#chinesemethod

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▶️ LIGA ɴᴏ ᴘʟᴀʏ !


👉🏻 Hᴏᴊᴇ ɴᴀ 2ª Sᴇssᴀ̃ᴏ ᴅᴇ Tʀᴇɪɴᴏs ɴᴀ @ᴄʀᴏssfɪᴛᴀʟᴠᴀʟᴀᴅᴇ :


🎥 Hᴇᴀᴠʏ Sɴᴀᴛᴄʜ , Pᴜʟʟ Uᴘ Bᴜᴛᴛᴇʀfʟʏ , Hᴇᴀᴠʏ ʜᴀɴɢ Pᴏᴡᴇʀ ᴄʟᴇᴀɴ , Pɪsᴛᴏʟs.


🇨🇳 🇺🇦🇧🇬#starkioficial #GladiusEquipment #reebokbrasil #RBHighPzerformance #ogrebarbellclub #chinesemethod #ukrainemethod #Club300lbsSnatch #ogrebcteam #mastrength #mastrengthcamp #crossfit #crossfitbrasil #crossfitgames #fitness #weightlifting

Sports do not build character. They reveal it.-Heywood Bronwn #colombiansystem #chinesemethod #weightliftinglife #trainingsmart #girlswholift 😍🏋🏻‍♀️

Davi venceu o gigante porque não confiou em sua força, mas confiou no senhor ! 🙏
• Ainda vai subir 80 🙌
Filmagem por @chiquinhoteam
#OgreBarbellClubTeam #ChineseMethod #Weightlifing #MPM🔑 #Pense 💡

Repost @joaocrossfiter
‼️ Final de semana passado com a aluna @mariadeosousa em Brasília na @nacaocrossfit
‼️ Importância do trabalho de Hiperextensão para o Crossfit e LPO . E aí quem está em ordem com esse exercício ❓.

🇨🇳 #chinesemethod #ogrebarbellcub 📷@eduardolamounier

🏋🏻 #Repost @joaocrossfiter with @repostapp
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🙅🏻‍♂️ Snatch 120 kg •

‼️ Depois de 9 horas em pé ministrando Clínica , e um pequeno Jejum até agora foi hora de levantar uns pesos na hora do almoço ;..


‼️ É aquele negocio , técnica em 1º lugar , e CRAVAÇÃO do movimento e uma pausa para justificar ;..


🇨🇳 #chinesemethod #ogrebcteam #ogrebarbellclub

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🇵🇹 Hoje foi dia de conhecer em Portugal a box @crossfitalmada.


🇵🇹 Rolou aquele treino sagaz envolvendo Back Squat , Power Snatch e Power Clean/Push Press.


🇵🇹Obrigado Headcoach @coach.neo e @carolineich pela recepção !


🇨🇳 🇺🇦🇧🇬#starkioficial #GladiusEquipment #reebokbrasil #RBHighPzerformance #ogrebarbellclub #chinesemethod #ukrainemethod #Club300lbsSnatch #ogrebcteam #mastrength #mastrengthcamp #crossfit #crossfitbrasil #crossfitgames #fitness #weightlifting

💡 Cʟᴇᴀɴ ( 1º ᴛᴇᴍᴘᴏ ᴅᴏ ᴀʀʀᴍᴇssᴏ ).
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💡 Sᴇɢᴜᴇ ᴏ ᴍᴇsᴍᴏ ᴘᴀᴅʀᴀ̃ᴏ ᴅᴏ Sɴᴀᴛᴄʜ :
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1̲- Cᴏsᴛᴀs sᴇʟᴀᴅᴀs;
2̲- Bʀᴀᴄ̧ᴏs ʀᴇʟᴀxᴀᴅᴏs ᴇ ᴇsᴛᴇɴᴅɪᴅᴏs ᴀᴛᴇ́ ᴏ fɪɴᴀʟ ᴅᴀ ᴛʀɪᴘʟᴀ ᴇxᴛᴇɴsᴀ̃ᴏ;
3̲- Exᴛᴇɴsᴀ̃ᴏ Vᴇʀᴛɪᴄᴀʟ;
4̲- Esᴘᴀᴄ̧ᴀᴍᴇɴᴛᴏ ʟᴀᴛᴇʀᴀʟ ᴅᴏs ᴘᴇ́s ᴘᴇʟᴏ ᴄʜᴀ̃ᴏ ᴘᴀʀᴀ ʀᴇᴄᴇʙᴇʀ ᴀ ʙᴀʀʀᴀ;
5̲- Aᴄᴇʟᴇʀᴇ ᴏs ᴄᴏᴛᴏᴠᴇʟᴏs ʀᴇᴄᴇʙᴇɴᴅᴏ ᴀ ʙᴀʀʀᴀ ɴᴏs ᴏᴍʙʀᴏs e cotovelos altos;
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❌̲ Sᴇ sᴜᴀ ʙᴀʀʀᴀ ɴᴀ̃ᴏ fɪᴄᴀ ɴᴏs ᴏᴍʙʀᴏs ᴄᴏᴍ ᴀ ᴘᴇɢᴀᴅᴀ fᴇᴄʜᴀᴅᴀ ᴅᴀs ᴍᴀ̃ᴏs ɴᴀ ᴘᴏsɪᴄ̧ᴀ̃ᴏ ᴅᴇ Rᴀᴄᴋ e os cotovelos altos - ISSO ᴇ́ ᴜᴍ PERIGO !.
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👉🏻Tᴏᴅᴀ sᴏʙʀᴇᴄᴀʀɢᴀ ɪʀᴀ́ ᴘᴀʀᴀ ᴏs ᴘᴜɴʜᴏs ᴇ ᴄᴏᴍ ɪssᴏ ᴘᴇʀᴄᴀ ᴅᴇ ᴇɴᴇʀɢɪᴀ ᴘᴀʀᴀ ᴏ ᴍᴏᴠɪᴍᴇɴᴛᴏ.
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💡ᴛʀᴀʙᴀʟʜᴇ ᴀ ᴍᴏʙɪʟɪᴅᴀᴅᴇ ᴘᴀʀᴀ ǫᴜᴇ ᴍᴇsᴍᴏ sᴇᴍ ᴄᴀʀɢᴀ ᴏᴜ ᴄᴏᴍ ᴜᴍ ᴘᴠᴄ fɪǫᴜᴇ ɴᴏs ᴏᴍʙʀᴏs ᴄᴏᴍ ᴏs ᴄᴏᴛᴏᴠᴇʟᴏs ᴀʟᴛᴏs !
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🐒 Participação Especial para o Blog do @coachkong_ !
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🇨🇳 🇺🇦🇧🇬#starkioficial #GladiusEquipment #reebokbrasil #RBHighPzerformance #ogrebarbellclub #chinesemethod #ukrainemethod #Club300lbsSnatch #ogrebcteam #mastrength #mastrengthcamp #crossfit #crossfitbrasil #crossfitgames #fitness #weightlifting

🔑 A̲P̲R̲E̲N̲D̲A̲ ǫᴜᴇ ᴘᴀʀᴀ ᴇᴠᴏʟᴜɪʀ ɴᴏ LPO ( Lᴇᴠᴀɴᴛᴀᴍᴇɴᴛᴏ ᴅᴇ Pᴇsᴏ Oʟɪ́ᴍᴘɪᴄᴏ) ᴇ́ ɴᴇᴄᴇssᴀ́ʀɪᴏ ᴘᴀᴄɪᴇ̂ɴᴄɪᴀ ᴇ ᴄᴏɴsɪsᴛᴇ̂ɴᴄɪᴀ !
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💡A̲G̲O̲R̲A̲ #ᴅɪᴄᴀ ᴘᴀʀᴀ ᴠᴏᴄᴇ̂ ǫᴜᴇ ǫᴜᴇʀ ᴍᴇʟʜᴏʀᴀʀ sᴜᴀ ʀᴇᴄᴇᴘᴄ̧ãᴏ ɴᴏ #Sɴᴀᴛᴄʜ.
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💡Aᴅɪᴄɪᴏɴᴇ ᴀ ᴄᴀᴅᴀ ʀᴇᴄᴇᴘᴄ̧ᴀ̃ᴏ ᴅᴏ Sɴᴀᴛᴄʜ ᴘᴀᴜsᴀs ᴅᴇ 3-5 sᴇɢᴜɴᴅᴏs . ɪssᴏ ᴀᴜᴍᴇɴᴛᴀʀᴀ́ sᴜᴀ ᴄᴏɴfɪᴀɴᴄ̧ᴀ , ʟʜᴇ ᴅᴀʀᴀ́ sᴇɢᴜʀᴀɴᴄ̧ᴀ ᴇ ᴜᴍᴀ ᴍᴇᴍᴏ́ʀɪᴀ ɴᴇᴜʀᴏᴍᴜsᴄᴜʟᴀʀ ɴᴀ ʀᴇᴄᴇᴘᴄ̧ᴀ̃ᴏ ᴅᴏ ᴍᴏᴠɪᴍᴇɴᴛᴏ !
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👉🏻 C̲R̲A̲V̲E̲ ᴛᴏᴅᴏs ᴏs ᴍᴏᴠɪᴍᴇɴᴛᴏs ɪɴᴅᴇᴘᴇɴᴅᴇɴᴛᴇᴍᴇɴᴛᴇ ᴅᴀ ᴄᴀʀɢᴀ . Nᴀ̃ᴏ sᴀɪᴀ ᴄᴏʀʀᴇɴᴅᴏ ᴄᴏᴍ ᴀ ʙᴀʀʀᴀ ɪɢᴜᴀʟ Mᴀ́ʀɪᴏ ʙʀᴏᴢ !
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🇧🇬 B̲U̲L̲G̲A̲R̲I̲A̲N̲ W̲E̲I̲G̲H̲T̲L̲I̲F̲T̲I̲N̲G̲ C̲A̲M̲P̲.̲
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A formação dos atletas chineses começam aos 6 anos de idade onde até os 10 anos trabalham só correções técnicas com PVC ou Bambu, só depois há a implementação de algum peso externo. Trabalho técnico e de velocidade até a maturação para depois ser transferido a outro CT onde desenvolvem os atletas olímpicos. Então tenha paciência no aprendizado e não se coloque no lugar do atleta porque na maioria das vezes você não é. Se você se lesiona em uma competição quem irá trabalhar pra você no dia seguinte? 🤔 Treine bem, treine forte, mas treine com segurança e o mais importante saia do treino feliz. Isso é o que importa. #crossfitweightlifting #crossfit #weightlifting #chinesemethod #crossfititauna #movimentocomseguranca #gogrizzlies #vempratoca #chinesemethod

🔑 Fechando a penúltima sessão de treinos do Camp na Bulgária.


👉🏻 Vivendo na prática sobre o que é o método Búlgaro . Um dos mais consagrados do mundo do LPO ( Levantamento de Peso Olímpico ) !


👉🏻 Adquirindo a experiência com as melhores escolas de LPO do mundo .


🇨🇳 🇺🇦🇧🇬#starkioficial #GladiusEquipment #reebokbrasil #RBHighPzerformance #ogrebarbellclub #chinesemethod #ukrainemethod #Club300lbsSnatch #ogrebcteam #mastrength #mastrengthcamp #crossfit #crossfitbrasil #crossfitgames #fitness #weightlifting

Ping Pong time 😍 taken by Mouaz
#pingpong #aub #focus #set #go #chinesemethod

F̲O̲C̲O̲ ɴᴏ ᴛʀᴀʙᴀʟʜᴏ ᴅᴇ ᴄᴏɴsɪsᴛᴇ̂ɴᴄɪᴀ !
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🎥 Nᴏ ᴠɪ́ᴅᴇᴏ ᴀ ᴘᴀʀᴛᴇ ᴛᴇ́ᴄɴɪᴄᴀ ᴄᴏᴍ ᴀ ʙᴀʀʀᴀ ᴀᴛᴇ́ 140 ᴋɢ 308 ʟʙs ᴅᴇ Hᴀɴɢ Pᴏᴡᴇʀ Cʟᴇᴀɴ.
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👉 Exᴇʀᴄɪ́ᴄɪᴏ ᴀᴄᴇssᴏ́ʀɪᴏ ᴘᴀʀᴀ ᴏ Cʟᴇᴀɴ - fᴏᴄᴏ ɴᴀ ᴀᴄᴇʟᴇʀᴀᴄ̧ᴀ̃ᴏ ᴘᴀʀᴀ ᴀ 2ª ᴘᴜxᴀᴅᴀ.
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👉 Mᴀɴᴛᴇɴʜᴀ ᴏs ʙʀᴀᴄ̧ᴏs ʀᴇʟᴀxᴀᴅᴏs ᴇ ᴇsᴛᴇɴᴅɪᴅᴏs.
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👉 Cᴏsᴛᴀs sᴇʟᴀᴅᴀs.
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👉 Aᴄᴇʟᴇʀᴇ ᴀ ᴇxᴛᴇɴsᴀ̃ᴏ ᴠᴇʀᴛɪᴄᴀʟ.
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👉 Esᴘᴀᴄᴇ ᴏs ᴘᴇ́s ᴘᴇʟᴏ ᴄʜᴀ̃ᴏ ᴇ ɢɪʀᴇ ʀᴀ́ᴘɪᴅᴏs ᴏs ᴄᴏᴛᴏᴠᴇʟᴏs ᴘᴀʀᴀ ʀᴇᴄᴇʙᴇʀ ᴀ ʙᴀʀʀᴀ ɴᴀ ᴘᴏsɪᴄ̧ᴀ̃ᴏ ᴅᴇ ᴘᴏᴡᴇʀ ( 90º ᴅᴇ fʟᴇxᴀ̃ᴏ ᴅᴏs ᴊᴏᴇʟʜᴏs ).
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🇨🇳 🇺🇦🇧🇬#starkioficial #GladiusEquipment #reebokbrasil #RBHighPzerformance #ogrebarbellclub #chinesemethod #ukrainemethod #Club300lbsSnatch #ogrebcteam #mastrength #mastrengthcamp #crossfit #crossfitbrasil #crossfitgames #fitness #weightlifting

P̲A̲R̲A̲ um Snatch ser eficiente é necessário manter as costas bem seladas e o tronco ereto.
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P̲E̲N̲S̲E̲ em subir com seu tronco mantendo o quadril estabilizado e os ombros ligeiramente à frente da barra.
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F̲I̲N̲A̲L̲I̲Z̲E̲ a tripla extensão ( quadril , joelhos e tornozelos ).
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A̲P̲Ó̲S̲ a extensão não espere a barra chegar até você . Ataque-a , espaçando os pés lateralmente pelo chão e não pelo alto.
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B̲A̲N̲g̲ !̲ S̲n̲a̲t̲c̲h̲ T̲i̲m̲e̲ !̲
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🇨🇳 🇺🇦🇧🇬#starkioficial #GladiusEquipment #reebokbrasil #RBHighPzerformance #ogrebarbellclub #chinesemethod #ukrainemethod #Club300lbsSnatch #ogrebcteam #mastrength #mastrengthcamp #crossfit #crossfitbrasil #crossfitgames #fitness #weightlifting

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A @ogrebcteam está de volta ao Rio de Janeiro ✈️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
JOÃO PEREIRA (@joaocrossfiter) e UMBERTO FILHO (@umb3rtomanahau)
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Após três Camps na China 🇨🇳 um na Ucrânia 🇺🇦, e recém chegados do Camp da Bulgária 🇧🇬, teremos aquele curso fabuloso que só a Ogrebarbell é capaz de fazer em dois dias:
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🏋🏻 Ensinar de forma didática os movimentos de LPO, utilizando a metodologia Ogrebarbell. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Utilizando-se da base chinesa, temos uma elaborada clínica em que a DIDÁTICA é totalmente compreendida rapidamente, assimilando e executado imediatamente !
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Seja para iniciantes, alunos ou Coach's, você estará se integrando da metodologia que tomou conta do Brasil ➡️ @ogrebcteam
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Deixe que a Ogrebarbell mude não apenas seu LPO, mas mude sua vida🍃
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Data:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dia 02 e 03 de Setembro ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Localização:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@vittoriacrossfit - Unidade Rio2 - Estr. Cel. Pedro Corrêa, 123
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Reservas:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@cardoso_coach por inbox, e-mail cardoso.coach@gmail.com ou 📱 (21) 98820-2223 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#cardoso_coach #assessoria #produções #chinesemethod #ogrebcteam

💡Q̲U̲A̲L̲ Jerk Dip realizar ?


👉🏻 Jerk Dip ( flexão dos joelhos ) é um exercício acessório que visa trabalhar a verticalização , posicionamento , força e potência para o movimento de Jerk.


🎥 No vídeo os 2 tipos de Jerk Dips utilizados.


🎥 No Estilo 1 - apenas a flexão dos joelhos com a extensão do quadril.


🎥 No Estilo 2 - a flexão dos joelhos seguida da tripla extensão e a barra sobe pela ação das pernas mas de forma controlada assim como a volta aos ombros.

• 👉🏻 Dentro da metodologia chinesa faz se uso somente do 1º estilo , sem perca do contato com a barra. Em alguns caso com a extensão mas ainda sim sem perca desse contato.


👉🏻 Partindo para o modelo soviético faz se o uso dos 2 estilos.


💡O mais importante é dominar primeiramente a técnica desses movimentos para depois iniciar um trabalho com cargas elevadas.


👉🏻 As cargas serão mensuradas de acordo com o nível e a deficiência de cada aluno/atleta.


💡 Portanto depende do olhar técnico de cada coach e qual escola segue para aplicar tais exercícios com objetivos sólidos e a preocupação pela segurança de cada aluno/atleta.


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🔑 A̲P̲R̲E̲N̲D̲A̲ que a chave para evoluir no LPO (Levantamento de Peso Olímpico ) é a paciência e a consistência !.

✅ 70/90/110/115/120 kg 264 lbs.


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💡 C̲O̲M̲O̲ melhorar meu Split Jerk (tesoura) ?.


👉🏻 Um excelente exercício acessório e básico para melhorar seu Split Jerk é com o Power Jerk.


👉🏻 Power Jerk é um exercício acessório que tem como objetivo otimizar seu potencial vertical e ativação da cintura escapular para recepção da barra..


👉🏻 Se você otimiza seu potencial vertical você transfere para o Split. Aumentando a amplitude da extensão para entrada da barra sem desenvolvimento dos braços.


👉🏻 E através do Power Jerk você identificará se precisará melhorar sua mobilidade de ombros e torácica , pois se você não consegue manter a barra alinhada com seu trapézio, a coluna neutra e ativação da cintura escapular assim como da paravertebral . Você consequentemente não terá um bom Split Jerk.


👉🏻 Sobre a mobilidade é necessário identificar a deficiência de cada aluno . E é por isso que o Bench Press ( Supino ) não é FREQUENTEMENTE utilizado por levantadores de peso , pois limita a mobilidade . É preferível utilizar flexão de braços em deficit , parada de mãos e paralelas como exercícios acessórios..


💡Visto que passamos e aprendemos com campeões olímpicos e mundiais das melhores escolas do mundo ( soviética , búlgara e chinesa ) e todas são unânimes em falar a mesma coisa . Qualquer coisa só discutir com eles ...


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👉🏻 Melhorando a verticalização do Squat Jerk.


💡O Squat Jerk é um dos 3 estilos de Jerks utilizados atualmente. Ele exige não somente destreza para realizá-lo mas um alto grau de mobilidade , controle do core , flexibilidade e condicionamento cardiorrespiratório !.


👉🏻 Complex hoje utilizado 1 Jerk Behind the Neck + 1 Jerk Front Rack.


👉🏻 Esse Complex teve o intuito de melhorar a verticalização do movimento com o 1º saindo das costas . E o 2º para manter esse eixo vertical.


👉🏻 Pode ser utilizado para qualquer estilo de Jerk . Procure trabalhar com cargas de trabalho em até 70% do RM . Lembre : é educativo para transferir a tarefa para o movimento. Portanto o movimento deve ser rápido, fluido, eficiente e seguro !.


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