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#ffmi

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#減脂行為改變小撇步
#如何攝取少一點熱量
對很多人來說
減脂就是管不住嘴
這一篇適合這樣的人看😎
-
管不住嘴的原因很多
我不想歸咎沒意志力,太愛吃...等心理的因素
因為聊到心理就容易無解
但是用行為去改變心理
我們就有很多方式可以試試。
-
熱量赤字就是吃少於自己能消耗的熱量
是減脂的基本觀念
所以很多沒有確實計算的人
會直覺式用挨餓、節食...的方式
來感覺自己吃很少🤔
-
今天來跟大家分享
除了確實計算熱量之外
如何運用幾個小撇步
輕鬆讓自己每天保持熱量赤字
記得昨天談到的肢體語言的重要嗎?
對,以下就是透過
騙過自己的肢體語言行為
來達成熱量赤字的結果
試試看,
有人也有自己的小撇步嗎?快跟我分享。😁
-
#我每天在做的&理性提醒自己的
◆吃早餐前先照鏡子,讚嘆空腹時的肚子,想像一下,如果等一下吃太多,肚子就會凸的很誇張。
◆每次吃飯完都大聲說:靠!好飽(這要騙很大,要像一點)
◆每天吃完晚餐後大聲說:我今天吃到此為止。(要給另一半聽到)
◆晚上肚子餓時立馬去刷牙洗澡,啟動睡眠模式,說:現在適合來杯花茶。
◆很想喝飲料時:腦中立刻浮現咖啡、茶、杏仁奶、氣泡水。
◆另一半在你肚子餓時進食:你好Man,多吃點,看你吃我就飽了
◆把食物直覺翻譯成營養:我正在吃蛋白質、好想吃點好油、今天好碳水被選中的是.....等等。
-
#如果你特愛垃圾食物、糖飲或是對澱粉很難控制,提供一些建議給大家
◆喝到甜的東西,立刻說:哇!好甜喔...太甜了吧~
◆有精緻糕點出現在眼前:值得嗎?
◆有人拿東西給你吃時,直覺回應:我剛吃很飽,真的吃不下(一秒變林黛玉),然後不管結果如何,如果要吃就吃一點,但你真的吃不下了,吃一點就好,喔~好撐喔!
◆每次吃包子饅頭麵包:問自己:我願意為了這個捨棄一整天的碳水嗎?願意就吃吧,不願意就吃少一點。
◆洋芋片零食一口接一口:看一下肚子,想像他們不但無法提供妳營養,還會轉成脂肪在你肚子、大腿。
-
以上僅供參考,減脂行為改變小撇步,有效免費,無效我們下回再見。❤️
-
#vivi減脂漫談
#gymgirl #fitness #fit #fitgirl #getfit#gym #fitnessgirl #workout#workouttime #love #lovelife  #健身 #運動 #運動接力 #減肥 #muscle #腹肌 #腹肌養成 #馬甲線 #川字線 #翹臀 #homegym #ffmi #自信 #心理學

Calling forth everyone excited about celebrating spring to steer their wheels, aircrafts, 🚣 boats, 🚢 ships, all moving vessels to 25 High Street, Worcester Ma, (USA). Friday 31st at 8:00.
Guest minister @joemettle
Host & speaker @eaglestar77
You won't want to miss it.
Come expectant and your life will never be the same 👌🏾 #FFMI#FAITHFELLOWSHIP#

Selamat, Salah satu karya terbaik mahasiswa UNIPMA film "Jati Diri Pendekar" berhasil lolos final dengan urutan 8 dari 55 Universitas dan 71 judul film di Festival Film Mahasiswa Indonesia (FFMI) yang diselenggarakan oleh KEMENRISTEKDIKTI.
#ffmi 
#filmpendek
#ffmi2017 
#UNIVERSITASPGRIMADIUN
#UNIPMA

Belakang layar pembuatan Film pendek yang berjudul "PEMAKAMAN APUNG"

#teater
#teaterrodalamongan
#FFMI
#festivalfilmmahasiswa2017

Happy blessed birthday Papa
@stephen_aryitey
God bless this day with every good thing heaven has.
A million blessings and well wishes
#issabirthday#papa#ffmi#godsgifttoearth#blessed#

Pembuatan Properti Film Pendek "PEMAKAMAN APUNG"

#teaterrodalamongan
#teater
#salamsenidanbudaya
#FFMI
#festivalfilmmahasiswa2017

Sekilas perjalan pulang dari Bekasi ke Madiun.
Terimakasih FFMI 2017 semoga bisa ketemu tahun depan. Amin

Thank's to:
@official_unipma
@persedukasi
@ditjensdid
@hotel_horison_bekasi
#ffmi
#persedukasi
#unipma
#festivalfilm2017
___________ J A T I D I R I P E N D E K A R __________

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#減脂行為改變小撇步
#如何攝取少一點熱量
對很多人來說
減脂就是管不住嘴
這一篇適合這樣的人看😎
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管不住嘴的原因很多
我不想歸咎沒意志力,太愛吃...等心理的因素
因為聊到心理就容易無解
但是用行為去改變心理
我們就有很多方式可以試試。
-
熱量赤字就是吃少於自己能消耗的熱量
是減脂的基本觀念
所以很多沒有確實計算的人
會直覺式用挨餓、節食...的方式
來感覺自己吃很少🤔
-
今天來跟大家分享
除了確實計算熱量之外
如何運用幾個小撇步
輕鬆讓自己每天保持熱量赤字
記得昨天談到的肢體語言的重要嗎?
對,以下就是透過
騙過自己的肢體語言行為
來達成熱量赤字的結果
試試看,
有人也有自己的小撇步嗎?快跟我分享。😁
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#我每天在做的&理性提醒自己的
◆吃早餐前先照鏡子,讚嘆空腹時的肚子,想像一下,如果等一下吃太多,肚子就會凸的很誇張。
◆每次吃飯完都大聲說:靠!好飽(這要騙很大,要像一點)
◆每天吃完晚餐後大聲說:我今天吃到此為止。(要給另一半聽到)
◆晚上肚子餓時立馬去刷牙洗澡,啟動睡眠模式,說:現在適合來杯花茶。
◆很想喝飲料時:腦中立刻浮現咖啡、茶、杏仁奶、氣泡水。
◆另一半在你肚子餓時進食:你好Man,多吃點,看你吃我就飽了
◆把食物直覺翻譯成營養:我正在吃蛋白質、好想吃點好油、今天好碳水被選中的是.....等等。
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#如果你特愛垃圾食物、糖飲或是對澱粉很難控制,提供一些建議給大家
◆喝到甜的東西,立刻說:哇!好甜喔...太甜了吧~
◆有精緻糕點出現在眼前:值得嗎?
◆有人拿東西給你吃時,直覺回應:我剛吃很飽,真的吃不下(一秒變林黛玉),然後不管結果如何,如果要吃就吃一點,但你真的吃不下了,吃一點就好,喔~好撐喔!
◆每次吃包子饅頭麵包:問自己:我願意為了這個捨棄一整天的碳水嗎?願意就吃吧,不願意就吃少一點。
◆洋芋片零食一口接一口:看一下肚子,想像他們不但無法提供妳營養,還會轉成脂肪在你肚子、大腿。
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以上僅供參考,減脂行為改變小撇步,有效免費,無效我們下回再見。❤️
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#vivi減脂漫談
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#減脂補腦時間
#你要的是瘦還是自信
很多人在減肥成功後
變得更有自信
更有魅力🌹
-
很明顯的大家會覺得
一定是因為身材變好了
對!
而身材跟我們的肢體有關
-
但你知道嗎?
肢體不只是
胖瘦、肌肉、線條、體重、體脂
肢體包含
說話的聲音與態度
肢體動作手勢
身材....只是很小一塊👌
-
真正的原因是
很多減肥成功的人
在減肥過程不斷的突破肢體語言
運動,跳舞,態度,姿勢,拍照,研究自己美好的角度...等等。
這些肢體語言改變了內分泌
例如,研究顯示肢體語言與抗壓力的賀爾蒙皮脂醇息息相關
長期自我改變直到成真
這才是減肥成功後擁有自信的關鍵
-
換句話說👉
-
如果你覺得自己太胖沒自信
可以從運動,舞蹈...等
任何可以改變肢體語言的行動開始
當然也不會是一天兩天
因為一開始總是不習慣
要一直假裝到達成目的
-
有可能
你沒有飲食控制也沒有重訓
就已經得到妳要的了
因為你要的其實不是減肥
是自信!
然後不小心,
飲食和運動也越來越有自信
最後自信滿滿的瘦下來了!❤️
-
#vivi減脂漫談
#gymgirl #fitness #fit #fitgirl #getfit#gym #fitnessgirl #workout#workouttime #workoutmotivation #love #lovelife #like4like #健身 #運動 #運動接力 #減肥 #muscle #腹肌 #腹肌養成 #馬甲線 #川字線 #翹臀 #homegym #ffmi #自信 #跑步

#我要怎麼減脂?Step2
上一篇Step1大家已經知道自己的肌肉量👉12/10
接下來就是要來實施減脂計畫
減脂最重要就是飲食
七分吃三分練,come on又來!!!
(沒辦法....誰叫它最重要....🤷‍♀️)
-
吃很重要大家都知道
我Youtube影片已經從很多角度談過
飲食法,外食族,飲食控制計畫....請參閱首頁連結
-
每天還是有人問我
早上中午晚上這樣吃...對嗎?
其實每個問題背後
都是一個活生生的人
有生活背景,有環境,有個性,有喜好,有習慣.....🤔
所以同樣的做法,在每個人身上反應的結果都不一樣
既然這麼多變數,
今天就輕鬆一點!🙌
-
我們從『肌肉量類型*對吃的看法』的分類來聊聊。
-
對吃的看法分為『愛食主義』和『食用主義』
★愛食主義:簡單定義就是對喜愛的味覺無抗拒力
管他垃不垃圾,口感對了就要吃。
★食用主義:簡單定義就是重視食物的功能性大於味覺的享受,基本上沒有好食材,就沒有好味道,垃圾食物,偶爾才吃。
★肌肉類型請先看12/10貼文,肌肉類型2的模範生就不討論。
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Type1:肌肉類型1*愛食主義
對飲食控制很抗拒,因為覺得計算熱量,不就不能好好吃了嗎?
◆解決方法:好好計算,你會發現你蠻幸福的啊,能吃的熱量比其他飲食控制的人高很多,甚至很努力吃了,還常常多很多熱量,真的夠你好好吃的。
-
Type2:肌肉類型1*食用主義
你可能有時神來一筆想認真飲食控制,卻沒精算,結果時常常吃過低熱量,你的肌肉量這麼多,去算算看,不能吃太少啊,要維持肌肉量,不要挨餓不要節食不要只吃水煮....。
◆解決方式:學會認識食材們,好好計算熱量和營養素。
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Type3:肌肉類型3*愛食主義
你雖然是愛食主義,不過愛食類型太偏好精緻澱粉,然後總是自以為有控制,其實...你吃的熱量,幾乎都超標,碳水比例通常也過高,還有,你可能想說你有運動,其實,你的運動強度根本消耗不了你的爆卡。
◆解決方式:認識食材與熱量控制,可以精選食材,學習健康美味的料理,可以幫助你減脂過程更happy。
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Type4:肌肉類型3*食用主義
你的飲食控制和養身方式可能有問題,例如人家說什麼好就拼命吃某種東西,少了更完整的計畫去執行,可能因此忽略了人需要均衡的營養才能支持身體的正常運作。
◆解決方式:持續你對健康飲食的態度,開始認識身邊的食物和食材,什麼都可以吃,但是不要過量,這句話很適合Type4。
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Type5:肌肉類型4*愛食主義
總是受到旁邊人羨慕嫉妒恨嗎?覺得你天生瘦瘦的,好像亂吃也不會胖!可是算一算發現根本肌肉量很低,肌少症一族。
◆解決方式:把喜愛的美食類型好好分類,精緻類的食品少吃一點,營養均衡的攝取。
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Type6:肌肉類型4*食用主義
你的瘦是努力飲食控制來的,但是如果沒有增肌,你的飲食控制將會越來越無效。
◆解決方式:檢視吃的熱量是否過低?吃得營養是否比例不均?食物很美好,食用主義不應該是減肥主義。
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以上如剛好是你純屬巧合,如果你不是這樣,還有中間地帶、後天學習的,就僅供參考!👌
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可以follow👇
#vivi減脂漫談
這類文章可以慢慢看❤️
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#gymgirl #fitness #fit #fitgirl #getfit#gym #fitnessgirl #workout#workouttime #workoutmotivation #love #lovelife #like4like #hiit #健身 #運動 #運動接力 #abs #muscle #腹肌 #腹肌養成 #馬甲線 #川字線 #翹臀 #homegym #ffmi #居家健身

Join us on Facebook live tonight for a transforming, profound teaching that is sure to change your life #facebooklive #teaching #holyspirit #holyspiritlead #danielkapepula #ffmi

#運動上癮了沒
我買好看的運動衣
我運動前給自己鼓勵
我運動中記錄自己完成了什麼
我運動完成不忘揮汗自拍
我給運動中的自己100%的鼓勵
我不斷滿滿增強運動中的自己
我也漸近式的對沒進步的自己要求
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然後我發現
我越來越喜歡
運動前中後的自己
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行為漸漸被制約
運動就開心
不運動就渾身不對勁
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我正在訓練自己
運動上癮。❤️
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#gymgirl #fitness #fit #fitgirl #getfit#gym #fitnessgirl #workout#workouttime #workoutmotivation #love #lovelife #like4like #hiit #健身 #運動 #運動接力 #abs #muscle #腹肌 #腹肌養成 #馬甲線 #川字線 #翹臀 #homegym #ffmi #居家健身#運動上癮

#我要怎麼減脂?Step1
聽說台灣已經是亞洲泡芙族、肌少症NO1🤦‍♀️
很多私訊我問題的女生
也多數想減脂。
來,先學會釐清自己的狀況。
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Step1:檢視自己的肌肉量
你可以Google一個數字:FFMI
或是參考我的Youtube影片#13
先算算自己肌肉量是屬於哪個範圍
認識自己再開始擬定計畫。
-
◆如果1:你肌肉量高,體脂也很高,你的體重一定超標很多,減脂過程中,可能體重會掉比較快,不要開心太早,小心留意寶貝肌肉不能掉太多,一定會掉一點,但是不要低於平均值。
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◆如果2:你肌肉量高,體脂很低,那恭喜妳,繼續維持,雕塑體態。
-
◆如果3:你肌肉量低,體脂很高,所謂泡芙女孩就是這群。辛苦一點,一邊適量減脂一邊維持住肌肉,飲食最重要,加強重訓增肌,有氧強度要夠,然後慢慢來不心急,人生肌肉被你耗損到如此,需要花一點時間建立回來。
-
◆如果4:你肌肉量低,體脂也低,你看起來肯定不胖,就是想要更Fit更有線條,小心不要吃太少,肌肉再減下去,就會開始越老越胖,越老越難維持。你要開始增肌,你的身材可能是注意飲食來的,但飲食內容肯定有問題。 .
- - - - - - - - - - - - -
◆我想跟如果1說:你一定常常覺得,我明明瘦很多,卻看起來改變不大,慢慢來,你的肌肉量是你的資產,好好減脂,好好訓練,你的線條一定會看到。
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◆我想跟如果3說:想要看體重,又想看體脂,也想看體態.....然後現在還要注意肌肉量!你怎麼能只在意體重,你真心只要體重輕?不不不,體重輕後你會有更多不滿足,所以不如一次好好調整到位。
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◆我想跟如果4說:增肌比減脂還難,增加肌肉不增加肥肉,是一門科學,你應該好好學習進修再肯定的執行。
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#vivi減脂漫談
#gymgirl #fitness #fit #fitgirl #getfit#gym #fitnessgirl #workout#workouttime #workoutmotivation #love #lovelife #like4like #hiit #健身 #運動 #運動接力 #abs #muscle #腹肌 #腹肌養成 #馬甲線 #川字線 #翹臀 #homegym #ffmi #居家健身

Body composition results. Ik kreeg een intake om in de sportschool van de klant te kunnen trainen. Toen moest ik op een weegschaal staan die van alles berekent.
Jammer dat hij met de BMI rekent, dus ik ben dik 😅 Ik weet dat ik niet de slankste ben, maar ik geloof niet dat ik een behoorlijke overgewicht heb. Volgens de FFMI zou ik zelfs vallen onder de categorie 'superieur'. Maar ik hoorde al dat die weegschalen niet per se nauwkeurig zijn. Aah ja... Ik was toch al aan het afvallen.
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#diet #dieet #scale #body #bodycomposition #vetpercentage #fatpercentage #bmi #ffmi #weegschaal #meten #gym #training

ahaha 78kg my friend 🤙🏽😈 let the ffmi rise x #ffmi #feel #endure #seize #wake #reload #cut #fitfam #man #is #tan #keto #you #savior xx #mwah 💋

Rindu dimana perjuangan bikin video ini meskipun cuma jadi runner up
Thanks for support team
Sutradara by @_bahruddin
Kameramen by @uluszphotography
Editor by @uluszphotography & @kelvin_indra_irawan
Penata musik by @tulusyp_
Penulis naskah by @hendraaandrean
Voiceover by @meliyarzqm_
Aktor by @rifdahfs @frendy_pradanaa @pascal_hacita @ridhofrdn @iszamara
#PaluTeam
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#ffmi #ffmu #festivalfilmmahasiswa2017 #festivalfilmmahasiswauisi #sayauisi #dkvngers #dkvuisi #universitasinternasionalsemenindonesia

On this day I am thankful first of all to God for grace of salvation, ohhhh where would I be if I didn’t know God. Secondly I am thankful for my family, through the hustle and tussle God kept us together, we’re so grateful Lord. Am grateful for my church family #FFMI y’all are awesome 😎 👏🏾.... Finally I am mighty thankful for these two amazingly wonderful people you see up here 👆🏾, you two have brought so much light into my life, you don’t even know!!!! Words cannot express it..... I love you ❤️😘💕 @serwaa_____1

Run your own race at your pace.
#ffmi#monthofworship#monthofgratitude#

Worship with us @ FFMI to experience the touch of Holy Spirit.
#FFMI#worshipandgratitude

FFMI invites you to a special Family Sunday Service this morning! May your hearts be filled with joy as you come before the presence of the Lord, amen.

London Branch
Time: 10:30am - 2:30pm.
Location: Unit 4 Maskell Estate 29 Bidder Street Canning Town London, E16 4ST

Kumasi Branch
Time: 9am - 1pm
Location: Opposite Santasi Market, Kumasi “For where two or three gather in my name, there am I with them.””
‭‭(Matthew‬ ‭18:20‬)‬‬ For any enquiries, please call Lady Pastor Theresa on 07568137293 (London) or 024 6267653 (Kumasi). You can also send us a private message.
Don’t forget to bring a family member or/and a friend today and the Lord will bless you.

See you all soon!
God bless,
FFMI UK.
.
#FFMI #Sunday #Today #London #UK #Ghana #Kumasi #Prayers #Bible #God #Worship #Praises #Jesus #Is #Love #Blessings #Favour #Grace #Family #Sunday #Service

We put our hope and trust in You.🙌 #FFMI-chapel#monthofworship#monthGratitude#

Belajar bersama temen2 Teater Peron FKIP UNS, gimana caranya membuat pamflet yang oke melalui app CorelDraw. Di aula KBM FKIP UNS.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Berbagi bukan perkara materi, tetapi tentang hati. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Lokasi : @unssolo
Di selelnggarakan Oleh : @teaterperon ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#videouns #unssolo #mahasiswauns #fkipuns #pendidikansenirupauns #welcomeparty #senirupafkip #fkip #vidgram #soloevent #agendasolo #student #wisuda #vid #vidgram #vidgramindo #peron #teater #teaterperon #ffmi #filempendek #vlogindonesia #vlogger #vlogs

3h in a gym which is slightly longer than usual. Completed shoulder & arm day. Unexpected to see lean weight. 体重が減ってしまっていた…☹️ #workout #gym #fit #fitness #bulking #training #drive #loopwheeler #physique #ffmi #cardio #biceps #shoulderday

Naturaniel Schwindler @danielgildner - oder wie er heißt. Mein langjähriges Vorbild (rechts). Er ist meistens so groß wie ich (links), vor dem Wettkampf ändert sich das aber gut und gerne #ffmi #bullshit #4cm #spaßmusssein

Jedenfalls finde ich seine Brustmuskulatur sehr massiv.
Dazu habe ich ein kurzes Gedicht verfasst mit dem Titel: "Die perfundierte Brust"
Vom Lifestyler Christian von Natural.

Welch naturaler Anblick.
Das Alles ist kein Trick.
Ich lasse meine Brust perfundieren,
und die Bankdrückleistung radikalisieren.

Doch was fließt dort durch die Brust?
Ich verrat's euch, aber bekommt kein' Frust.
Creatin, Creapure, Kre-Alkalyn,
All das wird meiner Brust dien'. --- Kilogramm um Kilogramm,
Werd ich das Gewicht auf die Hantel ramm'
Das Drücken befreit den Geist und die Seele,
Und die Brust freut sich wenn ich mich quäle.

Bankdrücken, eine Liebe, die immer besteht,
Und durch Masse und Defi geht.
Es lohnt sich dran zu bleiben,
Und immer weiter zu übertreiben.

#bankdrücken #gedicht #lyrik #poet #gains #alkbulk #bulk #staynatural

Happy blessed birthday Papa
@stephen_aryitey
God bless this day with every good thing heaven has.
A million blessings and well wishes
#issabirthday#papa#ffmi#godsgifttoearth#blessed#

The FFMI UK branch is inviting you to a special Family Sunday Service this morning!May your hearts be filled with joy as you come before the presence of the Lord, amen.

Time: 10:30am - 2:30pm.
Location: Unit 4 Maskell Estate 29 Bidder Street Canning Town London, E16 4ST “For where two or three gather in my name, there am I with them.””
‭‭(Matthew‬ ‭18:20‬)‬‬ For any enquiries, please call Lady Pastor Theresa on 07568137293 or send us a private message.
Don’t forget to bring a family member or/and a friend today and the Lord will bless you.

See you all soon!
God bless,
FFMI UK.

#sunday #service #church #bible #praises #worship #love #jesus #pray #london #today #canningtown #family #ffmi #ffmiuk

It’s a juicy one... this releases on Tuesday! Put a ton of work in it, and I think it’s going to open some eyes. :) Subscribe on YouTube: Physionic (link in bio). #bodybuilding #ffmi #fatfreemass #naturalbodybuilding #exercisephysiology #youtube #youtuber #fit #fitness #muscle #musclegrowth

Hello family, this is a day you can’t afford to miss... God will be in the house
Please contact me for tickets!!!
#FaithFellowship #Greaterworks #FFMI #Gratitude4Altitude #MonthofWorship #MonthofGratitude

一大早三點多起床⏰⏰⏰
還擔心感冒和訓練不足會影響比賽狀況🙏🙏🙏
還是帶著運動員精神❤️❤️❤️
參加人生第一次半程馬拉松🏃🏻🏃🏻🏃🏻
跑步的過程中....
內心演好多甘味人生的小劇場🗣🗣🗣
不斷的告訴自己,再撐一下就跑到了👣👣👣
跑到兩小時內,達成個人目標🙌🏻🙌🏻🙌🏻
第一次跑21.5公里
成績01:57:20(獎狀為主)
準備下一個目標🎊🎊🎊 #isabody_Wu #workout #caloric #weightraining #aerobic #muscle #run #stout #muscular #gym #增肌 #增重 #健身日記 #TDEE #FFMI #卡路里 #YPR #teamypr #路跑 #21公里 #半碼 #run #晨跑

運動之所以迷人❤️❤️❤️
每次的突破都讓人很有成就感💪💪💪
從小時候的1.5公里,3公里,5公里,到現在的12公里🏃🏻🏃🏻🏃🏻
跑步的過程,聽著強烈節奏感的音樂
腳步隨著節奏一步一步向前越跑越遠
下個禮拜就要跑半碼了
好興奮😂😂😂 #isabody_Wu #workout #caloric #weightraining #aerobic #muscle #stout #muscular #gym #增肌 #增重 #健身日記 #TDEE #FFMI #減脂 #卡路里 #三大營養素 #YPR #teamypr #路跑 #21公里 #半碼 #run #晨跑

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______________________________.
Ich bin einfach nur #Standard 😵?
______________________________.
Warum tut ihr mir das an 😓?
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Gesundheitstag auf Arbeit gehabt. #KFA nach #BIA bestimmt ✅.
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Ergebnis:
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15,1% #Körperfett - #normal 😮.
65,3 Kg #Muskelmasse – normal 😮.
Körpertypeinordnung – normal 😮.
Ein Schlag ins Gesicht hätte es auch getan 👊.
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Ein „ #NoExcuses “ und „Das Leben ist zu kurz um schmal zu sein“ #Lifestyle für was 🤔?
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Für ein „ #Durchschnittlich “ 👎.
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Oder ist die #Messung vielleicht fehlerhaft? Sollte man nicht allzu viel drauf geben? Entscheidet am Ende doch der Spiegel und die Kraft 🔥?
Immerhin ein #Stoffwechselalter von zarten 19 Jahren 😇.
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#Blutdruck mit 131/77 normal, #Cholesterin mit 161 mg/dl #ideal , #Blutzucker 89 mg/dl genau im normalbereich 😲.
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Btw.: rechtes Bein mehr Muskelmasse als das linke. Künftig gibt's 2 Wiederholungen mehr links 🤣.
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🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧
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#metabolicage #bodymassindex #FFMI #fettfreiemasseindex #Körperfettanalyse #körperfettmessung #muskeln #muskel  20 #infrarotkörperfettanalyse #Gesundheit #Kraftsport #Bodybuilding #Bodybuildingmotivation #fitnesslifestyle

Looks like I've got, roughly, one hundred and seventy some-odd pounds of muscle on my body. So the idea is to increase the mass of muscle while decreasing the percentage of body fat. This calculation is reading high because of my 17% body fat, so I'm guessing I'm at about a twenty. I suppose it's time for more resistance and lifting and climbing and running. #ffmi #bodyfatpercentage #bmi #fitnessgoals #putdownthepeanutm&;ms

練背日💪💪💪
這天都是要很專注的訓練😎😎😎
背是最難訓練的一個部位😖
稍微不注意就會「代償」,訓練效果就會大打折扣😏
訓練到背有充血的FU❤️❤️❤️
求穩定慢慢來使用背部的肌肉發力
最喜歡就是做划船🚣🚣🚣
CP值不錯👍👍👍 #isabody_Wu #workout #caloric #weightraining #aerobic #muscle #stout #muscular #gym #增肌 #增重 #健身日記 #TDEE #FFMI #減脂 #卡路里 #三大營養素 #YPR #teamypr #練背日 #倒三角

早上06:00校園晨跑🏃🏻
慢慢調整狀態🙌🏻
從操場改成以路跑為主🔥
飲食最近也調整,又要減脂❤️
朋友分享生酮飲食!
不過作息和運動時間又要大調整😂😂😂
有些人認同有些人不認同
試試看才知道對自己效果如何💪💪💪
理論派不適合我,我是行動派😍😍😍 #isabody_Wu #workout #caloric #weightraining #aerobic #muscle #stout #muscular #gym #增肌 #增重 #健身日記 #TDEE #FFMI #減脂 #卡路里 #三大營養素 #YPR #teamypr #路跑 #21公里 #半碼 #run #晨跑 #生酮飲食

#body #build #bodycheck #körperfett #gewicht #smm #masse #BMI #körperwasser #analyse #FFMI #werte #wert #körperanalyse #körper #InBody #motivation #transformation
Datum - 12.10.2017
Alter: 19
Körpergrösse: 185 cm
Gewicht: 85,9 Kg
SMM: 44,4 Kg
Körperfettmasse: 8,8 Kg
Körperfett: 10,3 %
FFMI: 22,5

Tried this new body composition machine at the gym, still questioning its accuracy 😂. But here is what I’ve got (did the FFMI calculation after)

第一次跑山路❤️❤️❤️
跑操場和山路就是不一樣🤣🤣🤣
跑個七公里就要休息😝😝😝
一下山坡,一下下坡🏃🏻🏃🏻🏃🏻
最近想買路跑鞋有人推薦哪款不錯跑嗎?

#isabody_Wu #workout #caloric #weightraining #aerobic #muscle #stout #muscular #gym #增肌 #增重 #健身日記 #TDEE #FFMI #減脂 #卡路里 #三大營養素 #路跑 #半碼21k

久沒跑步🏃🏻🏃🏻🏃🏻
久沒早起運動
早上06:00晨跑❤️❤️❤️
月底要參加人生第一次半碼21公里🙌🏻🙌🏻🙌🏻
做自己熱愛的事情🤗🤗🤗 #isabody_Wu #workout #caloric #weightraining #aerobic #muscle #stout #muscular #gym #增肌 #增重 #健身日記 #TDEE #FFMI #減脂 #卡路里 #三大營養素 #半碼21k #晨跑 #路跑

For any beginner #naturalbodybuilding fan out there wanting to excel there is one 🔑 factor you must be educated on.

With not knowing the difference between natural and enhanced, you soon start to fall off track with what will seem like 'SLOW' progress..this was me.
One invaluable piece of info that has helped me to understand the difference is referring to the #ffmi scale. This takes into consideration; height, weight & body fat %. It then puts you on a chart to see how close to your natural genetic limit you are. ⚪️ 18-20 - average person who does not lift ( I started at 19.5) ⚪️ 20-21 - you lift ⚪️ 21.5-22.5 - excellent ⚪️ 23-23.5 - genetically excellent ⚪️ 24-24.5 - natural limit (☝🏻I'm here at 24.1-24.3)
⚪️ 25-25.5 - 99% unnatural
Check yours out here; http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi (be realistic with your body fat %) I'm 6-7 pounds away from 25. I look good! But do I look like I am near 25...the human limit for muscularity? No. This shows you the reality of natural muscle gain.

Scientists took all elite body builders of the 1940's steroid free era so this provides realistic targets to set yourself. There will always be the occasional outlier exceeding 25 BUT 25 is around the limit we can attain naturally (and that's someone with fantastic genetics) and at this point you will have gained 40-50 pounds of muscle from your skinny starter physique!
There will also always be enhanced lifters that fall within the natural category (with poor genetics or low usage of drugs) but the concern isn't to worry over who's doing what. It's to know what is NATURALLY achievable for you so you stay within the realm of positive and realistic goal setting.

To finish this post, I have many enhanced friends so have nothing against. What I don't appreciate & think is immoral are the ones that are enhanced & claim natural, confusing beginner athletes to work harder and burn out!

Set an FFMI goal not someone else's physique! What's your FFMI?
For more info on the above topics follow the leaders below who I HIGHLY respect and have learned a lot from thus far.
@muscleforlifefitness @helms3dmj @vitruvian_physique #womenwholift #menwholift #swolfie

“For where two or three gather in my name, there am I with them.””
Matthew 18:20 NIV

Join us today for our special Sunday family service and receive your blessings in His presence!

#ffmi #ffmiuk #blessings #favour #grace #lord #sunday #service #god #jesus #london #UK

Good morning!

FFMI presents A special Sunday Service today: a Time With Archbishop S. R. Addae [ President of International Council of Churches and Ministers of Great Britain ]. Service Starts at 10:30am - 2:30pm.

Please you can't afford to miss today's service, come with friends and love ones and you would surely be blessed.
For any questions, please send us a private message and we’ll get back to you as soon as possible.
God bless,
FFMI UK .
#ffmiuk #ffmi #praise #worship #church #family #service #gospel #jesus #london #today #blessings #grace #favours

Service starts at 10:00pm - 5am

Location: Unit 4 Maskell Estate 29 Bidder Street Canning Town E16 4ST, London

For any assistance, please call Lady Pastor Theresa on 07568137293 or send us a private message.
The time has come for the children of God to take the battle into the camps of our enemies, hence FFMI is kindly inviting you and everyone to our all powerful Warnight Service tonight.

Invite family, friends and loved ones and may God richly bless you.

FFMI UK.
#ffmi #uk #prayers #god #blessings #war #night #vigil #praises #london #tonight #canningtown #family #and #friends

Poster film JATI DIRI PENDEKAR.
Masih bisa kalian tonton diyoutube gais 😉
https://youtu.be/SXXfnD_GBo0
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Photo & design by : @satria_setiawan
#filmpendek #festivalfilmmahasiswaindonesia #ffmi #ffmi2017 #ristekdikti #mahasiswaindonesia #filmindonesia
#unipma
#universitaspgrimadiun

Merupakan kebanggaan tersendiri bagi sy, bisa mewakili Universitas PGRI Madiun dan membawa film JATI DIRI PENDEKAR ini ke 16 finalis besar dari 71 film dan 55 Perguruan tinggi di Indonesia dalam FFMI 2017 yg diselenggarakan oleh Ristekdikti. Dan terimakasih teman2, saudara semua sudah mendukung, membantu, mendoakan dan memberikan semangatnya. Semoga tahun depan bisa berkopetisi lagi untuk yg lebih baik 😋😁
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#filmpendek #festivalfilmmahasiswaindonesia #ffmi #ffmi2017 #ristekdikti #mahasiswaindonesia #filmindonesia
#unipma #universitaspgrimadiun

Poster film JATI DIRI PENDEKAR.
Masih bisa kalian tonton diyoutube gais 😉
https://youtu.be/SXXfnD_GBo0
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Photo & design by : @satria_setiawan
#filmpendek #festivalfilmmahasiswaindonesia #ffmi #ffmi2017 #ristekdikti #mahasiswaindonesia #filmindonesia
#unipma
#universitaspgrimadiun

Shooting for a FFMI of 27.5 so that I can be half natty like Matt Ogus and Mike O Hern

Peep the sleep metrics on the next slide deck. Sleep has been drastically improved since taking the deload. I've been consistently hitting awesome deep sleep despite starting my new training block. Resting heart rate has been going down too which indicates good recovery. This is going to be a solid training mesocycle.

#halfnatty #bodybuilding #powerlifting #ffmi #remsleep #deepsleep #reactivetrainingsystems

A happy birthday to our own General Overseer Prophet Daniel Danny Danquah! We thank God for your life and pray for abundant blessings, favour and grace in all areas of your life! May God increase your anointing and continue to use you in building the Kingdom of Christ. FFMI is blessed to have you!
Post your birthday wishes for our General Overseer below! #Happy #Birthday #General #Overseer #FFMI #Blessings

Sekilas perjalan pulang dari Bekasi ke Madiun.
Terimakasih FFMI 2017 semoga bisa ketemu tahun depan. Amin

Thank's to:
@official_unipma
@persedukasi
@ditjensdid
@hotel_horison_bekasi
#ffmi
#persedukasi
#unipma
#festivalfilm2017
___________ J A T I D I R I P E N D E K A R __________

Film "Kami Indonesia" karya mahasiswa Fikom UEU, Juara Harapan I FFMI 2017 #fikom #esaunggul #ffmi #ok

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