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Começando a semana, 3.700 metros.
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Para quem não conseguia #correr 5 min direto sem se soltar do apoio na #esteira , por medo de #cair 😬
E, mesmo assim, #objetivou que ia melhorar. Do seu #jeitinho : sem #pressa , sem #exagerar , fazendo um pouquinho de cada vez.
E, #atualmente , depois de estar #lendo ”O hábito mais importante” (Rafael Ducker), só veio #ratificar que com pequenas #metas e #objetivos , será mais fácil atingir o #objetivo final, porque o #importante é #começar e não parar.
#finalmente , hoje, já não preciso do apoio da esteira e “ando” superando os 5 min.

#sócomece 🏃🏼‍♀️
#umpoquinhodecadavez 🏋🏼‍♀️
#endorfinada 🤸🏽‍♀️

Quero seguir limpa, tranquila e conciente que amei as pessoas, fui feliz, sofri meus dias, mas vivi cada instante. Senti cada verso e cor, cada lágrima e riso. Quero seguir atenta, sem perder tempo nem deixar a vida ir em vão!! 💭💜💭 #viveravida #momentos #seguiremfrente #fitness #gyn #day #morenailuminada #foco #foconotreino #treino #dieta #frangoebatatadoce #girl #hair #agacha #agachamento #coxas #quadriceps #esmagaquecresce #suplemento #focoforcafe #pretreino #leg #esteira #segueoplano #menteblindada #13memo #4fit #shapeinexplicavel

Treino de hoje: Supino reto🧡🏋🏽‍♀️🔥🥇
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O supino reto é, sem sombra de dúvidas, um dos principais exercícios da musculação.
Fatores como potencial de força que ele proporciona, o trabalho multiarticular e os músculos solicitados, tornam ele um exercício fundamental na musculação.
Porém, apesar de o movimento parecer simples, há muitos erros comuns no supino reto, principalmente no que se refere à sua execução.
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Execução correta:
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Basta deitar no banco e empurrar a barra, correto? Não. Este é um exercício básico, mas que tem alguma complexidade em sua execução. Há inúmeros pequenos detalhes, que vão fazer com que você tenha mais ou menos eficiência neste movimento.
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-Posição das mãos e ângulo dos braços
-Posição das costas
-Posição dos pés
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Lembre-se antes de fazer qualquer exercício, consulte um profissional da área!
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Fonte: https://treinomestre.com.br/tecnica-correta-e-principais-erros-supino-reto/#execucao-correta
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Colchonetes para você sair da rotina no seu ritmo!
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Essa dica é pra correr para o mercado e estocar todas essas frutas!e aí?Quem vem se livrar das dobrinhas com a gente?
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@livredasdobrinhas
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1. Planilha ao pé da letra

Acabaram as desculpinhas. No aparelho dá para se exercitar a qualquer hora do dia, faça chuva ou faça sol, frio, vento… E, por causa da velocidade constante, o equipamento permite um maior controle de frequência cardíaca, ritmo e passadas.

2. Articulações protegidas

As esteiras contam com um sistema de amortecimento que alivia o impacto nas articulações (dos joelhos,do quadril e dos tornozelos, por exemplo), reduzindo o risco de machucados e dores. Por isso, o uso dela é recomendado para iniciantes na modalidade, para quem está acima do peso ou para atletas que estão voltando a correr após um tempo parados por causa de uma lesão.

3. Dificuldade garantida

Claro que existe diferença do esforço exigido do seu corpo nas práticas outdoor e indoor: Na rua, você tem de empurrar o chão para trás para conseguir se deslocar para a frente. Enquanto na esteira você só eleva os pés para que a plataforma passe por baixo.Consequentemente, no asfalto, você queima mais calorias. Mas a corrida no aparelho pode ser igualmente intensa: basta aumentar a inclinação para 0,5 ou 1 grau.

4. Treinos variados

Do trote leve ao HIIT de tirar o fôlego e até mesmo o longão: a esteira está aí para o que der e vier. Apenas se adapte a ela. No intervalado, fique atenta na hora de fazer a transição.
5. Velocidade ajustada

Na esteira, com o percurso plano, é mais fácil descobrir seu ritmo confortável. Fique atenta à sua percepção de esforço. “A velocidade ideal é aquela em que você sente certa dificuldade, mas não a ponto de ficar ofegante”, explica Milena.

6. Tédio, nem pensar!

Há quem reclame da monotonia na esteira. Mas dá para se divertir em cima dela. Em velocidades mais baixas, é possível até ver televisão, desde que não atrapalhe seus movimentos – ou isso pode acabar em um tombo daqueles! (fonte: Revista Boa Forma)

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Hoje teve treino em família! Mãe e filha correndo juntas, coisa linda de se ver!!!😍👏👏👏🏃🏻‍♀️🏃‍♀️
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