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|| 🥞 Pancake 🥞


Je crois que avez dû le remarquer, mais en ce moment, je kiff me faire un pancake le matin. Et comme je suis une nana cool, je vais vous partager ma recette.


Pour ce pancake vous aurez besoin :
➡ 3 CAS de flocons d'avoine
➡ 2 CAS de muesli protéiné
➡ 2 blancs d'oeufs
➡ 1 CAC de pépite de chocolat noir
➡ Arôme vanille et cannelle (facultatif)


Mélangez tous les ingrédients et faites cuire à feu doux.


En topping, je mets toujours un filet de miel et des fruits. Le tout accompagné d'une thé vert 👌🏼


Bonne dégustation, 😽
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|| 🏋🏻‍♀️ Première séance 🏋🏻‍♀️


Petite séance parce que petite forme.. 😴🤧


Séance legs 🍗/booty 🍑 :
➡ Sumo squat 4x 20
➡ Fentes bulgares 4x 15/jambes
➡ Fire hydrant 4x 20/ jambes
➡ Squats sumo en statique 4x 40s.


Et pour clôturer cette séance de 40min, 5min d'étirements bas du corps.


Quand je m'entraîne, sans poids, je mets 2 élastiband un haut niveau des cuisses et un au niveau des pieds, pour ajouter de la résistance et de la difficulté. Et je fais une contraction volontaire : je contrôle la remonter du mouvement en contractant les muscles au maximum pour plus d'efficacité.


La contraction volontaire demande plus de temps, plus de concentration et plus d'énergie. Mais elle est tellement efficace, que ça vaut vraiment le coup !
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|| || Les pâtes, un allié minceur ?


Et non, vous ne rêvez pas. Les pâtes sont bien nos amies, à condition de bien les choisir.

1 ️⃣ Les pâtes complètes.
Bannissez les pâtes blanches et privilégiez les féculent au blé complet. Pourquoi ? Parce que les pâtes ordinaires ont subit un traitement qui les ont dépourvu des nos nutriments. Les féculents complets sont riches en fibres, excellent pour le transit et apporte un effet de satiété important.


2️⃣ La cuisson.
C'est une tape clé lorsque l'on fait attention a sa ligne. Selon le temps de cuisson, l'apport glycémique des pâtes varie. Choisissez une cuisson Al-dente, c'est-a-dire moelleuse dehors et encore un peu ferme dedans.

3 ️⃣ Les portions.
Il faut quantifier la dose ingérée. Pas toujours simple. Compter les crus. Veillez à ce que cette quantité rentre dans vos apports journaliers.
N.B : 3/4 d'une tasse de pâte équivaut environ à 150kcal


4️⃣ L'accompagnement.
Inutile de prends des dispositions dans la cuisson et les proportions si vous recouvrez le tout de sauce tomate industrielle. Pensez à ajouter des légumes à votre plat. Cela le relèvera et en plus apportera votre dose de légumes à langer sans avoir besoin de sauce riche. De plus, on s'abstient de manger du pain en accompagnement.

5⃣ Mise en garde.
Si les pâtes ne font pas grossir car elles sont riches en sucre lents, elles contiennent aussi des glucides. Il est donc important de ne pas léser les légumes et les légumineuse et donc d'alterner ! Il faut avoir une alimentation variée et équilibrée. Le riz complet, le quinoa, le sarrasin, l'épeautre, le millet et les céréales entières et complètes sont aussi recommandées.
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I have no caption for this because the photo is strange like me
Yesterdays workout:
Paused squats (hold at bottom for 3 seconds)
Hip thrusts
Weighted bench stepups
Cabel squat
Cabel kick backs

Remeber mind to muscle connection with the specific muscle you want to target (was glutes for me yesterday)

If I needed the reminder, I figured someone else may as well!! Go get ‘em, tiger 🐯!!!! ..
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I have been eating a lot of food and hoping it has gone to my butt, and so far it is working pretty good. I am semi bulking and lifting heavy and the results are not bad at all.

Bolachas de aveia e cacau. Crocantes por fora e macias por dentro. Tão simples mas taaoo saborosas.
A receita está no blog por isso é só por mãos à obra! Perfeito para partilhar com quem mais gostamos 😊 .
Link do blog na minha bio
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Profitez-bien du week-end la team 😌💪🏼Ce soir direction Evian en France🇫🇷 pour les 🎇🎆 du 14 juillet 😁 plus qu’une semaine de boulot pour ma part et c’est enfin les vacances ! Tellement hâte 😍 et vous ? Qui est déjà en vacance là 😒😂?! #paulianef #lifestyle #influencer #blonde #fitness #sport #healty #fit #figirl #dress #fitnessgirl

So the past few fays have been kinda mad. Yesterday i attended an academic awards evening where i was presented with an award in academic excellence in Sociology and i also got my Silver DofE award. Tonight i attended the sports presentation evening. I was awarded my "full colours"in netball and hockey ( for four year of commitment and playing in the school team). Best of all i was awarded the "Martin Shipway Memorial"award, which is "in recognition of the highest commitment, individual sporting excellence and personal achievement in PE over the last 4 years". 2 people per year get this award and it was amazing to recieve it. I hope everyone has had a good of an evening as myself.

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