#crossfithon

MOST RECENT

180420금
1. Clean and jerk
Heavy set of :
1 High hang power clean (pocket)
1 Hang power clean (above knee)
1 Low hang power clean (below knee)
1 Power clean (floor)
1 Jerk
*초보자는 코치님과 기초훈련
:
2. “Grace”
For Time:
30 Clean and Jerks (135/95)
:
#인생은체력전 #크로스핏 #늦지않았다 #지금이시작할때 #월컴 #여의도운동
#크로스핏혼 #crossfithon #crossfit #여의도 #여의도크로스핏 #영등포 #영등포크로스핏 #샛강역 #여의나루역 #활기 #운동 #솟구치는투지 #포기하지않는근성 #다이어트 #몸짱 #체력
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20180418
#AM Training
#두목의슈퍼셋트
A. Heavy up 3rep Bench press
Set of 6set ~255lb
Every Rounds 12rep Strict pull-up
B. Super set
3Set
12rep Bench press 185lb
7rep (W)Strict pull-up 20k
×
#PM Training
#두목리프팅프로그램
#TeamZaS #크로스핏혼 #crossfithon
1.Snatch
2rep Heavy rep Check
135-185-205-225-245-265
265(성공)영상없음ㅜ
+
2.Conditioning Lifting
Clean & jerk
10 rep 185
8 rep 205
6 rep 225
4 rep 245
2 rep 265
+
3.Conditioning
With @ssan_cho
15min AMRAP
50TTB
50WBS
40Pull-up
50WBS
30CTB
50WBS
20Bar muscle-up
50WBS
Max H'S Walk -250tf-
Done

@hanwoo_pak @boon_coach @jsoar29 @cf_hi @jewanjeon
고생하셧써열~~ #더티밤손목스트랩 #더티밤무릎보호대
#snatch #cleanjerk #crossfit #weightlifting #olympiclifting #strength #dirtybomb #더티밤 #707특임대 #특수부대출신 🏋🏼

32:12
로잉하는 얼굴에 김이 묻었네...
1. Handstand

2. Metcon
50-40-30-20-10 reps for time of:
Wall-ball shots, 20lb
Row (calories)
V-up
.

#크로스핏혼 #크로스핏 #crossfit #crossfithon #지치지않는체력 #크로스핏다닐래? @jewanjeon 촬영감솨감솨

180419목
1. Handstand
:
2. Metcon
50-40-30-20-10 reps for time of:
Wall-ball shots, 20/14lb
Row (calories)
V-up or GHD sit-ups
:
#인생은체력전 #크로스핏 #늦지않았다 #지금이시작할때 #월컴 #여의도운동
#크로스핏혼 #crossfithon #crossfit #여의도 #여의도크로스핏 #영등포 #영등포크로스핏 #샛강역 #여의나루역 #활기 #운동 #솟구치는투지 #포기하지않는근성 #다이어트 #몸짱 #체력
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#crossfithon #crossfit
행복은 마음 먹기 나름인날.! #crossfithon#wod

1. Team WOD (2 people)
AMRAP 20, (I GO, YOU GO)
50 Double Under
10 Push press, 115#

파트너없이 I Go->I Go 😬 -보조훈련-
1.2.3.4....SC
2개씩 mu

#CFHi
운동 많이 하면 서로 견제함...
같이 운동 하면 갯수 속임 더 많이함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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#팀자스 #TZS #team_Zas
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#프리포먼스 #유태스쿼드
#프리포먼스에슬리츠
#리밴드 @rehbandkr
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#여의도
#크로스핏
#여의도크로스핏
#크로스핏혼
#CrossFit
#CrossFitHON
#서산 #당진

14R+14
.
1. Team WOD (2 people)
AMRAP 20, (I GO, YOU GO)
50 Double Under
12 KB 24kg
2. AB TABATA
Side plank up down
1min rest
Side plank rotation
.
#크로스핏혼 #크로스핏 #이계인성대모사아님 #mason #crossfithon #크로스핏다닐려?

180418수
1. Team WOD (2 people)
AMRAP 20, (I GO, YOU GO)
50 Double Under
10 Push press, 115/75lb
:
2. AB TABATA
Side plank up down
1min rest
Side plank rotation
:
#인생은체력전 #크로스핏 #늦지않았다 #지금이시작할때 #월컴 #여의도운동
#크로스핏혼 #crossfithon #crossfit #여의도 #여의도크로스핏 #영등포 #영등포크로스핏 #샛강역 #여의나루역 #활기 #운동 #솟구치는투지 #포기하지않는근성 #다이어트 #몸짱 #체력
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14:43
미세먼지를지배하는자
.
1. “Helen”
3 Rounds For Time:
400 Meter Run or 500m Row or 1000m Bike
21 Kettlebell Swing 24/16k
12 Pull-Ups
.
#크로스핏 #크로스핏혼 #running #crossfit #crossfithon #nikerunclub #미세먼지살인마 #크로스핏다닐래?

180417화
1. “Helen”
3 Rounds For Time:
400 Meter Run or 500m Row or 1000m Bike
21 Kettlebell Swing 24/16k
12 Pull-Ups
:
2. AB TABATA
Sit up
1min Rest
Plank knee to elbow
:
#인생은체력전 #크로스핏 #늦지않았다 #지금이시작할때 #월컴 #여의도운동
#크로스핏혼 #crossfithon #crossfit #여의도 #여의도크로스핏 #영등포 #영등포크로스핏 #샛강역 #여의나루역 #활기 #운동 #솟구치는투지 #포기하지않는근성 #다이어트 #몸짱 #체력
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#CFHi
#두목의슈퍼셋트
지난주 슈퍼세트
오늘부턴 Super 슈퍼셋트
옙!!!!
@doomoklim
빌스타도 끝나가니 슬슬
#두목리프팅프로그램
시작할 때가 됬다!!
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#팀자스 #TZS #team_Zas
--------------------------
#프리포먼스 #유태스쿼드
#프리포먼스에슬리츠
#리밴드 @rehbandkr
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#여의도
#크로스핏
#여의도크로스핏
#크로스핏혼
#CrossFit
#CrossFitHON
#서산 #당진

145/165/175/185, 7BJ, 29TTB
.

1. Back squat
10 - 7 - 5 -3reps heavy.

2. Metcon
Alternating EMOM x 16:
Odd Minutes – 10 Burpee Box Jump Overs (24/20)
Even Minutes – :30 Seconds Max Toes to Bar
Toes to Bar Window is from the 0:00-0:30
.
#크로스핏 #크로스핏혼 #백스쿼트 #crossfit #crossfithon #backsquat #크로스핏다닐래?

#CFHi
#Hi_fit
1. Every 4min for 5set
10 FSQ
10cal bike
2. AMRAP 12min
1-2-3-4-5...
One arm DB
Snatch
OH lunge
Burpee over the DB
3. 12 OTM
50 DU
Max DSHSPU
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#팀자스 #TZS #team_Zas
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#프리포먼스 #유태스쿼드
#프리포먼스에슬리츠
#리밴드 @rehbandkr
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#여의도
#크로스핏
#여의도크로스핏
#크로스핏혼
#CrossFit
#CrossFitHON
#서산 #당진

180416월
1. Back squat
10 - 7 - 5 -3reps heavy.
:
2. Metcon
Alternating EMOM x 16:
Odd Minutes – 10 Burpee Box Jump Overs (24/20)
Even Minutes – :30 Seconds Max Toes to Bar
Toes to Bar Window is from the 0:00-0:30
:
#인생은체력전 #크로스핏 #늦지않았다 #지금이시작할때 #월컴 #여의도운동
#크로스핏혼 #crossfithon #crossfit #여의도 #여의도크로스핏 #영등포 #영등포크로스핏 #샛강역 #여의나루역 #활기 #운동 #솟구치는투지 #포기하지않는근성 #다이어트 #몸짱 #체력
@crossfit_hon
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180414토
AMRAP 15min
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10...
One arm dumbbell
Snatch
Overhead lunge
Burpee over the dumbbell
:
#인생은체력전 #크로스핏 #늦지않았다 #지금이시작할때 #월컴 #여의도운동
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#CFHi
서산 크로스핏 파티!!
다음에 또갈께요
@jewanjeon @qordlstn @wonjin1025 @정수형
엄형의 새로운 모습을 보았쥐 @u_s_h_ --------------------------
#팀자스 #TZS #team_Zas
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#프리포먼스 #유태스쿼드
#프리포먼스에슬리츠
#리밴드 @rehbandkr
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#여의도
#크로스핏
#여의도크로스핏
#크로스핏혼
#CrossFit
#CrossFitHON
#서산 #당진

매트콘 넘 잼나군😊

#Metcon
3 Rounds:
25/21 Calorie #Row
21 #Burpees
21 #Squat jump
12 #powercleanandjerk (95/65)
rest 3 minutes between
Record: 16:56

#crossfit #crossfithon #크로스핏 #크로스핏혼

21:12
.
1. Metcon
3 Rounds:
25/21 Calorie Row
21 Burpees
21 Squat jump
12 Power Clean and Jerks (95/65)
rest 3 minutes between
A.KB 24kg

2. AB TABATA
Leg raise
1min rest
Plank twist
#크로스핏 #크로스핏혼 #crossfit #crossfithon #크로스핏다닐래?

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