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Treino de força!
A Joana foi mãe há um ano, já recuperou a forma e é congratulada várias vezes por isso no ginásio!! O foco que manteve na nutrição e no treino permitiu isso e está de Parabéns!!! Nos últimos seis meses o trabalho que desesenvolvemos baseou-se sobretudo em treino de força (com pesos e com o peso corporal) e para as mulheres que acham que ficariam “a parecer homens” aqui está a prova. Temos feito também cardio continuo (mesmo ritmo mínimo 20 min) e HIIT.

O que queria explicar hoje é como devem variar o treino. Quando queremos perder gordura temos um plano de treino em que fazemos 15-20 reps, vamos variando os exercícios e a sua sequência. Tudo isto são questões presentes num plano de sessão. Procuramos com isto evitar plateaus, ou seja, estagnar.

Uma componente que deve ser tida em conta é a periodização. Durante quanto tempo numa perspectiva anual fazemos as tais 15-20 reps. E o que acontece muitas vezes é que passamos o ano a fazer 15-20 reps e atingimos um plateau em que não há variações apesar das mudanças de exercícios, etc.
Então deixo-vos aqui uma dica que pode alavancar as vossas conquistas físicas mudando o estímulo muscular que recebem e permitindo continuar a evoluir.

Eu mudo os planos de exercícios mensalmente e podemos organizar da seguinte forma:
Mês 1 plano A - 20 #reps
Mês 2 plano B - 15 reps
Mês 3 plano C - 20 reps
Mês 4 plano D - 15 reps
MÊS 5 PLANO E - 8 reps
MÊS 6 PLANO F - 12 reps

Com este planeamento semestral garanto que nunca atingiremos plateaus e vai estimular o corpo de diferentes formas sempre num sentido evolutivo.

Claro que um acompanhamento próximo permite, “jogar” com estas variáveis de várias formas mas é para isso que eu existo enquanto PT.

Deixo-vos este exemplo aplicável que podem experimentar e se pretendem uma ajuda mais personalizada não hesitem em contactar-me por MP!! “Não esperes resultados diferentes quando continuas a fazer as mesmas coisas”
💪🏻💥👊

NEW CHALLENGE ❤️🏋🏻‍♂️ CLUB MANAGER ALFRAGIDE .... obrigado meu amigo/chefe/psicólogo Lolol @nunotei és um FODA de chefe... #chupachups 😂😂😂😂...
PS: Continuo a dar aulas em Cascais e Sintra malta 😈.
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#happythanever .
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💡Quem me acompanha à algum tempo, sabe perfeitamente que eu sou um grande adepto do consumo de vegetais, começar o dia com vegetais é das melhores abordagem que podemos usar se o nosso objectivo é ficar saciado durante imenso tempo. 🍫As pessoas geralmente ficam com fome entre as refeições e tem sempre a tendência para começam a petiscar. As calorias vindas desses snacks vem dificultar um défice calórico diário, portanto planejar com antecedência tem que ser prioritário. 🍏Além de ter um lanche de proteína, algo como uma xícara de vegetais fibrosos também pode ser benéfico. Vegetais têm um volume de alimento favorável à proporção de calorias [1]. Sem ter que consumir muitas calorias, comer vegetais faz com que te sintas mais saciado durante mais tempo. 🥗Isso ajuda a explicar porque há pesquisas que mostram o aumento da ingestão de vegetais e frutas ajuda a controlar a ingestão calorica [3]. 📌Agora, não estou a dizer que tens que estar a comer couves ou espinafres só porque queres perder gordura, estou apenas a tentar consciencializar para as vantagens dos vegetais. Já se sabe que tu consegues perder gordura comendo apenas hidratos, gorduras ou até bolachas, algo que eu não conselho. No entanto o que interessa é que estejas num défice calórico em que consigas aderir sem dificuldades [4]. 🍴Concluindo, vendo os benefícios do consumo de vegetais sobre a saúde e saciedade em geral [5], introduzir este tipo de alimentos na nossa dieta é excelente ideia para quem quer perder peso sem grandes sofrimentos.
Referências:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419346/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14649369/  3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

4. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

Eu, depois da minha estreia numa aula de Sprint! 🙇🚴🚵🚴
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A prosperar .........
E tudo vai acabar bem ...........
Ainda nem acredito, está a ir tudo tao depressa, mas vamos ver o que o futuro me reserva .........
Good night folks 💪💪💪⚡⚡⚡
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We are back!! 😇😈
Quase um mês sem treinar juntas?! Como assim?! Não pode ser! Da próxima vez vou de férias cntg @naniluca00 para treinarmos juntas! Ihih 😂
Hoje sim foi a sério! Uma hora e pico: cross moves, abdominais, treino com caneleiras,... Um terror 😆✌ E ainda me superei! Consegui fazer deadlift com 50kg! 💪
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