#clara30fit

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Eu e @mwpersonal13 resolvemos atender aos (trilhões) pedidos de exercícios. Escolhemos alguns que pudessem ser feitos dentro ou fora da academia, com e sem peso. Eu sou a favor do simples que funciona... então aí vão alguns dos meus preferidos. •
Agachamento sumo 10 repetições.
Passada com apoio 15 trocas.
Prancha 20 a 30 segundos.

Agachamento "sumo", abrir as perna pouco mais afastadas que os ombros com as pontinhas dos pés apontando pra fora, descer até seu limite, (de forma segura, é claro) terminando, apoie em um banco, cadeira, sofá, empine o bumbum pra estabilizar a coluna, e faça 15 trocadas de passadas como no vídeo acima, assim que terminar apoie seus ante braços e as pontas dos pés no chão, contraia glúteo e abdômen de forma que o corpo fique linear e mantenha por 20 a 30 segundos (não exagere, trabalhe próximo ao seu limite). Finalizando volte pro agachamento sumo, e refaça a série mais 2 ou 3 vezes. •
PS1: Lembrando que esses exercícios não foram passados por mim e sim pelo @mwpersonal13 que é formado (e trabalha na área há anos) com a finalidade de dar uma luz a quem está perdido e não sabe por onde começar.
PS2: Pessoas com problemas na coluna, joelho ou dores, procurem ajuda de um profissional que esteja presente ao se exercitarem. O próprio corpo é responsabilidade de cada um. || Look @damaconceptgym #CLARA30FIT

Vamo q vamo lanchinho da tarde...
#clara30fit
#vidasaudavel
#projetomadrinha

Bom dia! Café da manhã de hoje com panqueca de banana e café. #desafioomelhordemim #desafiovibesnaturebas #clara30fit #40diascomlarahnutri #60diasmaisfit3

Sumi pq eu estava a semana toda comendo que nem uma capivara raivosa, me ajuda Deus #desafioomelhordemim #cridassereias #clara30fit #5weekscomRachel

Não estou dizendo que será fácil, estou dizendo que valerá a pena. #clara30fit

PROJETO #CLARA30FIT
(3 VÍDEOS, ASSISTAM!) Demorou mas saiu! Estamos aqui e começaremos segunda agora, dia 13/03!
Povo da minha vida, como falei nos vídeos não passei dieta e nem exercícios físicos pra ninguém! Obviamente minha dieta e meus treinos foram desenvolvidos para mim e são intransferíveis. Postarei minhas refeições, minha rotina de exercícios, receitas de alimentos saudáveis, entre outras coisas!
Durante o final de semana postarei mais algumas informações, como o primeiro desafio semanal.
As regras vão acompanhar a gente durante TODOS OS 30 DIAS! Já os desafios semanais, vão ser por 7 dias, sendo renovado a cada segunda feira. Dependendo do seu desempenho você pode acumular os desafios a cada semana. Quero que todos respeitem seus limites e saibam reconhecer sinais que o organismo dá!
Para os que adoram uma desculpa... você não precisa estar matriculado em uma super academia, nem ter uma super nutricionista passando uma dieta. Confio no potencial de cada um de distinguir o que é melhor, se é um prato de verduras ou legumes ou um lanche no Mc Donald's. Em relação aos exercícios... o que importa é não ficar parado! Vale caminhar, correr na praia, subir escada, andar de bicicleta, fazer aula de dança, musculação, enfim...! Amanhã trago mais notícias!
Amo amo amo! Tô muito animaaaaada❤

PS: Amanhã postarei o Instagram da minha nutri e do meu personal. Estou preparando eles para as 60milhoes de perguntas que irão surgir.

Voltando as atividades agora sem desculpinhas😂 já se foram 4 bora mais 4 #bora #forca💪 #inspiração #clara30fit #manterofoco

PRA EX SENTIR SAUDADE! 😋😋 A gatíssima - esupersimpatica - @claramaia_ descobriu hj o @greenfoodfit e não está segurando as emoções!

Acompanha lá no stories dela o início dessa nova experiência que está sendo conciliar a dieta com o nosso cardapio pra ela que se preocupa SUPER em levar uma vida mais leve e limpa com praticidade no dia a dia! 👙🍃💪 DE QUEM SERÁ O PRÓXIMO EX a aparecer com um "oi, sumida" hein?! Foca aqui na gente!
#clara30fit

Bom dia com o verde de cada dia💚💛
#foconadieta #clara30fit #saudavel #greenjuice #foco #CLARA30FIT

MOST RECENT

Pós corrida na praia, banana batida no leite desnatado sem açúcar 👍🏽

O leite é um alimento integrante essencial de um cardápio saudável.

Integral
O leite integral é o mais consumido no mundo e sua denominação refere-se à quantidade de gordura encontrada nele, ou seja, não há processo químico para retirar a gordura natural do leite.
Num copo de 200 ml de leite integral são consumidos:
Calorias: 120 kcal
Proteínas: 6 g
Gordura total: 6,4 g
Gordura saturada: 4,2 g
Cálcio: 234 mg
Semi desnatado
O leite semidesnatado possui redução apenas de gorduras que pode chegar até 50% quando comparado ao leite integral.
Num copo de 200 ml de leite semi-desnatado são consumidos:
Calorias: 90 kcal
Proteína: 6,0 g
Gordura total: 3,1 g
Gordura saturada: 1,7 g
Cálcio: 231 mg

Desnatado
O leite desnatado possui redução total de gorduras quando comparado ao leite integral
Num copo de 200 ml de leite desnatado são consumidos:
Calorias: 70 kcal
Proteína: 6,0 g
Gordura total: 0,0 g
Gordura saturada: 0,0 g
Cálcio: 228 mg

Zero lactose
Esse tipo de leite é destinado a indivíduos com intolerância à lactose, ou seja, por quem não consegue digerir completamente a lactose, açúcar predominante do leite.
E como detectar se você é intolerante? "O melhor é ir ao médico ao perceber sintomas como gases, estufamento abdominal, diarreia ou mal-estar após o consumo de leite"
Num copo de 200 ml de leite zero lactose são consumidos:
Calorias: 82 kcal
Proteína: 6,2 g Lactose: 0 g
Gordura total: 2,4 g
Gordura saturada: 1,5 g
Cálcio: 232 mg
Num copo de 200 ml de leite baixa lactose são consumidos:
Calorias: 120 kcal
Proteína: 6,4 g
Lactose: 0,9 g
Gordura total: 6,4 g
Gordura saturada: 3,6 g
Cálcio: 237 mg

Janta 🍴 ovo frito na água sem sal com tomate cebola e pimentão .....

Acabei de tirar!
Peso inicial (22/05)

Meu limão que tomo em jejum toda manhã, é puro sem água e sem açúcar.

Reeducação alimentar!! #projetofitnes
#vidasudavel
#clara30fit

O treino está pago pelo mês inteiro!! Um beijo pra quem está destruída kkkk Sem mais 💀🔪💪👊 #bootcampcity #treinolatino #noritmoreggaeton #puxado #clara30fit #aubv #amigasunidasbalançavencida @bootcampcity @amigasunidasbalancavencida

Bom diaaa !!!
Não ta dando tempo de postar as fotos, sempre como antes kkkkkk fome d dragão.

Lindo dia a Todos 😍😄 #desafiomagraem40dias #namiradagigi #bomdia #acreditabonita #boaforma #clara30fit #chorabacon #pratiquesaude #dietaeterna #foconameta

Um chazinho pra aquecer essa tarde fria de estudos...
E ...Pipoca sem óleo que amo!!

Voltando as atividades agora sem desculpinhas😂 já se foram 4 bora mais 4 #bora #forca💪 #inspiração #clara30fit #manterofoco

Sobre a primeira refeição de hj

Mingau delícia ( receita em uns posts atrás) pra aquecer esse friozinho... recheios: uva passa e uma cc de leite em pó😘😋😍 Tomei há mais de uma hora e esqueci de postar!!

Sobre as 8:30hs de hj

Intenso lungo sem adoçar
☕Cheguei a conclusão que prefiro puro à colocar stevia. Rsrsrs

Havia esquecido de postar

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