[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#frh_abs

11 posts

MOST RECENT

.
.
تمارين معده مستوى متقدم 👌
.
.
Give it a try 💡
.
.
⭕كل تمرين ٤ جولات
الجوله : ١٥ تكرار
.
.
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
تمارين باستخدام حبل المقاومه🎗
ينباع في المحلات الرياضيه
وايد عجيب ويفيدكم بأداء بعض التمارين
.
.
🔘التمرين الاول ممتاز للمعده
🔘الثاني معده والعضله الخارجيه للأرجل ( الخفسه )
🔘 الثالث يركز على عضلة الأرداف glutes
.
🔹️النزله الي تنزلها بإيدها push up
ممكن تكون صعبه على وايد منكم
ف الي ما تقدر تسويها لا تسويها ليما تتمكن✋
والي تقدر ف هالحركه تشغل عضلة التراي ( الزند )
لان الpush up ضيج " الايد يم الجسم " 💪
.
.
⭕كل تمرين ٤ جولات × ١٥ تكرار
.
.
بس انتبهوا على وضعية الجسم : اسمها بلانك👻
الراس والحوض والقدم على استقامه وحده
يعني لا تطيحين حوضج لي تحت وتضغطين على فقرات ظهرج السفليه👎
ولا ترفعين حوضج لي فوق وايد
ويصير جسمج على شكل مثلث
فما تستفيدين من التمرين عدل😥 ..
.
.
لان وضعية البلانك هذي
راح تشد البطن والايد بعد اثناء التمارين👌
اذا سويتو بالضبط نفس وضعية جسمها
وراح تحسون بهالشي وانتو تتمرنون 🔥
.
.
#frh_abs
#frh_legs
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

.
.
تمرين الدامبل روو
الي يشغل عضلات الظهر العلويه👍
تمرين وايد حلو.. .
.
بس تقدرون تخلونه تمرين ظهر ومعده بنفس الوقت😍
.
شلون ؟ ..
لما تغيرون وضعية الجسم ( شوفو الفيديو )
بحيث يكون الجسم مستقيم✔
( الراس والحوض والقدم على استقامة وحده
لا تقوسون الظهر لي داخل ولا لي فوق )🚫
.
.
على فكره راح تعرفون انكم مسوين الوضعيه صح
لما تحسون بشد في منطقه البطن♨
لان اهيه الي تكون مثبتتكم
اذا ما حسيتو بهالشد .. معناته الوضعيه مو مستقيمه بشكل صح🙄
.
.
ف بهالطريقه راح يصير في تركيز أكبر
على عضلة الظهر العلويه + تمرين يقوي المعده والخواصر 👌👌
.
.
جربو هالطريقه اذا لعبتو هالتمرين حق ظهركم😍
.
.
#frh_abs
#frh_back
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

منو بتتمرن عقب الفطور ؟ 😍
.
تمارين معده ممتازه👌
.
.
ممكن تكون صعبه عالمبتدئين
ويبيلها عضلات ظهر قويه 💪
حاولوا تطبقونهم 😍
.
.
كل تمرين ٤ جولات × ١٥ تكرار
.
.
#frh_abs
.
.
#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

تمرين البلانك 🎈..
من التمارين الي تشمل أكثر من عضلة👌
.
ممتاااز لتقوية وشد عضلات الجذع ( البطن ) والأكتاف و الفخذ الأمامي 👍
.
.
.
🔴شنو وضعية البلانك الصحيحه؟ 🤔
أول شي عندكم خيارين
الخيار الاقوى والاصعب هو ان الارجل تكون مفروده والثبات على اطراف اصابع القدم
.
اذا كانت هالوضعيه حيل صعبه عليكم وما تقدرون تثبتون مده عليها ، في خيار ثاني اسهل
هو ان الركب تكون عالارض ( لفو الصوره )
لكن باقي الجسم يكون خط مستقيم🖒
( شوفو الصوره من الرقبه لي القدم خط واحد )
.
.
بعد ماخترتو الوضعيه الانسب لكم✔
.
الكتف والكوع على مستوى واحد
ومنطقه الجذع ( المنطقه الوسطيه بالجسم)
لازم تكون مشدوده والبطن لي داخل
والتركيز اغلبه عليها لانها اهيه الي راح تثبت الجسم
.
لازم يكون شكل الجسم خط مستقيم
يعني لا ترفون خصركم لي فوق او تقوسونه لي داخل ❌❌❌
هذا اكبر غلط وراح يأذي فقرات ظهركم ويسببلكم الام ..
.
.
لا ترفعون راسكم لي فوق ..
طالعو تحت بس بدون لا تقوسون الرقبه لي داخل
( يعني رقبتكم خط واحد مع الجسم )
.
.
🔴 سووه على ٤ جولات
كل جوله ثبتو جم ثانيه على حسب قدرتكم
ممكن تبدون ب ٣٠ ثانيه
وتريحون نص دقيقه وتبدون الجوله الثانيه..
.
.
#frh_info
#frh_abs
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

بنات .. معلومه مهمه واااايد 📣📣📣
ركزو فيها ..
.
.
لما تسوون تمرين معده بهالشكل
حرصو إنكم تسوونه بالطريقه الصحيحه ( تحت )
الظهر ما يكون مقووس لازم مفرود✔
وما تسحبون رقبتكم معاكم ..
.
لان وضع الإيد خلف الراس
فقط لتخفيف وزن الراس مو عشان تساعدكم فالقومه!
.
يعني تحسون بعضلة المعده فقط مو الرقبه
اذا رقبتكم قامت تعوركم وانتو تسوونه
يعني مو قاع تسوونه صح🚫 ..
.
.
واذا سويتوه غلط هالشي راح يسببلكم مشاكل
في فقرات الظهر وفي فقرات الرقبه
انتو في غنى عنها 🤕..
.
مسؤولتكم انكم تثقفون نفسكم بالتمارين
لان مو كل المدربين راح يعدلون وضعياتكم ويصلحون لكم معلوماتكم ، لقلة خبرتهم أو لأنهم مو مهتمين أصلا ! .
.
ف ديروا بالكم أثناء أداء أي تمرين☝
طبقوه بالضبط نفس ما تشوفونه بالفيديو من شخص فاهم
وانتبهوا لوضعية الجسم
.
.
نقلاً عن الدكتور الرائع @alido83
الي نبّه على هالنقطه لوجود مرضى بعيادته
يشتكون من آلام بسبة هذا التمرين👎
.
#frh_abs
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

هذيل تمارين الخواصر الي قلت إني بنزلها اليوم
.
.
للتذكير ☝
الدهون بأي منطقه ما تروح باستهداف العضله نفسها بالأوزان .. تروح بالتمارين الهوااائيه ( الكارديو )
.
لكن تمارين الأوزان تساعد في شد ونحت المنطقه 💪
.
طبقو التمارين الي فالفيديو
كل تمرين ٣-٤ جولات ، كل جوله ١٥ تكرار
.
ممكن تطبقونهم فالبيت بعد🙄
.
#frh_abs
#frh_waist
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

منو تحب تتمرن مع رفيجتها ؟ أو اختها .. أمها
في البيت أو النادي؟👏
.
هذي تمارين عجيبه للمعده ،
تقدرون تسوونهم مع بعض 😍
.
كل تمرين ٤ جولات ، كل جوله ١٥-٢٠ تكرار
.
حافظوا عليهم مرتين فالاسبوع 💪💣
.
#frh_abs
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet

التمارين هذي مو سهله .. وممكن بعضها بتحسون بصعوبه وانتو تسوونها بس حاولوا عالأقل 👏👏
.
مع الوقت اذا قويتو عضلة المعده وعضلة الظهر راح يصيرون أسهل عليكم 👍
.
.
🔴 كل تمرين ٤ جولات × ١٥ تكرار او اكثر .
#frh_abs
.

#رياضة #صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #كويت #عضلة #معده #نحت #تجميل #سمنة #تكميم #جدول_رياضي #بروتين
#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #glutes #diet
#repost @4fitnessarabia

آنا اليوم تمريني معده وخواصر ☻💃
.
هذي تمارين حلوه حق المعده ممكن تطبقونهم بالنادي أو البيت 👍
.
☝ نقطة مهمه حق الي يبون يتخلصون من الكرشه
ما تكفي تمارين المعده بروحها ، لاااازم تلعبون تمارين هوائيه عالأقل ٢٠ - ٤٠ دقيقه باليوم وتنتبهون حق أكلكم .
🔴 ٢٠ دقيقه تمرين هوائي حق الضعاف اصلا بس عندهم كرش ، و لازم يلعبون تمارين مقاومه
. 🔴 و٤٠ دقيقه حق الي يبون ينزلون وزنهم بما فيه الكرش ، أيضا مع تمارين مقاومه .
ونقطه ثانيه ☝
الي تحس ان أغلب تمارين المعده مو قادره تسويهم وظهرها يقوم يعورها
لازم تتمرنين تمارين للظهر .. خصوصا عضلات الظهر السفليه لانها تساعدج في أداء تمارين المعده
مع الوقت تصيرين تقدرين تطبقينها بسهوله 👌
.
#شدن_حيلكن 😂😂👏
.
#frh_abs
.
#رياضة #فتنس #رشاقة #صحي #رجيم #دايت #نادي #حمية #غذاء #تمارين #صحة #تمرين #مقاومة #كارديو #هوائية #حديد #عضلات #دهون #شد #تمارين #مثالي #كويت #رياضي #عضلة # نحت #تجميل #وزن #سمنة #تكميم #بروتين

Most Popular Instagram Hashtags