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Je suis vraiment heureuse de mon petit run de ce midi !
Il faisait chaud, il y avait du vent,m et de méchants faux plats, j'en ai énormément chié mais ce que je retiens, c'est que je l'ai fait 💪. Un peu plus de 5km au compteur, avec mon amoureux qui me motivé à mes côtés 😊.
Je dois avouer que le meilleur moment, c'est celui où j'ai enfin pu enlever mon t-shirt 😂, je crevais vraiment du chaud ^^ (mais je ne suis pas encore prête à courir en brassière... 😶) Bisous bisous mes beuboms ❤
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🏃🏼‍♀️🥇👱🏻‍♀️
🗓Plan d'entraînement : 10km
▶️Semaine 1/4
▶️ Séance 1/4
▶️ Fractionné
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Et ouiiiiiii c'est reparti pour un plan 😉
Ça vous avez manqué la psycho rigide de l'entraînement ? Moi oui !
Encore une fois je cours par plaisir mais j'ai vraiment besoin d'un objectif, d'une progression des séances, bref d'y mettre du sens ! 😁
Donc avant notre (très probable) inscription en club d'athlétisme je me lance dans un plan sur 4 semaines pour préparer notre course fétiche de l'été en Normandie puis les 10km de la rentrée 📚
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Ce plan provient du livre la Bible du Running, livre que je vous recommande à 300% il est à la fois très complet et passionnant 🤓
Ça, c'était la minute culture, maintenant le cœur du sujet : mon objectif. Le plan est prévu pour faire 46 min sur 10km disons que même 46'55 je serais très contente 😂
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Aujourd'hui c'était le premier fractionné du plan et c'était très très très dur ! Franchement c'est peut être même l'un des plus compliqués que j'ai jamais fait 😳🙈
Je suis plus habituée aux fractionnés et le plan est clairement très exigeant 😵
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▶️ 20 min d'échauffement
▶️ 5 lignes droites de 50m (des accélérations)
▶️ 2x7x200m en 41s (ce qui fait une allure de 3'25 hyper dur vu mon niveau donc j'ai plus visé 3'45 et 4' grand max) avec 40s de recup
▶️ 10 min de retour au calme
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Première séance très dure donc mais ça m'a mise en forme comme jamais ! 😁 #maso
Hâte de voir ce que va me réserver la séance de jeudi 😆

[I DID IT]
Lentement mais sûrement... Mais bordel de m**** je l'ai fait 😱😱😱
Avant je faisais 7km pour le même temps mais qu'importe je l'ai fait purée !
5km, des doutes, des auto encouragements, des points de côtés, de la souffrance mentale, mais j'ai été au bout !
Les chemins de cailloux et de sable m'ont presque découragée mais je me suis accrochée à ce défi fixé hier et je l'ai honoré !
Après quasiment deux ans d'arrêt, je suis de retour, je cours 5 km! Alors qu'à mes débuts j'étais sur moins d'un kilomètre de défi 😨
Ouai je me sens warrior, ouai je me sens fière, ouai j'avais envie de sauter partout (mais non j'ai des courbatures), ouai j'ai grave le smile et oui je recommencerai !
Comme quoi, quand on veut, on peut non ?
Et vous vos défis ?
#instaregime #instaregimeuse #pertedepoids #perdredupoids #motivation #nopainnogain #determination #run #running #instarun #instarunning #courseapied #courir #ididit #gangdesgazelles #challengedesgazelles #fierte #sport #instasport

Une super journée 😎😃
Un run à travers @bordeauxmaville , un big petit-déjeuner chez @blacklistcafe 😜 Maintenant on passe en mode apéro avec les copains ! @pauw__line, @shibi9 et @nico.f_run 😃! J'espère que cette storie animée vous aura plus ☺️
151/320 KM pour la #TEAMAMELIE 👍🏼👟
#collab #maytea

Lutte anti-déprime du retour Parisien:
- regarder ses photos ensoleillées ☀️
- se prendre des billets pour repartir ✈️
- retrouver ses copines 💕 en faisant une sortie VTT- papotage et du renfo
- retrouver ma Team @asicsfrontrunner demain soir 🏃🏽👊🏼
#Running #Summerrun #ASICSFrontRunner #Run

Bonsoir à tous 😃
Pour bien débuter la semaine un petit tour à la piscine 🏊🏼‍♀️, j'ai fait ma baleine 🐳 pendant 2h à gigoter dans tous les sens avec mes palmes
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Minimoi bouge tellement que le moyen de la calmer est de l'emmener faire trempette, pendant ce temps là elle arrête les cours de zumba dans mon bidon
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En tout cas contente de repartir à 1000 à l'heure, la zen attitude 🙏🏻 j'ai du mal.
Le running me manque 💕........
Je suis même en train de chercher mes objectifs sportifs de 2018 et il y en a 2 qui sortent du lot 🤗
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🏃🏻‍♀️🤰🏻💕🏃🏻‍♀️🤰🏻💕🏃🏻‍♀️🤰🏻💕🏃🏻‍♀️🤰🏻👶🏼
__________________________________________________________________________#run #running #runners #runner #instarunfrance #instarunning #instarunner #instarunners #instarun #courir #corrida #course #courseapied #workout #healthy #health #nopainnogain #runaddict #motivation #aesthetic #aesthetics #fitfrenchies #semimarathon #halfmarathon #nikerunning #runchic #grossesse #justdoit #piscine #babypump

Good morning runners😄
Have a sunny tuesday✌

Il n'y a pas à dire, des fois ça vaut vraiment le coup de mettre ses runnings à 6h00 du mat' pour aller galoper.
Ce matin j'ai eu un festival de couleurs offert par la nature avec laquelle finalement j'étais plutôt en harmonie😉 En tout cas j'avais opté sans le savoir pour une tenue tout aussi flashy que les rayons jaunes-orangés du soleil🌞

Tout ça pour dire que bien loin des considérations chronometriques, la seule chose qui m'importait au petit jour, c'était de savourer ma chance d'être là, à admirer ce spectacle 😍
Tâchons de prendre soin de cette nature et de toutes ses richesses🌲💚 Soyons prudents, les forets sont plus que vulnérables, une nouvelle fois, cet été.

Je vous souhaite une douce journée les z'amis 😘

Live😄 love❤ and run🏃
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟

MOST RECENT

I ran 3 miles to the gym, where I worked on the leg press, a few other leg machines and my abs. My legs felt much stronger running back 3 miles. -----
UNLEASH YOUR POWER, Exercise !🏋🏾‍♀️🚴🏊🏽‍♀️⛹️‍♀️🏄🏽⚽️🏀🏐🏈🏸🏓 ------------------
#aissataart #empoweringwomen #exercise #exercisemotivation #yoga #running #walking #playtennis #tennis #weighlifting #cycling #stretching #pilates #jogging #Soccer #futebol ##unleashyourpower #lifestyle #browngirl #melanin #courseapied #exercise #bouger #andar #correr #walk #move #blackwoman #runnergirl #afterrunvideo ----- ----------
"When you start moving, your body reacts by creating more energy, spreading the sensation of wellness, joy and yes... POWER! Its all within you "
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Terminer la course avec la classique chenille (ou train..comme vous voulez) ! Mini sprint for the win 🏃‍♀️💨☀️ #laurentides #rivenord #courseapied #activeliving

#ArmyRun #History - Day 53. The first-place winners of our first-ever cheering station competition in 2012 was the 51 Canada Aviation and Space Museum Air Cadet Squadron. This Squadron has had a cheering station in every Canada Army Run since, placing 3rd in 2013 and tying for 2nd in 2015 and 2016. Pictured here in October 2012 is Canada Army Run Sergeant Major MWO Rob Clarke presenting a $3,000 cheque to the Squadron. To the cadets and parents of the 51st Squadron: congratulations on your past successes and THANK YOU for your support over the years. It is appreciated by all!
// #Histoire de la Course de l'Armée - jour 53. Les gagnants de la première place de notre toute première compétition des postes d’encouragement en 2012 a été le 51e Escadron des Cadets de l’Air - Musée de l’aviation du Canada. Cet escadron tient un poste d’encouragement à chaque édition de la Course de l’Armée du Canada depuis, il a fini en 3e place en 2013 et ex-aequo en 2e place en 2015 et 2016. Sur la photo, prise en octobre 2012, on peut voir le sergent-major de la Course de l’Armée, l’adjum Rob Clarke, qui présente un chèque de 3 000 $ à l’escadron. Aux cadets et aux parents du 51e Escadron : félicitations pour votre succès dans le passé et MERCI pour votre soutien au fil des ans. Il est apprécié de tous!
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Run de vacances!
Côte, moustiques, côte, moustiques...et petit coin de paradis 😍 Go dans le lac pour un duathlon💦 :)) #lavieestdure
#viedechalet #training #42k #runhappy #run #course #courseapied #instarun #intarunners #instarunning #hybahappyplace

@ar_odeon reçoit @ar_batignolles. Un joli petit run en bonne compagnie 😉 Merci à @tienou08 et @mathieutrt !
A bientôt !

Attention Simon, derrière toi c'est affreux ! 🐺
✔️
15jours avant notre déménagement 🇨🇦, on profite encore de notre parcours de 10km dans le quartier. Il avait sérieusement la connerie aujourd'hui : beaucoup plus frais aujourd'hui, ça lui fait du bien !
🇺🇸
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[boucle licorne 7km] 🦄 un pur plaisir de gambader avec vous entre les chefs-d'œuvres parisiens! #whyirunodeon #wiro #whyirunbatignolles #whyirunparis #adidasrunners #runner #runparis #adidasrunning #adidasfr #party #training #courseapied #adidasrunnersparis

Reprise de la course après 1 bonne semaine de pause...quoi dire...ce fut un peu dur...le souffle était là mais les jambes c'est une autre paire de manches mdrrr...il va falloir qq runs pour que les sensations reviennent au top 😄 Et après ça été 3 km en mode récup! Mais bon le temps reste correct et les 12+3 km sont faits hihi!! #course #courseapied #run #running #runninggirl #runtastic #sport #sportaddict #fitness #nopainnogain

Passy2017_S2.1cap : SAINT-LUNAIRE Cap 10km D+126.
Baskets aux pieds à 6h50 pour profiter de cette ambiance matinale que j'affectionne particulièrement. Personne à part qq pêcheurs, impression d'un moment privilégié, les premiers rayons du soleil percent la masse nuageuse à l'horizon, magique.
Douleur aux cervicales assez importante qui irradie Le Bras, tjrs côté droit, bloquée, pas évident de détendre tt ça. #triathlon #triathlete #prepatriathlon #cap #courseapied #courir #plaisir #evasion #liberte #grandsespaces #sport #motivation #bretagne #sauvage #morningrun #garmin #garminconnect #forerunner920xt #strava #stravarun

Avis aux amateurs 🔜 petite séance de fractionné improvisée et officieuse au stade mercredi soir sur les coups de 19/19h30, pour ceux qui ne sont pas entrain de #chiller au bord de la mer 🌴🏝 #vacances

______________________________________________________📸 by @czorky // mannequin-modèle : @antoine_htc 😂

#association #sport #instasport #sportif #bry #brysurmarne #parisest #vincennes #run #running #instarun #instarunning #runner #courseapied #courir #course #athle #athletisme #athle94 #valdemarne #espritdequipe #equipe #team #instafriends #scabry

C'est beau Paris en fait. Run tourisme et coucher de soleil interminable avec @ar_bastille chez @ar_champselysees. 10km en 5'30 c'était l'objectif. 👌
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#whyirunchampselysees #whyirunbastille #sunset #paris

Première séance de marche/course à pied validée. 🙌 Environ 1h de run, de marche rapide, de trot et de marche lente.
Au début, j'appréhendais non seulement parce que je suis complètement novice, mais aussi à cause du regard des gens. La peur du ridicule si je cours mal.
On m'a conseillé (cc @leela.yuna ) de ne pas forcer pour ne pas être dégoûtée de la course. C'est ce que j'ai fait et au final j'ai beaucoup aimé. Je veux recommencer même si je suis une loque ce soir 😆 Fessiers et cuisses demandent du repos.
Quant aux regards des gens, au bout de quelques minutes à courir je m'en moquais. Chacun faisait sa petite vie, je faisais la mienne et tout allait bien. 😊
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Petite anecdote, en milieu de parcours, après avoir alterné course et marche, j'ai croisé une coureuse qui faisait des tours de stade. Je l'ai imité et quand je me suis dit "ça fait 5 minutes de course continue, j'arrête ?". Eh bien en la voyant toujours courir, j'ai poursuivi jusqu'à ce que mes jambes et mes poumons me disent stop. 10 minutes de footing sans m'arrêter ! Merci à cette joggeuse pour la motivation. 💪💪
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Après ça, je me suis bien hydratée et ai pris quelques amandes. Puis enfin le dîner : thon, coquillettes et haricots verts. En dessert, j'ai goûté de l'avocat des antilles 🌴 Avec un peu de pain, ça passe. 😏 J'ai accompagné ça d'un yaourt au citron et son d'avoine. 😋
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Maintenant, repos ! J'en oublierais presque que je bosse demain 😅 J'espère que je n'aurai pas trop de courbatures.

Bonne nuit. 🌛

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First walk and run since my adventure. Retour graduel à la course avec 5 min de marche +7 x 1min (marche/course)+ 5 min de marche #courir #courseapied #courseàpied #footing #canadianrunner #canadianrunners #walkandrun #mathsport #canadaontherun #runningismydrug #runningismytherapy

@ms.lenkas no jak nie jak tak 🐹😂 muszę zaplanować ciekawszą trasę 😉 #relive

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