#fettabbau

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Kann man in sehr kurzer Zeit abnehmen?🤔 Klar kann man, nur gibt es einen Unterschied zwischen Gewichtsverlust durch Abnahme von Wasser und Abnahme von Körperfett. Schnelles Abnehmen ist meist nur Wasserverlust, denn der Körper besteht aus 70% Wasser. Leider hat man damit aber keinen Gramm Fett verloren! Ziel ist ja eigentlich, möglichst Körperfett zu verlieren und kaum Muskelmasse☝🏼. Also besser langfristig und durchdacht nach Plan trainieren und die Ernährung anpassen. Dann klappt das auch 🙌🏼🤗. Sprecht uns gerne im Studio an!
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🔥ABNEHMEN OHNE KALORIEN ZÄHLEN🔥
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Anzeige | Kalorien sind zwar Grundlegend dafür verantwortlich, ob man abnimmt oder nicht, dennoch muss man nicht zwangsläufig alles abwiegen⚖️. Ich denke aber, jeder sollte das einmal für 10-14 Tage📆 probieren, einfach um zu sehen, wie viel man wirklich isst.
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Abnehmen kann man aber auch ohne Kalorien📊 zu zählen. Mit Intermittent Fasting kann man sehr einfach Kalorien sparen & ist zugleich produktiv. Versuche es einmal für ein paar Tage aus & schaue ob die Ernährungsform etwas für Dich ist. Ein gutes Zeitfenster⏰ ist z.B. von 10-18 Uhr. In dieser Zeit kannst Du ganz normal 3 Mahlzeiten🍲 essen. Im Anschluss trinkst Du nur noch Wasser und kalorienfreie Getränke.
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Versuche Dich auf 3 Mahlzeiten🥗 zu beschränken. Jede Mahlzeit sollte dabei auf einen Teller passen. Diesen machst Du zur Hälfte voll mit Gemüse🥦, 1/4 sollte mageres Protein🍗 & das andere 1/4 sollten Kohlenhydrate🥔 und Fett🥑 sein.
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Wasser💧 und Flüssigkeit ist einer der unterschätztesten Faktoren in einer Diät. Trinke mindestens 1L pro 20kg Körpergewicht und vor jeder Mahlzeit🥗 ein Glas stilles Wasser zusätzlich. Meide flüssige Kalorien wie Säfte oder Smoothies 🥤!
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Ein paar Bonus Tipps: pass auf Saucen & Dressings🥫 auf, das sind häufig wahre Kalorienbomben. Iss langsam, kaue dein Essen gut & hör auf, wenn Du satt bist. Solltest Du wirklich mal in einem totalen Hungerloch stecken, ist Gemüse immer ein ausgezeichneter Snack. Schonmal eine ganze Gurke🥒 gegessen ? Selbst ein riesengroßes Verlangen nach Schokolade🍫, Chips oder Gummibärchen, ist kein Problem. Gönn Dir ab und an EIN kleines Stück oder ein Hand voll, es wird Deine Diät nicht kaputt machen !
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Weitere Informationen zum Abnehmen ohne Kalorien zählen, Intermittent Fasting und vieles mehr findest Du im Ernährungsguide (Link in der Bio).
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Wie nimmst Du am besten ab - mit Kalorien zählen oder ohne ?
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Hallo ihr Lieben 😊
Ich bin ja so im Avocado-Himmel. 🥑🥑🥑 Kleiner Tipp an alle Gleichgesinnten: die sind diese Woche bei @lidlde im Angebot 😍. Heute Abend gab es Tomaten-Avocado-Salat mit etwas Parmesan und dazu (#raupenimmersatt) hab es Hähnchen, Gemüse und ein bisschen Reis. Da ich heute den ganzen Tag gefastet habe war das locker drin 😁💪. Die Kalorien müssten bei um die 1000 liegen. (Inkl. ein paar salamisticks die ich beim Kochen genackt habe🙄)
Also alles in allem ein guter Tag 💪💪💪 hoffen wir, dass er ohne Ausrutscher zuende geht. Ich werde berichten.
Habt noch einen tollen Abend 🤗
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Heyy meine Lieben ❤😊
Einen schönen #mittelfingermittwoch ! Für mich gab es gerade Abendessen 😜
Nämlich eine Brezel und einen "Salat" aus Erbsen und Mais 🌽 der hat ziemlich satt gemacht 😮
Schönen Abend ❤
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Am Ende eines Tunnels ist immer ein Licht ‼️💡 Wenn du eine Vision hast, lasse dich von niemandem ab- oder aufhalten. Glaube an deine Träume und arbeite hart dafür💯💪🏽 Dann wirst du auch belohnt werden 🤓

🍫REESE’S PROTEIN SHAKE🍫
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Protein Shakes sind nicht notwendig zum Muskelaufbau. Sie ergänzen lediglich die Ernährung, wenn man nicht genügend Protein am Tag essen kann. Ich persönlich würde lieber einen Shake trinken und die Reese’s dazu essen. Aber probiert es selbst !
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Einfach alle genannten Zutaten (bis auf die Reese’s) in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben & Vollgas⚡️ ! Die Peanut Butter Cups klein schneiden & als Topping oben drauf geben.
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Übrigens verwende ich bei der Diät-Version Casein Protein, da es langsamer vom Körper aufgespalten wird & dadurch mehr bzw. länger sättigt. Im Aufbau ist das Whey Protein evtl. besser, da es nicht so sehr sättigt. Allerdings könnte der höhere Fettanteil durch Erdnussbutter und Eis ebenfalls stark sättigen.
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Probiert es aus & lasst mich wissen, welchen Shake Ihr als nächstes sehen wollt !
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Hallo Krieger des Lebens, ▪️ABNEHMEN DOKUMENTIEREN

Das Problem bei vielen ist, das sie sich immer auf die Waage konzentrieren(vertrau nicht der Waage) und da gibt es täglich Schwankungen, weil man ja nicht immer zur selben Zeit isst, durch Salz, durch Wasser und wie viel man gegessen hat.
Deshalb wenn du deine Abnehmphase dokumentieren möchtest, sind meine Tipps.

Wiege dich am Anfang der Diät und dann jede Woche einmal.
Messe deinen Umfang von Beinen, Bauch, Brust/Rücken und Armen und nach einer gewissen Zeit wieder und vergleiche.
Mache wöchentlich ein Bild, bei selben Licht und gleicher Stelle(zb immer dein Schlafzimmer)
Und dokumentieren dein Training um deine Leistung vergleichen zu können, und um dich besser zu steigern.
Und anhand deiner Kleidung, wenn zb die Hose nicht mehr so fest sitzt, hast du natürlich auch einen Beweis, das du abgenommen hast.
Es liegt ALLES an Dir❕
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Night Protein - das perfekte Protein für die Nacht!

Night Protein sorgt dank der langsamen Resorption für einen konstanten Aminosäurenspiegel im Blut über mehrere Stunden hinweg. Es eignet sich deshalb vorzüglich zur Proteinversorgung vor dem Schlafen gehen.

www.update-nutrition.ch

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Wasser ist für den Menschen ein lebensnotwendiges Gut. Abhängig von Alter und körperlicher Verfassung besteht unser Körper aus 50-70% Wasser und ist somit mengenmäßig der wichtigste Stoff in unserem Organismus.
Wenn Du kaltes Wasser zu Dir nimmst, wird der Stoffwechselangeregt, die Körpertemperatur sinkt ab und der Organismus muss Kalorien verbrennen um die Temperatur zu regulieren. Die empfohlene Wassertemperatur liegt hier bei 8° Celsius
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Foto von www.unsplash.com
Fotograf: Samara Doole
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"Das Coaching mit Michael unterscheidet sich in allen Punkten, was ich bis dato kennengelernt habe (Training, Ernährung, Supplementierung etc.). Dies beginnt mit dem Assessmentgespräch und dem Kennenlernen. Ich habe von Anfang an gespürt, dass das Know-how auf einem ganz anderen Niveau ist, als ich es bisher kannte"
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Patrik Marty @_pat89
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Photo by www.sarah-vonesch.ch
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