#diyetbeslenme

MOST RECENT

Öğlen yemeğim 15:15
Izgara kemiksiz tavuk but 🍗
Booool salata 🍲
Ve 1 dilim ekmek 🍞
NOT: saat 20:00 gibi de akşam yemeğimi yedim 1 tabak yumurtalı pazı kavurma 2 dilim ekmek ve 1 kase yoğurt 🙈

#kiloalmakistiyorum
#kiloverme #kilovermeistiyorum #kiloalma #zayıflama #züber #benimkahvaltım #benimtabagım #saglikliyasam #sagliklibeslenmegunlugu #anoreksiyanevroza #diyethesaplaritakiplesiyor #diyethesapları #diyetbeslenme #zayıflık #yumurta #kahvaltı #yogurtkasesi #smoothiebowl #anoreksiya #anorexia

Kahvaltım 👉 7:20 🎈
▪ 1 yumurtadan minik omlet ▪ 5 küçük dilim süzme peynir ▪ 2 kuru kayısı 2 tam ceviz (biri kayısıların içinde) ▪ 1 dilim ekmek ▪ Domates. salatalık ve kırmızı biber

#kiloalmakistiyorum
#kiloverme #kilovermeistiyorum #kiloalma #zayıflama #züber #benimkahvaltım #benimtabagım #saglikliyasam #sagliklibeslenmegunlugu #anoreksiyanevroza #diyethesaplaritakiplesiyor #diyethesapları #diyetbeslenme #zayıflık #yumurta #kahvaltı #yogurtkasesi #smoothiebowl #anoreksiya #anorexia

Bu fotoğrafı çektikten 2 saniye sonra tabak ortadan ikiye ayrıldı ve enginarla beraber tabağın yarısı yere yapıştı 😦 ekmekle garnitürler de yarım tabakla beraber elimde kalıverdi😂 İlk kez böyle birşey yaşadım ve nedenini henüz çözebilmiş değilim 😓 Sonuç olarak akşam yemeğim ; yeni bir enginar + 1 kase yoğurt ve 1 dilim ekmek 🍞
#kiloalmakistiyorum
#kiloverme #kilovermeistiyorum #kiloalma #zayıflama #züber #benimkahvaltım #benimtabagım #saglikliyasam #sagliklibeslenmegunlugu #anoreksiyanevroza #diyethesaplaritakiplesiyor #diyethesapları #diyetbeslenme #zayıflık #yumurta #kahvaltı #yogurtkasesi #smoothiebowl #anoreksiya #anorexia

10:30 Kahvaltım 😻
Haftanın 6 günü okuldan sonra daha farklı bir pazar kahvaltısı hayal etmiştim ama o kadar açtım ki dayanamadım yine klasik tabağımdan hazırladım 😜 yanında 1 bardak süt ile 💪
Herkese hayırlı pazarlar 💕

#kiloalmakistiyorum
#kiloverme #kilovermeistiyorum #kiloalma #zayıflama #züber #benimkahvaltım #benimtabagım #saglikliyasam #sagliklibeslenmegunlugu #anoreksiyanevroza #diyethesaplaritakiplesiyor #diyethesapları #diyetbeslenme #zayıflık #yumurta #kahvaltı #yogurtkasesi #smoothiebowl #anoreksiya #anorexia

Adam akıllı bir diyet yapmaya karar verdim👍🏼🙆🏻‍♀️ O yüzden ufak bir araştırma yaptım ve günlük makro besin alım oranlarımı ona göre düzenledim. Yaptığım araştırmaya göre ;

1️⃣Normal beslenmede alınması gereken kalori miktarına göre makro besin oranları ; karbonhidrat %50-60,protein %15-20,yağ %25-30 oranında olmalı.
2️⃣Kilo kaybı için karbonhidrat alımını azaltmalıyız. Karbonhidrat alımı azaldığında yeteri kadar insülün alamadığımızdan vücut enerji ihtiyacını yağ yakarak karşılıyor.
3️⃣Günlük karbonhidrat alımını sıfırlamıyoruz.Karbonhidrat alımı 50 gr altında olursa vücudun enerji için yağ yakımıyla kanda keton cisimciklerinin ortaya çıkıyor ve bunun artmasıyla sağlık sorunları yaşanıyor.
4️⃣Yüksek yağ oranlı diyetler düşük yağ oranlı diyetlere göre daha sağlıklı.
5️⃣Öğlen yemeğinde tüketilmeyen karbonhidrat öğleden sonra tatlı krizi olarak bize geri dönüyor.
6️⃣Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm diye bir şey yok.Gün içerisinde aç kalmanız vücudu su kaybına uğratıyor ve enerji sağlamak isteyen vücut yağları değil kasları enerjiye dönüştürüyor.Ve verilen kilo kısa bi sürede geri dönüyor.
7️⃣Günlük kalori miktarını aştığımız günlerde diyete son verip eski yemek alışkanlığımıza dönmek yerine ertesi gün ya da bi sonraki öğün ile dengeleme yaparsak bi sorun olmayacaktır.
8️⃣Meyveleri kabuklarıyla yemeliyiz!
9️⃣Ekmeği hayatımızda çıkarmıyoruz! Tam tahıllı besleniyoruz.
🔟Bol su içmeliyiz 👍🏼 #sağlıklıbeslenme #diyet #diyetbeslenme #kiloverme #sağlık

Akşam yemeğim 19:15
Zeytinyağlı Kabak sote ve yoğurt🙌 Bir bu kadar daha kabak ve yoğurt yedim. Yanında da 1 dilim çavdar ekmeği 🍞
Yemekten 1 saat önce ara öğün olarak 200ml süt içmiştim.
#kiloalmakistiyorum
#kiloverme #kilovermeistiyorum #kiloalma #zayıflama #züber #benimkahvaltım #benimtabagım #saglikliyasam #sagliklibeslenmegunlugu #anoreksiyanevroza #diyethesaplaritakiplesiyor #diyethesapları #diyetbeslenme #zayıflık #yumurta #kahvaltı #yogurtkasesi #smoothiebowl #anoreksiya #anorexia

Şu kabak alışkanlık yaptı bende yawww 😙😙 tadı enfes olduğundan sanırım ( yada bana öyle geliyor ) hergün olmasa da gün aşırı akşamları yaparım bunu. ..cok fena tuttum 😊

#akşamyemeği#diyet#dinner#dinnertime#abendessen#pranzoinfamiglia#sağlıklıtarifler#kilovermek#zayıflama#gitsinkilolar#diyetteyiz#sağlıklıbeslenme#fittarif#diyettarifler#neyemeli#diyetbeslenme#dietfood#eat#cleaneating#healthyeating#instafood#instalezz#instadiet#kabakdetoksu#kendimicin

Öğlen yemeğim 15:05 🐰
Bostan patlıcanından karnıyarık (patlıcan kızartılmış)
Ve esmer bulgurdan domatesli bulgur pilavı 🍛 yanında da biraz salata yedim🙈
Okul nedeniyle öğün saatlerim çok kaymış durumda sabah 7 buçukta kahvaltı yapıp en erken 3 te öğle yemeği yiyebiliyorum. Okulda yiyebileceğim pek alternatif de yok malesef😥 durum böyle olunca da ara öğün ve akşam yemeği saatleri de kayıyor. Akşam yemeğinde tok olmama rağmen yemek zorunda kalıyorum 😢

#kiloalmakistiyorum
#kiloverme #kilovermeistiyorum #kiloalma #zayıflama #züber #benimkahvaltım #benimtabagım #saglikliyasam #sagliklibeslenmegunlugu #anoreksiyanevroza #diyethesaplaritakiplesiyor #diyethesapları #diyetbeslenme #zayıflık #yumurta #kahvaltı #yogurtkasesi #smoothiebowl #anoreksiya #anorexia

Okulda ara öğün 🍭 11:45
Züber Elmalı Tarçınlı 🍎 ve 200ml süt. (Züberin bu çeşidini sevmiyorum ama okulda yemek alternatifim olmadığı için beni tok tutacak birşeye ihtiyacım var ve bu paket 9gr lif içeriyor🐒) #kiloalmakistiyorum
#kiloverme #kilovermeistiyorum #kiloalma #zayıflama #züber #benimkahvaltım #benimtabagım #saglikliyasam #sagliklibeslenmegunlugu #anoreksiyanevroza #diyethesaplaritakiplesiyor #diyethesapları #diyetbeslenme #zayıflık #yumurta #kahvaltı #yogurtkasesi #smoothiebowl #anoreksiya #anorexia

Kahvaltım 7:20 🍴
1 dilim çavdar ekmeği + 1 yumurta + 3 dilim süzme peynir + 10 yer fıstığı + 2 gün kurusu + domates salatalık maydanoz ve kırmızı biber yanında ise 1 bardak süt 🍼 #kiloalmakistiyorum
#kiloverme #kilovermeistiyorum #kiloalma #zayıflama #züber #benimkahvaltım #benimtabagım #saglikliyasam #sagliklibeslenmegunlugu #anoreksiyanevroza #diyethesaplaritakiplesiyor #diyethesapları #diyetbeslenme #zayıflık #yumurta #kahvaltı #yogurtkasesi #smoothiebowl #anoreksiya #anorexia

Akşam yemeğim 18:30 Susurluk ayranı 😍😍😍 tabiki sadece bu değildi ama tabağımı çekme fırsatım olmadı 😏
Tabağımda;
Etsiz nohut yemeği ve salata vardı. Yanında 1 dilm çavdar ekmeği ile 🍞
Saat 20:30 gibi de 1 kırmızı erik + yarım yeşil elma + 3 kiraz + 1 kayısı + 3 kara üzüm yedim 🍇

#kiloalmakistiyorum
#kiloverme #kilovermeistiyorum #kiloalma #zayıflama #meyve #benimkahvaltım #benimtabagım #saglikliyasam #sagliklibeslenmegunlugu #anoreksiyanevroza #diyethesaplaritakiplesiyor #diyethesapları #diyetbeslenme #zayıflık #kahvaltı #smoothiebowl #anoreksiya #anorexia

Yanında ayran ve 1 dilim ekmek ile dünkü öğlen yemeğimdi. Ancak atabiliyorum çünkü dün telefonumu hastanede unuttuğum için ancak alabildim😔 Ve dünkü akşam yemeğim ile bugünkü kahvaltı ve öğle yemeğimi çekemedim. Neyse artık önümüzdeki öğünlere bakacağız 😌

#kiloalmakistiyorum
#kiloverme #kilovermeistiyorum #kiloalma #zayıflama #nohut #benimkahvaltım #benimtabagım #saglikliyasam #sagliklibeslenmegunlugu #anoreksiyanevroza #diyethesaplaritakiplesiyor #diyethesapları #diyetbeslenme #zayıflık #yumurta #kahvaltı #yogurtkasesi #smoothiebowl #anoreksiya #anorexia

Most Popular Instagram Hashtags