#fitfirl

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A rare sighting of me doing ab exercises 😳 and boy oh boy am I sore today 😅 maybe it’s a sign I should do them more... but who needs abs anyway 💁🏽‍♀️

Y a pesar de todo... aquí sigo!!!

FOCUS BANANE 🍌

T’as la banane toi ? Un fruit assez riche (100 kcal en moyenne), glucidique (20 % du fruit) mais surtout bourrée de potassium, de magnésium, en fer et riche en vitamine C et B6.
C’est aussi notre alliée parce qu’elle se digère facilement et régule notre transit, oui c'est pas glzmour mais on est pas là pour ça hein. C'est véridique, elle apaise les inflammations et les brûlures intestinales.

C'est notre alliée aussi pour sportifs, car idéal par exemple en post-entrainement. L’index glycémique d’une banane assez mûre est plus élevé, ce qui est préférable après une dépense énergétique notamment car l’assimilation du glucose sera plus rapide. La récupération sera donc optimale. L'inverse en pré-entrainement c'est bien aussi.

Personnellement j’en prends une le matin au petit déjeuner (avec du beurre de cacahuète !) et une autre en général vers 17h00 quand j’ai sport le soir. Bref, minimum une par jour.

Quelles est ta consommation quotidienne, et avec quoi tu la préfère ?
Penser à long terme, c’est prendre soin de soi.
Bisounours
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Huhu #fitfam

die Woche soll es ja wieder etwas wärmer werden, zu meinem Bedauern 😲😂. Nach dem Kältesturz bin ich praktisch schon programmiert auf Kuscheln, Tee, Suppe, Badewanne, Lesen, Netflix und Pizza 😍😇. Jede Jahreszeit hat ja was Tolles und langsam reicht es mit Schwitzen, ich will Kuschelsocken und Hoodies 😁, aber da muss ich wohl noch warten. Immerhin gab es heute Suppe, Kartoffel-Kürbissuppe ❤️, da kann ich mich reinlegen und das Gute an Suppen: egal wie es aussieht oder drin ist, es wird eh püriert 😂😂😂
Mein Rezept : -Kartoffeln
- Hokkaidokürbis
- Zwiebel
- Suppengemüse, also Karotten, Sellerie, Petersilie, Lauch
- Rohschinkenwürfel
- Gemüsebrühe
- Gewürze nach Wahl, bei mir Muskat
- Schmand

Kartoffeln schälen, restliche Gemüse grob kleinschneiden, beim Hokkaidokürbis kann die Schale dranbleiben.
Etwas Öl in den Topf geben, Schinken anbraten. Zwiebeln dazu (ich gebe grundsätzlich etwas Zucker zu den Zwiebeln um zu karamellisieren( verstärkt den Geschmack). Gemüse dazu und mit Brühe aufgießen. Solange köcheln lassen bis alles gar ist. Pürieren, würzen und Schmand dazu. Genießen.

Schönen Sonntag ihr Lieben

Bussi, Nadine

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💪🏻

Just my hair deciding to ruin the photo. #legday

• HANDSPRING •
1 mois sans poledance et j'arrive enfin à monter mon handspring . INCROYABLE !!! Le repos Comme quoi c'est vraiment important !
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Shoulder day with a focus on building those stabilizer muscles! While I’m a strong proponent of just the basic exercises, sometimes it’s good to throw in some new ways to do the traditional movements. Throw in a kettle bell, use a bar instead of a dumbbell for lateral raises, or just switch up the way you normally perform an exercise! When I’m in a rut either physically or mentally, usually a change is all I need to keep me motivated 🙌🏼 Today’s workout was:
~ Kettle bell squat and press: 3x10 each side
~ Lateral raise w/ bar: 4x10 each side
~ Upright barbell row superset w/ front delt plate raises: 4x10 each
~ Dumbbell shoulder press: 4x10
~ Landmine shoulder press: 4x10 each arm (not filmed, sorry!)

Sorry for the long post, but I am SO pumped that I FINALLY hit 225 (with solid form) for an all time PR!! Full disclosure I’ve been lifting for a little over 4 years, and this has been a long time comin’. When I first started lifting my squat form was sub par, and I wasn’t even close to hitting parallel, and no offense to people who don’t squat to depth, but it just doesn’t count in my opinion 🤷🏽‍♀️ So I finally swallowed my pride and went down in weight and relearned to squat. I plateaued for a while, and wasn’t really pushing myself for weight, but with a recent switch to low bar I’ve felt way more power and finally went for it. Even though it’s taken me way longer than I hoped to hit 225, and I have friends who have far surpassed my weight, I’m learning that your journey is yours and yours alone. Comparing yourself to someone else brings no benefit to your life and doesn’t allow you to fully feel proud of your own successes! So be proud of your successes no matter what someone else has achieved 🏋🏽‍♂️🏆

🦂

Семья,друзья 👨‍👩‍👧‍👦и спорт🏃🏻‍♀ Важно быть на одной волне 🌊 ⠀
Намного легче и проще жить, зная, что ты не один ☝, будь то занятия спортом, или ПП. ⠀

Понимание и поддержка близких очень важна❗ в здоровом образе жизни. Особенно на первых парах 💨 , когда очень легко сойти с правильного пути. ⠀

Возьмём на примере готовки🍽 ⠀
Согласитесь, намного проще, готовить на всех одно и тоже, нежели каждому отдельно. Муж/ жена/друзья едe жареный бифштекс🥩, картошечку🍟 под соусом , вприкуску чай с пирожками🍩. А ты овощи 🥗🥒🥦 на пару и постное мясо либо морепродукты. Раньше, когда я не задумывалась о своём рационе, я ела как и большинство населения все вподряд ⛔, правда junk food я никогда не ела,но вот фрукты и шоколад килограммами 🤤⠀

Так вот, когда рядом с тобой (на первых этапах) , человек одних взглядов, и вы вместе уплетаете креветки🦐 с овощами🥗 - это прекрасно☺⠀

Если же рядом человек, пожирающий бифштекс, то не расстраивайтесь, а пожелайте😂 ему приятного аппетита🍽 и продолжайте дальше есть свои вкуснейшие🤤 овощи🍆🥦🥑🥒/морепродукты🦑🐙🦐⠀

Нужно искренне полюбить😍 те продукты, которые являются полезными☝, иначе, ПП станет настоящим мучением😣⠀

Вы же хотите офигенную фигуру😍?⠀

Тогда идите вперёд▶️ не смотря ни на что. ⠀
Это путь наибольшего сопротивления⬅⬅⬅- но именно он, сделает вас сильнее🔝⠀

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Aloha #fitfam

da ist er, der Insektenburger schön getarnt mit Grünzeug und Blümchen 🤣. Also die Optik verrät nicht, dass der Patty u. a. aus Buffulowürmer besteht. Gefunden habe ich die Patties bei Rewe. Also natürlich gleich mitgenommen, immerhin hat mir meine Mama beigebracht: "Probieren 'kost nix"... gut, in dem Fall 5.99 Euro, aber wir wollen mal beide Augen zudrücken 😂. Und nun zu dem Geschmack: lecker, auf jeden Fall fleischähnlich (nur ein bisschen trockener) und man würde nie auf die Idee kommen, dass Würmer enthalten sind. Konsistenz ist fester als ein Fleischpatty. Negativ werte ich, dass hauptsächlich Sojaproteinkonzentrat enthalten ist und man somit eben nicht den 100 prozentigen Geschmack des Wurmes probieren kann 🤷‍♀️. Meiner Meinung nach ist der Kauf mal ein netter Gag, aber es wird ihn höchstwahrscheinlich nicht mehr geben, da die Makronährstoffe, der Geschmack und der Preis in keinem besseren Verhältnis zu normalen Fleischpattys steht, sprich ich habe keinen Mehrwert. Allerdings bin ich jetzt neugierig geworden was allgemein die Insektenküche zu bieten hat, denn Insekten allgemein können an sich nämlich schon eine gute Eiweißalternative darstellen, Geschmack wird also nochmal separat und selbstzubereitet getestet, habe ich gerade spontan beschlossen.
So, aber jetzt ist für mich erstmal Couching angesagt.

Wünsche euch was.

Bussi

Nadine

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Hmmm... Hi ☺️

Juin 2017 / octobre 2017 / septembre 2018 💨

Voici mon #evolution en gain musculaire.💪🏼 Vous avez eu ma #transformation en perte de gras plus bas. Mais aujourd’hui je cherche à prendre du #muscle !🍑 Vos avis constructifs ?

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