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#ejercicios

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Haciendo circuito desde tempranito 👏👏👏👏👏👏👏
Se trabajo brazos y espalda! Con barra, plancha y elástico 👍👍👍👍
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Porque siempre hay tiempo para todo. Regálate unos minutos de salud y de vida... Esperamos tener en Dale con Todo a @macarronron0145 instructor de #taetek #fatpum #filatmio para que nos comparta esta interesante iniciativa 😊 #dalecontodo #DayaliLopez #vargas #venezuela #radio #salud #exercise #ejercicios #power #pasion #like4like #like #likeforlike

Espalda.
-Remo hammer a una mano.

OSICIÓN INICIAL: Para este ejercicio necesitaremos una máquina específica de remos. Nos sentaremos primero en la máquina con el torso erguido, los hombros atrasados y el pecho bien apoyado contra la tabla. Debemos de mantener en todo momento la alineación natural de la espalda (para lo que es importante no sentarnos demasiado a 'dentro', tener la caja torácica expandida y el mentón elevado). Con los brazos extendidos agarraremos por la posición abierta superior y tiraremos hacia atrás hasta que el torso se encuentre en un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho se expandirá hacia fuera elevando el esternón). Deberíamos de sentir un estiramiento agradable en los dorsales mientras sostenemos el agarre.

2. Manteniendo la posición del torso inmóvil, tiraremos de los codos hacia atrás, manteniendo los brazos separados del torso. Inhalaremos a medida que realizamos esta fase positiva del movimiento, aprovechando el ensanchamiento de la caja torácica.

4. En este punto de contracción máxima debemos apretar los músculos de la espalda, manteniendo esa tensión por un segundo.

5. Lentamente volveremos a la posición original mientras exhalamos.

6. Realizaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. *recomendacion: debemos evitar el balanceo hacia atrás, porque puede provocar lesiones en la parte baja de la espalda. realizar 3 o 4 ejercicio en tu rutina de espalda de 4 a 5 series.
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Unos hombros y brazos bien firmes y definidos son más bonitos; no tengas miedo de entrenarlos con pesas, no te vas a ver "como hombre" genéticamente no es posible (a menos que uses anabolicos) #fitness #ejercicios

[Hábitos alimenticios]

Muchas personas me han preguntado sobre mi alimentación.
La mayoría de los que me siguen son amigos y saben que mi peso siempre ha sido fluctuante y que sólo soy flaca mientras hago mucho ejercicio y mucha dieta.

Sobre mi dieta actual, esta es hipocalórica, como lo mínimo que mi metabolismo basal me pide (el metabolismo basal es aquel que expresa las calorías que necesitas para moverte considerando tu factor de actividad , tu peso y tu talla). Fui asesorada por una nutricionista en Colombia y una esteticista.

Cosas que no como:

1. Azucar, ni en foto. Cero.
2. Harina de trigo. Cero. Aléjate del pan!!!
3. Alimentos fritos. Cero.
4. Lácteos. Cero.
5. Maiz. Cero. Sólo crispetas y eso, los domingos. Mi día "liberado"
6. Tubérculos. Cero.
7. Frutos secos. Cero.

Cosas que sí como:
1. Galletas de arroz.
2. Verduras.
3. Caldos.
4. Frutas con alto contenido de agua.
5. Té (como si no hubiera un manana).
5. Carnes asadas. (De cualquier tipo).
6. Agua. (Como si mi vida dependiera de eso). Una dieta como esta no es sostenible en el largo plazo. Si la va a hacer. Asesorese con un profesional. Las dietas están hechas dependiendo de la condición de cada persona.
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El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Hoy te traemos una opción nutritiva y saludable para que arranques el día #contoda: .

_ 🍳. 2 rebanadas de pan integral.

_ 🍳. ½ aguacate.

_ 🍳. 1 huevo y 2 claras.

_ 🍳. ½ taza de espinacas.

_ 🍳. Tomates cherry al gusto.

MACROS: P25 / C48 / F18
Receta original: @dmhoover14 💪

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When your bestfriend happens to be a bad ass trainer. Attention Boca , FL . Love you @zorayaabraham
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