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#fitfrench

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• Hello! J’espère que ça va par ici? Grosse journée de travail 👩🏼‍💻 par là donc pas de training ce sera pour demain.
• D’ailleurs demain nouvelle vidéo à 18h sur ma chaîne, elle est très différente de d’habitude. Aucun rapport avec le sport mais j’espère qu’elle vous plaira ☺️
• Bon sinon avec le week-end à ne pas pouvoir m’alimenter correctement c’est fou ce que je me sens « vide » aujourd’hui premier vrai repas complet, l’appétit reviens petit à petit 🙏🏼
• Quel programme pour vous ? Plein de bisous ! 💕
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📍Programme de sport à la maison :
▶️ stessie.fizzup.com❗️
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2016 ➡️ 2017
The photo says it all, and although I think most people would prefer how I looked on the left, I couldn’t be happier with the choices I’ve made since then (no more restricting food that I love, no more doing intense cardio to lose as much fat as possible, no more feeling bad after a cheat meal, etc)
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You should enjoy food and you should enjoy working out - a certain body won’t give you happiness ❗️
(But a balanced lifestyle and a healthy mindset will)
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MEASUREMENTS:
- waist: 59cm/23.2in - 62cm/24.4in
- hips: 93cm/36.6in - 99cm/38.9in
- thighs: 47cm/18in - 52cm/20.4in
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IMC/BMI: 17.9 👎🏼- 19.6👍🏼
Fat %: 15.9% - 19.7%
Weight: 54.7kg/120.6lb - 60kg/130lb
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Let me know what you think in the comments 👀

🌹E X P E R I E N C E🌹
Parce que chaque compétition reste avant tout une aventure humaine où on grandit en tant que personne et on rencontre des êtres passionnés et uniques.
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🇺🇸 Because each competition is above all a human adventure where we grow as a person and meet passionate and unique beings.
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I was able to see again and encourage outstanding athletes as well as friends. The most graceful of all @shin.sung.ah, I will never forget her performance on stage. The impressive @hong.jje who grabbed Men’s Physique Junior title. The awesome @onome_egger a prodigy that is promised to a bright future, and his adorable girlfriend. And finally my sweet and promising @daisyjayneward who illuminated by her presence this competition and won the Sports Model world title ♥️🏆.
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It was quite a weekend and I am happy to have spend such an incredible experience with you. I whish you all safe trips home. May we meet again.
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♥️♥️ #LaGuerriere

Salut les Warriors 🔥
8 mois sépare ces 2 photos
Je viens tout juste de constater que j'ai plus de cheveux, que la qualité photo est meilleur et que j'ai un peu plus de viande 💪😁 Et vous qu'est-ce que vous en pensez ?💪🤔

Les choux farcis, c'est vraiment un plat qui me faisait grimacer petite 😑🌱
20 ans plus tard, la saison des choux m'a étrangement donné envie de me préparer ce plat complet, sain et qui réchauffe !

Résultat, ce midi je me régale avec des choux farcis au riz rond demi-complet, protéines de soja, avec une sauce tomate 🍅. MIOUUUUM 😍

La recette vous tente ? ------------------------------------------------------------------------------ #fitfrench #fitfrenchies #fitfam #fitgirl #reequilibragealimentaire #regime #regimeuse #mangersain #bienmanger #mangerequilibre #equilibrealimentaire #mangerbien #mangerbouger #eatclean #healthyfood #healthychoice #healthy #perdredupoids #pertedepoids #maigrir #mincir #weightloss #cleaneating #cleanfood #remiseenforme #onlacherien #corpsenconstruction #objectifbikini

Le couple le plus parfait est celui qui se parle comme des meilleurs amis, ricane comme des enfants, se dispute comme mari et femme et se protège comme frères et sœurs. 💙

La congestion musculaire 💪
La congestion est un phénomène temporaire qui se produit pendant la séance d'entraînement : à force d'enchaîner les répétitions, le sang n'arrive plus à repartir suffisamment de votre muscle, qui s'engorge. Et petit à petit, le muscle gonfle et paraît plus dur, plus gros.
La congestion ne dure pas très longtemps, quelques minutes ou quelques dizaines de minutes. Après la fin de la séance d'entraînement, elle diminue.
Désolé pour ceux qui veulent essayer d'améliorer leur congestion avant de sortir en boîte ou d'aller à la plage, c'est peine perdue 😂
Parmi les 5 facteurs permettant la croissance musculaire, la congestion est le dernier. Cela veut dire qu'elle n'a qu'un très léger impact sur la croissance musculaire.
Cela signifie donc qu'il n'est pas forcément nécessaire de la rechercher à tout prix car c'est clairement le facteur le moins important. Mais elle peut avoir quand même deux utilités à mon sens :
▪️Tout d'abord, elle est très agréable, ce qui permet d'entretenir la motivation quand on fait ses séances d'entraînement. Sortir de la salle en étant tout congestionné est toujours un moment sympa !
▪️Ensuite, elle peut permettre d'améliorer la contraction volontaire sur une zone en améliorant les sensations. En vous focalisant mentalement sur la zone qui est en train de congestionner (si c'est le bon muscle), vous pourrez améliorer votre contraction volontaire et donc au final l'efficacité de votre mouvement.
À noter aussi que par conséquent, l'absence de congestion peut être un signe que vous n'arrivez pas à focaliser le muscle que vous souhaitez travailler. Mais ce n'est pas un signe très fiable, car il est tout à fait possible de progresser sur un muscle qui ne congestionne jamais 😉
À votre avis, qu'est-ce que j'ai travaillé sur cette séance d'après la congestion ? 😋
Keep going ! 😊👊
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MOST RECENT

⚠️ LE VRAIS BONHEUR POUR MOI .... C’EST SENTIR LES COURBATURES APRÈS UN ENTRAÎNEMENT INTENSIF 😍😍😍😍
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VOUS ÊTES BEAUCOUP À AVOIR APPRÉCIER LES VÊTEMENTS PUBLIER DANS MA STORY 😍😍@gym.leaders .... 👖👖JE REÇOIS BIENTÔT MON NOUVEAU COLIS VOUS VERREZ QUE JE VOUS EST PAS MENTI SUPER QUALITE A UN SUPER PRIX - ET N’OUBLIER PAS LES ⚠️⚠️15% DE RÉDUCTION ⚠️⚠️AVEC MON CODE PROMO ——> MANUE15 sur @gym.leaders - - Superbe leggings ou joggings à partir de 18euros ——-> @gym.leaders - .
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🔹 Bon j’avoue j’ai rien su prévoir comme post pour ce soir (sorry! 😅) alors je vous met une petite vidéo d’une séance de la semaine passée. En espérant que votre mardi s’est bien déroulé, le mien a été mouvementé a l’école 😅
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✖️ Un exercice que je travaille en enchaînant directement avec un exercice pour les avants-bras et ça brûle je vous le garanti ! 🔥🔥
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OUBLIE PAS QU’UNE SÉRIE SANS GRIMACES N’EST RIEN D’AUTRE QU’UN ÉCHAUFFEMENT ❗️💪🏻
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Tête de souffrance ! 😂 😂on est pas encore assez familier avec cet exo ! Lucas à la photo 😜 #caen #sport #gymshark #twins #fitness #workout #fit #back #basicfitfr #basicfit #musculation #halteres #fitfam #fitfrench #french #motivation

Salut les potos!
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Aujourd’hui c’était back day! Dos, biceps et abdos 💪🏼
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Voici ma séance:
Le dos:
-échauffement aux tractions, 3 séries autant de rep possible.
-tirage nuque arrière:
1ère série, 15 reps à 70kg
2ème série, 12 reps à 80kg
3ème série 10reps a 90kg
4ème série 10 reps à 80kg,10reps a 60kg et 10 rep a 50kg
5ème série 10 reps a 70kg, 10 reps à 60 et 10 reps à 40kg -tirage nuque avant (torse)
1ère série, 15 reps à 60kg
2ème série 10 reps à 70kg
3ème série 10reps a 70kg et 10 reps à 60kg
4ème série idem que la 3ème -tirage horizontal:
1ère série, 15 reps à 60kg
2ème série 10 reps à 70kg
3ème série 10reps a 70kg et 10 reps à 60kg
4ème série idem que la 3ème -soulevé de terre:
1 série de 15 reps à 30kg
2ème série de 10 reps à 40kg
3ème série de 10 reps à 60kg
4ème série de 8 reps à 80kg
5ème série de 6 reps à 100kg
6eme série de 3 reps à 120kg

Pour les biceps:
-prise semi marteau haltère
3-4 séries de 10 reps à 18kg et 6reps a 14kg.
-barre Z
3-4 séries de 12-18 reps à 25kg
-poulie basse
3-4 séries de 15reps a 20kg puis 10 reps à 15 kg et autant de rep que possible à 10kg
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Vous pouvez terminer la séance avec les abdos 😉
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On continue sur la lancée au repas ce soir 🍽 Salade verte et Omelette 🥚🥚 poivrons et lardons 🙊! Se faire plaisir en mangeant bien 💚! Petite victoire : deuxième jour sans craquer quand les collègues apportent des bons gâteaux 🍪🍩 à la pause café ☕️👊🏼! Si je peux, tu peux 👊🏼 #nopainnogain #sjptp #alimentation #healthyfood #healthy #food #meal #prep #diet #fit #fitfrench #fitgirl #musculation #teamgallice #teamviking #instagood #picoftheday #diner #motivation #savoie #aixlesbains #bimbamboum

Salade de lentilles de corail 😍 >lentilles corail, courgette, avocat, graines de tournesol, menthe fraîche, jus de citron vert, huile d'olives, sel non raffiné et poivre noir 😋 (pour les curieux ou curieuses du sport > 391 cal, 17 port, 24 glu, 24 lipi) 💪👊 #fitnessgirl #hesaltdhyfood #healthy #fitfam #fitfamily #bodyweight #strong #fitfrench #fitfrenchies #lifestyle #focus #motivation #eatclean #eathcealthy #eatfit #mangersain #teamshape #teamfitness #atable #cuisine #foodlove #lentilles #lentillescorail

À tous ceux qui disent que manger Fit ça n’à pas de goût, vous ne mangez pas les bonnes choses.

Manger Fit et manger bon c’est totalement possible !
Stay fit les copains !

Code @optigura : NICOFIT8
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- Les gens qui réussissent le plus dans la vie sont ceux qui supportent bien l’échec - plus il y a d’échecs plus il y a de chance de réussir - 💛🔥

Bonsoir • Je voulez savoir si vous avez des idées de recettes que vous voudriez que je reproduise pour le mois de décembre ??
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Je vous attend en commentaire
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Oubli pas la vie est un mystère qu’il faut vivre, et non un problème à résoudre.
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Bonne soirée
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Maigrelette à la maison, Une lionne à la salle 🦁

Pour terminer cette journée, une bonne séance épaules / triceps 💪🏻💥. Et Pour finir abdos avec ma beauté @laurine.09 😍❤️. Belle soirée à tous 😘. #basicfitfr #bootybuilding #booty🍑 #healthylifestyle #basicfit #training #teamshape #musculation #bulking #bulk #fitness #fitfrenchies #fitnessgirl #fitgirl #fitlife #fit #fitnessmotivation #fitgirls #exercise #fitfrench #workout #shape #bodypositive #bodygoals #bodybuilding

P R E W O R K O U T 💪🏼 Petit retour sur le test du booster #blackprotein : Je n’ai pas pour habitude de prendre des booster avant mes séances, mais si vous avez un petit coup de mou je vous le conseil vraiment c’est efficace ca donne la pêche pour toute ta séance!! Je pense que j’en acheterai d’ici peu , par contre j’ai une petite question pour ceux qui en utilise. Prenez vous des BCAA en plus de votre booster ou voter booster suffit ?! #fitnessboutique #complementalimentaire #booster #preworkout #fit #fitfrench #fitfrenchies #fitgirl #fitnessgirl #pictureoftheday #picture #training #fitdetermination #fitmotivation #fitness #fitnessaddict #fitfam #fitfamily #fitnesslifestyle #health #healthy #healthylife #healthylifestyle #aarmy

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