#entrenamiento

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¿Saben qué? ‼‼‼‼Estoy cansada, madrugué a las 4 de la mañana a presentar @lakallecol, ayer viajé a Medellín por la mañana y me devolví a Bogotá por la noche para hacer una campaña de jeans, ¡estoy súper agotada! 🙄Pero desde hace algunos meses vengo reflexionando en que me tengo que cuidar, 🏃hacer ejercicio (que no es que me encante) para que mi corazón ❤esté mejor y mi cuerpo más saludable. Entonces tomé la decisión y ahora me ayuda mi súper entrenador⭐⭐ @Luisfitcore ⭐⭐ que va hasta mi casa. Él de la mano de🌷🌷 @carito_chaparro 🌷🌷,quien me está enseñando a alimentarme y a tomar suplementos adecuados, han cambiado mi vida. ¡Ya se me están marcando los músculos! 💪🏻En estos días les muestro.
Mi ropa deportiva es de @brandfitcolombia .
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Trabajo en equipo 😜....
La Plancha es un ejercicio de cuerpo muy sencillo pero bastante eficaz. Sostener el cuerpo rígido, como una tabla, desarrolla fuerza principalmente en el núcleo: los músculos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo. De igual forma, fortalece los hombros, los brazos y los glúteos.

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Entreno de torso con mi colega @j.estebanvr que para llevar 6 meses en el gym esta de putisima madre.
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Un poco de postureo nunca viene mal.
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Aquí os muestro unos ejercicios que suelo realizar una o dos veces por semana con un accesorio que da mucho de si; el Tirante Musculador.
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Tirante Ruso o Tirante Musculador (TM) son sinónimos de este mismo material. El dispositivo entró hace algunas décadas en nuestro país como un sistema que permitía alejar de las lesiones a los atletas más reconocidos pero poco a poco su uso fue extendiéndose a las demás disciplinas.
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El uso del TM parece ser una buena alternativa o complemento para el acondicionamiento neuromuscular con aplicación deportiva, preventiva y rehabilitadora de lesiones de las extremidades inferiores (musculatura flexo-extensora de rodilla y cadera).
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Se define el TM como un medio para desarrollar la musculatura del cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, lumbares y cervicales de forma excéntrica, esto es, de forma que se produce simultáneamente el alargamiento y el fortalecimiento muscular.
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El ejercicio en activación excéntrica está considerado una opción de trabajo ampliamente recomendada para la rehabilitación de muchas lesiones así como para la prevención de las mismas mediante el correcto acondicionamiento neuromuscular.
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◾️Principales beneficios: ✔️Se centra en el trabajo de determinada musculatura “problemática” como el recto anterior del cuádriceps y la musculatura isquiosural.
✔️Induce tensión activa de estiramiento.
✔️Permite la extensión completa de la cadera, necesaria para alcanzar dichas tensiones e involucrar de forma activa al recto anterior del cuádriceps. Así, ejercicios con pesos libres, squats o extensiones en prensa, no permiten una extensión tal, la cual es necesaria para lograr la correcta función biarticular de dicha musculatura.
✔️Estudios electromiográficos han encontrado una actividad similar en los vastos del cuádriceps al comparar este ejercicio con una sentadilla media con 150 kg, con la diferencia de que con el TM el recto anterior se activa mucho más.
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Llevo un buen tiempo usando este accesorio a raíz de unos problemas que tuve hace año y medio en el isquiotibial izquierdo (distensión del bíceps femoral), y mi experiencia ha sido muy positiva.
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¡Buenas noches! .
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@tmr_world #strenght #conditioning

@adrianricardo1993 en el entrenamiento matutino de hoy en el Complejo Pedro Pompilio.

Foto: @javierphotogamma

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Martes! Seguimos!💪
Postura #2:
PIKE ó ANZUELO
Ejercicio que tiene foco isométrico en la musculatura de los brazos y del tronco, específicamente dorsal ancho, tríceps, pectorales. Tiene también foco abdominal, es un trabajo de mucho control del centro, y de flexibilidad o elasticidad de cadenas musculares posteriores.

Fuente: IRPA
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Rutina para #espalda definida! 💪🙌🙆🙋.
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Cobu también a decidido empezar su operación bikini!
Le hemos dicho que es un poco tarde ya pero nos dice que será muy estricto.
Tener claro que va a ser el nuevo perro fit!!!! Si quieres puedes!!! Eat healthy, train safely
Regálate vida y mueve el culo

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Cuando se adelanta el regalo de cumpleaños de ti para ti🎁😂😂 @trainingmask💪🏻💪🏻 #invierno #frio #chile #vida #saludable #entrenamiento #entrenamientoencasa #core #training #trainingmask #trxtraining #trxchile

Comida 🍴 y al gym 🏋🏼.
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Hoy toca Patita 🙈🙈 LegDay‼️.
Con motivación y darle cañita 💥.
A tope 💪🏼😜‼️.
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Buenos días! Felíz Martes lleno de esperanza y lucha recuerda siempre que: "El dolor de hoy es la victoria de mañana"

Lucha cada día al máximo por lo que quieres, tarde o temprano llegará la victoria.

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