ، و يزيد الأكل بسبب الضغوط و يزيد فرص زيادة الوزن. الرجال أقل تأثراً بالضغوط اليومية ، أفضل علاج لتخفيف التوتر ممارسة رياضة المشي
.
الحمل و الولادة4️⃣
من أهم الأسباب لتذبذب الوزن و زيادته ، الحمل و الولادة ، و هي تسبب زيادة الوزن من دون شك ، و كل ما تكرر الحمل ، يرجع يزيد الوزن ، و أغلب النساء زادت اوزانهم من بعد الولادات المتكررة .
بإختصار المرأة تعاني من مشاكل السمنة أكثر من الرجل ، و ذلك لأسباب فسيولوجية و طبيعية.عشان چذي لا يضيق خلقكم ، المقارنة غير عادلة😬😬
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
تمارين بسيطه
تقوي السواعد و الرسغ/المعصم✋
.
.
حق الي عندهم ضعف في السواعد والرسغ/المعصم
أو يحسون بألم بالرسغ أو الكوع🔥 .
هذي تمارين تقويهم وتساعدكم في تحمل رفع الأوزان 💪💪
.
.
طبقو نفس الحركات فالفيديو
اهيه على ٤ مراحل
١- الايد مفتوحه والاصابع لي فوق ✋
٢- الإيد مسكره ✊ ومرفوعه لي فوق
٣- الإيد مفتوحه والأصابع لي تحت 👇
٤-الإيد مسكره ✊ بس لي تحت
.
.
الفكره إن نسوي إطالة ونحرك الإيد لي
أقصى مدى نقدر عليه ونوصل لي آخر
مدى حركي للرسغ والسواعد✔ وبالتالي تتقوى عندنا💪
.
.
.
كرروها على مدار اليوم كثر ما تقدرون
مع الوقت راح تحسون بالفرق ان شاءالله👍
.
.
.
#frh_arms
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
جربتو تتعلقون نفس جذي ؟ 🤔
تدرون ان هالشي له فوايد عجيبه..
وبالفيديو فيه أكثر من نوع وكل نوع له فايده معينه👌
جربوهم واقرو تحت فايدته 👇😻
.
.
.
#Repost: @ahmedalanzoor

تعلقوا! متى اخر مره تعلقت؟ بس تعلقت و تركت الجاذبيه تسحب وزن جسمك؟
.
.
هالشي له فوائد خيالية:
١- يخفف الضغط الي على العمود الفقري عن طريق الdecompression الي يصير في العمود يعني يخفف ضغط الفقرات على بعض
.
٢- يخفف التقلص المزمن في العضلة الي بين لوح الكتف و العمود الفقري rhomboid او الغولنج
.
٣- يقوي قبضة اليد
.
٤- ممتاز لمشاكل الديسك و آلام اسفل الظهر بتخفيف التقلصات العضليه و زيادة مرونه العمود الفقري
.
٥- يعيد توازن قوام الجسم خصوصا لاصحاب التقوس و اصحاب الاعمال المكتبيه
.
٦- يقوي و يضبط استقامه الكتف! ممتاز كعلاج لآلام الكتف و كوقايه من آلام مستقبليه
.
.
بس حطوا في بالكم انه تمرين مو سهل للي مو متعود عليه تبتدون تدريجياً اول مره تعلقوا ٣ ثواني بس و مع الايام زيدوها ٥ و بعدين ١٠ و بعدين ٣٠ ثانيه و هكذا💪🏾
التمرين اسمه dead hang و له انواع شوفوه على يوتيوب ”
.
.
#frh_info
#frh_shoulders
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
.
#Repost: @drwejdaann
“ كيف أستعيد وزني بعد الولادة
هناك نقاط محددة يجب التعرف عليها
أولاً❤️
كم زاد وزنك بعد الولادة؟ هناك زيادة طفيفة: مثل أن يكون الوزن ٦٠ و يصبح ٧٢كيلو (٢٠٪‏). و زيادة متوسطة: مثل أن يكون الوزن ٦٠ و يصبح ٧٨كيلو(٣٠٪‏). و زيادة كبيرة كأن يكون الوزن ٦٠ قبل الحمل و يصبح ٨٤(٤٠٪‏) أو أكثر
.
ثانياً❤️
كم أستغرق من الوقت لإستعادة وزني؟ الزيادة الطفيفة تأخذ من ٣-٦ أشهر. الزيادة المتوسطة، تأخذ من ٦-٩ أشهر. أما الزيادة الكبيرة، فتأخذ ٩ أشهر أو سنة أو أكثر
.
ثالثاً❤️
لا نسمح بالرجيم القاسي، الا في أربعة حالات
سكر الحمل1️⃣
تسمم الحمل( إرتفاع ضغط الدم)2️⃣
الإكتئاب3️⃣
المناسبات الخاصة و الهامة جداً4️⃣
.
رابعاً❤️
النظام الغذائي في ١١ نقطة:
❌الممنوع 👇:
ممنوع السكريات1️⃣
ممنوع المقالي و الدهون2️⃣
ممنوع ان تصلي لمرحلة التخمة3️⃣
.
✔المسموح بكميات محددة👇
النشويات العالية بالاياف4️⃣
المكسرات الجوز و الفول السوداني5️⃣
الفواكهة6️⃣
.
✔المسموح بكميات مفتوحة 👇
البروتين7️⃣
الروب8️⃣
الشوربات الرائقة9️⃣
شاي الاعشاب🔟
الماء1️⃣1️⃣
.
خامساً❤️
الرياضة: أفضل رياضة هي رياضة المشي. للنساء بعد الولادة الطبيعية من الممكن ممارسة رياضة المشي بعد أسبوعين من الولادة. يجب تأجيل الرياضة بجميع أنواعها بعد الولادة القيصرية الى ما بعد الأربعين. و لكن نشجع المشي داخل المنزل
.
سادساً❤️
إذا كنت تطبقين جميع ما سبق و لازلتي تجدين صعوبة في نزول الوزن. راجعي جدول النوم. يجب الحصول على ٤-٥ ساعات نوم متواصلة. لخفض الكورتيزول و رفع الحرق. لا تخجلي من طلب المساعدة من الأهل و الأقارب و إحصلي على نوم متواصل و لو قليلاً
.
سابعاً❤️
نظام السعرات: لا أشجع عليه !! حتى لا تكوني في قلق من الوزن. إكتفي بالنقاط المذكورة أعلاه👆👆. و راجعي أخصائي تغذية بعد الأربعين إن كانت زيادتك كبيرة
.
ثامناً❤️
إحرصي على الرضاعة الطبيعية. فهي مفيدة جداً: تقوي العلاقة بين الام وطفلها و تقلل الإكتئاب و تحرق السعرات
.
تاسعاً❤️
إحرصي على وضع توقيت زمني بين الولادات. لا تفكري بالحمل القادم الا بعد إستعادة رشاقتك
.
طابت أوقاتكم متابعيني أين ما كنتم
.
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes

.
.
لا تقشرون البطاط 🍟🚫
.
.
#Repost: @drdiverq8 ···
“ نحن نفعل الكثير
من الجرائم الغذائية لكن أشهرها على الإطلاق هو ( جريمة البطاطا )
#الشرح
البطاطا مصدر رائع للألياف لكننا نفعل الجريمة الغذائية الأولى عندما نقشرها فنتخلص من معظم أليافها المفيدة
90٪ من ألياف البطاطس المفيدة تتركز في قشرتها والطبقة الرقيقة تحت القشرة مباشرة ازالتها تعني أنك تترك الكربوهيدرات لوحدها فتتحول بسرعة الى سكر عالي بالدم ( معدل جلايسمي عالي High GI)
دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية عند أكل البطاط بدون تقشير وبطريقة الشوي تصدرت لائحة المأكولات التي تسبب الإحساس بالشبع بمعدل 323 يليها السمك والشوفان والبرتقال والتفاح والمعكرونة (من القمح الكامل) والحبوب كالفاصوليا والذرة
السبب ؟
وجود الألياف والكربوهيدرات المعقدة بالبطاطا
#القمندة
بطاط مسلوق بطاط بالفرن بطاط مشوي بطاط مهروس
لا تقشر البطاطا وكلها بقشورها بعد غسلها جيداً حتى تتوازن الالياف والكربوهيدرات ويتحسن سكرك ووزنك وصحتك للأفضل
د أحمد عبدالملك - أخصائي طب العائلة
@DrDiverQ8
تعرفون احد يقشر البطاط ؟؟؟ ”
.
.
#frh _diet
#frh_info
#رياضة #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
تمارين إطاله ممتازه لعضلة الفخذ من فوق
عند المفصل " groin " ( المحدده بالصوره - لفو الفيديو )
.
.
هذي التمارين راح تفيدكم وايد وتعطيكم مرونه
وهالشي راح يساعدكم وايد في تمارينكم😻
مثل السكوات ، وتفج التيبّس الي بهالمنطقه👍
.
.
✔التطبيق :
.
🔼نزلو لي تحت ( بس القدم عالارض )
وبطلو ريولكم نفس الفيديو
ودزو بكوعكم الركب من داخل، مع حركه خفيفه
.
.
🔼او جنكم بتنامون عالارض على بطنكم
تجفسون ريل تحتكم والريل الثانيه ورا وتتحركون باتجاهات مختلفه
.
.
🔼 والوضعيه الاخيره على أطراف اصابعكم
وبطلو ريولكم بإيدكم وتحركو لين تحسون
المنطقه قاعده تفج شوي شوي
.
.
.
🔺 طبقوها بشكل مستمر او يومياً
وراح تلاحظون بفرق كبير في أي تمرين
تحتاجون توسعون ريولكم فيه👌
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
صباح الخير 🌸
.
.
حق الي يعانون من تيبّس أو ألم في هالمنطقه
من الفخذ ( الي بالصوره )🤕
.
.
لفو الصوره يسار وشوفو الفيديوين
.
🌸الاول : بدال ما نسوي الطريقه المعتاده
في إطاله هذي العضله والي اهيه اننا نتربع
ونضغط على الفخذ لي تحت
لكن المشكله مع الوقت ينحني الظهر
وما نستفيد صح من الإطاله🤔
.
✔الافضل نسويها على الطوفه
وظهرنا عالارض ( نفس الفيديو )..
.
.
🌸الثاني :
باستخدام الرولر او باستخدام البار الثقيل
وتحريكها عالفخذ مدة ٣٠ ثانيه على أكثر من مره
.
.
راح تحسون بتحسن ملحوظ 👌😉
.
.
#frh_info
#frh_legs
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

. 🤔
.
#Repost: @thedietninja
موضوع من حساب @darebni
تابعوا حساب @darebni
.
.
وزن الجسم ما ينزل في خط مستقيم يا جماعة، قلناها وايد ونرجع نقولها... سالفة انك توزن جسمك كل يوم ما وراها الا الاحباط والتعب التفسي... واذا كنت من الاشخاص الي يستخدمون الميزان يوميا او اكثر من مرة في اليوم، اكيد لاحظت ان وزنك مو دايما في نزول (تلاقيه ينزل ويصعد باستمرار)... تبي تعرف الأسباب؟ .
1⃣ الملح (الصوديوم)
-
جسمك يتفاعل مع كمية الملح الي تاكلها... اذا مكثر ملح بتحبس ماي (يعني وزنك بيزيد) والعكس اذا مخفف الملح... بس هذا اطلاقا لا يعني انك مو قاعد تفقد دهون... لان الزيادة والنقصان في الوزن هي بسبب احتباس او فقدان الماء فقط.
-
2⃣ مخزون الكربوهيدرات في الجسم (الغلايكوجين)
-
الجسم يستخدم سكر الجلكوز للطاقة ويخزن الزايد في الكبد والعضلات مع الماء... يعني بتزيد نسبة الماء في العضلات عند امتلاء مخازن الكربوهيدرات وبالتالي بيزيد وزنك... وبيقل في حال استهلكت مخزون الكربوهيدرات في الجسم... يعني الزيادة والنقصان بتكون من الماء فقط وهذا لا يعني انك ما خسرت دهون.
-
3⃣ حركة الأمعاء (ذهابك الى الحمام)
-
وزنك قبل ذهابك الى الحمام بيكون اكثر من وزنك بعد ما تخلص... بديهي جداً، بس مو وايد يفكرون فيها... وبيكون وزنك وايد اكثر لو فيك امساك، ايضا بديهي جدا... ونفس الكلام ينطبق على الاكل والشرب... وزنك على معدة فاضية اقل من وزنك وانت ماكل... لهذا السبب نقولكم الميزان يكون على الريق وبعد الذهاب الى الحمام.
-
4⃣ وقت الدورة الشهرية:
-
التغيير في هرمونات المرأة (خاصة في الاسبوع قبل الدورة الشهرية) بيسبب احتباس في الماء ممكن يصل الى كيلوين او اكثر، لكن كذلك هذا لا يعني انك ما خسرتي دهون... والافضل للمرأة انها تختار وقت ثابت في الشهر توزن فيه ويكون بعيد عن وقت الدورة (يعني ميزان يومي واسبوعي بيسبب لك احباط عالفاضي)
-
5⃣ البدء في رياضة المقاومة:
-
تمارين المقاومة تسبب صدمة وتلف للانسجة العضلية، والجسم لازم يصلح التلف ويبني الياف عضلية اقوى عشان يتكيف مع التمرين... بهذه الفترة، الجسم بيحبس ماي في العضلات لتسريع عملية الاستشفاء... ولهذا السبب ما تشوف الميزان يتحرك في الفترة الاولى من تمارين المقاومة، مو بس لانك زدت عضل وفقدت دهون، ايضا لانك بتكون حابس ماي.
-
جميع هذه الاسباب تسبب تغيير مؤقت في وزن الجسم، لكن ولا واحد منها يعني انك ما خسرت دهون وجسمك ما تعدل... لهذا السبب نرجع ونقول، الميزان ليس أفضل طريقة لتقييم النتائج (راجع بوست: شلون تقيم نتايجك) -
🔴الخلاصة: تكفة لا توزن كل يوم. ”
.
.
#frh_info
.

.
.
تتوقعون كل ما نعرق أكثر خلال التمرين نحرق أكثر ؟؟
.
.
سمعو الجواب 👇👇
.
.
#Repost: @drdiverq8 ···
“ هناك آعتقاد مشهور جداً أنه
كلما عرقتْ أكثر كلما حرقت سعرات حرارية أكثر
كلما عرقتْ أكثر كلما حرقت دهون أكثر
#الحقيقة
معدل التعرق في الجسم غير مرتبط مع السعرات الحرارية التي تفقدها أو الدهون التي تحرقها
التعرق فقط لتبريد الجسم
يعني
ممكن أن تجلس في مكان حار فتعرق من دون حرق سعرات حرارية
وممكن أن تلعب رياضة في مكان بارد فلا تعرقْ مع أنك تحرق سعرات حرارية كثيرة
#القمندة
عندما نعرف هذة المعلومة الطبية الثابتة سنعرف
أن الذي يلبسونْ بلوزة كمها طويل في الصيف عندما يفعلون الرياضة ليتعرقوا أكثرْ
أو الذين يلبسون بدلات حرارية وكورسيات ليتعرقوا أكثر
أو الذين يتعمدون فعل الرياضة في الجو الحار ليتعرقوا أكثر
كل مايفعلونه بالحقيقة هو أنهم يعرقون ويغرقون بالعرق من دون حرق سعراتْ أو دهون إضافية !!!
يعني ماعندهم سالفة كلشش 😷 ”
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
#Repost: @shirazi999 “ 🔴شنو هو السيلوليت ؟؟
.
.
هو مجموعة دهون تتراكم بالجسم وخصوصا لم الجسم يتغير او يضعف او احيانا من زياده الوزن ،،، 💢طيب شنو الحل ياكبتن ؟؟
.
.
الاستمرار بالرياضه يوميا وخصوصا الرياضه اللي فيها حركه سريعه مثل ( السباحه / الاغزال / الاوربتتراك / الزومبا والرقص / الدراجه الهوائيه / نط الحبل بتكرار ) اللي اهم طبعا التمارين الهوائيه عشان نحرق هالدهون✅
.
.
تمارين الشد والمقاومه بالدامبلز والبار نفس السكوات وتمارين الارجل✅
.
.

اخذوا دش بعد الرياضه بماي دفعه يكون قوي عشان ينشط الدوره الدمويه بالجسم وعشان يحرك الدهون اللي بالجسم وكل ماكان درجه البروده اعلى كل ماكان افضل من الحار✅
.
.
كثرة شرب الماء مفيييده ( حسب الحاجه )✅
.
.
ابتعدي عن الدهونات من الاكل ،، يعني اي شي ينطبخ بالدهون الضاره ابتعدي عنها وايضا ابتعدي عن المعجنات ( هالكلام للنساء اللي يداومون او بالزوارات كله معجنات اكلهم )✅
.
.
دهنوا اجسامكم بكريمات فيها فيتامين A لانه يساعد على ترطيب الجسم وهذا اللي نحتاجه ان منطقة السيلوليت تكون رطبه ب فيتامين a ممتاز لها✅
.
.
سوّوا مساج عشان يحرك هالمناطق الدهنيه✅
.
.
🔴طبعا اللي يسون تكسير دهون او تفتيت دهون او ليزر ترى هذي كلها خرابيط تدرون ليش ؟ لانه الحين نفترض ان كسرنا الدهون اللي بالجسم طيب وبعدين ؟ حرقناها عشان تطلع من الجسم ؟؟ الاجابه لا ماحرقناها بس كسرناها او فتفتناها وخليناها 😕 طيب اهي جذي ما اطلعت من الجسم ( الدهون ماتطلع من الجسم الا بالحرق )
.
وشنو اللي يحرقها؟؟ الرياضه الهوائي والشد اللي ذكرتهم فوق👆🏼
.
ومساء الخيرات عليكم جميعا💚
.
.
🔴🔵منشن اللي يحتاجون هالمعلومه
.
.
#frh_info
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
فوائد المشي بالعكس على جهاز الجري🤔
.
.
#Repost: @ahmedalanzoor ···
“ د المشي العكسي على جهاز المشي من الاساليب الممتازه الي استخدمها في تأهيل الرياضيين بعد عمليات الغضاريف و الرباط الصليبي:
.
.

١- يحرك عضلات اكثر من المشي العادي
٢- يركز و يفعل عضله الفخذ الخلفيه و هالشي ضروري في تاهيل الرباط الصليبي بس لازم تعرف متى تبتدي تقوي هذي العضله
٣- يزيد من توازن و تركيز المريض
٤- يشغل عضلات الظهر و ممكن استخدامه في علاج مشاكل الظهر
٥- امكانيه التدرج في التمرين و زياده الصعوبه يا انك تزيد الارتفاع او تزيد السرعه طبعا يعتمد انت في اي مرحله تأهيل للرباط الصليبي.
.
.
هذي اول خطوه لتفعيل عضلة الفخذ الخلفيه في تأهيل الرباط الصليبي، معظم عمليات الرباط الصليبي يكون فشلهم بسبب التأهيل الخاطىء و ليس العمليه نفسها ”
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
آلام في الرسغ أثناء التمرين🤔
.
.
#Repost: @alido83
···
“ موضوع منتشر.،
العديد من الحالات اشوفهم بالعياده يشتكون من الام في الرسغ، في الكوع او كتف اثناء تمرين الضغط او اي تمرين يحتاج ان الرسغ يكون ثابت على الارض
.
.
🔴طبعا من اهم الاسباب هو عدم مرونه مفصل اليد و صعوبه ثنيه في الدرجات الاخيره من الحركه
.
. 🔴هناك العديد من الحلول المريحه التي يمكن تطبيقها:
✔تغير وضعيه الرسغ الى قبضه (بوكس)
✔أو استعمال بعض الادوات المسانده او حتى استعمال دامبلز
✔كذلك انصحكم بتطبيق بعض تمارين المرونه و التحريك لمفصل اليد مثل الفيديوين الي عارضهم
.
واضبوا على هذا التمارين باستمرار و باذن الله خلال ايام قليله راح تلاحظون الفرق👍”
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
#repost @dietitianahmad .
الإضافات تشمل :
سكر ، عسل ، كراميل ، نكهات ، وأهمهم الكرييمه
.
.
مثال : قهوه فراباتشينو حجم وسط
( بدون كريمه) = ٧غ دهون ، ٣٤٠ سعره حراريه
( مع كريمه ) = ١٨غ دهون ، ٤٧٠ سعره حراريه
.
.
انتبهواا 🙄
.
.
اخيه شتهيت ستاربكس 😋❤😂
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
قوائد مكملات البروتين 🤔
.
.
#Repost: @jalqalaf ···
“ .
البعض يعتقد وخصوصا الرياضيين يعتقدون بان مكملات البروتين تقتصر فائدتها على بناء العضلات
.
.
صحيح ان تناول مكملات البروتين وتحديدا بروتين مصل اللبن لها هذه الفائدة وهي اساسية الا ان هنالك العديد من الدراسات اظهرت فوائد ‏أخرى لها وهذه بعضها:
.
.
1. يحتوي الواي بروتين على ترتيب خاص للببتيدات تعطيه افضلية على باقي البروتينات
حيث يحتوي الواي بروتين على٧٥٪‏ من:
Beta-Lactoglobulin & Alpha-lactalbumin
وهما غنيين بالاحماض الامينية الاساسية
.
وتظهر الدراسات بان تناول الواي بروتين يرفع من جهاز المناعة عبر زيادة فاعلية الجهاز اللمفاوي والمناعي في الجسم
.
.
2. وكذلك alpha-lactalbumin يحتوي على حمض التريبتوفان حيث يساعد على زيادة صحة الوظائف العقلية وتحسين النوم
.
.
3. وكذلك تظهر الدراسات فائدة alpha-lactalbumin زيادة سرعة استشفاء الجروح والاصابات
.
.
4. ويحتوي الواي بروتين على lactoferrin وهي مادة تكافح البكتيريا والفيروسات في الجسم ولها خاصية مضادات الاكسدة
.
.
5. واخيرا وليس اخرا الواي بروتين يساعد على امتصاص الحديد في الجسم
.
.
References:
1. Critical reviews in food science and nutrition. Jul 1996;36(6):565-601
2. The American Journal of clinical nutrition. Jun 2002;75(6):1051-1056
3. The journal of dairy research. Oct 1977;44(3):595-599 ”
.
.
#frh_info
.
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
أسباب تخليكم تفكرون قبل لا تعطون عيالكم مشروبات غازيه 🤔🤔
.
.
.
#Repost: @dr5ald ··· .
.
🔴المشروبات الغازية عبارة عن سكر وسعيرات حرارية دون أي فائدة غذائية.
فهي تزيد نسبة حدوث السمنة
.
.
🔴تؤثر المشروبات الغازية على شهية الطفل مما يؤثر على شربه المشروبات الصحية مثل الحليب والعصير الطبيعي مما يؤدي إلى نقص في الفيتامينات الأساسية والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيزيوم
.
🔴تحتوي المشروبات الغازية على الفسفور التي قد تؤثر على امتصاص الكالسيوم
فقط وجدت الدراسات أن الفتيات اللاتي يشربنه المشروبات الغازية باستمرار تكثر لديهم الكسور
.
🔴أثبت الدراسات علاقة مباشرة بين المشروبات الغازية ونخر وتسوس الأسنان. وذلك ليس فقط بسبب المحتوى العالي للسكر وإنما أيضا يحتوي على أحماض مضرة للأسنان.
كثير من المشروبات الغازية تحوي على الكافيين
.
🔴وزيادة نسبة الكافيين تسبب نرفزة زائدة-صعوبة في التركيز-ارتفاع الضغط - وارتفاع ضربات القلب
.
🔴شرب المشروبات الغازية باستمرار وبشكل يومي يزيد خطر حدوث مرض السكري من النوع الثاني
.
🔴 المشروبات الدايت تحتوي على مادة الاسبارتام التي تحدث سموم على الغدد والدماغ
.
🔴شرب المشروبات الغازية باستمرار يؤدي إلى اضطراب التوازن القلوي الحمضي في الجسم
.
🔴المشروبات الغازية الحاوية على الكافيين يزيد من ادرار البول مما يعرض الأطفال إلى الجفاف
.
.
ختاما هذه بعض المشاكل التي تحدثها هذه المشروبات
فهي ليست خيار صحي🚫
.
.
🔺 لا بأس من شرب هذه المشروبات بين الفترة والأخرى ولكن يجب أن لا نجعلها عادة ويجب أن لا تكون خيار اول للأطفال وان كان الافضل عدم شربهم لها حيث أنها مشروبات بدون فائدة .
.
ومن المهم المحافظة المشروبات الصحية مثل العصائر الطبيعية والحليب
.
فكر 1000 مرة قبل أن نعطي طفلك أي مشروب غازي واستبدله بالعصائر الطبيعية والماء والحليب
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
شنو تمرين ال" Shrug " ؟
.
اهو تمرين يشغل عضلة المثلثات ( المحدده بالاحمر / لفوا يسار ) ويشغل الاكتاف الأمامية كعضلة ثانويه ..
.
.
الي يسوون التمرين هذا يلاحظون ألم في رقبتهم أثناء أداء التمرين 🤕
في الفيديو حاط لكم طريقتين بديلين للshrug
✔ ان توسعون قبضة اليد
✔ او ترفعون البار فوق وتحركون المثلثات
.
.
وجذي راح تركزون على عضلة المثلثات بدون ألم في الرقبه 👌
.
.
🔴 بالنسبه لي ما العب هالتمرين كلش🙃
لان يعرض العضله الي فوق الجتف ( خصوصا اذا مع اوزان ) وهالشي يمكن الشباب يبونه بس البنات لا طبعا 😅
.
.
🔴 بس نزلته عشان الي يسوون هالتمرين يستفيدون 🖒
.
.
#frh_info
.
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
هذي رساله تشجيعيه ✋
حق الي يلاحظون نفخه فبطنهم
ويكرشون عقب الأكل ( تصير فيني )😂
مع انهم قبل لا ياكلون ما يكون لهم كرش🤔
.
.
شوفوا البنت الي بالصوره☝
مصوره بنفس اليوم وبنفس النفنوف
بس وحده قبل الاكل ووحده بعد الأكل🙉
(بين الصورتين ٤ ساعات بس)
سبحان مغير الاحوال 🙊
.
🔴و ترا ساعات بعد يقصون عليكم بصور قبل وبعد حق منتج معين
وتكون اهيه اصلا رياضيه او ضعيفه و مصوره قبل وبعد الاكل.. مو قبل وبعد المنتج🙃
.
.
لا تتحبطون 😂 هذي نفخه بعد الاكل مو دهون!
وتصير بأحسن اللاعبين 😁
تروح بعد ما ينهضم الأكل وتردون طبيعيين 😏..
.
.
انا كنت اتحبط عقب الوجبه اطالع النفخه😥
يصير فيني ودي ارجع النادي مره ثانيه اتمرن😂😂😂
بس بعد ماستوعبت ارتحت 😏
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
* فيس بطنه متفوخ عقب الفطور *
يبيلنا شي يخفف شعور التخمه 😭
.
.
شرايكم بالنعناع ؟ 🤔🍃
.
اقروا تحت 👇👇👇👇
.
.
#Repost: @ahmedalanzoor ···
“ قوة شباااااب
.
.
شنو فوائد النعناع؟ في دراسة جديدة شافوا انه الرياضيين الي شربوا ماي مع نعناع قبل التمرين لمدة 10 ايام زادت قوة تحملهم و تحسن أداءهم في الجري و زادت نسبة حرقهم للشحوم ليش؟
.
.
1- النعناع يرخي العضلات المشدودة و يريحها.
2- زيادة نسبة الاكسجين الي تصل العضلات.
3- زيادة نسبة الاكسجين الي تصل المخ.
4- يخفف نسبة حمض اللاكتيك الي ممكن يسبب آلام بعد التمرين.

Popping a mint does more than refresh your breath. Peppermint may boost your running preformance and help you shed flab according to a new iranian study. ”
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
تكملة البوست السابق💛
.
.
#Repost: @q8y_diet .
“ معلومات غذائية مهمة للحامل
🔺تبين عظام قوية لطفلج؟
عليج بأخذ الحليب ومنتجاته، و سردين/ سلمون معلب
.
🔺تبين يخف او يروح الغثيان!؟
عليج بالتوست او الخبز، التفاح، كوب من شاي الزنجبيل، النعناع، الرقي، او اي من الفواكه الغير حمضية، البسكويت المملح
.
🔺 لبناء الخلايا وترميمها لطفلج
عليج بالدجاج، الروب، المكسرات، البقوليات، البيض، السمك، اللحم، منتجات الحليب، وزبده الفول السودان
.
🔺 تبين طفلج يطلع اينشتاين!؟
عليج بالسمك، زيت زيتون او الزيتون، أفوكادو، الجوز واللوز
.
.
🔺تبين تحمين طفلج من العيوب الخلقية الله لا يقول!؟
عليج بالعدس، الأغذيه المدعمه والمحتويه على حبوب القمح الكامله، الخضراوات الورقيه الغامجه، القرنبيط، الفاصوليا الخضرا، البرتقال، البطيخ، الحمص، السبانخ لإحتواءهم عالفوليك اسيد اللي بدوره يدعم الجهاز العصبي والدماغ ويمنع ظهور عيوب خلقيه
.
.
🔺تخافين من الولادة المبكرة!؟ عليج بالفراوله، فلفل أحمر بارد، البطيخ الاصفر، البروكلي، الفواكه الحمضيه، المانجا، الطماط. لإحتواءهم على فيتامين سي اللي بدوره يحمي من الولادات المبكره فهو مقوي للجسم ويحفظ غشاء الرحم وأيضا وجوده مهم لامتصاص الحديد بالجسم. وطبعاً وقت الولادة بيد الله وحده لكن هاذي عوامل غذائية للوقاية
.
.
🔺تبين تحمين نفسج من الانيميا!؟
عليج باللحوم الحمراء و السبانخ او الخضروات الورقية الغامجه
الحامل تحتاج نسبه حديد أكثر مرتين من احتياجها قبل الحمل (٢٧ ملل جرام يوميا) وكذلك تحتاج فيتامين بي٦ وبي ١٢ لبناء خلايا الدم الحمرا وللحفاظ على صحة الدماغ والاعصاب
.
.
🔺تبين تتجنبين الإمساك!؟
عليج بحبوب القمح الكامله و الماء بما انه الحامل تاخذ حبوب ومكملات غذائية تحتوي على حديد هذا راح يؤدي للامساك. فتحتاج إلى ألياف ( ٢٥ إلى ٣٥ جرام) يوميا مع الماء. مصادر اخرى للالياف هي: الفواكه، الخضار، البقوليات
.
.
🔺للمساعدة في بناء عضلات وأعضاء الطفل!؟ عليج بالبيض، البقوليات، اللحوم
احتياج البروتين يكون ٦٠ إلى ٧٠ جرام خلال فترة الحمل
.
.
🔺علشان لا تتكسر عظامج 🙊 اقصد تحوشج هشاشه مبچر😁!؟
عليج بالحليب المدعم بفيتامين د + أشعة شمس
إذا ما خذت الحامل حاجتها من الكالسيوم، الجنين راح يضطر انه ياخذ الكالسيوم من عظامها، مما يؤدي لإصابتها بهشاشة العظام بسن مبكر. علشان الجسم يمتص الكالسيوم يبيلج فيتامين د
مصادر فيتامين د: زيت كبد الحوت، صفار البيض، السلمون، السردين والتعرض لأشعة الشمس بما يعادل ١٥ دقيقه يوميا
.
.
الله يسهل عليكم ولاداتكم ويتمملكم حملكم على خير 😘”
.
.
#frh_info

.
.
هالبوست حق الحوامل💭💛
ولا مانع الباجي يقرون عشان ياخذون فكره 👌
.
.
مبروك لكل حامل وتولدون بالسلامه يارب ❤
.
.
عزيزتي الحامل :
لا يقصون عليج ويقولولج اكلي عن ٢ !! تكفين 😂😂😂
هالجمله ودت ناس وايد بداهيه 😢💔
.
.
اقروا تحت 👇👇👇
.
.

#Repost: @q8y_diet ···
“ معلومات تهم كل حامل
١- اشكثر ممكن يزيد وزني خلال الحمل؟
إذا كان وزنج قبل الحمل:
🔺طبيعي ممكن تزيدين ( ١١-١٥) كيلو 🔺 اقل من الطبيعي ممكن تزيدين ( ١٣-١٨) كيلو 🔺زيادة وزن او سمنة ممكن تزيدين (٧-١١) كيلو
🔺إذا حامل بتوأم ممكن تزيدين ( ١٥-٢٠) كيلو
.
.
٢- اشكثر احتاج زيادة من ناحية السعرات الحراريه؟!
🔺بأول ٣ أشهر من الحمل ماتحتاجين اي زياده بالسعرات الحراريه
🔺بال٣ أشهر الثانيه تحتاجين ٣٠٠ سعرة حرارية زيادة عن حاجتك اليوميه من السعرات
🔺بال٣ اشهر الأخيرة تحتاجين زيادة بمعدل ٤٥٠ سعرة حرارية زيادة عن حاجتج اليوميه
.
.
.
٣- شنو الأغذية اللي لازم اتجنبها خلال الحمل؟!
🔺 المأكولات البحرية النية ( غير مطبوخة) مثل السوشي والمحار.
🔺 الحليب والجبن الغير مبستر
🔺 اللحم والدجاج اللي مو مطبوخين عدل او مو مستوين عدل.
🔺كل الاشياء المحتويه على كافيين حيث ان الدراسات اقترحت انه بشرب المرأة كوب أو أكثر من الكافيين يوميا عندها احتماليه اكثر بمرتين من المرأة اللي ما تشرب انها تجهض. كما ارتبطت النسب العاليه من الكافيين بولادة طفل قليل الوزن والولادة المبكرة.
🔺 المأكولات البحرية العالية بالرصاص اللي راح تؤدي لتلف الجهاز العصبي للجنين. عادة كل ما كبرت السمكه كل ما زادت نسبه الزئبق فيها ومثال عالاسماك سمك القرش او سمك ابو سيف
.
.
منشنوا @ الحوامل 💘
.
التكمله في البوست الياي 😉
.
#تغذية #حوامل #حمل #طفولة #ولادة #توعية #معلومات #الكويت #كويت #كويتيات #شباب #بنات #إعلان #إعلانات #صحة #طب #صحي #عرب #الخليج #الأسرة #دايت #سمنة
.
.
#frh_info

.
.
اذا كنتي ضعيفه ومو قادره تمتنين🙉
او ضعيفه بس عندج كرش🙈
جسمج عاجبج بس يبيله ترتيب ؟ 🙊
ودج تضعفين بدون ترهل ؟ 😢
.
🔴الحل : شيلوا حديد 🏋🏋🏋
.
.
بس مابي أجسم ؟
الي تقول هالجمله بطقها :)
منو قالكم ان الحديد يخليكم مجسمين ؟
.
.
لما تلعبين حديد وعضلاتج تكبر
✔راح تشد جسمج ( اذا كنتي تبينه يترتب )
✔وراح تعطيج حجم ( اذا كنتي تبين تمتنين )
.
.
هني الي تبي تنزل وزنها تقول : يعني الحديد يمتن ؟ عيل ماني لاعبه !
.
✔الحديد يرتب الجسم ما يمتنج زيادة
بالعكس يساعدج على خسارة الدهون الزايده
ويحل محلها عضل يرتب الجسم عشان ما يترهل 🚫
.
.
وبنفس الوقت تعطيج انوثة 😍
.
.
أما إلي تشوفونهم بالمجلات والتلفزيون بنات مجسمين❌ , هذيل ماخذين بلاوي وقازين إبر هرمونات💉 عشان يوصلون هالمرحلة , أما الناس الطبيعية مستحيل تصير أجسامهم بشعة وضخمة جذي ! 😷
.
. .
يعني هالرياضه مثاليه للكل👌
وتساعدكم بالوصول لأهدافكم أياً كانت ( زيادة او نقصان الوزن )❤
.
.
راح اتكلم اكثر عن فوائد رياضة رفع الأثقال/الحديد في البوست الياي 👍
.
.
منشن @الي يحتاجون هالمعلومه .
.
.#frh_info
.
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
اقروا فوايد الكمون والكركم
وحاولوا تضيفونهم عالأكل لان وايد مفيدين 😍😍
.
.
🌼الكمون :
.
#Repost: @thedietninja ···
“ ...
تبون حارق دهون طبيعي ونتائجه محترمه ومن غير اثار جانبيه ؟ الكمون
...
وفقا لدراسه في ٢٠١٤ ، الفرق بين الي يلتزم بنظام غذائي مع كمون وبدون كمون على الاقل ٢ كيلو دهون [٢ كيلو دهون كلش مو شويه]
...
بالاضافه ، الكمون ممتاز لانخفاض مستويات الكوليسترول الضار ، الدهون الثلاثية ، وزيادة نسبة الكولستورول النافع
...
وتوجد دراسات اخرى تثبت بأن الكمون ممتاز للجهاز الهضمي ، يقلل من مستويات السكر في الدم عند مرضى السكر من النوع الثاني ، منشط للذهن [ يعزز الذاكرة والانتباه والإدراك ]
...
شكثر تاخذون ؟ من ٣ - ٥ غرام باليوم [مطحون] ، يعني تقريبا ملعقة سكر مرتين باليوم مخلوطة مع اي شي [ بالدراسه اخلطوا الكمون مع زبادي ]
...
الخلاصه : باقي جم كيلو مو راضين ينزلون ؟ بالضبط
...
المصدر :
http://www.pubfacts.com/detail/25456022/Effect-of-cumin-powder-on-body-composition-and-lipid-profile-in-overweight-and-obese-women
...
.
.
.
.
🌼 الكركم :
.
.
#Repost: @dietitian_riham ···
“ Turmeric الكركم

غني بمضادات الاكسدة ويعتبر مضاد للالتهابات وبعض الدراسات بينت ان الكركم يساعد في تقوية المناعة ومحاربة الخلايا السرطانية .
.

يخفض من ضغط الدم لذلك مرضى الضغط الذين يتناولون ادويتهم بانتظام يجب عليهم الانتباه وتفادي تناول كميات كبيرة من الكركم لتجنب الشعور بهالهبوط .
.

يخفض من مستوى السكري بالدم شي ممتاز ولكن نفس الشي يجب على مرضى السكر عدم الاكثار من الكركم لتجنب الشعور بهبوط السكر مع ادوية السكر المتناولة .
.

بعض الاشخاص ممكن يسبب لهم زيادة بأسيد المعدة ويسبب لهم الحرقة وارتجاع الحمضي بالمريء ... ايضا هؤلاء الاشخاص يفضل الا يكثروا من الكركم .
.
نرجع ونقول الاعتدال بكل شي واجب حتى بالاطعمة الصحية .
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
اذا كان تفكيرج :
إن الالتزام برجيم ورياضه شي متعب🤕😷
ومالي خلقه وجربت قبل وما نجحت
وماني محاوله مره ثانيه ؟؟
.
.
فعلاً راح يصير الي تفكرين فيه
وراح تفشلين بالتغيير وتتمين نفس ما انتي 😖!
.
.
صح فشلتي قبل ؟ ..
بس يمكن كان في شي غلط سويتيه
اهوه الي خلاج تزهقين وتنسحبين😕 !
.
.

دوري عن الشي الي يريحج ومناسب لظروفج
سئلي .. تعلمي.. اقري 🤓..
راح تستوعبين ان في حلول وايد أسهل وتناسبج أكثر بوايد من الي كنتي تسوينه😃
.
.
لو غيرتي طريقة تفكيرج اتجاه الرجيم والرياضه إنها مو بالصوره الصعبه الي فبالج وأقدر أبدي بشي بسيط أراعي فيه نفسيتي وأسوي الأشياء الي أحبها .. راح تكملين وانتي مرتاحه❤
.
.
وأن هالشي نجاحه مضمووون ١٠٠%
بسسس ؟ تلتزمين وتغيرين بعض عاداتج الغذائيه الغير صحيه ( بالتدريييج ) 👍
.
.
غيرج ظروفهم أصعب منج
ووقتهم ضيج أكثر من وقتج .. وقدروا💪
شلون ؟ لأنها تحب نفسها وقررت تتعب عشانها❤
.
.
حبوا نفسكم وغيروا طريقة تفكيركم للأفضل .. تتغيرون للأفضل 👍
.
.
اقروا بالهاشتاق هذا 👇
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
راح تلاحظون إن في أشياء بعد مالتزمتوا فيها
تصيرون تحبونها وترتاحون لما تسوونها😏❤
عكس شعوركم قبل لما كنتو تحسون إنكم مغصوبين عليها وتضايقكم 😣💔
.
.
وتصيرون حتى اذا بتردون حق عاداتكم السيئه القديمه
ما ترتاحون ولا تصير تونسكم نفس قبل 🙄
.
.
يعني الموضوع كله مسألة وقت بس
والي التزموا يعرفون شنو اقصد 😉
.
.
شدوا حيلكم شوي وكملوا لين توصلون هالمرحله وترتاحون 😍
.
.
#frh_info
.
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
ملاحظين نفسكم شلون تقعدون ؟
عالكرسي ؟ او بالسياره ؟ عالقنفه ؟ ..
.
.
.
انتبهوا على طريقة قعدتكم ! ✋
ساعات ننسى نفسنا ونقعد بوضعيه غلط بالساعات
وهالشي ممكن يسبب الام فالمفاصل او العضلات
وممكن يتعب العمود الفقري ❌
.
.
حاولوا كثر ما تقدرون ما تقوسون ظهركم بالقعده
ولا تقوسون رقبتكم وتنزلون راسكم وايد وانتو ماسكين التليفونات لفتره طويله ..
رفعوا التليفون فوق عشان رقبتكم تكون مرتاحه✔
.
واثناء القعده على أي كرسي أو قنفه
خلو ظهركم لازق بالكرسي لا تسوون مسافه ورا ظهركم وتميلون نفسكم ❌
لان هالقعده مُتعبه ووايد غلط🤕
.
.

وانتبهوا حتى على عيالكم واهمه ماسكين الايباد👶
و نبهوهم دايما يقعدون عدل .. لان هالشي له تاثير سلبي عالمدى البعيد ❌❌
.
.
#Repost: @ahmedalanzoor ···

آلام و مشاكل الرقبة و الظهر و انتوا كبار معظمها تراكمات منذ الصغر، قلة حركه، شنطة مدرسة ثقيلة، جلسات متخلفة لساعات مع الايباد و التلفون و البلايستيشن.
.
.
النتيجه؟ طفل عمره ١٤ و فيه انزلاقات غضروفية👊🏾👎🏾 اطفال هالجيل فقدوا طعم الطفوله الحقيقية و اللعب في الحدايق و السياكل و صاروا اجهزة الكترونيه😔
.

.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
هل في فايدة من الديتوكس ؟؟
.
.
سمعو الفيديو على ٣ أجزاء ..
باختصار مامنها أي فايده اذا نظامكم ونمط حياتكم أصلا سيّء .. والصيام أحسن ديتوكس حق الجسم 👌
.
.
مع كثرة شرب الماء 💧💧💧
ولا يقصون عليكم بهالخرابيط ❌
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
يعتبر النخي والباجيلا وربعهم
من الخيارات المنقذه .. ووجبه مناسبه
حق بعد التمرين أو السحور 👍
.
.
لكن ❗❗
انتبهوا حق المعلومه هذي 👇👇
.
.
#Repost: @fawaed ···
“ تعتبر ماده البوليستيرين من المواد المسرطنه الله يكافينا ويكافيكم الشر ولها اضرار اذا استخدمنا هذا النوع من البلاستيك بالاكل الحار فراح تتسرب بالاكل وتدش جسمنا📛❌
.
.
فافضل طريقه اشتروا حوافظ فخار او زجاج وخل يعبونلكم فيها بدل البلاستيك 😉
.
.
اخصائي التغذية: محمد العبيدان
@mo_alobaidan .
.
#frh_info
.
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
مشتهين حلو عقب الفطور ؟ 🍨🍭🍬🍫🍰
.
.
عقب الفطور مثلا أو أي حزه تشتهون فيها حلو
>>>> إكلوا فاكهه 😍
.
موزه🍌 ، رقّي🍉 ، بطيخ🍈، أو أي فاكهه تحبونها🍒🍊
.
.
لين تحسون خفت عندكم الرغبه بأكل الحلويات
صدقوني بيطلع من خاطركم أو عالأقل عالأقل
تقل شهيتكم له وااايد 👌
ف تاكلون قطعه صغيره وتقدرون تسوون كنترول🙃
.
.
أما إذا طاح صحن الحلو بيدكم وانتو مشتهين حلو
صعب إنكم تاكلون قطعه ولا قطعتين 😢
.
.
وفي بديل ممتاز للحلو بعد
حطوه من ضمن خياراتكم اذا اشتهيتوا حلو :
البروتين بار 😍 تسخنونه بالميكرويف ويسيح شوي ، طعمه 🔥
.
.
نرجع حق الرقي 😂
اقروا تحت فوايد الرقي العجيبه🍉🍉🍉
خصوصا مع الصيام برمضان
.
.

#Repost: @ahmedalanzoor
“ خلصتوا فطور؟ عليكم بالعافيه
احين الجسم يبي شي حلو! عينك على اللقيمات؟ قطايف؟
.
.تعوذ من ابليس و طيح في الفواكه افضل سناك حلو بعد تعب الصيام و في هالجو الحار البطيخ الحبحب الرقي الجح اليح اكثر فاكهة لها اسماء في الخليج
.
1- اكثر من 90% من مكوناتها مااااي تروي الجسم و تحارب الجفاف و العطش اليوم و باجر.

2- الياف تضبط عملية الهضم و تنظف الجسم.

3- تنشط الدورة الدموية و متروسه فيتامينات مفيده و ممتازة و سعراتها الحرارية قليله.

4- و الي يهمني في اليح فوائده للرياضيين يقلل من الارهاق و آلام العضلات بعد تمرين متعب و يسرع عملية الاستشفاء.

مو احسن من الخرابيط؟ 😛 ”
.
.
#frh_info
.
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
تبارك الرحمن❤ ..
ماشالله عليه طالعو لياقته وثقته بنفسه وتركيزه
.
.
عودو عيالكم عالحركه من واهمه صغار
عشان تحببونهم بالرياضه وتصير سهله عليهم اذا كبروا..
.
.
بس عيالي مافيهم سمنه ؟
أصلا عصاقيل ؟
الحركه مالها شغل بالوزن ..
الحركه صحه 👍
.
.

كلموهم عن أهمية الرياضه والحركه
وإلي تتمرن فالبيت ..
تنادي ولدها ولا بنتها / اختها تتمرن معاها 😍
خلكم قدوه لهم ✔
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
معلومه 💭
.
.
في أي تمرين تسوونه نفس هذا مثلا leg press ..
انتبهوا للركب انها على خط واحد مع الساق والفخذ
لا تدش/تنحرف لي داخل ..
.
أو حتى بالسكوات الاحظ بعض البنات
واهي نازله ركبها تدش لي داخل❌
.
.
اذا لقيتو صعوبه انكم تعدلون هذي الوضعيه
معناته في مشكله 🚫
لكن لها حل ان شاءالله 👍
.
.
عشان تعرفون أسباب وعلاج هالمشكله
اقروا كلام الدكتور علي العطار ( علاج طبيعي ) 👇
ولفو الصوره عشان تشوفون حل هالمشكله عن طريق التمارين
.
#repost @alido83
.
.
🔹مشكله انحراف الركبه للداخل اثناء التمرين

من الاخطاء الشائعه اثناء تمارين الرجلين مثل السكوات، لانجيز، ديد ليفت و غيرهم، هو السماح للركبه بالانحراف للداخل او رفع الاوزان بينما الركبه منحرفه للداخل.
🔹هذي مشكله قد تؤدي لاصابات بالظهر، الحوض، الركبه او القدم 🔹و تحدث نتيجه للعديد من الامور مثل تقلص العضلات الضامه، ضعف العضلات الخارجيه، عدم وجود توازن، ضعف مفصل الكاحل
.
.
. 🔹حل المشكله :
هذي بعض التمارين المهمه لتدريب الركبه و العقل على الثبات في المنتصف اثناء التمرين
.
.
يسار فوق: الصعود و النزول بالحوض مع رفع رجل و ابقاء الاخرى على الارض. كرر كل جهه ١٠ مرات/ ٣ مجموعات.
يسار تحت: الصعود و النزول بالحوض مع لف سير التمارين المطاطي حول الركبه و محاوله فتح الركبه .. نكرر ١٠ مرات/ ٣ مجموعات.
يمين فوق: المشي الجانبي مع لف سير التمارين حول الساق.. ٥ مرات لليمين و ٥ مرات لليسار/ ٥ مجموعات.
يمين بالنص: النزول سكوات مع وضع كره بين الركبتين... كرر التمرين ١٠ مرات/ ٣ مجموعات.
يمين تحت: النزول سكوات مع لف سير التمارين حول الركبه.. نكرر التمرين ١٠ مرات/ ٣ مجموعات
.
.
#frh_info
.
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
البدايه صعبه🤕 ادري .
.
واحتمال جربتو قبل وايد تلتزمون وما قدرتو👎أو مليتو 😧
.
بس ما يمنع تحاولون مره ثانيه وثالثه وألف ..
.
.
.
تدرون متى يصير الالتزام أسهل؟
لما تبدون تلاحظون الفرق وتشوفون نتايج حلوه على جسمكم 😍
.
.
وتدرون متى تلاحظون الفرق؟ 🤔
.
لازم تلتزمون عالأقل شهرين✔
بدون لا تكونون على أعصابكم✔
ولا تستعيلون عالنتايج✔
وبدون لا تعقدون روحكم وتلتزمون بأنظمه صعبه✔
.
.
ثقفوا نفسكم
اقروا وايد وتابعو حسابات تتكلم بهالمجال👍
اختاروا منه الي يناسبكم وتقدرون تسوونه طول عمركم
.
ولا تأجلون البدايه وتربطونها بظروف مثاليه
لان مافي ظروف مثاليه❌
اليوم أحسن من باجر ، وكل ما بديتوا أسرع أحسن
ترا الموضوع أسهل من ما تتوقعون🎈
.
توكلوا على الله 👍
.
#frh_info
.
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
للي يعانون من خشونه بالركب 👇
.
في تمارين تسبب لهم ألم ❌وفي تمارين ثانيه تخفف الضغط على الركب ومناسبه لهم ✔ ..
.
في البوست هذا راح تعرفون شنو اهيه هذي التمارين 👍
.
.
.
#Repost: @shirazi999 “ مساء الخير ياطيبين🌹✋🏼
.
.

شنو التمارين الهوائيه المسموح فيها للي يعانون من خشونه بالركب وشنو التمارين الهوائيه الغير مسموح لهم ؟
.
🔷المسموح فيها هي :
.
السباحه✅
المشي مو اكثر من ٢٠ دقيقه✅
الدراجه اللي مع سنادة الظهر✅
جهاز الغزال✅
تمرين ٣ ميل✅
.
.
🔷اما التمارين الهوائيه الغير مسموح فيها هي :
.
نط الحبل❌
الدراجه بدون سناده الظهر❌
الهروله❌
صعود الدرج ( كرياضه )❌
الاوربتتراك❌
.
.
ف الحين صرنا نعرف شنو اللي يفيدنا وشنو اللي يضرنا للناس اللي تعاني من خشونه بالركبه👍🏼
.
ولاتنسون اهم شي مراجعه الدكتور عشان يحدد لكم مستوى الخشونه بالركبه✔️
.
والله يوفقكم جميعا🌱🌹🌱
.
.
🔴🔴منشن شخص يحتاج هالمعلومات
.
.
#frh_info
.
.
رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

قاع تشوفونها ؟ ☝
تشوفون الوزن الي بيدها؟
وانه مبين انه مو خفيف عليها ؟
.
.
الي تبي جسمها يشد ؟ .. جذي لازم تشيل🙂
اما تيين وزنج دبل هالبنت .. وتشيلين كيلو ؟؟
شيسويلج الكيلو بالضبط 🤔 ؟
اذا ما تعبتي وانتي تلعبين ..
خلاص ردي بيتكم احسن😅😂 لان ماكو فايده
.
.
إلي تبي يتعدل جسمها لااااازم تتعب على نفسها
ضغطي على نفسج هالساعه او ساعتين 💪
والتعب الي بالنادي تنسينه بمجرد ما تطلعين من النادي
وتحسين بشعور بالرضا ومزاج حلو 😍
.
.
شيلوا أوزان تنااااسبكم
لا تبالغون بالوزن وتشيلونه حيل ثقيل يخليكم ما تقدرون تسوون التمرين صح
ولا تدلعون روحكم وايد وتشيلون وزن ما يحسسكم بشي❌
.
الوزن المناسب اهوه الي يتعبكم.. و في آخر تكرارين او ٣ يصير صعب حيل عليكم 👍
.
.
.
#frh_info
.
.
رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

صباح الخير ⚘
.
.
معلومه عجيبه 😍😍😍
.
منو مستعد يطبقها ؟ 💪
.
.
#Repost: @jalqalaf
···
“ للاعادة افادة
・・・
.
.
دراسة منشورة في مجلة
journal Obesity
تمت على ٨٤ شخص سمين شربوا ٥٠٠ ملل ماي قبل نص ساعة من الوجبات الرئيسية (الريوق والغداء والعشاء) لمدة ١٢ اسبوع
.
.
النتيجة خسروا حوالي ٤.٣ كيلو غرام من وزنهم خلال هالمدة
.
.
والسبب غير مؤكد ولكن احتمال حسب كلام مصمم الدراسة ان الماي يسبب تغير في عملية الايض او ان الماي يترس المعدة ويجبر الشخص على اكل كمية اقل من الاكل
.
.
تفاصيل الدراسة تشوفونها في الرابط:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21167/abstract ”
.
.
#frh_info
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

Most Popular Instagram Hashtags