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🤔 Você está atingindo as tuas metas? 🏫 Em 1953, todos os formandos da Universidade de Harvard foram entrevistados. A pergunta foi a seguinte:
O QUE VOCÊ VAI FAZER DAQUI A 5, 10 e 15 ANOS DEPOIS DE FORMADO?

A maioria dos formandos não tinha a menor ideia. Apenas uma pequena minoria tinha ideia do que iria fazer. Uma minoria menor ainda, ou seja, 3% tinha, por escrito, o que planejava fazer nos próximos 5,10,15 e 20 anos.
Em 1973 (20 anos depois), eles foram entrevistados novamente e estes 3% que tinham suas metas por escrito valiam, financeiramente, 3 vezes mais do que os 97% restantes juntos.

Além disso, eles tinham melhor vida familiar, menor número de hospitalização, mais saúde e mais dinheiro. Os pesquisadores ficaram fascinados e resolveram investigar, e olha o que eles descobriram: aquela minoria de 3% não tiveram as melhores notas, tinham o mesmo nível de QI, eram da mesma raça e tinham origem no mesmo nível econômico familiar. A única variável é que estes 3% tinham colocado POR ESCRITO o que pretendiam fazer nos próximos 5, 10, 15 e 20 anos. 📖 Então, você já escreveu as tuas metas? Ou elas continuam na tua cabeça, prontas para serem adiadas?

E se você já escreveu, que tal compartilhar com uma testemunha que possa te cobrar periodicamente caso você esqueça?

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#bomdia... Iniciando o dia e o semestre com este texto TOP da nossa nutri @mariliaaraujos!!! ・・・
Sono de qualidade = ganho de massa magra. Quando se tem uma alimentação adequada, treino regular, boa hidratação e exames bioquímicos adequados, outro fator favorável para ganho de massa é o sono adequado. Não significa que você precisa ficar o dia todo na cama 😂 mas o ideal é que tenham um sono profundo e com qualidade, que seja suficiente para o descanso do dia. A noite com a queda da luminosidade a glândula pineal começa a conversão de serotonina (produzida durante o dia) em melatonina (hormônio que induz o início do sono). Assim o GH (um dos hormônios já discutidos no post anterior, é o hormônio do crescimento e principal responsável pelo preparo físico) é liberado na corrente sanguínea pela glândula hipófise. Seu nível é maior quando dormimos e induz o corpo a agrupar os aminoácidos consumidos para formar proteínas que compõem os músculos promovendo a 'criação' de músculos e eliminação de toxinas.

Além disso, poucas horas de sono alteram o hormônio cortisol, que é um hormônio catabólico.
NÃO consegue dormir? ➡️Que tal experimentar chás relaxantes como Melissa, camomila e maracujá!?
➡️Evite estimulantes do organismos como café e pré-treinos em geral após as 18 horas;
➡️Evite o consumo excessivo de álcool no período noturno
➡️Evite cochilos durante o dia
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Final de semana chegando... Passando aqui pra dizer à vocês que boas escolhas são fundamentais para seu sucesso.
Hoje almocei na empresa e tinha varias opções tentadoras como vocês estão vendo na imagem. Porém optei por seguir a dieta e permanecer o foco!
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Segunda feira é o dia Internacional do recomeço.
Aproveite e levante-se para fazer exercícios e agradeça por mais um dia com saúde ou agradeça por mais um dia com doença. @k.i_cross_e_mma
Faça sua escolha!!! #Exercícioesaude
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#kicrossmma

EPOC!!!! Muitos alunos questionam sobre aceleração de metabolismo, quanto se queima após treino?
Então segue algumas informações!!! Acelerar o metabolismo, esse é o termo mais comentado quando se fala em emagrecimento. Mas, é possível acelerar o metabolismo? Como se faz isso?

Na verdade existem algumas formas de aumentar o consumo metabólico e vamos falar um pouco sobre uma delas: o EPOC. ✅Então, O que é isso? “Excess post exercise oxygen consumption” ou traduzindo: excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, que é a capacidade do organismo em continuar consumindo calorias mesmo depois do treino, ou seja, toda atividade física eleva os níveis de consumo de oxigênio e mesmo após o exercício o organismo leva um determinado tempo para voltar aos níveis normais. Segundo estudos, o gasto calórico possui relação direta com o consumo de oxigênio e considera-se que a cada litro de O2 consumidos, aproximadamente 5 kcal são geradas no organismo. ♻️Durante o EPOC o metabolismo se mantém em média 15% acima do normal, mesmo se estivermos descansando, e apesar de não existir uma provável explicação para essas respostas, acredita-se que o objetivo principal seja a restauração dos níveis fisiológicos normais utilizando como fonte energética principal para este processo a gordura. ⚠️Vale lembrar que quanto mais intenso for o treinamento maior o tempo que o corpo precisa para se recuperar, mantendo o metabolismo acelerado. Uma corrida de 30 minutos com freqüência cardíaca média de 80% pode manter o corpo trabalhando por 8 horas após o exercício, um treino de musculação, acredite, mantem seu corpo ativo por até 24 horas, e dependendo da intensidade até 36 horas de consumo de calorias.
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Regrann from @joaoantoniopersonal - Regrann from @prof.alexandre.maia - ✓O exercício além de ser um recurso barato para o tratamento da depressão (em alguns casos outros recursos devem ser associados), também apresenta alguns efeitos colaterais associados que nenhuma outra terapia apresenta, ou seja, o exercício vem acompanhado de melhora da autoestima, da estética corporal, melhoras nas capacidades de força, resistência, velocidade e mobilidade, maior resistência imune, melhora da potência aeróbia, melhora da densidade óssea, diminuição da resistência à insulina, aumento da neurogênese, etc.

O exercício regular reduz a ativação do comportamento depressivo. O aumento da neurogênese do hipocampo com exercício tem potencial beneficio para a depressão (Neuroscience. 2012 Apr 5;207:208-1). Há muito se sabe que os exercícios são importantes recursos antidepressivos, porém, pouco se sabia sobre quais seriam os prováveis eventos que estariam relacionados a este benefício. Atualmente, alguns estudos tem demonstrado a importância da neurogênese hipocampal contra o comportamento depressivo (J Exerc Rehabil. 2017 Dec 27;13(6):617-620; Eur J Neurosci. 2003 Nov;18(10):2803-12). No estudo de Kiuchi et al., (2016) animais que foram submetidos a estresse crônico, que desenvolveram depressão e diminuição da neurogênese, quando foram submetidos ao exercício, obtiveram aumento da Neurogênese, aumento da malha vascular no hipocampo, o que foi associado a diminuição do estado de stress e da depressão. Porém, quando ocorreu bloqueio da expressão de VEGF e consequentemente diminuição da neurogênese a depressão não diminuía (Neuroscience. 2012 Apr 5;207:208-17). Ao que parece o exercício promove a saúde cerebral nos níveis moleculares no hipocampo e também diminui a depressão de forma semelhante ao tratamento antidepressivo crônico. ✓Portanto, faça a sua escolha!

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• • • Repost @gustavofitpersonal
Não há nada melhor , como ver seus clientes/alunos evoluindo . E essa evolução não digo apenas FÍSICA/ESTÉTICA , falo principalmente em sua saúde mental , sua auto estima e autonomia . Ser professor é isso ! Se orgulhar a cada conquista ! Parabéns @jessicaalves_star pelo empenho , dedicação , e obrigado por acreditar no meu trabalho ! ESTÁ SÓ COMEÇANDO 🎯... ! Venha vc tbm fazer parte do nosso time @c4assessoriaesportiva 💪🏻®️- atendemos ANÁPOLIS e GOIÂNIA.
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