#dietaentiempodecrisis

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Vivo en la misma Venezuela que todos, pero siempre busco las mejores opciones para comer dentro de mis requerimientos:
-El 99% de mis comidas las hago en casa, se ahorra muchísimo dinero y no pierdo mi plan.
-Los granos, cereales y tubérculos siempre los prefiero por encima de otras fuentes de carbohidratos.
-Las frutas y vegetales que estén en el mercado en ese momento, nada exótico.
-Entre la pechuga o muslo de pollo sin piel y el jamón, escojo mil veces lo primero, ya que aporta menos sodio, (30 veces). Relación de precio, la pechuga de pollo (charcutería/jamón) cuesta casi 3 VECES más que la pechuga de pollo (no jamón) para el mismo aporte de proteínas. Demostrado en un post que hice hace un par de semanas -> #dietaentiempodecrisis
-Las grasas, maní/coco/linaza son las mejores opciones en rendimiento.
-Consumo edulcorante únicamente cuando hago waffles, ningún producto sugar free, me inflaman y realmente me sabe mejor un chocolate savoy (uso mi 5% de azúcar del día)
-Los lácteos, requesón y yogurt griego son mis aliados, aunque si tengo queso parmesano o duro busco ocupar 1-2 raciones al día.
-Los suplementos, puedes tranquilamente perder grasa o incluso ganar masa muscular, sin ellos. Son una ayuda, pero no indispensable. -
-Cuando trabajas con un presupuesto de dinero y macros te puedes planificar mejor, cumplir tus objetivos sin sentir ansiedad o que estás botando el dinero. Inversión (no un gasto) en una buena alimentación, se traduce directamente en una mejor salud. ¿Qué piensas de esto? Los leo en los comentarios
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Mi desayuno de hoy, fue simple y económico (te aseguro que más barato que dos empanadas):
-1 huevo entero
-60 grs de sardinas
-160 grs de arroz (peso cocido) preparado en agua de espinaca y cilantro + zanahorias (estilo peruano)
-55 grs de plátano a la plancha
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>>Si lo preparas cuéntame qué tal quedó, etiquetándome o usando el #RecetasAlessCaliman
>>MACROS: Prot 24.07grs | Gras 12.05grs | Carbs Tot 46.33grs | Cals 395
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#venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #heathyliving #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva

A PETICIÓN, ¿quién no disfruta de una excelente cachapa hecha en casa? además con la idea de ayudarlos a cuidar el bolsillo seguimos comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique), iremos alimentando -> #comparemosRendimientoAlessCaliman
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Es común escuchar: "compra casabe para la dieta", y efectivamente es cierto, es excelente pero si tienes un presupuesto reducido, lo más importante es el RENDIMIENTO, quizás no sea muy notorio en una ración pero si lo será si tienes una familia, si buscas suplir tus requerimientos ahorrando un poco, sigue leyendo.
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Desarrollo:
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1) MAIZ TIERNO (JOJOTO) -Costo al 02/05/2017, 1 kg -> Bs 1400
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->por lo que 80 grs de MAIZ TIERNO (JOJOTO) = Bs 112
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-Calorías: 78.40
-Carbohidratos Disponibles (g): 15.04
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2) CASABE -Costo al 02/05/2017, 230 grs -> Bs 3200
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->por lo que 20 grs de CASABE = Bs 278
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-Calorías: 66.70
-Carbohidratos Disponibles (g): 16.12
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Conclusión: comprando CASABE gastarás más del doble que con el MAIZ TIERNO (JOJOTO) por ración -> Bs 278 vs 112
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¿Te resultó útil esta información? comparte con alguien que creas que pueda ayudarle y/o avísanos en los comentarios para seguirlos haciendo. Un abrazo y bendiciones
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #avatarnutrition #strictnotrestricted #evidencebasedfitness #iifym #macros #flexibledieting #dietaflexible #fitness #fitfam #gymlife #dieta #perdergrasa #hechoenvenezuela #calories #caloriescounting

Estamos en una de las crisis más increíbles que hemos vivido, hoy una amiga de mi mamá le comenta que su hija utiliza un montón de claras y bota las yemas por consumir proteína, este post es para mostrarle que puede lograr lo mismo utilizando menos dinero, y ¿cómo se hace? comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique).
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140 grs de Gallina, huevo de: clara de (entre 4 y 5 dependiendo del tamaño del huevo, para efectos del ejercicio se considerarán 4)
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-Costo al 27/03/2017, 36 huevos -> Bs 10500
->4 huevos (uses o no la parte amarilla) = Bs 1166.66
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-Proteína (g): 15.12
-Grasas (g): 0.28
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65 grs de Aves: pollo, pechuga de, sin piel (peso crudo)
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-Costo al 27/03/2017, 1 kg de Aves: pollo, pechuga de, sin piel (crudo) -> Bs 7500
->65 grs de Aves: pollo, pechuga de, sin piel = Bs 487.50
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-Proteína (g): 15.02
-Grasas (g): 0.78
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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CONCLUSION: puedes tener los mismos 15 grs de proteína, con muy poca grasa de dos formas:
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-GASTANDO: Bs 1166.66 (4 claras de huevo en este caso)
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o
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-GASTANDO: Bs 487.50 (65 grs de pechuga de pollo sin piel -peso crudo-)
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¿QUE PREFIERES? 🤔
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¿Qué otro alimento te gustaría comparar? (si te confunden las cuentas, avísame en los comentarios en cuánto consigues cada uno y te ayudo).
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #heathyliving #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva #instafood #dietaflexible #flexibledieting

A PETICIÓN, ¿quién no disfruta de un excelente atol con sabor a chicha o uno de fororo? ninguno de los dos engorda (ni adelgaza), todo está en las cantidades, además con la idea de ayudarlos a cuidar el bolsillo seguimos comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique), iremos alimentando -> #comparemosRendimientoAlessCaliman
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Si tienes un presupuesto reducido, lo más importante es el RENDIMIENTO, quizás no sea muy notorio en una ración pero si lo será si tienes una familia o si buscas suplir tus requerimientos ahorrando un poco.
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Desarrollo:
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1) CREMA DE ARROZ PRIMOR -Costo al 09/05/2017, 450 grs -> Bs 1790
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->por lo que 20 grs de CREMA DE ARROZ (aprox 2 Tablespoon) = Bs 80
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-Calorías: 74.00
-Carbohidratos Disponibles (g): 16.60
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2) FORORO LA LUCHA -Costo al 09/05/2017, 900 grs -> Bs 1800
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->por lo que 20 grs de FORORO (aprox 2 Tablespoon) = Bs 40
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-Calorías: 70.80
-Carbohidratos Disponibles (g): 16.04
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Conclusión: comprando CREMA DE ARROZ gastarás el doble que con el FORORO por ración -> Bs 80 vs 40
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¿Te resultó útil esta información? comparte con alguien que creas que pueda ayudarle y/o avísanos en los comentarios para seguirlos haciendo. Un abrazo y bendiciones
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #avatarnutrition #strictnotrestricted #evidencebasedfitness #iifym #macros #flexibledieting #dietaflexible #fitness #fitfam #gymlife #dieta #perdergrasa #hechoenvenezuela #calories #caloriescounting

Seguimos comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique).
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Es común escuchar: "compra ñame en vez de avena porque está carísima, casi 5mil", y efectivamente es cierto (hasta cierto punto), porque lo más importante es el RENDIMIENTO, quizás no sea muy notorio en una ración pero si lo será si tienes una familia, cualquiera de las dos opciones es un excelente aliado si buscas suplir tus requerimientos cuidando el bolsillo. -
Desarrollo:
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1) AVENA EN HOJUELAS
-Costo al 18/04/2017, 800 grs -> Bs 4500.00 (Avelina Azul)
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->por lo que 20 grs de avena = Bs 112.5
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-Calorías: 69.6
-Proteína (g): 1.92
-Grasas (g): 1.46
-Carbohidratos Totales (g): 14.24
-Fibra Dietética Total (g): 2.04
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2) ÑAME
-Costo al 18/04/2017, 1 kg -> Bs 1495; considerando el factor de desecho (1.34) realmente son 747 grs -> Bs 1495
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->por lo que 60 grs de ñame = Bs 120.08
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-Calorías: 58.8
-Proteína (g): 1.26
-Grasas (g): 0.12
-Carbohidratos Totales (g): 14.04
-Fibra Dietética Total (g): 0.9
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Conclusión: comprando avena o ñame gastarás practicamente lo mismo por ración -> Bs 112.50 vs 120.08
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Igual daremos el 50% a todos los que participaron (hasta la hora de publicación de este post) si desean adquirirlo, concretando en un máximo de 3 días (espero por DM sus correos electrónicos si es de su interés), lo importante es que nos nutren con sus ideas: @lorenacarrillo8890 @carmenruch @tatiana.benitez04 @layoya2021 @roger_547_9
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #dietaflexible #flexibledieting #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva #instafood

A PETICIÓN, seguimos comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique), iremos alimentando -> #comparemosRendimientoAlessCaliman
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Es común escuchar: "compra yuca en vez de arroz porque está carísimo, casi 4mil", y efectivamente es cierto (hasta cierto punto), porque lo más importante es el RENDIMIENTO, quizás no sea muy notorio en una ración pero si lo será si tienes una familia, cualquiera de las dos opciones es un excelente aliado si buscas suplir tus requerimientos cuidando el bolsillo. -
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Desarrollo:
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1) YUCA -Costo al 25/04/2017, 1 kg -> Bs 990; considerando el factor de desecho (1.34) realmente son 747 grs -> Bs 990
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->por lo que 45 grs de yuca = Bs 60 (aprox 1/3tz cocida cortada en cubos)
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-Calorías: 64.35
-Carbohidratos Disponibles (g): 15.39
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2) ARROZ BLANCO
-Costo al 25/04/2017, 1 kg -> Bs 3900.00
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->por lo que 20 grs de arroz blanco (crudo) = Bs 78 (aprox 70grs -1/2tz- cocido, sancochado)
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-Calorías: 69.00
-Carbohidratos Disponibles (g): 15.30
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Conclusión: comprando arroz o yuca gastarás practicamente lo mismo por ración -> Bs 78 vs 60
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #avatarnutrition #strictnotrestricted #evidencebasedfitness #iifym #macros #flexibledieting #dietaflexible #fitness #fitfam #gymlife #dieta #perdergrasa #hechoenvenezuela #calories #caloriescounting #ifitfityourmacros

Estamos en una de las crisis más increíbles que hemos vivido, en una serie de post trataré de mostrar formas de ahorrar dinero, comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique).
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110 grs de Aves: pollo, pechuga de, estándar (charcutería)
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-Costo al 01/02/2017, 1 kg de Aves: pollo, pechuga de, estándar (charcutería) -> Bs 14000
->110 grs de Aves: pollo, pechuga de, estándar (charcutería) = Bs 1540.00
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-Calorías: 78.1
-Proteína (g): 15.4
-Grasas (g): 0.88
-Carbohidratos Totales (g): 2.2
-Fibra Dietética Total (g): 0
-Sodio (mg): depende de la marca, ronda los 1500 mg
-Potasio (mg): depende de la marca, ronda los 500 mg
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65 grs de Aves: pollo, pechuga de, sin piel (peso crudo)
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-Costo al 01/02/2017, 1 kg de Aves: pollo, pechuga de, sin piel -> Bs 8900
->65 grs de Aves: pollo, pechuga de, sin piel = Bs 578.50
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-Calorías: 66.95
-Proteína (g): 15.02
-Grasas (g): 0.78
-Carbohidratos Totales (g): 0
-Fibra Dietética Total (g): 0
-Sodio (mg): 42.25
-Potasio (mg): 165.75
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Diferencias: la pechuga de pollo sin piel (no jamón) aporta menos sodio, (30 veces). Relación de precio, la pechuga de pollo (charcutería/jamón) cuesta casi 3 VECES más que la pechuga de pollo (no jamón) para el mismo aporte de proteínas. Queda de cada quien la decisión, pero es para pensar, ya que una persona de digamos 100 kgs sedentaria debe consumir entre 80-100 grs de proteína/día. -
¿Qué otro alimento te gustaría comparar? (si te confunden las cuentas, avísame en los comentarios en cuánto consigues cada uno y te ayudo).
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #heathyliving #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva #instafood

Clave: no es el precio por kilo sino en cuanto a su rendimiento/ carbohidratos.
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Daremos un 50% de descuento en una asesoría con Plan de Alimentación personalizado a la primera persona que se acerque a la respuesta 🤔 a ver, ¿qué creen? Los leo 👀 -
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #dietaflexible #flexibledieting #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva #instafood

Estamos en una de las crisis más increíbles que hemos vivido; la auyama ha sido utilizado últimamente en sustituto al pan/arepa por su bajo precio, lo cual es excelente por un lado, pero puede llevar a que pierdas peso muy rápido por ser muy bajo en calorías (con respecto a la cantidad), la intención de este post es compararlo con la yuca (relación precio - grs del macronutriente que aplique), a ver su rendimiento.
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Adelanto: comprando yuca puedes ahorrarte casi el doble del dinero que con la auyama, es un excelente aliado si buscas recuperar peso cuidando el bolsillo. -
Desarrollo:
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1) YUCA -Costo al 11/04/2017, 1 kg -> Bs 800; considerando el factor de desecho (1.34) realmente son 747 grs -> Bs 800
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->por lo que 45 grs de yuca = Bs 48
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-Calorías: 64.35
-Carbohidratos Disponibles (g): 15.39
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2) AUYAMA -Costo al 11/04/2017, 1 kg -> Bs 380; considerando el factor de desecho (1.26) realmente son 794 grs -> Bs 380
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->por lo que 180 grs de auyama = Bs 86
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-Calorías: 77.4
-Carbohidratos Disponibles (g): 15.12
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Diferencias: al comprar la yuca te ahorrarías casi el doble del dinero (obteniendo los mismos grs de Carbohidratos Disponibles), y si estás buscando subir de peso podría ayudarte mucho más que la auyama a tu bolsillo y en raciones -
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #dietaflexible #flexibledieting #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva #instafood

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A PETICIÓN, ¿quién no disfruta de un excelente atol con sabor a chicha o uno de fororo? ninguno de los dos engorda (ni adelgaza), todo está en las cantidades, además con la idea de ayudarlos a cuidar el bolsillo seguimos comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique), iremos alimentando -> #comparemosRendimientoAlessCaliman
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Si tienes un presupuesto reducido, lo más importante es el RENDIMIENTO, quizás no sea muy notorio en una ración pero si lo será si tienes una familia o si buscas suplir tus requerimientos ahorrando un poco.
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Desarrollo:
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1) CREMA DE ARROZ PRIMOR -Costo al 09/05/2017, 450 grs -> Bs 1790
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->por lo que 20 grs de CREMA DE ARROZ (aprox 2 Tablespoon) = Bs 80
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-Calorías: 74.00
-Carbohidratos Disponibles (g): 16.60
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2) FORORO LA LUCHA -Costo al 09/05/2017, 900 grs -> Bs 1800
-
->por lo que 20 grs de FORORO (aprox 2 Tablespoon) = Bs 40
-
-Calorías: 70.80
-Carbohidratos Disponibles (g): 16.04
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Conclusión: comprando CREMA DE ARROZ gastarás el doble que con el FORORO por ración -> Bs 80 vs 40
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #avatarnutrition #strictnotrestricted #evidencebasedfitness #iifym #macros #flexibledieting #dietaflexible #fitness #fitfam #gymlife #dieta #perdergrasa #hechoenvenezuela #calories #caloriescounting

A PETICIÓN, seguimos comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique), iremos alimentando -> #comparemosRendimientoAlessCaliman
-
Lo más importante es el RENDIMIENTO, quizás las diferencias no sean muy notorias en una ración pero si lo será si tienes una familia o buscas suplir tus requerimientos cuidando el bolsillo. -
Desarrollo, comparación con 10 grs de grasas:
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1) MANI TOSTADO SIN PELÍCULA -Costo al 01/05/2017, 1 kg -> Bs 14000
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-> por lo que 22 grs de maní = Bs 308 (aprox 22 unidades)
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2) ACEITUNAS -Costo al 01/05/2017, 1 kg -> Bs 16900
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->por lo que 75 grs de aceitunas = Bs 1268 (aprox 18 unidades medianas)
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Conclusión: comprando maní tostado gastarás cuatro (4) veces menos dinero que con las aceitunas por ración -> Bs 1268 vs 308, muchísimo (repito, en una ración quizás parezca poco pero multiplica por 4-5 al día, y luego al mes) -> sigue ganando la linaza con Bs 125 pero consideramos interesante dar opciones.
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A PETICIÓN, ¿quién no disfruta de una excelente cachapa hecha en casa? además con la idea de ayudarlos a cuidar el bolsillo seguimos comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique), iremos alimentando -> #comparemosRendimientoAlessCaliman
-
Es común escuchar: "compra casabe para la dieta", y efectivamente es cierto, es excelente pero si tienes un presupuesto reducido, lo más importante es el RENDIMIENTO, quizás no sea muy notorio en una ración pero si lo será si tienes una familia, si buscas suplir tus requerimientos ahorrando un poco, sigue leyendo.
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Desarrollo:
-
1) MAIZ TIERNO (JOJOTO) -Costo al 02/05/2017, 1 kg -> Bs 1400
-
->por lo que 80 grs de MAIZ TIERNO (JOJOTO) = Bs 112
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-Calorías: 78.40
-Carbohidratos Disponibles (g): 15.04
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2) CASABE -Costo al 02/05/2017, 230 grs -> Bs 3200
-
->por lo que 20 grs de CASABE = Bs 278
-
-Calorías: 66.70
-Carbohidratos Disponibles (g): 16.12
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
-
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-
Conclusión: comprando CASABE gastarás más del doble que con el MAIZ TIERNO (JOJOTO) por ración -> Bs 278 vs 112
-
¿Te resultó útil esta información? comparte con alguien que creas que pueda ayudarle y/o avísanos en los comentarios para seguirlos haciendo. Un abrazo y bendiciones
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #avatarnutrition #strictnotrestricted #evidencebasedfitness #iifym #macros #flexibledieting #dietaflexible #fitness #fitfam #gymlife #dieta #perdergrasa #hechoenvenezuela #calories #caloriescounting

A PETICIÓN, seguimos comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique), iremos alimentando -> #comparemosRendimientoAlessCaliman
-
Lo más importante es el RENDIMIENTO, quizás las diferencias no sean muy notorias en una ración pero si lo será si tienes una familia o buscas suplir tus requerimientos cuidando el bolsillo. -
Desarrollo, comparación con 10 grs de grasas:
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1) ALMENDRAS -Costo al 25/04/2017, 1 kg -> Bs 48000
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->por lo que 18 grs de almendras = Bs 864
(aprox 18 almendras)
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2) LINAZA ENTERA (puedes molerla en la licuadora con pulsitos) -Costo al 25/04/2017, 1 kg -> Bs 5000
-
->por lo que 25 grs de linaza = Bs 125 (aprox 3Tablespoon)
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Conclusión: comprando linaza gastarás siete (7) veces menos dinero que con las almendras por ración -> Bs 125 vs 864 🇻🇪 muchisimo 😱
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A PETICIÓN, seguimos comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique), iremos alimentando -> #comparemosRendimientoAlessCaliman
-
Es común escuchar: "compra yuca en vez de arroz porque está carísimo, casi 4mil", y efectivamente es cierto (hasta cierto punto), porque lo más importante es el RENDIMIENTO, quizás no sea muy notorio en una ración pero si lo será si tienes una familia, cualquiera de las dos opciones es un excelente aliado si buscas suplir tus requerimientos cuidando el bolsillo. -
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Desarrollo:
-
1) YUCA -Costo al 25/04/2017, 1 kg -> Bs 990; considerando el factor de desecho (1.34) realmente son 747 grs -> Bs 990
-
->por lo que 45 grs de yuca = Bs 60 (aprox 1/3tz cocida cortada en cubos)
-
-Calorías: 64.35
-Carbohidratos Disponibles (g): 15.39
-
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2) ARROZ BLANCO
-Costo al 25/04/2017, 1 kg -> Bs 3900.00
-
->por lo que 20 grs de arroz blanco (crudo) = Bs 78 (aprox 70grs -1/2tz- cocido, sancochado)
-
-Calorías: 69.00
-Carbohidratos Disponibles (g): 15.30
-
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Conclusión: comprando arroz o yuca gastarás practicamente lo mismo por ración -> Bs 78 vs 60
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¿Te resultó útil esta información? comparte con alguien que creas que pueda ayudarle y/o avísanos en los comentarios para seguirlos haciendo. Un abrazo y bendiciones
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #avatarnutrition #strictnotrestricted #evidencebasedfitness #iifym #macros #flexibledieting #dietaflexible #fitness #fitfam #gymlife #dieta #perdergrasa #hechoenvenezuela #calories #caloriescounting #ifitfityourmacros

Clave: no es el precio por kilo sino en cuanto a su rendimiento/ carbohidratos.
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Daremos un 50% de descuento en una asesoría con Plan de Alimentación personalizado a la primera persona que se acerque a la respuesta 🤔 a ver, ¿qué creen? Los leo 👀 -
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #dietaflexible #flexibledieting #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva #instafood

Seguimos comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique).
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Adelanto: comprando linaza (entera para moler) puedes ahorrarte más de tres veces el dinero que con el maní, es un excelente aliado si buscas cuidar tu salud y el bolsillo al mismo tiempo.
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Desarrollo:
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1) 26 grs (1/4 tz) de linaza
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-Costo al 11/04/2017, 1 kg de linaza -> Bs 5100
->26 grs de linaza = Bs 132.60
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-Calorías: 140
-Grasas (g): 9
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2) 20 grs (1/8 tz) de maní pelado
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-Costo al 11/04/2017, 1 kg de maní pelado -> Bs 22000
->20 grs de maní pelado = Bs 440.00
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-Calorías: 120
-Grasas (g): 10.50
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Fuentes: -Bob's Red Mill.
-INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Diferencias: Relación de precio, el maní cuesta más de tres veces el precio de la linaza (entera para moler) con el mismo aporte de grasas. Queda de cada quien la decisión, pero es para pensar. Los frutos secos no son la única opción 😊👍
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¿Te resultó útil esta información? comparte con alguien que creas que pueda ayudarle y/o avísanos en los comentarios para seguirlos haciendo. Un abrazo y bendiciones
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #dietaflexible #flexibledieting #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva #instafood

Seguimos comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique).
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Adelanto: comprando pechuga de pollo (de verdad) puedes ahorrarte cuatro veces más el dinero que con el jamoncito, es un excelente aliado si buscas cuidar tu salud y el bolsillo al mismo tiempo.
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Desarrollo:
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1) 110 grs de Pechuga de Pollo, estándar (charcutería)
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-Costo al 11/04/2017, 1 kg de Pechuga de Pollo, estándar (charcutería) -> Bs 20220
->110 grs de Pechuga de Pollo, estándar (charcutería) = Bs 2224.20
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-Calorías: 78.1
-Proteína (g): 15.4
-Grasas (g): 0.88
-Carbohidratos Totales (g): 2.2
-Fibra Dietética Total (g): 0
-Sodio (mg): depende de la marca, ronda los 1500 mg
-Potasio (mg): depende de la marca, ronda los 500 mg
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2) 65 grs de Pechuga de Pollo, sin piel (peso crudo)
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-Costo al 11/04/2017, 1 kg de Pechuga de Pollo, sin piel -> Bs 9400
->65 grs de Pechuga de Pollo, sin piel = Bs 611.00
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-Calorías: 66.95
-Proteína (g): 15.02
-Grasas (g): 0.78
-Carbohidratos Totales (g): 0
-Fibra Dietética Total (g): 0
-Sodio (mg): 42.25
-Potasio (mg): 165.75
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Diferencias: la pechuga de pollo sin piel (no jamón) aporta menos sodio, (35 veces). Relación de precio, la pechuga de pollo (charcutería/jamón) cuesta casi 4 VECES más que la pechuga de pollo (no jamón) para el mismo aporte de proteínas. Queda de cada quien la decisión, pero es para pensar, ya que una persona de digamos 100 kgs sedentaria debe consumir entre 80-100 grs de proteína/día.
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¿Te resultó útil esta información? comparte con alguien que creas que pueda ayudarle y/o avísanos en los comentarios para seguirlos haciendo. Un abrazo y bendiciones
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #dietaflexible #flexibledieting #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva #instafood

Estamos en una de las crisis más increíbles que hemos vivido; la auyama ha sido utilizado últimamente en sustituto al pan/arepa por su bajo precio, lo cual es excelente por un lado, pero puede llevar a que pierdas peso muy rápido por ser muy bajo en calorías (con respecto a la cantidad), la intención de este post es compararlo con la yuca (relación precio - grs del macronutriente que aplique), a ver su rendimiento.
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Adelanto: comprando yuca puedes ahorrarte casi el doble del dinero que con la auyama, es un excelente aliado si buscas recuperar peso cuidando el bolsillo. -
Desarrollo:
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1) YUCA -Costo al 11/04/2017, 1 kg -> Bs 800; considerando el factor de desecho (1.34) realmente son 747 grs -> Bs 800
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->por lo que 45 grs de yuca = Bs 48
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-Calorías: 64.35
-Carbohidratos Disponibles (g): 15.39
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2) AUYAMA -Costo al 11/04/2017, 1 kg -> Bs 380; considerando el factor de desecho (1.26) realmente son 794 grs -> Bs 380
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->por lo que 180 grs de auyama = Bs 86
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-Calorías: 77.4
-Carbohidratos Disponibles (g): 15.12
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Diferencias: al comprar la yuca te ahorrarías casi el doble del dinero (obteniendo los mismos grs de Carbohidratos Disponibles), y si estás buscando subir de peso podría ayudarte mucho más que la auyama a tu bolsillo y en raciones -
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #dietaflexible #flexibledieting #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva #instafood

Estamos en una de las crisis más increíbles que hemos vivido, hoy una amiga de mi mamá le comenta que su hija utiliza un montón de claras y bota las yemas por consumir proteína, este post es para mostrarle que puede lograr lo mismo utilizando menos dinero, y ¿cómo se hace? comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique).
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140 grs de Gallina, huevo de: clara de (entre 4 y 5 dependiendo del tamaño del huevo, para efectos del ejercicio se considerarán 4)
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-Costo al 27/03/2017, 36 huevos -> Bs 10500
->4 huevos (uses o no la parte amarilla) = Bs 1166.66
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-Proteína (g): 15.12
-Grasas (g): 0.28
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65 grs de Aves: pollo, pechuga de, sin piel (peso crudo)
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-Costo al 27/03/2017, 1 kg de Aves: pollo, pechuga de, sin piel (crudo) -> Bs 7500
->65 grs de Aves: pollo, pechuga de, sin piel = Bs 487.50
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-Proteína (g): 15.02
-Grasas (g): 0.78
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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CONCLUSION: puedes tener los mismos 15 grs de proteína, con muy poca grasa de dos formas:
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-GASTANDO: Bs 1166.66 (4 claras de huevo en este caso)
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o
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-GASTANDO: Bs 487.50 (65 grs de pechuga de pollo sin piel -peso crudo-)
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¿QUE PREFIERES? 🤔
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¿Qué otro alimento te gustaría comparar? (si te confunden las cuentas, avísame en los comentarios en cuánto consigues cada uno y te ayudo).
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #heathyliving #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva #instafood #dietaflexible #flexibledieting

Vivo en la misma Venezuela que todos, pero siempre busco las mejores opciones para comer dentro de mis requerimientos:
-El 99% de mis comidas las hago en casa, se ahorra muchísimo dinero y no pierdo mi plan.
-Los granos, cereales y tubérculos siempre los prefiero por encima de otras fuentes de carbohidratos.
-Las frutas y vegetales que estén en el mercado en ese momento, nada exótico.
-Entre la pechuga o muslo de pollo sin piel y el jamón, escojo mil veces lo primero, ya que aporta menos sodio, (30 veces). Relación de precio, la pechuga de pollo (charcutería/jamón) cuesta casi 3 VECES más que la pechuga de pollo (no jamón) para el mismo aporte de proteínas. Demostrado en un post que hice hace un par de semanas -> #dietaentiempodecrisis
-Las grasas, maní/coco/linaza son las mejores opciones en rendimiento.
-Consumo edulcorante únicamente cuando hago waffles, ningún producto sugar free, me inflaman y realmente me sabe mejor un chocolate savoy (uso mi 5% de azúcar del día)
-Los lácteos, requesón y yogurt griego son mis aliados, aunque si tengo queso parmesano o duro busco ocupar 1-2 raciones al día.
-Los suplementos, puedes tranquilamente perder grasa o incluso ganar masa muscular, sin ellos. Son una ayuda, pero no indispensable. -
-Cuando trabajas con un presupuesto de dinero y macros te puedes planificar mejor, cumplir tus objetivos sin sentir ansiedad o que estás botando el dinero. Inversión (no un gasto) en una buena alimentación, se traduce directamente en una mejor salud. ¿Qué piensas de esto? Los leo en los comentarios
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Mi desayuno de hoy, fue simple y económico (te aseguro que más barato que dos empanadas):
-1 huevo entero
-60 grs de sardinas
-160 grs de arroz (peso cocido) preparado en agua de espinaca y cilantro + zanahorias (estilo peruano)
-55 grs de plátano a la plancha
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>>Si lo preparas cuéntame qué tal quedó, etiquetándome o usando el #RecetasAlessCaliman
>>MACROS: Prot 24.07grs | Gras 12.05grs | Carbs Tot 46.33grs | Cals 395
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#venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #heathyliving #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva

Estamos en una de las crisis más increíbles que hemos vivido, en una serie de post trataré de mostrar formas de ahorrar dinero, comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique).
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110 grs de Aves: pollo, pechuga de, estándar (charcutería)
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-Costo al 01/02/2017, 1 kg de Aves: pollo, pechuga de, estándar (charcutería) -> Bs 14000
->110 grs de Aves: pollo, pechuga de, estándar (charcutería) = Bs 1540.00
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-Calorías: 78.1
-Proteína (g): 15.4
-Grasas (g): 0.88
-Carbohidratos Totales (g): 2.2
-Fibra Dietética Total (g): 0
-Sodio (mg): depende de la marca, ronda los 1500 mg
-Potasio (mg): depende de la marca, ronda los 500 mg
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65 grs de Aves: pollo, pechuga de, sin piel (peso crudo)
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-Costo al 01/02/2017, 1 kg de Aves: pollo, pechuga de, sin piel -> Bs 8900
->65 grs de Aves: pollo, pechuga de, sin piel = Bs 578.50
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-Calorías: 66.95
-Proteína (g): 15.02
-Grasas (g): 0.78
-Carbohidratos Totales (g): 0
-Fibra Dietética Total (g): 0
-Sodio (mg): 42.25
-Potasio (mg): 165.75
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Diferencias: la pechuga de pollo sin piel (no jamón) aporta menos sodio, (30 veces). Relación de precio, la pechuga de pollo (charcutería/jamón) cuesta casi 3 VECES más que la pechuga de pollo (no jamón) para el mismo aporte de proteínas. Queda de cada quien la decisión, pero es para pensar, ya que una persona de digamos 100 kgs sedentaria debe consumir entre 80-100 grs de proteína/día. -
¿Qué otro alimento te gustaría comparar? (si te confunden las cuentas, avísame en los comentarios en cuánto consigues cada uno y te ayudo).
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #heathyliving #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion #motivacion #nutriciondeportiva #instafood

Estamos en una de las crisis más increíbles que hemos vivido, en una serie de post trataré de mostrar formas de ahorrar dinero, comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique).
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25 grs de Pan: canilla
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-Costo al 31/01/2017, panadería cercana, 100 grs (1 baguette) -> Bs 280
->25 grs de pan blanco = Bs 70
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-Calorías: 73.75
-Proteína (g): 2.85
-Grasas (g): 0.58
-Carbohidratos Totales (g): 15.05
-Fibra Dietética Total (g): 0.78
-Sodio (mg): 70.75
-Potasio (mg): 32.75
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22 grs de Avena: hojuelas de
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-Costo al 31/01/2017, Farmatodo, 800 grs de Avena Avelina Fortificada -> Bs 5790
->22 grs de avena en hojuelas = Bs 159,22
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-Calorías: 76.56
-Proteína (g): 2.11
-Grasas (g): 1.61
-Carbohidratos Totales (g): 15.66
-Fibra Dietética Total (g): 2.24
-Sodio (mg): 1.54
-Potasio (mg): 76.56
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Fuente: INSTITUTO NACIONAL DE NUTRICION. "Tabla de Composición de los Alimentos (Revisión 2012)". Ed. Gente de Maíz. Venezuela, 2012.
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Diferencias: avena aporta más Fibra Dietética Total, menos Sodio y más Potasio. Relación de precio, el pan cuesta un poco menos de la mitad de la avena. Queda de cada quien la decisión. -
¿Qué otro alimento te gustaría comparar? (si te confunden las cuentas, avísame en los comentarios en cuánto consigues cada uno y te ayudo).
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#dietaentiempodecrisis #venezuela #venezuelaencrisis #desayuno #caracas #fitfam #fitness #wellness #healthylife #heathyliving #instafood #healthybody #healthyliving #lifestyle #healthylifestyle #nutricion

Estamos en una de las crisis más increíbles que hemos vivido, en una serie de post (gracias a sus sugerencias: @mari_ferc @alais1730 @lanena61_ @reinalisse1202 @catalinamgr @dmariela13 @alex210466 @fabita1973 @moraizacasado) trataré de mostrar formas de ahorrar dinero, comparando alimentos (relación precio - grs del macronutriente que aplique).
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Hace unos días me dijo un compañero de oficina que mis desayunos eran muy costosos, le contesté: está bien, te probaré que no, pero no discutiendo, te lo demostraré a mi manera y hasta con céntimos. -
Lo curioso de la persona es que desayuna todos los días una empanada, un jugo y una papa rellena frita, a ver: ¿Cuánto cuesta solamente la empanada en la calle? en Parque Central- Caracas, donde trabajo no bajan de Bs 700, y cerca de mi casa Bs 1500 (las colas son inmensas a las 7am para comprar, y no 1, sino 2 y 3). -
Ahora mi desayuno que me dio más saciedad que una empanada en la calle (acorde a mis requerimientos de hoy, obviamente todos somos distintos):
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El total de lo necesario (avena, batata, huevos) = Bs 694.98
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El total general con los "periquitos" = Bs 1123.15
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DESARROLLO:
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1) 800 grs de Avena Avelina Fortificada 800gr Bolsa cuestan Bs 5790 (Fuente: Farmatodo)
->20 grs de avena en hojuelas = Bs 144.75
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2) 1 kg de Batata (merma 14%) cuestan BsF 1600 (Fuente: Supermercado cercano)
->95 grs de batata anaranjada (previamente cocida al vapor) - originalmente eran 70 grs = (70)*(1600)/(1000*0.86) = Bs 130.23 (por la merma)
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3) 200 Grs de Chocolate Kko Real Taza 100% Cacao Sin Azúcar cuestan Bs. 1990 (Fuente: Farmatodo)
->1 Tablespoon (10 grs) de cacao en polvo sin azúcar = Bs 99.50
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4) 30 huevos cuestan Bs 6300 (Fuente: Supermercado cercano)
->2 huevos enteros = Bs 420
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5) 1 kg de leche en polvo cuesta Bs 9000 (rinde para 10 tz de yogurt griego)
->2 Tablespoon de yogurt griego casero (12.5 grs de leche) = Bs 112.50
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6) 24 galletas oreo cuestan Bs 2500 (Fuente: Supermercado cercano)
->1 galleta oreo = Bs 104.17
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7) 250 grs de fresas cuestan Bs 1400 (Fuente: Supermercado cercano)
->20 grs de fresas = Bs 112
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Los precios son al día 30/01/2017
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#dietaentiempodecrisis

Hummmm amaneci con ganas de algo muy sabroso y lleno de energía entonces hice #arepas super venezolanas y les agregue #Chia y como la cosa no esta para salmon, les puse #sardinas con limón y celery y a eso le sume amor y agradecimiento por mi familia y un día mas.. mejor? Imposible!!! #ComanSardina #DietaEnTiempoDeCrisis
#NivelOMG

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