#dolorimuscolari

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Per chi possiede dolori muscolari e articolari è ottimo! Ti permette di essere in forze e con te i tuoi muscoli e i tuoi arti!🙆💪 #dolorimuscolari

Secondo la Legge di Wolff, -la risposta a carichi deformanti causa un rimodellamento osseo, mentre la sua assenza ne provoca un riassorbimento-. Questo ci fa capire l’importanza del giusto stimolo di carico sul sistema scheletrico per mantenerlo forte e in salute. Col progredire dell’età, in particolar modo nei soggetti di sesso femminile in menopausa, si assiste ad una lenta ed inesorabile decalcificazione ossea, che può arrivare fino a quadri importanti di osteoporosi. L’osso perde la sua consistenza densa e diventa più fragile, meno resistente a richieste di carico improvvise. Tieni presente la frase che recita “quello che non ti distrugge ti rende più forte”. Ecco in questo caso quello che stimola e mette a dura prova l’osso può essere rappresentato dall’allenamento pesi. Tutto ovviamente in relazione alle capacità individuali. Una donna di 25 anni potrà sostenere un allenamento che difficilmente potrebbe essere sopportato da una nonnina di 85 anni. Il principio però resta lo stesso. Cambiano, ovviamente, i carichi ed il modo in cui si utilizzano i pesi. Una persona avanti negli anni, avrà bisogno di una maggiore educazione al movimento o per meglio dire di rieducazione funzionale, prima di “caricare”. Ad ogni modo l’obiettivo è ristabilire il giusto stimolo su tutto il sistema muscolo-scheletrico per far si che la risposta biologica dei tessuti sia quella di rinforzo, irrobustendo le strutture soggette al carico. Va bene la ginnastica dolce per riacquistare i movimenti ma ricordiamoci che è lo stress sull’osso che lo rinforza. Il tutto ovviamente con moderazione, progressione e nel rispetto posturale e funzionale del soggetto.
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La colonna toracica, per natura, è una struttura di protezione. Insieme alle coste preserva importanti organi vitali (vedi cuore e polmoni). Tuttavia la eccessiva rigidità, e quindi perdita di mobilità, compromette non solo la parte alta e bassa della colonna vertebrale (cervicale e lombare) ma soprattutto della spalle. Molte limitazioni nelle spalle, infatti, sono dovute al tratto dorsale che ne condiziona e ne limita l’escursione. Purtroppo non tutte le mobilità generiche al tratto toracico possono apportare benefici poiché bisogna identificare la causa di questa perdita di movimento. Resta il fatto che insistere sulla mobilità delle spalle può essere controproducente se invece il “blocco” è nel colonna toracica.
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Sul movimento sono state formulate espressioni di ogni genere ma questa frase del Dr. Roger Sperry (premio Nobel per la Medicina nel 1981) credo abbia una valenza aggiuntiva. Il muoversi è una necessità per ogni essere umano. Siamo stati creati per poterci muovere! L’importante è capire che bisogna muoversi bene, in ogni contesto e ad ogni età. Il movimento rappresenta la vita e la vita stessa si esprime attraverso il movimento.
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La bellezza di un tacco alto vale la salute delle tue articolazioni? Molte donne non esiterebbero a dire si! L’uso dei tacchi alti predispone tutto il sistema posturale ad un adattamento non indifferente. Salendo su tacchi alti il corpo viene spinto in avanti e questo creerà per compenso un aumento della curva lombare per ritrovare il centro di gravità altrimenti si cadrebbe in avanti. L’aumento di questa curva è ciò che determina anche un aumento della sporgenza della parte alta dei glutei con “apparente” rialzo. Il realtà è la curva della bassa schiena che si è accentuata e mette in fuori il sedere. Anche se questo può sembrare un “vantaggio estetico” purtroppo a pagarne le conseguenze sono le povere vertebre lombari che saranno costrette a funzionare in estensione forzata (chiusura posteriore) con muscoli in accorciamento e affaticamento veloce. Non finisce qui… a livello del ginocchio non vi è una distribuzione equa dei carichi che invece saranno tutti anteposti e possono contribuire al dolore rotuleo e all’accorciamento dei muscolo posteriore della gamba, coscia e fino alla pianta dei piedi, contribuendo a quella che viene definita “fascite plantare”. Il sovraccarico sulla parte anteriore del piede aumenta la pressione sui metatarsi con potenziale metatarsalgia, calli e duroni. L’alluce valgo può essere aggravato. La caviglia può risultare instabile e più esposta a distorsioni. Gli squilibri possono salire su fino al collo. Il buon senso e la moderazione sono la scelta migliore. Limitarli il più possibile. Dopo la serata è utile fare stretching dei polpacci, massaggiare la pianta dei piedi e riposarsi con le gambe alte per almeno una decina di minuti. Tuttavia se già ci sono sofferenze o dolori è bene sapere che i tacchi alti possono aggravare la situazione.
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La colonna vertebrale, molto spesso, esprime la voce dei poveri organi e visceri che cercano di “comunicare qualcosa”. Ecco perché un dolore al collo non sempre è solo una semplice contrattura ma magari una disfunzione a livello degli occhi, così come un dolore in mezzo alle scapole può essere il riflesso di una gastrite o un mal di schiena un malfunzionamento dell’intestino. Gli organi parlano e il più delle volte prima di farsi sentire “localmente” comunicano con la voce del dolore riferito della colonna vertebrale. La valutazione funzionale-posturale del corpo non può e non deve assolutamente separarsi dal contesto organico-viscerale. Contenente e contenuto sono un’unica entità funzionale.
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Stupita in merito all'efficacia dei cerotti per i dolori di @setablu_official
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Se una parte del corpo non si muove qualche altra dovrà farlo per essa. In questo esempio si riporta come una mancanza di mobilità della spalla possa far lavorare più del dovuto la bassa schiena (e la colonna in generale) per far arrivare la mano nel punto richiesto in alto. Se si sollevano entrambe le braccia frontalmente, a limite della loro mobilità, la bassa schiena compenserà con un aumento della lordosi lombare con una estensione extra per permettere alle mani di arrivare in alto. Se invece si solleva solo un braccio avverrà una flessione laterale dal lato opposto ed una rotazione dallo stesso lato del braccio. Queste torsioni compensatorie, ogni volta si alza il braccio per portarlo sopra la testa, anche se minime sommano tante torsioni sulla bassa schiena che alla lunga presentano il conto… se poi si aggiungono dei carichi sulle braccia, beh la cosa diventa ancora più gravosa. Poco alla volta ma in modo continuativo, la spalla sta influenzando la salute della zona lombare. La causa (ipomobilità) è la spalla ma l’effetto (ipermobilità dolorosa) la si avrà nella bassa schiena.
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Quando non hai voglia... 😕🙃😵
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La sedia. Una comoda ma infernale invenzione per la salute della nostra schiena. Meno tempo si passa in sua compagnia e meglio è per la colonna vertebrale. Purtroppo molte attività lavorative ne impongono l’uso per moltissime ore giornaliere. Il consiglio “generico” è quello di trovare sedie che rispettano la fisiologia delle curve vertebrali ma soprattutto di fare spesso pause, camminare e sgranchirsi braccia e gambe. Più tempo si passa sulla schiena più si dovrebbe dare attenzione all’allenamento per preservare i buoni schemi di movimento
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Capire l’importanza di un corretto schema respiratorio è di fondamentale cruciale sia nello sport quanto nel recupero funzionale. Le strutture muscolo-fasciali, che ci permettono di espandere la gabbia toracica e incamerare aria, hanno una stretta relazione con la colonna vertebrale. Basti pensare al muscolo diaframma che si fonde a livello lombare e ne può condizionare la funzione vertebrale. Una respirazione “disfunzionale” può avere importanti ripercussioni sulla stabilità delle articolazioni poiché mina la tenuta addominale e la “core stability”. D’altro canto è ormai risaputo che le emozioni alterano il modo di respirare e quindi la mente ha un ampio potere sul come si respira. Per fortuna abbiamo la capacità di modulare la respirazione e indirettamente “calmare la mente”. Dare la giusta importanza al come si respira può essere un primo passo per ricreare la giusta armonia nei movimenti. Tutto, direttamente o indirettamente, è in relazione con il respiro.
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Da dove parte uno squilibrio posturale? Questa dovrebbe essere la domanda che bisognerebbe porsi quando si valuta l’allineamento posturale. Se un piede crolla in dentro, ad esempio, potrebbe essere una causa (magari dato da un vecchio trauma) che crea gli squilibri sopra di esso; oppure potrebbe essere solo un compenso per adeguarsi a qualcosa che scende dall’alto, dal ginocchio, dal bacino o ancora più su. Per capirlo il corpo va “interrogato”. L’interrogazione prevede i test. Valutazioni funzionali e strutturali. Non tutto ciò che è “storto” va raddrizzato. Andrebbe sistemato solo ciò che funziona male e che compromette le strutture ad esso connesse.
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