#e_o

MOST RECENT

Meu amor
Minha princesa
#seu_sorriso
#e_o
#que_mim
#motiva
#tds_os_dias
TE AMO MINHA VIDA ❤❤❤

كتير بتلاقي ناس حرقها سريع او عالي
و ناس حرقها قليل و بطئ
طب ايه الاسباب اللي بتخلي ف اختلاف في معدل الحرق؟

ف المقام الاول الوراثه ليها دور كبير بحيث ان ف ناس وراثيا معدل الحرق عندها عالي و ناس العكس

في المقام التاني الوزن و الطول و الحركه و الاكل بعاداته السيئه او العادات الصحيه بيكون ليهم دور كبير بردو .

نعرف بقي الاسباب:::
1_السهر و عدم النوم لعدد الساعات الكافيه عشان الجسم يقدر يتحكم ف هرموناته و يتم افرازها بطريقة صحيحه
و النوم من 6:9 ساعات يوميا و يفضل بالليل
لان ف عمليات حيويه و هرمونات بتحتاج الوقت الليلي عشان تتم ع اكمل وجه .

2_السكر الابيض و دا من اخطر الحاجات اللي بتاثر ع الحرق سواء لانه بيزود وزنك و بيزود الدهون ف بالتالي الحرق بيقل و كمان بيثبط الانزيمات اللي بتساعد ع حرق الدهون
و كل ما تستخدم سكر او تاكل سكريات تحس بالجوع اكتر و تاكل اكتر.

3_جمع اكلك او وجباتك في وجبه او اتنين دا غلط جدا و بياثر ع الحرق و مش معني كدا ان الانظمه اللي بتكون قليلة الوجبات غلط مش غلط بس الغلط انك تستمر عليها لفترات طويله .

4_الاستمرار ع دايت قاسي و بيخليك تخس بسرعه الجسم بيعمل بصوره عكسيه عشان يقدر يواجه الخطر اللي هو حاسس بيه فيبدأ بتقليل عمليه الحرق .

5_المشروبات الغازيه و النسكافيه و الحلويات و المخبوزات و تناولها بشكل كبير هيسبب السمنه و بالتالي معدل الحرق هيقل لان السمنه المفرطه بتكون معدلات الدهون عاليه جدا ف معدل الحرق يقل.

6_مش بتشرب مياه كويس ع مدار اليوم قلة شرب الماء بيخلي الجسم جاف و مش قادر يقوم بوظايفه بكفاءة عاليه.

7_نقص الحديد و الكالسيوم و فيتامين د ف نظامك الغذائي لان المعادن و الفيتامينات مهمه لاستمرار عكلية حرق الدهون .

8_الفواكه اللي بتكون مرشوشه بالمبيدات و حتي لما تغسلها بتفضل فيها المبيدات دي بتاثر ع عملية الحرق .

9_خلل ف الغدة الدرقية و الاصابه بمرض السكري و متلزمة كوشينغ ينتج عنها زيادة إفراز هرمون الكورتيزون فى الجسم
و اللي بيسبب بطئ علية الحرق .

10_ عدم الانتظام ف الاكل و تفويت وجبة الفطار اللي هي اهم وجبات اليوم .

#E_O
#ELBOB
PT.Certificate

Citrulline Malate السترولين

السترولين هو حمض أميني يتحول في الكلى الى الحمض الأميني "أرجنين"... ووجدت الدراسات ان استعمال مكملات السترولين تعتبر أكثر فعالية في زيادة مستويات الارجنين في الجسم من مكملات الأرجنين!!! وهي أيضا اخف على المعدة من مكملات الارجنين (استهلاك جرعات عالية من الارجنين ممكن يسبب اسهال

ما هي فوائد مكملات السترولين؟

تساعد مكملات السترولين على تقليل الارهاق الناتج من التمرين، وبالتالي زيادة التحمل والأداء في التمارين الهوائية واللاهوائية
الجرعة الفعالة؟

من ٦ الى ٨ جرام خلال ساعة قبل التمرين

اخر الدراسات؟ 🔴دراسة حديثة تخص النساء وجدت ان استعمال مكملات السترولين بتزيد الأداء بشكل ملحوظ في تمارين المقاومة للجزء العلوي والسفلي من الجسم... طبعاً هذا الكلام ينطبق على الرطال و النساء ، لكن جميل جدا انك تلاقي دراسات خاصة للنساء . 🔸الخلاصة: مكملات السترولين أكثر فعالية من مكملات الارجنين في زيادة مستويات الارجنين في الجسم، وتساعدنا على تقليل الارهاق وزيادة التحمل والاداء الرياضي، الجرعة لازم تكون على الاقل ٦ جرام قبل التمرين عشان تقدر تستفيد منه

مصدر الدراسه:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26658899

Online Training.
Diet paln.
#E_O
#ELBOB
PT.Certificate

Usually advised in any diet necessary to
take this vitamins⬇⬇⬇ 1_ Vitamax Plus or Vita Max
Multivitamin can be taken away from the capsule the day before breakfast

2_ Zandros or Omega 3 Plus capsules for capsules a day after meals

3_ Calcium D3F

4_ Vetazenk

5_ Vitaside C vitamin is important for strengthening immunity

6_ Chromium is an important for joints

7_ Collagen important for your face and all your skin
Online Coaching
#E_O
#ELBOB
PT.Certificate

#أفهم_تغذية

لكل الناس اللي بتعاني من ارتفاع ضغط الدم و زيادة الوزن.

يجب عليك ان تتبع نظامي غذائي منخفض الصوديوم بمعني تقليل الملح ف طعامك
عشان يساعدك ف التحكم ف ضغط الدم المرتفع و تعديله .
بالاضافه الي انه انخفاض الصوديوم او تقليل الملح ف اكلك هيساعد ف منع احتباس المياه ف الجسم
و بالتالي هيحصل نزول ف الوزن و بالتالي حياة صحيه سليمه . 🛇معلقى الملح الصغيرة تحتوي ع 2400 ملي غرام من الصوديوم 🚫الكمية الموصي بها للانسان الطبيعي يوميا 1500 ملي غرام .

ابتعد عن الاكلات السريعه و الكاتشب و الخضار المخلل و المعلب و الزيتون المعلب و الاجبان العادية المملحه و العادية و استبدلهم بالحليب كامل الدسم و اللحوم و الدجاج و الاسماك الطازجه و الفواكه الطازجه .

ف النهاية قلل من الملح ف اكلك و اعتمد ع الاكل الطبيعي المشوي و المسلوق مع الحفاظ ع قيمة الطعام
#E_O
#ELBOB
P.T Certificate.

I have double mypace muscle. I work tired
First and finally the muscle de genes means the first control where the genes are

After a few minutes we will see two ways in her exercise
Personally, I am not very flexible about her because her genes are strong, thank God

One of the best exercises I play and thanks to

Standing Narrow EZ Bar Curl
B.B Curls Lying Against An Inclin.
Incline D.B Curl
Hammer incline D.B Curl

Download the pictures
I personally focused on negative movement and control of weight when a blood pump was used
The exercises are very powerful and very important to me. It does not necessarily benefit all people or benefit all people, but certainly the people who have lost their normal exercise and want to change and do exercises.
Download Video
And the evening of roses is upon you and my life lived
#E_O
ELBOB
P.T Certificate

# understand the nutrition

Every evening you have new information and new information that people can provide

Let 's talk a little information that can be general to some and possible to
Vitamins Two Types ::
1_ Type Pseudop Water P ⬇⬇
Thiamin
Riboflavin
Nationalists
Epididoxin
.Folic acid
Pantothenic acid
Biotin
Cobalamin
Vitamin C.

The second type of vitamins is the fat soluble fat
Vitamin A
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K.

The energy of the food is derived from a chemical image that is transformed into its body or to another chemical image (fat, glycogen or protein)
Or to mechanical energy or heat energy for the maintenance of body temperature. So by taking advantage of eating, work, exercise, growth and preservation of the tissues of the body 🛇🚫 The unit in which the energy is calculated is the kilocalories which are (calories)
And the meaning: the amount of thermal energy needed to raise the temperature of one kilogram of water degree Celsius (15 to 16 degrees Celsius)

A unit called the Joule is used in some dupes to calculate the energy and is known as the work done by a force of one Newton when the point of impact is exceeded one meter in force direction

Ai Kuch talk great da 🔴🔴 Carbohydrates, which are soaked in the people, are left to form.

Carbon is made up of organic matter, carbon, hydrogen, oxygen and its general formula (Cn H2nO2). It contains 3: 7 carbon atoms and a sugar type of 5: 6 carbon atoms called Pentoses and Hexoses. nutrition .

Carbohydrates 3 types:

Monosaccharides

2_ Disaccharides

3_ Polysaccharides

You will have enough time in the evening to talk to each other about each type and continue the process of nutrition
How to learn how to learn

Any questions about nutrition or training, or the nature of this

Send a message for ask about online coaching
#E_O
#ELBOB
P.T Certificate

المياه القلويه FLO
المياه القلويه تحتوي ع عناصر و مكونات فريده بتخليها قوية و مفيده و تساعد ع العلاج و تنضيف الجسم

الجسم بيحتاج لمستوي متوازن من الحامضيه و القلويه و هي تسمي PH و احسن نقطه للتوازن دا المستوي PH7 و غالبا الجسم مش بيوصل للنقطه دي بسبب عدم اتباع نظام عذائي متوازن و عدم اداء تمارين رياضيه بمعدل منتظم .

المياه القلويه تحتوي ع عناصر و مكونات فريدة و هي ::
1_مضادات الأكسدة الي بتقاوم المشيب عن طريق الهيدروجين النشط.
2_إزالة السموم عن طريق تقليل نسبة الحموضة داخل الجسم.
3_توازن نسبة الحموضة داخل الجسم حيث ان نسبة القلوية فيها من 8 الي 9.5 .
4_الترطيب يعني بتمد الجسم بالترطيب الكامل و تحسين نسبة امتصاص الجسم للمياه.

ممكن تصل النسبه ل PH 8 و دي نسبه مهمه للجسم ليه بقي
لان المياه القلويه ليها فوايد كتير حسب الابحاث العلميه العالميه و هي ⬅⬅ 1.تزيد نسبة الترطيب داخل الجسم.
2.تحسين من قدرة جهاز المناعة.
3.تحسن من مظهر الشعر و الجلد.
4.تساعد ع التركيز و الصفاء العقلي.
5.تقليل من مخاطر الاصابة بمرض السرطان.
6.تقليل آلام المفاصل و العضلات.
7.تساعد ع تقليل الوزن.
8.تقليل البكتريا و الميكروبات.
9.تقليل الضغط العصبي و تقليل الصداع النصفي.
10.تساعد ف عملية الهضم.
11.تقليل قرحة المعدة و تخليص الجسم من الفضلات الضارة.
12.تحسن من امتصاص الماء و تزود نسبة دوران الاكسجين داخل الدورة الدموية.

المياه عموما مفيده لكن احنا ف مصر ف ماشاء الله المياه نضيفه اوي اوي اوي يعني ف المتاح ليه يشرب مياه قلويه ميتاخرش
#E_O
#ELBOB
P.T Certificate

#أفهم_تغذية
😎😎 اثبتت الدراسات ان اعتماد الرياضيين ع وجبات قليله الكاربوهيدرات و القيام بتمارين مرهقه و عالية الشده
يؤدي الي ضعف الاداء و يسبب الاصابه بالارهاق
و تراكم المركبات الكينونيه Ketosis
و الجفاف Dehydration
و نقص السكر ف الدم hypoglycemia
ف بالتالي بتحس بخمول و تعب و ارهاق ف فترات التنشيف

و اول متاخد وجبات فيها كاربوهيدرات عاليه
بتحس بالبامب الرهيب و تتدفق الدم ف جسمك .

و يفضل تناول الكاربوهيدرات المعقدة (Complex carb)
عشان تحسن ادائك و ترفع مستواك ف التمرين
و دا بالنسبه للرياضيين اللي تمرينهم عالي الشده .

#معلومة_ف_السريع

#E_O
#ELBOB
P.T Certificate

PT Certificate
Nutrition Plan
Bulking,Cutting
Gain weight
Lose Weight
traning Plan
Inbox with me
to achieve your goals
#Online_Coaching
#E_O
#ELBONLB

الفيتامينات الفيتامينات 🚫🚫
بنسمع كتير عن الفيتامينات و اهميتها و كباتن كتير بتقول لازم تكون موجوده ف اكلك يوميا و لازم و لازم طب ليه بقي ؟؟ تعالوا سوا نعرف اي هي الفتامينات و بتتكون من ايه و انواعها و مهمه ليه ؟؟ أولا: الفتامينات مركبات كيميائيه عضويه نباتيه يعني موجوده اساسا ف النبات و بتتنقل عن طريق التغذيه ع النبات و هي مغذيات حيويه بكميات محدوده و من الصعب تصنيعها بكميات كافيه ف جسم الكائن الحي ⬆⬆كدا عرفنا ايه هي الفيتامينات اللي بعده بقي⬇⬇ ثانيا:الفتامينات وظيفتها انها بتعمل كناقل او منظم ف استقلاب المعادن و تنظيم الانسجه و الخلايا و بتساعد الانزيمات في عملها كتحفيز لعملية التمثيل الغذائي و بتعمل كمضادات للاكسدة يعني مهمه جدا جدا جدا في يوم الانسان عموما و خصوصا للاعب كمال الاجسام دا باختصار
في دراسة اتعملت ف جامعة اريزونا بقسم الكيمياء الحيويه بتقول ان الفتامينات مش بتتخزن ف الجسم يعني لازم تكون ضمن غذائك اليومي متفقين كدا

ثالثا: الفيتامينات نوعين ↩↩↩
نوع قابل للذوبان ف الماء .
نوع قابل للذوبان ف الدهون .

رابعا :الفيتامينات المتعارف بيها عالميا 13 نوع من الفتامينات و بدروها بتساعد في ⬇ :: 1. تقوية العظام و شفاء الجروح.
2.تقوية البصر و الجلد و الشعر و الحفاظ عليهم من التلف.
3بتساعد ع القضاء ع الانيميا و الضعف العام للجسم.
4.بتساعد الجسم ع الحصول ع الطاقة من الغذاء.
5.بتعمل كمضادات اكسدة و بتقوي المناعه.

و ليها فوايد كتير دول اشهرهم.... دا اول بوست عن الفيتامينات
هنكمل ف بوستات تانيه شهر ال13 نوع المعروفين و غيرهم و هنعرف اهم الاطعمه الغنيه بالفيتامينات و ازاي اعرف لو في نقص و اخد النقص دا منين ؟؟؟؟؟💪💪💪 #E_O
#ELBOB
PT Certificate

#أعرف_اكتر_عن_العضلات

Tempo
رتم التمرين او التمبو 🏋🏋🏋🏋 و هي سرعة تكرارات التمرين 💪💪 التكرار ينقسم الى 3 مراحل :

التكرار , او باللغة العاميه “العدة” تنقسم الى 3 مراحل :

1 – الجزء الايجابي من التكرار:

و يسمى بالConcentric Phase:و هي المرحلة التي تبذل فيها مجهود أيجابي لرفع الوزن . مثل رفع البار من أسفل إلى أعلى بالبنش برس.
2 – الجزء المحايد :

و يسمى بال Neutral Phase و هو الجزء الذي تقف عنده بعد رفعك للوزن . مثل توقفك عن رفع الوزن بالبنش برس عندما ذراعيك بالكامل . ملحوظة : لا تفرد ذراعيك و كوعك بالكامل في البنش برس لأن هذا ينقل الحمل من عضلاتك الى مفصل الكوع و يسبب التهابات على المدى البعيد. ابق كوعك مثني بدرجه بسيطه طوال المجموعة

3 – الجزء السلبي من التكرار :

و تسمى بالEccentric Phase و هي المرحلة التي تخفض فيها الوزن و تكون عضلاتك مشدودة ضد الجاذبية الأرضية (حتى لا يسقط الوزن عليك). مثل خفض البار من اعلى إلى أسفل في البنش برس.

و كل جزء من هذه المراحل ياخذ عددا من الثواني
و نجد كثيرا من الجداول التدريبيه محدد فيها رتم التمرين ع شكل ارقام جمب بعضها مثلا 1:1:3 او 1:0:2
و هكذا ع حسب الرتم الخاص بالتمرين .
للاستفاده القصوي يجب تحديد رتم التمرين و احساس الكامل بحركه العضلات و ضخ الدم بها
للاستفسار عن المتابعه سواء تخسيس او تضخيم او تنشيف يمكنك التواصل معي ع رسائل الصفحه
او التواصل بالارقام الخاصه
01099596677
01120557476

#E_O
#ELBOB

#fitnessmotivation #fitness #motivation #model #physiqe #bodybuilding #lifestyle #befit #workout #bodybuildingmotivation #personaltrainer #sheredded #loseweigh #bulking
#ELBOB 💪💪💪💪💪💪💪

Hay personas a las que vamos a querer toda la vida.
Estemos con Ell@s o no😳
#E_O

لا تلوم نفسك ع ما فات لكن تعلم من الذي مضي
و امض خطوة ب خطوة نحو هدفك لتحقيق حلمك
اعمل ع تطوير ذاتك و زود نفسك بالمعلومات الكافيه لكي تقربك اكثر ف اكثر من هدفك المنشود

دوري أساعدك تحقق حلمك و تغير من نفسك و تخلي الرياضه و الأكل الصحي أسلوب حياتك 💪💪💪 للتدريب الأونلاين أو البرايفت في المنصورة
تواصل معي ع الارقام التاليه
01099596677
01120557476
#E_O
#ELBOB

Most Popular Instagram Hashtags