#entrenamientoenarena

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⚠️🏀📝¿Nos podemos conformar con solo entrenar en una sala? En @sportpluscenter aprovechamos al máximo las instalaciones que tenemos!!!😎😎
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🏀🏖Esta vez tocó entrenamiento específico de baloncesto en arena, en la que combinamos defensa en zona lateral + tapón + rebote y contraataque en este ejercicio. 🔝🔝Entrenamiento ideal para favorecer las demandas físicas con bajo impacto en períodos de pretemporada 💪🏼💪🏼
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Reactivando el 4X4 ARENA. #entrenamientoenarena #circuitooutdoor

“Ninguna dieta podrá eliminar toda la grasa de tu cuerpo porque el cerebro es principalmente grasa. Incluso si te ves bien sin cerebro, sólo podrías optar a un cargo político” .- George Bernard Shaw
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Triste ironía, hemos usado nuestro gran cerebro para diseñar un entorno que lo está destruyendo. Quizá no somos tan listos después de todo.
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TU CEREBRO NECESITA GRASAS Y COLESTEROL. No sólo ha hecho daño a nuestro cuerpo la fobia al colesterol y la moda del “bajo en grasa”. Si piensas que tu cerebro es 60% grasa y concentra gran parte del colesterol de tu cuerpo, parece lógico que una dieta baja en grasa y colesterol no sea lo que más le convenga.
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La salud integral viene determinada por el que puedas racionalmente no eliminar alimentos por alcanzar metas absurdas “para los demás”. Tu verdadera salud proviene de tus emociones, del brillo de tu mirada y la bonita sonrisa de tu rostro. Y ello, junto con la piel,se van en esas dietas locas, exigentes, que solo te “muestran” por un corto período de tiempo, y después? LA VIDA ES UN RATITO.
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💪Ganar fuerza
👊Ganar potencia.
🏋️‍♂️Ganar masa muscular.
🏃‍♂️Ganar resistencia.

En realidad no son objetivos excluyentes, un buen programa, diseñado para durar toda la vida, debe ayudarte a lograr todos estos objetivos

Sé que estos no son los objetivos que la mayoría de la población tiene en mente. En general la gente busca objetivos como bajar de peso, verse mejor, no ahogarse al subir las escaleras… Sin embargo, estos son simplemente resultados que obtendrás al perseguir los objetivos principales que indico arriba.
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El jugo verde es una de las bebidas más populares que se asocian con salud y delgadez, parece mentira, pero desde su color, la gente tiene en su mente que es “saludable” y sí tiene ingredientes de calidad nutricional, pero ¿qué hay detrás del jugo verde?
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No te adelgazarán ni tampoco hacen que “quemes más grasa” y tampoco depuran. Este término habla de selección, de quitar “lo malo” y dejar “lo bueno”. Los nutrientes que sí aporta un jugo verde son adsorbidos en el cuerpo, pero no por tomar jugo verde tu cuerpo escogerá “lo malo” y lo expulsará…
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Es una buena opción para aumentar tu ingesta de vegetales y frutas como el limón, pero es falso la cantidad de propiedades que se le han otorgado mas allá de solo los buenos nutrientes que aporta.
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Ahora bien si en vez de tomarte una soda te tomas un jugo verde, te sentirás mejor por los nutrientes aportados, pero ambos te engordarán ( son calorías) y si le pones la misma cantidad de azúcar al jugo que las que trae la soda, te engordará incluso mas que la misma soda . Siento defraudarlos.
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Como equipo entendemos que debemos pensar como tal sabiendo que el resultado será inmensamente gratificante y satisfactorio.
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Quien piense llegar a la cima solo , sin compañía, creyéndose autosuficiente y permanecer en algún momento allá arriba viendo el resto de las personas abajo de el, el hambre o el frío lo hará bajar disminuido.
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Porque hasta ahora no he conocido a nadie que obtenga el éxito y con una sonrisa además, trabajando solo , sin un gran equipo que lo apoye y ayude a avanzar, creyéndose imprescindible.
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Yo si se que necesito a cada una de las personas que me rodean y se también que sin ellos sería solo tal vez uno mas. Deseo ser alguien que brille transmitiendo excelencia, y para lograrlo cada dia, debo asegurarme tener de la mano a mi lado, no atrás, a cada bonita persona que tengo ahora como TEAM. De algo si estoy seguro, SOY EL MEJOR EN LO QUE HAGO, pero no soy el único que hace las cosas bien y también hay muchas personas que son EL MEJOR.
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Porque aprendí que no soy mejor que ninguno de uds. chicos ni mejor que nadie. Aprendí que construyo mi forma original sabiendo que existen otras personas construyendo otros proyectos que también funcionan. Aprendí que la peor decisión que puedes tomar es surgir aplastando a otros y que el único que decide si estoy haciendo las cosas bien o mal son los demás,que todos a mi alrededor aportan vida y gracias a ellos , a mi equipo , y a cada ediecito, soy mejor ser humano.
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Esto no tiene nada que ver con ser humilde. Es solo el MUST BE de ser humano y comprender que el mayor tesoro que todos poseemos es la gente, no mas.
TEAM E10 . LOS AMO❤️ @casi_vzla @jenny_belmonte @jennifersilvaisava @anapakquin @eyesandhealth @superaleka @danielacarolinalopez @victorhugof22 @e10estodo @ujr18 @arroyavonium y la gran y dulce Mónica.
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Si no creas bloques de entrenamientos secuenciales, donde repitiendo rutinas por semanas encuentras tus mejorías y conviertes tus debilidades en fortalezas , como puedes evaluar lo que estás logrando?
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En E10 trabajamos por MUNDOS, el cual dura cada uno 8 semanas y cada día final de cada mes hacemos la PRUEBA FINAL, un entrenamiento basado en la estructura planteada modificando variables que ponen a prueba lo hecho en las semanas anteriores.
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HOY ULTIMO MARTES DE JULIO - PRUEBA FINAL
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Si quieres ser mas apto como atleta, rápido y eficiente y transformar tu cuerpo en una máquina de fuerza y potencia polariza tus entrenamientos. Huye del medio y pasa más tiempo en los extremos, donde ocurre la verdadera magia. Pero ésto hay que saberlo hacer.
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Antes que tu llegues el TEAM entrena con tu rutina, la siente y adapta mejor al resultado buscado.
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Como confiar en un restaurant que sus empleados no comen su comida ? Como diseñar una rutina y darla a conocer a un grupo de personas si como Coach previamente no la haces, practicas y entiendes cada instante de ella para luego poder transmitirla con seguridad?
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En E10 cada cosa que sucede tiene un “porque” previamente estudiado y planificado ( ENTRENAMIENTO INTELIGENTE) y siempre cualquier rutina es probada por nosotros y cada semana entrenamos con ellas.
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El tipo de entrenamiento que realices condiciona en parte la distribución de fibras resultante .
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El entrenamiento aeróbico de larga duración favorece las fibras lentas, y el de fuerza las rápidas. Si quieres el cuerpo de un velocista, debes entrenar como un velocista
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Correr solamente no basta, te propongo cambiar kilómetros de asfalto por horas de entrenamiento inteligente y te garantizo con ello mejor estructuración muscular, mayor fuerza y potencia , liberarte de lesiones por repetición y mejorar notablemente tu biomecánica de movimiento al correr resultando todo ello en bajar tus mejores tiempos.
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E10 RUN - ENTRENAMIENTO ESPECIALIZADO PARA CORREDORES con rutinas mixtas, actualizadas con las Ciencias del Deporte y Los Entrenamientos ( se viene pronto CLUB DE CORREDORES INTEGRALES E10)
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La tenemos bien clara, es IMPOSIBLE lograr trabajando solo , las cosas increíbles ,las que trascienden y se colocan muy arriba con un gran sello de “muy bien hecho”. ❤️💪💙
Somos mas que un equipo, y no es solo un “cliché “ , nos amamos y nos apoyamos unos a otros y aunque claro que también a veces no tengamos ganas de abrazarnos tanto, siempre sabemos que son diferencias de instantes, de momentos , que nos hacen descubrir nuestras cualidades y defectos y querernos sobre ellos aún mas. ❤️💪💙
TEAM E10 un milagro de vida ( en esta foto faltaron @casi_vzla @e10estodo @jenny_belmonte @ujr18 @superaleka , que igual son parte de la misma sensación. @maclaverie @eyesandhealth @victorhugof22 @jennifersilvaisava @anapakquin 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
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Es que cuando algo forma parte de ti, se siente hasta en el aire que respiras. E10, mas que un gran sistema de entrenamiento, mi gran pasión de vida.
💙
Mañana SABADO E10.10 ( PRUEBA FINAL) 8:30 AM
💙❤️
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ULTIMA REPETICIÓN.
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Entrenamiento que te hace entrar , previo trabajo de acondicionamiento integral ( WARM UP INTO WORKOUT by E10) a la rutina planteada, sintiendo un “SHOT” de alta intensidad de exigencia apenas comienzas y manteniéndose ello hasta el agotamiento para luego recuperar ( el tiempo que sea necesario) y continuar al próximo ejercicio en ROUNDS predeterminados por tiempo ( dependiendo de la ESTRUCTURA DE TRABAJO INTELIGENTE QUE TENGAS CONFORMADA)
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@ujr18 TEAM E10
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Mañana sábado a las 8:30 am, E10.10 , PRUEBA FINAL ‼️( último sábado del mes) 💪
ASI: (2’15” x 20”) X3 en CADA AREA (4 AREAS). GAP 1’
TABATA ( RUN c obstáculos) X4
( cada uno después de finalizar el trabajo en cada área)
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El SOL AYUDA A ADELGAZAR
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La obesidad es multifactorial, pero pocos piensan en el déficit solar como un factor adicional.
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Por un lado, hay relación inversa entre niveles de vitamina D y obesidad y suplementar a personas con déficit reduce por ejemplo la resistencia a la insulina .
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El sol es mucho más que vitamina D y probablemente más importante el efecto de la radiación ultravioleta sobre la piel previniendo el desarrollo de obesidad y síndrome metabólico a través de distintas vías: mejor sensibilidad a la insulina, reducción de grasa hepática y mayor producción de óxido nítrico.
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Un estudio reciente descubrió un mecanismo todavía más sorprendente: las células grasas (adipocitos) perciben la radiación ultravioleta, reduciendo su tamaño al exponerse al sol. No solo eso, los investigadores concluyen que el tejido adiposo participaría en la regulación de los relojes periféricos, cuyo desajuste contribuye a la obesidad.
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Entrenar al aire libre, sobre todo en horarios antes de las 10:30 am y después de las 4:00 pm te garantiza además una dosis de bienestar adicional gracias al sol y el ambiente que respiras. @yulylanni .
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Según los antiguos griegos, Apolo cruzaba cada día el cielo montado en su carro de fuego, iluminando a los humildes humanos. Era el dios de la luz y la curación, pero traía también plagas y destrucción.
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Es una buena analogía. El sol aporta muchos beneficios, pero también entraña peligros. Por desgracia, los mensajes oficiales tienden a magnificar el riesgo e ignorar todo lo bueno.
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La luz brillante durante la mañana es especialmente relevante para sincronizar el ritmo circadiano y es una de las formas seguras de tomar el necesario sol para nuestro cuerpo.
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El entrenar al aire libre a tempranas horas de la mañana , hasta las 10:30 y en la tarde de 3 :30 en adelante te proporciona inmensos beneficios ayudándote a tu salud integral.
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ROPE SQUAT - DESPLAZAMIENTO LATERAL
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Antes dominábamos pocas cosas y creíamos que avanzábamos , hoy dominamos todo nuestro cuerpo de forma integral
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