#desculpasengorgam

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Depois de 1 ano e 9 meses, um ciclo se encerra.😕
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Por motivos pessoais, encerro minha atuação como professor da academia HI, obrigado aos profissionais que fizeram parte do meu crescimento profissional e ser humano.
E obrigado aos alunos que me confiaram, o cuidado pela sua saúde.
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Mas eu não morri não viu meu povo? Vou continuar como Personal Trainer, e abusando cada um de vocês.😘💪🏼
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#health #life #desculpasengorgam #treino #nutricao #hiacademia #excercicio #personal #30tododia #hellcife #recife #crossfitbrasil #aguarde #crossfit #ativotododia #dornelaspersonal #empreender # #foradopadrao #bettertogether #crosstraining #consultoria #personal #planejamento #stillgoingstrong #timeoflife #LPO #BeiraRio

🚨Paralelas ou Dip. Quem utiliza, o que eles comem, como se reproduzem, onde vivem.
Essas e outras perguntas, você encontra aqui. Nooooo, Marx Dornelas, Personal Repórter.
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🔷É peito, é tríceps, é até abdômen se você quiser.
Seja você Crossfiteiro, Bodybuilding ou praticante de calistenia.
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🔷Qualquer movimento multiarticular(usa mais de uma articulação) quando formos falar de empurrar para a frente.
Utilizaremos como músculo 🎯 o peitoral, depois ombro, tríceps.
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🔶Você quer treinar só o Tríceps? Isole.
Mas se você quer utilizar trabalhos globais parabéns, você está fazendo isso certo.
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☝🏼Ou você acha que levantar 80 quilos em um supino fechado, ou seja lá qual for seu peso corporal numa paralela. É só pela utilização do Tríceps? Não amigão!
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#desculpasengorgam #treino #nutricao #hiacademia #excercicio #personal #30tododia #hellcife #recife #pernambuco #nordeste #crossfitbrasil #crossfit #ativotododia #dornelaspersonal #empreender #crossfitopen #crossfitmen #bettertogether #crosstraining #personal #planejamento #stillgoingstrong #timeoflife #LPO #photooftheday #CrossfitBrasil #kettlebell #crossfitcommunity #CrossfitPernambuco

🚨A foto foi de ontem, mas a vontade foi de hoje.☺️🤗
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⬆️Fase de preparação: Mobilidade, alongamento e liberação geral.
⬆️Fase Aquecimento: 10 Double Swing/10 Goblet Squat/ 5 Push Jerk
⬆️Treino: •Agachamento Livre 3x 6RM 100kg/Cadência 4"/1" + 3 Tiros na esteira Inclinação 7%/ Velocidade 20Km/h
• Press 45 3x 6-8RM 70Maq+ 120Kg Carga/ Super Slow Excêntrico.
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🔷Mais importante do que a variabilidade dos teus treinamentos, é a sua capacidade funcional para executar certos movimento.
Se eu não sei agachar. Como eu irei realizar um Snatch com excelência?🤔
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🚨Um programa de treinamento precisa englobar Flexibilidade, Condicionamento Cardiorrespiratório, Força, Potência, Velocidade... Entre outros aspectos da preparação física.
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🔷No vídeo. Um alongamento dinâmico, como preparação de movimento para levantar altas cargas. E melhoria de funcionalidade diária.
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🔶 Clean(80Kg)+Supino Halter (32,5Kg). Paralela Isometria excêntrica 3"+Press/Push Press/Push Jerk(40Kg). 3-4 séries, 4-8 repetições.
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♦️Movimentos Ginásticos, LPO, Powerlifting. Todos os aspectos do treinamento precisam ser levados em conta, seja qual for o seu objetivo e suas necessidades.
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Episódio de hoje: O dia que virei Macho!
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👱🏼‍♀️Meu professor. Eu não quero treinar braço, eu vou virar homem.
🏋🏼Vai não rapaz, deixa de co... Aí não, meu Deus 😲😨😱
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🚨Condicionamento Aeróbio precisa ser trabalhado em alta, moderada e baixa intensidade. Com seus respectivos protocolos e volumes de treino.
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🔷Wod
WarmUp
1Km Row
A) Emom 6'
8 Clean e Jerk
12 Front Squat
10 Clean e Jerk
12 Front Squat
12 Clean e Jerk
12 Front Squat
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B)Back Squat + Salto Vertical
3 Rounds/ Cad 4010/ 8 Reps
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C) 50 Double Kettlebell Swing
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Cool Down
1 Km Row
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🔶Se eu tenho tantas capacidades físicas. Não somos somente emagrecimento e hipertrofia.
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#health #life #desculpasengorgam #treino #nutricao #hiacademia #excercicio #personal #30tododia #hellcife #recife #crossfitbrasil #crossfit #ativotododia #dornelaspersonal #empreender #crossfitopen #crossfitmen #bettertogether #crosstraining #consultoria #personal #planejamento #stillgoingstrong #timeoflife #LPO #BeiraRio #CrossfitBrasil #kettlebell #crossfitcommunity

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Essas e outras perguntas, você encontra aqui. Nooooo, Marx Dornelas, Personal Repórter.
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Seja você Crossfiteiro, Bodybuilding ou praticante de calistenia.
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🔷Qualquer movimento multiarticular(usa mais de uma articulação) quando formos falar de empurrar para a frente.
Utilizaremos como músculo 🎯 o peitoral, depois ombro, tríceps.
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🔶Você quer treinar só o Tríceps? Isole.
Mas se você quer utilizar trabalhos globais parabéns, você está fazendo isso certo.
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☝🏼Ou você acha que levantar 80 quilos em um supino fechado, ou seja lá qual for seu peso corporal numa paralela. É só pela utilização do Tríceps? Não amigão!
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#desculpasengorgam #treino #nutricao #hiacademia #excercicio #personal #30tododia #hellcife #recife #pernambuco #nordeste #crossfitbrasil #crossfit #ativotododia #dornelaspersonal #empreender #crossfitopen #crossfitmen #bettertogether #crosstraining #personal #planejamento #stillgoingstrong #timeoflife #LPO #photooftheday #CrossfitBrasil #kettlebell #crossfitcommunity #CrossfitPernambuco

🚨 O que o mercado pede a todos os profissionais? A sua constante evolução, mesmo que existam alguns aspectos conservadores.
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🔵Passamos pela era Fitness da Hidroginastica, Body Systems(aulas coletivas de ginástica), Musculação, Pilates, Treinamento funcional, Fisiculturismo(Categorias Fitness), e agora o Crossfit.
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🔴O caráter competitivo está muito em alta pela aderência do Crossfit. Coisa que não víamos muito nas eras passadas do Fitness, e infelizmente ou felizmente nós precisamos nos adequar ao mercado ou saber o que o mercado está pedindo, e sermos conservadores e nos reinventar na nossa linha de trabalho.
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⚪Se é ruim o mercado se reinventar? "RAPAI", é bom demais.
Se você souber o que está fazendo, vai dar um jato na concorrência. Se reinventando, e quem sabe até reinventando a modalidade em voga.
Por isso: Estude CABA SAFADO, seja mais sábio. E compartilhe seu conhecimento.
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😘💪 Não sou modelo, mas olhe pra minha bunda e chore.
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😄E assim se encerra o último dia de competição do #wodseries .
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A gente torce para quem não conhece (@fortlift.crossfitjampa , @crossfit_mcz e @crossfitvo2 ), a galera foi Vitória na Guerra. Tiveram técnica, vontade de vencer. .
E ainda sai com vontade de competir🙊🙉👨.
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💪Todas as box do HellCife estão de parabéns, Scale, Intermediário, RX. Todos os atletas fizeram o seu máximo e mais um pouco.
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🚻Nois é Fat, mas também é Fit. 😘💪
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💏E já que fomos visitar a galera do @wodseries_ . A estiga do treino foi na faixa.
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🔝OHS, Toes To Bar, Tabata, Back Squat, Over Head Lunges, Sit Up, Goblet Squat.
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🔵Parabéns a todos que estão arbitrando e competindo na @bunker_cf . E todas as Box do HellCife estão dando um show.
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🚨Estou aqui para lhe mostrar um produto revolucionário, não é a TekPix, nem o cogumelo do sol, e muito menos o Calcitran B12 que Cardinot(O homem da Verdade) vende.🤗
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🔮É a tua força de vontade. O melhor produto do mundo!
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💡Eu queria te fazer uma proposta!
Queria que você mudasse de vida a partir deste momento, que ao final dessas palavras você fosse uma nova pessoa.
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🔑A chave para toda e qualquer mudança é a aceitação da situação, e a aceitação da ajuda de outras pessoas.
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💣Dê um boom na sua vida.
A partir de hoje você começará a dizer menos NÃOS à si mesmo, e aos outros. E começará a dizer sim as oportunidades que o mundo lhe dará, mesmo que não seja do jeito que você deseja.
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🏋🏽‍♀️E eu estou aqui para lhe ajudar, para lhe mostrar que tudo é possível. Que tudo é um desafio a ser conquistado e ultrapassado!
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📚Se auto avalie, nós podemos fazer uma mágica na tua auto estima.
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🚨Não seja mal. Treine com Marx Dornelas O Personal!😎
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🔷A satisfação com o exercício físico precisa estar em primeiro lugar.
A adequação do seu estilo de vida, vontade interior, motivação, e objetivos precisa estar inteiramente ligados ao modo que você se exercita.
Você cresceu, aprendeu coisas novas, conheceu pessoas novas. E todas essas coisas fizeram mudanças se tornarem hábitos em tua vida.
Por essa razão comece devagar, mas comece, e faça com que o se exercitar se torne um hábito!
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🔴E lembre-se: Todo amador confunde preço e valor!
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🚨"Que linda essa vista aqui de casa. Olha só, alguém acabou de ser assaltado."🤗
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Invejosos irão dizer que é uma pintura.😪
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💪🏼🎧☕️ Vamos nós exercitar que o dia tá cheio. E começou faz tempo.
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E para você que pagou a mensalidade da academia, só para diminuir um pouco a culpa pela sua falta de saúde e mesmo assim não vai.
Bundinha pra tu🍑😂☺️🤗😘
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🕺🏻🙅🏽‍♂️🙆🏽‍♂️ Hoje é terça-feira!
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💪🏼Dia de reclamar do treino.
🚨Dia de acordar atrasado.
🎖Dia de fazer um agachamento pesadão.
🐶Dia de dar um beijo no seu cachorro
Hoje é terça-feira!
🍱Dia de comer na rua porque esqueceu a marmita.
🎧Dia de escutar música e cantar alto no meio do povo.
🛁Dia de se envolver loucamente, emocionalmente e alucinantemente consigo mesmo na frente do espelho.
Hoje é terça-feira!
🤤Dia de aproveitar o dia com muita doideira.
🤗E não esquecer que amanhã já é quarta-feira!
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🚨Vamos refletir sobre os acontecimentos da minha semana:🤔
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1- Fui dispensado de um projeto. Menos $$$ na conta.
2- Perdi a chave do carro, me atrasei 20 minutos para dar aula.
3- Bati o carro, e descobri que meu carro estava sem seguro.
4- O prejuízo terá que ser arcado por mim. E só posso fazer o serviço na autorizada, já que ele está na garantia.
5- Meu pai está no hospital se recuperando de uma pneumonia.
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Agora vamos ao desdobro da história.
1- Achei a chave do carro na casa do meu avô.
2- Tenho a proposta de 3 projetos para daqui a alguns meses.
3- A garantia do carro não está na parte que eu bati. E eu posso fazer o serviço no meu vizinho que é mais barato e de qualidade o serviço.
4- Fechei 5 consultorias só ontem.
5- E hoje na pós graduação da UPE, terá aula com Dartagnan P. Guedes.
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🔷Não desista de você, não desista dos seus sonhos.
Tudo na sua vida vai dar errado, mas também dará certo.
É só deixar a cargo do tempo, e você não desistir de você!
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🔶Ninguém irá me derrubar, já disse isso. Minha vontade de vencer, e a luz que meu deus me proporciona é maior do que qualquer provação.💪🏼😘🙏🏼⛑
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🚨Boa tarde amiguinhos.
Esta publicação não tem nada haver com a lava jato. Mas vou falar de roubo também.🤣
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🔷Agachamento Abduzido, Agachamento Sumô, Agachamento com Step.
Independente do nome, é um Agachamento do mesmo jeito.🤗
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🔶Se você está utilizando os steps para aumentar a amplitude do movimento, se dê pelo menos ao trabalho de encostar o implemento que está na sua mão, no chão.
Não existe a necessidade de subir em cima de 2 steps para aumentar a amplitude, e você só fazer meio movimento.
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🚨Condicionamento Aeróbio precisa ser trabalhado em alta, moderada e baixa intensidade. Com seus respectivos protocolos e volumes de treino.
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🔷Wod
WarmUp
1Km Row
A) Emom 6'
8 Clean e Jerk
12 Front Squat
10 Clean e Jerk
12 Front Squat
12 Clean e Jerk
12 Front Squat
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B)Back Squat + Salto Vertical
3 Rounds/ Cad 4010/ 8 Reps
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C) 50 Double Kettlebell Swing
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Cool Down
1 Km Row
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🔶Se eu tenho tantas capacidades físicas. Não somos somente emagrecimento e hipertrofia.
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🚨Uma coisa meu pai me ensina sempre, escuto isso desde pequeno.
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"Meu filho, eu não tenho nada pra lhe deixar como herança. Eu sou um fudido, trabalho que só a porra pra dar uma vida digna para vocês.
Esse carro, essa casa, nada disso vale alguma coisa, e algum dia tudo isso pode ir embora.
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Mas se tem uma coisa que nunca irá embora, e é o que eu posso lhe dar e farei de tudo para nunca faltar, será sempre o conhecimento.
Estude, mas estude muito, porque você pode ser um fudido lascado, mas sem conhecimento, nem carroceiro você pode ser."
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🔷 Nunca subestime o meu querer, o quanto sou bom. E o quanto sou determinado para conseguir o que quero.
E como diria Planet Hemp: "Fodam-se as leis e todas as regras."🙏🏼⛑
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