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Funcional animado pra terminar à semana bem !!! 💣👊🏽👏🏼👍🏻💪🏻#treinamentofuncional #treinando #funcional #themonsteracademy #FanyMachadoPersonal

Os guerreiros de hoje :) 💣👊🏽👍🏻👏🏼💪🏻#treinamentofuncional #themonsteracademy #treinando #funcional #FanyMachadoPersonal

Essa turma é sensacional !! Arrasaram na aula galera, amanhã tem mais !! Quer fazer uma aula experimental?! Bora marcar ... mais informações direct ou email :) #treinandonapraça #treinamentofuncional #treinamento #treinamentopersonalizado #vamostreinar #turmaanimada #fanymachadopersonal #healthylife #healthy #goodlife #qualidadedevida #saude #saudeebemestar #trainning

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Hoje começamos cedo... meninas das 6:30 arrasaram !!! E logo logo tem mais .. BOM DIIIA !! 🔝🏃🏻‍♀️👌🏻✅ #treinamentofuncional #treinamentopersonalizado #treinandocerto #exerciciofisico #exercicioesaude #qualidadedevida #qualidadedetreinamento #treinocomaFany #fanymachadopersonal #animacao #foco #determinação

Amanhã tem aula geeeeente !!!! Bora marcar uma experimental ... dúvidas chame no inbox :) "O que não te desafia não te faz mudar" 🏋🏼🏃🏻‍♀️💪🏻 #funcional #emagrecimento #treinamentofuncional #qualidadedevida #goodlife #healthylife #agendeAsua #treinandonapraça #FanyMachadoPersonal #personaltrainer #treinamentopersonalizado

Informações interessantes que podem ajudar na hora de escolher um tênis pra começar a praticar exercício físico com qualidade ! #tenis #tenisdequalidade #escolhacerta #teniscorrida #tenisshoes #saudeemfoco #saudeebemestar #qualidadedetreinamento #FanyMachadoPersonal #treinamentofuncional #treinamentofisico #exerciciofisico #exercicioesaude

Muito se escuta falar sobre treinamento contínuo e intervalado, mais você sabe de fato o que são essas duas formas de periodização? Tentarei explicar um pouquinho sobre cada uma aqui na página.
Bom vamos começar com o treinamento contínuo, classifica-se treinamento contínuo aquela forma de periodização onde não existe diminuição da intensidade durante a realização do treinamento e é daí que vem o nome: Treinamento contínuo. Vou dar um exemplo para que fique mais fácil a compreensão: hoje no treino do Joãozinho ele correu 40 minutos na esteira, não mudou a intensidade durante todo esse período correndo sempre na mesma velocidade, logo o Joãozinho realizou um treinamento CONTÍNUO.
Agora falando sobre o treinamento intervalado, gosto muito de utilizar esta forma de periodização principalmente em alunos que tem como objetivo a diminuição do % de gordura (e que não possuam nenhuma restrição médica), King (2001) em sua dissertação de mestrado fez um estudo com 27 mulheres que foram divididas em dois grupos, onde o primeiro grupo realizou treinamento intervalado, 3 vezes na semana por 30 minutos, onde elas corriam 2 minutos a 95% do consumo máximo de oxigênio , e alternaram 3 minutos de recuperação com uma caminhada a 30% do consumo máximo de oxigênio. Já o segundo grupo realizou o treinamento contínuo, com frequência de 5 vezes na semana, onde realizaram 1 hora de caminhada a 50% do consumo máximo de oxigênio. Após 16 semanas os resultados foram analisados e chegaram as seguintes conclusões: Grupo intervalado mostrou redução de gordura subcutânea de 9% contra 2% do grupo contínuo; redução na gordura visceral do abdômen de 14,5% no grupo intervalado contra 4,5% do grupo contínuo; redução na circunferência abdominal de 7,5% no grupo intervalado contra 1% do grupo contínuo.
Com base nestes resultados podemos chegar à conclusão de que o treinamento intervalado é um grande aliado na luta contra a obesidade e deve sim ser mais explorado nas academias, sendo como pausa ativa durante o treinamento de musculação ou então aplicado no treinamento aeróbico propriamente dito, lembrando sempre que devemos respeitar a individualidade biológica de cada indivíduo e suas restrições.

@Regrann from @fanymachadopersonal - Dica básica pro final de semana ... A caminhada é um grande Start pra quem quer larga a vida sedentária .... vamos listar alguns desses benefícios:
❤️ melhora condições cardiovasculares
☠️ previne a osteoporose 👍🏻 acelera a perda de peso e aumento da massa magra 💉estimula a circulação sanguínea 👟 Pouco impacto Não sobrecarregando as articulações 💕 Diminui os níveis de colesterol ruim ... você precisa de mais algum motivo pra começar a caminhar agora mesmo ??! NÃO né.. estão bora caminhar !! #exerciciofisico #caminhada #caminharfazbem #qualidadedevida #goodlife #beneficios #saude #saudeemfoco #saudeebemestar #vidasaudavel #acompanhamentopersonalizado #FanyMachadoPersonal #personaltrainer - #regrann

Muitos dizem que não tem tempo pra treinar, que a rotina é muito corrida, que nao sobra tempo pra fazer nada ... mas pensa bem 1 hora de exercício físico é apenas 4% do seu dia, e com certeza vale muito mais do que isso, pode acreditar! 📍imagem retirada do Google📍#saudeemfoco #saude #saudeebemestar #vidasaudavel #healthylife #exerciciofisico #exercitese #exercicioesaude #semdesculpas #vamoquevamo #treinamentopersonalizado #FanyMachadoPersonal

@Regrann from @fanymachadopersonal - A água é um grande aliado na hora de realizar qualquer exercício físico.. então na hora de treinar não esqueça a sua garrafa !!! 📍imagem retirada do Google 📍 #aguafazbem #agua #hidratação #hidratese #exerciciofisico #exercitese #exercicio #dicassaudaveis #desempenhofisico #vidasaudavel #saudeebemestar #saude #saudeemfoco #FanyMachadoPersonal - #regrann

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E hoje vamos falar do queridinho das academias: O AGACHAMENTO!
Este é o exercício mais pedido pelos alunos (até mesmo no primeiro dia de treinamento) e de fato é um excelente exercício, quando realizado da forma correta, CLARO!
Podemos prescrever o agachamento de diversas formas, como por exemplo: simultâneo ou unilateral, de forma livre ou utilizando aparelhagem, com halteres de barra longa, caneleiras, e halteres de barra curta, os pés paralelos ou abduzidos com trinta centímetros e ligeiramente para fora para manter o equilíbrio (COIMBRA; OLIVEIRA, 1998), como podemos ver existem “n” possibilidades de realizar o agachamento. Porém, como em qualquer exercício, quando realizado de forma incorreta ou mal prescrita, pode acarretar lesões musculoesqueléticas, como por exemplo: condromalácia patelar; síndrome patelofemoral e eosteoartrite (ESCAMILLA, ET AL., 2001; COHEN, ET AL., 2001; HIRATA, 2002). Quando falamos em agachamento, podemos relaciona-lo a diversas atividades da vida diária e podemos utiliza-lo como exercício de treinamento, de reabilitação e até mesmo como protocolo de avaliação (HODGES; RICHARDSON, 1993). Durante o agachamento vários músculos são solicitados, dentre eles: reto femoral, vastos lateral e medial, isquiotibiais, glúteo máximo e tríceps sural, acrescentando ainda à ativação dos músculos estabilizadores lombo-pélvicos (ESCAMILLA ET AL., 2009). Esse movimento é constituido por duas fases: concêntrica e excêntrica. A fase excêntrica é caracterizada pela flexão do joelho a 90º, ativação muscular basal e flexão do quadril. Já na fase concêntrica observa-se a extensão do joelho, a ativação muscular difusa e a ativação prévia do músculo quadríceps femoral (ARAÚJO; ARNADIO, 1996). Você sabia que o agachamento é um excelente meio para treinar os músculos do CORE6? Siim, ele é .... pois melhora o controle postural dinâmico, equilíbrio, coordenação motora (intramuscular e intermuscular) e pode ser prescrito para tratamento de lesões, treinamento para coluna lombar e membros inferiores.

Agora vamos falar sobre a biomecânica do agachamento ... vamos começar pela coluna vertebral que muda seu comportamento (posição) [continua nos comentários]

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