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#clara30fit

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Eu e @mwpersonal13 resolvemos atender aos (trilhões) pedidos de exercícios. Escolhemos alguns que pudessem ser feitos dentro ou fora da academia, com e sem peso. Eu sou a favor do simples que funciona... então aí vão alguns dos meus preferidos. •
Agachamento sumo 10 repetições.
Passada com apoio 15 trocas.
Prancha 20 a 30 segundos.

Agachamento "sumo", abrir as perna pouco mais afastadas que os ombros com as pontinhas dos pés apontando pra fora, descer até seu limite, (de forma segura, é claro) terminando, apoie em um banco, cadeira, sofá, empine o bumbum pra estabilizar a coluna, e faça 15 trocadas de passadas como no vídeo acima, assim que terminar apoie seus ante braços e as pontas dos pés no chão, contraia glúteo e abdômen de forma que o corpo fique linear e mantenha por 20 a 30 segundos (não exagere, trabalhe próximo ao seu limite). Finalizando volte pro agachamento sumo, e refaça a série mais 2 ou 3 vezes. •
PS1: Lembrando que esses exercícios não foram passados por mim e sim pelo @mwpersonal13 que é formado (e trabalha na área há anos) com a finalidade de dar uma luz a quem está perdido e não sabe por onde começar.
PS2: Pessoas com problemas na coluna, joelho ou dores, procurem ajuda de um profissional que esteja presente ao se exercitarem. O próprio corpo é responsabilidade de cada um. || Look @damaconceptgym #CLARA30FIT

Bom dia! Café da manhã de hoje com panqueca de banana e café. #desafioomelhordemim #desafiovibesnaturebas #clara30fit #40diascomlarahnutri #60diasmaisfit3

Muuuuuito feliz com os primeiros resultados 😁. Obrigada, @juliamatosjulia por ser a personal mais chata do mundo, que me busca em casa todos os dias, para que eu não desista. Você é uma ótima profissional! Quero mais, muito mais! 💪🏻 #clara30fit

Foto de incentivo pra todo mundo que (como eu) está focado no #clara30fit 💪💝 #minhamenina #guaxinimdoDe #meuorgulho

Não estou dizendo que será fácil, estou dizendo que valerá a pena. #clara30fit

(Relembrando aquele nosso combinado, quem gosta apenas de "ler as figuras", me poupe, se poupe e poupe quem quer saber sobre o assunto. Deixe aquele like se quiser e beijos).
Tudo que envolve opinião é complicado de falar né? É por isso que corpo é um assunto tão polêmico, pelo simples fato de cada um ter uma visão sobre ser saudável, ser magra e fazer dieta massssss uma coisa é opinião outra coisa são fatos. Ultimamente tenho recebido algumas mensagens "nossa você tá magra demais!, "tá feio", "isso não é ser saudável", (😂) e diante disso, venho dizer que, assustadoramente estou com o mesmo peso! Pois é, isso mesmo! Na verdade, comecei com 52kg e agora estou com 51,5kg. O que aconteceu foi simples, peguei a gordura que estava "acumulada" em certas partes e distribuí em forma de músculo pelo corpo. Quando me proponho a fazer algo, eu faço com todo meu coração, me dedico, me esforço porque eu gosto de saber que consigo superar meus limites. O projeto é incentivar hábitos saudáveis, hábitos esses que eu já tenho! Eu precisava de um pouco mais então me desafiei em uma dieta e coloquei uma meta, um percentual de gordura, com um conjunto de super profissionais; Nutri @jediniznutricionista, endocrinologista @drfredericobueno e personal @mwpersonal13. Não faço nada além de me alimentar bem e fazer exercícios. Não existe hormônio, não existe remédio, não existe nada disso no meu dia a dia. Só foco! Eu me sinto feliz suando, correndo, malhando! Me sinto em êxtase depois de comer um super prato de salada com peixe. Eu, Anna Clara, sou feliz assim!
Minha mãe não acha bonito, minha irmã acha que não tem necessidade, meu irmão acha muito legal. Se dentro da minha casa eu tenho 3 opniões diferentes, imagina fora? Então é isso! Não quero agradar a todos, quero agradar a mim mesma! Eu gosto de ultrapassar minhas barreiras, gosto de me testar e superar minhas limitações.
Amanhã entramos na última semana do projeto. Já tô com saudade. Lembrem que dia de ser saudável é todo dia. Bom domingo.💚 || Biquini @bluemanbrasil #CLARA30FIT

Vamo q vamo lanchinho da tarde...
#clara30fit
#vidasaudavel
#projetomadrinha

Pra você que não tem paciência pra fazer suco detox todo dia de manhã, eu tenho a solução para os nossos problemas 😍👐 Coloco tudo em um saquinho e coloco no congelador e tiro só aquele que eu vou utilizar!!
1 folha de Couve
1 rodela de abacaxi
1colher de Chia
1 lasca de Gengibre, eu coloco o limão na hora mais tambem tem como colocar ele ai.
Um beijo pra vcs que estão aprendendo a comer melhor assim como eu 😘 #detox #reeducaçãoalimentar #detoxdaalma #colorindooprato #clara30fit

PROJETO #CLARA30FIT

Pensaram que eu ia esquecer né? Ham! Jamais!
O desafio da semana será: Zero sal e açúcar ADICIONAIS.
Hoje em dia, é muito difícil controlar a quantidade do açúcar e sal dos alimentos, mas o nosso não. Sabe aquele açúcar no café? Aquele sal no ovo e na salada? Então, dê adeus! Pelo menos até o próximo domingo. Existem outras formas saudáveis de adoçar ou salgar sua comida! Amanhã logo pela manhã vou postar uma receitinha de sal de ervas... não é aqueeeeeele sal, mas engana e aí vocês vão ver a diferença que faz na vida e na retenção de líquido.
Lembram daquele tempero Edu Guedes? Então, ele foi um dos graaaandes responsáveis da diminuição de sal na minha vida.
Ahhhhh mas você não usa sal nunca?!? Uso! Claro que uso, só que evito e uso o mínimo possível. A ideia dessa semana é buscar formas de habituar nosso paladar a ter cada vez menos necessidade do sal e do açúcar.
Só relembrando nossas regras: zero álcool, zero refri e 2L de água por dia (pelo menos). •
😴Em relação ao AYTO3, povo, pelo amor, vamos pensar um pouco né. Foi tudo gravado, não estávamos juntos, ele já tinha me contato o que iria acontecer, então sosseguem, não foi dessa vez. Foca no sal e no açúcar que vamos ter mais sucesso.

Beijos, boa sorte💪🏽💚

MOST RECENT

Pós corrida na praia, banana batida no leite desnatado sem açúcar 👍🏽

O leite é um alimento integrante essencial de um cardápio saudável.

Integral
O leite integral é o mais consumido no mundo e sua denominação refere-se à quantidade de gordura encontrada nele, ou seja, não há processo químico para retirar a gordura natural do leite.
Num copo de 200 ml de leite integral são consumidos:
Calorias: 120 kcal
Proteínas: 6 g
Gordura total: 6,4 g
Gordura saturada: 4,2 g
Cálcio: 234 mg
Semi desnatado
O leite semidesnatado possui redução apenas de gorduras que pode chegar até 50% quando comparado ao leite integral.
Num copo de 200 ml de leite semi-desnatado são consumidos:
Calorias: 90 kcal
Proteína: 6,0 g
Gordura total: 3,1 g
Gordura saturada: 1,7 g
Cálcio: 231 mg

Desnatado
O leite desnatado possui redução total de gorduras quando comparado ao leite integral
Num copo de 200 ml de leite desnatado são consumidos:
Calorias: 70 kcal
Proteína: 6,0 g
Gordura total: 0,0 g
Gordura saturada: 0,0 g
Cálcio: 228 mg

Zero lactose
Esse tipo de leite é destinado a indivíduos com intolerância à lactose, ou seja, por quem não consegue digerir completamente a lactose, açúcar predominante do leite.
E como detectar se você é intolerante? "O melhor é ir ao médico ao perceber sintomas como gases, estufamento abdominal, diarreia ou mal-estar após o consumo de leite"
Num copo de 200 ml de leite zero lactose são consumidos:
Calorias: 82 kcal
Proteína: 6,2 g Lactose: 0 g
Gordura total: 2,4 g
Gordura saturada: 1,5 g
Cálcio: 232 mg
Num copo de 200 ml de leite baixa lactose são consumidos:
Calorias: 120 kcal
Proteína: 6,4 g
Lactose: 0,9 g
Gordura total: 6,4 g
Gordura saturada: 3,6 g
Cálcio: 237 mg

Janta 🍴 ovo frito na água sem sal com tomate cebola e pimentão .....

Acabei de tirar!
Peso inicial (22/05)

Meu limão que tomo em jejum toda manhã, é puro sem água e sem açúcar.

O treino está pago pelo mês inteiro!! Um beijo pra quem está destruída kkkk Sem mais 💀🔪💪👊 #bootcampcity #treinolatino #noritmoreggaeton #puxado #clara30fit #aubv #amigasunidasbalançavencida @bootcampcity @amigasunidasbalancavencida

Um chazinho pra aquecer essa tarde fria de estudos...
E ...Pipoca sem óleo que amo!!

Sobre a primeira refeição de hj

Mingau delícia ( receita em uns posts atrás) pra aquecer esse friozinho... recheios: uva passa e uma cc de leite em pó😘😋😍 Tomei há mais de uma hora e esqueci de postar!!

Sobre as 8:30hs de hj

Intenso lungo sem adoçar
☕Cheguei a conclusão que prefiro puro à colocar stevia. Rsrsrs

Havia esquecido de postar

Tá pago!! 🙏🙏🙏Era pra ser a oitava semana...mas andei dando uns furos no treino então estou fazendo a 7a semana mesmo e Sem Or...achei bem puxado!! Mas vamos lá!! Logo esse treino engrena!! Bom dia povo!! Um dia abençoado e cheio de luz!

Jantarvl: caldo abóbora
Sobremesa: caqui

Café da tarde: queijo mussarela palito e expresso com leite

Café da manhã: ovo e café expresso com leite

Não deu pra treinar hj de novo...

Almoço no restaurante com comida mara!! Comi um pouquinho de feijoada depois desse pratinho

2a foto de agora o jantar. Crepioca recheada com carne moída

Pausa para o café!
❤ + um quadradinho de 60% com menta!!

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