#frh_abs

MOST RECENT

.
.
تمارين معده 💥
لشد وتقويه عضلات المعده
كل تمرين يحرك زاويه مختلفه ✔..
.
.
⚠️⚠️ تذكييير :
تمارين المعده للشد وليست لحرق دهون البطن🚫🚫🚫
.
.
⭕كل تمرين ٤ جولات × ١٥ تكرار لكل جهه
.
.
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
عضلات البطن عندكم ضعيفه ؟⚠️
اغلب تمارين المعده ما تقدرون تسوونها؟🤧
.
.
شوفوا هالفيديو فيه تمرين ممتاز للمعده🔥
وللجذع بشكل عام ..
.
.
الفيديو فيه تمرين من الأسهل الى الاصعب
شوفوا نفسكم شنو المستوى الي يناسبكم✔
.
اختارو المستوى السهل بالنسبه لكم
وتدرجوا بالصعوبه مع الوقت عشان تتقوى عضلاتكم👍 .
.
#Repost: @ahmedalanzoor via @renstapp ···
“ عضلات جذعك ضعيفه!!
.
.
كم مرة سمعتوا هالجمله او يقولون عضلات بطنك! و كثيره هي تمارين الجذع في منها مفيد و في منها خرابيط ممكن تأثر على الظهر و اليوم جايب لكم تمرين ممتااااااز بمختلف درجاته .
.

كل ما كانت عضلات الجذع أقوى و اثبت اثناء اداء الحركات اليومين او اثناء التمرين كل ما كانت حركتك افضل و ما بتعتمد على عضلات ثانيه و بالتالي بتحمي نفسك من كثير من المشاكل
.
.
وايد لاعبين مايقدرون يتحكمون بثبات الجذع اثناء التمرين، هذا التمرين الي خليته لكم راح يزيد من ثبات الجذع! و ضروري جدا خصوصا للي عنده مشاكل في الظهر سواء ديسك او غيره! و للاشخاص الي يعانون من دوران امامي في الحوض
.
.

طبقو التمرين بالارشادات الي ذكرتها لكم في الفيديو لا تنسى ادفع الارض بظهرك !!😎👊🏾 ‏🎥 Khadija Ashoor ”
.
.
#frh_abs
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
تعرفون تمرين البلانك ؟💭
تمرين ممتاز لمنطقة الكور/الجذع
يقوي المعده والظهر .. والأكتاف 💪
.
.
في الفيديو فيه ٥ مراحل له
من الأسهل إلى الأصعب 🔥..
.
.
🔵الاول : الكوع (تحت مستوى الكتف)
وأطراف الاصابع عالأرض
والجسم على خط مستقيم .. مو نازل ولا صاعد
شادين البطن لي داخل⬆️
وتثبتون من ٣٠ ثانيه إلى دقيقه / حسب قدرتكم⏰
. 🔵الثاني: انكم ترفعون ايد وحده بعدين الثانيه
أو رجل بعدين الثاني ..نفس الفيديو☝️
.
.
🔵الثالث: تحطون وزن فوق جسمكم وتزيد المقاومه والصعوبه💢
.
.
🔵الرابع: الكوع لي جدام .. يتجاوز مستوى الكتف
وممكن اذا تقدرون تفردون الايد بحيث يكون الكوع مو عالأرض💪
.
.
🔵الخامس: تسحبون شي ثقيل نفس الحبل الثقيل بالنادي
أو تسحبون وزن من صوب لي الثاني💥💥
.
.
شوفوا أي مرحله الي تناسب مستوى لياقتكم☝️
وطبقوها وبعد فتره تحدوا نفسكم وسوو المرحله الي بعدها😍
.
.
#frh_abs
#frh_back
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost: "@jalqalaf
.
تخزين الدهون في الجسم يتم في مكانين:
.
١. تحت الجلد وتسمى Subcutaneous fat
٢. وتحت العضلات وبين أعضاء الجسم وتسمى Internal abdominal visceral fat
.
.
زيادة الدهون في الجسم من النوع الثاني أخطر على الانسان من زيادة النوع الأول ، حيث زيادته تزيد فرص الاصابة بارتفاع الكوليسترول وضغط الدم والسكر من النوع الثاني
.
.
ولكن ولحسن الحظ هذي الدهون تحترق اسرع من الدهون التي تحت الجلد عندما نمارس الرياضة
.
.
واذا قارنا الدهون تحت الجلد في البطن والدهون تحت الجلد في المنطقة السفلية مثل الارداف والافخاذ ، فان دهون البطن ايضا تحترق اسهل من دهون المنطقة السفلية عند ممارسة الرياضة
.
.
السبب وضحته في بوست سابق واوضحه مرة ثانية باختصار ، وهو ان منطقة البطن حساسة أكثر لهرمونات catecholamines المسئولة عن حرق الدهون والتي يزيد افرازها اثناء الرياضة
.
.
نقاط مهمة:
.
١. الاشخاص الذين يمتلكون كرش كبيرة قبل ممارسة الرياضة ومن ثم يبدؤون بممارسة الرياضة يحرقون اغلب الدهون في البطن
.
٢. لان اغلب الرجال تتخزن الدهون لديهم في الكرش والنساء في الارداف والافخاذ ، فان الرجال اسهل لديهم حرق الدهون
.
٣. بعض الدراسات على الاطفال الذي يملكون دهون في البطن تنصح بممارسة هؤلاء الاطفال للرياضة لانها ستساعدهم على خسارة الدهون في البطن
.
٤. الرياضة ايضا مفيدة في حرق الدهون في المنطقة السفلية عند النساء ولكن بسرعة اقل من حرقها في البطن عند الرجال
.
.
References:
1. Menopause, 16(3), 566-575
2. International Journal of obesity, 30(8), 1211-1216
3. Nutrition research reviews, 22(2), 137-147
.
.
#frh_abs
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
تمارين Hiit ..
تجمع الكارديو وتمارين المعده👌🔥
وتزيد مستوى اللياقه⤴️
.
.
كل حركه سووها لمدة ٣٠ ثانيه
بعدين راحه ١٠ ثواني وسوو الي بعدها 🔃
لما تخلصونهم عيدوهم من اول على ٤ جولات💥
.
.
جذي ترووح الكرش 🔥🔥..
مو لما تتمشين عالجهاز 🐢🐢🐢😪
.
.
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
تمارين الخواصر 🥜
الاغلبيه متعودين على التمرين الي بأول الفيديو
تميلون على جنب مع وزن🤔
أو تمارين بالبار الخفيف وتلفون خصركم يمين ويسار 😑
.
.
شرايكم تجربون شي يديد💡
وفعال ويفيدكم مو بس بالخواصر
بمنطقة الجذع Core كلها..
معده وخواصر وظهر سفلي ؟ 😍
.
.
شوفوا التمرين الثاني والي بعده بالفيديو😎
.
.
شكل التمرين سهل بس بالصج مو بذيج السهوله🙃
.
.
انتبهوا حق هالشغلات لما تسوونهم :📋
- وزن ثقيييل .. يعني لدرجة ممكن يميل
جسمكم عالجنب اذا ما شديتوا جسمكم✔
( خنقول فوق ال١٠ كيلو )
- جسم ثااابت وظهر وجتف مفروديين✔
- البطن مشدود لي داخل✔
.
.
وتمشون مسافه مناسبه وتعتبرونها جوله وحده
سووه على ٤ جولات💪
.
.
شفتوا شلون قاعد يسوي التمرين بشكل بطيء؟
لان الوزن الي شايله تقريبا أعلى وزن يقدر عليه !😥
جذي لازم تختارون الوزن 😉..
اذا قدرتوا تسوونه بسرعه وبدون تركيز
معناته الوزن مو كافي🙄❌
.
.
واعتمدوه كتمرين ممتاز لمنطقة الجذع core 👌
.
.
#frh_abs
#frh_waist
#frh_back
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost: @engfit ···
“ ‏🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼
.
.
اول شي لازم نعرف انه اسفل البطن من اصعبل الأماكن لخساره الدهون لانه المكان المفضل للتخزين وكذلك الجينات
.
.
⭐️ خطأ بالتغذيه ⭐️
الشخص ممكن مستمر بعادات غذائيه سيئه مثل
1-الدهون الضاره : مكسرات محمصه – بعض المقالي – اللاجبان العاليه بالدهون المشبعه
2-السكريات: سكر مع الشاي او القهوه – مشاريب المقاهي المشهوره – الككاو
.
⭐️ خطأ بالتمرين ⭐️
1-اعتمد بالبدايه على الكارديو فقط لتنزيل الدهون ولا اهتم ببناء العضلات لانها تعتبر مكينه جباره لحرق للسعرات الحراريه
2-ماقوى عضلات المعده بشكل عام مثل يحط اوزان ويلعب لانه الاغلب خايف انه يبني عضل تحت الشحم ويكتفي يلعب معده بوزن الجسم
.
.
⭐️ الحلول ⭐️
1-استهلاك الدهون الصحيه مثل زيت الزيتون – المكسرات النيه – الافوكادو
2-استهلاك مصادر الكاربوهيدرات المعقده : عيش اسمر – بطاطا حلوه – شوفان
3-السكر الطبيعي : مثل العسل لكن باعتدال
4-المحليات : للجاي والقهوه وأيضا باعتدال مثل الاستيفيا
5-تمرين البطن: مرتين بالاسبوع كافي مره بالاوزان ومره بوزن الجسم
6-تمارين المقاومه : علشان تبني عضله وترتفع عمليه الايض عندك
.
.
#frh_abs
#frh_diet
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
تمارين معده 💥
.
.
لا تنسون⚠️ بدون لا تعدلون أكلكم
أو تلعبون تمارين هوائيه
ماراح تسويلكم شي تمارين المعده 🤷‍♀️
.
.
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
إلي مسجلين بنادي
أكيد مر عليهم هذا الجهاز
وحاولتوا تسوون عليه
تمرين المعده leg raise /رفع الأرجل🤔
.
.
هالفيديو عشان تركزون
على الطريقه الصحيحه لهالتمرين🔍
.
.
ركزو على الاكتاف⚠️
شدو لوحين الكتف من ورا
( جنكم تسكرون على ظهركم من ورا )
وتفردون ظهركم وتحافظون على استقامتكم
بحيث ما تكون الاذون قريبه من الأكتاف..
.
.
التمرين تقدرون تسوونه برفع الأرجل مع ثني الركب ( أسهل )✔
واذا تمكنتوا منه تقدرون ترفعون الأرجل واهي مفروده ( أصعب )✔
.
.
⭕ سووه مثلاً على ٤ جولات
١٠-١٥ تكرار
.
.
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
تمارين معده
باستخدام حبل المقاومه🔥🔥🔥
وتركز على العضلات السفليه
.
.
جربوهم😉
.
.
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
الي توهم والدين🤰👶 ..
( بعد ما تاخذون الاذن من دكتوركم
انكم تقدرون تمارسون الرياضه )
.
أو الي بطنهم كبير
وأغلب تمارين المعده صعبه عليهم💔
.
.
هذا تمرين معده سهل ومناسب👌
على ٣ مراحل .. من الأسهل لي الأصعب👏
.
.
🔴الاول : تحطون تحت القدم شي يزلّق
نفس الي بالفيديو ( ينباع بالمحلات الرياضيه
أو ممكن تحطون فوطه صغيره عالأرض )
وتكون إيدكم تحتكم على آخر ظهركم..
وتبدون تشدون بطنكم لي داخل
و تحركون ريلكم لي جدام ،وحده ورا الثانيه✔
.
.
🔴الثاني : تسوونه بدون مساعده الإيد
يعني تشيلون إيدكم من تحت ظهركم
وتشدون بطنكم لي داخل وتسوونه✔
.
.
🔴الثالث: بعد ما تحسون انكم متمكنين من اول اثنين
تجفسون ريلكم بزاوية ٩٠ ورافعين ايدكم فوق
وتنزلون ريل بعد الثانيه✔ ..
.
.
كرروه كثر ما تقدرون ، بس مو يومياً 🚫
مثلاً سوو ٢٠ تكرار ، بعدين ريحو شوي
وعيدوه على ٤ جولات 👏
.
.
لا تتحبطون لما تشوفون انكم
مو قادرين على اغلب تمارين المعده!😖
طبيعي فالبدايه جذي لان عضلاتكم وايد ضعيفه🤕
إبدوا بتمارين سهله وفعاله ..
مع الوقت تتقوى العضله وتقدرون تسوون
تمارين أقوى وأصعب💪🔥
.
.
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
راح أحطلكم تحت الهاش تاقات الي سويتها
وصنفت فيها المواضيع الي نزلتها قبل🤓..
.
دشوا الهاشتاق الي تبون تعرفون فيه أكثر
وشوفوا المواضيع الي طافتكم 🔍..
مختارتلكم مواضيع وايد مهمه
وضروري تشوفونها راح تستفيدون👌
.
.
معلومات عامه تخص الرياضه
#frh_info
.
معلومات تخص التغذيه والاكل الصحي
#frh_diet
.
تمارين للجسم كله
#frh_full_body
.
تمارين للصدر
#frh_chest
.
تمارين للإيد
#frh_arms
.
تمارين للأرجل والأرداف
#frh_legs
.
تمارين للأكتاف
#frh_shoulders
.
تمارين معده
#frh_abs
.
تمارين للظهر
#frh_back
.
تمارين للخواصر
#frh_waist
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
تمارين معده وخواصر👌
حق البيت أو النادي ..
.
.
⭕كل تمرين ١٥ تكرار لكل جهه
عيدوه على ٤ جولات
.
.
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost: @engfit
···
“ ‏🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼
.
.
الموضوع باختصار عضله المعده من اهم العضلات اللي تساعد بتقليل بروز الكرش
ومن الخطأ انه نهملها ونسمع كلام المدربين اللي ماعندهم خبره او اللي بالدواوين
.
شلون اطير الكرش واخفف البروز؟
من الاخر سالفه الكرش اهو تنزيل نسبه الدهون بجسمك والامتناع عن السكريات و الدهون الضاره و الوجبات السريعه والمواد المصنعه
.
.
هل تفيد تمارين المعده على الريج؟
مالها علاقه لانه انت ماتضمن انه الدهون راح تنحرق من منطقه البطن
.
.
شنو التمارين اللي اطبقها ؟
اي تمرين ترتاح تسويه ولكن البلانك ممكن يكون الانسب للاشخاص اللي يعانون من بروز البطن
.
.
شنو النصايح اللي ممكن اطبقها وتساعدني ؟
1-قلل الكاربوهيدرات الى 25% من احتياجك اليومي كذلك اعتمد على بطيئه الهضم وخصوصا الخضراوات
2-قلل كميه الصوديوم اليوميه
3-ابتعد عن السكريات
4-طبق كارديو خفيف الشده لمده 30-45 دقيقه يوميا بعد التمرين او بوقت ثاني
5-رخي اعصابك لانه هرمون الكورتيزول ينفرز مع التوتر ويكون سبب بالتخزين في الكرش
.
.
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
.
وأضيف وأؤكد على الكلام الي فوق⬆️
.
إن تمارين المعده لا تزيد عن
يومين إلى ٣ أيام بالكثير فالأسبوع ! 🚫
مع وجود يوم عالأقل راحه بينهم ..
.
وتركيزكم يكون بشكل أساسي على ٣ أشياء :
١- تحسين نوعية الأكل✔
٢- تمارين هوائيه لحرق الدهون✔
٣- تمارين شد للمعده✔
( واهيه الأقل تأثير واضح على بروز الكرش
من بين هالثلاث نقاط ، عكس ما يعتقد الكثير ) !
.
.
.
#frh_info
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

#Repost: @365nutrition ···
“ السلام عليكم ومساكم الله بالخير يا الغالين 🌷
.
أمس تكلمنا عن الأسباب والحلول لتركز الدهون في منطقة الخواصر ولوح الكتف، واليوم بإذن الله راح نتكلم عن أسباب تراكم الشحوم حول منطقة البطن وما هي الحلول لها!
.
طبعا الأكل غير المتوازن سبب رئيسي لذلك، ففي الغالب يكون الشخص أكله قليل بمصادر البروتين والألياف وعالي بالكاربوهيدرات المكررة وفوق هذا قليل الحركة.
.
أيضا هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) والذي ينتجه الجسم مع زيادة التوتر والضغوطات الحياتية (دوام، مشاكل، ضغوطات نفسية، قلة النوم إلخ). صحيح أن الكورتيزول مهم والجسم ينتجه طبيعيا خصوصا عند الإستيقاظ من النوم في الصباح لكن إذا زادت كميته في الجسم فإنه مرتبط بالسمنة وأمراض القلب وهدم العضلات إلخ! ومنها تراكم الدهون حول البطن!
.
الحل لهذه المشكلة بسيط جدا:
أولا: ضبط أكلك من ناحية أخذ حاجتك من البروتين والخضراوات والفاكهة والإعتدال بالكاربوهيدرات واختيار الكامل منها!
.
ثانيا: ممارسة الرياضة ويفضل أن لا تكون شديدة لأن الرياضة تزيد من الكورتيزول لذلك تحتاج تتمرن بإعتدال لكن بعد ما تطبق النقطة الثالثة تحت 👇🏼
.
ثالثا: التقليل من هرمون التوتر عن طريق حل مشاكلك الإجتماعية وأخذ إجازة كل فترة والإبتعاد عن مصادر الضغط النفسي، وأيضا النوم مهم جدا لتقليل الكورتيزول لذلك إحرص على النوم الكافي (٦-٨ ساعات) وكذلك التحسين من جودة النوم عن طريق الإبتعاد عن الهواتف قبل النوم وإستخدام بعض المكملات إن أستدعي الأمر مثل الميلاتونين والفاليريان والجلايسين والخزامى إلخ! وكل الموضوعات في هذا الشأن تحصلونها في هاش تاغ #٣٦٥نوم
.
وممكن تقليل التوتر عن طريق بعض الرياضات مثل اليوغا والتأمل والمشي في الأماكن المفتوحة!
.
وممكن أيضا إستخدام بعض المكملات التي تصنف من الadaptogens والتي تقلل من التوتر والكورتيزول مثل الجنسينج والأشواغانداه والماكا ويعتبرون من أكثر الأعشاب فاعلية في هذا الخصوص من ناحية علمية!
.
غدا نكمل بإذن الله عن دهون الأفخاذ 👍🏼
.
وسلامتكم 🌷🌷 ”
.
.
#frh_info
#frh_abs
#frh_diet
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
تمارين معده 💥
تقويها وتشدها ..
.
بس اذا في دهون وكرش ؟
نركز على التمارين الهوائيه ( الكارديو )
عشان تروح هذي الدهون ✔
ونعدل اكلنا لان رياضه بدون أكل صحي
جنه ما سوينا شي ✔
.
.
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

حق الي ما لحقوا عالموضوع بسناب أمس 👻 fit_frh
.
.
.
بتكلم اليوم عن عدد التمارين المناسب
لكل عضله من عضلات الجسم👍
وشلون أعرف اذا مرنتها تمارين كافيه لها 🤔
.
.

أولاً ، العضلات تنقسم إلى عضلات كبيره وعضلات صغيره
وطبيعي العضلات الكبيره تحتاج تمارين أكثر من الصغيره✅ ..
.
.
زين شنو العضلات الكبيره وشنو الصغيره⁉️
.
🔘الكبيره هي:
عضلات الرجل ، الظهر ، الصدر ، الأكتاف 🔘الصغيره هي :
الباي ( عضلة اليد الاماميه ) و التراي ( عضلة اليد الخلفيه ) والمعده والبطات
.
.
🔷️ العضلات الكبيره تحتاج من ٥ إلى ٨ تمارين✔
مثلاً :
🔹️الظهر لعبوا ٦ تمارين
٣ للظهر العلوي و ٣ للسفلي
.
.
🔹️الصدر لعبوا ٣-٤ بالكثير أشوف إن كافي للبنات
قسموهم على : علوي ومستوي وسفلي
.
.
🔹️الرجل لعبوا ٦-٨ تمارين:
عضلات الرجل تنقسم إلى
أمامية ، خلفيه وأرداف ، جانبيه خارجيه ، وداخليه
.
كل عضله فيهم لعبوا تمرين أو ٢
لا تهملون أي وحده فيهم
.
.
🔹️الكتف ٤ تمارين
قسموهم بين : أمامي ، جانبي ، خلفي
.
.
✋جذي خلصنا العضلات الكبيره
.
.
🔷️العضلات الصغيره:
🔹️الباي والتراي كل واحد من ٢-٣ تمارين
🔹️المعده ٤-٦ تمارين
🔹️البطات ٢-٣ تمارين
.
.
هذا بشكل عام .. ف لما تبون تلعبون حق عضله معينه وتخصصون لها يوم
لعبوا تمارين كافيه لها حسب حجمها👍
.
.
والعضلات الصغيره ممكن تحطون عضلتين في يوم واحد
لان عدد التمارين أقل ف يمديكم تلعبون لعضلتين✔
.
.
الأرقام الي ذكرتها فوق أقصد فيها ( تمارين مختلفه )
لما أقول ٣ تمارين لعضلة الباي
يعني ٣ تمارين مختلفه
🔘كل تمرين راح تسوونه على ٤ جولات
الجوله عباره عن ١٢-١٥ تكرار
.
.
🔘الراحه بين الجولات :
دقيقه إلى نص دقيقه !
.
.
زين من وين اييب تمارين🤔
شوفوا الهاش تاقز تحت👇
#frh_back
#frh_arms
#frh_abs
#frh_chest
#frh_waist
#frh_shoulders
#frh_legs
.
.
منشنوا @أي شخص تهمه هالمعلومه 📣
.
.
#frh_info
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

تمارين معده 💭
.
.
تركز على العضلات السفليه من المعده👍
ممكن تطبقونهم فالبيت أو النادي..
.
.
⭕كل تمرين ٤ جولات
الجوله: ١٥ تكرار
.
.
تمارين معده اكثر ؟ 👇 ضغطوا عالهاش تاق
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

.
.
تمارين معده مستوى متقدم 👌
.
.
Give it a try 💡
.
.
⭕كل تمرين ٤ جولات
الجوله : ١٥ تكرار
.
.
#frh_abs
.
.
#صحي #رجيم #دايت #تمارين #صحة #تمرين #كارديو #دهون #شد #تمارين #عضلة #معده #نحت #تجميل #تكميم #جدول_رياضي #بروتين

Most Popular Instagram Hashtags