#fitnesscampb3

MOST RECENT

Trainingの記録
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9/20 ゆこさん @yukolifetailor
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ポージング
基本ポーズ - ステップが下手すぎ💦ヤバイよ😩
フリーポーズ - 組み立ておさらい
最後どうするか!?次回への宿題
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スクワット ワイド&ナロー 40kg 50kg 60kg
ヒップスラスト
バックキック(バンド使用)
ヒップアダクション(バンド使用)
腸腰筋(バンド使用)
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ウエスト絞れてない😭
っていうか、随分むっちりしてる!?
絞りを加速させるためにもっと有酸素入れる
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9/21 松下さん @fit.camp.b3
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【広背筋と胸】
ポージング見て頂いて、広背筋をもっと使えるようにと、広背筋トレーニング
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- ケーブルローイング
- ワンハンド ローイング (マシン)
- ローイング (マシン)
以上、全て広背筋を中央に引き寄せて
僧帽筋に力入れず!
-ヒップスラスト
- デッドリフト
お尻をストレッチさせる
お尻で引き上げる
- チェストプレス (おニューマシン)
腕を水平に保つ
肩が上がらないように
腕じゃなくて胸に効かせる
- インクラインベンチペレス
バーは鎖骨の上。広背筋を寄せる
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新しいマシンが5台くらい入った!ジムでのチェストプレス、もっと上手にできるようになった、はず💕
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#トレーニング #チンニング #腹筋女子 #懸垂女子 #ポージング #training #workout #abs #chinning #posing #fitnesscampb3

9/16 B3 BBQ @fit.camp.b3
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昨日はB3公認、スーパーチートデー
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夢のようなショットから💖
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食材も差し入れも、豪華💫
食べられないのがほんとに残念〜
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是非、忘年会もお願いします🍸🍺
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色んな方とお話できて、繋がれて、楽しかった!!
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ご準備から色々と、有難うございました!!
@ebichan_fit
@fit.camp.b3.men
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#bbq #バーベキュー #training #workout #筋トレ #トレーニング #はじめまして #fitnesscampb3

9/12 Training @fit.camp.b3
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今日は約ひと月ぶりに蛯名トレーナーと
@ebichan_fit
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蛯名トレーナーは
8月のNPCJ Diamond Cup
メンズフィジーク ノービスで優勝されました🥇
すごーいです👏🎉
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4年やってきて、ようやくご自身に合ったコンテストだったとおっしゃってました。「評価基準」最近の私の頭を過るキーワード。自分に合うコンテスト、大事ですよね!!
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今日は肩と懸垂をお願いしました
懸垂チャレンジ中ですからね!
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チンニング (バンドサポートあり)アップ
ケーブルローイング
ラットプルダウン
チンニング (バンドサポートあり)
サイドレイズ
フロントレイズ
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サンクトバンドを使ってのチンニング は
案外簡単に上がりました
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フォームを掴みながら
広背筋にしっかり引っ掛けて
広背筋中央に寄せながら
降りる時、腕を伸ばし過ぎず
丁寧にレップを進めます
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きよみんさん @kiyomin_key
みたいに、バンドなしでカッコよくチンニング できる女になりたいわワ❤️
しばらく頑張ります!
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#fitnesscampb3 #chinning #懸垂 #training #workout #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子

8/31 Training @ B3
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オープン大会前、最後のB3は
松下師匠 @fit.camp.b3
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私のコンディションを的確に把握して
強化ポイントを教えてくださる
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前回のエリア大会前より、いいね👍
って、自信をつけて下さいました💖
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特に中臀筋😍
そしてコンプレックスだった脚も😭
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今日も有難うございました!
頑張ります💪
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【ハム、お尻、リア、広背筋】
アブダクション
ヒップスラスト . . 脚の幅広め、上でお尻さらに巻き込む
バックキック
ワイドスクワット ホッピング
レッグカール
ワンハンドローイング . . 広背筋で引く
ローイング
リアレイズ2種
腹筋
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きついのに、もっとやりたい!
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身体が変化するのが嬉しい🤗
大会までの道のりが楽しい💗
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この楽しさ、大会始まったら終わっちゃう
昨年のマウイマラソン前と同じ
終わらないでほしい感覚
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マラソンもフィットネスの大会も、準備が全て
しっかりトレーニングして、準備して
一つも不安がないくらいになって
全部、笑って出し切ろう😊
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同じ目標に向かって頑張ってる方々は
成長しあえる仲間
いつも、刺激を有難う✨
あと少し、頑張りましょうね💖
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最後の1週間を、目一杯楽しみましょ〜💕
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#fitnesscampb3 #training #workout #筋トレ #トレーニング #posing #ポージング #楽しい時間 #楽しい場所 #華筋 #花筋

8/23 B3 @fit.camp.b3 にて
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ゆこさんトレーニング & ポージング
@yukolifetailor
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- 規定ポーズ
- フリーポーズ
- Wide Leg Press
はじめ軽く感じたけど、勢いで挙げてたから。膝が内に入るのを矯正し、骨盤立ててふくらはぎをプルプルに。ゆっくりうごかすと、きつくなってくる!
- Leg Curl
軽重量でハムを意識して効かせる
- Hip Thrust
足を開きすぎず、しっかりハムと臀部に効かせる
- Deadlift (動画、フォーム確認)
腰を下げすぎず、ハムとお尻のストレッチを効かせて。膝が前に出ないよう。
-食事や体重の目安
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オープン大会前、最後のポージングレッスンでした。組立を決めたけど、ぎこちないし、間違えるし、、。教わったことを繰り返し練習するのみ😤綺麗に筋肉魅せられるようになりたい💖
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#fitnesscampb3 #training #workout #筋トレ #posing #ポージング

8/16 Training @ B3 @fit.camp.b3
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順番が前後しますが、夏休み最終日はB3にて
ゆこさんと @yukolifetailor
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明らかにポージングの練習不足
器用じゃないから時間かけて反復が必要
頑張れワタシ!!
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#fitnesscampb3 #training #workout #トレーニング #筋トレ #ポージング #posing

8/12 B3にて松下師匠 @fit.camp.b3
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2コマなので、記録も長い。
正しく覚えてるか微妙😅
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ダンベルフライ 3kg
. . . .ウォームアップ
. . . .ストレッチ効かせる
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ベンチプレス 20kg 27.5kg 30kg
. . . 挙上前のフォームのセットが重要
. . . 両足を踏ん張れるように引き気味
. . . 肩甲骨を寄せて
. . . 三頭筋を意識して(どのようにだっけ?)
. . . 重量に対応できるようみぞおち下目から
. . . 腹圧を毎回しっかり入れて
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ミリタリープレス
. . . 三角筋だけでなく、胸の真ん中から持ち上げる。デコルテ下も全部使う←かなり筋肉痛きてる😍
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ベントオーバー フロントレイズ
. . . ケーブルは下のポジションにして、ロープをアタッチ
. . . ラックを背にポジションして、両脚の間からケーブルをなるべく水平に前方へ引く
. . . 上に持ち上げず、肩の高さ位まで
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バックプレス(スミスマシン)
. . . しっかり肩に乗せてから挙上
. . . 上で力抜けないように
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リアレイズ 2kg ダンベル(Video)
. . . リア小さいので、強化ポイント
. . . 首を下げて僧帽筋を脱力させる
. . . ダンベルをハの字に持ち斜め前に押し出す
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サイドレイズ 1kgダンベル、1.25kg プレート
. . . 素振りで効かせる筋肉を意識する
. . . 肩だけに乗せる
. . . 手でなく肘を持ち上げ、腕を使わない
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フロントレイズ EzBar
. . . 持ち上げる時、前につんのめるくらい
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ヒップスラスト 足ワイド 短いバーで40kg
. . . ハムから大臀筋外側を持ち上げる
. . . 15rep +10rep短く
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スクワット
. . . 足幅は骨盤より少し広く
. . . 膝は緩く開きめ
. . . 足は母指球を床に着けて外側まで踏む
. . . 大臀筋で持ち上げる
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ルーマニアンデッドリフト
. . . 腰は下げない
. . . 大臀筋のストレッチを感じるように
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レッグプレス
. . . 大臀筋狙い、骨盤幅 120kg(?)
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スモーデッドリフト(床引き) 45kg 35kg
. . . 大臀筋、起立筋で上がるようポジション
. . . 姿勢 がうまく取れず苦戦💦
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松下師匠、ふくらはぎの外側への膨らみも、直したい、と。
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はい、そこはうん十年来のコンプレックスです。本当になんとかしたい!!
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. 「お客さんの身体を綺麗にしたい」
と、真剣に考えてご指導してくださってます
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メニューの組み立て方、効かせ方
まだまだ初心者トレーニーの私は、実践した事の趣旨をこうやって復習して、理解を進めてる過程です
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でも、今日は、トレーニングをしながら伝える修正点をその場で直せて効かせられるようになってる。それがすごく嬉しい😃って言っていただけました。最初は何を言ってるのか、理解できてないみたいだったそうです。確かに😅
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体づくりに近道はない
試行錯誤でも、一歩、一歩、前に進もう🐢
素晴らしい指導者の方々に出会えて幸せ🌈
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#fitnesscampb3 #training #workout #トレーニング #筋トレ #美ボディ #tonedbody #肩トレ #ポジティブ #positive #happy #しあわせ #幸せ #健康

8/7 @fit.camp.b3
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ゆこさんのレッスン @yukolifetailor
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出来るか、出来ないか
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じゃなくて
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やるか、やらないか
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だけ
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何事につけ、これは私の信条
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なのに
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やりきれてなくて
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どれもこれも未熟すぎてへこむ😥
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でも、やる、をいつも目の前でみせてくれる🌈
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そして、本音と笑顔のレッスンを有難うございます💕
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#leadbyexample #有言実行 #ポジティブ #training #workout #トレーニング #筋トレ #ポージング #posing #tonedbody #fitnesscampb3

8/5 Training @ B3
遅ればせながらのポスト
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松下師匠 @fit.camp.b3
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Dummbell Static Lunge
負荷を与える側のお尻の外側に乗せて
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Squat
Leg Press ←きつかった😱
Leg Curl
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他にもあったかも?
時間が経ってしまって思い出せない。
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この後、他のジムで自主トレしようと微かに思ってたけど、かなりの疲労感で、ジムはやめてご褒美スイーツに走ってしまった。
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何を食べたかは次のポストにて。
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#fitnesscampb3 #fitness #training #lunge #workout #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #ランジ #diet #ダイエット #脂質制限 #lowfat #低糖質 #lowcarb

8/3 Training @ B3
遅ればせながらのポスト
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華筋トレは松下さん @fit.camp.b3
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【徹底的に背中】
Kneeling Lat Pull Down(Behind Neck)
CableとBarを交互に
- 肩甲骨を開き
- 広背筋上部、大円筋をしっかり出し
- しっかり載せる
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Dummbell Vent Over Row
- 膝を緩め、内腿、腿裏、お尻、起立をしめる
- 肩甲骨間の背中に乗せる
- 背中をスタートにして立ち上がり収縮をかける
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Lat Pull Down(Front)
-🎦いつも乗り感が不安な私に相当丁寧な解説をしてくださいました
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Dead Lift
- 僧帽筋に入りにくいポジション
- 肩から手まで垂直にまっすぐ
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なかなか難しいので、松下さんビデオ保存版ポストさせて頂きます。 有難うございました〜!
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#workout #training #筋トレ #トレーニング #ラットプルダウン #latpulldown #デッドリフト #deadlift #fitnesscampb3

8/1 あっという間に8月
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今日できることをコツコツと🌈
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インクラインベンチプレス SmithM+40kg +10kg 10×4
リア3種 10×2
サイドレイズ 3kg 15×3
アーノルドプレス 2kg 10×3
ドラゴンンフラッグもどき 10×3
バランスボール挟み腹筋
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#fitnesscampb3 #fitness #training #workout #トレーニング #筋トレ #strech #ストレッチ #健康 #トレーニングで笑顔 #ポジティブ #positive

7/31 昨晩のトレーニング @ b3
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松下師匠 @fit.camp.b3
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次の目標に向けて
更なる追い込みをお願しました
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そして今日は、狙ったところ全て筋肉痛😏
大円筋、ハム、そして特に内転筋と大臀筋😘
しっかり、効かせられました♥️
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そんな昨日のメニュー
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Wide SQ
Single Leg Hip Thrust
Romanian Deadlift
Leg curl
Leg Press
SQ
Hip Thrust 70kg
One Hand Rowing
Sumo Dead Lift 65kg(って聞いた気が、新記録?)
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なぜか、昨日はいつもより長く感じました😓
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昨晩のB3での話題は上下関係
B3のボスはコーヒー淹れてくれるそうです☕️
楽しいB3でした!
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#fitnesscampb3 #fitness #training #workout #トレーニング #筋トレ #strech #ストレッチ #健康 #トレーニングで笑顔 でも #顔が怖すぎる ので顔カット#ポジティブ #positive

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2018.07.20
東京✈️1日目 ②
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ケーキ食べたし、トレーニング🏋️‍♂️‍♀️
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#FITNESSCAMPB3

まずは、松下さんパーソナル
@fit.camp.b3
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美脚を目指す私にとって大事なのは、ハムと内転筋をしっかり意識して、前腿にのらないようにすること
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そして、膝がブレないように
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丁寧にフォーム修正してもらいながら、私の悪い癖をみつけてもらいました
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結論
#ランジ 頑張ります‼️
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2本目は、憧れの
ゆこさん (@yukolifetailor)
に、ポージングやウォーキングの基礎、食事についてなど、色々教えていただきました♡
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とってもナチュラルで、笑顔が本当に素敵💕
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お会いして、ますますファンになりました😍
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松下さん、ゆこさん
ありがとうございました🙇‍♀️
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#B3
#パーソナルトレーニング
#ポージング #ウォーキング
#bodymake #ボディメイク
#フィットネス #美ボディ
#美脚 #ぷりけつ #桃尻

7/27 昨日はB3 にて @fit.camp.b3
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ゆこさんと @yukolifetailor
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何度やっても出来ない
ポージング&マッスルコントロール
気づかないうちに顔が険しくなっちゃう😑
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ゆこさんも、最初は全然できなかったって
いつも勇気づけられます
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単純でアホな位ポジティブな私は、途端に元気になり、自主練で絶対できるようにする🔥🔥と、意気込む(笑)
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最初から上手くできる程、器用じゃない
でもあきらめない
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その気持ちだけは、途切れないように
今度こそ、やりきる👊
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できるか、できないか
じゃなくて
やるか、やらないか
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昨日も有難うございました!!
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#fitnesscampb3 #健康 #姿勢 #workout #training #toningbody #筋トレ #筋トレ女子 #マッスルコントロール #positive #ポジティブ #ポージング #posing

7/17 Training @ B3
@fit.camp.b3
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夜はB3にてゆこさんとパーソナル
@yukolifetailor
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BMGの振り返り
今後のこと
色々話しました💕
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トレーニングは強化ポイントの肩
フロント3種
リア3種 など
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ポージングは基本ポーズ中心に
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この日はB3のロッカールームでお2人の方にお声がけ頂きました
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私のインスタを見てくださって、大会お疲れ様って言ってくださいました💖💕 B3の他のお客様達と繋がれるの、とっても嬉しいです😊
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#fitnesscampb3 #training #workout #筋トレ #筋トレ女子

7/15 Training @ B3
@fit.camp.b3
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エリア大会の翌朝
B3のパーソナル予約入れてました
どんな結果であろうと、次への為に
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蛯名トレーナー @ebichan_fit
と、再スタートのトレーニング
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これがあったから、前夜暴走しなかった(笑)
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ダンベルフライ
ベンチプレス
アンダーグリップ ベントオーバーロー
レッグプレス
ワイドスクワット
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ダンベルフライしてたら、涙が一筋、二筋
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何でだろう
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好きなことに夢中になれるからかな
いっぱい共感してもらったからかな
悔しさだけじゃない
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安心したのかな?きっと幸せなんだな
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ということにする(笑)
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宿題:
えびちゃんトレーナーのステージネームを考える
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オーシャン 蛯名 とかどうかしらね!?
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#fitnesscampb3 #健康 #姿勢 #workout #training #toningbody #筋トレ #筋トレ女子 #マッスルコントロール #バルクアップ #減量 #有酸素運動 #positive #ポジティブ #ポジティ部 #ボディメイクグランプリ

7/14 BMG東京エリア大会 ③
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ゆこさん
@yukolifetailor .
大好きで仕方ない💕
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偶然インスタで見つけたゆこさんに惹きつけられて、これまた偶然地元のB3で教えてらっしゃるのを知り、行かない訳にはいかない
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いつも明るく、可愛く、ポジティブ🌈
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ダメな事は、はっきりと言って下さる
でもどんな私でも受け入れて下さる
そして、いつも、いつも、勇気をいただく
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あー、夢のようなショットだ!
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お忙しい中、私達の応援に来てくださって有難うございました!!
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#fitnesscampb3 #健康 #姿勢 #workout #training #toningbody #筋トレ #筋トレ女子 #マッスルコントロール #バルクアップ #減量 #有酸素運動 #positive #ポジティブ #ポジティ部 #ボディメイクグランプリ#ボディメイクグランプリ2018

7/14 BMG 東京エリア大会 ②
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2016年11月の入会以来、お世話になっているKトレーナー
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ゴールへの認識は共通だけど、そこへの道のりについては、いつも私に考えさせるように仕向けている
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ずっとそんな風に感じてました
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時には、もうちょっと構ってほしいな〜、と思うことも(笑)
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実はそれ、Kトレーナーが意図してとられた行動でした。私をよく観察し、信頼し、自立したトレーニーとなり、私自身で取捨選択するように。
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大会終了後、Kトレーナーから頂いた心に染みるメッセージ。それで初めて理解しました。
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そして、Kトレーナーの期待と信じる気持ち以上の状態で当日を迎えることができたのは、私の強さと人間性です、と言ってくださいました。涙が止まらなかったです😂
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結果については、正直、勝ちたいと思ってやってきたので、悔しくない訳はありません。でも、結果は結果。入賞者の方々との差は明らか。オープン大会に向けて、更にステージで輝く時間を共有できるよう頑張るぞ〜✨✨
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振り返ると、1年前にはKトレーナーにBMGに出たいです、なんて恥ずかしくて言えなかった。セッション中に私の写真を撮ってくださいなんて、もっと恥ずかしくて言えなかった。それが今では、恥ずかしくても、目的に向かってどんどん自分から言い出せるようになった。「ビキニでボディチェックしてください」とかね😏
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人は変われる
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BMGに出場して、Kトレーナーとビキニで一緒に写真を撮る
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私の野望の一つ、達成💖
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そしてKトレーナーと出会えたこと、教えて頂いたこと、私の財産です。
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#commitment #コミットメント
#rizap #ライザップ
#bodymakegrandprix #ボディメイクグランプリ ボディメイクグランプリ2018
#fitnesscampb3
#workout #筋トレ
#running #ランニング
#positive #ポジティブ #ポジティ部
#諦めない
#liveyourdream
#yolo #youonlyliveonce

7/14 RIZAP BMG 東京エリア大会 ①
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ART部門で登壇しました
初めてのステージ、楽しかったです💖
憧れの方々と同じステージに立てた💕
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入賞には至りませんでしたが
一つ言える事は
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自分史上、最高のボディでした!
2ページ目は当日朝の計測
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ここまでの道のり、頑張った自分を褒めたいと思います。課題は沢山ですが、なりたいボディに向かってこれからも奮闘します。
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ここまで私を成長させて下さったKトレーナー、Rizap銀座店の皆様に深く感謝です。
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暑い中、駆けつけてくれたゆこさん、友人、同僚、家族にも、感謝です😊
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引き続きエリア大会のポストをさせて頂きます
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#commitment #コミットメント
#rizap #ライザップ
#bodymakegrandprix #ボディメイクグランプリ #ボディメイクグランプリ2018
#fitnesscampb3
#workout #筋トレ
#running #ランニング
#positive #ポジティブ #ポジティ部
#諦めない
#liveyourdream
#yolo #youonlyliveonce

7/13 私のコミットメント 🌈(長文です)
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RIZAP BODY MAKE GRANDPRIX 2018
7/14 東京エリア大会に出場します
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自分史上最高のワタシに出会うために
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2人目の出産後、一旦元の体重に戻ったのに
10数年かけて、臨月時以上の体重に
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2人目が生まれた後から
運動不足解消の為に、走り始めた
1人で何時でも何処でも出来るから
子供がいても続けやすかった
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目標がないと継続できないから
毎年1度はフルマラソンかハーフマラソンを走った
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仕事、家事、子育て
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恵まれすぎてるくらいの環境で
家族の絶大なる協力のもと
何とか両立して来た
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でも
自分に甘い食生活で体重は10キロ増え
忙しさや疲れを理由に走る時間も減り
毎年のマラソンは、トレーニング不足と
体重の増加で、タイムは遅くなるばかり
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2年前の夏
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2人目の子供の部活が終わった
それまで、週末は子供達の少年野球のサポートから始まり、中高になれば部活の応援と、子供達の応援団だった
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漸く週末を自分のために使える様になったのに
ゴロゴロ
目的なく、うだうだ
どんどん太る自分に嫌気
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走ることが好き
痩せて、楽しく走れるようになりたい
好きな服をカッコよく着こなしたい
でも自力ではどうにも痩せられない
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そんな思いで2年前の秋、Rizap に入会
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トレーナーさんの指導の元
食事を変えた
筋トレを始めた
幽霊会員だった地元のジムに戻った
半年後には、-10キロの目標体重になれた
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体が軽くて走りやすくなった
30代で出したマラソンのベストを50代で更新
長年の目標だったSub4も達成
Sサイズの服も着られるようになった
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それで十分なはずだった
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でも
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昨年のBMG東京エリア大会
出場者の皆さんがキラキラ輝いてた
私もこれやりたいかも、ってドキドキ🤩
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昨年の関東オープン大会に思い切って初エントリー
書類審査で落ちて、負けず嫌いに火がついた
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そして今年
悩みに悩んでART部門にエントリー
まだそんな体になってない
身の程知らずかな
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グランプリへの道のりは
なりたいワタシになる為の
自分との戦い
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他の人と比べる事は意味がない
真っ直ぐに、なりたい自分を目指そう!
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自分に足りない事は何かを考えて
毎日、目の前のできる事を一生懸命やる
継続の為に、休養もする
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沢山の事を教えてくださった皆様に
自分史上最高に鍛えたワタシを見て頂きたい
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応援してくれる友人、家族に
私の夢中を見てもらいたい
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一歩を踏み出す事を躊躇している人がいたら
その背中を押せたら幸せ
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年齢で諦めている人がいたら
まだまだ行けるかも、と思うきっかけに
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健康に無頓着な方には
運動、食事の大切さを伝えたい
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そして何より
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憧れの方々と
同じ目標を持つ方々と
同じ舞台に立つのが楽しみ
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7/14 どんな自分がいるのか
不安でもあり、楽しみでもあった
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今は、楽しみの方が勝ってる
自分史上最高のワタシを目指して
駆け抜けるゾ😃
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今まで、呆れながらも
筋トレに付き合ってくれた
夕ご飯作れなくても、遅くなっても
文句も言わずに
温かく見守ってくれた
家族に深く感謝
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そして惜しみなくご指導、サポート下さった全ての皆様に感謝
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@rizap_official
@fit.camp.b3
@yukolifetailor
@ebichan_fit
@track_tokyo_runningclub
@beautiful_life_tomoko
@naoko_tamaki
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明日は緊張で怖い顔になってるかもしれませんが😑
会場で見かけたら、是非お気軽にお声かけください💖
きっと笑顔に戻れます😁
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#positive #ポジティブ #ポジティ部
#諦めない
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