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#coachoz

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#coachoz #FACEBOOKLIVE #podcast Hablando sobre preguntas que todo principiante hace sobre nutrición

Hey #fitfam how was your #weekend ? Hope you're ready for some new #gains and week goals.
My coach just let me went through a badass #squat session. When you'll get coached by a professional #strengthcoach as my coach @super_saya_gym then you'll realise that #excentric is a very important key for gaining #strength
For example you go add to head for 4 seconds and this rep for 10 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
#olimpnutrition #wbff #wbffphysique #bodybuilding #cologne #Köln #rodisahin
#pullups #gains #muscles #physique #supersayagym #coachoz #legday #volume

Neue Trainingsphase des #upgradeyourself Programms für Kathrin und Kalle. Das ist nun Kathrins letzte Phase des Programms. Danach wird sie unbefristet weiter gecoached. Trotz ihrer Östrogendominanz hat sie sage und schreibe 2kg Muskelmasse aufgebaut 2,5 %Körperfettanteil in 6 Wochen verbrannt.
#supersayagym #köln #Training #gym #yourcoach #yourgoal #coachoz #belgischesviertel #veedel #cologne #Fitness #gym

#Repost ・・・
When the last #rep comes over u and u get focused much more than the rep before. @fatgripz is a massive #tool to build big #guns aka #arms
#supersayagym #gains #Köln #cologne #strength #volume #power #curls #fatgripz #coachoz #bigarms #biceps #axlebar #armday

I want to wish my mentor and my Big Brother Coach Ozzie Happy Birthday, You tought me Alot and You gave me a opportunity to become the Head of the Freshmen team 5 years ago and we still rocking. Your work ethic and passion for these kids are threw the Roof and just by me seeing that everyday, that makes me want to go even harder on and off the Court Thank you Big Bro..... #coachOz #MyBrother

Coming into work today, with my meal prep (steak rice & veg) and a costa porridge pot .. oh have things are changing FAST!!! My body will thank me, maybe not today!! @coachoz_official beasted me yesterday, and my legs & butt are on 🔥 thanks baby 💪🏼😁 #coachoz #cleaneating #fitness #growingabutt #fitness #fashion #haslemere #surrey

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Neue Trainingsphase des #upgradeyourself Programms für Kathrin und Kalle. Das ist nun Kathrins letzte Phase des Programms. Danach wird sie unbefristet weiter gecoached. Trotz ihrer Östrogendominanz hat sie sage und schreibe 2kg Muskelmasse aufgebaut 2,5 %Körperfettanteil in 6 Wochen verbrannt.
#supersayagym #köln #Training #gym #yourcoach #yourgoal #coachoz #belgischesviertel #veedel #cologne #Fitness #gym

Der #pullup ist mit eines der besten Übungen die ich in meinen Trainingsplänen verwende. Die relativ Kraft zu testen ist eines der wichtigsten Kriterien in meiner Arbeit. Ein richtiger Klimmzug ist erst dann ein Klimmzug, wenn von der tiefsten Position mit gelösten Schultern bis ganz oben , Schultern Höhe der Stange, sich bewegt. In diesem vollen Bewegungsradius, vor allem in der neutralen Position, kann maximale Muskelfaser rekrutiert werden. In der Ausführung auf dem Bild werden zwei bis vier Wiederholungen mit dem Tempo 5010 praktiziert.

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Das Rudern zum Hals ist super geeignet um der Verkürzung der Brustmuskulatur entgegenzuwirken. Gleichzeitig verbessert sie die Haltung, beugt Nackenschmerzen vor, stärkt der oberen Rücken und Schultergürtel und hilft auch Kraft für #klimmzug zu gewinnen.
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Heute war Can in Köln. Neuer Trainingsplan und neue Messung, neue Ziele und neue Kriterien. Can spielt in der 1. Herren des TSV #havelse in Hannover. Er hat mir als Überraschung und Dankeschön seine Debütanten Schuhe geschenkt, mit denen er sein erstes Spiel und direkt erstes Tor gemacht hat. Danke du Tier!! #dfb #Fußball #tsvhavelse #supersayagym #köln #Training #gym #yourgoal #yourcoach #coachoz #belgischesviertel #veedel #cologne #Fitness #gym

Deine Gelenke sind gemacht, um sie voll bewegen zu können. Darum kann ich nicht verstehen wie viele Trainer nur in der halben Bewegung bzw Bewegungsradius ihre Athleten und Kunden aktivieren lassen. Je größer der Bewegungsradius desto mehr Rekrutierung der Muskelfasern.
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Meinen freien Tag habe ich mit einer saftigen Einheit Brust und Rücken verbracht. Heute ist cheat am Start !!!!!! #supersayagym #köln #Training #gym #yourcoach #yourgoal #coachoz #belgischesviertel #veedel #cologne #Fitness #gym #coachjoannis #benchpress #dumbbell #pullup

Mit den Schlitten arbeiten ist genial. So sparst du dir Zeit, Stress und Nervenbelastung. Ich integriere Schlitten ziehen und schieben als #finisher zu jedem Satz.
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Gestern haben wir die Ausstattung wieder umgestellt. So haben wir die Fläche effizient genutzt und können auch wieder innen mit dem #sled arbeiten. Der Schlitten und das #airbike sind unsere #cardio Geräte. Weniger als 5 Minuten Arbeitszeit mit diesem Equipment und du hast mehr fett verbrannt als auf einem herkömmlichen Cardio Gerät.
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Heute habe ich angefangen an meinem Plan für den #Armageddon #workshop zu arbeiten. #hypertrophie #neuralefficiency und vieles mehr. Die Teilnehmer beim Workshop werden 10 verschiedene Übungen nur für Ihre Arme kennen lernen. Mach mit und integriere professionelle Methoden in dein #workout
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Die gestrigen #workout #session
Der Großteil meiner Kunden bekommt den Fokus auf die hintere Kette des Körpers gelegt. Dieser ist oftmals, wenn nicht immer zu schwach. Beinbizeps, Unterer Rücken, Mittlerer Rücken, Schultergürtel usw. diese Muskeln sind für das Zusammenspiel der Kraftleistung und Prävention von großer Bedeutung.
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Der Grund warum alle Frauen im Saya Gym den #klimmzug lernen? Weil sie es können sollten! Der #pullup ist für mich mit einer der #Performance Hauptindikatoren. Wenn man diesen nicht kann gibt womöglich zwei Gründe
1. Er/Sie ist zu schwach, um sein/ihr eigenes Körpergewicht zu bewegen
2. Er/Sie ist zu fett für die vorhandene Relativkraft und muss proportional zur Muskelmasse abnehmen.
Beide Gründe sind für mich same-same was meine Arbeit betrifft.
Komm ins Saya Gym, lerne den Klimmzug und verprügele deinen Mann!😂😂😂 #supersayagym #köln #Training #gym #yourgoal #yourcoach #coachoz #belgischesviertel #veedel #cologne #Fitness #gym #coachjoannis

New goals set. @chrizz_diddy muss unbedingt Fett reduzieren. Der arme leidet an einem 5% Körperfettanteil 😂😂😂
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Neutrales Bankdrücken auf der #SlimBench um den #Bewegungsradius oder auch #RangeOfMotion genannt zu maximieren. Wenn du im vollen ROM trainierst rekrutierst du mehr Muskelfasern als wenn du halbe WDH ausführst. Der neutrale Griff bedeutet umgangssprachlich #Hammergriff . Dir Position der Hände sind hierbei mit Faustrücken nach außen. Mit dieser Position kannst du in den vollen ROM bewegen, weil die Schultern mechanisch dich nicht einschränken.
Auf dem Bild führt @coach_joannis einen Satz mit 6-8 reps. und einem Tempo von 4010 #supersayagym #köln #Training #gym #yourcoach #yourgoal #coachoz #belgischesviertel #veedel #cologne #Fitness #gym #coachjoannis #benchpress #neuralefficiency

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