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¿Cuál es el efecto del volumen de entrenamiento en la hipertrofia?

Se comparó los efectos del volumen de entrenamiento de resistencia de los diferentes grupos musculares de hombres jóvenes no entrenados. Estos se asignaron al azar en dos grupos. Uno de ellos realizó 3 series de extensión de piernas y una flexión de codo, mientras que el otro hizo 1 serie de extensión de piernas y 3 de flexión de codo durante 12 semanas, dos días a la semana.

Al final del periodo el tamaño de los flexores de codo había aumentado en ambos grupos pero el cuádriceps no tubo ningún cambio significativo. A pesar de que los cambios no fueron significativos, el grupo con mayor volumen de trabajo de los flexores del codo tubo un aumento ligeramente mayor (un 7,2% frente a un 5,9% para el grupo de una serie). También investigaron los diferentes efectos de entrenar ambos brazos de un mismo sujeto con un diferente número de series. Para ello, se escogió a 8 hombres jóvenes sedentarios. El entrenamiento consistió en realizar 3 series de predicador con un brazo y sólo una serie con el otro. Se realizó esto durante 12 semanas, dos veces por semana a una intensidad del 80% de 1RM.

Los resultados demostraron que el brazo que realizaba un mayor número de series tubo un crecimiento mayor que el que sólo realizaba una serie.

Sin embargo se realizaron 5 con sujetos entrenados y en el resultado no se encontró ningún beneficio significativo al usar un volumen de entrenamiento más alto.

Conclusión

Un volumen de entrenamiento mayor parece conducir a una mayor hipertrofia aunque esta diferencia se ve reducida si nuestro nivel de entrenamiento es mayor.
Tanto hombres y mujeres, con independencia de la edad, parecen ver un mayor beneficio de hipertrofia a mayor sea el volumen de entrenamiento.

Victor Rodriguez
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Dzisiejszy trening pull i delikatny progres siłowy, więc u mnie pełne zadowolenie😀 jutro dzień off od treningu, a w czwartek Legs Day💪
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SCOTCH EGGS, my people. Holy cow how I love me some scotch eggs. One of my absolute favorite make ahead things to put in the fridge on prep day and enjoy throughout the week. Eat them cold or warm, doesn’t matter. STINKIN’ good. Here’s how:
Boil 6 free range eggs how you like em. Drop them in a bowl of ice water to cool then peel. Set aside. Preheat the oven to 350.
Put 1lb ground pork into a bowl.
Add:
3/4 tsp Cinnamon
3/4 tsp ground Ginger
3/4 tsp All Spice
1/2 tsp ground Black Pepper
1/8 ground Nutmeg
1/8 tsp ground Cloves
1/2 Tbsp sea salt
1 Tbsp raw honey

Mix until combined, don’t over do it. (It’ll make the meat tough)
Now assemble each egg. Take about 1/3c of the seasoned pork and turn it out in your hand. Flatten it into a wide circle like you’re making a really thin burger. Put the peeled egg in the center. Carefully fold the meat upward, smoothing it as you go, until it covers the egg. This is not a perfect process so just go with it 😁

Place the scotch eggs on a baking sheet covered in parchment paper and make for 15-20 mins.

Btw-no color enhancement on that yolk you see there-that’s the TRUE color of a well raised hen’s egg. If yours doesn’t compare, keep shopping until it does! My fav has been @vitalfarms for a few years now.

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