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A dor lombar é um problema de saúde pública que afeta aproximadamente 80% da população mundial, e as mesmas respondem pela segunda maior causa de dor no mundo, perdendo somente para as dores de cabeça, segundo a Organização Mundial de Saúde. Pessoas que não fazem nenhum tipo de atividade física e não tem nenhum problema de coluna podem apresentar dores justamente por causa do sedentarismo. As lombalgias estão geralmente associadas a fraqueza muscular e diminuição da flexibilidade da musculatura lombar. Também pode ser causada por esforços repetitivos, excesso de peso, má postura, posição ergonômica inadequada no ambiente de trabalho, e entre outros.
O exercício pode ser uma excelente alternativa na prevenção e tratamento das dores lombares principalmente exercícios de fortalecimento muscular, sendo que este fortalecimento deve ser feito tanto na musculatura flexora do tronco quanto na extensora da coluna.
Os alongamentos também são importantes pois irão ajudar a diminuir o encurtamento dos músculos das costas, auxiliando na diminuição da dor.
Então está esperando o que? Procure um profissional capacitado, comece a praticar exercício físico e ponha um fim nas suas dores.
Fonte: Dr. Raphael Marcon Ortopedista. Bem Estar,2013. Toscano e Egypto,2001.
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Qual a diferença entre Atividade Física e Exercício Físico? Confere mais essa dica!

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Quais as vantagens de se treinar com um personal trainer? 💪🏻®
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📍 O atendimento individualizado do personal trainer é um efetivo método para mudança de atitudes, contribuindo para o aumento na quantidade de atividade física praticada (McClaran, 2003).
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📍A supervisão direta aumenta a aderência ao programa de exercício físico (Coutts et al., 2004)
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📍A presença do personal trainer contribui para a execução de treinos mais intensos (Ratamess et al., 2008)
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📍 Indivíduos que treinam com personal trainer apresentam maiores níveis de motivação para as sessões de treino (Pina et al., 2014).
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📍O nível de supervisão nos treinamentos influencia diretamente os ganhos de força, ou seja, quanto mais direta a supervisão, melhores os resultados (Gentil e Bottaro, 2010). --------------------------------------------
Fonte : Publicado pelo professor @cauelascala Siga ➡ @c4assessoriaesportiva.
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Que honraria para nós da @c4assessoriaesportiva poder contar com três grandes nutricionistas... e com isso lhes desejamos muitas felicidades pelo seu dia! 📚Os nutricionistas têm a função de orientar seus pacientes a comer bem! Cereais, frutas, vegetais e alimentos ricos em fibra são alguns itens do cardápio para ter uma alimentação saudável. Nada de alimentos gordurosos, frituras e muitos doces. Tudo deve ser controlado e nunca consumido em exagero, para, assim, não termos nossa saúde prejudicada. Ninguém gosta de ficar doente, não é mesmo? Um viva a todos os nutricionistas do mundo, em especial @mariliaaraujos @kamyllabitt @paulafeitozanutri
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A remada sentada é um excelente exercício para dorsais... Vou adiantar alguns benefícios!!!⤵️ ▪️Com costas bem trabalhadas, conseguimos dar braçadas mais fortes durante a natação, assim como ajuda numa simples subida de escada e até mesmo numa escalada. ▪️Treinando a parte superior das costas adquirimos o tronco em "V", criando a impressão de uma cintura fina e simétrica, isso sem contar com os benefícios à coluna e a postura.
💡Dica: para aperfeiçoar os resultados é essencial realizar alongamentos para a musculatura do peitoral, para a postura, e manter uma dieta adequada, que possibilite o ganho de massa e definição muscular.
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Uma semana de treinamento personalizado e já sinto um bem estar enorme... Uma das grandes razões de sempre começar e parar era a falta de estímulo... Obrigado @james_personaltrainer e @c4assessoriaesportiva, seguiremos juntos para melhorar ainda mais!!! #jamespersonaltrainer #c4assessoriaesportiva #fit #fitness #nutricionista #nutriçãoesportiva #emagrecimento #hipertrofia #personaltrainer #funcionaltraining #exercícioesaude #musculação #academia #transformesuavida #blogueirañentendedetreino #blogueiranaoentendededieta

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