#dilarakocak

MOST RECENT

RAMAZANDA KİLO ALMAMAK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ ?👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 Mutlaka sahura kalkın.

Sahur yemeklerini azar azar ve iyice çiğneyerek yiyin. Çiğ sebze, domates, salatalık gibi posası ve su içeriği yüksek yiyeceklere mutlaka sahurda yer verin.
İftarda orucunuzu hafif bir yemekle açın. Sebze yemekleri tüketin, ağır tatlılardan kaçının.
Bol su için.
İftardan sonra iki küçük öğün oluşturun, bu öğünlerde meyve veya yoğurt yemeye çalışın, tatlı seçiminiz haftada ikiden fazla olmasın ve yağ içermeyen tatlıları tercih edin.
İftardan iki saat sonra hafif tempoyla yürüyüş yapmaya çalışın.
#milliyet #dilarakocak

Ramazan’da ne yenilmeli ✨👇🏼
Oruç tutan kişiler yaklaşık 13 -14 saat açlıkla karşı karşıya kalıyorlar. Bu açlık süresi içinde kan şekeri düşer. Eğer kişiler sahura da kalkmıyor ise kan şekerinin düşüşü günün erken saatlerinde başlar ve daha düşük değerlere ulaşır.
Bu nedenle az ve sık beslenme ilkesi kan şekerini dengelemek için mutlaka uygulanmalıdır. Öğünler sahur, iftar, ara öğün şeklinde düzenlenebilir.Sahura kalkıldığında midede uzun süre kalacak ve kan şekerinde ani değişiklik yaratmayacak besinler seçilmelidir. Kıymalı sebze yemekleri veya tahıl çorbaları, kepekli ekmek, az tuzlu peynir, meyve ve bol su tüketimi unutulmamalıdır.
Sahurda çok tuzlu ve baharatlı yiyecekler yenilmemelidir. Sahurda yeterli su tüketilmelidir.
Özellikle iftariyelik adı altında yenen şarküteri ağırlıklı ürünler, hamurişi yiyecekler, tatlılar oruç tutanlarda kilo artışına neden oluyor. Kilo artışına bağlı olarak kan yağlarında ve tansiyonda artış olabiliyor. Sucuk, salam pastırma ve benzeri ürünler doymuş yağ içeriği yüksek olduğu için yenilmesi riskli olan besin grubundadırlar.
İftara su, çorba, peynir, zeytin, hurma veya kuru kayısı ile başlanabilir. Başlangıç için ılık çorba en uygun yiyecektir. Bağırsak problemi olanlar çorbalarına doğal lif ilavesi yapabilecekleri gibi kepekli ekmek de tercih edebilirler.
Yemek sonrası yenilecek tatlıların hamurlu ve kızartılmış olmamasına dikkat edilmeli, sütlü tatlılar tüketilmemelidir. Ramazanın simgesi haline gelen güllaç buna en uygun tatlıdır, haftada 1-2 kez sütlü tatlı yenilebilir. Ancak hemen yemek üzerine değil iftardan 2 saat sonra yenilmesi iyi olur.
Oruç zayıflama yöntemi değildir
Oruç tutmak sağlıklı insanlar içindir. Kilo verme yöntemi değildir. Hareket azlığı, metabolizma hızının yavaşlaması kilo vermeyi zorlaştırmaktadır. Şişmanlık sorunu olan kişilerin bu dönemi bir diyet fırsatı olarak görmesi yanlıştır. Gün boyu aç kalmak metabolizma hızını yavaşlatarak alınan besinlerin yağ haline gelmesini kolaylaştırır. Ramazanda kişiler hareketsiz kalmaya meyillidir. Bu sebeple ramazanda yeterli ve dengeli yemeye özen göstermeyenler bu ayı ne yazık ki kilo alarak bitirir.
#dilarakocak

Hoşgeldin Ramazan🙏Tabi ki pide yiyeceğiz🙌 Ramazan ayında kalori saymayı bırakın denge ve ölçüye odaklanın. Dün detaylı video yayınlamıştım şimdi pideye daha yakın bakalım🤗Avuç içi kadar pide 1 dilim ekmek yerine geçiyor❣️Bu ne demek örnekle açıklayalım.👇
🍃3 YK bulgur
🍃1 avuç içi kadar pide
🍃1 kase çorba
🍃1 ufak patates
🍃1/3 yufka
🍃1/4 simit yediğinizde 1 dilim ekmek kadar yaklaşık 60-70 kalori alırsınız. Benim tavsiyem sahurda tam tahıl tanesinden yapılan ekmek iftarda kontrollü pide keyfi ve sonra yürüyüş💃🏻 📷 @mrttty #diyet #diyetisyen #dilarakocak #iyiyasam #iftar #pide

Günaydın❣️Marcus'a doyum olmaaaz😄Hadi Dilara bu kadar keyif yeter şimdi kıyafeti değiş ve koş koş koş💪 @airdale_marcus #dilarakocak #iyiyasam #diyet #diyetisyen

👩🏻Yine dopdolu bir program ile karşınızdayız! 9 Haziran, Cumartesi Küçükçiftlik Park’ta buluşalım. Bir gün tüm yaşamını değiştirebilir ve evet, belki değişecek o hayat, 👉🏻seninkidir!🍏👉🏻Hayır bilet alman gerekmiyor. 👉🏻Evet giriş ve içerideki tüm etkinlikler ücretsiz. Biz yıl boyunca tüm dünyaya yaydığımız Global Wellness Day için çok emek verdik. Senden tek istediğimiz, 👉🏻hangi yaşta olursan ol, spor kıyafetlerini giy ve yanında sadece değişime açık ruhunu getir. Dünyada milyonlarca insanla birlikte sen de yapabilir misin? #globalwellnessday #aretvartanyan #metinhara #ayseguldemirsoy #esermutlu #muratberkin #murataksoy #dilarakocak #gemakcan #gülkaynak #drümitaktaş #sarepalaska #emreüstünuçar #ahutükel #sırmabelin #yoga #zumba #pilates #fitness #nefes #gwd2018 #iyiyasam #kordvokal

Hep beslenme konuşulsun ama uzmanları tarafından 💜@dilarakocakiyiyasam #dilarakocak #beslenmevediyetetik #beslenmeuzmanı

Anneler günü hediyem var🎁Ben en çok annemle kahve içip dertleşmeyi seviyorum 🤗Siz annenizle en çok ne yapmayı seviyorsunuz? Hadi bu fotoğrafın altına yorum olarak bırakın, yorum yapan takipçilerim arasından 3 kişiye Arçelik Telve kahve makinesi hediye ediyoruz❣️
Cumartesi akşam saat 22.00’ye kadar yorumlarınızı bırakın❤️Kazanan 3 kişiyi pazar günü açıklayacağım 👀 #anne #dilarakocak #iyiyasam #diyetisyen #mucizelezzetler @arcelik @mucizelezzetler

Lifli gıdalar kanseri önler mi? Besinlerde bulunan lifler ve sağlığımıza faydaları nelerdir?
Uzm. Diyetisten Dilara Koçak @dilarakocakiyiyasam , KansersizYaşamTV'de bizler için anlatıyor. Devamı ve daha fazlası KansersizYaşamTV’de... #kansersizyasam #dilarakocak #lif #beslenme #sagliklibeslenme #kanser #saglikliyasam #liflibesinler

Annemi mutlaka izlemelisiniz😂Telefon ile mutfağa bağlandı neler neler oldu 🙈😍 Onun tarifiyle köfte yaptım ama galiba tam puan vermedi 😂👀 Biraz acımasız eleştiriler de var, ahh ah köftelerime de tombik olmuş dedi 😭Çok eğlenceli, bol kahkahalı ve çok lezzetli tarif videomu izlemek için profilimdeki linke tıklayın 👆 Youtube kanalıma abone olmayı ve videolara yorumu da unutmayin pisman olmazsiniz😍 #iyiyasam #diyet #diyetisyen #anne #zayıflama #oncegulumse #dilarakocak #mucizelezzetler

Forum Gençlik Festivali birbirinden renkli etkinlikleriyle başlıyor!
Sahne gösterileri, konserler, sağlıklı yaşam etkinlikleri ve yarışmalarıyla bu festival tam da senin için!
Sen de 12-13 Mayıs tarihlerinde Forum Kayseri'ye gel, Ece Seçkin ve Gece Yolcuları konserleriyle de renklenecek bu büyük festivali kaçırma!
#forumkayseri #forumgenclikfestivali #eceseckin #ebrusalli #dilarakocak #geceyolcuları #kayseri #kayserideyasam

@dilarakocakiyiyasam İşte size VİCDAN ÇORBASI tarifi 😍 Tüm tencere sadece 350 kalori 🙌 Dilara Kocak hep bu çorbadan bahsediyorsun ama tarif vermiyorsun diyenlere, tarifi bir kez daha paylaşıyorum👇
2 kabak
2 soğan
2 domates
2 YK bulgur
2-3 diş sarımsak
2 YK zeytinyağı
1 demet maydanoz,
1 demet nane,
1 demet dereotu,
Pul biber, karabiber, kimyon
Az tuz
3-4 bardak su
Hepsini birlikte pişirip robottan geçirince çorbanız hazır💃🏻 Dileyenler taneli de tüketebilir
👉Ben yemeği fazla kaçırdığım günün ertesi sabahında kahvaltıyı dengeli yapıp, öğle ve akşam öğünümde sınırsız vicdan çorba ve bol salata yapıyorum🤗Gün içinde 1-2 meyve, 10-15 badem , 1-2 kase yoğurt yediğimde ertesi gün kilom da vicdanım da daha hafif.🎈Tabi günlük 2-3 litre suyu da unutmayalim💧#diyet #diyetisyen #iyiyasam #dilarakocak #zayiflama #oncegulumse #vicdancorbasi

Yulaflı kuru meyveli kurabiye yaptım. Tarif Dyt. Dilara Koçak'a ait. #dusukkalori #yulaflıkurabiye #dilarakocak

Bodrum'dayız ama yağmur mu yağıyor😀 olsun... Yağmurdan sonra gökkuşağına teslim oluruz biz de😍🙏 #oncegulumse @aslanoba #pazar #dilarakocak #iyiyasam #iyiyasamkadini #bodrum

Most Popular Instagram Hashtags