#frh_info

MOST RECENT

#Repost @jaberfittips
.
.
انا ضد فكرة واحد يسافر ويحرم نفسه من الاكل عشان جسمه ما يخترب... اصلا مايشوف شر الي يسافر وماسك دايت... ليش؟
.
لان النفسيه لها حق عليك مثل ما جسمك له حق عليك... انت مسافر عشان تعدل مزاجك واصلا حلات السفر باكلها... ومثل ماقلت قبل اهم عاملين لبناء الجسم هو النفسيه والاكل
.
وعلى فكره لازم كل شخص صارله ست شهور يتمرن ياخذ بريك اسبوعين من التمرين على الاقل
.
باختصار اذا سفرتكم اسبوعين او اقل عيشوا حياتكم واكلوا الخضر واليابس واذا رديتوا ردوا اقوى
.
اما اذا سفترةم اكثر من اسبوعين شنو افضل حل؟
.
تتبعون احد هالطريقتين:
.
١. الطريقه الاولى: اكل وجبه وحده الي ابيه من حلو واكلات دسمه وكل ما لذ وطاب وباقي اليوم اكل بس مصدر بروتين مثل صدور دجاج او ستيك او سلمون مع خضره... بالمختصر اتريق الي تبيه واتغدى واتعشى بس مصدر بروتين مع سلطه

٢. الطرقه الثانيه: اكل ثلاث وجبات باليوم من الي تبيه بشرط ما اتعدى ست ملاعق
.
ملاحظات هامه:
.
اذا كانت السفره قصير احاول كثر ما تقدر انك ما تركي سياره وتمشى اما اذا كانت السفره طويله لازم تتاكد ان المكان الي بتسكن فيه مثل الفندق يكون فيه نادي عشان تتمرن
.
من الاخر...
.
نااااس تنطر الويكند عشان تخربها بالاكل وانت حتى بالسفر ماتخربها؟؟؟؟ ياوجه استحححححححح شنو ماخذذذ من الدنيا ابي اعرف لا يكون اذا مت بقبرك الدود بيقول لا تاكلونا ياجماعه ترى كان ياكل جرجير وبيض؟؟؟؟؟ اكل بس اكل واذا تعرف احد ماياكل بالسفر بلغ عليه
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
⚠️ مهم تنتبهون حق طريقة قعدتكم
خصوصاً اذا كانت لمدة طويله⏰ ..
حرصوا انكم تكونون بوضعية مريحه لكل عضلاتكم💓
.
راقبوا نفسكم راح تلقون انكم ساعات
تقعدون بطريقه شادين فيها على عضله معينه💢
ممكن تسبب لكم ألم ومشاكل بعد فتره🤕 .. اقروا البوست تحت👇
.
.
#Repost @ahmedalanzoor
・・・
قووووة شباب

اغلب الأشغال تتطلب القعدة على المكتب لمدة طويلة ⏰ وأكثر الناس ينسون نفسهم وهم يشتغلون وما يلاحظون الوقت و في النهاية يشتكون من آلام في مناطق مختلفة 💥. .
.
الشخص المفروض يغير من وضعيته كل ٢٠ دقيقة عشان مايسبب اجهاد و تعب للعضلات. .
.
الآلام هذي ممكن تكون وليدة اللحظة و ممكن نتيجة تراكمات سابقة. .
.
اذا كنت تنسى وتندمج في الشغل حط لك منبه🚨 يذكرك تغير وتعدل وضعيتك حطيت لكم تمارين إطالة سهله وأنتو قاعدين على المكتب تسوونها عشان تتفادون معظم هذي المشاكل عضلية. .
.
- من وضعية الجلوس الاعتياديه تنحني للأمام مع الثبات لمدة خمس ثواني.
- تفرد ظهرك للخلف وتثبت خمس ثواني.
- تشبك يدينك وتدفع بجسمك للأمام.
كلهم راح تكررونهم ٥ مرات كل نص ساعه او ساعه بالكثير😁
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost @jalqalaf ・・・
البوست للبنات والشباب
.
اهم شي لازم تكون زيادة الوزن بطريقة صحية ، يعني ما تكون بس زيادة بالشحوم ولازم تكون فيه زيادة بالعضلات ، شلون؟
.
الخطوات التالية:
.
1. تناول على الاقل ثلاث وجبات باليوم يعني اذا تقدر او تقدرين تخلينهم خمس وجبات يكون افضل
.
2. تناول حاجتك من البروتين ، من ١.٦ الى ٢.٢ غرام لكل كيلو غرام من وزن الجسم
.
3. زيد من تناول الكربوهيدرات النشوية ، مثل الرز والباستا والبطاط والخبز والتوست
.
4. تناول الدهون الصحية ، مثل المكسرات والافوكادو وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون
.
5. اشرب السموذي العالي بالسعرات ، مثلا: حليب مع موز وافوكادو ومكسرات وعسل
.
6. تناول الفواكه والخضروات بكميات معتدلة (ثلاث حبات فاكهة باليوم مع طاستين سلطة صغار)
.
.
اما بالنسبة للرياضة:
.
1. مارس رياضة رفع الاثقال لبناء العضلات ولزيادة الوزن بطريقة صحية على الاقل ثلاث مرات بالاسبوع
.
2. مارس الكارديو لانه مفيد لصحة القلب والجهاز التنفسي ولكن لمدة ٢٠ دقيقة ثلاث مرات في الاسبوع فقط
.
.
أما بالنسبة للمكملات الغذائية:
.
1. تناول مكملات البروتين وخصوصا الي تحتوي على السعرات والكارب العالي (بروتينات الضخامة)
.
2. تناول الكرياتين (Creatine) خمس غرامات في اليوم ، حيث انه يساعد على زيادة الوزن صحيا مع ممارسة الرياضة
.
.
#frh_diet
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost @365nutrition
・・・
الرياضة بشتى أنواعها ضرورية جدا لصحة الإنسان
الجسدية والنفسية والعقلية وهذا مثبت في الكثير
من الدراسات العلمية!
.
لكن رياضة المقاومة تحديدا، سواء كانت بأوزان أو سير
مطاطي أو وزن الجسم إلخ، لها تأثير قوي مضاد
للإكتئاب وتقليل أعراضه!
.
الإكتئاب حالة مرضية يشعر صاحبها بالملل واللا مبالاة
وفقدان الحماس والأمل من الحياة! عفانا الله وإياكم 🌷
.
.
دراسة حديثة لخصت ٣٣ دراسة إكلينيكية سابقة
بعدد ١٨٧٧ مشترك توصلت بأن رياضة المقاومة أثرت
بشكل إيجابي على التقليل من أعراض الإكتئاب!
.
.
وليس بالضرورة أن يكون التمرين طويل والحمل عالي لكي يتحقق هذا التأثير! .
رياضة المقاومة وفائدتها لصحة الجسم (قوة العظام والوقاية من هشاشتها، قوة عضلات، نزول وزن،
وقاية من أمراض السكر والقلب وغيرها)
.
والعقل (تحسن الوظائف العقلية والذاكرة)
والنفسية (تعديل المزاج وتقليل أعراض الإكتئاب)
.
لذلك تعتبر من وجهة نظري إلزامية لشتى الأعمار!
وليس معنى هذا الذهاب للنادي، فقط بعض التمارين
المنزلية سواء بأثقال متوسطة أو سير مطاطي ولبضع
دقائق تعتبر كافية لتحقيق الفائدة!
.
.
في الموضوع القادم بإذن الله سوف نتكلم عن الجانب الغذائي للتقليل من أعراض الإكتئاب!
.
وسلامتكم يا الغالين 🌷🌷
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost @macrofit_coaching ・・・
تواجه مشكلة في اداء تمرين "العقلة" او ما يعرف بال pull-up ؟
.
.
طبق هذه الربع خطوات عشان تنفذ اول تكرار عقلة لك و من بعدها الكثير من التكرارات!
.
.
🔥اولا: اذا وزنك مرتفع، نزله عن طريق ممارسة دايت خاص باحتياجك
.
.
🔥ثانيا: زيد قوة عضلاتك (قوة العضلات غير عن حجمها) .. و زيادة القوة هذه ممكن تجي من خلال ممارسة بعض تمارين الظهر بأوزان عالية و تكرار قليل (٣ الى ٥ تكرار)
.
.
🔥ثالثا: لا تركز في تمارين الظهر على السحب العمودي فقط و لكن العب تمارين سحب افقي ايضا مثل التجديف الافقي بالكيبل و ايضا لا تهمل عضلات الاكتاف و خصوصا الاكتاف الخلفية لانها تلعب دور كبير في تنفيذ هذا التمرين
.
.
🔥رابعا: استخدام تكنيك التكرار السلبي و هو انك تلعب تمرين العقلة و لكن عند الرفعة، استخدم رجليك و بعدها لا تسمح لجسمك بالنزول و ثبته عند وضعية الارتفاع لاقصى مدة تقدر عليها ، من بعدها ابدا انزل تدريجيا و ببطأ شديد الى ان تصبح يديك مفرودتين تماما
.
.
👍واخيرا ، خلي هذه الخطوات جزء من برنامج تمرينك الكامل و تأكد ان تعطي للعضلة وقت للاستشفاء و اعادة بناء نفسها .. يعني ما كل يوم تحاول ترفع نفسك
.
.
الموضوع بياخذ وقت و خاصة لو قوتك العضلية ضعيفة و لكن في النهاية بتوصل اذا واضبت و تمرنت صح 💪🏼
.
.
.
#frh_back
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
#repost @macrofit_coaching
.
.
بحسب ما اشارت دراستان، رفع درجة حرارة الجسم قبل التمرين يؤدي الى ارتفاع جودة الاداء الرياضي و زيادة اليقظة اثناء التمرين .. و هذي من اهم اسباب الاحماء (التسخين) قبل التمرين لان جودة الاداء الرياضي معناها عضل اكثر!
.
.
افضل طريقة للتسخين هي ممارسة تمرين هوائي بشدة متوسطة (مثل الدراجة الثابته او جهاز الغزالة او جهاز المشي)
.
.
كم مدة التسخين؟ .. في الواقع المدة غير ثابته و تختلف من شخص الى اخر .. و عشان ما تعقّد نغسك، سخن الى ان تحس ان درجة حرارة جسمك ارتفعت و صرت "انشط" او "زاد الحماس"
.
.
تذكر الهدف من الاحماء هو رفع درجة حرارة الجسم و بالتالي المزيد من الوقت للاحماء ما معناته افضل! اهم شيء تحقق الهدف منه
.
. .
الجزء الاخر المهم من التسخين يأتي بعد رفع حرارة الجسم و يسمى ب (الاطالة الديناميكية) و اللي تهدف الى تسخين المفاصل و الاوتار المرتبطة بها .. الاطالة الديناميكية ممكن تؤثر ايجابا ع مستواك و الاوزان اللي ترفعها اكثر من اي مكمل باور!!
.
.
شو هي الاطالة الديناميكية؟؟ .. تكلمت عنها في موضوع سابق موجود بالحساب .. خذلك لفة بالحساب و شوف البوست 💪🏼
.
.
و اخيرا هناك التسخين المختص بالحركة اللي بتقوم بها و هي عبارة عن رفعك للاوزان بالتدريج الى ان تصل الو الوزن اللي بالعادة تتمرن عليه
.
.
الكلام ينطبق ع الجنسين! 👫
.
.
.
#frh_info
#frh_full_body
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
شنو أفضل جهاز نشتريه حق البيت؟ 🤔
التمارين الي بالفيديو تنفع حق الي وقتهم وايد ضيج⏰
ممكن تكتفون فيها ..
. .
#Repost: @latifitness ···
“ اشكثر لازم تسوي من هالتمرين .. هذه واجبك تروح وتكتشف لان لكل شخص قدرات وحاجة تخلف عن اي شخص ثاني.
.
انزين ليش احسن من اي جهاز تشتريه؟
.
بأختصار لان يحتوي على كل الحركات الي ممكن يسويها الجسم:
.
*Bend & Lift
.
*Single Leg
.
*Push & Pull
.
*Rotation .
يعني راح:
.
١- يضعفك.
.
٢- يشد جسمك.
.
٣. يرفع لياقتك.
.
٤- تعيش حياتك بطريقة اريح.
.
٥- يوفر فلوسك.
.
.
خلاص .. لحد يسأل شنو احسن جهاز اشتريه .. واذا ما تبي تشتري دنمبلز اخذ اي شي في وزن وممكن تسوي في هالتمارين.
.
.
#frh_info
#frh_full_body
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost: @ahmedalanzoor ···
“ خرافة رياضية .
.
ركبتك لازم ما تتعدى اصابع رجولك اذا نزلت سكوات!! من قال؟ و ليش؟
.
.
كل جسم يختلف عن الثاني! وضعيه الحوض تختلف وضعيه الركبه تختلف! في ناس فيهم طول في ناس قامتهم قصيره مافي قانون ينطبق عالكل
.
.
و الشي المضحك الي يقولك لا تنزل اكثر من ٩٠ درجة!! تدرون انه اكثر ضغط يكون على غضروف الركبه اذا كانت الركبه في ٩٠ درجة و اذا نزلت اكثر يخف هذا الضغط؟ كل واحد ينزل بالطريقه الي تريح ركبته و ظهره ولا يخرعونك و يقصون عليك💪🏾 ‏🎥Khadija Ashoor ”
.
.
#frh_info
#frh_legs
.
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

. تعرفون أحد يعاني من القدم المسطحه/ فلات فوت؟
هذي التمارين ممكن تحسن وضعية القدم ..
.
#Repost: @latifitness#فلات_فوت
او القدم المسطحة،
كثير من المتدربين يشتكون من هالمشكله، وتخليهم من الصعب رفع ادائهم الرياضي من غير الم.
.
السبب غالباً ضعف عضلات باطن القدم، والحل تمارين بسيطة جربوها وان شاء الله تستفيدون منها.
.
وان بغيت الحل السحري،
مع كل تمرين تسويه في حياتك او حتى خلال مشيتك، اذا بإمكانك تتذكر وترفع باطن قدم عن الارض، هالشي راح يساعدك وايد انك تكون افضل وتعدل من القدم وادائها.
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
حق الي صعب عليهم تمرين الضغط push up
ومو عارفين شلون يسوونه صح .. نزلت موضوع كامل عن
هالتمرين وشلون تتدرجون فيه شوفوه بهاش تاق #frh_info
.
.
#Repost: @alido83
···
“ تمرين الضغط بانواعه، يعتبر من افضل التمارين لتقويه كل الجسم.
على الرغم من كونه يركز على عضلات الصدر، الا انه في نفس الوقت يقوي عضلات الذراع
الظهر و الحوض
المعده
الاكتاف
القدم و الكاحل.
اختر احد التمارين التاليه و حاول تطبقه يوميا..
ابدأ ب ٥ مرات باليوم.
و كل يوم زيد ٣-٥ مرات اضافيه.
خلال شهر الى ثلاث شهور ستلاحظ انك تستطيع عمل ٥٠ الى ١٠٠ مره بسهوله باذن الله ”

.
.
موضوع حرق الدهون موضوع كبييير🔥🔥🔥
والكل يسولف فيه.. الي عنده خبره والي ما عنده !
.
ولأنكم واعين ولازم تفكرون بكل معلومه تسمعونها🤓
هل هي موثوقه ؟ منطقيه ؟ صحيحه ؟ قبل تطبيقها
.
.
بحطلكم تصحيح بعض المفاهيم فيما يخص حرق الدهون
على شكل نقاط وبشكل مختصر ، حطوها دايماً في بالكم
وخلوها رد على كل من يحاول يستغلكم أو يقص عليكم
بخصوص هالموضوع :
.
🔘 يجب التركيز على نزول ( الدهون🔥 ) وليس فقط نزول ( الوزن ) لان الوزن ككل يشمل العضلات .. وخسارة العضلات شي يضر الجسم ما يفيده !
.
.
🔘 لا يمكن التحكم في حرق الدهون في منطقه معينه من الجسم بتمرين معين يكون تركيز حرق الدهون على مناطق أكثر من أخرى ( حسب جيناتك )
.
.
🔘 لتقليل الدهون في الجسم
يجب أن تكون السعرات المستهلكه/المفقوده خلال اليوم أكثر من السعرات القادمه من الطعام🍜
أما عن طريق تقليل الأكل ( بالتدرييييج وبكميات قليلة بنسبة ١٠-٢٠% من سعراتك اليوميه أو زيادة النشاط البدني )
.
.
🔘 لا يهم ( كمية ) السعرات فقط.. بل ( نوعية ) هذه السعرات أيضاً جدا مهمه🍉
.
.
🔘 من طبيعي أن تقل سرعة خسارة الدهون عن بداية التزامك بنظام للتخسيس⏲
في البدايه يكون النزول أسرع .. ممكن يقل أو يثبت لفترات (طبيعي لكن تحتاجون تغيرون إما الاكل او التمرين اذا استمر الثبات فترة طويله)
.
.
🔘 تناول البروتين 🍗يزيد من كفاءة حرق الدهون ( بطريقه غير مباشره)
.
.
🔘 (تقليل) الكربوهيدرات🍞 يعزز من عملية حرق الدهون، لكن ليس ب (حرمان) الجسم منها نهائياً
.
.
🔘 يجب أن لا تقل نسبة الدهون🥑 في أكلك خلال اليوم عن ١٥% (لانها أساسية ويحتاجها الجسم)
.
.
🔘 لمعرفة كفاءة نظام غذائي معين عند تجربته يجب الاستمرار من أسبوعين إلى شهر💡
على أن يكون هذا النظام مدروس وليس عشوائي ولا يحرم الجسم من حاجاته الاساسيه
.
.
🔘 أفضل التمارين التي أثبتت فعاليتها في حرق الدهون هي تمارين الHIIT💥 (تمارين عالية الشده المتقطعه )
لانها تجمع بين حرق الدهون وشد الجسم
تمارين مو سهله سووها بالتدريج
تلقونها في الاكاونتات الرياضيه فالانستقرام أو اليوتيوب
💥حاطه منها في هاش تاق #frh_full_body
.
.
🔘 لا يوووجد أكل أو شراب🥛أو مكمل يحرق الدهون بشكل مباشر (لحد يقص عليكم)
.
.
🔘اذا كان هدفك حرق الدهون بالدرجة الاولى.. لا تأكل أي مصدر كاربوهيدرات🚫 قبل التمرين بساعتين أو أكثر.. لان ارتفاع نسبة السكر والانسولين سيعطل أو يبطئ من عملية حرق الدهون
.
.
🔘تجنب التجويع لفترة طويله جداً لأن ذلك سيزيد من شهية الجسم لتناول الحلويات والاكل غير الصحي⚠️
.
.
وشكراً ✋
@ منشن شخص ممكن يستفيد من هالبوست
#frh_info

#Repost: @darebni
.
.
“ عندنا في الكويت أعداد كبيرة يمارسون تمارين الكارديو (التمارين الهوائية) قبل الإفطار... سواء كانت في الممشى أو النادي أو مع القروبات في المجمعات التجارية.
.
التالي عبارة عن مجموعة أسئلة تتكرر سنوياً في هذا الموضوع.
.
▪هل يوجد مشكلة في ممارسة تمارين الكارديو قبل الفطور؟
.
لا يوجد أي مشكلة إذا كانت صحتك سليمة وشارب كفايتك من الماء وماكل عدل في اليوم السابق... خاصة اذا كان دوامك خفيف ومجهودك ونشاطك قليل خلال فترة الصيام كما هو الحال عندنا.... أما إذا كان دوامك طويل ومجهودك ونشاطك البدني عالي خلال فترة الصيام أو حاس بجفاف وتعب... فالأفضل إنك تخليها ساعتين أو أكثر بعد الفطور.
.
▪وإذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة؟
-
إستشر الطبيب المختص قبل البدأ في أي برنامج رياضي... وغالباً بينصحك بتجنب الرياضة قبل الفطور.
.
▪هل من الضروري أن يكون الكارديو قبل الفطور؟
.
إطلاقاً لا... وتقدر تخليه بعد الفطور عادي... لكن بسبب ضيق الوقت في رمضان (خاصة في الصيف) فالأفضل انك تخلي وقت الكارديو قبل الفطور ان استطعت... وهكذا يصير عندك وقت أكثر بعد الفطور للأمور الأخرى. .
▪متى بالضبط يكون وقت الكارديو قبل الفطور؟
.
في الساعة أو الساعتين الأخيرة قبل موعد الافطار.
.
▪شكثر مدة الكارديو قبل الفطور؟
.
حسب نظامك التدريبي وهدفك... لكن لا تتعدى ٦٠ دقيقة كحد اقصى.
.
▪ما هي شدة الكارديو المناسبة للكارديو قبل الفطور؟
-
شدة خفيفة طبعاً... مثل المشي والهرولة الخفيفة والدراجة الهوائية بسرعة معتدلة... أهم شي انك ما تعرق وتجهد نفسك وايد... وطبعاً خلها في مكان مغلق ومكيف... وإذا كنت تفضل تمارس تمارين الكارديو الشديدة، فالأفضل إنك تخليها بعد الفطور.
.
وقبل الختام نرجع ونقول ونذكر... إذا كنت تعاني من أي حالة صحية... يجب أن تستشير الطبيب المختص قبل البدأ بأي برنامج تدريبي... وشكراً. ”
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost: @drwejdaann
···
“ .
منو أهم التزم بالرياضة أو أطبق الرجيم ؟؟
1⃣الاثنين مهمين لكن انا أعطي الأولوية الكبرى للنظام الغذائي، و بنظري النظام الغذائي أهم من الرياضة بكثير لو كنت ترغب بنزول الوزن
.
2⃣لأنك مهما كنت ملتزم بالرياضة لو ساعتين باليوم ، ممكن ان تنسف كل مجهودك بوجبة وحده دسمة، و بدقايق معدودة، و اقصد بذلك ان النظام الغذائي أهم بكثير من الرياضة لو كنت ترغب بنزول الوزن. و بإختصار لو كنت لا تملك الوقت لممارسة الرياضة لن يتأثر رجيمك كثيراً. لكنك مهما كنت ملتزم بالرياضة ، و تفتح بالوجبات من دون تقنين لن ينزل وزنك من دون أدنى شك
.
3⃣اذا كانت لا تمتلك وقتاً لممارسة الرياضة يوميا ، ممكن ان ينزل وزنك، بالرجيم لوحده " نعم ممكن " و لو صار عندك وقت للرياضه اقتنص الفرصة للرياضه، عطلة نهاية الأسبوع جيدة لممارسة الرياضة ، لو كنت شخص مشغول طوال الأسبوع
.
4⃣بعض المواقع المهتمه بالتغذيه وضعت ان ٧٠٪ رجيم و ٣٠٪ رياضة ، و انا اقول ٨٠ ٪ رجيم و ٢٠٪ رياضه، نعم الرياضة تحمي من السكر و الضغط و الكولستيرول و الكآبه و الهشاشه و تنزل الوزن؛ لكن يظل التزامك بالأكل واهم بكثير من ممارسة الرياضة لنزول الوزن
.
5⃣يعني جملة "ما راح اسوي رجيم لان ما عندي وقت للرياضة" إنساها
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost: @ahmedalanzoor ···
“ نصيحة اليوم
.
.
تعلقوا! متى اخر مره تعلقت؟ بس تعلقت و تركت الجاذبيه تسحب وزن جسمك؟
.
.
هالشي له فوائد خيالية:
١- يخفف الضغط الي على العمود الفقري عن طريق الdecompression الي يصير في العمود يعني يخفف ضغط الفقرات على بعض
٢- يخفف التقلص المزمن في العضلة الي بين لوح الكتف و العمود الفقري rhomboid او الغولنج
٣- يقوي قبضة اليد
٤- ممتاز لمشاكل الديسك و آلام اسفل الظهر بتخفيف التقلصات العضليه و زيادة مرونه العمود الفقري
٥- يعيد توازن قوام الجسم خصوصا لاصحاب التقوس و اصحاب الاعمال المكتبيه و للي عندهم انحناء او انحراف
٦- يقوي و يضبط استقامه الكتف! ممتاز كعلاج لآلام الكتف و كوقايه من آلام مستقبليه
.
.
بس حطوا في بالكم انه تمرين مو سهل للي مو متعود عليه تبتدون تدريجياً اول مره تعلقوا ٣ ثواني بس و مع الايام زيدوها ٥ و بعدين ١٠ و بعدين ٣٠ ثانيه و هكذا💪🏾
التمرين اسمه dead hang و له انواع شوفوه على يوتيوب ”
.
.
#frh_back
#frh_info
.
.

#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
برمضان الوقت ضيج ⏰..
وغالبا ما يمدينا نسوي كل الاشياء الي متعودين نسويها
ومن ضمنها التمرين طبعاً ..
.
بعطيكم اقتراحات وشوفوا الي يناسبكم منها سووه🤔
عشان ما تطوفون تمرينكم ولا يزيد وزنكم برمضان بدال لا ينقص..
.
.
عندكم خيارين لوقت التمرين 🏋️‍♀️.. إما قبل او بعد الفطور 🌄.. حسب وقتكم وروتين يومكم
.
.
اذا يناسبكم تتمرنون قبل الفطور ؟ ( هذي الفتره انصح فيها الناس الي مركزه على
خسارة الدهون🔥 أكثر من بناء العضلات )
.
ف قبل الفطور ممكن تتمرنون تمرين متوسط الشده ..
او مشي مدة نص ساعه عالاقل👍
واذا تحسون جسمكم متقبل وفيكم حيل..
مافي مانع تلعبون شوية مقاومه/حديد 🏋️‍♀️
.
بس لا تتحبطون اذا اداءكم قل لانه هالشي طبيعيفالصيام
خصوصا اول الايام لان الجسم ليلحين مو متعود ! 😥
.
.
لكن في حالة حسيتوا بدوخة🤕
ومو قادرين على التمرين قبل الفطور
.
خلوه بعد الفطور🌄 ( بساعتين عالاقل ) تمرنوا ..
طبيعي تقللون وقت التمرين برمضان لضيق الوقت
ساعه تكفي اذا كنتو " مركزين بالتمرين " خلال الساعه هذي
وبالكثير ساعتين .. لا تزيدون عن جذي⏰ .
وانصح الناس الي مركزه على بناء العضل 💪
يتمرنون بعد الفطور مو قبل عشان يكون اداءهم أفضل ..
.
.
.
بالنسبه للاكل🍗 ..
كبه وسمبوسه وابداعات المقالي
شي مدور وشي مربع وشي مثلث😂..
الي مو شاريه قلاية هوائيه / air fryer ترركض الحين تشتريها⚠️
لانها تقلل سعرات المقالي بشكل كبيير
توصل لي ٥٠% أقل اذا طبختوها فيها🔥
وتصيرون تاكلون منها ( بكمية قليله- معتدله)
وانتو مرتاحين لانها صارت صحيه الى حد ما✔ ..
.
.
نصيحتي الابدية ..
ابتعدوا عن القلي قدر الامكان⚠️
والحلويات مو لازم كل يوم نهاائيا🚫 !
واذا بتاكلون كل يوم .. حجم ( نص كف الايد ) فقط مو اكثر ..
.
رمضان فرصه حلوه لخسارة الدهون استغلوها
ولا تخربون على نفسكم بكثرة الخرابيط 👎..
.
.
.
#frh_info
.
.

#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
وايد ناس ليلحين مو عارفين ..
هل البروتين مفيد ؟ مضر؟ متى ناخذه ؟
لازم آخذه عشان أضعف/أمتن ؟ 🤔
.
اسمه واي بروتين whey protien ..
.
⭕أول شي خنتكلم عن تكوينه ؟
الواي بروتين مكون يتم استخلاصه من الحليب🥛 إلى مصل الحليب/واي بروتين )
وتُضاف عليه بعض الأحماض الأمينية والنكهات عشان يصير طعمه مقبول..
.
⭕زين فيه منه ضرر ؟
هو منتج طبيعي حاله حال الأكل والدراسات أثبتت إنه آمن وما يضر !
وبالعكس مفيد وأثبتوا فايدته في بناء العضلات والمحافظة عليها ويساهم في الاستشفاء العضلي👌
فلا تخافون منه ❌ الخرابيط والسكريات والدهون الضاره
إلي ناكلها أولى تخافون منها مو الواي بروتين
.
.
⭕ضروري ناخذه ؟؟🤔
.
يعتمد .. إذا كنتو تاكلون حاجتكم من البروتين خلال اليوم من الاكل
ف ماله داعي تاخذونه وتقدرون توصلون أهدافكم بدونه ! ✔
.
لكن أهم شي بعد التمرين ( بالكثير بساعه ) تاكلون وجبة
متكاملة وغنية بالبروتين 🍗
.
.
⭕ لكن ⤵
اذا كنتو ما تاكلون احتياجكم من البروتين ( كميات قليلة فقط )
وما تشتهون تاكلون كميات كبيرة من البروتين هني المكمل
( الواي بروتين ) راح يكمل هذا النقص 👌
.
.
أو في حالة خلصتو تمرين وصار لكم ظرف ما قدرتو
تاكلون بعد التمرين بساعة .. هني نشرب بروتين على ما تصير
فرصه ونقدر ناكل وجبتنا المتكامله 🍴
وميزته إنه سريع الامتصاص 😍
والعضله بعد التمرين تحتاج استشفاء بأسرع وقت..
.
.
🔴 نقطة مهمه :
البروتين ماله علاقه إنه يمتن أو يضعف .. كله يعتمد على كمية أكلكم وإذا كنتو تاكلون احتياجكم ولا أكثرر من احتياجكم .. هذا الي يمتن أو يضعف ، مو البروتين !
.
.
🔴 شكثر نحتاج بروتين باليوم ( من الأكل بروحه أو مع الواي بروتين )؟
الشخص العادي 👧👨 يحتاج 1 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزنه
يعني وزنك × 1 = حاجتك من البروتين بالغرام
.
.
أما الشخص إلي يمارس الرياضة ( المقاومه/ رفع الأثقال )🏋
يحتاج ضعف الكمية أو أكثر
بالنسبة للبنات 1.5 أو 2 غرام بروتين لكل كيلوغرام من الوزن
(الوزن ×1.5 )

والشباب 2.5 أو 3 غرام بروتين لكل كيلوغرام من الوزن
( الوزن × 2.5 )
.
.
منشنوا شخص تهمه هالمعلومه 👀
.
#frh_info
#frh_diet
.
.
#رياضة #فتنس #رشاقة #صحي #رجيم #دايت #نادي #حمية #غذاء #تمارين #صحة #تمرين #مقاومة #كارديو #هوائية #حديد #عضلات #دهون #شد #مثالي #كويت #رياضي #عضلة #نحت #تغيير #وزن #سمنة #جدول_رياضي

#Repost: @darebni ···
“ السبب هو زيادة الشعور بالجوع وقلة الشعور بالشبع وفي نفس الوقت قلة النوم تقلل من معدل حرقك للطاقة بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول.
.
يعني بإختصار، راح تاكل أكثر وبتحرق أقل وبالتالي بتشوف وزنك يزيد بسهولة.
.
فإحرص على النوم لمدة ٧ ساعات أو أكثر... وطبعاً لأن النوم لسبع ساعات متواصلة بيكون شوي صعب في رمضان مع الدوام... فحاول إنك توصل إلى هذا الرقم حتى لو كان على فترين. ”
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
لا تنزلون راسكم لي تحت
اثناء استخدامكم للتليفون
رفعوا التليفون لي مستوى راسكم
مو العكس🚫
عشان لا يسبب لكم الم
في الرقبه والظهر العلوي
على المدي القريب او البعيد ..
.
.
#Repost: @fawaed
“ وضعية الاستخدام الاجهزة الخاطئة
ولفترات طويلة خلال اليوم قد تؤدي لآلام بالرقبة والظهر
وما يطلق عليه اسم "Text neck"
٠
وهو مصطلح يستخدم لوصف آلام الرقبة والأضرار
النتائجة عن استخدام الغير صحيح للهاتف النقال او الاجهزة اللوحية أو حتى الأجهزة الاسلكية الأخرى لمدة طويلة بوضعية تضر الظهر الرقبة. ”
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

Most Popular Instagram Hashtags