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#desculpasengorgam

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#marmitando⌚😋🍴 Segunda refeição:
Omelete + 30g de aveia 🍳P/ o omelete: 4 - Claras 1- Ovo inteiro 1- Colher de chia 1- Sal do Himalaia
Mistura tudo e joga na frigideira antiaderente.
PS. : Untei a frigideira com um pouco de óleo de coco pra dar sabor!😃 Lembrando: fogo baixo sempre. O ponto vai do gosto de cada um. Eu particularmente, gosto dele meio molinho. Depois, é só adicionar a aveia e pronto! 😉👌 #vivaemdieta #vivaemdietavivamelhor
#dietplan #desculpasengorgam #quemseamasecuida #30tododia

Parte de Weightlifting Clean and Jerk, 5 repetições 70kg MÁXIMOs. Preciso melhorar a técnica.
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Vou treinar hoje ainda? Vou não, lembra do bom senso?!☺️
E se eu for treinar mais tarde, será mobilidade!🤗
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Borá prescrever musculação e "Crossfit" pro povo? Borá!😍😍😍
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#Treino23
#bodybuildinglifestyle #sejamaisfortequesuamaiordesculpa #ondeosfracosnaotemvez #desculpasengorgam #treinamentointeligente #nutricao #hiacademia #hellcife #efeitohi #excercicio #personal #30tododia #hellcife #recife #porfofit #pratiquemovimento #crossfit #ativotododia #dornelaspersonal #teambuffalo #empreender #bunkercf #foradopadrao #bettertogether #crosstraining #consultoria #sucesso #planejamento #stillgoingstrong

🚨Um programa de treinamento precisa englobar Flexibilidade, Condicionamento Cardiorrespiratório, Força, Potência, Velocidade... Entre outros aspectos da preparação física.
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🔷No vídeo. Um alongamento dinâmico, como preparação de movimento para levantar altas cargas. E melhoria de funcionalidade diária.
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🔶 Clean(80Kg)+Supino Halter (32,5Kg). Paralela Isometria excêntrica 3"+Press/Push Press/Push Jerk(40Kg). 3-4 séries, 4-8 repetições.
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♦️Movimentos Ginásticos, LPO, Powerlifting. Todos os aspectos do treinamento precisam ser levados em conta, seja qual for o seu objetivo e suas necessidades.
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🚨Depois de 1 mês e alguma coisa sem praticar LPO, por causa do dedo quebrado.
Voltei aos poucos, hoje arrisquei o Split Jerk!
Infelizmente não saiu como o esperado, mas até o erro faz parte do processo de ensino aprendizagem.😕😕😕
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🔷Melhorar a técnica, sempre será objetivo principal para um exercício. Aumento de carga será um objetivo secundários, consequência da melhoria da técnica.
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MOST RECENT

🚨Paralelas ou Dip. Quem utiliza, o que eles comem, como se reproduzem, onde vivem.
Essas e outras perguntas, você encontra aqui. Nooooo, Marx Dornelas, Personal Repórter.
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🔷É peito, é tríceps, é até abdômen se você quiser.
Seja você Crossfiteiro, Bodybuilding ou praticante de calistenia.
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🔷Qualquer movimento multiarticular(usa mais de uma articulação) quando formos falar de empurrar para a frente.
Utilizaremos como músculo 🎯 o peitoral, depois ombro, tríceps.
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🔶Você quer treinar só o Tríceps? Isole.
Mas se você quer utilizar trabalhos globais parabéns, você está fazendo isso certo.
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☝🏼Ou você acha que levantar 80 quilos em um supino fechado, ou seja lá qual for seu peso corporal numa paralela. É só pela utilização do Tríceps? Não amigão!
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🚨 O que o mercado pede a todos os profissionais? A sua constante evolução, mesmo que existam alguns aspectos conservadores.
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🔵Passamos pela era Fitness da Hidroginastica, Body Systems(aulas coletivas de ginástica), Musculação, Pilates, Treinamento funcional, Fisiculturismo(Categorias Fitness), e agora o Crossfit.
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🔴O caráter competitivo está muito em alta pela aderência do Crossfit. Coisa que não víamos muito nas eras passadas do Fitness, e infelizmente ou felizmente nós precisamos nos adequar ao mercado ou saber o que o mercado está pedindo, e sermos conservadores e nos reinventar na nossa linha de trabalho.
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⚪Se é ruim o mercado se reinventar? "RAPAI", é bom demais.
Se você souber o que está fazendo, vai dar um jato na concorrência. Se reinventando, e quem sabe até reinventando a modalidade em voga.
Por isso: Estude CABA SAFADO, seja mais sábio. E compartilhe seu conhecimento.
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😘💪 Não sou modelo, mas olhe pra minha bunda e chore.
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😄E assim se encerra o último dia de competição do #wodseries .
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A gente torce para quem não conhece (@fortlift.crossfitjampa , @crossfit_mcz e @crossfitvo2 ), a galera foi Vitória na Guerra. Tiveram técnica, vontade de vencer. .
E ainda sai com vontade de competir🙊🙉👨.
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💪Todas as box do HellCife estão de parabéns, Scale, Intermediário, RX. Todos os atletas fizeram o seu máximo e mais um pouco.
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🚻Nois é Fat, mas também é Fit. 😘💪
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💏E já que fomos visitar a galera do @wodseries_ . A estiga do treino foi na faixa.
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🔝OHS, Toes To Bar, Tabata, Back Squat, Over Head Lunges, Sit Up, Goblet Squat.
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🔵Parabéns a todos que estão arbitrando e competindo na @bunker_cf . E todas as Box do HellCife estão dando um show.
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🚨Não seja mal. Treine com Marx Dornelas O Personal!😎
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🔷A satisfação com o exercício físico precisa estar em primeiro lugar.
A adequação do seu estilo de vida, vontade interior, motivação, e objetivos precisa estar inteiramente ligados ao modo que você se exercita.
Você cresceu, aprendeu coisas novas, conheceu pessoas novas. E todas essas coisas fizeram mudanças se tornarem hábitos em tua vida.
Por essa razão comece devagar, mas comece, e faça com que o se exercitar se torne um hábito!
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🔴E lembre-se: Todo amador confunde preço e valor!
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🚨"Que linda essa vista aqui de casa. Olha só, alguém acabou de ser assaltado."🤗
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Invejosos irão dizer que é uma pintura.😪
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💪🏼🎧☕️ Vamos nós exercitar que o dia tá cheio. E começou faz tempo.
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E para você que pagou a mensalidade da academia, só para diminuir um pouco a culpa pela sua falta de saúde e mesmo assim não vai.
Bundinha pra tu🍑😂☺️🤗😘
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🕺🏻🙅🏽‍♂️🙆🏽‍♂️ Hoje é terça-feira!
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💪🏼Dia de reclamar do treino.
🚨Dia de acordar atrasado.
🎖Dia de fazer um agachamento pesadão.
🐶Dia de dar um beijo no seu cachorro
Hoje é terça-feira!
🍱Dia de comer na rua porque esqueceu a marmita.
🎧Dia de escutar música e cantar alto no meio do povo.
🛁Dia de se envolver loucamente, emocionalmente e alucinantemente consigo mesmo na frente do espelho.
Hoje é terça-feira!
🤤Dia de aproveitar o dia com muita doideira.
🤗E não esquecer que amanhã já é quarta-feira!
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🚨Boa tarde amiguinhos.
Esta publicação não tem nada haver com a lava jato. Mas vou falar de roubo também.🤣
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🔷Agachamento Abduzido, Agachamento Sumô, Agachamento com Step.
Independente do nome, é um Agachamento do mesmo jeito.🤗
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🔶Se você está utilizando os steps para aumentar a amplitude do movimento, se dê pelo menos ao trabalho de encostar o implemento que está na sua mão, no chão.
Não existe a necessidade de subir em cima de 2 steps para aumentar a amplitude, e você só fazer meio movimento.
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🚨Condicionamento Aeróbio precisa ser trabalhado em alta, moderada e baixa intensidade. Com seus respectivos protocolos e volumes de treino.
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🔷Wod
WarmUp
1Km Row
A) Emom 6'
8 Clean e Jerk
12 Front Squat
10 Clean e Jerk
12 Front Squat
12 Clean e Jerk
12 Front Squat
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B)Back Squat + Salto Vertical
3 Rounds/ Cad 4010/ 8 Reps
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C) 50 Double Kettlebell Swing
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Cool Down
1 Km Row
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🔶Se eu tenho tantas capacidades físicas. Não somos somente emagrecimento e hipertrofia.
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🚨A ética aprendida na faculdade, para alguns não serve para nada.
São apenas ideias de velhos pensadores que já não existem mais.
Ética são princípios que vamos construindo de acordo com nossas experiências perante a sociedade, e experiências de nossa vida, ou a dos outros em relatos cotidianos.
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⛑Trocando em miúdos: Respeita o coleguinha "MISERAVI".🤗
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🔷Treino de hoje:
1- Agachamento Livre
2x 5 (140Kg)
2x 5 (100Kg) -5" Fase Excêntrica, 3" Isometria embaixo
2x 5(60kg) - 5" Fase Excêntrica/5" Fase Concêntrica

2- Terra Sumô +Swing Kettlebell
2x 5 (100kg) + 15 Swing (16kg)
2x 5 (140kg) + 15 Swing (16kg)
2x 5 (160kg) + 15 Swing (16kg)

3- Snatch
2x 5 (40kg)
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🙏🏼 Todo e qualquer treino precisa ser acompanhado por um profissional. Em nome de Jesus Cristo, NÃO FAÇA O TREINO QUE EU POSTEI. Você não sabe qual o meu objetivo, e muito menos é meu clone.
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🚨Treine consciente, leve a sério sua programação diária e faça cada dia, uma nova oportunidade de mudança.
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🔷🔷🔷
1-Levantamento Terra: -1x1(60)/1x1(80)/1x1(120)/1x1(160)/1x1(200)
-1x5(160)/1x5(120)/1x5(80)
2- Pul-Up Butterfly
4x Máximo
3- Remada baixa
2x Máximo
4- Rosca Direta
4x Máximo
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🚨Band suspended Kettlebell Bench Press.🤔
🚨Supino Reto Com Kettlebell Suspenso.
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🔵A gente gera instabilidade, força. Será que é só do peitoral? Integrar estímulos para um bem maior.
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⚫️Use os métodos de treinamento com inteligência.
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📣Professor de Educação Física por AMOR.
Bodybuilding por PAIXÃO
Coach Crossfit por EMOÇÃO
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📣WarmUp:
Mobility, flexibility and core activation
3' Run
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⚒Wod
A) Double KTB Snatch 12Kg/12Kg 4121
4 Rounds / Rest 30"
B) Deadlifit + KTB Front Squat 70Kg/32Kg
3 Rounds / Rest 1'
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🚨 Foi em inglês porque eu sou CROSSFITEIRO AGORA.😂😂😂
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🔷O treino não precisa matar você. Ele precisa matar aquilo que não te completa, o que não te leva para frente e nem soma na tua vida.
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🚨Depois de 1 mês e alguma coisa sem praticar LPO, por causa do dedo quebrado.
Voltei aos poucos, hoje arrisquei o Split Jerk!
Infelizmente não saiu como o esperado, mas até o erro faz parte do processo de ensino aprendizagem.😕😕😕
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🔷Melhorar a técnica, sempre será objetivo principal para um exercício. Aumento de carga será um objetivo secundários, consequência da melhoria da técnica.
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🚨E assim terminamos mais uma semana de atendimentos!
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🔷Avalie as situações de sua vida, tome posse de sua jornada. Você é o único que pode dar início ou não a esta jornada tão esperada.
Feliz páscoa!🐰🐰🐰🙏🏼🙏🏼🙏🏼
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🚨"Nois vira Crossfiteiro, mas é cada exercício de musculação Zika que nois faz."😕
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🔶🔷♦️Exercícios complementares amiguinhos. Gerando importância na sua prescrição, e no desenvolvimento de teu corpituxo.😘💪🏼
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#ZueiraNeverEnds
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🚨Selfie bonitinho para um dia de chuva.😘☔️🙅🏽‍♂️
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🔷Hoje foi o dia de puxar: Remada Curvada Pegada do Snatch, High Pull, Pull Up L, Remada Baixa+Toes To Bar, Rosca Direta, Rosca Halter W.
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🔶Já que está chovendo, aumenta um pouco mais o tempo do seu alongamento dinâmico, e faça um aeróbio de intensidade moderada.
Aumente a liberdade de seus movimentos!
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🚨170Kg Levantamento terra, 1-3Rm.🏋🏼
A competição precisa ser contra você mesmo, e não comparando seus resultados com os do colega ao lado.
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🔶Mesmo com a carga elevada para treino, procurei manter uma velocidade explosiva para a ação Concêntrica do meu movimento, e uma ação excêntrica controlada de 3" de cadência. Infelizmente não consegui realizar mais, porque a Barra estava escorregando.😟
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🔷Trabalhe força em exercícios básicos, de preferência multiarticulares, dependendo do exercício escolha as máquinas articuladas. Caso faça exercícios livres Barra ou Halteres, procure a ajuda de um professor.🙋🏽‍♂️
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♦️Nem só de secção transversa vive o homem!🖖🏼
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🚨 Cada modalidade de treinamento tem sua importância, cada uma tem suas características, costumes, público alvo, forma de vender o produto, questionamentos técnico-científicos.
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♦️Mas nenhuma delas é mais importante que as outras, essa conduta proibitiva do que é certo e errado, já deu.
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🔷O profissional ou professor de educação física, antes de tudo é do MOVIMENTO EM SUA COMPLETA TOTALIDADE.
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🔶Ao invés de propagarmos o ódio com as outras modalidades do treinamento, vamos procurar entender as suas particularidades. E nós tornar especialistas no que mais nos agrada, mas nunca poderemos descartar o quão grande e importante, é a diversidade de nosso mundo.
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É agora, vou fazer Snatch... 👀 Não perai.
E Deadlift com a pegada do Snatch.🤔
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Queria eu, pegar esse peso no Snatch.😐😥
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3 exercícios de perna, esse era o 4 exercício, a execução de alguns exercícios foram adaptadas, para se assimilar com a execução de alguns padrões de movimento do LPO.
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Não deu?😥
Tenta de novo!😐
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Tudo o que você quiser fazer hoje, será refletido no seu amanhã. 🙏🏼
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Se cobre mais, e ao mesmo tempo de permita mais errar. Suas escolhas, precisam ser condizentes com suas ações, e ao mesmo tempo precisam estar sólidas mesmo no erro. E ter em mente que todos os caminhos que você tomar, irão ser muito difíceis ou menos difíceis. Mas todos eles apresentaram dificuldades!🙏🏼🤗🤠
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🏋🏼Bom dia, Clean💪🏼
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"Agir, eis a inteligência verdadeira. Serei o que quiser. Mas tenho que querer o que for. O êxito está em ter êxito, e não em ter condições de êxito. Condições de palácio tem qualquer terra larga, mas onde estará o palácio se não o fizerem ali?"
(Fernando Pessoa)
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Depois de 1 ano e 9 meses, um ciclo se encerra.😕
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Por motivos pessoais, encerro minha atuação como professor da academia HI, obrigado aos profissionais que fizeram parte do meu crescimento profissional e ser humano.
E obrigado aos alunos que me confiaram, o cuidado pela sua saúde.
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Mas eu não morri não viu meu povo? Vou continuar como Personal Trainer, e abusando cada um de vocês.😘💪🏼
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O mundo muda, e a gente muda com o mundo.
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O bem-estar dos meus alunos/clientes precisa vir em primeiro lugar, a necessidade que eles não sabem que tem precisa vir colocada com o objetivo que eles julgam ser importante.
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Não sou só um rostinho bonito na multidão, "agente samos inteligente".🤓😋😘💪🏼
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Bom dia.😘💪🏼
Época de usar as roupas glamurosas que você tem, e por viver no nordeste. Nunca faz frio!🤗
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E por um milagre dos céus, até agora nenhum aluno desmarcou.🙏🏼
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Curso de LPO Core360 (Weightlifting) com Celso Cunha.
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Para a Hipertrofia, Promoção da Saúde, Alto Rendimento, Emagrecimento.
Seja lá para o que for, fui pegar na fonte. Com um cara tecnicamente muito bom, que vive o que prega.
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Vai utilizar alguma técnica? Estude, vá atrás de conhecimento e pare de fazer igual ao que todo mundo faz.
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Infelizmente não pude fazer a prática prática, mas tá valendo😂😂😂. Quando vier de novo, estarei lá.
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Bom dia para você que acredita na mega sena, toto bola, raspadinha e na garota Ipanema.✍🏼
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Já aceitei essa minha vida de manco.🤧
Poderia ter sido pior se eu não treinasse.🙁
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Até pra você se lascar com estilo, você precisa ser forte.😂😂😂
Panturrilha dói, tibial dói, lombar dói, ombro dói, joelho dói. O corpo se acostumando ao novo padrão de movimento.😒☺️
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Se em 15' minutos do teu dia, você não tenta arrumar uma solução para mudar.😬
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Uma hora tuas articulações te mandará parar.😆
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Treino em casa, mobilidade e alongamento.Ⓜ
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#Treino46
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O mundo politicamente correto e o carnaval:
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Meu amigo, se você fez tudo certo em relação a dieta e exercício. Não serão 4 dias, que irão estragar seus resultados e lhe fazer regredir 4 anos, vai regredir? Vai, mas não precisa dessa frescura toda.
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Se tu queres ir para a praia: Vai mísera!
Deixe esse negócio de que vai morrer por causa do sol pra lá. Pelo menos use um protetor solar, Fator60.
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A forma que cada um escolhe de passar o carnaval, é uma escolha exclusiva sua. E nem por isso deixará de ter Deus no coração.
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Aprecie sua vida da melhor forma possível, e do jeito que você julga melhor. Pois um dia suas prioridades mudam, e suas vontades também.
Mas enquanto isso não chega, aproveite 99% das vezes com moderação, 1% sem moderação.
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