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One of the exercises I use with almost EVERY patient I see with knee pain is the touch-down single leg squat. When it comes down to WHY we develop knee pain - it's almost always due to a movement problem. For this reason, we need to re-train the body to move correctly again! ✅
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If you have knee pain - try to perform a single leg pistol squat. Can you do it perfectly without pain? By going to a single leg - we're able to expose the problem (that often isn't seen as easily with the double leg squat) & then fix it ✅
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To perform the touch-down squat, find a small box or stack of plates 2-4 inches in height. 1️⃣Drive your hips back & chest forward (hip hinge) - you should feel your glutes kick on. 2️⃣Squat down with you knee in-line with your foot (no cave-in). 3️⃣Lightly tap the ground with your heel & then come back up. Your shin should NOT move forward with this small squat! If you do this correctly, your glutes (butt muscles) will be ON 🔥& you won't have any pain!
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Recommended sets/reps: 3 sets of 20 reps at a small height before building up the height - everyone should be capable of an 8-12 inch deficit before moving to a pistol squat movement (foot held out in front). Keep in mind eventually the knee will have to come forward as the high of box builds, but you should ALWAYS start with a big hip hinge to re-train the body to kick on the glutes & keep your knees safe✅
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Squat University is the ultimate guide to realizing the strength to which the body is capable of. The information within these pages are provided to empower you to become a master of your physical body. Through these teachings you will find what is required in order to rid yourself of pain, decrease risk for injury, and improve your strength and athletic performance.
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#Squat #SquatUniversity #Powerlifting #weightlifting #crossfit #training #wod #workout #gym #fit #fitfam #fitness #fitspo #oly #olympicweightlifting #hookgrip #mobility #USAW #physicaltherapy #lifting #crossfitter #correctiveexercise

Às vésperas do primeiro campeonato.. a gente abre a canela.. ✋️Muitos falaram que foi um "sinal"! 👉 Eu digo: sexto sentido aguçado pro primeiro wod. Veio pulo!
✋️Muitos disseram que eu não vou conseguir.. que eu devo parara tudo e esperar a canela. 👉 eu digo: quem faz Crossfit dia a dia busca evoluir, persististe para se superar e não desistimos antes de tentar!!! Assim, devo agradecer ao meu namorado @guisilva.coach sem ele jamais teria ousado a entrar num box! Quando uma pessoa super estabanada conseguiria se encaixar neste mundo de ogros? Obrigada por ver um potencial em mim que jamais esperei ter! Sem seu suporte eu não teria a evolução que estou tendo.. para muitos 7 meses é muito... para mim? Em 7 meses superei medos de décadas! Obrigada por ser o meu maior incentivador.

Igualmente, devo agradecer ao meu box @flechacrossfit e ao meu coach @coach_cristiano pelo convite.. só em recebê-lo já me sinto vitoriosa (qdo me imaginaria em uma competição? Nas aulas de educação física sempre fui a ultima a ser escolhida!! Isso já tem um significado que não consigo expressar por palavras!). Obrigada ao meu trio @fesilfer e @tamirislosso duas monstras que admiro demais! Meninas que tem uma garra e força de dar orgulho!!!!Obrigada pela atenção, apoio e por aceitarem esta franga no time!). Tenho certeza de que não estou à altura de vcs.. mas saibam que farei o meu melhor para não atrapalhar!!! Obrigada a @annabulhoes, que me dá uma energia extra, me coloca na linha, me salva toda semana e me enche de coragem e consegue me deixar mais tranquila. Obrigada!!!!!! Obrigada ao querido @dufalins (agradecimentos extensivos a esposa e ao filho, que abrem mão de umas horinhas com vc para que vc nos encha de lindas fotos!!!!) mas então, agradeço inicialmente pelos registros mais incríveis que tenho dos treinos, open e termos do InterRio!! Com sua sensibilidade vc consegue pegar a sutileza do momento. Onde estamos sofrendo, morrendo, vc encontra o ângulo perfeito e consegue cliques únicos!!!!!!!! Várias vezes me senti mais forte que a mulher maravilha, risos.. E não posso deixar de agradecer ao @emersonmnz7_fisio

#throwbackthursday with @dozerr 💪😎 by @flashfit.photography 📸

The Young Prodigy!😵

😔😔😔😔
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É muita tristeza. Assim você machuca meu coração, Coach. . .

Quer me ver derrotado? Coloque burpee, corrida e thruster. .
E vocês? Quais são os movimentos que fazem vocês caírem na sofrencia?.
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🗣️ NO REP!

#norepdadepre #crossfit
#crossfitter #crossfitgames #crossfitcomunity

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My very first 'almost' #toestobar today... by #3 my legs start to gravitate 👿👿... I think I got the technique.. it's now all about the grip n strength... and did 100lb #backsquat 3 x 6 reps 😎🏋️‍♀️#strengthtraining #crossfit #crossfitter #crossfitlove #crossfitdiaries #crossfitstruggles #crossfitjourney #crossfitjournal #crossfirprogrressions #olympicweightlifting #weighttraining #weightlifting #wod #workoutmotivation #workoutoftheday

FAITH > FEAR
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Inspired by Joshua 1:9, this shirt can help you share the message of faith to those around you. When God is with us, there is no reason to fear!
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Link in bio. 👆

샤크랑 파트너와드
For time
100 Jumping Lunge
50 Power Clean 115/75 (65)
100 cal Row
50 Power Clean 135/95 (75)
100 Burpee
50 Power Clean 155/115 (95)
100 WBS
50 Power Clean 185/135 (105)

#파트너와드 #powerclean 스케일링 안 했으면 #요단강 #도하
없는집 자식이 부잣집 애랑 노는 기분 😂
그래도 재미는 있었음^^
샤크랑 찍은 사진 찾았는데 1년전 사진밖에 없다. @shark.lee
사진도 좀 같이 찍어주고 그래라 #언제갈지모르는데 #효도해라
#리복크로스핏마루 #rcfmaru #crossfitter #대학로크로스핏 #crossfit # 샤크코치 #불효자

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