#crossfithon

MOST RECENT

180919수
1. Jerk
3*2, across.
:
2. Conditioning
5 Rounds
10 Pull-ups
15 Push Presses, 95/65lb
10 Burpee
:
#인생은체력전 #크로스핏 #늦지않았다 #지금이시작할때 #월컴 #여의도운동
#크로스핏혼 #crossfithon #crossfit #여의도 #여의도크로스핏 #영등포 #영등포크로스핏 #샛강역 #여의나루역 #활기 #운동 #솟구치는투지 #포기하지않는근성 #다이어트 #몸짱 #체력
@crossfit_hon
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문의주세요😁

155lb, 13:32
.
1. #Clean
3sets across.
#Hangsquatclean
#Squatclean

2. Conditioning
3-6-9-12-9-6-3 Reps for Time
Hang Squat Cleans (135/95 lb)
Bar Facing Burpees

A.
115/75lb
Lateral #burpee
.
#crossfit #crossfithon #크로스핏 #크로스핏혼 #성민콩콩알라뷰 #혜라화이팅 #새벽반화이팅 #늦잠

#crossfit #crossfithon #crossfitter #hangsquatclean #squatclean #2ndpull #tng #데일리운동 #새벽운동 #일상 #크로스핏 #크로스핏혼 #운스타그램

1. Clean
3sets across.
Hang squat clean
Squat clean ✅195‼️ .
2. Conditioning
3-6-9-12-9-6-3 Reps for Time
Hang Squat Cleans (135/95 lb)
Bar Facing Burpees ✅10:59‼️
.
요번영상은 환희씨 @get_joey
고마와유~🤗

175, 195, 245, 15:38
.
1. #Backsquat 5-3-1.

2. “E-Brake”
3 Rounds For Time:
400m #Run (or 40 Burpee)
20 Dumbbell Snatches, 50/35lb
20/17 Calorie Row

A.
45lb
.
#crossfit #crossfithon #성민콩콩알라뷰 #크로스핏혼 #혜라화이팅 #새벽반화이팅

어제 제일 막타임, 그리고 오늘의 새벽 타임. 그사이 새벽에 ios12 올림. 이거 병이야병 #크로스핏혼 #crossfithon #영혼이 #나가고 #있다😱

180918화
1. Clean
3sets across.
Hang squat clean
Squat clean
:
2. Conditioning
3-6-9-12-9-6-3 Reps for Time
Hang Squat Cleans (135/95 lb)
Bar Facing Burpees
:
#인생은체력전 #크로스핏 #늦지않았다 #지금이시작할때 #월컴 #여의도운동
#크로스핏혼 #crossfithon #crossfit #여의도 #여의도크로스핏 #영등포 #영등포크로스핏 #샛강역 #여의나루역 #활기 #운동 #솟구치는투지 #포기하지않는근성 #다이어트 #몸짱 #체력
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#처음부터다시
풀치고 광배 어깨 개입이 필요
무릎으로 누르고 발가락 엄지말고
팔꿈치 더 과감하고 바짝 올리고
2주동안 열심히 연습하겠습니다

술은 내몸이 아픈지 잊게 만드는것 같은데....
역도수업듣고 다시 혼가서 또 운동했더니
일요일은 #침대와한몸
#허리잡고 #어깨담 #사라진일요일 🤔
#땀인가술인가

#clean #cleanpull #glgym #지엘짐 #crossfithon #크로스핏혼

300lb 언젠간 넘긴다 꼭 😤😤
#크로스핏핏불 프란이 등에새기고ㅋㅋ
#스퀏고자탈출기
촬영: @sksong13 송감독님 감사
.

1. Back squat 5-3-1.

2. “E-Brake”.
.

3 Rounds For Time:
400m Run (or 40 Burpee)
20 Dumbbell Snatches, 50/35lb
20/17 Calorie Row.
.
record: 13:31.
.
#crossfit #squat #crossfithon #크로스핏 #크로스핏혼 #여의도운동 #운동하는남자 #스쿼트고자 #언젠가 #극복

180917월
1. Back squat 5-3-1.
:
2. “E-Brake”
3 Rounds For Time:
400m Run (or 40 Burpee)
20 Dumbbell Snatches, 50/35lb
20/17 Calorie Row
:
#인생은체력전 #크로스핏 #늦지않았다 #지금이시작할때 #월컴 #여의도운동
#크로스핏혼 #crossfithon #crossfit #여의도 #여의도크로스핏 #영등포 #영등포크로스핏 #샛강역 #여의나루역 #활기 #운동 #솟구치는투지 #포기하지않는근성 #다이어트 #몸짱 #체력
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스내치 195도전! 가능성만 봤음ㅎ
멧콘 전코 기록 도전! 떡실신ㅎ
I said 전코 미안해.. 안덤빌께
근데 마지막에 너무 통쾌하게 웃는거 아님..쩝
@jewanjeon

9/16 #Workout

1. #Snatch
EMOM 10, 1rep
165(7), 175(3)
185(1), 195(x)

2.#Coditioning
4 rounds for time of:
100 #Doubleunders
25 #burpees
record: 9:32

#crossfit #crossfithon #크로스핏 #크로스핏혼 #운스타그램 #운동하는직장인 #여의도운동

95lb x 8, 18:01
.
1. #Snatch
#EMOM 10, 1rep.

2.Coditioning
4 rounds for time of:
100 Double unders
25 #burpees
.
슨해취가 잼이나기 시작했다
#성민콩콩알라뷰 #혜라화이팅 #crossfit #crossfithon #크로스핏 #크로스핏혼 #현하결혼축하 #축의금은정중히사양하나요 #새벽반화이팅

#crossfit #crossfitter #crossfithon #snatch #emomsnatch #squatsnatch #155lbs #pr
.
1. Snatch
EMOM 10, 1rep.
155lbs 10🏋️‍♀️ success‼️ .
2.Coditioning
4 rounds for time of:
100 Double unders
25 burpees

12:07‼️ .
@sksong13 송감독님 영상 감사합니다.
@jewanjeon 젼코 추임새 감사합니다.
.

우왓! 이거너무 좋다!!!ㅎ
혼! 화이팅!! 점심반! 화이팅!!ㅎ
@jewanjeon @chin.kisung @seoul825 @bae.won @super_woosuk @s.u.n.m.i.n
#crossfit #crossfithon #크로스핏 #크로스핏혼
#화이팅

180914금
1. Snatch
EMOM 10, 1rep.
:
2.Coditioning
4 rounds for time of:
100 Double unders
25 burpees
:
#인생은체력전 #크로스핏 #늦지않았다 #지금이시작할때 #월컴 #여의도운동
#크로스핏혼 #crossfithon #crossfit #여의도 #여의도크로스핏 #영등포 #영등포크로스핏 #샛강역 #여의나루역 #활기 #운동 #솟구치는투지 #포기하지않는근성 #다이어트 #몸짱 #체력
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오늘 컨디션 안좋았는데~ 운동하니 회복되네
운동을 매일 할수밖에 없는 이유ㅎ

9/13 #Workout
1. Handstand

2. Conditioning
For Time: 
250 Row, 21 #Deadlifts (225/155)
250 Row, 18 #StrictHandstandPushups 
250 Row, 15 Deadlifts (225/155)
250 Row, 12 Strict #HandstandPushups 
250 Row, 9 Deadlifts (225/155)
250 Row, 6 Strict Handstand Push-ups
Record: 12:05

3. bench press and DB chest press

4. Conditioning
10 Rounds
20 V ups
10 Cal bike

#crossfit #crossfithon #크로스핏 #크로스핏혼 #운스타그램 #운동하는직장인 #여의도운동

15:32 .
1. #Handstand

2. Conditioning
For Time:
250 Row, 21 #Deadlifts (225/155)
250 Row, 18 Strict Handstand Push-ups
250 Row, 15 Deadlifts (225/155)
250 Row, 12 #StrictHandstand Push-ups
250 Row, 9 Deadlifts (225/155)
250 Row, 6 Strict Handstand Push-ups

A.
185/135lb
1~2 AB mat
.
#크로스핏혼 #크로스핏 #crossfit #crossfithon #성민콩콩알라뷰 #혜라화이팅

180913목
1. Handstand
:
2. Conditioning
For Time:
250 Row, 21 Deadlifts (225/155)
250 Row, 18 Strict Handstand Push-ups
250 Row, 15 Deadlifts (225/155)
250 Row, 12 Strict Handstand Push-ups
250 Row, 9 Deadlifts (225/155)
250 Row, 6 Strict Handstand Push-ups
:
#인생은체력전 #크로스핏 #늦지않았다 #지금이시작할때 #월컴 #여의도운동
#크로스핏혼 #crossfithon #crossfit #여의도 #여의도크로스핏 #영등포 #영등포크로스핏 #샛강역 #여의나루역 #활기 #운동 #솟구치는투지 #포기하지않는근성 #다이어트 #몸짱 #체력
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Strict Bar Muscle Ups VS Bar Muscle Ups
둘다 어렵다 어려워~
스윙 바머슬업 더 열심히 해야겠다..
와드나오면 할수 있을 정도로! 화이팅!

#crossfit #crossfithon #크로스핏 #크로스핏혼 #바머슬업 #Muscleup #barmuscleup #운스타그램 #운동하는직장인 #여의도운동 #맨몸운동 #칼리스데닉스

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