#fitnessvienna

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"0 - 60 Grad: Zu vermeiden bei #Schienbeinkantensyndrom (entsteht meist durch langes Laufen)

15 - 30 Grad: Zu vermeiden bei Vorbelastungen, Verletzungen und kürzlichen #OPs am vorderen #Kreuzband

10 - 70 Grad: Zu vermeiden bei muskulären Beschwerden im hinteren #Oberschenkel wie Zerrungen da diese ansonsten wieder akut ausbrechen können. Im Gegenzug kann man #Kniebeugen in diesem Winkel assistierend nutzen (1/3 Squats) um Defizite im hinteren #Oberschenkel auszumerzen.

80 - 135 Grad: Stärkste Belastung im vorderen Oberschenkel

50 - 90 Grad: Zu vermeiden bei kürzlichen muskulären Verletzungen an der #Unterkörperrückseite

90 - 130 Grad: Zu vermeiden bei bereits starken #Abnutzungserscheinungen oder chronischen Problemen in druckforcierten #Knorpeln, allen voran am Meniskus da dieser zu den häufigsten Problemstellen im #Knie zählt und besonders zu beachten ist. #Druckwechselbedingungen und Übungsmaßnahmen sind in diesem Fall mit dem Arzt und #Physiotherapeuten festzulegen." #fitnessvienna #fitnessaustria #viennafitness #austriafitness #vienna #squat #booty #powerlifting #bodybuilding #makeamove #performancetraining #preworkout #education #fitspo #raw #achieveyourgoals #Stef #scienceisstrong #sportscience

Neues Monat - Neue Challenge 😏💁🏼 PLANK APRIL - jetzt online am Blog! 📋 #plank #plankchallenge #plankapril #healthholicsmonthlychallenge #rumpf #stabilität

Faszienrolle - kennen und lieben gelernt! Habe oft in den Waden Verspannungen und bin sehr auf die Entwicklung mit der Faszienrolle gespannt! Habt Ihr schon Erfahrung damit? #faszientraining #faszienrolle #faszienfitness #mylife #mybody #workout #healthylifevienna #fitnessvienna #fitnessblogger #instafitness #fitnesslifestyle

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#Süßkartoffel - #SweetPotatoes sind geschmacklich einfach TOP, aber wie schaut es mit den Nährwerten aus bzw. im Vergleich zur "herkömmlichen" Kartoffel? ... :) Die Süßkartoffel ist im Vergleich(der Makronährstoffe) zur Kartoffel NICHT BESSER bzw. fast ident.
Normale Kartoffel/100g:
87kcal | 1.9g Protein | 20.1g Carbs | 0.1g Fett
Geringe Unterschiede bestehen nur bei den #Micronährstoffen. Iss die Süßkartoffel, weil sie dir schmeckt und spar dir dein Geld :-) Süßkartoffel
Makro- & Mikronährstoffaufteilung(RAW) / 100g:
#Kalorien ... 86kcal
#Protein ... 1.6g
#Carbs ... 20.1g
#Zucker ... 4.2g
#Ballaststoff ... 3g
#Fett ... 0.1g
#Omega3 ... 0.g
#Omega6 ... 0.01g
- - - - - - - - - - - - - - -
#VitaminA ... 709µg
#VitaminC ... 2.4mg
#VitaminE ... 0.26mg
#VitaminK ... 1.8µg
#VitaminB1 ... 0.08mg
#VitaminB2 ... 0.06mg
#VitaminB3 ... 0.56mg
#VitaminB5 ... 0.8mg
#VitaminB6 ... 0.21mg
#Folsäure ... 11µg
#Cholin ... 12.3mg

Ganze Nährwertangabe findet ihr auf Facebook. Link in Bio.

#vegans #vegansvienna #fitnessvienna #viennafitness

"0 - 60 Grad: Zu vermeiden bei #Schienbeinkantensyndrom (entsteht meist durch langes Laufen)

15 - 30 Grad: Zu vermeiden bei Vorbelastungen, Verletzungen und kürzlichen #OPs am vorderen #Kreuzband

10 - 70 Grad: Zu vermeiden bei muskulären Beschwerden im hinteren #Oberschenkel wie Zerrungen da diese ansonsten wieder akut ausbrechen können. Im Gegenzug kann man #Kniebeugen in diesem Winkel assistierend nutzen (1/3 Squats) um Defizite im hinteren #Oberschenkel auszumerzen.

80 - 135 Grad: Stärkste Belastung im vorderen Oberschenkel

50 - 90 Grad: Zu vermeiden bei kürzlichen muskulären Verletzungen an der #Unterkörperrückseite

90 - 130 Grad: Zu vermeiden bei bereits starken #Abnutzungserscheinungen oder chronischen Problemen in druckforcierten #Knorpeln, allen voran am Meniskus da dieser zu den häufigsten Problemstellen im #Knie zählt und besonders zu beachten ist. #Druckwechselbedingungen und Übungsmaßnahmen sind in diesem Fall mit dem Arzt und #Physiotherapeuten festzulegen." #fitnessvienna #fitnessaustria #viennafitness #austriafitness #vienna #squat #booty #powerlifting #bodybuilding #makeamove #performancetraining #preworkout #education #fitspo #raw #achieveyourgoals #Stef #scienceisstrong #sportscience

Beta-Alanin - "kribbelt es schon?" Viele kennen es vorallem wegen der "Parästhesie" (#Sensibilitätsstörungen, #Kribbeln, #Hitzewallungen) bei höherer Dosierung. Steckt in den meisten "Trainings-Boostern" drinnen. Aber bringt es auch was?
Nachgewiesen wurden folgende positive Effekte: .) Verringerte gefühlte #Trainingsbelastung
.) Verbesserung biomechanischer Paramenter in Bezug auf #Muskelerschöpfung

Kaum/kein signifikanter Unterschied:
.) gesamt vollrichtete Arbeit
.) #Leistungszeitspanne
.) #Sauerstoffverbrauch
.) Zeit bis zur vollständigen Erschöpfung

Durchschnittlicher Preis für eine 300g Packung pures B-Alanin: 15-20€
Bei einer täglichen Dosierung von 4-5g kommt man mit einer 300g Packung 60-75 Tage aus.
Kostet nicht die Welt - sonderlich "viel" bringt es aber auch nicht :-) #achieveyourgoals #stefcvetinovic #betaalanin #alanin #supps #raw #betaalanine #supplementguide #makeamove #fitspo #fitnesstrainer #viennafitness #austriafitness #fitnessvienna #fitnessaustria #vienna #austria #bodybuilding #fitnessaddict #aestheticfitness #preworkout #booster #trainingprogram

WAS HABEN ALLE #GEWICHTSREDUZIERENDE #DIÄTEN GEMEINSAM? - > #KALORIENDEFIZIT

Möchtest du dein Körpergewicht reduzieren, dann musst du ein Kaloriendefizit erreichen - mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst / weniger essen.
Das haben nähmlich ALLE gewichtsreduzierende Diäten gemeinsam.
Der Unterschied zwischen den jeweiligen #Diätformen ist die unterschiedliche Aufteilung der #Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Proteine), der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, oder z.B. das Zählen/Portionieren der Kalorien/Mahlzeiten mit einem Punktesystem ... Welche Diätform dann schlußendlich zu einem passt bzw. die "größten" Erfolge erzielt, ist natürlich sehr individuell und sollte mit einem Experten(der jetzt nicht unbedingt ein #Detox, #Herbalife, #Suppen, #Stoffwechsel Experte/Guru ist) besprochen werden.

#achieveyourgoals #stefcvetinovic #scienceisstrong #teamraw #nutrition #food #fitnesstrainer #nutritionist #vegan #education #fitnessvienna #fitnessaustria #austriafitness #viennafitness #vienna #austria #makeamove #diät #consulting

Setze deinen Fokus auf die wirklich wichtigen Sachen in der Ernährung. Das Fundament muss einfach sitzen - alles andere kommt danach😃

#achieveyourgoals #stefcvetinovic #scienceisstrong #teamraw #nutrition #food #fitnesstrainer #nutritionist #vegan #education #fitnessvienna #fitnessaustria #austriafitness #viennafitness #vienna #austria #makeamove #diät #consulting

Bist du bereit für das #ARMAGEDON Training?
Pack dir deinen/e #Trainingspartner/in, eine ordentliche Dosis Pre-Workout Pump Booster und auf geht's ins Fitness Center für ein "hoch voluminöses"Arm-Training.

Viel Spaß an alle die es wirklich durchziehen :) Euer #Stef #Cvetinovic

#armworkout #achieveyourgoals #stefcvetinovic #arnoldschwarzenegger #bodybuilding #fitnessvienna #viennafitness #austriafitness #fitnessaustria #trainingprogram #aestheticfitness #fitnessmodel #armtraining #biceps #bizeps #triceps #trizeps #bicepspeak #arnold #fitspo #vienna #austria #personaltrainer #fitnesstrainer #makeamove

"Difficult roads often lead to beautiful destinations"
Enjoying​ this beautiful hotel room in Bangkok. @eduvongomes thank you for the invitation and for this amazing experience
#may12th2017
#fitness #fitfam #fitnessguy #fitnessmen #fit #fitinn #gymlife #sixpack #6pack #fitnessvienna #fitnessaustria #motivation #lifequotes #quotes #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessquotes #fitnessmodel #workout #gains #gymfreak #fitnessaddict #nopainnogain #muscle #bangkok #bkk #thailand

"Wake up every monday knowing that you can create something amazing this week"☀️My motivation for this week. I can't wait to travel🌴🌊☀️🇹🇭 #may8th2017
#fitness #fitfam #fitnessguy #fitnessmen #fit #fitinn #gymlife #sixpack #6pack #fitnessvienna #fitnessaustria #motivation #lifequotes #quotes #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessquotes #fitnessmodel #workout #gains #gymfreak #fitnessaddict #nopainnogain #muscle #austria #vienna

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