[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#couplepilates

951 posts

TOP POSTS

. . . With peace and love. . . 👫❤

We had such a blast with our date night groups last night! The girls were able to show their men that Pilates is no joke! They worked up a sweat, had lots of good laughs and got a few booty slaps in throughout the night! We'll for sure be doing more date nights again in the future... But be looking for dates of our upcoming girls night for next month! #datenight #pilateslovers #pilates #partnerpilates #couplepilates

Herkese süper bir haftasonu dileyerek güne yeni hareketlerimizle devam ediyoruz👍Mutlaka gördüğünüz ya da bildiğiniz en azından belki bir kez denediğiniz bir hareket inner-thigh leg lifts👊🏼 hareketin amacı sadece bacak içi grup değil aynı zamanda paralelindeki laterall merkez karın kasları⛔️Uygularken videoda göreceğiniz gibi yatış pozisyonu yan ve dik konumda⛔️her iki kola dikkat⛔️ve kalça stabilizasyonunu korumak için sağ diz-femur bağlantısını destekleyen foamroll kullanımı⛔️başka bir ekipmanda kullanabilirsiniz fakat yüksekliğine ve açısına dikkat⛔️son olarak tüm hareket başlangıcından itibaren yatışınız ve kalça stabilizasyonunuzun kaybolmayacağı kadar, aktif bacağı yukarı kaldırmaya çalışmak⛔️Başarılar👍. #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates

Ma crystal💋
지금처럼 웃어주오
170같은160.3
.
.
.
.
.
#couplepilates #pilateslovers #pilates #한강커플

Look at this amazing couple, coming twice a week never shy of a challenge and a good laugh, you guys rock🤘🏽,
#pilatesonehn #couplepilates #pilatesreformer #pilateslovers

오랜만에 같이 필라테스👭 너무재밌다
#같이의가치#20170721(fri) @nahyun_pilateshd
-
1 듀엣(커플)브릿지 & 싱글레그 스트레치
2 캐딜락에서 어디서 본 것 같은 하트를 만들어보자고 시작했지만 뒤집힌 서로의 얼굴을 보고 웃음을 만들고 끝났다고..
#pilates#duetpilates#couplepilates
#coupleworkout#matpilates @hpeclothing_kr
#필라테스#운동#듀엣필라테스#커플운동
#치#삐졌어?#기지배#나현#유경#88

Today is pilates day🤸🏼‍♀️

MOST RECENT

Şınav hareketi maksimal etkili ve yararlı hatta hareket biliminde ilk 5 te olan bir çalışma olsada herkes için zor gelen bir yapısı vardır⛔️ihtiyaç olan bir çalışma iken uygulaması neden bu kadar zor?! Peki yapmalıyız ama yapamıyoruz?! Multijoint bir çalışma ise her kas grubumuz harekete dahil olmalı⛔️Başlangıç ile başlayalım; dizlerimiz kalça genişliğinde omurga hizamıza dikkat ki bunu bel açımız belirler⛔️kollarımızım omuz genişliğinde belki biraz daha açık olabilir⛔️boyun bölgesinin stabil haline dikkat⛔️peki süre?! Minimumu bilmem fakat maksimum için şunu diyebilirim; "Kinetik Zinciriniz" ne derse o !! Vücut içi basıncın artarsa, titreme hali başlarsa yani unstabil bir ortam⛔️hareketi bitir⛔️ yapılan araştırmalara gelince 10-15 saniye!! Dayanıklılığını artırdığında mobilize olmakta kolaylık sağlarsın⛔️Başarılar👍. #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #coupleworkout #motiveet

Güne uygulaması basit ama etkili bir kalça egzersizi ile başlıyoruz, herkese günaydın👍 Bu paylaşımda side kick i basitçe ele aldık, zorlaştırmak adına birkaç varyasyonu ileride paylaşıcam.Bu hareketi uygularken başlangıç pozisyonunuza dikkat etmelisiniz⛔️destek dirsek omuz eklemi bağlantınızı iyi kurmalısınız ki omurga hattınıza binen yükü hafifletmek ve güçlü bir stabilizasyon kurabilmek için⛔️Bacağınızı yukarı kaldırırkende limitinizi kalça ekleminizin mobil kabiliyeti izin verecektir.Bunu kontrol altında tutmak için karın kaslarınızı sıkı tutun⛔️Başarılar. . #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #coupleworkout #motiveet

Güzel bir kalça egzersizi ile devam ediyoruz.Duruşunuz gereği kollarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz kalça genişliğinde olup⛔️Tek bacağınızı merkezinizden geriye doğru uzaklaştırdıkça⛔️merkez karın ve bel kaslarınıza yavaşça yük binmeye başlayacak⛔️Bu yükü omurga ve kalça stabil edebildiği kadar bacağınızı uzatmalısınız⛔️Başarılar👍. #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates

Herkese süper bir haftasonu dileyerek güne yeni hareketlerimizle devam ediyoruz👍Mutlaka gördüğünüz ya da bildiğiniz en azından belki bir kez denediğiniz bir hareket inner-thigh leg lifts👊🏼 hareketin amacı sadece bacak içi grup değil aynı zamanda paralelindeki laterall merkez karın kasları⛔️Uygularken videoda göreceğiniz gibi yatış pozisyonu yan ve dik konumda⛔️her iki kola dikkat⛔️ve kalça stabilizasyonunu korumak için sağ diz-femur bağlantısını destekleyen foamroll kullanımı⛔️başka bir ekipmanda kullanabilirsiniz fakat yüksekliğine ve açısına dikkat⛔️son olarak tüm hareket başlangıcından itibaren yatışınız ve kalça stabilizasyonunuzun kaybolmayacağı kadar, aktif bacağı yukarı kaldırmaya çalışmak⛔️Başarılar👍. #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates

Günün son paylaşımı.Bu köprü varyasyonunda bacaklar kalça ekleminizin izin vereceği kadar açık olmalıdır⛔️Daha yoğun hissetmek amaçlı ,kinetik zincirinizi kontrolünden çıkıp bacaklarınızı fazla açmak kalça ekleminizde sorun çıkartabilir⛔️isterseniz kolları yukarı kaldırarakta çalışabilirsiniz👊🏼#upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #couplewor

*Full flexion swan & Hanging up Pilates
Go get healthy and positive mind with pilates
오늘은 용쌤과 함께 하는 커플 필라테스 1탄을 소개 해요!
동작은 예뻐 보여도 두 동작 모두 조절과 주의 하며 수행 해주세요😂😂 다음주 부터 하나씩 더 재밌고 신나는 동작 가지고 올게요!

#pilates#couplepilates#workout#swan#hangingup#exercise#필라테스#커플필라테스#운동#다이어트

Köprü hareketlerinin varyasyonları ile devam ediyoruz👍Paylaşımlar ufak modifikasyonlarla birbirinden ayrılıyor.Bu paylaşımda köprü hareketini ayağınızın altına bir ekipman koyarak kalçanızı kaldırabileceğiniz geniş bir açı ortamı sağlıyorsunuz.Ayak altına koyulacak ekipmanın çok yüksek olmaması daha güvenli olacaktır⛔️Paylaşımdaki foamroll un stabil olmama özelliği hareketi daha zorlaştırıyor⛔️isterseniz kolları yukarıda kaldırabilirsiniz de fakat full dikkat öneririm⛔️. #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #coupleworkout #motiveet

Herkese günaydın👍 Single Leg Shoulder Bridge ile köprü hareketlerimizin zorluk seviyelerini denemeye devam ediyoruz👊🏼Bu paylaşımda köprüdeyken dizlerimizi kalça hizamıza kadar çekiyoruz⛔️kolay gözüken ama çok sıkı bir hareket⛔özellikle bacak arkası hamstring grup için⛔️Bu yüzden köprüde beklerken dizinizi çektiğinizde mutlaka yerde kalan destek bacağınızın arkasına binen yükü hissederek ve kontrol ederek hareketi uygulayın⛔️Böylelikle hem hareket esnasında kaliteli bir stabilizasyon ki sonucunda kaliteli bir mobilizasyon sağlarsınız hem de sakatlanmaktan uzak bir çalışma sağlarsınız⛔️ #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #coupleworkout #motiveet

Günün son paylaşımında Shoulder Bridge için başka bir varyasyonu inceleyeceğiz.Aynı hareket ,fakat topuk ve ayak-ayak bileği ekleminizin hareketteki duruşu yoğunluğun artmasını sağlayacak.sebebi bir önceki videoda dört point destek alanı var iken bu videoda sadece ayaklar yani iki point destek alanını ele almıştık.Burada da destek alanınızın ayak tabanına göre daha az bir alan olması tekrardan stabilizasyonda yoğun efor göstermenizi sağlayacaktır.İsterseniz kolları yukarı kaldırarakta yapabilirsiniz👍. #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #coupleworkout #motiveet

Bir önceki paylaşımda Shoulder Bridge hareketinden ve gün içinde varyasyonel olarak değiştireceğimiz konusuna değinmiştim.Aynı hareket ,fakat kolları dik konumda yukarı kaldırdığınızda çok daha yoğun hissedebileceğinizi göreceksiniz.sebebi ilk videoda dört point destek alanı var iken bu videoda sadece ayaklar yani iki point destek alanı söz konusu.Bu da destek alanınızın daha az ve stabilizasyonda yoğun efor göstermenizi sağlayacaktır. . #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #coupleworkout #motiveet

Shoulder Bridge ile güne başlıyoruz👍Rahatlıkla kendi vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz bir alt ekstremite hareketi👍Ayak tabanınıza sıkı bir stabil hali uygulayıp⛔️diz açıklığınızı kalça eklemi hizanızda tuttuğunuzda⛔️ ve bel arch ( çukuru ) boşluğunuzu fazla oluşturmamaya özen gösterdiğinizde⛔️ mükemmel bir kasılma hissedeceksiniz👊🏼Gün içinde aynı hateketin varyasyonlarını paylaşarak ileri seviye hallerini göreceksiniz. #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #coupleworkout #motiveet

Günün son hareketi Cross Back Lunge👊🏼 düzlem ve ekseni gereği yoğun stabil kalma eyleminden ve bunun için harcanan efor ile hareketi uygulama anındaki oluşan mobil gücünüz tüm kalça ve görevli kaslarınızın maksimal çalışmasını sağlayacak👊🏼Açısı gereği diz eklemine dikkat⛔️Yoğum bir etki hissetmek istersen negatif bir yoğunluk yaşatmayın eklemlerinize⛔️videoda olduğu gibi hareketi anlamak ya da devamlılığını sağlayabilmek için ekipman kullanabilirsiniz.Biz foamroll kullandık😊 #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #coupleworkout #motiveet

Bugün serimizin diğer hareketi Laterall Lunge ile devam ediyoruz👍Kalça yan ve iç grubun daha dominat çalışacağı ve bundan dolayı tüm beden kaslarınızında daha etkili çalışacağı bir hareket👊🏼 #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #coupleworkout #motiveet

Herkese günaydın😊 bugün Reverse Lunge👊🏼 ile güne başlıyoruz. Squat çalışmalarına göre biraz daha dikkat gerektirmekte ve bu da demek oluyor ki eklem kinetik zincirinizde hizalama sorunları yaşayabilirsiniz.Bunun önüne geçmek için videoda olduğu gibi foamroll ya da destek alabileceğiniz bir materyal yardımcı olacaktır bu konuda⛔️Neden geriye? Tüm iskelet sisteminizi ön-arka ve yan diye ayırdığımızda kendinize arkaya ne sıklıkla hareket ettiğinizi bir sorun bakalım??😊Öne yapılması YANLIŞ değil fakat alternatifleri göz önünde bulundurduğumuzda açıkcası benim seçeneğim olmuyor😊 Birazda anatomik girersek işin içine eklem kinetik zincirinizi hizalama konusunda daha kolaylık sağlayacaktır size diye düşünüyorum👍 sıkı bir alt ekstremite hareketi👊🏼dik durmaya özen göster⛔️İstersen arka dizini yumuşak bir şekilde yere dokundur ve sonra kalk ⛔️ hareketi nefes hızın ile yapmaya dikkat et⛔️ #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #coupleworkout #motiveet

SQUAT👊🏼Bedeninizdeki tüm eklemleri devreye soktuğu için hareket sisteminde ilk beşte olan bir çalışma.Peki tüm eklemleri devreye sokması bu kadar avantajlı yapıyorsa kendisini, sizce dezavantajları var mıdır ya da riskleri? Sizin için biraz açalım.Squat sadece bir kalça egzersizi değildir.Tüm beden kaslarınız olmasaydı kalça kaslarınız bu harekette çok başarısız kalacaktı.Her insanın bedeni kendine özel olduğundan yapacağı Squat da kendine özel olmalı⛔️Standart bir squat açısı ile hareket etmek ,eğer varsa bedenimizde asimetri eklem-kas bütünlüğü başta bahsettiğimiz dezavantaj ve riskleri oluşturacaktır.Bunun için başta hareketi bir sehpa,sandalye vb. Materyal ile modifiye ederek bu riskleri ortadan kaldırır, eklem kinetik zincirinizi ayarlarsınız.Buradaki amaç herhangi bir eklem ya da eklem grubunda negatif bir yük basıncı oluşturmamaktır.Yani kısacası GÜVENLİĞİNİZ⛔️Gün içinde farklı squat örnekleri ile devam edeceğim👍 #upperness #uppernesscoaching #yourstyleinsports #atasehir #ataşehir #airytouch #ataşehir #sağlıklıyaşam #atasehir #kadirnamli #uppernesstraining #personaltrainer #personaltraining #pilatesreformer #reformerpilates #vertimax #couplepilates #coupleworkout #motiveet

Most Popular Instagram Hashtags