#entrenamientoenarena

MOST RECENT

No llega mas lejos el que mas alto salta sino el que lo hace mejor.
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En vez de trabajar sobre superficies mayores a 50 cms. de altura , hazlo seguro con escalones o boxes mas bajos ( hasta máximo esa altura) y aumenta tu intensidad de trabajo obteniendo no solo mejores resultados, sino protegiendo tus articulaciones aún en fase de agotamiento.
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Otro de los patrones de seguridad de E10.
DISEÑAMOS Y CONSTRUIMOS NUESTROS BOXES con una altura predeterminada y segura para tu rutina. @danielacarolinalopez ⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️
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Que es E10.10 ? .
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Pudiera ser considerado como un “UPGRADE” en las rutinas de trabajo, una versión donde se “bajan todos los archivos” creados durante los entrenamientos de la semana.
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Algo así como viajar y tener un ticket para ir en “BUSINESS “ y en la última etapa te acomodan en “PLATINUM CLASS”, es el todo de la semana!
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Tu cuerpo al recibir el estrés de una sobrecarga se prepara para la siguiente sobrecarga con un crecimiento muscular y adaptaciones neuromusculares que hacen que los músculos se coordinen mejor entre ellos y sean más eficientes, además de otra serie de mejoras más complejas. Así la siguiente vez que entrenes estarás más fuerte y serás más rápido y resistente. Esta capacidad de adaptación o subida de nivel es la llamada supercompensación.
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Si no te recuperas el tiempo suficiente después de un esfuerzo duro la supercompensación no se produce. Al contrario, si repites estos esfuerzos sin recuperación podrías llegar a un estado de fatiga crónica por entrenar con el cuerpo en estado de debilidad, la debilidad inducida por el propio entrenamiento.
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Si dejas pasar demasiado tiempo tu estado de forma tampoco mejora
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Entonces , donde encuentro el punto de equilibrio? Aprende a escuchar tu cuerpo, el se encargará de hablarte a diario.
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Si estás ENTRENANDO TODOS LOS DIAS , TU NO ESTAS ENTRENANDO.
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En E10 te enseñamos a trabajar de forma exigente, disciplinada e inteligente bajo ESTRUCTURAS DE EJERCICIOS INTEGRADOS que te llevan a obtener resultados reales incluso sin tener que entrenar todos los días ( necesitas descansar)
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El dicho de NO PAIN NO GAIN y NUNCA DESCANSAR, SIEMPRE ENTRENAR, quedo como un aprendizaje del pasado que ya se sabe hoy día que ni siquiera los atletas élite de nivel mundial lo siguen, mucho menos cuando entrenas bajo un sistema como E10.
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ERROR DE CONCEPTO . -
Repetido cada instante por narradores, periodistas y conocedores de fútbol luego de que la selección de Croacia pasara por 3 prórrogas para llegar a éste punto ( jugaron 7 partidos hasta ahora, en vez de 6 por los añadidos)
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Son atletas jóvenes, MUY ENTRENADOS, que viven para ello y esos trabajos hechos durante los alargues en este tipo de citas donde tienen ahora 4 dias para recuperarse, además bajo cuidados intensivos, son CONSTRUCTIVOS.
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Croacia llegará con ventaja física y mental por lo preparado que estarán este próximo domingo ante una Francia “ mas descansada” ( según dicen), yo diría un poco menos activa.
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El agotamiento de una prórroga aparece en el mismo momento que se juega y produce lesiones y calambres por el extenuaste esfuerzo en cambios de ritmo y dirección además, pero después de un descanso de 96 horas ( mucho descanso) crea fortalezas físicas por el entrenamiento en cada jugador y aún mas, acopla mejor el equipo mentalmente. @chinodaza -
Por nada
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Entrenamiento, descanso y sueño.
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El sistema inmune recibe más energía por la noche y déficits de sueño tienen un efecto muy perjudicial sobre su funcionamiento elevando el riesgo de infección y prácticamente cualquier otra enfermedad.
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El entrenamiento mal guiado y llevado siempre a los límites perjudicará tus noches de descanso construyendo un “robot de arcilla”, un ser débil , sin protección ante los ataques externos que reciba.
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Hoy MIERCOLES DE RETO E10
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Quieres ganar resistencia, ser capaz de correr 10K o 21K sosteniendo el ritmo y terminando protegido de lesiones bajando tus tiempos? Entonces no tiene sentido que solo corras y lo hagas además en línea recta acumulando kilómetros ( resistencia artificial)
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Esto ahora CAMBIÓ.
Fortalecimiento, ejercicios de potencia y cambios de ritmo guiados bajo una propuesta planificada te cambiarán kilómetros de carretera por estructuración total como atleta.
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Te quedan dudas ? Un jugador de fútbol pasa todo el año entrenando en un perímetro máximo de 110 mts x 54 mts de ancho, te has fijado de su condición física, velocidad y respuesta a las exigencias ? Te has dado cuenta del físico que desarrollan?
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Y para bajar peso, caso que tengas exceso, por favor NO CORRAS LARGO NI LO HAGAS CONTINUAMENTE DIA A DIA ( ERROR)
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Entrenamiento de ULTIMA REPETICION @danijoe21 .
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Se arma un circuito con ejercicios por mapa muscular en base a la variable(s) que desees trabajar, una vez logrado ello se establece el tiempo de trabajo por circuito y al comenzar ejecutarás en cada ejercicio a muy alta intensidad el llegar a tu ULTIMA REPETICION ( donde una mas es imposible lograrla).
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Recuperas dentro del ciclo del tiempo previamente determinado para la serie( tiempo que sigue andando, no para) lo que sea necesario para entrar en el siguiente ejercicio y continuar la misma dinámica.
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En la curva de esfuerzo encontrarás picos máximos cada vez mas arriba o iguales en menor tiempo , descendiendo ello en recuperación cada vez menos en mas tiempo ( trabajo de los PIRINEOS DE CORAZON)
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Entrenamiento de CORREDORES / TRIATLONISTAS/ Deportes de cambios de ritmo , resistencia y velocidad como el FUTBOL, IDEAL!!!
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Rutina E10.10 de los sábados del MUNDO de julio-agosto
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E10 con las CIENCIAS APLICADAS A LOS DEPORTES Y ENTRENAMIENTOS.
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BARRA ROMANA THRUSTERS - @vanegk -
Si el deporte que practicas tiene un perfil de resistencia ( correr, rodar bici, jugar al fútbol o basketball) te beneficiarás de forma integral al entrenar fuerza y potencia.
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Abrimos la rutina de los sábados del MUNDO E10 de julio-agosto
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Un entrenamiento donde sabíamos que debíamos ir a “prórroga “ y en ella anotamos y GANAMOS!!! @dianaduque74. ⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️
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Complacidos, muy agradecidos y orgullosos de haber sido escogidos como sistema de entrenamiento por este gran futbolista profesional @dustin.valdez en su importante preparación física para la pre-temporada actual con el Estudiantes de Caracas FC .
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Está volando en la cancha!! Exitos Dustin, que el ESTUDIANTES vaya muy arriba en este nuevo año futbolístico.
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ROCK CLIMBER , ejercicio “WALL” E10.
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No es solo la ejecución del ejercicio, aún mucho mas importante es saber en que momento de la rutina encaja para lograr objetivos y obtener resultados. TACTICA Y ESTRATEGIA , Benedetti? , NO ! , E10 @cvegac
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Ella lo sabe @finlaystephi , si no hace el gol al final queda castigada con 10 burpees adicionales. Golazo Sthephy!!!⚽️
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BOSU - Plank scissors to GOL, otro ejercicio E10 que conecta tu cuerpo con tu capacidad de reacción y ejecución ( trabajo de agilidad en agotamiento)
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Y es hoy jueves 5 de julio, a las 8:50 am primer arranque , último 9:05 am.
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Hoy es tu nueva oportunidad de lograr mejores cosas.
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Estos son los arranques que comienzan nuestros entrenamientos RETO de hoy miércoles y mañana jueves.
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MIERCOLES arranques:
PM.
6:50
7:00
7:10
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JUEVES (feriado) arranques:
AM
8:50
8:55
9:00
9:05
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Recuerda que ahora los sábados bajamos media hora ( 30 minutos antes) la hora de comienzo del E10.10. TOMA NOTA , NO TE OLVIDES.
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ARRANCAMOS 8:30 AM ( como siempre PUNTUAL, antes 9:00 AM) , nos despertamos mas temprano para protegerte un poco mas del sol en el desarrollo de tu gran entrenamiento.
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En E10 cuidamos a todos nuestros atletas.
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Este jueves ( FERIADO) 5 de julio entrenamos AM en RETO ( único entrenamiento del día)
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Los horarios de arranque por grupos son 8:50 - 8:55 - 9:00 - 9:05 ( puedes llegar a cualquier horario a partir de las 8:50 , cada 5 minutos en adelante hasta la 9:05 comienza un entrenamiento)
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E10 RETO.
Una propuesta diseñada y creada por de forma exclusiva por E10 como ENTRENAMIENTO INTELIGENTE donde irás a tu propio nivel de exigencia guiado por la rutina en cartelera , superando etapas y reconociendo tus debilidades y fortalezas. Te presentamos un entrenamiento donde serás responsable de llevar tus tiempos, series y repeticiones siguiendo el nivel que escogiste adaptado a tu condición física del día ( 4 niveles PRINCIPIANTE, DEPORTISTA A , DEPORTISTA B , ATLETA)
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Esto sucedió hoy en el RETO E10 - MUNDO MARTES JULIO-AGOSTO.
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Para los que no saben leer estas gráficas que te dan la frecuencia cardíaca contra la variable tiempo, les explico:
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La vertical izquierda (PPM) representan las pulsaciones por minuto en esta persona que entrenó hoy. La horizontal está el tiempo y la vertical izquierda los % de frecuencia cardíaca que representa para ésta persona las PPM en cada instante.
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HOY UN TRABAJO DIRIGIDO A LA RESISTENCIA SOLAPADA SOBRE LA POTENCIA
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Habían claramente 3 “montañas de corazón” , tres puntos donde se escalaría cardio vascularmente tocando un pico y sosteniendo intensidad media - alta de esfuerzo alrededor de ella.
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Notese que en el WARM UP INTO WORKOUT (inicio) , la subida de PPM tiene una pendiente alta, por el desarrollo de un esfuerzo progresivo de alta intensidad en el comienzo del trabajo
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Se nota que en toda la hora de esfuerzo apenas existieron 2 bajadas del 70 % de la FCM , una comenzando, y otra al finalizar un ejercicio de cambios de ritmo y aceleración para anteceder en un trabajo de cambio de ESTRUCTURAS ( cambio de dominio de barras) que volvió a disparar las PPM.
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Agradezco al Dr Alberto @doctorheal7 por su aporte de gráfica.
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Como entrenamiento inteligente trabajamos con una planificación con objetivos claros y metas a lograr. Nuestros bloques de entrenamiento suceden en lapsos de 2 meses donde constantemente hacemos valoraciones grupales que nos van indicando los cambios que vamos haciendo en la propuesta, sin modificar su estructura central.
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Mañana lunes arrancamos NUEVO MUNDO E10 ( julio-agosto) con rutinas creadas y probadas donde pondremos a prueba tu RESISTENCIA y CAPACIDAD DE RESPUESTA , ello esta vez solapado sobre la POTENCIA
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No importa el lugar...no importa la hora... solo importa demostrarte a ti mismo que cuando deseas algo.. luchas por ello. #entrenamientoenarena#camaralenta🎥

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