#dzwigajdziewczyno

MOST RECENT

Mini cut zamknął się w 2 tygodniach i o ile w trakcie siła była, to jej spadek odczuwam dopiero teraz i kolejne 2 tygodnie to tak naprawdę odbudowywanie tego wszystkiego 🙄 i tak w przysiadzie 80kg x3, w dodatku skromny półprzysiad 😶 Oprócz serii 8/5/3 z progresją ciężaru, kilka z pauzą i pulsowaniem (w kolejnych odejmuję kg), na koniec jeszcze raz zwykłe z 40kg i do upadku - mało, ponieważ po tylu seriach zwyczajnie trudno mi zrobić w miarę dokładne powtórzenia - ostatecznie wychodzi ich ok 25 😉 Po tradycyjnych przysiady boczne ze sztangą i nogą na stepie - mógłby być abductor, ale kompletnie do mnie nie przemawia 🙄 Przysiady boczne uwielbiam za to, że pięknie czuć, jak mięsień ciągnie i to, że można dopasować kąty indywidualnie, w zależności od tego, który mięsień chcę mocniej aktywować 😍 nie polecam w tym ćwiczeniu robić przeprostów w stawie kolanowym (u mnie jest on zawsze trochę ugięty, prosta noga to jedynie podpora) 🙂 Serie wykonuję jednostronie - w pierwszych jedną zaraz po drugiej, w ostatniej z przerwą, bo jest najcięższa i robiona do wyczerpania (inaczej niż w zwykłych siadach, tu z największym ciężarem) - po wszystkim najbardziej bolą nadgarstki, reszta odzywa się następnego dnia 😂 Przysiad bułgarski z kolei to jak dla mnie sposób na uratowanie każdego treningu nóg 🙂 na zdjęciu 2 seria z 12,5 x10 a żółta taśma na podłodze to mój sposób na zaznaczenie gdzie postawić nogę 😉 Haha nikomu nie życzę skurczu stopy w nodze opartej o ławkę w trakcie wykonywania tego ćwiczenia 😂 Po dropsecie w MC na jednej nodze to już tylko głownie myśl, że na miejsce trzeba będzie to wszystko jakoś "odturlać" 😃 Na koniec, konsekwentnie - trochę rozciągania 🐍 Całość to ok 1,5h i 2,5l wypitej wody, więc rozważam zabierać ze sobą kanister 🐳
P.S. Jak zepsuć przysiad? Przygnieść sobie sztangą włosy 😂
#nogi #przysiady #treningsilowy #robieforme #potrenowane #silownia #moc #progres #abs #brzuch #dzwigajdziewczyno #silka #fitness #cwiczymy #polskadziewczyna #active #siłownia #posladki #potreningu #ciezary #fitmotywacja #silajestkobieta #martwyciag #bodybuildingmotivation #powerlifting #6pack #gym #sportowo #girlswhosquat #girlswithmuscle

Wczorajszym emocje juz po malu opadly.
Był to mega dzień pełen wrażeń.
Swietnie jest spotkac sie z ludźmi ktorzy maja taka sama pasje!!! Dziekuje Kochanie ze jesteś przy mnie na dobre i zle!!!Dzieki Tobie moge spelniac marzenia

Tym razem nie byl to czas na podium i w ostateczności zajęłam IV miejsce ale sie nie zniechecam i cisne dalej-dlaczego bo to Kocham ❤

Nie tylko puchary są oznaka ze jestes dobrym sportowcem.

Niestety kazdy ma swoje aspekty co do tego sportu widocznie musze jeszcze popracowac nad swoja sylwetka🙃

Obiecuję💣
TO JESZCZE NIE KONIEC!!! #wierzbickibodyshow#bodybuldinglifestyle#bodybulding#fitnessmodel#bikini fitness#motivation#kulturystyka#sinks#kulturystykaonline#fitmama#gym#bodybuilding#bikiniara#dzwigajdziewczyno#Elblag#bikini fitness#love#szczescie#gymgirl#progress#siłka#fitmodels#fit#models

Czy można jeść parówki na diecie? 🤔
Tak naprawdę można jeść wszystko czego dusza zapragnie ale z umiarem i z głową. Warto jednak w takim przypadku zerknąć na skład tego co sami chcemy włożyć do ust lub podać swoim dzieciom 🙊
I jeśli już sięgamy po takie "egzotyczne" jedzonko to warto by było chociaż trochę uzdrowić taki posiłek dorzucając jakieś warzywka i zdrowe tłuszcze.
A więc dziś "zbilansowany" posiłek z użyciem parówek w formule 30B/30T/40W
Składniki:
➖ 3 parówki Sokoliki (można użyć innych o dobrym składzie i niskiej zawartości tłuszczu)
➖ 60g chudego twarogu
➖ 40g jogurtu białkowego
➖ 10g cebuli na smak
➖ 10g ketchupu (łyżka stołowa)
➖ 75g chleba graham (jakieś 3 kromki)
➖ Szczypiorek do smaku
➖ Sól, ewentualnie czosnek
Sałatka 🥗
➖ OK 150g pomidora
➖ OK 75g papryki
➖ 5g oliwy z oliwek
➖ 50g cebuli
➖ Ząbek czosnku
➖ Kilka liści zielonej sałaty
➖ Sól, pieprz
Przygotowanie:
Warzywa pokroić, sałatkę porwać, dodać posiekany czosnek, doprawić wszystko solą, pieprzem, polać oliwą z oliwek i wymieszać.
Parówki ugotować wg wskazówek na opakowaniu.
Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić solą, dodać cebulę, szczypiorek i ewentualnie czosnek.

Sam nie sięgam po takie produkty zbyt często ale jeśli już mam smaka na coś mniej odżywczego to po prostu staram się, żeby posiłek zawierający ten produkt dostarczył mi reszty niezbędnych makro i mikro elementów 😏
Smacznego parówkożercy😁

Makro takiego posiłku:
530kcal
39g białka
18g tłuszczu
60g węglowodanów
4,6g błonnika
Cena ok. 5,75 zł

Niedziela rzadzi sie swoimi prawami 😃😃😃 na swoje usprawiedliwienie mam ze frytki sa z piekarnika a surowka jest z erytrolem. Sklad mielonego przemilczmy 😂 makro sie zgadza wiec ciii 😛😛😛 #dzwigajdziewczyno #redukcja #niedziela #niedzielnyobiad #obiad #frytki #ziemniaki #mielone #makrosiezgadza #wiosna #lato #fit #fitjedzenie

💥ŻEBY COKOLWIEK ZDOBYĆ - TRZEBA SIĘ NAROBIĆ 😁😉💪🏋️‍♀️🥇‼️‼️‼️💥 ✨100 % albo NIC 😃👊🧘🏼‍♀️‼️‼️‼️
Zawsze i wszędzie 😜👍🤸‍♀️🥗🍳🍖‼️‼️‼️✨ ⚡️Niedzielny trening zaliczony 😁💪🏃‍♀️‼️‼️⚡️ ➡️ Wstawać leniuchy i działać 😜👊🚴‍♀️🏊‍♀️‼️‼️ ➡️ Szkoda dnia 😉☝️☀️🧗🏼‍♀️🚵‍♀️‼️‼️ #cateringdietetyczny #foody24 #getfoody #czystamicha #zdrowadietatopodstawa #zdrowepodejscie #dieta #trening #treningi #treningipersonalne #dzwigam #lifterka #dzwigajdziewczyno #ohs #przysiad #walka #aquafitandsquash

Dzień dobry🤗
Na końcówkę weekendu i początek nowego tygodnia poleca się domowe masło z orzechów włoskich, z dodatkiem oleju lnianego, cynamonu i soli🙊
_______
Na ok 120 g masła użyłam: ▪️100 g łupanych orzechów włoskich ▪️15 ml oleju lnianego ▪️pół łyżeczki cynamonu cejlońskiego ▪️łyżkę miodu gryczanego
▪️szczyptę soli

Całość miksowałam stopniowo w blenderze na wysokich obrotach - najpierw orzechy do uzyskania masy wydzielającej już tłuszcz, kolejno dodałam olej, miód, cynamon o sól. W zależności od mocy blender, miksowanie trzeba rozłożyć na kilka krótszych cykli. Idealne do przedtreningowego śniadania 😍
____________
#dziendobry #goodmorning #nutbutter #walnut #masloorzechowe #homemade #domowe #preworkout #mealprep #recipe #przepis #food #foodisfuel #foodie #love #tbt #dzwigambolubie #dzwigajdziewczyno #diet #dietabezdiety #lifestyle #lovelife #me #happy #edrecovering #dietetyka #picoftheday #photooftheday

Kiedy Twój mężczyzna stwierdza, że nie podoba mu się Twój sztuczny uśmiech do zdjęcia, więc sam wywołuje go w ciągu jednej sekundy 💞 Randka w dzień mamy i przy okazji 14 miesięcy za nami 👫 #love #mylove #date #datenight #dinner #dinnertime #instagood, #fitfun, #workout, , #happy , #fitgirl, #fitlife, #fitnessmotivation, #fitnessaddict, #bodyfitness, #igfit, #fitnessmodel, #instagramfitness, #teamfit, #keepfit, #lovefitness, #igfitfam, #fitstagram #trenerpersonalny #trener #dzwigajdziewczyno

I took this this morning before gym and before I was sat in the sun for few hours catching up with my friend not realising the sunlight is burning me... 🔥 So now I have burned back and shoulders and I was forced to go home early with sun stroke symptoms 😩😩😩😩
But on the positive note, I’m really in love with those new shorts! I’ve never had such a comfortable shorts, with such a good fit!😻😻

Pogoda trochę słaba 🌧⚡ ale to nie wymówka❗dlatego w ramach rozruchu poćwiczyłam z @chodakowskaewa Kick Fit 💪 trzeba przyznać, że pot lał się strumieniami 😌 a teraz kolacja i finał LM ⚽ to kto dziś wygra? 😏 Real czy Liverpool? 🤔
_____________________________________
#polishgirl #fitnessmodel #fitnessgirl #shredded #muscle #gymfreak #bodybuilding #gymlife #gymtime #polarm400 #dzwigajdziewczyno #girlswholift #girlwithmuscles #trainingsession #polishfitgirl #calmthefire #bodypak #promotorbodypak #bodypaktrenuje #bodypaksociety #hometraining #homeworkout #abs #endorphins #postworkoutselfie #postworkoutselfie #pozytywniewkreceniwsport #likesback #likemeback

Most Popular Instagram Hashtags