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#Creatina | Faz diferença tomar no pré ou pós treino?

É bom deixar claro que para a prescrição, várias vertentes são analisadas, neste caso irei abordar sobre o efeito encontrado no estudo publicado por Antonio K, Ciccone V.na J Int Soc Sports Nutr, 2013. Onde dois grupos de culturistas naturais foram separados, onde um grupo consumia 5g no pré treino e o outro 5g no pós treino. Os indivíduos treinaram 5 dias por semana, durante quatro semanas. Não tendo diferença entre os grupos no volume de consumo calórico e/ou na distribuição de macronutrientes (40% de CHO; 26% PTN; 35% GORD). Constatou-se que a suplementação pós treino foi mais efetiva para a performance de força e ganho de massa magra.
Obs: nos dias sem treino eles mantiveram a suplementação.

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A primeira foto (de cima para baixo) é o meu tempo em 2014 e a foto seguinte é a desse ano 2017. A outra é só o número e medalha mesmo. [...]
Poderia ser mais rápido se algumas dores não tivessem me incomodado durante a prova, se treinar direitinho dá pra diminuir bem esse tempo aí...kkkkkkkk Ainda fiquei entre os 35 primeiros da faixa etária. 30 a 34 anos. #10kmtrbunafm #marvermelhoup #aupnaopara #run #corre #time #fit #fitness #protein #creatina #santos #santoscity

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