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Bebedores de café, vocês sabem a diferença entre eles? ☕️
Essa figura ilustra a diferença na composição de diferentes bebidas que podem ser encontradas nas cafeterias do Brasil e do mundo (para ajudar quem deseja conhecer novas combinações). ☕️
Tradução:
*milk foam = espuma de leite
*whipped cream = creme tipo chantilly
*steamed milk = leite fervido
*half and half = mistura de leite com creme ☕️
Já experimentaram? 😉
#feserpa #coffee #cafe #ficaadica #instafood

Repost @feserpa 😋
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TORTA PRIMAVERA 👉Ingredientes:
2 batatas-doces raladas + 2 abobrinhas raladas + 2 cenouras raladas + sal, pimenta-do-reino, ervas desidratadas e açafrão (curcuma) a gosto + 3 ovos + 3 colheres de sopa de cheiro verde picado + 200g de queijo minas padrão ralado (pode ser sem lactose para os intolerantes ou omiti-lo da receita para os alérgicos)
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👉Modo de preparo:
Em um refratário untado com azeite dispor as batatas, as abobrinhas e as cenouras raladas e temperadas com sal, pimenta-do-reino, açafrão e ervas desidratadas. Bater os ovos ligeiramente e misturar com o cheiro verde. Jogar por cima dos legumes e, por último, o queijo padrão ralado. Levar ao forno por 30 - 40 minutos!
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❗️Mais uma forma fácil e rápida de variar a apresentação dos legumes. Fica a dica de uma preparação saborosa para as crianças e adultos mais resistentes❗️ #feserpa #fit #ficaadica #saudável
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Essa receita não faz parte do nosso ebook de ️Receitas -
💓As 100 melhores ️receitas FiT para te dar aquela ajuda e não deixar a ️dieta cair na rotina ️vc encontra no nosso livro virtual, ️para adquirir basta clicar no link azul no topo da nossa página aqui do instagram @femalebodymuscle_oficial

🙀🙀😭😭 #Repost @feserpa with @repostapp
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A Proteste (associação de defesa do consumidor) divulgou ontem em sua página da web os resultados de uma análise realizada com 9 marcas de tapioca (goma pronta para o preparo). .
Sal e conservantes sem necessidade, além de bactérias, foram os principais problemas encontrados. .
Segundo eles, as tapiocas das marcas Akio, Sabor da Paraíba, Taeq, Cisbra e Chinezinho não são recomendados para compra. .
Taeq e Cisbra trazem bactérias acima do permitido por lei, o que pode causar intoxicação alimentar. .
A tapioca Akio apresenta um teor de sódio de 36,7 mg em 100g. Isto representa três vezes mais do que consta na marca Taeq (12 mg em 100g), segunda maior do teste com relação ao sódio. .
Outras marcas apresentaram irregularidades com relação à rotulagem e presença de conservantes. No entanto, em nenhuma deles detectou-se a presença de glúten e anormalidades com relação ao nível de umidade.
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As tapiocas melhores avaliadas foram as das marcas Paraibinha, Da Terrinha, Pantanal e Beijubom. .
Para ler a matéria completa: www.proteste.org.br

#feserpa #tapioca #ficaadica #instagram

🎯 @feserpa: "Por maior que seja a vontade de emagrecer, algumas atitudes e comportamentos podem atrapalhar a sua perda de peso, como:
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1-) Preocupação seletiva com as calorias! A perda de peso envolve muito mais do que um déficit calórico. A correta oferta e combinação de macro e micronutrientes são igualmente importantes nesse processo;
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2-) Baixa massa muscular! Quanto mais músculos você tiver maior será o gasto de energia e queima de gordura, além de menor resistência à insulina. Por isso é tão difícil emagrecer e manter-se magro sem uma atividade física regular;
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3-) Sua flora intestinal não contribui para a sua perda de peso! Isso mesmo!!! O tipo de flora intestinal também pode influenciar na quantidade de calorias extraídas dos alimentos, status inflamatório do organismo e sensibilidade periférica a insulina, ou seja, fatores que influenciam diretamente na perda de peso.
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4-) Você faz dieta por conta própria, só pensando em retirar e não em equilibrar o que seu organismo possa estar deficiente e, com isso, letificando a sua perda de peso.
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5-) Suas metas não são realísticas! Querer um peso/corpo que não condiz com o seu biotipo pode ser frustrante e só contribuir para fazer "efeito sanfona". ---------------------------------------
👉 É claro que existem vários outros fatores, alguns até muito mais conhecidos, mas eu quis apontar aqui alguns comportamentos que muitos nem imaginam que podem atrapalhar as suas metas! Pesem nisso.
#feserpa #atitudeboaforma #funcional #fit #emagrecer"

Viajar para outra cidade, ficar sem a família e ministrar 20 horas de aula não é fácil não... Mas pela Nutrição Funcional e por essa turma TOP de BH valeu a pena 🙏!!! Obrigada pelo carinho, recepção e comprometimento de todos. Até o próximo mês 😉😘! #feserpa #nutricao #funcional #vpnutricaofuncional #job

Olha que dica ÓTIMA e muito útil do meu amigo @lucianobrunocs ! -
Para conservar o coco por mais tempo sem deixá-lo melado, passado ou murcho: coloque as lascas de coco em um recipiente com água filtrada na geladeira. -
Assim você terá essa maravilhoso alimento funcional conservado fresco (e saboroso) por até uma semana na geladeira!
#feserpa #ficaadica #saude #funcional #nutricao

Breve pausa para o lanche da tarde: SALPICÃO de frango cozido com cenoura ralada, milho, salsinha, cúrcuma e azeite! .
Opção excelente para aqueles dias de trabalho até tarde, fácil de transportar e muito mais saudável do que abrir um pacote de biscoito. .
Sempre que possível priorize o alimento em detrimento ao produto alimentar industrializado!👍 #feserpa #ficaadica #instagran #fit #atitudeboaforma

As escapadas na dieta durante o final de semana festivo não irão comprometer sua reeducação alimentar. .
O importante é voltar ao foco e não adotar o comportamento do "já que", ex: já que eu sai da dieta vou continuar a enfiar o pé na jaca até o ano que vem.... .
Ao invés disso, adote uma semana com maior regularidade à atividade física e comprometimento ao plano alimentar. .
Sucos e chas depurativos e diuréticos, assim como uma alimentação com menos aditivos químicos e álcool irão ajudar reduzir a retenção de líquidos e sensação de inchaço pós festas. .
FOCO que a semana começou e daqui a pouco teremos mais comemorações!
#ficaadica #natal #instafit #instagood #feserpa

O que beber junto com à refeição?

A resposta ideal seria nada, mas naquelas ocasiões de almoço ou jantar mais demorado (restaurante com os amigos, confraternização, etc) ou quando você está com muita sede, o ideal seria uma bebida que não contribuísse com mais calorias e carboidratos e que não prejudicasse o processo digestivo.
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👉Eu sugiro um copo pequeno (200ml) com 1/2 limão espremido!
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Essa acidez do limão estimula a secreção e ativação de enzimas digestivas (secreção ácida e biliar) que irão otimizar o processo digestivo e ainda matar a sede!
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Há experimentaram? Fica a dica!
#feserpa #ficaadica #nutricao #fit #funcional

MOST RECENT

E o creme de espinafre do almoço virou o suflê de espinafre do jantar! 🍃
Porque na cozinha nada se perde, tudo se transforma!!! 🍃
Comida com "cara de nova" e sem desperdício! 👍😉😘

#Repost @feserpa (@get_repost)
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Esse bolinho tem a cara do final de semana! Aquela preparação que você come no jantar da sexta, no café da manhã do sábado e no lanche do domingo!
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BOLINHO DE BATATA DOCE
- 👉️️Ingredientes:
1/2Kg de batata doce cozida e amassada + 1 colher de sopa de azeite + 3/4 xícara de farinha de amêndoas (pode ser outra farinha) + 1 ovo + sal, pimenta e ervas a gosto. -------------------------------------------------
👉Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até formar uma massa uniforme. Abra cerca de 1 colher de sopa na mão, recheie, feche modelando os bolinhos e leve ao forno para assar por 30 minutos. Como recheio usei carne assada desfiada (aproveitando que já estava pronta), mas você pode usar carne moída, frango desfiado, etc.
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Dica para manter a dieta mesmo no final de semana com preparações fáceis e saudáveis 👍😘 #ficaadica #receita #recipe #batatadoce #nutricao #funcional #feserpa

#Repost @feserpa (@get_repost)
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Muita gente se preocupa em não oferecer refrigerantes para as crianças por conta do teor excessivo de açúcar. ------------------------------------------------ Mas o que poucos sabem é que os achocolatados prontos e os sucos em caixa/lata possuem igual ou maior teor de açúcar quando comparado aos refrigerantes... -----------------------------------------------------------
Mesmo assim, eles continuam extremamente presentes na alimentação infantil! O pior é que alguns pais e responsáveis desconhecem essa informação e continuam a oferecer esses tipos de bebidas aos seus filhos acreditando ser uma melhor escolha. Fiquem ligados! Fica a dica 😉👍❗️ #feserpa #instalike #instagood #funcional #nutricao #infantil #nutricaomaternoinfantil #saude #atitudeboaforma

Repost from @feserpa @TopRankRepost #TopRankRepost Esse bolinho tem a cara do final de semana! Aquela preparação que você come no jantar da sexta, no café da manhã do sábado e no lanche do domingo!
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BOLINHO DE BATATA DOCE
- 👉️️Ingredientes:
1/2Kg de batata doce cozida e amassada + 1 colher de sopa de azeite + 3/4 xícara de farinha de amêndoas (pode ser outra farinha) + 1 ovo + sal, pimenta e ervas a gosto. -------------------------------------------------
👉Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até formar uma massa uniforme. Abra cerca de 1 colher de sopa na mão, recheie, feche modelando os bolinhos e leve ao forno para assar por 30 minutos. Como recheio usei carne assada desfiada (aproveitando que já estava pronta), mas você pode usar carne moída, frango desfiado, etc.
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Dica para manter a dieta mesmo no final de semana com preparações fáceis e saudáveis 👍😘 #ficaadica #receita #recipe #batatadoce #nutricao #funcional #feserpa

Essa semana, um estudo britânico publicado na European Heart Journal reforçou que não existe GORDINHO SAUDÁVEL! Sabem aquelas pessoas que mesmo acima do peso se consideram saudáveis por terem pressão arterial, glicemia, colesterol, etc dentro dos limites? Então, mesmo assim essas pessoas tem 28% mais chance de desenvolverem doenças coronarianas. -------------------------------------------------
Isto porque, o excesso de peso é, por si só, um fator de risco cardiovascular. Além dessa relação, outras doenças estão associadas com o excesso de peso corporal como diabetes, alguns tipos de câncer, apnéia do sono, osteoartrite, entre outras! -------------------------------------------------
Peso adequado é muito mais do que estética, É SAÚDE!!!

A macadâmia é uma das melhores e maiores fontes de ácido palmitoleico na natureza! Mas vocês conhecem essa gordura?
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Também chamado de ômega 7, o ácido palmitoleico tem demonstrado ação anti-inflamatória e benefícios na defesa imunológica e sensibilidade à insulina. Esse ácido graxo também é considerado um fotoprotetor com ação hidratante à pele, por isso é possível encontrar cosméticos com óleo de macadâmia em sua composição. 🌰
Como consumir mais ômega 7 no seu dia a dia? Incluindo macadâmias ou óleo de macadâmia entre outras oleaginosas e peixes como arenque no seu cardápio.
#ficaadica #funcional #nutricao #feserpa #nutricaofuncinal #oil #saude

Fica a dica de hoje !! #Repost @feserpa (@get_repost)
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Açúcar é açúcar! É claro que as versões menos refinaras (demerara, mascavo, rapadura, etc), além de não receberem os aditivos químicos utilizados no refino, ainda possuem maior teor de nutrientes (veja na figura). No entanto, esses nutrientes podem ser encontrados, facilmente, nas frutas, legumes e vegetais. -------------------------------------------------
Falo isso, pois independente do tipo de açúcar, sua composição é basicamente sacarose, um carboidrato simples que depois de digerido libera uma grande quantidade de glicose para o organismo. Assim sendo, além do alto valor calórico, o consumo aumentado de qualquer açúcar aumenta as chances de cárie dentária, obesidade, gordura no fígado, dislipidemia, além da maior demanda pancreática para a produção de insulina, especialmente ruim para indivíduos com diabetes e mulheres com a síndrome do ovário policístico. Atenção e moderação, sempre, no consumo desses alimentos!
#feserpa #saude #nutricao #funcional #acucar #fiquepordentro #instagood #instalike .
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#nutricaoesaude #nutricaofuncional #nutricaoconsciente #nutricaoesportiva #nutricaoeficiente #teamfernandinhasodre #foco #nutricao #dicadanutri

Não é verdade? 🔸
Para todas as outras coisas é preciso foco, treino e dedicação! 🔸
Desejo uma boa e saudável semana a todos 🙏! #feserpa #foco #nutricao #treino #funcional #ficaadica #fitness #fit #instalike #instagood

Vale a pena trocar o tipo de açúcar que você consome #Repost @feserpa
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Açúcar é açúcar! É claro que as versões menos refinadas (demerara, mascavo, rapadura, etc), além de não receberem os aditivos químicos utilizados no refino, ainda possuem maior teor de nutrientes (veja na figura). No entanto, esses nutrientes podem ser encontrados, facilmente, nas frutas, legumes e vegetais. -------------------------------------------------
Falo isso, pois independente do tipo de açúcar, sua composição é basicamente sacarose, um carboidrato simples que depois de digerido libera uma grande quantidade de glicose para o organismo. Assim sendo, além do alto valor calórico, o consumo aumentado de qualquer açúcar aumenta as chances de cárie dentária, obesidade, gordura no fígado, dislipidemia, além da maior demanda pancreática para a produção de insulina, especialmente ruim para indivíduos com diabetes e mulheres com a síndrome do ovário policístico. Atenção e moderação, sempre, no consumo desses alimentos!
#feserpa #saude #nutricao #funcional #acucar #fiquepordentro #instagood #instalike

Bebedores de café, vocês sabem a diferença entre eles? ☕️
Essa figura ilustra a diferença na composição de diferentes bebidas que podem ser encontradas nas cafeterias do Brasil e do mundo (para ajudar quem deseja conhecer novas combinações). ☕️
Tradução:
*milk foam = espuma de leite
*whipped cream = creme tipo chantilly
*steamed milk = leite fervido
*half and half = mistura de leite com creme ☕️
Já experimentaram? 😉
#feserpa #coffee #cafe #ficaadica #instafood

Repost from @feserpa @TopRankRepost #TopRankRepost Você gosta de palmito? Então, experiente essa torta de palmito com ricota deliciosa!
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Ingredientes: 300g de ricota + 3 ovos + 2 xícaras de palmito pupunha organico picado + 1 cebola pequena picadinha + 1/2 talo de alho poró fatiado + salsinha e cebolinha a gosto + sal, pimenta do reino e ervas a gosto. -
Preparo: no liquidificador bata a ricota, com os ovos, a cebola, o sal e as ervas. Misture à essa massa o palmito, o alho poró e o cheiro verde. Leve para assar (refratário untado) em forno pré-aquecido por 30 minutos ou até ficar dourado.
#feserpa #nutricao #funcional #ficaadica #fitness #saude

#Repost @nutrimarinamedeiros (@get_repost)
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Vejo isso TODO dia no consultório! Não, você não é o único que passa por isso! Por isso, sempre digo: nem só de perder peso vive o homem! Faça o combinado certinho e, a longo prazo, os resultados virão!! .
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Sabe por que isso acontece? Porque não é do dia para noite! Também não é para se pesar diariamente. Essa estratégia só irá aumentar sua ansiedade! -------------------------------------------------
O peso pode variar durante o dia de acordo com o estado hídrico (ex: hidratação x desidratação x edema), frequência evacuatória (ex: constipação x regularidade intestinal), alimentos ingeridos, prática de atividade física, etc. -------------------------------------------------
Quer se pesar? Estabeleça um dia na semana ou quinzenalmente, por exemplo. Utilize a pesagem não para te estressar, mas para te motivar e acompanhar a verdadeira resposta ao seu estilo de vida saudável adotado! Tenham um bom dia é uma excelente semana! 👍

#motivation #coach #nutricao #funcional #nutricaofuncinal #feserpa #fitness #ficaadica - #regrann @feserpa @vaniamattosonutri

Vamos desembolsar menos e descascar mais, isso já faz toda a diferença! As crianças precisam de pais conscientes que nutrição é comida de verdade! #Repost @feserpa (@get_repost)
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É cada vez mais comum atendermos crianças com colesterol e triglicérideos altos. Engana-se quem pensa que esse problema é causado somente pela genética... -------------------------------------------------
Mas meu filho não come frituras??? Talvez o problema esteja no excesso de produtos industrializados, como biscoitos de pacote (tipo cracker, recheados, wafer...), fast food (nuggets, salsichas, batata congelada...), sorvetes, embutidos, bolinhos prontos, etc. -------------------------------------------------
O que fazer? Reeducação alimentar priorizando o consumo de frutas, legumes, verduras, azeite extra virgem, ervas e especiarias com menor ingestão de produtos em "potes, caixas e pacotes"! Lembrando que a mesma conduta deve ser tomada no colégio (difícil), onde muitas crianças passam a maior parte do seu dia!
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Igualmente importante é a prática de atividade física que deverá ser estimulada! Tem estudos interessantes com a natação, mas dança, luta, bicicleta e brincadeiras também estão valendo! O importante é manter-se ativo!

#pediatria #nutricao #funcional #feserpa #nutricaofuncinal #saude #ficaadica #instagood #instalike

@Regrann from @feserpa - Sabe por que isso acontece? Porque não é do dia para noite que os resultados aparecem! Também não é para se pesar diariamente. Essa estratégia só irá aumentar sua ansiedade! -------------------------------------------------
O peso pode variar durante o dia de acordo com o estado hídrico (ex: hidratação x desidratação x edema), frequência evacuatória (ex: constipação x regularidade intestinal), alimentos ingeridos, prática de atividade física, etc. -------------------------------------------------
Quer se pesar? Estabeleça um dia na semana ou quinzenalmente, por exemplo. Utilize a pesagem não para te estressar, mas para te motivar e acompanhar a verdadeira resposta ao seu estilo de vida saudável adotado! Tenham um bom dia é uma excelente semana! 👍

#motivation #coach #nutricao #funcional #nutricaofuncinal #feserpa #fitness #ficaadica - #regrann #emagrecimentosaudável

Vejo isso TODO dia no consultório! Não, você não é o único que passa por isso! Por isso, sempre digo: nem só de perder peso vive o homem! Faça o combinado certinho e, a longo prazo, os resultados virão!! .
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Sabe por que isso acontece? Porque não é do dia para noite! Também não é para se pesar diariamente. Essa estratégia só irá aumentar sua ansiedade! -------------------------------------------------
O peso pode variar durante o dia de acordo com o estado hídrico (ex: hidratação x desidratação x edema), frequência evacuatória (ex: constipação x regularidade intestinal), alimentos ingeridos, prática de atividade física, etc. -------------------------------------------------
Quer se pesar? Estabeleça um dia na semana ou quinzenalmente, por exemplo. Utilize a pesagem não para te estressar, mas para te motivar e acompanhar a verdadeira resposta ao seu estilo de vida saudável adotado! Tenham um bom dia é uma excelente semana! 👍

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#Repost @djenisantini (@get_repost)
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Atenção para os fissurados por balança
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Sabe por que isso acontece? Porque não é do dia para noite que os resultados aparecem! Também não é para se pesar diariamente. Essa estratégia só irá aumentar sua ansiedade! -------------------------------------------------
O peso pode variar durante o dia de acordo com o estado hídrico (ex: hidratação x desidratação x edema), frequência evacuatória (ex: constipação x regularidade intestinal), alimentos ingeridos, prática de atividade física, etc. -------------------------------------------------
Quer se pesar? Estabeleça um dia na semana ou quinzenalmente, por exemplo. Utilize a pesagem não para te estressar, mas para te motivar e acompanhar a verdadeira resposta ao seu estilo de vida saudável adotado! Tenham um bom dia é uma excelente semana! 👍

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Atenção para os fissurados por balança
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Sabe por que isso acontece? Porque não é do dia para noite que os resultados aparecem! Também não é para se pesar diariamente. Essa estratégia só irá aumentar sua ansiedade! -------------------------------------------------
O peso pode variar durante o dia de acordo com o estado hídrico (ex: hidratação x desidratação x edema), frequência evacuatória (ex: constipação x regularidade intestinal), alimentos ingeridos, prática de atividade física, etc. -------------------------------------------------
Quer se pesar? Estabeleça um dia na semana ou quinzenalmente, por exemplo. Utilize a pesagem não para te estressar, mas para te motivar e acompanhar a verdadeira resposta ao seu estilo de vida saudável adotado! Tenham um bom dia é uma excelente semana! 👍

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