[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#firstfitschool

1095 posts

TOP POSTS

Последний день обучения, сдача норматива))) ребята были классные деньки) #firstfitnessschool #firstfitschool #dubkov #перваяшколафитнеса #александрдубков

Часть нашей позитивной команды 💪🏽 @firstfitschool_official #firstfitschool #перваяшколафитнеса

А это я и один очень чудесный человек, лучший мотиватор, наставник и учитель! Как говорится: «Случайности не случайны»❗️ И каждый человек приходит в нашу жизнь не просто так. #firstfitschool #firstfitnesschool #tigerclubmoscow

Фразы, которые можно использовать для завершения продажи •Большинство наших клиентов, занимаются с тренером три раза в неделю, вам подходит такой вариант?
•Чтобы начать двигаться к достижению целей, которые вы озвучили, необходимо начать двигаться прямо сейчас! В 7 вечера по средам, для вас нормальный вариант?
•Давайте я запишу вас на завтрашний вечер!
•Я запишу вас на занятия по вторникам в 10 утра
•Учитывая ваши цели, я вам рекомендую попробовать программу из 12 занятий.
#firstfitnessschool #firstfitschool #перваяшколафитнеса #Александрдубков #фитнестренер

Второй день обучения в Краснодаре! Первая Школа Фитнеса и @alexandrfitness будут жечь всю неделю!👍🎁💪 #gym_coaching #firstfitschool

MOST RECENT

Как тренироваться, если болит спина? Часть 2️⃣
И снова #многобукв
И снова #важно ❗️
✅Диапазон движения всегда продиктован нейтральным положением спины

Нейтральное положение позвоночника — принципиально важное условие техники всех упражнений. Их качество и безопасность зависят от этого. Именно это диктует веса и то, как глубоко человек будет садиться, как низко наклоняться.
Для отработки нейтрального положения спины полезно выполнять упражнения с палочкой вдоль позвоночника. Нужно быть готовым к тому, что рабочие веса могут упасть.

Чтобы принять правильное положение, нужно напрячь #пресс и сделать вдох диафрагмой (верхом живота) в напряженный пресс. Это «запирает» поясницу в нейтральном положении, повышая внутрибрюшное давление.

Поддержание позвоночника в этом положении снизит риски #травмы, особенно в наиболее уязвимых диапазонах каждого упражнения. Дополнительное #ограничение этих движений снизит #риски еще больше))
✅Сделайте одноногие #упражнения основными

Одноногие упражнения должны стать базой программы. Основная #работа будет идти именно здесь, а двуногие упражнения — с небольшими весами и только после проработки низа тела в одноногих упражнениях.

Упражнения выполняемые на одной ноге и в сплит-постановке позволяют так же хорошо нагрузить целевые мышцы, но гораздо меньше нагружают поясницу.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, выберите одно-два тазово-доминантных и одно-два колено-доминантных упражнения для каждой из трех категорий: на одной ноге, в сплит-постановке, на двух ногах. ✅Увеличение объема работы

Чтобы получать #результат от силовых тренировок, нужно постоянно прогрессировать — обычно через повышение рабочих весов, но для проблемной спины это не решение. Вместо того, чтобы повышать веса до критических, лучше увеличить объем работы — добавить подходы или увеличивать количество повторений.

В любых одноногих упражнениях необходимо делать все повторения сначала на одной ноге и только потом переходить к другой — то есть, не чередовать ноги в одном подходе.

Как тренироваться, если болит спина? Часть 1️⃣
#многобукв НО #важно
#Боль в спине — вопрос времени, если тренироваться тяжело, много и накидывать веса на штангу в ущерб технике. Избегать силовых тренировок и вести неподвижный образ жизни — тоже фактор риска, и от проблем со спиной не избавляет. Но если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, врач, скорее всего, отменит их и пропишет плавание, особенно если вы — девушка. Но если вы не хотите бросать зал и терять мышцы, можно изменить свои тренировки так, чтобы они помогли исправить проблему. ✅Узнать, насколько все серьезно
Причины болей в спине могут быть самыми разными. Если у вас есть какие-то из следующих симптомов, прекратите тренироваться и обратитесь ко врачу:
❗️Покалывание, онемение или потеря чувствительности ног.
❗️Потеря управления движениями.
❗️Ограничение подвижности вплоть до невозможности ходить.
Если ничего из перечисленного нет, можно продолжать тренироваться, но с ограничениями.
✅Определить движение, которое вызывает боль
Есть два движения позвоночника, связанных с его дисфункциями: на сгибание или разгибание. Боль на сгибание встречается у людей с сидячим образом жизни, когда они и дома, и в офисе, и в машине сидят, ссутулившись. Если боль появляется именно на таком движении, тест считается положительным.
На противоположном конце — боль из-за переразгибания спины. Она часто встречается у более активных людей, у тех, кто имеет передний тазовый наклон (избыточный лордоз поясницы) и проблемы со стопой.
Она встречается и у тех, кто старается «сидеть прямо», но большинстве случаев понимает это как «выпрямить спину плюс немного сверх», выгибая ее вперед из-за наклона таза. Таз и #позвоночник прочно связаны, и когда вы сидите, таз можно считать его еще одним большим позвонком, продолжением спины.
Продолжение в комментах ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️

#Кортизол - главный враг спортсмена. Этот стрессовый гормон влечет разрушение мышц и набор жира.
Фитнес-диетолог @es.fit
раскрывает основные
#симптомы повышенного уровня кортизола 😡
Если, какие-то симптомы у Вас есть, обратитесь к врачу и сдайте анализы на уровень гормона стресса. 🤬
❗️Желание сьесть сладкого после приема пищи, чего-то не хватает - обычно хочется шоколада. 🍫
❗️Стали много забывать, не можете сконцентрироваться, выполняя какую-то работу. 🤯
❗️Вы можете быстро срываться или накричать. Вас легко вывести из себя. 😤
❗️Постоянное чувство тревоги, нервозность. Ситуация уже прошла, а Вы все гоняете ее в голове. 🙄
❗️Плохо спите, просыпаетесь по ночам. 😥
❗️Постоянная усталость, но при этом не можете расслабиться и уснуть. 😲
❗️Увеличение обемов талии ( то есть появление жира вокруг талии, а не вздутие) у женщин - более 88 см, у мужчин 94 см. 🤭
❗️Проблемы с кожей ( например, экзема) 😖
❗️Высокий уровень сахара в крови( преддиабет или диабет) , резистентность к инсулину. ☹️
❗️Нежелание завтракать, отсутствие аппетита практически до обеда. 🤨
❗️Потеря костной массы( возможно Вам поставил диагноз остеопороз)😞
#гормоны
#кортизол
#краснодар #krasnodar #fitness #sport #фитнес #фитнесклуб #fitzone #fitzonekrd #краснодарфитнес #зож #гмр #гидрострой #тренировки #спорт #спортэтожизнь #похудение #motivation #мотивация #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #мотивациякаждыйдень #зож #firstfitschool #firstfitnessschool #firstfitbootcamp #firstfitbootcamp_krasnodar @alexandrfitness

С тех пор как обезьяна 🐒 встала на задние лапы, #спина стала ее слабым местом(((
Советы по профилактике перегрузок спины:
⛔️Никогда не поднимайте тяжести в положении стоя. Присядьте, ухватитесь за ручку чемодана и встаньте вместе с ним. Поднимайте тяжести ногами, а не спиной!
⛔️Ни при каких условиях ничего не поднимайте и не тяните под углом в 45° к оси позвоночника! #Позвоночник под нагрузкой должен совершать движения лишь в двух плоскостях – строго вперед-назад или влево-вправо!
⛔️Нельзя сгибать и разгибать спину с одновременной ее ротацией! Особенно опасно при подъеме и переносе тяжестей.
✅Когда несете тяжелую ношу в одной руке, вторую руку плотно прижимайте к бедру. Этот прием позволяет правильней перераспределить нагрузку на #мышцы спины.
⛔️Не нагружайте спину без особой нужды! Для поездок приобретайте чемоданы на колесиках, пользуйтесь тележками в аэропортах и на вокзалах.
✅Укрепляйте спину регулярными упражнениями.
✅Избавляйтесь от избыточного веса.
#краснодар #krasnodar #fitness #sport #фитнес #фитнесклуб #fitzonekrd #зож #гмр #гидрострой #спорт #похудение #motivation #мотивация #мотивацияспорт #зож #firstfitschool #firstfitnessschool @alexandrfitness

❗️Вы знаете, что ОЧЕНЬ #важно в тренировочном процессе⁉️
#регулярность ❗️
#постоянство ❗️
Как часто мы с воодушевлением начинаем делать зарядку по утрам, пробежки или записываемся в фитнес-центр, надеясь, что #занятия будут регулярными и приведут к ошеломляющим результатам!
Но проходит день - другой, и мы забываем о данных себе обещаниях.
Нам начинают мешать #обстоятельства :
то поздно спать легли, но встречу с друзьями не хочется отменять, а то погода на улице испортилась. Именно в такие моменты важно вспомнить о том, что тренировки будут эффективными только в том случае, если они проходят регулярно. Поэтому очень важно, чтобы занятия спортом стали не особенным событием в вашей жизни, а привычкой. Для этого воспользуйтесь советами: ❗️Конкретные #задачи, которые вы поставите перед собой, будут стимулировать вас ходить на тренировки. Решите, чего вы хотите добиться в результате посещения спортзала: хорошего самочувствия, похудения или растяжки. ❗️Не пропускайте ни одного занятия в течение первого месяца тренировок. #Психологи утверждают, что 21 день – достаточный срок, чтобы сформировать привычку, поэтому задайтесь целью, чтобы #тренировки стали привычными для вас. ❗️Найдите вид фитнеса, которым вы будете заниматься с удовольствием. Хорошее настроение во время тренировок – залог того, что вы захотите приходить в зал снова и снова. ❗️Позаботьтесь о физическом и психологическом комфорте во время занятий. Приобретите специальную обувь и одежду, найдите общий язык с тренером и подружитесь с теми, кто вместе с вами посещает фитнес клуб. ❗️Помните, что результаты обязательно появятся, но для этого необходимо время! Даже если через месяц вам кажется, что в вашей фигуре ничего не изменилось – ни в коем случае не прекращайте тренировки! ❗️Расскажите о том, что ходите в фитнес клуб своим друзьям и родственникам, заручитесь их поддержкой. Хорошо, если среди них найдутся единомышленники, которые составят вам компанию.
#краснодар #krasnodar #fitness #sport #фитнес #фитнесклуб #fitzone #fitzonekrd #fitzone_krd #краснодарфитнес #зож #гмр #тренировки #спорт #спортэтожизнь #похудение #motivation #зож #firstfitschool #firstfitnessschool @alexandrfitness

Отговорка № 1: я устал/а 😖
Работа, семья, собака, пробки на дорогах, очереди в магазинах и стояние у плиты... После таких подвигов хочется принять лишь позу «калачиком на диване», а никак не на тренировку) 🤯
Интенсивные занятия требуют большой отдачи, поскольку на них тратится много энергии. Поэтому сначала выбирайте легкий #тренинг вроде стретча, бодибаланса, неинтенсивных видов йоги. Занимайтесь сразу после работы, пока #организм не успел настроиться на #отдых и сохраняет адреналиновую #бодрость рабочего дня.
А еще, любые занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — «гормона счастья». Стоит поприседать через «не хочу», и потом вы гарантировано ощутите #заряд энергии и позитива.🤩 Отговорка № 2: спортзал далеко 🤨
Мы не любим преодолевать большие расстояния. Особенно, когда на улице идет дождь. А еще когда жарко, мороз, ветер, хмурые тучи или липкий туман.
В чем #причина? Мешает #убеждение, что для тренировки нужно специальное место, много времени и всевозможные приспособления. Нужно лишь альтернативу занятиям в клубе. Если не получается добраться до фитнес-клуба, выберитесь хотя бы из дома. Полчаса активной ходьбы или 10 000 шагов в день — таков минимальный уровень физической активности.
Эффективную тренировку можно провести и дома. Начните с отжиманий (от пола или от стола). Продолжите обратными отжиманиями от стула (они прорабатывают проблемный для многих трицепс). Добавьте #приседания с различной постановкой ног (например, #плие с широко поставленными ногами и разведенными коленями) и стандартные #выпады. Не забудьте о «планке». Отговорка № 3: делать упражнения — скучно 😕
Вы с трудом вытащили себя на тренировку. И тут же начали зевать, мучаясь от тоски и считая минуты до окончания занятия.
В чем причина? Вы просто выбрали тренировку не по душе. Найдите такой вид фитнеса, который действительно нравится.
Чтобы выбрать занятие по душе, можно перепробовать все #программы из нашего @_fitzone_krd 💪🏻
✔ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
✔ГРУППОВЫЕ КЛАССЫ
хатха-йога, #йога в гамаках(fly yoga), #stretching, TRX, #step, PUMP, fly yoga, Callanetics, суставная гимнастика HOT IRON, силовая тренировка, интервальная тренировка, йога лица)))
✔️САУНА
Будь лучшей версией себя 🔝🔝🔝

А это я и один очень чудесный человек, лучший мотиватор, наставник и учитель! Как говорится: «Случайности не случайны»❗️ И каждый человек приходит в нашу жизнь не просто так. #firstfitschool #firstfitnesschool #tigerclubmoscow

Как совмещать тренировки и работу?
Совместить регулярные #тренировки в зале с работой может не каждый, многое зависит от рабочего графика, ваших амбиций и целеустремлённости.
Необходимо определиться с целью - для чего вам необходимы #тренировки, и от этого уже отталкиваться.
Если вы хотите стать чемпионом, рекордсменом, то ваши тренировки, должны быть не только регулярными, но и рацион питания и отдыха должен быть безукоризненным, что очень сложно сделать при стандартной пятидневной работе.
Во всех остальных случаях, не требующих супер рельефа мышц, силовых рекордов, добиться красивого рельефного тела возможно, лишь при регулярных занятиях, придерживания правильного питания и восстановления, ну и, конечно же, упорства на тренировке. ❇️Утренние тренировки
Тренировки утром в тренажерном зале практически не реальны, потому что все #фитнес центры открываются с 8 или 9 утра. Отсюда вывод, либо тренируемся дома, в 5-6 утра, либо убираем эту мысль из головы.
❇️Тренировки в обед
В России в отличие от США, еще нет такой возможности посещать тренажерный зал на работе в порядке вещей, на обеденном перерыве. Конечно, вы можете ездить на машине, в обеденный перерыв, но пока вы доедите, переоденетесь, заниматься останется очень мало времени, чтобы получить силовой тренировочный стресс, для стимуляции роста мышечной массы))
❇️Вечерние тренировки
Самое популярное время для посещения тренажерного зала, сразу после работы, около 17-30 или 18-00. Казалось бы, все просто, ходить регулярно, после работы 3 раза в неделю в тренажерный зал. Однако на практике, не все могут преодолеть свою лень, усталость, постоянное слежение за своим рационом питания. Тут всем совет один, берите свою волю в кулак, преодолевайте себя каждый день, каждую тренировку, иначе вы никогда не станете таким, каким вы хотите себя видеть в физическом развитии.
Знайте, что человеческий организм уникален, он может приучиться абсолютно ко всему. И если вы будете постоянно тренироваться, то постепенно #спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Стремитесь к своей цели, верьте в себя, и свои силы, развивайтесь, читайте литературу, и вы обязательно всего добьетесь)👊🏻
Будь лучшей версией себя! 🔝🔝🔝

Правила силовых тренировок: как заниматься долго и счастливо)))💪🏻 🙌🏻☝🏻
Часть 1
✔️Тренируйтесь регулярно и последовательно)
✔️Поднятие тяжестей — потенциально опасно, но быть неподвижным, нетренированным и слабым опасно не меньше)
✔️Тренируйтесь тяжело, но умно)
Вы должны тренироваться тяжело, но очень важно слушать, что ваше тело говорит вам, и вносить поправки и изменения в случае необходимости)
✔️Практически нет упражнений, которые противопоказаны всем без исключений. Есть упражнения, противопоказанные конкретным людям. Узнайте, как устроено и как работает ваше тело, узнайте слабые места и избегайте того, что может навредить. Упражнения, выполняемые с плохой техникой, опасны)
✔️Вы должны становиться сильнее со временем, особенно в «базовых» упражнениях)
Это означает, что ваши рабочие веса со временем должны расти, или вы должны делать больше работы с теми же весами. Это наиболее важный фактор прогресса в силовых тренировках)
✔️Работайте над всеми мышцами и делайте акцент на проблемных местах.
Вам нужно делать «большие», базовые упражнения, чтобы стимулировать рост мышц по всему телу, но вы также должны работать над отдельными мышцами, чтобы исправить слабые места)
✔️Если вы не можете выполнить упражнение правильно, не делайте его. Если упражнение из раза в раз вызывает боль, не делайте его. Если упражнение постоянно травмирует вас, не делайте его. Если вы считаете, что то или иное упражнение навредит вам, вероятно, так и будет)
✔️Заработайте право на тяжелые, «сложные» упражнения. Начинайте с простого, отрабатывайте технику, добивайтесь того, чтобы идеальная техника вышла на автомат до того, как вы нагрузите штангу)
✔️Учитывайте в каждом упражнении соотношение рисков и пользы)
Любое упражнение можно рассматривать по четырем параметрам: эффективно, неэффективно, безопасно, опасно. Очевидно, что стоит избавиться от безопасных, но неэффективных вещей)
✔️Если ваша осанка ухудшается из-за силовых тренировок, если появляются мышечные дисбалансы, это означает ,что вы плохой дизайнер своей фитнес-программы)

Будь лучшей версией себя! 🔝🔝🔝

Нужна ли внешняя мотивация на пути к цели?

Какие существуют факторы влияния на человека?
Есть материальный и нематериальный стимул.
Поговорим о первом.
Материальный стимул – когда вы ставите себе финансовую цель. Это всего лишь стимул. И есть какое-то определенное действие для активации каких-то процессов.
Например, музыка является внешним стимулом, который часто называют мотивирующим, т.е. такой стимул заставляет ваш мозг работать. Она вас не мотивирует, она активирует мозг на какое-то действие. Когда тренер стоит и говорит: «Давай, делай быстрее, ты можешь, не сдавайся!», вот это активатор, который вас активирует. Например, крик спортсменов во время игры в большой теннис тоже является активатором. За счет крика идет резкий выброс воздуха и происходит концентрация внимания. Именно для этого и нужен крик в других видах спорта, например, в тяжелой атлетике. Когда поставлено все на кон, нужна особая концентрация внимания.
Мотивация – это такая вещь, которая идет изнутри. И я думаю, что какая-то внешняя мотивация не нужна, т.е. если относиться к работе так, как я всегда объясняю - с любовью, вам она не понадобится.
Представим ситуацию, что я ваш работодатель - почему я должен мотивировать вас на работу? Если мы договорились с вами об оплате, по графику, нужна ли от меня какая-то мотивация?
Если в таком случае вам нужна мотивация, то возможно вам не нужно то, чем вы занимаетесь. Потому что, то дело, которое вы делаете, вы должны делать в любом случае, даже если вам не платят за это деньги. Если вы не любите то, что делаете, если не понимаете ценность, которую вы можете дать людям - то скорее всего вы не на своем месте.

Александр Дубков @alexandrfitness

#психология
Выбираем вид фитнеса в зависимости от темперамента ☝🏻 Давно замечено, что #человек добивается наилучших результатов, если занимается той деятельностью, которая приносит удовольствие. Это касается и видов спорта.
Опытные инструкторы рекомендуют при выборе фитнеса обращать внимание на темперамент.
Вы можете подбирать упражнения для похудения исходя из ваших психологических особенностей и личностных качеств.
#сангвиник 😀
Подвижным сангвиникам, которые легко находят общий язык с другими людьми и любят веселье, подойдут групповые тренировки. Они с удовольствием будут посещать танцевальные классы, занятия по аэробике, велотренировки. Люди с таким типом темперамента – хорошие командные игроки, поэтому у них хорошо получается играть в футбол волейбол, баскетбол. Сангвиник легко переживает неудачи в спорте, не принимает их близко к сердцу.
#холерик 😠
Холерики – страстные натуры, которые открыто выражают свои эмоции и часто бывают неуравновешенными. Эмоциональные вспышки, часто возникающие у этих людей, надо гасить при помощи занятий карате, кикбоксингом, рукопашным боем, теннисом. Полезны будут и размеренные тренировки, помогающие обрести спокойствие. Холерикам следует обратить внимание на занятия на велотренажере, беговой дорожке, плавание.
#флегматик 😶
Спокойным и невозмутимым флегматикам вряд ли понравятся активные занятия спортом. Лучше выбирать размеренные занятия: гольф, йога, пилатес, плавание. При занятиях в тренажерном зале флегматикам необходимо четко составить программу и не подгонять их.
#меланхолик 😟
Меланхолики склонны близко к сердцу принимать свои неудачи, поэтому оптимальным вариантом для них будут индивидуальные занятия с тренером. Очень важно, чтобы тренер воздерживался от критики и как можно больше хвалил их. Командные виды спорта – не лучший выбор для меланхоликов. Они не любят соревноваться, поэтому им следует отдавать предпочтение занятиям по йоге, пилатесу.
Будь лучшей версией себя 🔝🔝🔝

Часть нашей позитивной команды 💪🏽 @firstfitschool_official #firstfitschool #перваяшколафитнеса

#инфопост 👩🏻‍🎓 Часто мы не начинаем или прекращаем заниматься спортом, ссылаясь на различные заболевания и недуги. Одно из них - повышенное давление!
ОТКРОЮ #секрет - у меня #ГИПЕРТОНИЯ 1 стадии и я прекрасно совмещаю ее со спортом 😉
На самом деле, физические упражнения - это прекрасный способ, помогающий снизить кровяное давление в сочетании со здоровым питанием и курсом лечения, прописанным вашим врачом. 👩🏻‍⚕️ Если у тебя высокое давление, первое требование - внимательно прислушивайся к своему телу. Твое самочувствие лучше, чем кто-либо другой подскажет, как часто нужно заниматься и с какой нагрузкой. И, хотя снижение веса и снижение давления - это вполне достижимые и желанные цели, главное - не допускать скачков давления. Напоминай себе об этом всякий раз, когда будешь "поднимать планку" на пути к более высоким результатам. Твой физический рост - это в первую очередь результат упорства. Регулярность твоих занятий важнее, чем высокие нагрузки, особенно на начальном этапе.
Все приведенные ниже рекомендации по физическим упражнениям, даются с тем условием, что ты контролируешь свое кровяное давление (либо с использованием лекарственных средств, либо соответствующего питания), а также регулярно наблюдаешься у врача. ❗️Рекомендации по аэробным упражнениям
✔️Если раньше ты не занимались спортом или у тебя был большой перерыв, начинай понемногу, постепенно увеличивая длительность тренировок и нагрузку по мере того, как твое тело будет становиться сильнее. Хорошо начать с 30 минут по 3 раза в неделю аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или велосипед. ✔️Если 30 минут - слишком много, начни с 10-20 минут и затем постепенно увеличивай длительность. Со временем длительность и количество занятий можно постепенно увеличить до 45-60 минут и 5-ти дней в неделю. ✔️Также важно перед каждым занятием делать 5-10-минутную разогревающую разминку, а в конце занятия столько же времени выделять на "заминку", чтобы дать телу остыть. ✔️Заниматься лучше всего тем, что доставляет удовольствие и что для тебя более привычно. ❗️Замечания по силовому тренингу
⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️

👩🏻‍🎓❗️Сахарозаменители: полезно или вредно❓
Помню, когда впервые покупала сахарозаменитель в аптеке, задала фармацевту вопрос:
- Это не вредно?
- Не вреднее сахара,
ответили мне ☝🏻
Давайте разбираться 😉
Сахарозаменители делают еду сладкой, но не приносят калорий, поэтому они очень популярны в диетических продуктах. Но последнее время в СМИ появляются статьи с громкими заголовками о том, что сахарозаменители вызывают рак, диабет, ожирение и нарушают обмен веществ. 🤔

#Сахар - источник большого количества калорий и враг любого худеющего, поэтому многие люди пытаются его избегать. Но большинство из нас привыкло к сладкой еде, и не хочет (не может) отказаться от нее. Поэтому были изобретены некалорийные химические вещества, которые стимулируют «сладкие» вкусовые рецепторы на языке так же, как это делает сахар. Они во много раз более сладкие, чем сахар и используются в небольших количествах.

Общий эффект сахарозаменителей на вес тела не до конца изучен. С одной стороны, большинство краткосрочных и долгосрочных исследований на людях показали: замена сахара помогает худеть за счет снижения общей калорийности еды.

С другой - считается, что заменители сахара усиливают зависимость человека от сладкого вкуса. Чем больше любые рецепторы организма стимулируются, тем быстрее наступает потеря чувствительности, и требуется повышение дозы. Сладкий вкус здесь - не исключение. Звучит логично, но официальных исследований, подтверждающих закрепление зависимости, пока нет.

Некоторые исследования показывают, что сахарозаменители увеличивают чувство голода и заставляют больше есть.

Кроме того, учёные выдвинули теорию, что сладкий вкус без калорий сбивает регуляцию аппетита, потому что в природе подобного не встречается, и для мозга это неестественно.
В результате в организме на уровне гормонов развивается реакция, схожая при голодании. Таким образом, потребление искусственно подслащенной еды в больших количествах имитирует последствия голодания для мозга.

Пока гораздо больше исследований показывает, что сахарозаменители в умеренных количествах делают еду менее калорийной и помогают худеть❗️

Я - #тренер
В чем заключается моя
#миссия ?
@alexandrfitness
Я никогда не перестану повторять, что миссия тренера – менять людей вокруг себя. Много лет назад я внезапно сам заметил, что вокруг меня изменилось много людей. Конечно, они менялись не сразу, кому-то нужно было увидеть мои результаты, кому-то нужно было подтверждение и социальные доказательства того, что я могу помочь людям.
Я знаю, что у меня проходили обучение люди, которые сами худели, самостоятельно боролись с лишним весом. У меня есть много знакомых тренеров, которые сами прошли через это, через трансформацию себя.

Когда вы начинаете меняться, волей не волей, с каких-то пор вы начинаете замечать, что люди вокруг вас тоже меняются. И меняются в лучшую сторону, начинают следить за тем, что едят, как, когда, во сколько ложиться спать, приобщаются к здоровому образу жизни. Факт в том, что вы замечаете то, что вокруг вас меняется окружение. Это действительно великая миссия тренера – заражать всех вокруг себя фитнесом и здоровым образом жизни!
Будь лучшей версией себя! 🔝🔝🔝

Ура!😀
Я в своём комфортном весе! 👍🏻
Как #тренер, я понимаю, что нельзя ориентироваться на вес, но как #девочка очень хочу весить меньше 60 кг!!! 😊
.
❓Как отслеживать прогресс в похудении❓

В домашних условиях нам обычно доступны 6 главных способов контроля изменений, происходящих с телом:
1) Зеркало
2) То, как сидит на вас одежда
3) Обмеры сантиметровой лентой
4) Замер кожно-жировой складки с помощью калипера
5) Весы
6) Фото
Так вот ☝🏻
🔵 Взвешивание - самый спорный показатель.
За внезапным ростом веса вполне может стоять фаза цикла, задержка воды или просто слишком плотный приём пищи. 🍫🍦
🔵 Зеркало слишком часто «врёт».
Опустим те случаи, когда вы рассматриваете себя в разных помещениях, в разные зеркала и при разном освещении. Но даже если вы будете использовать одно и то же зеркало, результат будет очень сильно зависеть даже от таких мелочей, как ваше настроение. Сегодня вы себе нравитесь, завтра - нет. 😶
🔵 То, как сидит одежда - хороший показатель, но не самый точный. 🤔
🔵 Обмеры сантиметровой лентой - достаточно точный показатель при условии, что вы отдаёте себе отчёт в том, что вы пытаетесь уменьшить, а что, наоборот, подкачать.
Чем больше «точек обмеров» вы задействуете в этом показателе, тем нагляднее будет потом прослеживаться динамика.☝🏻
🔵 Калипометрия - измерение кожно-жировой складки с последующим вычислением процентного соотношения костно-мышечной массы к жировой. В домашних условиях производится обычным бытовым пластмассовым калипером. Этот параметр измерений поможет понять, уходят ли объёмы за счёт жира (как мы и рассчитывали) или вы уничтожаете столь необходимые (в том числе и для жиросжигания) мышцы. 🙁
🔵Самая точная диагностика проводится в клиниках и фитнес-центрах - биоимпедансный анализ состава тела.
Он позволяет изучить особенности липидного и водно-солевого обмена, определить долю жировой и мышечной тканей, понять причины появления избыточного веса тела. Метод основан на измерении сопротивления тканей тела прохождению электрического тока с последующей компьютерной обработкой данных.

Most Popular Instagram Hashtags