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#foconameta

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Lembra daquele rapaz que desistiu? Pois é, ninguém lembra!
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Um caminho cheio de desafios, desânimos, vontade de desistir, preguiça de preparar as marmitas, bloqueio mental em não querer comer comida fria, dificuldade conciliar o tempo pra treinar, trabalhar e estudar.
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Mas esse caminho foi glorioso, porque não deixei as dificuldades superarem a minha vontade de melhorar, de levar uma vida mais leve e saudável. Vale a pena todos os sacrifícios! Não só estéticos, mas o bem-estar e minha disposição agradecem.
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Ainda tenho que melhorar muito, aprendendo a aceitar que a vida acontece devagar, que os resultados não acontecem do dia para noite, que não existem fórmulas/produtos mágicos, que nunca vou ter super coxas e um bumbum enorme😂 porque minha genética não favorece. Mas isso não me impede de buscar a melhor versão de mim mesma. ✌
1 ano entre uma foto e outra🙌🏿
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#determination #evolução #motivation #discipline

Foto antiguinha de quando estava mais magrinha.
Sem dieta restritiva.
Desde o começo fui pelo caminho da reeducação alimentar, priorizando sempre alimentos naturais. Fui pra cozinha e aprendi a fazer comidas saudáveis e deliciosas, MUITO melhores que meu cardapio cheio de industrializados, biscoitos, refris de antes !
Emagreci com saúde e levou tempo, mas foi um caminho sem volta. Sem altos e baixos. Constante.
É só você olhar ao seu redor ou pra você mesma. Quantas pessoas que você conhece, que fazem dieta restritiva tiveram um resultado bom a longo prazo, não desistiram e não tiveram crises de compulsões?
Comer saudável e dentro das quantidades recomendadas pra mim, não é uma dieta. É a minha realidade de hoje. É meu cotidiano.
Eu nunca tive compulsão porque pra mim, comer algo fora da dieta ( esporadicamente ), não é jacar. Isso faz parte da vida, da reeducação alimentar, ao contrário de ter crises graves de compulsão e passar o dia todo comendo besteiras. Isso sim é enfiar o pé na jaca. Minha relação com a comida não é de ódio. Eu amo comer! Amo doces, pizza. E quando como saboreio com prazer e sem remorço depois, porque sei que não vai afetar meu resultado. ( repito, esporadicamente. )
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Resumo da ópera.
Não busque atalhos. Não faça dietas restritivas que eliminam alimentos bons e saudáveis por causa de modinha. Escute a tia Belly que já passou por isso xofen... Dietas da moda e restritivas são o caminho certo para o fracasso.

Mudança leva tempo,mais não é impossível.
2017 será meu 3 ano treinando direto. .
Segue algumas dicas que para ajudar a hipertrofia ・・・
Veja os principais exercícios.
. ✔ AGACHAMENTOS/LEVANTAMENTOS.

Lembre-se de usar a maior amplitude possível, isso irá lhe exigir muito mais fibras musculares e um peso um pouco menor. Não esqueça de deixar os joelhos semi-flexionados para manter a tensão em todo exercício, além de contrair o abdômen para estabilização da região lombar.
. ✔ LEG PRESS

Repetições pela metade não são repetições. Faça todas as repetições com a amplitude máxima do exercício, não perca tempo usando carga demais se você não desce.
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✔ EXTENSOR E FLEXORES

Tenha certeza de contrair o músculo no topo do exercício. Uma boa forma de execução seria você realizar a fase de contração mais rápida, segurar por 2-3 segundos e descer lentamente. Vale ressaltar que nestes altas cargas podem ser perigosas, então utilize um número maior de repetições.

E você está fazendo esses ?
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#LigaDasMagrinhasFit
#carnavalcommaispeso
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Tudo RX, zuera tudo franga 😂❤️

#Repost @fitelowcarb_
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Bolo bombom de morango é uma das coisas mais maravilhosas do mundo!😍Não esquece de curtir e seguir para não perder nenhuma receita 😋Marca os amigos!😱
.Repost @byigorhealthy
Bolo bombom de morango:
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Para o bolo:
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✨ 4 ovos ✨ 1 xícara e 1/2 de farinha de arroz( ou de aveia)
✨ 1/2 xícara de cacau em pó ✨ 1/2 xícara de leite integral ou( vegetal)
✨ 1/2 xícara de de açúcar mascavo( ou de coco)
✨ 50 gramas de manteiga derretida ✨ 1 colher de chá de fermento em pó .
Modo de preparo:
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Bata os ovos com o açúcar até espumar bem com um fuê, logo depois adicione a farinha e o cacau em pó, mexa delicadamente, adicione o leite e a manteiga derretida e mexa novamente, por fim adicione o fermento e asse em forno pré-aquecido por aproximadamente 30 minutos.
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Para o recheio:
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3 caixinhas de morangos: cortados em cubinhos pequenos.
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Em uma panela adicione: 400 ml de creme de leite fresco+ 6 colheres de sopa de leite em pó+ 3 colheres de sopa de xilitol mas pode ser adoçante stévia+ 2 colheres de sopa de manteiga.Mexa tudo isso fogo baixo até começar a desgrudar do fundo da panela, deixe esfriar e adicione os morangos picados.
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Para a ganache:
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Ferva 250 ml de creme de leite( de lata) em um bowl adicione 200 gramas de chocolate 70% picado, jogue o creme de leite por cima e mexa até ficar uma ganache bem lisinha, por último adicione uma colher de sopa de manteiga.
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Para montagem:
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Corte o bolo em três partes iguais e recheie, por fim passe a ganache e deixe por 20 minutos na geladeira, corte e DIVIRTA-SE por que esse bolo é sensacional!😍Quem fizer não esquece de me marcar!!❤️Até mais!
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MAIS RECEITAS FIT E LOW CARB CLICANDO NO LINK QUE ESTÁ NO MEU PERFIL.

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Pão de Queijo de Frigideira.
By: @minhacasameucastelo
INGREDIENTES

1 e 1/2 xícara de polvilho azedo
50 g queijo parmesão ralado
1 colher (café) cheia de sal
1 colher (café)  de fermento em pó
1 ovo
100 ml de leite em temperatura ambiente

MODO DE PREPARO

Comece misturando os ingredientes secos: polvilho azedo, o queijo parmesão, o sal e o fermento em pó. Em um outro recipiente coloque o ovo, bata com um garfo e na sequência acrescente o leite, misture bem. Agora acrescente esta mistura aos ingredientes secos e misture tudo. Aqueça uma frigideira antiaderente ( não é preciso untar ) e vá colocando a massa aos poucos e fazendo os discos. Vire quando o lado em contato com a frigideira estiver dourado. Atenção porque doura bem rapidinho tá ?! . .
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Boa tardeeee 😁🙋 Segunda feira e uma nova semana está por aí e hoje amanheceu com aquele diazinho que eu amo 🌧 amo o tempo assim ❤ e por aqui não tem preguiça não, vai ter treino e hoje é leg day 🏋 bora começar a semana com tudooo 🙆.
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Almoço/pré treino 👉 arroz integral, couve, abóbora assada, grão de bico e patinho moído.

Bom diaaaaa!!! Comece a semana com um sorriso no rosto 😁❤️
📸 @marciolouback #smile #mondaymotivation #riodejaneiro #rj #021 #errejota

MOST RECENT

Dia 11/60 ☑️ Mais 3L pra conta 🙌🏽💦💧💦💧. Estes três litros por dia aliados ao pacote de drenagem que estamos fazendo, exercícios diários, e plano alimentar, não tem celulite e retenção que aguente 🔫🔫🔫💣.
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Hora de dormir... De preparar um cházinho quente, pegar aquele livro favorito ou escutar aquela música que acalma e nos traz momentos bons em nossa lembrança, trocar os lençóis da cama e relaxar. É segunda-feira. O primeiro dia da semana já foi concluído e se tudo saiu como planejado, ótimo... Se não, não se desespere. Ainda tem a semana toda pela frente. Organize-se e mentalize coisas boas; emane amor e não esqueça que o universo nos retribui tudo aquilo que nós emitimos à ele. Seja grato pela sua vida, pela sua saúde, pela sua força de levantar todos os dias de manhã preparado para tudo. Seja grato! Boa noite, meus queridos. Por aqui muita gratidão, muitos sentimentos bons, muito amor aquecendo o coração! 💖🙏 Amanhã nos reencontramos! Beijo! ⚡🙏🙏
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Refeição 1 (22h):
• Vagem;
• Couve flor;
• Cenoura ralada;
• Costela e contra filé assados;
A fome veio 14h30, mas eu estava no trabalho e segurei, então passou.
Voltou às 21h, mas eu estava na faculdade, e dessa vez não passou! 😫 E AGORA??? Estava no meio da aula, só chego em casa as 22h, vou MORRER? Não... Sabe quando você tá com muito sono, mas tá no trabalho/aula e não pode dormir? Com a fome não é diferente. 🤷🏼‍♀️ Somos adultos e esperamos.
Cheguei em casa com fome real oficial, então comi umas duas fatias de queijo enquanto o prato esquentava no microondas e repeti outro igual. 😬 Ainda teve maçã de sobremesa. 💁🏼

Seu plano alimentar ainda é no papel?
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A segunda feira foi tão agitada e com tantas surpresas que quase passei sem dar essa dica show para variarmos nossa dieta ・・・
Bolinho de Carne com ovo
Receita
Ingredientes:
500 gramas de carne moída magra (patinho)
12 Ovos cozidos pequenos ou de codorna
1 cebola média picada
2 dentes de alho amassados
1 colher de sopa cheiro-verde picado
1 colher de chá de sal
Pimenta do reino a gosto
1/2 xícara de farelo de aveia.
Azeite

Modo de Preparo:
Unte uma assadeira grande com o azeite e reserve.
Em uma tigela, misture a carne, a cebola, o alho, o sal, o cheiro verde e o farelo de aveia até obter uma mistura homogênea que solte das mãos e reserve.
Preaqueça o forno em temperatura média (180°C). Divida a massa em porções. Abra a porções e recheie com o ovo, feche e modele cada uma no formato de bolinhas. Disponha na assadeira untada. Leve ao forno por 30 minutos Ou asse na airfryer #Repost @seeufizvcfaz .
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Bolo de laranja com coco de liquidificador!
👇👇Receita 👇👇 🔸4 ovos caipiras
🔸3 laranjas espremidas
🔸1 xícara de coco ralado ou farinha de coco
🔸1 colher de sopa de mel
🔸6 colheres de sobremesa de adoçante xilitol
🔸2 colheres de sopa de farinha de linhaça 🔸6 col sopa de farelo de aveia/ou amaranto ou quinoa em flocos
🔸1 colher de sopa de fermento
🔸1 colher de café de goma xantana (se não tiver não use)
👉👉Bata tudo no liquidificador e asse em forno médio por 40min ou até cozinhar totalmente por dentro.
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A @lorysforeverfit venceu a compulsão alimentar e eliminou 20kg 😨😍💪 Em apenas 5 meses, Sem dietas restritas, a Lorena conseguiu mudar totalmente sua aparência e recuperar sua alto estima!! Idade não é nada, na época tinha só tinha 14 anos e hoje é inspiração para muitas pessoas!!! @lorysforeverfit
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Olha quantas receitas gostosas tem no IG da @lorysforeverfit 😋😍🔝 Aprenda a fazer um delicioso Mingau de aveia, Panqueca de banana e batata doce, Shake Proteico, Bolinho Fit de microondas e outras delícias usem a tag #receitasdalorys Corram lá 👉👉 #exgordosfamily #dietadalorys #treinoedieta #foconameta #comersaudavel #projetovidatoda #estilodevida #teamnutrimolina #projetolorys #ficargrande #vemmonstro

Eu me amarro
valeu pro @nrlopesbr e @bioritmo 💪🏽
Aula de Funcional
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Teve muito mais do que isso, foi meia hora nessa loucura, mas já deu pra ver como a aula é porreta né 💪🏽
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Da uma reparada na minha cara de ódio no final 😂😂😂😂😂😂 que vamoooo o que, to morrendo .
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E o gordinho voltou aos treinos no maior Speed... Simbora q o verão já está chegando e quero que ele esteja preparado pois irei usar e muitoooooo...
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