#dorsalancho

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#Polealpecho agarré cerrado, desarrolla el conjunto del #Dorsalancho y #redondomayor, durante el acercamiento al cuerpo se solicitan #romboides, #trapecio, #deltoideposterior y como en todos los jalones intervienen el #Bíceps + #Braquialanterior. • #Polealpecho agarré abierto, excelente para desarrollar la espalda en grosor, trabaja principalmente las fibras superiores y centrales del #dorsalancho. También se solicitan el #trapecio (porciones media e inferior), los #romboides, el #bíceps, el #braquialanterior.

#entrenarinteligente #asesorias #EntrenamientoPersonal #evaluaciones.

Consultas al +56933538016 en @gimnasios_pacific
@pacific_penalolen

¿TE NOTAS CARGADO DE LA ESPALDA Y NO SABES CÓMO ESTIRARLA?
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Aquí tienes un tipo de autoestiramiento para dorsal ancho y cuadrado lumbar que te puede ayudar!
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CONSEJOS🧐
🔴Haz el estiramiento paso por paso🐢
🔴Si no sientes el estiramiento, aumenta uno de los parámetros (inclinación, rotación externa...)
🔴Si te duele al hacerlo, NO LO HAGAS. Hay otras formas de estirar la espalda. Te gustaría saberlas? Déjamelo en los comentarios!!😉
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#balearfit #fitness #fitnessmotivation #gymlife #gymmotivation #exercise #estiramiento #workout #autoestiramiento #dorsalancho #cuadradolumbar

Natación 🏊

Excelente ejercicio cardiovascular y multiarticular, puede ser practicado por la mayoría de las personas, sin importar la edad , ya que es de bajo impacto , reduciendo así la tensión en los huesos , ligamentos y cargas a nivel articular .Actualmente se a ampliando para la rehabilitación física y psicología, además para el tto de enfermedades cardiovasculares , obesidad , artrosis , asma , desbalances musculares entre otros. ➡️Beneficios de la natación:
✔️Mejora la flexibilidad , sobre todo a los que practican ejercicios con cargas. ✔️ Ayuda a aumenta masa muscular y tonificar. ✔️ Fortalecimiento y disminución del dolor en zona lumbar .
✔️ Mejora postura muscular. ✔️Ayuda a la resistencia cardio pulmonar y prevenir enfermedades cardiovasculares. ✔️Relaja la excesiva tonicidad muscular.. ✔️ Ayuda a mejorar estados de ansiedad y ánimo. ✔️ Al ser un ejercicio multiarticular , genera un gran consumo calórico ➡️Tips : ✅idealmente realizar exámen médico , para estar seguro de poder realizar esta actividad. ✅Comenzar de menor a mayor intensidad , a medida que vamos ganando capacidad cardio pulmonar.(4 series de 2vueltas, descansar 1min , luego se puede ir jugando , con las series tiempo de descanso etc.) ✅La constancia es importante para obtener beneficios a largo plazo. ✅Antes de comenzar el nado realizar , un breve calentamiento ,de EESS e inferiores. ✅Andar con artá hidratación , ya que , no se aprecia el sudor perdido , por ende la deshidratación.

No soy nadador experimentado , pero se debe aprender a nadar ,asistir a clases idealmente ,ya que la OMS señala que "300.000 mil personas mueren ahogadas en el mundo cada año" .👌Finalmente darse unos minutos de relajo😂 🤣,para distraerse un momento y recarga pilas para el resto de la semana.

Volviendo al nado con el compita Roberto 🤙. #cardioworkout#dorsalancho#natacion#espalda #relax #fitnesslife#espaldasana#espaldas @escuelaculturismonatural @natural_gym_ .#fitnesschile

Hoy os traigo jalón al pecho con agarre supino:
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Sin duda, uno de los mejores ejercicios para una espalda grande 😏🔻 (dorsal ancho), junto a algunos más conocidos como las dominadas.
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Consejos:
▫ Cogeremos la barra con las palmas de las manos mirando hacia nosotros.
▫ La separación entre una mano y otra será similar a la de nuestros hombros.
▫ Mantendremos la espalda recta durante todo el recorrido.
▫ Bajaremos la barra hasta que toque el esternón (contracción concéntrica), marcando con mayor intensidad la retracción escapular (juntar las escápulas), en ese momento.
▫ Al subir la barra (contracción excéntrica), no soltamos, ha de ser un movimiento controlado.

Si os atrevéis a probarlo, no olvidéis etiquetarme: @nacho7pm y @healzyfit usando el hashtag: #ACTIVAESEBODY

@nacho7pm #ejercicioshealzyfit

#Consejos #HealzyFit #ActivaEseBody #Fit #Salud #Espalda #DorsalAncho #gym

Créditos video:m_entrenamiento

Un ejercicio complejo

Las dominadas son un ejercicio de autocarga, esto quiere decir que el único peso que utilizamos es el de nuestro propio cuerpo. No hay máquinas ni mancuernas ni pesas de por medio, así que sólo estamos nosotros y el espacio. En este caso el espacio lo compone la barra elevada para poder hacer las dominadas. Los beneficios de este ejercicio son, a nivel de integración neuromuscular, globales, ya que se involucran varios músculos importantes y está destinado a expertos .

Decimos que está dirigido a expertos porque precisa de un control casi total de los músculos a utilizar en el ejercicio, y alguien que está empezando en esto del gimnasio y el ejercicio físico no tiene tal capacidad aún. Pero para llegar a ser un experto en esto, sólo debemos fijarnos en una serie de puntos clavepara mejorar lo antes posible nuestra técnica de ejecución. Fijaros bien:

Un agarre fuerte mejora en gran medida la ejecución.

Una espalda erguida es sinónimo de progreso, y un pecho sacado igual.

Nuestro abdomen debe estar contraído en todo momento, esto evita que nos balanceemos.

Rodillas semiflexionadas para mejorar el equilibrio corporal.

El movimiento debe ser como el del jalón, intentar llevar los codos hacia el costado.

#dominadas #espalda
#espaldafuerte
#dorsalancho
#ejercicioespalda
#crossfit
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Dorsal ancho anilateral con polea alta : este tipo de ejercicios está enfocado en una mayor activacion del dorsal ancho , ya que se genera un aumento en el tiempo de tensión muscular al estar estimulando en todo el recorrido articular , tanto en la contracción concéntrica como en la excéntrica

Tips:
tratar de que el tronco este siempre alineado .
Al realizar el excéntrico , debe ser controlado así generará una mayor ruptura de fibras musculares .

Acepto críticas constructivas , vamos por más , cada día menos dolor de hombro💪🤙👊🤓
#dorsalancho #espalda

Los deportistas que poseen un sistema cruzado posterior bien trabajado, son capaces de aplicar mayores picos de potencia durante la actividad deportiva debido a la coactivacion de dicho sistema (dorsal ancho, glúteo contralateral y fascia toraculumbar). Estamos diseñados para acciones coordinativas (músculos al unísono) y no para aislar músculos. Si queremos rendimiento en deportes como el fútbol, utilicemos acciones coordinativas y acordes a la mecánica del movimiento. @sergiobermejolillo

#activación #controlmotor #dorsalancho #glúteo #fasciatoracolumbar #lineasfuncionales #preparaciónfísica #fútbol #potencia #altorendimiento #concentración #consciencia #constancia #goles #striveforgreatness

Entrenamiento atlético en la arena 🏃‍♂️⚡🏖️. Ideal para trabajar fuerza explosiva (pliometria) . ⚡Prueba un calentamiento en la arena al estilo CrissFit( 1er video del #desafiocrissfit90dias) Y después... ⚡Sprints: 8x 20 mts x30segundos de recuperación entre sprint. ⚡Canguros10x20mts sin descansar entre repetición Al terminar el entrenamiento quede exhausto, aun así, al salir de la playa quise saltar la banca a pies juntos sin rechazo previo y de manera horizontal, fue difícil, pero el que la sigue la consigue 💪 #atletico #playa #arena #entrenamientoatletico #atletismo #canguros #sprint #velocidad #100mts #salto #pliometria #fuerzaexplosiva #power #pichidangui #dorsalancho #fit #fitness #muscles

REMO CON BARRA Y CADENAS.

Esta variante es con la región pectoral apoyada en un banco, lo cual protege la columna vertebral y permite concentrarse solamente en realizar el movimiento (mover la barra del punto A, al punto B) según la prescripción.

Excelente alternativa para estimular el dorsal ancho y otros grupos musculares que intervienen en el movimiento.

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Pullower en polea alta con cuerda.
Este ejercicio solicita los músculos de la espalda, sobretodo del dorsal ancho, redondo mayor y porción larga del tríceps.
Puedes variar el plano del tronco con relación al suelo para enfatizar más el trabajo, siempre manteniendo la espalda recta en todas sus variantes.

www.trainingsabadell @trainingsabadell

#pullower #dorsalancho #redondomayor #trainingsabadell #goldnutrition #goldathletes

💪💪💓En natación se requiere gran número de repeticiones, exigendo fuerza y resistencia a nuestros músculos. Es importante conocer qué músculos son los implicados y su función, con el fin de reforzarlos correctamente para prevenir y evitar lesiones
Como se puede comprobar la natación implica grupos musculares diferentes, siendo uno de los deportes más completos. A nadar todo el mundo! 💪💪😁
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#fisioterapia #physiotherapy #salud #swim #swimmingpool #triathlon #triatlon #deporte #anatomia #lesiones #tenerife #fisiotenerife #swimtechnique

Gran ejercicio para movilizar escápulas, fortalecer musculatura interescapular y estirar cadena anterointerna : ➡️ Pectoral mayor
➡️ Dorsal ancho
➡️ Subescapular
➡️Coraco-braquial

#FISIOCERCEDA
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Hoy presentamos en el #MuscleMonday al Dorsal Ancho.
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Debido a su amplio tamaño y recorrido éste músculo tiene varias acciones y funciones. Realiza extensión, aducción, ayuda a la rotación interna del hombro y deprime el húmero. La combinación de depresión y extensión del hombro, realizan una aducción de la escápula, desplazando la cintura escapular hacia abajo y hacia atrás. Cuando se contraen en conjunto ambos músculos, realizan una potente extensión de la columna dorsal. Por su inserción en la escápula, el dorsal ancho ejerce una influencia en la cintura escapular y por ende en la posición del cuello, al cual ayuda a estabilizar a través de dicha relación.
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Actúa principalmente en los ejercicios de chin ups en sus diferentes agarres, aunque con mayor énfasis en el agarre pronado.
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El dolor provocado por los puntos gatillo abarca la zona dorsal de la espalda y por debajo de la escápula de manera más intensa, así como por encima de la pelvis, en la cara anterior del hombro y por dentro del brazo.
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El problema de la lesión del dorsal ancho es que suele confundirse con otras lesiones de características similares. El atrapamiento del nervio supraescapular en la espina de la escápula, la radiculopatía de C7, la neuropatía del nervio cubital, la tendinopatía del bíceps y en algunos casos la neuritis intercostal suelen ser algunos ejemplos.
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En los últimos tiempos y debido al auge de la práctica de entrenamientos funcionales, como el crossfit, la sobrecarga del dorsal ancho se evidencia en muchos individuos, ya que estos entrenamientos contemplan la ejecución de manera violenta y repetida de ejercicios como el chin up, con el agravante de no realizarlos en todo el rango de movimiento y en muchos casos sin respetar una progresión adecuada, quizás fomentado por el alto grado de competitividad de estas modalidades.
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Si quieres saber más, ya sabes que hacer! Link en la biografía ☝☝
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