#cwofabnehmen

MOST RECENT

🔎 WARUM DU NICHT ABNIMMST 🤔🤯
Viele Menschen haben keine Ahnung was Kalorien sind 🦖, wie hoch der eigene Bedarf ist und wie viele Kalorien sie zu sich nehmen. Selbst wenn das Verständnis dann vorhanden ist und nicht richtig bzw. keine Kalorien getrackt werden kommt es nicht selten vor, dass sich die Menschen ganz stark verschätzen.
.
Meist wird die Ernährung stark unterschätzt. “Aber ich esse doch nur XYZ Kcal und nehme nicht ab”. Das muss bestimmt der kaputte Stoffwechsel, die bösen Carbs oder sonstiges sein 😋. In Wahrheit es es meist so, dass Menschen unbewusst mehr essen als sie denken. Es wird das “gesunde” nährstoffreiche Essen bedacht, allerdings werden Süßigkeiten, flüssige Kalorien, Öle etc. oftmals vergessen, unterschätzt bzw. nicht in vollem Umfang wahrgenommen. So erging es mir auch mitten in der Abnahme.
.
🔎 WARUM WIR IMMER DICKER WERDEN 😱😱😱
Dafür kann es verschiedene Gründe geben, aber die Hauptgründe sind, dass wir weit mehr essen und anders essen sowie uns im Gegenzug weit weniger bewegen. Wir essen größere Portionen (XXL) und dann meist Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte. Wir kochen weniger und gehen mehr auswärts essen oder bestellen Essen beim Lieferdienst.
.
Nicht falsch verstehen, dass ist an sich auch kein Problem, möchte hier keineswegs dagegen sprechen, denn #balanceisthekey, allerdings macht es die Menge und Häufigkeit aus 🙃.
.
🔎 WAHRNEHMUNG IN DER GESELLSCHAFT
Auch ein wichtiges Thema in diesem Zuge. Noch während meiner Abnahme (im Übergewicht) hat man mir gesagt ich soll aufpassen, ich sei ja schon "so dünn" und ob nicht mal schluss sei. Die Wahrnehmung der Menschen hat sich mit der Zeit verschoben.
.
Über die Hälfte der Deutschen sind übergewichtig und das ist schon eine ordentliche Hausnummer 😥. Oft wird leichtes Übergewicht als "normal" bezeichnet und Normalgewicht wird dann schon als ungesund eingestuft. Ich spreche hier natürlich auch explizit nicht von den Extremen.
.
Was sind eure Erfahrungen zu dem Thema? 🙃
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

ERNÄHRUNGSDSCHUNGEL 🐒🌴🥦 .
Das Thema Ernährung ist verdammt groß und da jeder Mensch isst, kann natürlich auch jeder seinen Senf dazu geben. Hihi Worstpiel 🤣😜. Das Problem ist nur, dass viele Halbwissen Mythen und falsche Behauptungen aufstellen.
.
Ernährungsformen werden in den Himmel gelobt. In der veganen Welt sind tierische Produkte böse, bei Paleo das Gluten und bei LowCarb sind es die Kohlenhydrate, die ganz hart eingeschränkt werden und unabhängig davon ab 18 Uhr dick machen 😈. Einige machen aus den Ernährungsformen eine Religion und was im Endeffekt passiert ist, dass Menschen Angst vor Zucker, Kohlenhydraten, Milch, Fleisch usw. entwickeln.
.
Die Ernährungsform an sich kann jeder wählen wie er mag, aber Trendwörter wie #cleaneating sind der Grund warum Menschen Lebensmittel in gut und schlecht kategorisieren. Das wiederum führt zur unnötigen Ausgrenzung und Panik vor Lebensmitteln.
.
Es gibt nicht die PERFEKTE Ernährungsform. Du musst deine eigene herausfinden und das muss nicht zwangsläufig einen Namen oder bestimmten Rahmen haben.
.
Wenn du abnehmen möchtest haben alle Variationen eines gemeinsam, du brauchst ein Kaloriendefizit. Wenn du die Grundlagen der Kalorien einmal verstanden hast und deine passende Ernährung gefunden hast, wirst du es auch schaffen.
.
Ich war früher auch ein Kandidat der eine bestimmte Ernährungssform durchgeführt hat, Lebensmittel gemieden hat etc. Habe mich mit der Zeit allerdings weitergebildet und eines besseren belehrt. Dieses Wissen möchte ich an euch weitergeben, damit ihr keine Angst vor Lebensmitteln habt, ausreichend esst und das passende für euch findet.
.
Ich selbst versuche mich nach dem 80/20 Prinzip zu ernähren, sprich 80% unverarbeitete Lebensmittel und 20% nährstoffarme (Junk, Fastfood). Natürlich funktioniert das mal mehr mal weniger. Außerdem geht's in die Richtung #intervallfasten, aber eben auch nicht exakt nach 14/10 oder 16/8. Ich esse wenn ich Hunger habe und nicht wenn die Uhr Punkt 12 schlägt 😋. Ich denke ihr wisst was ich meine.
.
Was für Erfahrungen habt ihr im Ernährungsdschungel bisher gemacht? 🐛🌴🐒
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

1 Person - 2 unterschiedliche Lebensweisen 🦁
.
⬅️ VERGANGENHEIT
▫️ knapp 120kg Kampfgewicht 🙈
▫️ Kaum bis kein Sport 🙊
▫️ Stark verarbeitetes, nährstoffarmes Essen 🍔🍭
.
Sie sagten, ich schaffe es nicht abzunehmen, Sport zu treiben, motiviert zu bleiben. Sie sagten ich werde mein Gewicht niemals halten, in alte Muster verfallen. Wieder dort sein, wo alles begann.. 😧😠
.
➡️ HEUTE
▫️ Abnahme gesamt von - 53kg 💪
▫️ Ausreichende und ausgewogene Ernährung ⚖️
▫️ Kein Verzicht - 80/20 Prinzip 🥦🍦
▫️ Krafttraining 🏋️‍♀️
.
2 Jahre nach der Abnahme halte ich weiterhin meine Figur. Mal mehr mal weniger, aber ein Zurück gibt es niemals mehr!
.
Es ist nicht kompliziert und nicht schwer, wenn du die Grundlagen verinnerlicht hast. Aufhörst negativ zu denken, dich schlecht zu reden, dir Lebensmittel zu verbieten, dich zu vergleichen und aufhörst zu denken, dass wenig Essen zum (schnellen) Erfolg führt 😳😨😱.
.
Ernährung und Sport kann in der Umstellung eine höhere Disziplin fordern, du wirst aber relativ schnell Erfolge sehen. Daraus entsteht Ehrgeiz und Motivation. Mit der Zeit kommt dann die Routine, der Alltag und der langfristige Erfolg ❤️.
.
Was ist dein Ziel und wo liegen deine Probleme? 😊
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen #transformation #transformationtuesday

GRÜNDE WARUM VIELE SCHEITERN 😰☠️❌
Die Waage zeigt keine Veränderung an? 🤯
.
Viele Menschen setzen sich selbst viel zu sehr unter Druck, weil sie sich einen meist noch knappen Zeitraum vornehmen, in dem sie eine bestimmte Zahl auf der Waage sehen wollen. Wenn das nicht funktioniert, sind sie gestresst, genervt, demotiviert und lustlos und dann ist alles sch.. 🤬. Wer kennts?
.
☠️ EINIGE GRÜNDE FÜR DAS SCHEITERN
✅ (Zu) hohe Erwartungen an einen selbst
✅ Stress, Selbstdruck und keine Geduld
✅ Fokus auf Zahlen - die Waage wird zum heiligen Gral
✅ (Viel) zu wenig Essen - Mangelernährung, Heißhunger
✅ Mangelhaftes und fehlerhaftes Wissen über die Grundlagen
.
Leider ist bei vielen Menschen noch eine falsche Denke im Kopf. Viele sind noch auf der Suche nach dem Wundermittel in Form einer bestimmten Diät, einer Pille, eines Shakes oder sonst was. Wunder gibt's allerdings nur im Märchen 😋. In der Realität geht's ausschließlich über ein Kaloriendefizit.
.
Viele machen sich das Leben allerdings selbst schwer, in dem sie auf Lebensmittel verzichten. Folge: Heißhunger und Abbruch, da es langfristig natürlich nicht funktioniert.
.
Ein weiterer häufiger Fehler ist auch, dass viele absichtlich oder unabsichtlich hungern, sprich viel zu wenig essen. Folge: Heißhunger, antriebslos, lustlos, keine Power im Alltag bis hin zur sehr gefährlichen und von vielen unterschätzen Mangelernährung. Das alles nur weil man so schnell wie möglich abnehmen möchte. BITTE LASST DAS 🙏🙏🙏!
.
Du musst dir bewusst werden, dass du nicht über Nacht zugenommen hast, also bitte denke auch nicht dass du über Nacht alles abnehmen kannst. Hab GEDULD #wuuusaaa
.
Nimm dir die Zeit und informiere dich über die Grundlagen (Kalorienbilanz, Nährstoffe, Lebensmittel, Kalorien,..). Werde dir bewusst was du wirklich möchtest.
.
Abnehmen ist kein Spaziergang, aber es ist auch nicht schwierig, denn was dir wirklich im Weg steht ist dein Kopf. Du musst bereit sein deine Gewohnheiten zu ändern und zwar langfristig sonst ändert sich gar nichts.
.
💡 Vergleiche dich nicht mit anderen. Zahlen sind Richtwerte. Hab Spaß an dem was du tust und nimm das Leben nicht so ernst 🤡. #cwoffit #cwofabnehmen

FITFOOD 🤪🍦🍭🍰 | Anzeige
.
Der "Fitness Lifestyle" ist doch total eintönig.. Immer nur Hähnchen, Reis und Pute? Blödsinn! 😋 Kuchen muss auch keine Kalorienbombe sein um lecker zu schmecken. Traut euch, und lasst euch auf andere Lebensmittel ein 🤤😍.
.
🍰 VANILLE-CAKE
🍭 50g Instant Oats
🍭 50g Vanille Whey (@gymqueen.de)
🍭 1 Ei (M)
🍭 50ml Milch
🍭 2g Vanillepaste
🍭 Flavdrops Butterkeks (@gymqueen.de)
.
🍰 TOPPING
🍫 100g Magerquark
🍫 12g Vanillepuddingpulver
🍫 1Scoop Chunky Flavour Schokolade (@morenutrition.de)
🍫 1 Schuss Wasser
.
🔥 160 Grad ca. 20 Minuten (hatte ihn 25 Min. war mir zu lang 😋)
.
Habt ihr schon mal FitFood gebacken? 😊
.
➖ 🍰 ➖ 🍰 ➖ ❤️ 10% RABATT ❤️ ➖ 🍰 ➖ 🍰 ➖
Bekommt ihr mit dem Code: "SUSI10" sowohl bei More Nutrition als auch bei GymQueen 😍🤤. Bei GymQueen wäre es super lieb, wenn ihr mich unterstützen wollt, dass ihr über meinen Affiliate Link (im Profil hinterlegt) geht 🙏❤️.
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen #gymqueen

DAS 80/20 PRINZIP 🥦🍫
.
Da ich in der letzten Zeit wieder vermehrt Nachrichten rund um das Thema Abnehmen bekommen habe, stellte sich hier auch oft die Frage was denn das 80/20 Prinzip sei und woher man weiß, wann die Prozentzahl erreicht ist. 🤔
.
🍭 ABNEHMEN 🍭
Abnehmen funktioniert immer noch rein über ein Kaloriendefizit. Bevor du dich also mit 80/20 beschäftigst solltest du unbedingt die Grundlagen der Ernährung kennen (Kalorienbilanz)🙏.
.
Natürlich entscheidet die Kalorienbilanz ob du abnimmst und dafür ist es erstmal egal mit welchen Lebensmitteln, aber (💡) isst du ausschließlich nährstoffarme Lebensmittel wirst du dauerhaft nicht satt sein (Folge -> Heißhunger), du bist mangelernährt (deckst nicht deine Nährstoffe ab), isst zu wenig Proteine (baust Muskulatur ab), bist nicht mehr leistungsfähig, müde, träge usw. 😱⚡👎. Kalorien sind bei weitem nicht alles, du solltest unbedingt auf den Nährstoffgehalt achten, um deinen Körper optimal zu versorgen .
.
🥦 GESUND VS UNGESUND 🥦
Es gibt KEINE ungesunden Lebensmittel 🚫!! Es gibt nur einen ungesunden Lebensstil und deshalb braucht es auch keinen Verzicht. Unterscheide immer zwischen nährstoffreich und nährstoffarm.
.
⚖️ 80/20 PRINZIP ⚖️
Bedeutet: 80% unverarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel 🥦🥑🍏🥔 und 20% Junk- und Fastfood 🍭🍔🍦, nährstoffarm.
.
Bspw. hast du einen Gesamtumsatz von 2000Kalorien und solltest demnach 1600 Kalorien (80%) nährstoffreich essen, deine Proteine, Fette, Carbs und Mikronährstoffe abdecken. Die anderen 400 Kalorien (20%) kannst du, wenn du das möchtest, mit Junk essen.
.
Es sollte aber auch klar sein, dass wir uns nicht täglich exakt an die Kalorien halten. Wie bei allen Zahlen sprechen wir auch hier von Richtwerten. #balanceisthekey 🗝️
.
Ich persönlich handhabe es meist so, dass ich meine Mahlzeiten nährstoffreich zu mir nehme und mir danach wenn ich Lust hab (also fast immer 😂) 🍦🍫🍰 gönne. Mal mehr mal weniger. Ich halte das Prinzip nicht immer ein, aber das ist auch nicht schlimm, denn du lebst nicht für die perfekte Ernährung 🙏. Kopiere niemals die Ernährung von anderen. Lass die Kirche im Dorf und finde deinen eigenen Weg 🙃❤️.
.
#cwoffit #cwofabnehmen

GEHEIMTIPP ABNEHMEN! WIE DU ES SCHAFFST 👍
.
Wenn du jeden Tag jammerst, dich beschwerst, Ausreden für alles findest, nicht an dich und deinen Erfolg glaubst, wie möchtest du dann deine Ziele erreichen? 🤔
.
Du bist enttäuscht, dass du nicht in kurzer Zeit Erfolge siehst? Dann hast du schlichtweg falsche Erwartungen. Du kannst nicht innerhalb von Jahren zunehmen und dann erwarten, dass du in kurzer Zeit sichtbar super schnell Gewicht verlierst.
.
🎯 Setz dir realistische Ziele
🎯 Kein Zeitdruck
🎯 Kein vielleicht, möglicherweise, ich würde gerne...
.
⚒️ Vergiss eines nicht, wenn der Weg den du aktuell gehst nicht zufriedenstellend ist, wie willst du dann auf diesem Weg ein anderes Ergebnis erzielen?
.
🔥 Sei mutig, glaub an dich und ändere deine Gewohnheiten langfristig mit Verstand 🙏. Keine sinnlosen Diätprodukte (Pillen, Shakes, Fatburner,..), keine Crash-Diäten, Hungern (500-1000Kcal).
.
🚫 Schluss mit den Mythen:
Carbs machen dick, Milch ist ungesund, Fleisch schlecht, Zucker böse, gesunde/ungesunde Lebensmittel, es gibt nur eine Ernährungsform, LC rettet die Welt usw.
.
💡 MACH ES RICHTIG, MACH ES MIT VERSTAND
✔️ Grundlagen verstehen (Kalorienbilanz)
✔️ KEEP-IT-SIMPLE (keine Raketenwissenschaft) 🚀
✔️ Iss ausreichend (decke deine Nährstoffe ab) 🙏
✔️ Decke deine Proteine und Fette
✔️ Kein Verzicht (80/20 Prinzip)
✔️ Hab Geduld und Selbstvertrauen
.
➡️ WIE ABNEHMEN FUNKTIONIERT
Abnehmen funktioniert schlichtweg mit einem Kaloriendefizit 💡 ERNÄHRUNG 🥦🥑! Nicht über eine bestimmte Form, nicht über bestimmte Lebensmittel, Produkte oder über den Sport. Hast du ein Kaloriendefizit nimmst du ab.
.
➡️ ACHTUNG
Ich hoffe, dass es selbstverständlich ist, dass du natürlich auf deine Ernährung achtest. Genug und abwechslungsreich essen, damit du deine Nährstoffe abdeckst. Kein krasses Defizit, achte auf deine Proteine und Fette damit du keinen Heißhunger hast. Carbs essen damit du Energie im Alltag hast. Sport treiben damit du fit bist. Krafttraining betreiben um Muskeln aufzubauen und deinen Körper zu definieren.
.
Was ist dein Ziel und wo liegen deine Probleme? 😀
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen #transformation #transformationtuesday

VOLUMENPORN 🍅🥕🍄 - Ernährung kann so geil sein 🤤. (Anzeige)
.
Wurde heute von einem Kollegen, der mich schon länger nicht mehr gesehn hat drauf angesprochen, dass ich abgenommen habe. Darauf kam natürlich die Frage "Wie hast du das geschafft?".
.
💡 Antwort: Ernährung & Kaloriendefizit 🔮🎉😁😋
.
🤔 Rückfrage: "Also 1.200 Kalorien" 🧐☠️👹
.
Nein, natürlich nicht. Der Körper braucht ausreichend Nahrung. Achte darauf ausreichend Proteine, Fette, Carbs (Variabel) und Mikronährstoffe (=Gemüse & Obst) zu dir zu nehmen.
.
Du musst nicht hungern im Gegenteil. Wie geil ist es ordentlich viel essen zu können, Power zu haben und an dein Ziel zu kommen?! Besser geht's doch nicht 😍.
.
Du kannst alles essen, ohne Verzicht. Halte dich als Richtwert an das 80/20 Prinzip und dann flutscht das 😁. Hier eines meiner Lieblingsgerichte in der Rubrik #volumenporn
.
💥 Z U T A T E N 💥
🥩 Rindertatar, Kokosöl, Zwiebeln
🥕 Zucchini, Karotte, Paprika, Champignons
🥔 Cherry Tomaten, Frühlingszwiebel, Kartoffeln
🍎 1 Dose ganz & geschälte Tomaten, Joghurt (1.5%)
🌿 Gewürze, Salz, Schnittlauch, Limettensaft
🍞 Football von @eattheball
.
Was ist euer Lieblingsessen? 😀
.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏈 EAT THE BALL 🏈
Durfte mir netterweise im Shop etwas aussuchen zum Testen 😁. Fazit: seeeehr lecker 😍. Kann das Proteinbrot (Vanillecreme) und natürlich das normale Brot empfehlen. Find die Form auch so geil 🤣👌.
.
Damit ihr auch etwas davon habt, habe ich einen 15% Rabattcode 'cwof15' (kein Affiliate) für alle die, die es auch mal testen möchten 💥❤️. #eattheball
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

🚨 ERNÄHRUNG/ZIELE 404 ERROR 🤯💣💥
.
🖕 DU BIST.. zu dünn, zu dick, zu muskulös, zu knochig, zu schmal, zu breit 🙈
.
🖕 DU ISST.. ja nur "gesund", kaum Brot, immer das gleiche, so viele Carbs und Proteinprodukte, so viel Ungesundes, viel zu wenig, viel zu viel 🙉
.
🖕 Kohlenhydrate machen dick, Zucker, Fleisch, Kokosöl, Aspartam, Light Produkte sind ungesund, Milchprodukte schädlich, Kalorien tracken böse 🙊
.
🖕 Die BESTE Ernährung ist.. LowCarb, Paleo, Keto, Vegan, Veggie, Programm X usw. 🤯
.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ich denke ihr merkt worauf ich hinaus möchte 😋😉. Ernährung ist etwas, das jeden Menschen betrifft. Jeder macht seine Erfahrungen und bildet sich seine Meinung. Alles gut und alles sinnvoll. Jedoch kann und sollte man nicht von sich auf andere schließen. Was für den einen funktioniert muss für den anderen nicht genauso gut sein. Jeder Mensch ist anders.
.
Was ich allerdings schlimm finde ist das Pauschalisieren. Eine Ernährung als das Beste darzustellen oder andere kritisieren, verurteilen für ihre Ernährungsweise sowie persönlichen Ziele.
.
Das Internet ist super, leider bringt es aber auch viele Nachteile mit sich. Es bestehen heute noch so viele Mythen, Menschen preisen ihre 800Kcal Diäten an, viele wollen super schnell abnehmen, suchen noch nach dem Wundermittel, Detox, Fatburner und Cheatday Kapseln werden gnadenlos vertickert usw.
.
💥 WAS FEHLT 💥
🔺 GRUNDLAGEN - Das Wissen über die absoluten Grundlagen der Ernährung. Das 1x1 von Kalorien, Grund- und Gesamtumsatz, Nährstoffe sowie auch die Bereitschaft dafür.
.
🔺 TOLERANZ - Gegenüber anderen Menschen, deren persönlicher Ziele und ihrer Ernährungsweise. Leben und leben lassen 🙏. #toleranz
.
🔺 OFFENHEIT - Für neue Erkenntnisse, Wissensvermittlung sowie das Ändern von Meinungen anderer 🙏. #akzeptanz
.
Wie ist eure Erfahrung bei dem Thema? 😀
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

Mit vielen Foto- und Hikingstopps ging es gestern durch das Mond-Valley der Atacama-Wüste. Es war anstrengend, aber die Landschaft atemberaubend.
.
#mountainbike #radfahren #cardio #ausdauer #sportliebe #fitnessaddicted #instasport #cardio #fitnesslifestyle #fitlife #cwofabnehmen #instasport #polar #workout #polarm400

ZUGENOMMEN im Urlaub? 🤔😳🤯
.
Wir sind gestern Abend wieder in Franken angekommen 🍀🏡. Der Urlaub in Hamburg war mega toll 😍⚓ und kulinarisch haben wir es uns ordentlich gut gehen lassen 🤣😁. All you can eat Sushi 🍣, jeden Tag Franzbrötchen 🐌, Eis 🍦, Kuchen 🍰, Schoki 🍫 usw. 🐙
.
Wir haben gefühlt nur gemampft und oft auch nährstoffarm. Habe das dann auch gesundheitlich gemerkt. Meine Haut hat ein paar Pickel mehr und mein Bauch war aufgebläht. Heute geht's wieder 😁. #fürmehrrealitätaufinstagram
.
Eine Waage hatten wir dort nicht und somit kam gerade das Fazit der Schlemmerwoche (Richtwert)😊: +400g zum letzten Wiegen und +900g zum Durchschnittsgewicht der letzten Tage vor HH. Kann mich also nicht beschweren 😉. Man muss auch dazu sagen, dass wir uns täglich sehr viel bewegt haben.
.
Viele Menschen verfallen in Panik, wenn die Waage nach dem Urlaub oder sogar am nächsten Tag 1-3kg mehr anzeigt 😱. Als Folge werden Mahlzeiten reduziert/weglassen und schlechte Laune ist vorprogrammiert. Komplett der falsche Ansatz!
.
Das Körpergewicht ist EINE Möglichkeit für Gewichtsveränderungen. Ich sag euch auch immer wieder bitte lasst Zahlen nicht über euer Leben bestimmen ✋🙏. Viel wichtiger ist wie du dich fühlst, was sagt der Spiegel, mach Fotos, wie passt deine Kleidung usw.
.
Das Körpergewicht schwankt täglich um die 1-2%. Die Gründe können sein: Magen- und Darminhalt 🍣💩, Wassereinlagerungen 💧, Kohlenhydrate (NICHT BÖSE!) 🍙, Ballaststoffe, hohe oder niedrige Zufuhr von Salz, Periode, Glykogenspeicher der Muskeln, Stress,.. usw.
.
Habe die letzten Tage seeeehr viele Carbs gegessen, sehr viel Nahrung aufgenommenen und Wasser eingelagert. Das ist aber kein reines Fett! Diese “Mehr Kilos” bestehen zu einem sehr geringen Teil (wenn überhaupt) aus Fett. Das meiste ist wie erwähnt eher Magen- und Darminhalt sowie Wasser im Körper. Man bedenke auch, dass du für 1kg Fett 7.000 Kalorien im Überschuss essen musst 😉.
.
Lass dein Leben also nicht von Zahlen bestimmen und Stress dich bitte nicht selbst ⚖️.
.
Wie wichtig sind dir Zahlen und worauf achtest du 🙂?
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

Was ich am Reisen vermisse: regelmäßiges Training und Laufen gehen.
Über 2 Monaten war ich auf über 3400m, außer ein paar Wandertreks und Studio gab es nicht viel. Umso schöner war heute der Lauf in einer der trockensten Wüsten der Welt: Atacama.
.
#laufenmachtglücklich #abendrunde #cardio #ausdauer #running #run #joggen #laufen #runforfun #laufenistleben #laufenmachtglücklich #laufliebe #runners #fitnessaddicted #instasport #cardio #fitnesslifestyle #fitlife #cwofabnehmen #runninggirl #laufleidenschaft #instasport #polar #workout #polarm400

Anzeige | 🍲🤤🍲 NUDELN 🍲🤤🍲
.
Hände hoch wer gerne so einen Teller hätte 🙋‍♀️. Ich bin ja ein absoluter Fan von #volumenporn 😍, ein Liebhaber der 80/20 Regel und ein absoluter Gemüsefreak 😁🤤🤤.
.
🔎 Zutaten der Schlachtschüssel:
🍲 Maisnudeln
🥩 Rindertatar
🍅 Zwiebel, Frühlingszwiebel, Tomaten, Zucchini
🥕 Paprika, Champignons, Karotte, grüne Bohnen
🥛 Feta Light, Fitline Exquisa
🌿 Salz, Gewürze
.
Da ich häufig auch auf Heißhunger angesprochen werde wollte ich euch noch ein paar Tipps mit auf den Weg geben 😁. Ich persönlich habe nie Heißhunger, weil ich immer drauf achte meine Proteine und Fette abzudecken sowie ausreichend zu essen. Das ist leider leider etwas, dass viele nicht machen 😰😢😭 allerdings extrem wichtig ist 🙏.
.
💡 TIPPS gegen HEISSHUNGER 💡
✔️ Immer viel Gemüse essen 🍅🥦
✔️ Proteine abdecken 🥩🍗🥛
✔️ Ballaststoffreiche Carbs 🥔🥕
✔️ Hochwertige Fette 🥑🌰
✔️ Ausreichend essen (> Grundumsatz)
✅ Schwarzen Tee/Kaffee trinken
✅ Ausreichend schlafen
.
Wie sieht eure Ernährung aus? Worauf achtet ihr? 😊
.
🔊 WEITERE REZEPTE 👇
Wer mehr #fitfood Rezepte möchte findet diese auch in meinem CWoF Koch- und Backbuch (eBook) siehe Link in meinem Profil 😀.
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

🛠️ Das 1x1 deiner Ernährung 🍒🍦🥥
.
Egal welches Ziel du hast (Erhalt, Aufbau, Abnahme) du solltest immer ein Augenmerk auf deine Ernährung haben 🧐.
.
▶️ Grundbasis - 80% deiner Ernährung
🔹 Viel GEMÜSE und Obst 🥦🍑
🔹 (Magere) PROTEINE 🥩🍗🥛
🔹 Sättigende CARBS 🥔🥕
🔹 Gute FETTE 🥑🌰
.
▶️ Gutzerla - 20% deiner Ernährung
🔸 Junk- Fast/Food 🍦🍫
.
🔎 Zusätzlich
🔹Regeneration / Schlaf, Genug Trinken
🔹Geduld, kein Druck/Stress/Zeitlimit
🔹Ausreichende Bewegung (im Alltag & Training)
.
Denk immer dran von einem Salat wirst du nicht schlank und von einem Eis nicht dick 😋. Es gibt keine guten oder schlechten Lebensmittel sondern nährstoffreiche und nährstoffarme. Aus diesem Grund brauchst du auch auf nichts verzichten.
.
🥦 ABNAHME
➡️ Gesamtumsatz - Defizit > Grundumsatz
🔹 Moderates Kaloriendefizit (ca. 15%)
🔹 Krafttraining (mit ausreichend Gewicht)
🔹 Ernährung
.
❎ DON'T
Hungern (Essen < Grundumsatz), stundenlanges Cardio, Training mit wenig Gewicht, Crash-Diät, Verzicht, Verbote, Druck, Stress,..
.
🥦 AUFBAU
➡️ Gesamtumsatz + Überschuss
🔸 Kalorienüberschuss (5-15%)
🔸 Krafttraining
🔸 Ernährung
.
❎ DON'T
Massephase mit Unmengen an unkontrollierten nährstoffarmen Kalorien 🍩🍪🎂🍰🍬🍭
.
🗝️ Zu guter letzt der Schlüssel zum Erfolg
Leb dein Leben #balanceisthekey! Es ist wichtig Ziele zu haben, aber noch wichtiger keine Wissenschaft aus allem zu machen. Nimm nicht alles extrem ernst, entspann dich und genieße das Leben ❤️.
.
Was sind deine Ziele und ggf. Hürden? 😊
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

💣 Wo ein WILLE ist… ist auch immer ein WEG! 👣
.
🙈 WARUM ICH IMMER SCHEITERTE 😭
In der Vergangenheit hatte ich - wie viele andere auch - zig verschiedene Diätversuche gestartet 🤯. Alle scheiterten sie, weil ich mich nicht mit dem Thema beschäftigt habe ☠️.
.
Alte Gewohnheiten behielt, nicht offen war für Neues und keine Geduld hatte. Ich habe auf vieles verzichtet und meine Ernährung nur für kurze Zeit verändert mit dem ausschließlichen Ziel Gewicht zu verlieren 🎯. Das endete meist damit, dass ich nach einer Zeit mehr wog als davor.
.
💡 MACH DEINE EIGENEN ERFAHRUNGEN
Erst nachdem ich begriffen habe, wie verdammt wichtig Ernährung für alle Bereiche des Lebens ist und wie gut es mir gehen kann, wenn ich mich doch mal an ein paar Grundregeln halte, ging es vorwärts 🚀. Ich war offen für Neues, probierte viel aus und machte meine Fehler und Erfahrungen 👩‍🏫.
.
🗝️ WO EIN WILLE IST...
Durch meine Ernährungsumstellung nahm ich über 50kg ab (Ende 2015) und hielt mein Gewicht anschließend auch absolut problemlos ohne Hungern ohne Verzicht für 1.5 Jahre 🤓.
.
Dann folgte eine etwas gemütlichere Zeit mit viel Essen und wenig Bewegung in der ich 10kg zunahm (linkes Bild - Anfang 2018) 🍦🍫🍰. Ich fühlte mich nicht mehr wohl und ging das Thema wieder aktiv an und nahm diese 10kg wieder ab. Natürlich sind 10kg nicht die Welt 🌍, aber ich möchte dir damit zeigen, dass alles möglich ist, wenn du es ernsthaft willst 🤗.
.
👣 ... IST AUCH EIN WEG 💪
Eine dauerhafte Ernährungsumstellung sowie eine Abnahme ist absolut nicht schwer. Das schwierigste daran ist das Umdenken in deinem Kopf 🧠. Viele stehen sich selbst im weg, sprechen sich negative Gedanken zu (schaff ich nicht, geht nicht usw.)..
.
Alles Blödsinn 🛠️!
.
Wer will der kann und wer nicht kann, der will auch nicht 😉!
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen #transformation #transformationtuesday

GEHEIMNIS gelüftet 😳! Was ist passiert? 🤩🙏
.
👻 HEIMLICH ISST ES SICH AM BESTEN!
Ich erinnere mich an die Zeiten, bei denen wir Nachts immer zu einer Fastfood Kette durch den Drive-in gefahren sind, um dann ein paar Meter weiter auf einem dunklen Parkplatz die halbe Speisekarte zu essen 🍔🍟. Getreu dem Motto "Hauptsache es sieht uns niemand"...! 🙈
.
Ich muss ganz ehrlich sagen, dass ich "nur" 120kg gewogen habe wundert mich heute noch, wenn ich an meine Ernährung von früher denke 😱.
.
🥦🥑 ISST DU WORAUF DU LUST HAST?
Ich wurde mal gefragt ob ich manchmal esse worauf ich Lust hab 😁. Fand ich geil 😋, natürlich - täglich! Mein Essverhalten hat sich nur stark verändert. Was ich mich früher aufgeführt habe wenn sich mal Gemüse auf dem Teller verirrt hatte 🙄😳 total peinlich wenn ich daran denke 😓, ist heute ganz normal.
.
Ich war eine verdammt lange Zeit bockig und uneinsichtig. Wollte mich nicht belehren lassen. War der Meinung "funktioniert eh alles nicht" und alle anderen sind schuld. Hab mir vieles schön und lustig geredet.. in meiner Scheinwelt. Mein Verständnis für gesunde Ernährung war auch ziemlich daneben. Eine Kalorienbombe jagte die Nächste 😥.
.
Wenn ich eins im Leben gelernt habe, dann dass du offen sein solltest und alte Gewohnheiten ablegen musst um an dein Ziel zu kommen 🙂☺️.
.
Du kannst vieles schaffen, wenn du es ernsthaft willst 💪. Denn alles was es so "kompliziert" macht ist nur in deinem Kopf 🙃. #thinkaboutit
.
Was für Erfahrungen habt ihr bisher gemacht? 🙂
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

FAQ Abnehmen - Ernährung 🍏🏋️‍♀️
.
🚫 Wie gesund abnehmen NICHT funktioniert:
▫️ Crash-Diäten, SWK, Entgiftung..
▫️ Diät Pillen/Shakes/Spritzen, Carbblocker..
▫️ Hungern, Essen unter dem Grundumsatz, Verzicht
.
💡 Was passiert danach?
▫️ Frustration, Unmut, Wut, keine Motivation
▫️ Alle anderen sind schuld
▫️ Alle Kilos landen mind. wieder auf der Hüfte
▫️ Gesundheitlich (irreversible) Schäden
.
🙏 Was sich einige Menschen erhoffen:
▫️ Nichts verändern, alte Gewohnheiten beibehalten
▫️ Keine Anpassung an Ernährung, kein Sport
▫️ Kein selbständiges Beschäftigen mit dem Thema
▫️ fertige Lösung, Tricks, Wundermittel...
.
Ganz ehrlich mich schockiert es total, dass einige bewusst so wenig Essen. Ich predige es immer und immer wieder, auch wenn einige das nicht hören wollen oder dagegen sprechen 😖.. Mir ist das so unheimlich wichtig 😢😭!
.
BITTE esst nicht UNTER eurem Grundumsatz 🙏! Hört auf zu denken 500-1000Kcal wären ausreichend!
.
🙋 Welche Lebensmittel sind am Besten? 🍏🥑🍌
Es gibt keine guten oder bösen Lebensmittel. Kein Lebensmittel macht dich dick oder dünn. Unterscheide lieber nach nährstoffreich und nährstoffarm. Damit wäre die Frage auch beantwortet ob es Rezepte gibt die speziell für eine Abnahme geeignet sind.. sowas gibt's nicht 🙃.
.
🧐 Abnehmen funktioniert jetzt wie...?
Entscheidend ist deine Kalorienbilanz. Du nimmst ab, wenn du ein Kaloriendefizit hast. Das ist die ganze Magie 🔮.
.
🔊 TIPPS - beachte die Grundregeln
▫️ Ausreichend Essen (NICHT < Grundumsatz)
▫️ Decke deine Nährstoffe ab (🍏🍅🥦🥕🍆🍳)
▫️ Achte darauf deine Proteine und Fette abzudecken
▫️ Sei aktiv im Alltag und mach Sport
▫️ Regeneration, Schlaf, ausreichend Trinken
▫️ Geduld!, kein Stress, kein Druck, du hast Zeit!
.
Vergiss nicht zu leben. Schränke dich nicht ein, beschäftige dich mit den Grundlagen und du kannst alles locker angehen. Halte dich an das 80/20 Prinzip, keine Cheatdays, kein Heißhunger, kein Verzicht. Lass die Kirche im Dorf und mach keine Wissenschaft draus 🤓.
.
Gibt es etwas, dass du durch meinen Account lernen konntest, was die weitergeholfen hat bzw. dein Leben positiv beeinflusst hat? 😀
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

💥🥦| U P D A T E 💫 2 0 1 8 | 💥🏋️‍♀️
.
Einige haben mich auf meine Form angesprochen und ob es meine "beste" bisher ist 😅. Hier mal ein kleines Update zu diesem Jahr 😊.
.
⏪ 2017 - 2018 | + 10-12kg 😋
Ich hatte im Sommer mein niedrigste Gewicht von ca. 67kg. Aus privaten Gründen hatte ich ein halbes Jahr selten bis keinen Sport gemacht und gut gespeist 🤣. Das Ende vom Lied war, dass ich ins neue Jahr mit ca. 78/79kg gestartet bin (siehe LINKES Foto).
.
Ich war etwas #chubby bzw. flauschig unterwegs 🤣🤣. Habe mich aber ehrlich gesagt auch nicht mehr so wohl gefühlt 🤪.
.
◀️ Ein paar Wochen/Monate später... ⏳
Nach ein paar misslungenen Anläufen 👌😋, habe ich mich dann zusammen gerissen, Diät gemacht, um im Urlaub nicht ganz so gemütlich rum zu laufen 😁. Habe die 10kg dann wieder fleißig abgenommen.
.
🔊 AKTUELLE LAGE 🧐
Fakt ist, dass ich etwas mehr wiege als letzten Sommer (69-70kg) - aber wie ihr wisst sind Zahlen eh fürn Popo 🤭💩 - vor allem wenn man sportlich sehr aktiv ist 💪.
.
Ich tue mich schwer damit, mich selbst zu beurteilen, ob das jetzt die "beste" Form ist oder nicht. Ist in meinen Augen auch nicht wichtig.
.
Die wichtigere Frage ist auch eher ob man generell zufrieden und glücklich in allen Bereichen des Lebens ist. Da muss ich allerdings auch sagen, dass mich einige Folgen aus der Abnahme mittlerweile doch schon sehr belasten 😞🤓. #fürmehrrealitätaufinstagram
.
#throwback #tbt #transformationthursday #cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

🚨 ABNEHMEN - Alles wichtige auf einen Blick 🔥
.
🔊 Was dir garantiert NICHT hilft:
💊 Fatburner-Kapseln, Diätshakes
🚫 Crash Diäten, Detox, usw.
😳 Anderen die Schuld geben
☠️ Lebensmittel als "BÖSE" zu bezeichnen
.
🔊 Was du ABSOLUT NICHT TUN SOLLTEST:
💥 Hungern. Essen unter dem Grundumsatz sonst Mangelernährung, Heißhunger, gesundheitliche (irreversible) Folgen, essgestörtes Verhältnis zu Lebensmitteln/Ernährung 💀
.
🔊 DAS GEHEIMNIS einer erfolgreichen ABNAHME
🗝️ Beschäftige dich selbstständig mit den Themen!
🗝️ Ernährung, Kraftsport, Bewegung, Geduld.
🗝️ keep it simple (keine Wissenschaft!)
.
🥦 ERNÄHRUNG
▫️ Moderates Kaloriendefizit
▫️ Kein Verzicht
▫️ Es gibt KEINE ungesunden Lebensmittel
.
🏋️‍♀️ KRAFTSPORT
▫️ Definierten, straffen Körper
▫️ gesund statt mager #strongnotskinny
▫️ Fit im Alltag - mehr Energie
▫️ Selbstbewusstsein, positive Stimmung
.
🏃‍♀️ BEWEGUNG im Alltag (NEAT)
Die Lösung eines geringeren Gesamtumsatzes ist nicht weniger essen sondern -> aktiver im Alltag sein = mehr bewegen!
.
⏳ GEDULD
🗝️ Setz dir realistische Ziele
🗝️ Mach es ausschließlich für dich
🗝️ Vergleich dich niemals mit anderen
.
🤫 MYTHEN
🚫 Carbs machen dick
🚫 Über Nacht 1-2kg zugenommen
🚫 Gezielt abnehmen an einer Stelle
.
Welche Erfahrungen hast du auf dem Gebiet gemacht bzw. mit welchem der Punkte hast du Probleme? 😊
.
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

Anzeige | 🔊 1-2 KILO ÜBER NACHT ZUGENOMMEN? 😱
.
Viele Menschen verfallen in Panik, wenn die Waage am nächsten Tag 1-3kg mehr anzeigt. Die Folge ist dann oft, dass sie Mahlzeiten reduzieren, weglassen, schlecht gelaunt sind, die Aktivität erhöhen usw. Komplett der falsche Ansatz! 🛑
.
Das Körpergewicht ist EINE Möglichkeit für Gewichtsveränderungen. Ich sag euch immer wieder bitte lasst Zahlen nicht über euer Leben bestimmen. Viel wichtiger ist wie du dich fühlst, was sagt der Spiegel, mach Fotos, wie passt deine Kleidung usw. 🙏!
.
Das Körpergewicht schwankt täglich um die 1-2%. Der Grund kann folgender sein:
▫️ Magen- und Darminhalt
▫️ Wassereinlagerungen
▫️ Kohlenhydrate (NICHT BÖSE!)
▫️ Ballaststoffe
▫️ hohe oder niedrige Zufuhr von Salz
▫️ Periode
▫️ Glykogenspeicher der Muskeln
▫️ Stress
.
Wenn ich bspw. (relativ spät) Sushi 🍣🍤 esse (KH + salzig) dann habe ich am nächsten Tag locker 1kg mehr auf der Waage 🙃. Das ist aber kein reines Fett! Diese "Kilos" bestehen zu einem sehr geringen Teil (wenn überhaupt) aus Fett. Das meiste ist dann eher Magen- und Darminhalt 💩 sowie Wasser im Körper 💧.
.
Lass dein Leben nicht von Zahlen bestimmen und Stress dich bitte nicht selbst 🙏🙏🙏!
.
Wie reagierst oder hast du auf Gewichtsschwankungen reagiert? Hast du dann schon mal eine Mahlzeit reduziert/weggelassen oder eine extra Runde Sport gedreht oder bist du tiefenentspannt bei dem Thema? 😊
.
Quelle: @fitfore_de
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

Most Popular Instagram Hashtags