[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#dumbbellcurls

2543 posts

TOP POSTS

تکنیک تمرینی کاتسو و یا همان (BFR)
.

تکنیک تمرینی کاتسو اولین بار توسط محققین ژاپنی ابداع شد .

این تکنیک با بستن یک باند یا کش لاستیکی انعطاف پذیر به قسمت پروگزیمال عضله ای که قرار است کار کند مثل بازو و یا ران اجرا می شود
و با محدود نمودن جریان خون در عضله هدف منجر به ساخت محصولات جانبی سوخت و ساز (اسید لاکتیک) می نماید .

افزایش اسید لاکتیک آزاد سازی مقادیر بالایی از هورمون رشد را تحریک کرده و در نهایت رشد عضلانی عضله هدف را بهبود می بخشد
.
از طرفی دیگر
این تکنیک به واسطه خالی نمودن
 میزان اکسیژن در عضله هدف
فیبر های عضلانی تند انقباض را هدف قرار می دهد
که این نوع فیبر ها (تند انقباض) پتانسیل بالاتری برای رشد نسبت به فیبر های عضلانی کند انقباض دارند .

پیشنهاد بنده
افرادی می توانند این سیستم تمرینی را بکار ببرند
که سابقه تمرینی بالایی برخوردار باشند  از طرفی با علم پزشکی و سیستم گردش خون بدن انسان آشنایی کامل داشته باشند (پس کار ممد کول و جعفر بازو نیست)
.

با این حال اگر از شرایط گفته شده برخوردار بودین
نکاتی را که خدمتتان عرض می کنم را رعایت نمایید
.
1 - شدت این تمرین بطور معمول باید بین 20 تا 30 درصد یک تکرار بیشینه در نظر گرفته شود .

2 - تکرار های یک ست را در رنج 30 الی 15 در نظر بگیرید و بر روی انقباض عضله هدف تمرکز نمایید
.
3 - دقت نمایید که باند یا کش لاستیکی خیلی محکم نبندید چرا که این کار باعث محدود شدن کامل جریان خون در عضله هدف شده و خطرناک می باشد
.
4 - استراحت ما بین هر ست بیشتر از 30 ثانیه در نظر گرفته نشود
.
. 🔴 جهت مشاوره و دریافت برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر
🔸 کارشناس پزشکی ورزشی
. 🔸 مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا .
🔸مربی رسمی فدراسیون
. ، از طریق تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . (09305893146)
ارادتمند شما مصطفی غلامی
✔ Telegram.me/bodybuilding_ir . .

کانال تلگرام ↙
✔ Telegram.me/b0dybuilding_ir .
.
.
#بادیبلدینگ #بدنسازی #ورزش #بازو #جلوبازو #تمرین #فیتنس #حجم #عضله #ورزشی
#kaatsu #biceps #dumbbellcurls

Just do drop set,don't drop yourself 😏 #dumbbellcurls #dosporteveryday @canalpkcblkn

Biceps Currls get girls ?
Nope, gets gainz guys.. gainz.. Follow @hitnrunegypt
#thebegadsaeed #crossfit #curls #dumbbellcurls #curls #biceps

When it's your 8th rep... 25kg dumbbells... Just a skinny guy trying 🤣 #biceps #offsetgrip #dumbbellcurls #dumbellworkout

Explosive mix #dumbbellcurls
For online or personal training check: www.yasirkhan.net

Sunday is #backday ❤ and let's kill those #biceps too! 💪#barbellcurl #dumbbellcurls

올만에 암블라스터 끼고...
완전 고립운동전에 사용하기 좋은도구
.
#workout #armday #armblaster #biceps #dumbbellcurls

MOST RECENT

Hitting the gym after a #Cowboys victory like...#Godisgood #fitnessgoals #dumbbellcurls

تکنیک تمرینی کاتسو و یا همان (BFR)
.

تکنیک تمرینی کاتسو اولین بار توسط محققین ژاپنی ابداع شد .

این تکنیک با بستن یک باند یا کش لاستیکی انعطاف پذیر به قسمت پروگزیمال عضله ای که قرار است کار کند مثل بازو و یا ران اجرا می شود
و با محدود نمودن جریان خون در عضله هدف منجر به ساخت محصولات جانبی سوخت و ساز (اسید لاکتیک) می نماید .

افزایش اسید لاکتیک آزاد سازی مقادیر بالایی از هورمون رشد را تحریک کرده و در نهایت رشد عضلانی عضله هدف را بهبود می بخشد
.
از طرفی دیگر
این تکنیک به واسطه خالی نمودن
 میزان اکسیژن در عضله هدف
فیبر های عضلانی تند انقباض را هدف قرار می دهد
که این نوع فیبر ها (تند انقباض) پتانسیل بالاتری برای رشد نسبت به فیبر های عضلانی کند انقباض دارند .

پیشنهاد بنده
افرادی می توانند این سیستم تمرینی را بکار ببرند
که سابقه تمرینی بالایی برخوردار باشند  از طرفی با علم پزشکی و سیستم گردش خون بدن انسان آشنایی کامل داشته باشند (پس کار ممد کول و جعفر بازو نیست)
.

با این حال اگر از شرایط گفته شده برخوردار بودین
نکاتی را که خدمتتان عرض می کنم را رعایت نمایید
.
1 - شدت این تمرین بطور معمول باید بین 20 تا 30 درصد یک تکرار بیشینه در نظر گرفته شود .

2 - تکرار های یک ست را در رنج 30 الی 15 در نظر بگیرید و بر روی انقباض عضله هدف تمرکز نمایید
.
3 - دقت نمایید که باند یا کش لاستیکی خیلی محکم نبندید چرا که این کار باعث محدود شدن کامل جریان خون در عضله هدف شده و خطرناک می باشد
.
4 - استراحت ما بین هر ست بیشتر از 30 ثانیه در نظر گرفته نشود
.
. 🔴 جهت مشاوره و دریافت برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر
🔸 کارشناس پزشکی ورزشی
. 🔸 مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا .
🔸مربی رسمی فدراسیون
. ، از طریق تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . (09305893146)
ارادتمند شما مصطفی غلامی
✔ Telegram.me/bodybuilding_ir . .

کانال تلگرام ↙
✔ Telegram.me/b0dybuilding_ir .
.
.
#بادیبلدینگ #بدنسازی #ورزش #بازو #جلوبازو #تمرین #فیتنس #حجم #عضله #ورزشی
#kaatsu #biceps #dumbbellcurls

Concentration Dumbbell Curls 60lbs

Yeah I know it's blurry... You try doing a selfie with pre-workout and lifting lolz
BTW I do triceps inbetween fer balance... #5x5 #bicepcurls #concentrationbicepcurls #dumbbellcurls #biceps #strengthtraining

#workout
#ezbarcurls
25.0kg 10rep×3
22.5kg 10rep×3

#dumbbellcurls
12.5kg 10rep×2
10.0kg 10rep

#lyingtricepsextension
22.5kg 10rep×3rep
20.0kg 10rep×3rep

#narrowgripbenchpress
22.5kg 15rep×3
20.0kg 15rep×3

#cabletricepspushdown
25.0kg 10rep×2
20.0kg 10rep×1

#seatedrow
100.0kg 10rep×3

#latpulldown
40.0kg 10rep×2
35.0kg 10rep×2

Went for a new PR in dumbbell curl yesterday, and almost got it 😂💪 #fitness #fitnesslife #gym #gymlife #gymtime #biceps #dumbbells #dumbbell #dumbbellcurls #fun #PR #newPR #klaskmighårdt

music: "Crash Landing (Dirty RMX)" re-release, 2014
.
#GymRatDiary #Leviosa #anytimefitness #ottawa #dumbbellcurls

올만에 암블라스터 끼고...
완전 고립운동전에 사용하기 좋은도구
.
#workout #armday #armblaster #biceps #dumbbellcurls

Happy Taco Tuesday!! 🌮🌮🌮 So the other day we had dumbbell curls programmed for strength... 😂 And they were actually pretty fun! Sets of 8 got tough by the end! Gotta switch it up sometimes 😉 || Lift Heavy Eat Tacos tank by @belleandbell - Use "shay10" for $$ off! 💕💪🏼🏋🏻‍♀️ #tacotuesday #liftheavyeattacos #belleandbell
#crossfitgirls 📸: @robcwilson

جلو بازو دمبل تک دست
One arm seated dumbbell curl .

عضله هدف : عضله دو سر بازویی (جلو بازو)
 primary muscle : biceps brachii .

اهمیت تمرکز
آن چه در طول اجرای یک ست در سر شما می گذرد می تواند تفاوت بین ساختن مقدار قابل توجهی عضله و قدرت باشد یا فقط حفظ آن چه که بدست آوردید .
.
تحقیقات نشان داده که وقتی افراد یک ست جلو بازو دمبل تک دست (حرکتی که در ویدءو مشاهده می نمایید) را به سه شرایط ذهنی متفاوت انجام می دهند
1 - در شرایط معمول
2 - وقتی روی انقباض عضله جلو بازو خود تمرکز دارند
3 - وقتی روی حرکت وزنه در دامنه حرکت تمرکز دارند .

تمرکز روی انقباض عضله باعث شد تا فعالیت عضله آن ها تا بیش از 20 درصد افزایش یابد
در حالی که تمرکز روی حرکت وزنه باعث افزایش 10 درصدی فعالیت عضله نسبت به حالت معمول شد .

با این حساب
اگر هدف شما عزیزان افزایش سایز عضله است روی انقباض عضله تمرکز نمایید .

اما اگر هدف شما افزایش قدرت است روی حرکت وزنه تمرکز نمایید
.
.
🔴 جهت مشاوره و دریافت برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر
🔸 کارشناس پزشکی ورزشی
. 🔸 مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا .
🔸مربی رسمی فدراسیون
. ، از طریق تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . (09305893146)
ارادتمند شما مصطفی غلامی
✔ Telegram.me/bodybuilding_ir . .

کانال تلگرام ↙
✔ Telegram.me/b0dybuilding_ir .
.
#بادیبلدینگ #بدنسازی #ورزش
#فیتنس #حجم #عضله #بازو #جلوبازو #تناسب_اندام #ورزشی
#biceps #dumbbellcurls #workout

Get my workout in w Pitbull all loud in the background. Lol. Thought I had turned it down. ☺️ Here is what I did tonight : 18 reps 65lbs #benchpress
15 minutes 3%incline 3.0mph #treadmill
2 reps 30 sec. #planks
10reps 25lbs each arm #dumbbellcurls
20 reps 25lbs #tricep extensions

#irotec #krealkalyn #efxkrealkalyn #benchpress #dumbbell #arm #bicep #上腕二頭筋 #上腕三頭筋 #dumbbellcurls
ダンベルカールは殆どやってません、ベンチプレスのみ
最近着れなくなった服が増えてきた、スーツもキツくなってます

Most Popular Instagram Hashtags