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Solo se necesita el peso del cuerpo! Trabajo de pierna en 4 ejercicios, la clave es no parar entre cada ejercicio, descansar solo 30 segundos entre ciclo y ciclo馃挭20 rep por ejercicio #workout #funtionaltraining #fitnessmotivation #ejerciciosencasa #ejerciciosfuncionales

SIN VENIR AL CONSULTORIO, me escribi贸 a mi WhatsApp llen贸 un formulario, hizo el pago y la trato a distancia por la web, recibe asesoria permanente y cambio de men煤 cada dos semanas y ahi esta el resultado. #sinhambre #sindieta #ejerciciosencasa no #cirugiaplastica no #lipo SI NO PUEDES VENIR PUEDES HACERLO A DISTANCIA, Jorge Amarante Nutri贸logo WhatsApp 809-223-3399 Secretaria 809-244-5301 Consulta personal y web

2do 馃lugar Wellness Gorila Clasic 2017 馃檶馃徑馃挭馃徑
Estar en tarima frente a un p煤blico que te critica bien o mal no es f谩cil, estar detr谩s de ella es estresante y cansado. Pero hacer lo q amas no tiene precio.馃憤馃徑馃挭馃徑 No se cuando vuelva a estar en tarima lo q si se es q amo entrenar con el alma m谩s all谩 de los m煤sculos. Me prepar茅 tres semanas y mentir铆a si dijera q en toda mi preparaci贸n fui disciplinada. Pero cumpl铆 un sue帽o y ahora ir茅 por otro. 馃挮Definitivamente estar ah铆 es otro nivel y posar lo considero un arte. Solo tengo para decir GRACIAS o todas y cada una de las personas q me ayudaron .. a m铆 espero mi entrenador y preparador鉂わ笍 @paulino_criss mi amiga y compa帽era @pacitac1 馃挄al gym #bodytech 馃挭馃徑mi familia y dem谩s amigos. GRACIASSSS
Chica fuerte 馃挭馃徑馃憡馃徑 馃拑馃徎 #girl #ilovefitness #ilovegym #training #dieta #suplementacion #ejercicios #ejerciciosencasa #pierna #diadepierna #cuadriceps #parejafit #negra #morena #pelolargo #cabellolargo #wellness #ecuador #cuenca #azogues #campeona #gymbodytech

Te comparto los primeros ejercicios para ejercitarte este verano. Ma帽ana publicare la segunda parte 馃槈. Con la app Instafit Workouts no hay pretextos, entrena donde sea y cuando quieras (sin necesidad de internet) con los mejores programas y las mejores rutinas. #vamospormas #entrenamientofuncional #ejerciciosencasa #hoysudo

El truco es volverse fuerte de corazon... sin perder la ternura del alma 鈾ワ笍馃惃


Que llegan las Navidades y los kilos de mas 馃槺馃う馃徏鈥嶁檧锔

Asi que vuelvo a ponerme las pilas con mi progama de 7min de ejercicios que tengo en el movil SEVEN, convina cardio y tonificacion, para l@s que sois como yo que os da pereza un gym y no os va 1 hora de machaque 馃お
Super recomendado鉁岎煆

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鉁旓笍un ejercicio de elongacion pasa terminar el d铆a ...
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馃憠馃徎prestar atenci贸n a la ejecuci贸n t茅cnica .
馃憠馃徎mantenerlo durante 10/15 segundos .
馃憠馃徎de 3 a 5 series .
馃憠馃徎acompa帽ar con respiraci贸n 馃檹馃徎
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馃憠馃徎Cualquier duda escribime 馃檵馃徏鈥嶁檧锔
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Las amoooooo a estas par de loquitas igual que su t铆a馃懎..... Se unen al ejercicio y a las porras jajaja!!! Involucra a tu familia y hagan ejercicio junt@s 馃挭
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馃敼Ejercicio: Acostado boca arriba, piernas a posici贸n de mesa (90 grados), brazos estirados en direcci贸n orejas.
鉂 Inhala: Preparaci贸n.
鉂 Exhala: Levanta brazos, cabeza y pecho, dejando los brazos va los lados del cuerpo, sin tocar la colchoneta.
鉂 Inhala: Regresa a la posici贸n de inicio.
鉁 Brazos largos.
鉁 Evita tensi贸n en el cuello.

Finally Tuesday workout done... I hate working out at night but I had no choice today. 馃槒... Despues de recuperar energia Finalmente realiz茅 mi Rutina de hoy... ahora si a dormir 馃槾馃槾馃槾.... #fitmom #fitnessgoals #peruana #mamade3 #momoftwins #mamademellizos #dontquit #youcandoit #sisepuede #mamaperuana #noexcusas #noexcuses #ejerciciosencasa #pasoapaso

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Solo se necesita el peso del cuerpo! Trabajo de pierna en 4 ejercicios, la clave es no parar entre cada ejercicio, descansar solo 30 segundos entre ciclo y ciclo馃挭20 rep por ejercicio #workout #funtionaltraining #fitnessmotivation #ejerciciosencasa #ejerciciosfuncionales

馃挭馃徏 Ejercicios para deportes con raqueta 馃挭馃徏
Hoy toca entrenar un poco antebrazo y hombro!!!! Con una goma el谩stica tendr谩s mas que suficiente.馃檪
Son ejercicios geniales para todos los deportes, que incluyan coger algo con las manos, tenis, padel, hockey, golf.... Normalmente prestamos atenci贸n al brazo... 馃lo que ser铆a b铆ceps y tr铆ceps... pero nos olvidamos del antebrazo, b谩sico para agarrarse o coger cualquier cosa con la mano .
Hoy toca reforzarlo 馃挭馃徏con ejercicios anal铆ticos, y terminaremos con un poco de hombro.
Empieza con unas 20 repeticiones por variante , 3 veces a la semana.
Y recuerda: son ejercicios b谩sicos y necesarios para jugar a padel, tenis.....
鈥斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺
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No siempre tengo ganas de hacer mi rutina, pero siempre tengo ganas de escuchar #reggaetonlento 馃槣 No se c贸mo no se me ocurri贸 antes pero es parte de mi transformaci贸n, la manera de descubrir c贸mo motivarme y no permitir quitarme de este estilo de vida. Esto me hace m谩s fuerte cada d铆a. As铆 que ahora, muuuchas veces antes de hacer mi rutina, me motivo y caliento de esta manera y luego play en mi Roku la rutina del d铆a! 鈽猴笍

Trabajo abdominal aushhh hoy si doli贸... jajaja sin querer pura barbie 馃槜馃槜馃槜 el look o pura pantera rosa 馃槀馃槀馃槀 #abs #actitudfitness #beachbody #ejerciciosencasa #abdominales #fitness #workout #pontefitelsalvador #barbie #panterarosa #nopainnogain #sexystyle #pink #fitmom #myinsta #instastyle #instablog

Otro d铆a Full Ejercicios !! 馃挭鉂
#Martes #Ejerciciosencasa #VamosPorMas

Los #Cangrejos 驴lo hab铆as escuchado? 馃憖馃憘 Empuja el cuerpo m谩s all谩 del nivel de la comodidad y la fuerza en una posici贸n, que es 煤nico. Es un #entrenamiento de #cuerpo completo que trabaja varios m煤sculos. 馃挭馃挘Triceps, abdomen, #espalda, #gl煤teos, #equilibrio y coordinaci贸n son los principales elementos que vamos a tratar con este ejercicio.
La base de este tipo de ejercicio es el de equilibrar el peso sobre las manos y las #piernas. Debes chocar lo m谩s alto posible, el pie y mano contraria. Si no llegas a estirar la pierna no te preocupes, porque al principio es un poco dif铆cil mantener el equilibrio. Este ejericio puedes realizarlo en la comodidad de tu casa, en el #gimnasio o 隆en donde quieras! 馃懐Entrena conmigo ONLINE con el programa de 28 d铆as & 煤nete al #AZsquad 馃憠 https://www.zambranahealthcoach.com/programa-28dias/

AZ 鉂わ笍馃崚
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La MOTIVACI脫N es lo que te hace empezar, el H脕BITO es lo que te mantiene 馃挭馃挭
Trabajo de resistencia con ligas el谩sticas en brazos gl煤teos 馃崙 y core. .
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Cada ejercicio 20 rep c/u x 5 rondas .
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Una rutinita s煤per f谩cil y r谩pida para pierna y Cola 鉂わ笍es de mis favoritas para cuando no hay mucho tiempo para entrenar. #fitness #motivacion #ejerciciosencasa #vidasana

Ayer es pasado, hoy es presente y ma帽ana incierto as铆 que a escribir algo nuevo hoy.
#ejerciciosencasa #sport #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitness

Que es HIIT? En chilensis 馃槀 ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD. 鉁 combina intervalos de ejercicio de alta intensidad con periodos de reposo activo a intensidad moderada. 馃挭馃徏ideal para la oxidaci贸n de grasa 馃挭馃徏aumenta la resistencia 馃挭馃徏 tonifica musculatura. 馃憠馃徏ejercicios de intensidad m谩xima (80 a 90% de frecuencia card铆aca) 馃憠馃徏 intensidad m铆nima (50 a 60% frecuencia cardiaca). No lo hagas m谩s de media hora, para no pasar a catabolismo muscular (quema de m煤sculo) y comienza con 2 o 3 veces a la semana como m谩ximo. 馃憖 los ejercicios de alta intensidad son de menor duraci贸n que los de baja o media intensidad, ah! Se me olvidaba, vale y como saco el % de FC m谩xima, para poder sacar los otros %? 220-edad= a FC m谩xima. 馃槒馃憖NO APTO PARA PERSONAS CON ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES!!! NI LESIONES!!! Sanito sanito 馃憤馃徏馃挭馃徏 bye 馃槝 #hiit #hiitworkout #hiitlife #trainingday #healthylife #fit #fitness #ejerciciosencasa #ejerciciofisico #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #gym #gymtime #gymtime #tvn #tv #ejerciciofisico #pulsacionesgym #pulsaciones #training #trainingday #folowmee #sigueme #like #鉂わ笍 #megusta #tips #tipsfitness #traininggym

Alimentos que NO debes consumir luego del ejercicio
Todos sabemos de los beneficios del ejercicio, por ejemplo, para perder grasa del cuerpo y mejorar los indicadores de salud del cuerpo, pero muchos rara vez lo hacemos.
Y aun aquellas personas que lo hacen con regularidad, se sabotean a si mismas, porque toman alimentos que les hacen perder casi todos los beneficios que el ejercicio aporta a a salud.
Lo que comes despu茅s de hacer ejercicio (dentro de las dos horas siguientes) tiene un impacto significativo sobre tu salud y a la hora cosechar los beneficios de tu ejercicio.
Dos alimentos que NO debes de consumir despu茅s de hacer ejercicio
El consumo de az煤car dentro de estas dos horas inmediatamente despu茅s del ejercicio, afectar谩 negativamente tanto a tu sensibilidad a la insulina como a tu producci贸n de hormona humana de crecimiento.
Un estudio reciente en la revista Journal of Applied Physiology encontr贸 que comer una comida baja en hidratos de carbono despu茅s del ejercicio aer贸bico mejora la sensibilidad a la insulina.
Adem谩s, como explica la revista HGH, el consumo de fructosa, incluida en los jugos de frutas, dentro de esta ventana de dos horas tambi茅n disminuye enormemente tu producci贸n de hormona humana de crecimiento natural:
鈥淯na comida alta en az煤car despu茅s de hacer ejercicio, o incluso una bebida de recuperaci贸n (con un contenido alto de az煤car) despu茅s de hacer la actividad fisica, detendr谩n los beneficios de la HGH (hormona humana de crecimiento) inducida por el ejercicio.
Se puede uno ejercitar durante horas y luego comer una barra de caramelo de alto contenido de az煤car o tomar una bebida 鈥渄eportiva鈥 azucarada, y esto apagar谩 las ventajas sin茅rgicas de la HGH鈥︹
En resumen: para que recibas los numerosos beneficios en tu salud que provoca el ejercicio, NO consumas alimentos que contengan az煤car o fructosa. Por el contrario, si tomas un licuado de prote铆na inmediatamente despu茅s de terminar de ejercitarte, tu cuerpo seguir谩 con el metabolismo elevado, quemando calor铆as y segregando HGH durante varias horas despu茅s de haber terminado tu actividad f铆sica. .
#caroysergio #fit24_couple #ejerciciosencasa #ejercicios #gym #couple #couplegoals

Trabajando mas enfocada y determinada que nunca. Trabajando sola con mis recuersos y mi determinaci贸n por una meta.
Hace dos a帽os llegue a lograr grandes cambios, y ahora voy tras mas voy tras otro reto personal.
Yo misma he tomado conciencia y no podemos salir del carril un estilo de vida es Salud, es vida prolongada mas aya de un fiscico es sentirse mas sano y lleno de energia.
Ya me sentia mas pesada, con menos energia y no porqu茅 sub铆 5 libras que no se notan porque es que perdi masa muscular en musculo. Es que cuando se hacen desarreglos de alimentacion y se deja la Disciplina en los ejercicios se desnivela nuestro organismo.
Se debe aprender a oir nuestro cuerpo y llegar a conocerte y seguir lo que tu cuerpo te va pidiendo. En mi caso es una de las se帽ales que sigo y gracias a este programa aprendi a conocer mi cuerpo y mi sistema. El programa #21day fix es lo mejor para lograr bajar de peso y conocer tu cuerpo. Voy por mas 馃挭馃挭
#10 de mi rero personal
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Prepar谩ndo mi escenariopara mis 35 minutos .. Esta semana la din谩mica cambia aumenta 10 minutos, bajamos los carbohidratos subimos prote铆nas y vegetales 馃槺馃馃 Es lo maravilloso de estos programa as铆 din谩mica no hay manera de aburrirse.. No se diga m谩s mientras mi bebe ve sus mu帽equitos yo aprovecho mi tiempo y hacer mi rutina 馃挭馃徎 #latinasmoms #latinafit #momstyle #ejerciciosencasa #estilodevida

Ya Chicas! Vamos que se puede 馃槄
No vamos tan s贸lo por un verano sin polera, si no por una vida Saludable y activa 馃榿馃憡馃挋
Mantenernos saludables alarga nuestros d铆as de vida, estamos m谩s despiertas y de buen humor! Aqu铆 s贸lo 4 ejercicios que puedes hacer en casa, en la oficina, donde est茅s 馃憣
#Vidasaludable #fitness #mujersaludable #ejerciciosencasa #ejerciciosexpress

As铆 por estos lados #ejerciciosencasa #sinexcusas

No tienes tiempo? te dejo esta rutina caserita y r谩pida...馃挭鉂ゐ煈 馃憠15 min caminar o bailar a buen paso o buen ritmo 馃憣馃槈
馃憠5 min de estiramientos 馃憠haz de cada ejercicio 4 sets de 12-15-18 y 20 repeticiones o al fallo muscular (osea las repeticiones que puedas resistir)
馃憠15 min caminar o bailar 馃憠5 min de estiramientos
Principiantes 2 sets, intermedios 3 sets y avanzados 4 sets 馃挭鉂ゐ煉潳馃挭鉂 mucha suerte 馃憣馃槈
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Mam谩, 驴qu茅 haces para hacer ejercicios? Lo s茅, no es f谩cil pero considero que si nos esforzamos un poco podemos sacar aunque sea 15 minutos para hacer alg煤n ejercicio, aunque sea dentro de la casa. La semana pasada retom茅 mis ejercicios y la verdad que uno se siente muy bien con tan solo empezar. Se siente una energ铆a distinta. Cu茅ntenme, 驴qu茅 ejercicios o actividad f铆sica hacen para mantenerse saludables? En la foto estoy aprovechando el parque donde mis ni帽os practican soccer para caminar. Tambi茅n en casa hago abdominales y ejercicios para los brazos y piernas. 馃弮馃徑鈥嶁檧锔忦煉煆金煒 #ejercicios #salud #mam谩saludable

#Repost @arteymediord (@get_repost)
銉汇兓銉
Ahora en #ArteFit- @aileenkhoury_fitness nos habl贸 de c贸mo lidiar con los chichitos en la espalda 馃挭馃弸馃徑.
UN POQUITO DE LO COMPARTIDO HOY EN #arteymedio 馃槈Podr谩s ver el Domingo, la repetici贸n del contenido completo en mi P谩gina de Facebook: AileenKhouryFitness馃洃#chichos #fitness #nutricion #functionalfitness #functionaltraining #ejercicio #ejerciciosencasa o #gym #tv #tvshow #pilates #pilateslover #nutricao #fitnesscoach #personaltrainer #fitnesslifestyle #santodomingo #telesistema

Despu茅s de casi una semana sin hacer ejercicio por cuestiones de salud, ayer que comenc茅 y ahora me he sentido como ni帽a en feria de pueblo 馃槈馃槃馃槝馃槑 Cualquier d铆a es bueno para comenzar o retomar rutina 馃槈鉁岎煉煉 me encanta q cada vez son m谩s personas q me escriben y se unen a este estilo de vida saludable 馃槝馃槝馃槝馃拫馃拫馃拫 #workout #bodybuilding #actitudfitness #beachbody #salud #ceroexcusas #铿乼body #training #bodychanges #changeslifes #fitnessmom #santaanafitness #ejerciciosencasa #postpartumweightloss #lifestyle #fitnessmom

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