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Treininho pago 👊🏻👊🏻 tô sumidinha das postagens de treinos mas prometo fazer mais, principalmente pras meninas que sempre me perguntam exercícios de gluteos! Vou postar mulherada! Graciane tô chegando 😹😸😸#projetobumbumnanuca #bumbumnanuca #nutrologia #medicina #medicinaesportiva #medicinaintegrativa #longevidadesaudavel #hipertrofia #emagrecimento #corposarado #modulacaohormonal #nutricaoesportiva #suplementacaoesportiva #academiawave #studiobioforma #saude #vidasaudavel #balneariocamboriu #santacatarina #itajai

Meninas, como mostrei no Stories hoje foi dia de começar as drenagens na @clinicabellevida do pós operatório. Falei pra vocês até antes da rinoplastia, que o @drpaolorubez faria uma mini lipo, que no final das contas não saiu nem 700ml de gordura nas lateraiszinhas logo abaixo da cintura, mas era uma gordurinha teimosa que não saia de jeito nenhum, então já que eu ia tomar a anestesia, aproveitei mesmo! Meu direito e já senti diferença 🙏😄! Mas a questão e o alerta, como a @nanefrau falou nos Stories é: ☡Tomem muito cuidado com o local e a profissional que irá fazer a sua drenagem pós cirúrgica! Ela não é igual à uma drenagem comum! Existem fibroses e hematomas (como vocês podem ver nas fotos👉...) que precisam ser desprendidos para evitar dor, inchaço e pior: Se não forem drenados corretamente podem se tornar sólidos e permanentes!!!😯 Esteticamente terrível e não é nada fácil retirá -los depois! E tem mais: a ótima drenagem pós operatória e também pós parto, melhora a oxigenação, aceleram a recuperação e cicatrização otimizando muito o tempo de repouso! Na @clinicabellevida eu confio e por isto indico para vocês! Para as maravilhosas que quiserem saber mais dos pacotes e descontos especiais para vocês, minhas seguidoras, é só chamar pelo WhatsApp (11) 97340 3051. .
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Está de parabéns minha queridíssima paciente @pabreud !! Menos 10cm de cintura, menos 4kg de gordura e agora com manequim 36!!😍😍Obteve um resultado maravilhoso!!! Já tinha uma rotina de treinos e alimentação saudável porém conseguimos ajustar pequenos detalhes que fizeram toda diferença!! Ainda mais bela e encantadora na telinha do Globo Esporte!! 📺😊 Vamos além Pat!! 👏🏽👏🏽 Protocolo CP!! @thomasaraujonut #protocolocp #clinicadrcaiaquepetronilo #nutrologia #ortomolecular #lifestyle #fitness #emagrecimento

🍉1 quilo de melancia 🍉 ou 🍨125 gramas de sorvete🍨 = 300 calorias cada!
Esta imagem mostra como o volume e a quantidade de seu alimento escolhido pode variar muito dependendo do produto.
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#teamelenmenezes

Hora boa 🍽 Hora do almoço 😋 Pra deixar a nutri @dafinynutri cheia de orgulho 💕

Ingredientes:
2 berinjelas grandes, cortadas ao meio no sentido do comprimento;
4 colheres de azeite extra virgem;
4 tomates cortados em fatias finas;
150 g de mussarela de búfala em bolas (cortadas em fatias médias); pode usar muçarela normal tb 😉
½ xícara de folhas de manjericão;
1 colher de chá de sal.
Preparo:
Unte uma forma e coloque as berinjelas cortadas, arrumando de maneira que não se sobreponham umas às outras;
Regue as berinjelas com 3 colheres de azeite e leve para assar em forno pré-aquecido. Deixe por 25 minutos ou até que as berinjelas estejam macias;
Retire as berinjelas do forno e cubra com o tomate e a mussarela e volte ao forno por cinco minutos ou até o queijo derreter;
Desligue e cubra as berinjelas prontas com as folhas de manjericão;
Regue com o restante do azeite e sirva em seguida. Testada e aprovada 👍🏼😋 #colanady
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/6-receitas-low-carb-para-jantar/#z8RSk0jUfjLOREcR.99 #lowcarb #rondonopolis #dieta #emagrecer #emagrecimento #emagrecercomsaude #diet #light #instafood #rondonópolis #lowcarbfood #saudeebemestar #saude #lowcarbdiet #lowcarbbrasil

Num estudo super recente publicado na importante revista NEJM foram colocados três grupos (todos com restrição calórica de 500-750 cal/dia) onde ficaram assim alocados:

Grupo 1- aeróbio (40 min 60-80% Vo2)
Grupo 2- musculação (9 exercícios 65-80% RM)
Grupo 3- musculação + aeróbio (tudo somado)

Depois de 6 meses:

Os três grupos perderam peso (massa corporal total). Deste peso perdido o grupo que fez somente aeróbio perdeu muito mais tecido muscular que o grupo que fez somente musculação! O grupo somente musculação perdeu mais gordura que o grupo somente aeróbio!
Os resultados do grupo combinado musculação + aeróbio foram muito semelhantes aos do grupo somente musculação! Detalhe que para realizar todo o treino combinado precisava-se de 1:20h. E o treino somente musculação gastava 40 minutos!
Qual minha ponderação aqui?
A gente deve parar de acreditar que:

Emagrecer é igual a perder peso;
Aeróbio é bom pra emagrecer.

Sobre a questão de emagrecimento com aeróbio, já postei muito sobre isso. Podem dar uma procurada nos posts mais antigos!
#arrudaknows #emagrecimento #treinointeligente #consultoriaonline #resultados
Referência no 1o comentário

Já venho batendo nessa tecla há muito tempo, falando que, para ter melhores resultados, treinos curtos e intensos são a melhor opção! ⠀

As pessoas acham que fazer muitos exercícios, muitas séries por grupamento muscular, é uma ótima estratégia para a hipertrofia. ⠀

Será que é mesmo? ⠀

Uma pesquisa publicada no final do ano passado ("Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength" Amirthalingam, T et al. 2016) comparou um treino usando 10 séries por grupamento (método GVT) com outro, usando apenas 5 séries por grupamento, em sujeitos treinados! ⠀

O estudo durou 6 semanas e, ao final, foram reavaliados ambos os grupos, surgindo os seguintes resultados: ⠀

O grupo que treinou com 5 séries teve melhores resultados para a hipertrofia de braços e tronco. ⠀

O mesmo grupo também aumentou a força nos exercícios de supino e puxada! ⠀

E para membros inferiores?
Não teve diferença entre os grupos para os membros inferiores! (ou seja, fazer 10 ou 5 séries gerou o mesmo resultado). ⠀

Os autores comentam, ao final do trabalho, que uma média de 4-6 séries por grupo muscular parece ser o ideal. Falam, ainda, que, caso essa faixa seja ultrapassada, corre-se o risco de dificultar a melhora de resultados, ou mesmo diminuí-los, devido a um possível overtraining! ⠀

E o que vemos por aí? Vocês, mulheres, fazendo 8 a 10 exercícios de membros inferiores, normalmente 3 séries pra cada exercício, o que dá uma média de 24 a 30 séries por treino. Contando que você treina membros inferiores, no mínimo, 2 vezes na semana (tem gente que treina até 3), totaliza um volume de 60 a 90 séries por semana! 😣🔫 Sendo que o recomendado é de 8-12 séries semanais por grupamento muscular. ⠀

E os homens que fazem 5 exercícios para costas, 3 para bíceps, em média 3 séries pra cada exercício também.. ⠀

Ou seja, o recomendado é de 4-6 séries por grupamento muscular e vocês fazem de 24-30... ⠀

E ainda me perguntam por que não tem resultados?! ⠀

Aprendam, de uma vez por todas, que não é "quanto mais melhor". ⠀

Treine curto e intenso! Além de ter melhores resultados, preserva suas articulações e economiza o que a maioria das pessoas menos tem: TEMPO!

É gente, para quem acha que 15 dias não faz diferença, tá aí a prova! Qualquer tempo faz diferença, seja ele 1 dia ou 365, diferença na cabeça, na alma, seguido do corpo! •
Esse foi o meu resultado do nosso desafio #15diasnaforma, com a ajuda do meu personal monstro @mp10_treinador, esse é o meu #depoisdos15dias e que não me permitirei mais chegar nesse dia 1!!! •

Preparem-se, vem outro, EM BREVE!!!!!

MOST RECENT

Tudo gera sensação de incômodo: #Controlar ou ser #controlado. A Privação está nos dois lados da moeda: Ou escolho me privar de comer besteiras para emagrecer ou escolho me privar de emagrecer para comer besteiras. Precisamos escolher qual incômodo vamos adotar para a nossa vida. Precisamos escolher qual #privação iremos adotar para nossa vida.
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Qual é a sua escolha?
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#menteemforma #terapiacognitivocomportamental #emagrecimento #dieta #niteroi #riodejaneiro #estilodevida #

TEVE FILHOS E NÃO CONSEGUE EMAGRECER??
NÓS PODEMOS TE AJUDAR!
#vempraredux #emagrecimento #estetica #saude #qualidadedevida #bemestar #eleve #sua #autoestima #bomdia

A dica da Dra. Natália Lie vale para todos os tipos de pele. 😉
Hoje vamos falar sobre um tratamento estético muito importante, o peeling!
O principal objetivo do peeling é destruir a camada superficial, média e profunda da pele, eliminando as células mortas e renovando a pele.
Os resultados da descamação são: ativação e a renovação das células, dando lugar a uma pele mais espessa, com menos manchas e rugas, mais fibras de colágeno e maior permeabilidade cutânea.
Existe diferentes tipo de peelings com diferentes resultados, são eles: Peeling Químico, Peeling Mecânico ou Físico. ➡ O Peeling Químico é indicado no rejuvenescimento facial, suavizar rugas e melhorar a textura. ➡ O Peelling Físico é indicado no reestabelecimento da elasticidade e hidratação, além de ter ótimos resultados no tratamento de estrias.
Atenção! É muito importante procurar um profissional para fazer este tratamento, pois este saberá indicar o melhor peeling e evitar complicações!

Booom dia maravilhosas! 😘😏
Sexta feira, aquele linda chegou uhuuuul, bora aproveitar né? Que tenhamos um dia muito iluminado e cheio de foco. Beijos de luz 😘😣 2/30 do meu desafio #30diassemjacar ------------------------------------------------------------------------------' Pro café da manhã teve panqueca de prestígio e café com leite! . . .
#DesafioVibesNaturebas #seliganaanny #comidadeverdade

O estudo da Am J Clin Nutr 2016, avaliou diferentes estratégias alimentares, denominando como consumo regular aqueles que realizavam refeições a cada 3hs (total de 6 refeições ao dia) e o consumo irregular, com 3 a 4 ou até nove refeições ao dia - onde todos comiam exatamente a mesma quantidade de calorias e macronutrientes.
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A regularidade alimentar foi associada a um maior efeito térmico dos alimentos e uma menor área sobre a curva de glicose, além de gerar maior saciedade pelo mecanismo de saciedade periférica, a plenitude gástrica.
Assim, a melhor estratégia ainda parece ser o fracionamento padrão.
Cuidado com os modismos!
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#nutrition #nutricionista #nutricao #nutricionistaRodrigoMoreira #nutrasports #academia #emagrecimento #emagrecer #estilodevida #alimentacaosaudavel #saude #desempenho #nutricaoesp

Bom dia sexta feira!!!
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Vamos pro front, pra cima, sempre!!
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Busque sua melhor versão!!
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#musculação #emagrecimento #personaltrainer #consultoriaonline #atéverjesus #gym #ciência #prática #intensidade #volume #hipertrofia

⭐LINK EN BIO⭐
Viernes, pensas descansar el fin de semana?! Para ver verdaderos cambios tenés que hacer cosas extraordinarias!
VAMOS A ENTRENAR!!! Etiqueta y desafía a ese amigo que dice que no tiene tiempo a entrenar con nosotros!! Suscribite ➡️ www.youtube.com/c/ringside y empecemos!

www.ringsideargentina.com

Oi gente! Quero indicar um IG que eu curto bastante, @dr.thiagodamasio ele posta a sua rotina, dicas, fala sobre emagrecimento, treino, dietas e da diversas dicas para ficar em forma com a saúde e com o corpo que você tanto deseja.
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👉@dr.thiagodamasio
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Quer Participar de um desafio ?
ENTÃO Corre pro Ig da Minha Amiga:@projetosimagra
Lá ,alem do Desafio ,você encontra ➕ de 1⃣0⃣0⃣ receitas saudáveis e bem criativas!
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E mais suas Várias Dicas e Motivação e Atividades Fisicas! Eu sigo e recomendo.
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Rsrsrs! Infelizmente nosso corpo é hábil e eficaz em acumular energia.... Por isso, deixe o sedentarismo de lado e faça boas escolhas alimentares! Do contrário, o ponteiro da balança não vai ser seu amigo! 😒#dietaestrategica #drasilviafonseca #sersaudavel #emagrecimento #nutrologia #balanca

Ótima dica! Fica uma delicia 😋😋#Repost @vivar_m_saude (@get_repost)
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Mini pizza de Berinjela 🍆 .
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1️⃣Fatie 1 berinjela em rodelas (não muito finas) e coloque em uma vasilha com 1 colher (chá) de vinagre de maçã e 1 colher (sobremesa) de sal marinho.
2️⃣Deixe nesse preparo por cerca de 20 minutos e depois despreze a água e lave a berinjela novamente em água corrente.
3️⃣Distribua os pedaços de berinjela em um tabuleiro e cubra cada fatia com molho de tomate caseiro.
4️⃣Pique tomate e cebolas em rodelas finas, tempere com azeite e sal e coloque por cima.
5️⃣Acrescente cebolinha, queijo, orégano e leve para assar. Fica muito bom! 😋
#saude #emagrecimento #comidafit

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