#eutrophy_обед

43 posts

TOP POSTS

#eutrophy_обед
.
.
СЕМГА, ЗАПЕЧЁННАЯ В ФОЛЬГЕ

Нам нужно:
4 стейка семги
250 гр тонкой яичной лапши, заранее отваренной
4 морковки, порезанной тонкими кружочками
Немного порезанного зеленого лука
30 гр растопленного сливочного масла
½ чайной ложки соли
Молотый черный перец
2 столовые ложки мелко порезанного укропа или петрушки
150 мл сухого белого вина

На 100 гр.:
Калории: 142,7
Углеводы: 19,3
Жиры: 4,2
Белки: 8,2

Приготовление:

1. Морковку припустить в кипящей воде 5 минут, вынуть, сложить в миску. Добавить туда же лапшу, половину лука, половину соли и перца.

2. Разогреть духовку до 180 С. Взять 4 листа фольги, смазать одну сторону каждого сливочным маслом, оставив край примерно в 5 см.

3. Выложить смесь лапши с овощами на середину каждого листа фольги, сверху положить кусок семги, на каждый – по небольшому кусочку сливочного масла, посолить, поперчить, посыпать укропом. Полить немного сухим вином.

4. Плотно запечатать фольгу, так чтобы содержимое было надежно закрыто. Положить на противень и запекать 15-20 минут.

5. Вынуть пакеты из духовки, оставить на 5 минут. Затем развернуть, выложить на тарелки и подавать.
.
.
Приятного аппетита!
.
.
#красивоетело
#ппшка #правильноепитание
#правильное_питание #зож #зожбалдеж
#худею
#худейсомной #тренировка #худейвкусно
#худеемправильно
#будьлучше
#мотивациякпохудению #мотивация #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной #фигурамечты
#стройная #будьвформе #спортсменка #спортсменки
#силаволи #тренируюсь #ппобед #обедаем #обед #семга

#eutrophy_обед

КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ НА ПАРУ В МУЛЬТИВАРКЕ Калорийность одной котлеты (107 грамм) — 137 ккал.

Ингредиенты:

Для приготовления котлет нам потребуется (для 7 котлет): фарш куриный — 500 грамм; яйца куриные — 2 шт.; зеленый лук — 50 грамм; лук репчатый — 100 грамм; соль, специи.
Приготовление:

Репчатый лук мелко нарежем или пропустим через мясорубку.  Измельчим зеленым лук.  В миску с куриным фаршем добавим яйца, нарезанный лук, а также соль и специи.

Тщательно все перемешаем. Удобнее всего вымешивать фарш руками.

Из приготовленного фарша формируем котлеты, смачивая руки в воде. У меня получилось 7 котлет.

Складываем котлеты в форму для пароваки. В чашу мультиварки наливаем кипяток (примерно 1 литр), выставляем программу «Пар», время приготовления — 30 минут.

Через 30 минут котлеты готовы. Даем немного им остыть, достаем из формы, приступать к еде можно сразу!
Приятного аппетита!



#foodpic #foodporn
#pp_secrets #pp_post #ppfood 
#ппеда#правильнопитание 
#янапп #ппрецепт
 #ешьихудей  #пп #ппшка
#зожбалдеж 
#правильноепитание
#здоровоепитание #ппрецепты
#зож#худеемвместе 
#готовимсяклету #ужинпп
#ужиндома #здоровое_питание
#вкусноиполезно
#едабезвреда #едаялюблютебя #ужинаем #ппвкусняшки #ппрацион #ппдневникпитания

#eutrophy_обед • ПАСТА С МИДИЯМИ

Калорийность одной порции (194 грамма) — 345 ккал.

Ингредиенты:

Для приготовления пасты с мидиями нам потребуется (на 4 порции): мидии варено-мороженные — 400 грамм; сметана 15% жирности — 2 ст.л. (20 грамм); горчица — 1 ст.л. (10 грамм); лук репчатый — 100 грамм; оливковое масло — 1 ч.л. (5 грамм); спагетти цельнозерновые — 240 грамм.

Приготовление:

Лук репчатый очистить и мелко нарезать.

Мидии слегка разморозить и удалить у них хвостики (или реснички) — они похожи на волоски, в них часто может застревать песок. Также необходимо проверить каждую мидию на наличие осколков раковин.

Очищенные мидии промыть в холодной воде.  На сковороде с добавлением одной чайной ложки оливкового масла обжарить репчатый лук.

Затем добавить промытые мидии, обжаривать 3-5 минут.

Добавляем сметану, горчицу, соль и специи, перемешиваем.

Тушим еще 2 минуты. Дольше тушить не нужно, так как мидии могут стать «резиновыми» на вкус.

В слегка подсоленной воде отвариваем цельнозерновые спагетти.

Отваренные спагетти промываем в холодной воде.

Цельнозерновые спагетти выкладываем на тарелку.

Сверху выкладываем мидии в сметанно-горчичном соусе.

Паста с мидиями готова! Приятного аппетита!


#foodpic #foodporn
#pp_secrets #pp_post #ppfood 
#ппеда#правильнопитание 
#янапп #ппрецепт
 #ешьихудей  #пп #ппшка
#зожбалдеж 
#правильноепитание
#здоровоепитание #ппрецепты
#зож#худеемвместе 
#готовимсяклету #обед #обедпп #здоровое_питание
#вкусноиполезно
#едабезвреда #едаялюблютебя #ппвкусняшки #ппрацион #ппдневникпитания #обедаем

#eutrophy_обед
.
.
КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ И КАРТОФЕЛЯ.

Ингредиенты:
Картофель- 3 шт.
Брокколи - 200 гр.
Молоко - 0,5 стакана
Масло сливочное - 50 гр.
Паприка молотая - 1 ч.л.
Имбирь молотый - 1/3 ч.л.
Кумин - 1/3 ч.л.
Сушеные прованские травки (если нет, можно просто базилик) - 1/2 ч.л.
Лавровый лист - 2 штучки
Перец черный и соль - по вкусу

Приготовление:
1. Картошку очищаем, режем на небольшие кусочки и варим в подсоленной воде минут 7 с лаврушкой, затем туда же добавляем брокколи и варим до готовности.
2. Теперь сольем примерно половину бульона. Количество бульона будет зависеть от того какой густоты вы хотите получить суп, но учтите, что еще мы будем добавлять молоко и масло. Уберите лаврушку и несколько соцветий брокколи для украшения.
Добавим специи и хорошо перемешаем блендером до однородной массы.
3. Вливаем молоко и масло и снова немного перемешаем.
4. Затем минуты три пропарим его на маленьком огне. И суп готов!
Выкладываем на тарелки, украшаем капельками оливкового масла.
.
.
Приятного аппетита!
.
.
#яхудею #похудение #diet #диета #пп #зож #fitness #fitnessgirl #girl #талия #красота #еда #ешьихудей#правильнаяеда #правильноепитание #какпохудеть #красиваяфигура #диетолог #худейсомной #ешьихудей
#ппблог #ппблогер
#пппитание #пп_рецепты #силаволи #худейсомной
#обедаем #обед #ппобед

#eutrophy_обед
.
ФРИТТАТА С ГРИБАМИ 🔸🔸Ингредиенты🔸🔸 ✔4 яйца;
✔300 г лисичек;
✔1 луковица;
✔1 столовая ложка тёртого пармезана;
✔соль, перец и зелень по вкусу. 🔸🔸🔸Приготовление🔸🔸🔸 ✔Обжарьте мелко нарезанные грибы с луком на оливковом масле, добавьте соль и перец по вкусу.
✔Взбейте яйца с двумя ложками тёртого пармезана и залейте смесью грибы.
✔Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут.
✔Посыпьте готовую фриттату зеленью с сыром и порежьте на порции.

Приятного аппетита!
.
.
.
#красивоетело
#ппшка #правильноепитание
#правильное_питание #зож #зожбалдеж
#худею
#худейсомной #тренировка #худейвкусно
#худеемправильно
#будьлучше
#мотивациякпохудению #мотивация #фитоняша #худейсомной #фигурамечты
#стройная #будьвформе #спортсменка #спортсменки
#силаволи #тренируюсь #обедлясемьи #обедаем #обед #ппобед #обеды #кушатьподано

#eutrophy_обед
.
ПП-БУРГЕР 🔸🔸Ингредиенты🔸🔸
✔булочка из ц/з муки;
✔куриное филе на гриле с прованскими травами;
✔помидор свежий;
✔сыр "Российский";
✔листья салата;
✔соус (ложка натурального йогурта+1/2 ложки горчицы). 🔸🔸🔸Приготовление🔸🔸🔸 ✔Булочку разрезаем, внутрь складываем все ингредиенты в любом порядке (все равно по итогу вкуснота получится 😄)
✔Накрываем второй половинкой булочки.

Приятного аппетита! .
.
.
#питаюсьправильно #фотоеды #еда #приятногоаппетита #емихудею #food #cook #cookingtime #cookiesandcream #lovecooking #foodpic #foodpornshare #foodpost #food🍴 #foodofig #foodofinstagram #foodinspiration #foodpornography #foodnetwork #foodiegram #foodbeast #foodielife #eatrealfood #обедаем #ппобед #ппперекус #ппбургер #ппбутерброд

#eutrophy_обед .
.
.
ГУСТОЙ ЙОГУРТОВЫЙ СУП ПО-ГРЕЧЕСКИ.

ИНГРЕДИЕНТЫ
400-500 г огурцов
1 стебель сельдерея
100-150 г брынзы
400-500 мл йогурта
2 зубчика чеснока
1 ст. л. Ароматной приправы Кнорр «Укроп, петрушка и овощи» .
.
.
.
.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Мелко нарежьте огурец, сельдерей и чеснок.
Сверху посыпьте одной столовой ложкой Ароматной приправы Кнорр «Укроп, петрушка и овощи». Оставьте мариноваться на полчаса, периодически помешивая.
Залейте йогуртом, сыром и стаканом газированной минеральной воды.
Пробейте все в блендере.
В готовый суп нашинкуйте свежую мяту.
.
.
.
Приятного аппетита!
.
.
.
#красивоетело
#ппшка #правильноепитание
#правильное_питание #зож #зожбалдеж
#худею
#худейсомной #тренировка #супы
#обедаем #обед
#мотивациякпохудению #мотивация #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной #фигурамечты
#стройная #будьвформе #спортсменка #спортсменки
#силаволи #тренируюсь #тренируйся #суп #motivation #motivationalquotes

#eutrophy_обед
.
.
СУП-ПЮРЕ ИЗ ШПИНАТА С АВОКАДО.

Состав:
50 г щавеля
50 г шпината
1 шт. репчатого лука
2 зубчика чеснока
1 авокадо
30 г петрушки
450 мл воды
2 ст. л. оливкового масла
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Репчатый лук нарезать произвольно и обжарить на оливковом масле.
Затем добавить сначала мелко нарезанные стебли шпината и щавеля, протушить, потом добавить листья шпината и щавеля.
Влить воду и проварить несколько минут.
Авокадо очистить от кожуры и произвольно нарезать, добавить в суп.
Туда же добавить мелко нарезанный чеснок.
Полученную массу измельчить блендером до однородной консистенции, в конце приготовления добавить зелень петрушки.

100 гр. готового блюда содержат:
82 ккал
белки – 1,1 гр.
жиры – 7,4 гр.
углеводы – 3,5 гр
.
.
Приятного аппетита!
.
.
#яхудею #похудение #diet #диета #пп #зож #fitness #fitnessgirl #girl #талия #красота #еда #ешьихудей#правильнаяеда #правильноепитание #какпохудеть #красиваяфигура #диетолог #худейсомной #ешьихудей
#ппблог #ппблогер
#пппитание #пп_рецепты #силаволи
#обедлясемьи #обедаем #обед #нямушка

#eutrophy_обед
.
.
ХЛЕБ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ .
.
4 ст.л овсяных отрубей
3 ст.л пшеничных отрубей
150 мл молока 1,5%
1 ч.л разрыхлителя
1 ч.л сахзама в порошке
2 яйца
3 ст.л кефира БиоБаланс 0%
100 г мягкого творога 0%
2 ст.л изолята соевого
специи, щепотка соли
Подогреть в микроволновке молоко, затем добавить в него разрыхлитель и сахзам. В миске разбить 2 яйца, чуть взбить, добавить кефир, творог, взбить блендером.
Добавить молоко, изолят, специи. Перемешать.Насыпать отруби и смешать. Еще раз перемешать блендером, приправить и дать постоять . Выстелить форму пекарской бумагой, вылить тесто и и выпекать при 180 градусах 20-25 минут. .
.
Приятного аппетита!
.
.

#красивоетело
#ппшка #правильноепитание
#правильное_питание #зож #зожбалдеж
#худею
#худейсомной #тренировка #худейвкусно
#худеемправильно

#мотивациякпохудению #мотивация #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной #фигурамечты
#стройная #будьвформе #спортсменка #спортсменки
#силаволи #тренируюсь

MOST RECENT

#eutrophy_обед
.
ПИРОГ С КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ НА БЕЗГЛЮТЕНОВОМ БЕЗДРОЖЖЕВОМ БЫСТРОМ ТЕСТЕ

Сразу предупреждаю: тесто не очень удобное в работе, придётся повозиться, поэтому нетерпеливые могут купить готовое слоенное бездрожжевое тесто. 🔸🔸Ингредиенты🔸🔸 Для теста: ✔1 яйцо ✔70мл молока (у меня растительное миндальное - оно придаёт сладость) - можно использовать кефир ✔щепотка соли ✔разрыхлитель ✔2с.л. кокосового или оливкового масла ✔мука из зеленой гречки (кол-во, которое "возьмёт" тесто) ✔1 ч.л. порошка псилиума (он придаёт тесту более рыхлую структуру, хорошо сгущает. Это клетчатка семян подорожника, - отличная вещь, заказать можно на iherb.com) - опционно.
Для начинки: ✔1/2 кочана капусты ✔2 вареных яйца ✔соль/перец ✔оливковое масло 1с.л. 🔸🔸🔸Приготовление🔸🔸🔸 ✔Капусту шинкуем тоненько (с помощью терки, которую я вам показывала в сториз недавно). ✔Яйца отвариваем вкрутую. ✔Капусту тушим до мягкости, солим/перчим, добавляем нарезанное кубиками яйцо и оливковое масло. Оставляем в сторону. ✔Яйцо и молоко комнатной t взбиваем вилочкой с солью и добавляем постепенно туда муку с разрыхлителем. Тесто должно замеситься, как обычное сдобное. Густое и липкое. Накрываем и оставляем на 30мин. ✔Духовку разогреваем до 200*. Рабочую поверхность присыпаем мукой. Тесто делим на 2 части. Верхняя половина должна быть чуть больше нижней. Раскатываем аккуратно круг и переносим его с помощью скалки в форму, застеленную пергаментом. По желанию тесто можно смазать маслом. ✔Выкладываем начинку, раскатываем верхний слой и накрываем им начинку, защипываем края, присыпая пальцы мукой, чтобы тесто не рвалось. Постарайтесь раскатать его тонко, - так будет гораздо вкуснее! ✔Выпекаем 10 минут при 200, затем убавляем до 180 и ещё 25-30 мин, или до румяной корочки. Я смазала верх желтком яйца и посыпала семечками.
Вкусный, как в горячем, так и в холодном виде. Приятного аппетита! .
.
.
#полезноепитание #полезнознать #goodfood #полезныепродукты #вкусноочень #вкусноесть #вкусноипросто #вкусноепп #питаниепп #меняйся #красивоетело #хватитжрать
#цель #цельжизни #цели #жратьинетолстеть #силаволи #сила #мощь
#меняемся #меняемжизньчерезспорт #меняйсяснами #меняйсебя #фигураклету #подтянутое

#eutrophy_обед
.
.
СЕМГА, ЗАПЕЧЁННАЯ В ФОЛЬГЕ

Нам нужно:
4 стейка семги
250 гр тонкой яичной лапши, заранее отваренной
4 морковки, порезанной тонкими кружочками
Немного порезанного зеленого лука
30 гр растопленного сливочного масла
½ чайной ложки соли
Молотый черный перец
2 столовые ложки мелко порезанного укропа или петрушки
150 мл сухого белого вина

На 100 гр.:
Калории: 142,7
Углеводы: 19,3
Жиры: 4,2
Белки: 8,2

Приготовление:

1. Морковку припустить в кипящей воде 5 минут, вынуть, сложить в миску. Добавить туда же лапшу, половину лука, половину соли и перца.

2. Разогреть духовку до 180 С. Взять 4 листа фольги, смазать одну сторону каждого сливочным маслом, оставив край примерно в 5 см.

3. Выложить смесь лапши с овощами на середину каждого листа фольги, сверху положить кусок семги, на каждый – по небольшому кусочку сливочного масла, посолить, поперчить, посыпать укропом. Полить немного сухим вином.

4. Плотно запечатать фольгу, так чтобы содержимое было надежно закрыто. Положить на противень и запекать 15-20 минут.

5. Вынуть пакеты из духовки, оставить на 5 минут. Затем развернуть, выложить на тарелки и подавать.
.
.
Приятного аппетита!
.
.
#красивоетело
#ппшка #правильноепитание
#правильное_питание #зож #зожбалдеж
#худею
#худейсомной #тренировка #худейвкусно
#худеемправильно
#будьлучше
#мотивациякпохудению #мотивация #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной #фигурамечты
#стройная #будьвформе #спортсменка #спортсменки
#силаволи #тренируюсь #ппобед #обедаем #обед #семга

#eutrophy_обед
.
.
СУП-ПЮРЕ ИЗ ШПИНАТА С АВОКАДО.

Состав:
50 г щавеля
50 г шпината
1 шт. репчатого лука
2 зубчика чеснока
1 авокадо
30 г петрушки
450 мл воды
2 ст. л. оливкового масла
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Репчатый лук нарезать произвольно и обжарить на оливковом масле.
Затем добавить сначала мелко нарезанные стебли шпината и щавеля, протушить, потом добавить листья шпината и щавеля.
Влить воду и проварить несколько минут.
Авокадо очистить от кожуры и произвольно нарезать, добавить в суп.
Туда же добавить мелко нарезанный чеснок.
Полученную массу измельчить блендером до однородной консистенции, в конце приготовления добавить зелень петрушки.

100 гр. готового блюда содержат:
82 ккал
белки – 1,1 гр.
жиры – 7,4 гр.
углеводы – 3,5 гр
.
.
Приятного аппетита!
.
.
#яхудею #похудение #diet #диета #пп #зож #fitness #fitnessgirl #girl #талия #красота #еда #ешьихудей#правильнаяеда #правильноепитание #какпохудеть #красиваяфигура #диетолог #худейсомной #ешьихудей
#ппблог #ппблогер
#пппитание #пп_рецепты #силаволи
#обедлясемьи #обедаем #обед #нямушка

#eutrophy_обед
.
.
КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ И КАРТОФЕЛЯ.

Ингредиенты:
Картофель- 3 шт.
Брокколи - 200 гр.
Молоко - 0,5 стакана
Масло сливочное - 50 гр.
Паприка молотая - 1 ч.л.
Имбирь молотый - 1/3 ч.л.
Кумин - 1/3 ч.л.
Сушеные прованские травки (если нет, можно просто базилик) - 1/2 ч.л.
Лавровый лист - 2 штучки
Перец черный и соль - по вкусу

Приготовление:
1. Картошку очищаем, режем на небольшие кусочки и варим в подсоленной воде минут 7 с лаврушкой, затем туда же добавляем брокколи и варим до готовности.
2. Теперь сольем примерно половину бульона. Количество бульона будет зависеть от того какой густоты вы хотите получить суп, но учтите, что еще мы будем добавлять молоко и масло. Уберите лаврушку и несколько соцветий брокколи для украшения.
Добавим специи и хорошо перемешаем блендером до однородной массы.
3. Вливаем молоко и масло и снова немного перемешаем.
4. Затем минуты три пропарим его на маленьком огне. И суп готов!
Выкладываем на тарелки, украшаем капельками оливкового масла.
.
.
Приятного аппетита!
.
.
#яхудею #похудение #diet #диета #пп #зож #fitness #fitnessgirl #girl #талия #красота #еда #ешьихудей#правильнаяеда #правильноепитание #какпохудеть #красиваяфигура #диетолог #худейсомной #ешьихудей
#ппблог #ппблогер
#пппитание #пп_рецепты #силаволи #худейсомной
#обедаем #обед #ппобед

#eutrophy_обед
.
.
КУРИЦА НА ШПАЖКАХ С АПЕЛЬСИНАМИ

Ингредиенты:
2 куриных грудки
1 лимон
2 зубчика чеснока
3 столовых ложки оливкового масла
200 мл апельсинового сока
соль
молотый черный перец
Приготовление:
Апельсиновый сок смешайте с лимонным, 2 столовыми ложками оливкового масла и выжатым чесноком.
Грудки нарежьте на квадратики и выложите в соус.
Миску закройте пищевой пленкой и поставьте в холодильник мариноваться минимум на 30 минут. Духовку нагрейте до 200 º C.
Затем насадите курицу на шпажки, сбрызните лимонным соком и отправьте выпекаться до готовности минут на 20. .
.
Приятного аппетита!
.
.
#health #fitness #fit #InstaTags4Likes #fitnessmodel #gym #train #training #ппдневник #ппблог #ппрецепт
#блюдо #ппшка #силаволи #худейсомной
#foodbeast #foodielife #foodheaven #foodvsco #eatrealfood
#обедлясемьи
#обед #ппобед #cookiesandcream #lovecooking #foodpic #foodpornshare #foodpost #foodstyle

#eutrophy_обед
.
.
ПЕЧЕНЬЕ
.
.
3 ст. л. овсяных отрубей,
1 яйцо,
2-3 ст. л. йогурта,
1 ч. л. разрыхлителя,
сахарозаменитель.
Разогреть духовку до 180С.
Смешать все ингредиенты в миске до густой массы. Вылить смесь формочки для выпечки.
Выпекать около 15 минут.
Хрустящий вариант: спустя 15 минут вынуть выпечку из духовки. Вытащить печеньки из формочек и перевернуть их. Выпекать в духовке еще 10 — 15 минут. Теперь печенье мягкое внутри и хрустящее снаружи.
.
.
Приятного аппетита!
.
.

#health #fitness #fit #InstaTags4Likes #fitnessmodel #fitnessaddict #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood
#завтрак #пп #янапп #худейснами #бездиет #худеембездиет #foodpic #foodblog #foodblogger #yum #ппблог #ппдневник #дневникпитания #дневникпп

#eutrophy_обед
.
.
ХЛЕБ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ .
.
4 ст.л овсяных отрубей
3 ст.л пшеничных отрубей
150 мл молока 1,5%
1 ч.л разрыхлителя
1 ч.л сахзама в порошке
2 яйца
3 ст.л кефира БиоБаланс 0%
100 г мягкого творога 0%
2 ст.л изолята соевого
специи, щепотка соли
Подогреть в микроволновке молоко, затем добавить в него разрыхлитель и сахзам. В миске разбить 2 яйца, чуть взбить, добавить кефир, творог, взбить блендером.
Добавить молоко, изолят, специи. Перемешать.Насыпать отруби и смешать. Еще раз перемешать блендером, приправить и дать постоять . Выстелить форму пекарской бумагой, вылить тесто и и выпекать при 180 градусах 20-25 минут. .
.
Приятного аппетита!
.
.

#красивоетело
#ппшка #правильноепитание
#правильное_питание #зож #зожбалдеж
#худею
#худейсомной #тренировка #худейвкусно
#худеемправильно

#мотивациякпохудению #мотивация #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной #фигурамечты
#стройная #будьвформе #спортсменка #спортсменки
#силаволи #тренируюсь

#eutrophy_обед
.
.
БАКЛАЖАННО-СОЕВЫЕ КОТЛЕТКИ .
.
100 г сухого соевого фарша
300 г баклажан
1/2 ч.л. Асафетиды
1 морковь
3 ст.л. муки
3 ст.л соевого соуса
соль по вкусу
1/2 ч.л. Хмели-сунели
Панировочные сухари
2 ст.л растительного масла
.
.
К соевым кусочкам добавьте соевый соус и полстакана воды. Оставьте их на 20 минут для набухания. Потом немного отожмите.
1. Соевый фарш залейте соевым соусом и водой (пол стакана) Оставьте их на 20 минут для набухания. Потом немного отожмите.
2. Баклажаны отварите в солёной воде и пропустите через мясорубку вместе с соей и посыпьте асафетидой. Перемешайте.
3. Теперь на масле обжарьте тёртую морковь гарам масалу и чёрный перец.
4. Сформируйте из фарша котлеты, каждую обваляйте в сухарях. Обжаривайте с двух сторон.
.
.
Приятного аппетита!
.
.
#обед #обедпп #обедаем #готовим #ужиндома #dinner #lunch #белок #белок #второе #этовкусно #ппэтокруто #ппэтонедиета #пписпорт #ппужин🍴 #ппеда #ппшечка #ппфото #ппвкусноиполезно #ппэтовкусно #пподписканаменя #ппрацион #ппдневникпитания #motivation #fit #food #фотоеды #еда

#eutrophy_обед
.
.
СОЛЯНКА
.
.
Ингредиенты:
-пророщенный маш (или отварной)
-маслины
-цветная капуста -топленое масло гхи
-морковка
-картошка
- сосиски (вегетарианские)
-асафетида
-лавровый лист
.
.
1. Замочите маш на ночь (пророщенный маш более полезен, чем отварной) За ночь маш набухнет предостаточно для супа. Не надо ждать ростки.
2. Обжарьте на масле асафетиду, лавровый лист, затем добавьте морковь и сосиски. Обжарьте до румяной корочки и добавьте томатную пасту. Или пюре из помидоров. Помешайте и выложите в тарелочку.
3. Теперь обжарьте картошку, цветную капусту, добавьте маш, маслины, залейте кипятком и посолите. Варите 5-7 минут.
4. Добавьте томатную зажарку с морковью и сосисками. Потомите на маленьком огне ещё 3-5 минут. .
.
Солянка готова 😚👌🏻
.
.
Приятного аппетита!
.
.
#пп
#красивоетело
#ппшка
#худею
#худейсомной #едаеда
#едатопливо
#едаялюблютебя
#худеемправильно #стройная
#мотивациякпохудению #мотивация #вкусняшки #ппвкусняшки #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной #правильноепитание
#стройная #будьвформе #похудею #правильноепохудение
#диетическийсуп #суп
#dietsoup #mushroomsoup #buckwheatsoup #healthysoup #soup

#eutrophy_обед
.
.
ИТАЛЬЯНСКИЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ПАРМЕЗАНОМ .
.
Возьмите красную чечевицу, и мелкую пасту (звёздочки или кругляшки) - это будет основой. Готовим)) на топленом масле обжарьте асафетиду, затем морковь, помидоры (можно сушёные) и засыпьте на 2 л воды по 100 г пасты и чечевицы. Залейте кипятком, посолите и варите на медленном огне с закрытой крышкой 20 минут. Затем добавьте петрушку, а на финальной стадии, на тарелке, потрите пармезаном.
.
.
Приятного аппетита!
.
.
#красивоетело
#ппшка #правильноепитание
#правильное_питание #зож #зожбалдеж
#худею
#худейсомной #тренировка #худейвкусно
#худеемправильно
#будьлучше
#мотивациякпохудению #мотивация #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной #фигурамечты
#стройная #будьвформе #спортсменка #спортсменки
#силаволи #тренируюсь #тренируйся #суп #motivation #motivationalquotes

#eutrophy_обед .
.
МОРКОВНО-ЧЕЧЕВИЧНЫЕ КОТЛЕТЫ .
.
Морковно-чечевичные котлетки:
- чашка чечевицы обычной крупной
-2 морковки
- 3 картошки
-1/2 ч.л асафетиды
-1/2 ч.л. хмели-сунели
-соль по вкусу
-панировочные сухари

1. Чечевицу замочите на ночь (минимум на 4 часа) и взбейте блендером до мелких кусочков.
2. Морковку натрите на мелкой тёрке
3. Картофель натрите на тёрке пополам крупная и мелкая.
4. Соедините. Добавьте специи, соль. Тщательно перемешайте. Оставьте на 10 мин. Чтобы масса дала сок и пропиталась специями.
5. Сформируйте котлетки и обваляйте в панировке.
6. Жарьте на среднем огне, с закрытой крышкой. Примерно 5-7 минут до готовности.
.
.
Приятного аппетита!
.
.

#котлеты #котлетки #котлетка #чечевица #сухарики
#пп #безсахара
#красивоетело
#ппшка #здоровоепитание #правильноепитание
#правильное_питание
#худею
#худейсомной #едаеда
#едатопливо
#едаялюблютебя
#худеемправильно #стройная
#мотивациякпохудению #мотивация #вкусняшки #ппвкусняшки #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной

#eutrophy_обед

ЗАПЕЧЁННЫЕ ОВОЩИ С КУРИНЫМ ФИЛЕ
Калорийность на 100 гр - 70 ккал (Б/Ж/У - 9/ 2.7/ 3.2) (в одной порции около 190 ккал с расчетом на 5 порций)
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 5-6 порций): - куриное филе - 300 гр - брюссельская капуста (можно замороженную) - 200 гр - стручковая фасоль - 150 гр - морковь - 100 гр - замороженный зеленый горошек - 50 гр - репчатый лук - 100 гр - кефир 1% - 150 гр - яичный белок (2-х яиц) - помидоры (можно черри) - 150 гр - сыр (любой сыр низкой жирности: например, сыр моцарелла лайт или любой дугой легкий сыр) - 130 гр - сок 1/4 лимона - 1 зубчик чеснока - соль, перец, сушеные травы - по вкусу
РЕЦЕПТ:
1) Куриное филе порезать кубиками, посолить, поперчить, посыпать прованскими травами, сбрызнуть соком 1/4 лимона, добавить выдавленный чеснок и отставить в сторону.
2) Лук порезать тонкими полукольцами, морковь соломкой. Смешать все овощи (лук, морковь, капусту, горошек и стручковую фасоль) вместе и посолить по вкусу.
3) Белки от 2-х яиц взбить с добавлением кефира. Сыр натереть на терке или порезать тонкими ломтиками.
4) Выкладываем запеканку в форму для запекания слоями. На дно формы куриное филе, несколько ложек яично-кефирной смеси, немного сыра (1/3 от общего количества). Далее выкладываем овощи, выливаем оставшуюся яично-кефирную смесь, сверху ломтики томатов или половинки черри, сверху оставшийся сыр.
5) Выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке 35 минут.
Приятного аппетита!






#порахудеть #пораменяться #меняйся #стройность #стройняшки #стройняшка #стройнею #худейвкусно #худейлегко #худейправильно #вкусности #вкуснопоесть #вкуснохудею #яхудею #яхудеюнапп #яхудеювинста #будустройной #худеюклету #худеюнавсегда #помогупохудеть #программапитания #motivation #gym #gym💪 #жирубой #жирунет #будустройной #яхудеюправильно

#ппшечка

#eutrophy_обед

КАРТОФЕЛЬ ПО-ГРЕЧЕСКИ
🔸на 100грамм - 100.8 ккал🔸Б/Ж/У - 2.35/2.72/17.44🔸

Ингредиенты:
Картошка – 0,5 кг.
Чеснок – 1 зубчик
Сок лимона – 1/4 стакана
Сухой орегано – 1 ч.л.
Оливковое масло – 2 ч.л.
Вода – 1/2 стакана
Соль, черный перец 
Петрушка

Приготовление:
Картофель (желательно молодой) очищаем и нарезаем на половинки. Противень застилаете фольгой и укладываете картошку. Приготовим массу из оливкового масла, сока лимона, нарезанного чеснока и орегано, зальем ею картошку.
Далее картофель перчите, солите, заливаете водой и перемешиваете. Ставите в духовку, прогретую до 200°С, на 45-60 минут, не забудьте перемешивать. Когда картошка станет румяной и вберет жидкость, тогда блюдо картофель по-гречески приготовлено. Украшаем зеленью петрушки при подаче.

Приятного аппетита!








#пп #безсахара
#красивоетело
#ппшка #здоровоепитание #правильноепитание
#правильное_питание
#худею
#худейсомной #едаеда
#едатопливо
#едаялюблютебя
#худеемправильно #стройная
#мотивациякпохудению #мотивация #вкусняшки #ппвкусняшки #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной #фигурамечты
#стройная #будьвформе
#похудела #похудение #похудею #правильноепохудение

#eutrophy_обед
СУП-ПЮРЕ С ГРИБАМИ 🔸на 100грамм - 43.89 ккал🔸Б/Ж/У - 1.2/2.3/4.99🔸

Ингредиенты:
Шампиньоны 300 г
Картофель 600 г
Лук 200 г
Масло оливковое 40 мл
Вода 1,5 л
Сливки 20%-ные 1 стакан
Соль, перец черный молотый по вкусу

Приготовление:
1. Картофель почистить, нарезать не сильно мелко.
2. Залить картофель водой так, чтобы она только покрывала картофель, посолить, отварить до готовности.
3. Лук мелко покрошить.
4. Грибы нарезать.
5. Обжарить лук на оливковом масле.
6. Добавить грибы, немного посолить. Жарить до тех пор, пока не испарится вся жидкость.
7. Затем картофель (воду слить) и грибы измельчить в блендере.
8. Перелить суп в кастрюлю, добавить сливки, немного поперчить.
9. Довести до кипения, но не кипятить (при разогреве также доводить до кипения, но не кипятить). Приятного аппетита!






# пп #ппшка #безсахара
#красивоетело
#ппшка #здоровоепитание #правильноепитание
#правильное_питание #зож #зожбалдеж
#худею
#худейсомной #едаеда
#едатопливо
#едаялюблютебя
#худеемправильно

#мотивациякпохудению #мотивация #ппсладкое #ппвкусняшки #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной #фигурамечты
#стройная #будьвформе

#eutrophy_обед
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ БЕЗ КАПЛИ ЖИРА 🍴Ингредиенты: • 350 г. фарша из куриной грудки (1 большая) • 1/5 среднего кочана капусты (130 г.) • 1/3 стакана риса (70 г.) • 1 яйцо • 100 г. йогурта • 300 г. консервированных томатов в собственном соку • Укроп и петрушка по вкусу ✒Приготовление:
1. Рис выложите в кастрюлю, залейте водой так чтобы она покрывала его на 1.5 см. Варите, пока рис не впитает воду.
2. Прокрутите через мясорубку филе куриной грудки.
3. Капусту мелко нарежьте.
4. Хорошо смешайте в миске фарш, капусту, рис, яйцо. Потом посолите.
5. Слепите из получившегося фарша небольшие круглые котлетки и выложите их в сковороду с высокими бортиками.
6. Для соуса смешайте в блендере 300г. томатов в собственном соку и 100 г. йогурта. Затем добавьте мелко нарезанную зелень и посолите.
7. Заправьте томатным соусом голубцы, накройте сковороду крышкой и тушите 30 минут.

Приятного аппетита!






#красивоетело
#ппшка #правильноепитание
#правильное_питание #зож #зожбалдеж
#худею
#худейсомной #тренировка #худейвкусно
#худеемправильно

#мотивациякпохудению #мотивация #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной #фигурамечты
#стройная #будьвформе #спортсменка #спортсменки
#силаволи #тренируюсь

#eutrophy_обед

КУРИНЫЕ ОКОРОЧКА В ЙОГУРТЕ

Калорийность одной порции (164 грамма) — 206 ккал.

Ингредиенты:

Для приготовления этого блюда нам потребуется (на 4 порции): куриные окорочка отварные — 700 грамм; йогурт натуральный — 100 грамм; лук репчатый — 100 грамм; помидоры — 100 грамм; оливковое масло — 1 ч.л. (5 грамм); соль, специи.
Приготовление:

Репчатый лук почистить и мелко порезать.

Помидоры порезать кубиками.

Отварные окорочка очистить от кожи, снять мясо с костей (из 700 грамм окорочков с костями и кожей получается 350 грамм мяса). Отварное мясо порезать небольшими кусочками.

Репчатый лук обжарить на сковороде с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.

К обжаренному луку добавляем нарезанное мясо куриных окорочков, немного потушить.

Добавляем помидоры, тушим 2 минуты.

Добавляем натуральный йогурт, немного солим, добавляем специи. Перемешиваем, тушим еще 3-5 минут.

Куриные окорочка в йогурте готовы! Приятного аппетита!



# пп #ппшка #безсахара
#красивоетело
#ппшка #здоровоепитание #правильноепитание
#правильное_питание #зож #зожбалдеж
#худею
#худейсомной #едаеда
#едатопливо
#едаялюблютебя
#худеемправильно

#мотивациякпохудению #мотивация #ппсладкое #ппвкусняшки #фитоняша #фитоняшка #фитнес #худейсомной #фигурамечты
#стройная #будьвформе

#eutrophy_обед
КРЕМ-СУП ИЗ ОВОЩЕЙ 🔸на 100грамм - 54.77 ккал🔸Б/Ж/У - 2.51/1.99/6.78🔸

Ингредиенты:
Куриный бульон (или вода) — 1,5 литра;
Репчатый лук — 1 шт
Морковь — 2 шт
Стебель сельдерея — 3 стебля
Картофель — 5 шт
Пшеничная мука — 3 ст. ложки
Молоко низкой жирности — 1 стакан
Сливки минимальной жирности (не обязательно) — 1/2 стакана
Оливковое масло — 2 ст. ложки
Петрушка — пару веточек;
Приправа хмели-сунели — по вкусу;
Соль и перец — по вкусу;
Сыр — по вкусу (не обязательно); Приготовление:
Первым делом варим бульон. Я варила из куриного филе (в воду добавила куриное филе, довела до кипения, сняла шум и варила 30 мин).
За это время готовим овощи. Лук и морковь чистим и мелко нарезаем. Если сельдерей крупный, то разрезаем его на несколько полосок, а затем режем на маленькие кубики. Все овощи закидываем в кастрюлю с маслом и тушим на среднем огне.
За это время, пока тушатся овощи, чистим и нарезаем на небольшие кубики картофель. Отправляем к овощам, перемешиваем и тушим еще минут 5. Теперь, хорошо солим (этого требует картофель) и перчим. Перемешиваем.
Затем, добавляем бульон (или воду). Доводим до кипения и готовим примерно 10 минут (либо пока не сварится картофель). За это время перемешиваем венчиком молоко и муку до однородной текстуры. Добавляем в суп и варим еще минут пять, убедившись, что все овощи уже сварились.
Затем, половину супа с овощами отправляем в блендер. Хорошо взбиваем, начиная с малой скорости, до однородной массы. Пюре отправляем в суп и хорошо перемешиваем. Добавляем сливки. Хорошо перемешиваем и варим на слабом огне до первых пузырьков. Суп готов! За время варки пробуем, добавляем приправу, при необходимости солим и перчим.
Мелко нарезаем петрушку. Трем сыр (какой именно сыр Вы будете использовать, совсем не играет роли в этом супе. Подойдет любой!).
В готовый суп добавляем рубленную петрушку, перемешиваем. Разливаем по тарелкам, добавляем сыр и наслаждаемся!
Приятного аппетита!


# пп #ппшка #безсахара
#красивоетело
#ппшка #здоровоепитание #правильноепитание
#правильное_питание #зож #зожбалдеж
#худею
#худейсомной #едаеда
#едатопливо
#едаялюблютебя
#худеемправильно

#мотивациякпохудению #мотивация #ппсладкое #ппвкусно

#eutrophy_обед

ФРИКАДЕЛЬКИ С ЧЕРНИКОЙ И СМЕТАНОЙ В МУЛЬТИВАРКЕ Калорийность одной порции блюда (186 грамм) — 213 ккал, стоимость одной порции — 39 рублей.

Ингредиенты:

Для приготовления фрикаделек с черникой нам понадобится (на 4 порции): фарш говяжий — 400 грамм; лук репчатый — 100 грамм; яйца куриные — 1 шт.; сметнаа — 40 грамм; черника (свежая или замороженная) — 150 грамм; подсолнечное масло — 1 ч.л.; соль, специи.
Приготовление:

Репчатый лук измельчаем или пропускаем через мясорубку.

Соединяем вместе говяжий фарш, куриное яйцо, репчатый лук, соль и специи.

Тщательно вымешиваем фарш.

Из приготовленного фарша лепим фрикадельки (чтобы фарш не прилипал к рукам, необходимо периодически смачивать руки в воде). Из указанного количества продуктов для фарша у меня получилось 20 фрикаделек.

В отдельной емкость давим толкушкой чернику (также можно использовать блендер, мясорубку или просто вилку). К чернике добавляем сметану, соль и специи.

Добавляем в соус немного горячей воды (около 100 мл). Сначала немного обжариваем фрикадельки в чаше мультиварке с использованием одной чайной ложки подсолнечного масла. На программе Жарка/Тушение около 5-10 минут.  Добавляем соус из черники и сметаны, готовим фрикадельки на программе Тушение около 30 минут.

По окончании готовки фрикадельки приобретут насыщенный черничный цвет!

Фрикадельки с черникой и сметаной можно подавать с любым гарниром, очень вкусно, советую!

Приятного аппетита!



#health #fitness #fit #InstaTags4Likes #fitnessmodel #fitnessaddict #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood
#завтрак #пп #янапп #худейснами #бездиет #худеембездиет #foodpic #foodblog #foodblogger #yum #ппблог #ппдневник #дневникпитания #дневникпп

#eutrophy_обед • ПАСТА С МИДИЯМИ

Калорийность одной порции (194 грамма) — 345 ккал.

Ингредиенты:

Для приготовления пасты с мидиями нам потребуется (на 4 порции): мидии варено-мороженные — 400 грамм; сметана 15% жирности — 2 ст.л. (20 грамм); горчица — 1 ст.л. (10 грамм); лук репчатый — 100 грамм; оливковое масло — 1 ч.л. (5 грамм); спагетти цельнозерновые — 240 грамм.

Приготовление:

Лук репчатый очистить и мелко нарезать.

Мидии слегка разморозить и удалить у них хвостики (или реснички) — они похожи на волоски, в них часто может застревать песок. Также необходимо проверить каждую мидию на наличие осколков раковин.

Очищенные мидии промыть в холодной воде.  На сковороде с добавлением одной чайной ложки оливкового масла обжарить репчатый лук.

Затем добавить промытые мидии, обжаривать 3-5 минут.

Добавляем сметану, горчицу, соль и специи, перемешиваем.

Тушим еще 2 минуты. Дольше тушить не нужно, так как мидии могут стать «резиновыми» на вкус.

В слегка подсоленной воде отвариваем цельнозерновые спагетти.

Отваренные спагетти промываем в холодной воде.

Цельнозерновые спагетти выкладываем на тарелку.

Сверху выкладываем мидии в сметанно-горчичном соусе.

Паста с мидиями готова! Приятного аппетита!


#foodpic #foodporn
#pp_secrets #pp_post #ppfood 
#ппеда#правильнопитание 
#янапп #ппрецепт
 #ешьихудей  #пп #ппшка
#зожбалдеж 
#правильноепитание
#здоровоепитание #ппрецепты
#зож#худеемвместе 
#готовимсяклету #обед #обедпп #здоровое_питание
#вкусноиполезно
#едабезвреда #едаялюблютебя #ппвкусняшки #ппрацион #ппдневникпитания #обедаем

Most Popular Instagram Hashtags