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Fala Galera!!


⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ GASTO CALÓRICO


⠀ Como vimos anteriormente, para qualquer objetivo da dieta,seja ganhar, perder ou manter peso, o balanço calórico é de primordial importância. Caso o objetivo seja perder peso, deve-se criar um deficit calórico gastando mais energia do que consumindo. Enquanto que, para ganhar peso ,o gasto de energia deve ser menor do que a consumida.

⠀ ⠀Dentro do gasto calórico há alguns fatores que contribuem para o gasto total diário, são eles: ⠀
⠀⠀ TMB (taxa metabólica basal) - que representa o gasto pelo corpo para sobreviver num prazo de 24 horas, incluindo o período em repouso. ⠀ ⠀Neat (Termogênese de Atividade Não considerada Exercício) - como o próprio nome fala, representa as calorias gastas em atividades que não são exercícios. Qualquer movimento do corpo como subir escadas, andar de bicicleta etc. ⠀ ⠀Exercícios físicos - todas as calorias gastas durante os exercícios físicos como sejam: corrida, musculação, natação etc.
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⠀ ⠀A partir dos fatores acima listados, podemos alcançar o gasto total diário de calorias. Existem alguns métodos para se chegar a um número aproximado do gasto diário. É impossível se ter o número exato, devido algumas questões que variam de pessoa para pessoa e inclusive na rotina de uma mesma pessoa,ou seja alguns passos a menos ou a mais; um treino diferente do outro. No entanto, com esse número aproximado, é possível ter uma base para obter um balanço calórico e atingir os seus objetivos.

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Acabas de empezar a entrenar y estas un poco perdida?
Desde @foodfit24healthy vamos a intentar ayudarte🙂 🏋️‍♀️ Pierna, pectoral y bíceps:
•Descansos de 30 segundos entre series.
•Ritmo ejecución 2:2.
1. Calentamiento:
5 min de elíptica, cinta o bici a ritmo suave.
Primera serie por ejercicio 20-25 repeticiones
2. Tabla:
Prensa horizontal:
3 series,15-20 repeticiones
Extensión rodilla: 3 series,15-20 repeticiones
Patada glúteo: 3 series, 15-20 repeticiones
Abducción máquina: 3 series, 15-20 repeticiones
Jalón máquina: 3 series,15-20 repeticiones
Curl bíceps : 3 series, 15-20 repeticiones
3. Cardio:
De 30 a 60 minutos.
4. Abdominales y lumbares:
Crunch (encogimientos): 4 series, 30 repeticiones
Planchas: 4 series, 60''
Plancha lateral: 4 series 30''
Extensiones columna: 4 series, 20 repeticiones.

Cuéntanos que tal te ha ido, seguro que genia!! 😀💪 #fit #fitfood #fitness #fitnessmotivation #fitnesspro #fitnessgirl #menfitness #fitnessfood #fitnessaddict #fitnessphysique #fitnesslife #gymlife #gym #follow #gymmotivation #gymfit #comidafit #comidasaludable #workout #crossfit #crossfitgirls #crossfitter #foodfit #foodfit24healthy #vegan #love #like #lovefood

Пережарить сотни яиц и пропустить уникальный флешмоб #яичницуприготовь , я не смогла. Все могут. Оксана @eda_vualya - ВДОХНОВЛЯЕТ! 🤗🍀 У Оксаны все так красиво и , кажется, что в её доме, даже за утреннюю яичницу садятся в белых воротничках😊🌹. #здороваяеда #обед #ужин #еда #красиваяеда #вкусно #пп #ппеда #готовимдома #готовимвкусно #кулинария #food #foodie #foodfit #fitnesslife #fitnessfood #fitfood #goodfood #foodblogger #foodfoto #foodstagram #foods #eat #cooking #cookies #homesweethome #homecooked #homecooking #homecook

Buenas tardes! Mientras me tomo el café os subo la comida tan rica que me acabo de comer. Comida-merienda.
Arroz de coliflor con pollo y verduras.

Pochamos las verduras al gusto con la sartén engrasada con aceite de oliva. Cuando estén casi hechas incorporamos la pechuga de pollo troceada que previamente habíamos hecho a la plancha. Finalmente incorporamos la coliflor rallada y en 5 minutos añadimos sal, pimienta, pimentón picante y salsa de soja. Una vez integrados todos los sabores estará listo para servir y gozar!

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Marmitinha de todos os dias 😍👊🏻
Teve feijão, mas estava escondido embaixo do frango

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#desayuno rapido y fácil 🆒 hierve tu brócoli en la noche para que en la mañana te levantes Y solo tengas que ponerlo en tu tupper e irte a hacer tus cosas desayunando saludable y rápido 💃❤ .
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Zupa z 'gwoździa' z książki Moniki Mrozowskiej "EKOnomiczna EKOlogiczna kuchnia" @monikakingamrozowska
Idealna na długie zimowe wieczory🍽🥄🙃🍲🍃🌱 Simply soup with only few ingridients 💥💥💥
👉 składniki : cukinia,sos sojowy,oliwa z oliwek,sól, woda
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Não tem tempero melhor!! 💚
No meu dia a dia não pode faltar!! 💚
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🌿 Tempero Caseiro 🌿
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Essa é a forma que eu faço e que fica bom pra mim 🌿🌱
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6 cebolas médias
3 cabeças de alho
salsinha a gosto
cebolinha a gosto
Quando tenho louro fresco também coloco
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🌿Quando digo salsinha e cebolinha a gosto podem utilizar aquele maço que é vendido como cheiro verde
🌿Não acrescento sal, nem óleo e nem azeite.
🌿Cada comida requer uma quantidade diferente desses ingredientes.
🌿Depois de higienizados, coloco os ingredientes no liquidificador (pode usar processador) bato até virar uma pastinha.
🌿Armazeno em pote hermético e guardo na geladeira
🌿O cheiro não passa para a geladeira pq o pote hermético venda bem.
🌿Não tenho costume de congelar, já fiz o teste e não gostei.
🌿Essa quantidade de ingredientes que usei para o tempero dura em média de dois a três meses na geladeira, mas as vezes acaba bem antes disso. Claro que sempre fico de olho.
🌿Sempre fiquei de olho e nunca tive problemas do tempero estragar.
🌿Eu NÃO coloco sal e nem azeite na hora do preparo, só coloco o sal e azeite no momento que estou preparando o refogado do arroz, feijão, carnes, peixes.
🌿Uso pra tudo!!
🌿Você pode usar pra tudo que você costuma colocar alho e cebola.
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🍽 Mi comida de hoy 💪!! Verduras al vapor ( coliflor, zanahorias baby🥕, berenjenas🍆,y espinacas) y hamburguesa casera de berenjena🍆 y zanahoria🥕. #food #foodfit #intsafood #comidasaludable #fit #fitnesslife #changeoffood #yum #yummy #burger #verduras #changeofhabits #healthytriangles #healthylifestyle #salud #somosloquecomemos #vidasana #apormismetas #tips

Vem novidade por aí? Falta pouco para vocês conhecerem a nossa identidade virtual, a nossa logomarca!

Vocês sabem a importância da logo para a sua marca? Ela é a representação no mundo, a sua assinatura no mercado! Através dela que as pessoas irão conhecer e reconhecerão o seu produto!

Então, procurem uma empresa que entenda o que é o seu produto, o objetivo, o seu processo de produção e o seu amor pelo que você faz! Por isto escolhi o @estudio_craft , a logo está ficando bonita!

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