[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#fltness

5049 posts

TOP POSTS

Sorria! Hoje é sexta-feira 😅💪

Cheat Day Nedir ?
Sporcuların kaçamak günü diye adlandırdığı belirli bir beslenme istikrarından sonra diyeti bozup vücudu şaşırtma olayıdır.Vücudun yağ oranına bağlı olarak Haftada yada iki haftada bir tek öğün için diyetinizi bozabilirsiniz.Yüzde 20 üstü yağ oranına sahip biri üç haftada bir yaparken yüzde 12 yağ oranına sahip biri haftada bir yapabilir.Kaçamak günü bulunduğunuz fiziki durumlada eşdeğerdir.
Peki Nasıl Yapmalıyız?
Genellikle sporcuların çok sevdiklerinden olsa gerek kaçamak öğünü için hamburger ve pizza tarzı gıdalar tüketir.Kaçamak öğünü yaparken de seçici olmak gerekir.Şeker içeren gıdalardan uzak durmak daha çok karbonhidrat ve yağlardan kalorileri almaları gerekir.
Ne Zaman yapılmalı ?
Sizlere tavsiyem sabah veya öğlen vakitlerinde kaçamak öğünlerinizi yapın.Daha geç saate bırakmanız sizin için pek yararlı olmayacaktır.Yine sizlere tavsiyem büyük bir kasınızı çalıştırdığınız gün yapmanız olacaktır.Örneğin bacak idmanınızdan 2 saat evvel yapabilirsiniz.
En Önemli Kısım! Makro değerlerini hesaplamak📕
🔴Size Örnek ile açıklayacağım
Ahmetin Günlük alması gereken kalori miktarı:3000 olsun
Ahmet kaçamak günü yapacak 2 hamburger ve patates tüketti ve 1100 kalori oradan aldı.
Ahmetin o gün alması gereken kalorisi:3000-1100=1900 kaldı
Bu 1900 kalorilik kısmı makro değerlerini göre hesaplamalısınız.Örneğin:2 hamburger ve patatesten:100 gram karbonhidrat 40 gram da yağ geldi.ona göre günlük almanız gereken karbonhidrat ve yağ değerlerinizden düşmeniz gerekir.Örneğin:Bu gıdaları tükettiniz ve günlük karbonhidrat ve yağ alımınız doldu.O zaman o gün karbonhidrat ve yağ tüketmeyeceksiniz.Ama günlük almanız gereken protein miktarını kesınlıkle almaya bakacaksınız.
🔴İyi Kaçamaklar 😆
#cheating #cheatmeal #fltness #motivation #fitnessmodel

How are you starting your morning today?
#nutrients #health #fltness

初體驗trx
#fltness
#健身房

MOST RECENT

Sorria! Hoje é sexta-feira 😅💪

@shannfann at 48kg body weight doing a 1RM test. A good session all round. Some impressive gains in 7 weeks.

Squat 62.5kg. A Pb with an increase of 32.5 kg
Bench 30kg. A Pb with an increase of 10kg
Deadlift 65kg. A Pb with an increase of 35kg.
A total gain of 77.5kg.

The squat wasn't deep enough. But a good squat nonetheless. No vid of the 30kg due to an inattentive coach.😳

Front Flip🏊🔥
Be Calisthenic🤘😈 Be Fit💋

Muscles gaining 💪😲
#Calisthenics #wet #flip
Follow 😚 to get awesome stuffs
FITNESS CRAZY💪😍
#lean #morning #instalike #grey
#love #health #healtylife #lifestyle #style #fashionblogger # #viratkohliphotooftheday #virat #mensbody #vk  #newyear #hairstyles #instagood #fltness #freelance #workout #jatt #shoulder #lucknow #viratkohli

There is PEACEFUL🤗. There is WILD🔥. I am both at the same time🤘😈 BE HOT BE SEXY💋
Muscles gaining 💪😲
#Calisthenics #wet #devil
Follow 😚 to get awesome stuffs
FITNESS CRAZY💪😍
#lean #morning #instalike #grey
#love #health #healtylife #lifestyle #style #fashionblogger # #viratkohliphotooftheday #virat #mensbody #vk  #newyear #hairstyles #instagood #fltness #freelance #workout #jatt #shoulder #lucknow #viratkohli

Pensou em treinar com estilo? Vem de Stronger Life você também! 🔰🤜💥
REGATA CAVADA PONTA V + BERMUDA STRONGER LIFE
●●●
Mais informações via direct ou pelo WhatsApp (85)99985-2391

#teamStrongerLife 🔰 #Iifestyle #bodybuilder #bodybuiding #mensphysique #segueojogo #fltness #style #motivação #motivacion #regata #training #allday #modafltness #play #90 #urban #fltnessurbano #wellnessclub #treino #nopain #nogaim #sucesso #peita #regatadetreino

Só temos a agradecer aos nossos parceiros que a cada dia nos ajudam a ir adiante. 👊💥🔰 @jacksonnegaum @romney_dantas @joaoosvaldoo @jonas_cruzz @alyssandroejeska @dielsonamorim @larilarissamiranda #teamStrongerLife 🔰 #gratidão
Vem de Stronger Life você também! 🔰🤜💥 Mais informações via direct ou pelo WhatsApp (85)99985-2391

#teamStrongerLife 🔰 #Iifestyle #bodybuilder #bodybuiding #mensphysique #segueojogo #fltness #style #motivação #motivacion #regata #training #allday #modafltness #play #90 #urban #fltnessurbano #wellnessclub #treino #nopain #nogaim #sucesso #peita #regatadetreino

Explore Desafios - Meia Maratona de Vitória

Yeeehaaa! Cycle finished with Snatch Grip Deadlifts.
1x3x120kg
1x3x115kg
4x3x110kg.

What did I learn during this cycle? I learnt that:
1. my left delt can't handle heavy weights when doing front squats. Will eventually need to get it checked out something not right there.
2. Even though lighter weight, my glutes worked hard on the snatch grip Dls. Could feel it in the piriformis.
3. Pendlay rows followed by rear delts suck big time.
4. Have to work on my shoulder mobility to enable a better bar position for low bar squats.
5. Weights feel lighter, wether real or percieved, on the low bar squat.

Looking forward to the lead up to the Oceania Championships.

Darama Nahin☝🏻
Hun Main🙋🏻
Pouri Film Houn💁🏻
😜🙈💁🏻😝 For my siso😂😂😂👌 Muscles gaining 💪😲
#boating #sister #devil
Follow 😚 to get awesome stuffs
FITNESS CRAZY💪😍
#lean #morning #instalike #grey
#love #health #healtylife #lifestyle #style #fashionblogger # #viratkohliphotooftheday #virat #mensbody #vk  #newyear #hairstyles #instagood #fltness #freelance #workout #jatt #shoulder #lucknow #viratkohliphotooftheday

#tb to the most beautiful sunrise 💛

初體驗trx
#fltness
#健身房

2nd session for the day. Beltless high bar pause squats. "Arse to the Grass".
1x1x135kg
1x2x130kg
4x3x125kg.
One more session and I'm done for this cycle.
A test on the weekend then prep cycle for the Singapore Oceania Championships.

Most Popular Instagram Hashtags