#dorsalancho

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Finalmente es de suma importancia conocer los rangos de movimiento de los músculos del hombro y cuales son sus ejecutores ✔Músculos #flexores: #Deltoides, #coracobraquial, #bíceps y #pectoral mayor.
✔Músculos #Abductores: Porción 1/2 del deltoides, #Supraespinoso (es uno de los rotadores)
✔Músculos #Aductores: Pectoral mayor, #DorsalAncho, #RedondoMayor. ✔Músculos #RotadoresExternos: #Infraespinoso, #RedondoMenor#Porción posterior del deltoides.
#RotadoresInternos del hombro:
#Subescapular, #PectoralMayor, #DorsalAncho, #RedondoMayor
✔Músculos #Extensores:
#PorciónPosterior del deltoides
#DorsalAncho
✔Manguito de los Rotadores:
#Supraespinoso
#Infraespinoso
#RedondoMenor
#Subescapular

Cuando los entrenamientos hablan por si solo. Producto de la constancia y dedicación.
Si quieres bajar de peso, definir musculatura, o simplemente quieres mejorar tu condición física has los siguiente:
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Entreno enfocado a la definición del pecho. Seguimos con la transformación corporal SIGAN ESTA CUENTA en 1 mes estaré demostrando el cambio.

Parte del entrenamiento de espalda que se hizo hoy 💪 Remo inclinado con polea, enfocando más el trepacio y deltoides posterior 💪 Pool over en polea alta, énfasis en serratos y dorsales 💪 Remo con barra en garrare supino 💪 Remo mancuerna en agarre prono
Todas manteniendo de 10 a 12 reps
#bodybuilding #bodytechparquewashington #bodytech #personaltrainer #mientrenadorpersonalizado #gymmotivation #gymtime #fitnessgym #fitness #barranquilla #espalda #serrato #dorsales #dorsalancho #deltoides

Fortalecimiento de la espalda. Primera fase del entrenamiento de hoy en unas hora estaré entrenando la segunda parte.
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Llegamos al parque simón Bolívar primer entrenamiento del día de hoy. A @andre1892 FELIZ DÍA A TODOS.

Ayer me resbalé bajando cargado del trastero en el último tramo de una escaleras, ambos pies se me fueron para adelante y me caí de culo. 😅
Un peldaño me golpeó en el tercio inferior de las dorsales y el otro en mitad del glúteo mayor.
💥
El dolor fue bastante intenso durante todo el día pero hoy ya me he despertado prácticamente recuperado.
👌🏽
Pienso que habría sido mucho peor si no practicase habitualmente yoga y pilates.
🧘‍♂️
Es importante mantener a tono nuestro cuerpo y mente para ayudarnos a afrontar las vicisitudes de la vida.
🙏🏼

Un poco de carrera con mi nueva atleta @andre1892 hoy continuamos con el proceso de perfeccionamiento técnico dirigido a la carrera.

Mi almuerzo para hoy 😛😋. Una comida sana es igual a un cuerpo sano.

Halón en máquina para #dorsalancho
Concentrate en la velocidad de ejecución para trabajar más fibras musculares, evitarás una lesión y tu resultado será el mejor!
#espalda #trensuperior #deltoides #hombros #bodytechparquewashington #personaltrainer #mientrenadorpersonalizado #newpost #barranquilla #fuerza #strong #bodybuilding #fitnessgym #dorsales #gymlove #pasiongym

Y así empezamos el día un buen desayuno y bien balanceado. 💪 Después de esto a entrenar duro papa.

Ejercicio de elongación pasiva de los rotadores internos de hombro (redondo mayor, dorsal ancho, subescapular y en parte pectoral mayor).🐎
Mejorar el rango de la rotación externa a través del estiramiento de los rotadores internos del hombro nos ayuda a evitar el pinzamiento en ésta articulación que suele sufrir la población de adultos mayores y deportistas con mal rango articular del hombro. También nos sirve para mejorar gestos deportivos como el front squad, push press, thruster, clean and yerk, dominadas, muscle up, etc.🐍
IMPORTANTE!!🐃
1️⃣Al realizar el estiramiento, debemos realizarlo frente a un espejo para evitar compensaciones.
2️⃣Debes coordinar la respiración con el estiramiento, cuando empieces a estirar debes exhalar, luego al inhalar no debes efectuar tensión, solo hazlo en la exhalación.
3️⃣Realiza éste ejercicio por períodos de tiempo mayores a 1 minuto y menos de 3 minutos.
4️⃣Enfócate en sentir la restricción al movimiento, observate y aprende de ti.
5️⃣En el paso 2 debes mantener la rotación externa y levantar el brazo en inhalación, al exhalar no debes generar movimiento.
6️⃣Este ejercicio te sirve tanto para calentar como para recuperarte de un entrenamiento.
Muchas gracias por ver el vídeo, espero que te guste y compartas con tus amigos, disfruta de tu cuerpo, saludos.
#kinesiologia #shoulder #warmup #movimiento #fisioterapia #crossfit #calistenia #kine_alan #prehab #rehab #habilitacion #rehabilitacion #hombros #flexibilidad #training #recovery #recuperacion

◾Dominadas o Pull Ups
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🔹Dominadas 10/10/8/8
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◾Hablemos de este GRAN y en mi caso preferido ejercicio de Dorsales/Espalda.
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◾Empezamos como siempre viendos los beneficios de semejante ejercicio, mejora el core, ayuda a fortalecer la cintura escapular, ganar fuerza, entre otros beneficios. Fundamentalmente de lo que quiero hablar es de la tecnica y variantes, hay miles de formas de realizarlas pronador (agarre con la palma hacia afuera), supinador (agarre con la palma hacia adentro y neutro. En este caso usamos el agarre pronador con espalda recta y el menton superando la barra (en mi caso ya estaba llegando al final y con un disco jaja). Usemos este ejercicio, pidan ayuda en caso de no poder al instructor/a, etc. Pero no dejemos de arriesgarnos y probar cosas nuevas.
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◾Aprovechamos el espacio para brindarte mi acesoramiento en cuanto planificaciones semanales y rutinas del estilo que tengas en tu entrenamiento y si no haces nada, URGENTE me llamas.
11.3572.0680
#gym #gymlife #motivation #muscle #fitnesslife #gymtime💪 #gymshark #gymfit #fit #dorsales #dorsalancho #anatomy #athletic #bodybuilding #workout #body #building #fitnesstrainer #training #trainer #entrenamiento #argentina #buenosaires

Excelente mañana, @andre1892 y @shashasaga este fue uno de los ejercicios de elongación para hoy.

@avila.trainer - ¡DORSAL ANCHO!

La espalda tiene la capacidad de poder entrenarse en los 3️⃣ planos de movimiento y para lograr su máximo desarrollo se debe de explotar el trabajo de los planos frontal y sagital (Schoenfeld, 2016).
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Hoy hablaremos exclusivamente del siguiente músculo:

Dorsal ancho:
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Origen: Últimas seis vértebras dorsales y en las fascia dorsolumbar de las vértebras lumbares y sacras llegando hasta la cresta ilíaca.
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inserción: Surco intertubecular del húmero y en el ángulo inferior de la escápula.
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Función: Extiende, Adduce y rota medialmente el húmero.

Para lograr la máxima estimulación del dorsal ancho se debe realizar en el plano frontal (separación del brazo del cuerpo) y el movimiento se debe partir de una abducción de hombro y después realizando la acción propia del músculo.
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💥Ejercicios destacados: Dominadas y Jalón al pecho (ambos con agarre prono) son excelentes para la estimulación máxima de este músculo (Lusk, 2010).
*Si la anchura del agarre es el doble a la de los hombros se consigue una estimulación completa 💪💪(Schoenfeld, 2016).
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🤔¿Ejercicios de dorsal?🤔
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Hay ejercicios como el pullover que se recomiendan para el dorsal ancho pero que en realidad tienen mayor activación para el pectoral mayor 😳 (Marchetti, 2011). Aunque en la primera fase del pullover el estiramiento del dorsal ancho puede acenturar su crecimiento por la vía del miodaño. Por lo que centrándonos en la primera fase de este puede ser útil para una rutina de hipertrofia de este músculo.

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@avila.trainer

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