#chamarathon

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●발뒷꿈치나 복숭아뼈 등에 각질이 생기는 분들 있으시죠?

인간의 삶이 이제는 100세 시대로 달려가고 있다.
그 100세 시대의 가장 민감하게 대처하는 것이 보험이다.
벌써 100세 관련 보험들이 나오고 있는 실정이다.
필자의 경우 10년전쯤에 지인이 소개한 보험을 생각없이 가입했는데 최근에 약관을 보고 뒤로 자빠지는 줄 알았다. 최종 납일이 98세까지 였다.
아니 65세가되면 은퇴하고 더이상 수입은 없고 지출만 발생할텐데 아무리 생각해도 너무한거 같아 전화를 했더니 요즘 보험이 100세 시대라 왠만해서는 90세 이상까지 가입한다고 한다.
다만 30년 이상 납입후 멈춰도 되는데 차후 지급 받는 금액이 작다는 것이다. 늦게까지 최대한 많이 불입하면 그만큼 많은 돈을 받는다나~~~ 이거 각질얘기를 하려고 시작했는데 왠 보험으로 주제가 변형된 기분이다.
각질은 나이가 들고, 활동량이 줄어들면 관절이 꺽이는 부분과 심장에서 멀리 떨어져 있는 발주변 부위부터 생겨나기 시작한다.
즉. 늦은 고령에도 죽지말고 살아있기를 바라는 마음에서 보험을 들어두는 것처럼. 그럴려면 건강해야 하는데 각질이 생겨나기 시작하면 뭔가 이상이 생기기 시작한다는 조짐일수 있기에 각별히 신경을 쓰는게 바람직하다고 볼수 있다

각질은 혈액순환에서 가장먼저 반응한다.
즉 혈액순환이 원활하지 않으면 그 부위에 각질이 생겨나기 시작한다.
이는 가장필요없는 부위에 혈액을 줄이고 상대적으로 많이 사용되는 부위에 더 많은 혈액공급을 하고자 함일수도 있다.
ㆍ바닥과 가장 많이 접촉되는 부위에 각질이 생길수 있다.
보통 각질은 발뒷꿈치나 복숭아뼈 등에 가장 많이 발생한다.
아울러 흔히 우리가 목욕탕에 가서 때를 미는데 이 때도 각질임을 알아야 할것이다.

각질이 생기는 이유는 우리 피부 즉 표피세포가 신체의 피부를 보호하는 과정에서 생성되고 죽으면서 생기는 이물질이다.
이것이 우리가 목욕탕서 미는 때이고, 발뒷꿈치나 복숭아뼈의 갈질의 경우는 때와는 달리 혈액순환이 잘 안될때 표피가 죽으면서 딱딱하게 뭉쳐서 응어리가 생기는 것을 말한다.
이는 지속적으로 체중에 눌려 있거나 좁은 신발속에서 하루종일 접촉을 하게 되면 자연 뒷꿈치 부위에 혈액을 원활하게 공급이 될수 없게 되는 것이다.

필자의 경우는 이런 각질이 한번도 생기지 않다가 아킬레스파열로 왼쪽종아리 밑부분을 잘라 아킬레스건 수술을 한후 왼쪽 복숭아뼈에 각질이 생기기 시작했다.
즉 아킬레스건 수술로 인한 주변의 혈액이 정상적으로 흐르지 않고 불규칙적으로 흐름으로 인해서 장시간운동시 수술부위 주변이 가장 빠르게 쥐가 난다든지, 또는 피로도가 급격하게 생성된다.
이는 혈액순환이 원활하지 않다는 것이고 또한 각질을 유발될수 있다는 것이다.

자신은 부상도 수술도 안했는데 각질이 생겼다면 좀더 면밀하게 각질주위를 살펴보고, 반신욕이나 족욕 또는 충분한 땀흘림운동 등을 하므로서 혈액순환이 잘 되도록 신경쓰는게 바람직 할것이다.

신체 활동을 하면서 평소 늘 자연스럽게 느끼던 몸이 부상을 당하거나 또는 어느날 자신도 모르는 상태에서 자세가 변해 있다는 것을 느끼게 되면 분명 신체에서 문제가 발생하고 있다는 것을 의미한다. 이를 빠르게 인지하고 좀더 신중하게 자신의 몸을 되돌아 봐야 더큰 부상이나 건강을 지키게 된다는 것을 명심해야 할 것이다.

다음에는 많은 운동량과 식사조절 등을 충분히 하는데도 배가 나오는 이유에 대해서 알아보도록 하겠다

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Sunday, run day! 8 miles @ 8:04 pace. Only a few weeks away from starting my official marathon training schedule for the Maine Marathon. #marathontraining #powerofshe #runnersofinstagram #running #mainemarathon #chamarathon #getoutside #badassladygang #sofreakinhotoutside #charlotte

●주법의 기본
가장 좋은 주법은 자신이 가장 편하게 걷거나 달릴수 있는 발의 동작을 말한다.
앞선 글(착지의기본)에서 세가지의 착지법을 언급했다. 그럼 착지와 주법의 차이는 무엇인가.
착지는 발을 바닥에 디디는 방법을 말하는 것이고 주법은 발(다리) 전체의 움직임을 말한다.

그러면 올바른 주법의 기본 동작은 바로 정확한 발놀림이다.
가령 오래동안 걷기를 할때나 백화점에서 몇시간을 쇼핑하게 되면 다리가 아파온다거나, 달리기의 경우 10km대회에 참가했다고 가정할때, 출발점에서 시작해서 체력이 있을 초반 레이스는 다리의 동작이 가볍고 킥에 힘이 있어서 높지만 후반후 즉 체력이 소진 될수록 다리가 가라 앉아 주법이 밑으로 내려와 마치 상체에 끌려가듯 가라 앉아 있는 러너들이 있다.

주법은 일정해야 한다.
힘이 있을때나 지쳐있을 때나 일정하게 같은 동작으로 걷거나 레이스를 펼치는게 기본이다.
체력이 떨어지면 속도도 같이 늦어지는 것은 당연하다. 그러나 주법의 자세까지 변하는 것은 잘못된 주법이다.

정신을 집중하고 정자헤를 유지하기 위해서는 바른 걸음으로 걷기를 해야한다.
러너의 경우라면 근력을 키우고 장거리훈련(40km이상)을 최소 4주에 한번이상, 그리고 평소 속도있는 훈련을 통해서 주법의 자세를 다듬어야 한다.
보통의 경우 훈련의 강도가 딱 그만큼만 소화한다.
즉 강도높은 훈련이 평소 이루어져야 하는데, 강도높은 훈련직전까지가 마스터스훈련의 한계를 자주본다. 그러다보니 초반 레이스의 자세와 후반 레이스의 자세가 많이 변해 있는 것을 알수있다.

오래도록 편안하게 걷기를 원하거나 좋은 기록을 달성하고자 욕심을 부리는 것도 좋지만 그에 합당한 주법이 갖추어져야 한다.

나이가들면 근력이 떨어져 다리가 오다리가 되어간다. 이는 자연스러운 현상이다.
더 늦기전에 근력을 키우고 자세를 바르게 하면 나이 들어서도 충분히 바른 주법으로 걷거나 달릴수 있게 된다.
좋은 주법은 좀더 쉽게 목표에 접근하는 기본이 된다.

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한달에 한번 과천노인복지관에서 배식봉사를 한다.
경로우대증을 가진 분들은 누구나 식사가 가능하다.
나의 어머니께서도 안산서 한동안 점심을 드신적이 있지만 이제는 거동을 하실수 없고 집에만 계신다.
오는 어르신들을 보면 내 부모를 보는것 같아 마음이 처근하다.
노인들은 밥심이라고 많시들 드시고 오래도록 건강하시기를 기원한다.

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●편안한 달리기
달리는자세에 힘이 들어가 있거나 편하게 달리지 못하면 결국 빨리 지쳐버린다.
마라톤은 준비없이 욕심만으로는 할수없다.
더빨리 더잘 달리고 싶다면 자세부터 바로 잡아야 한다.
체력이 뒷바침 되는 초반에는 누구나 잘 달린다.
그러나 체력이 딸리는 후반에 가면 자세가 흐트러진다.
달리기는 편해야한다.
빨리 달리려고 힘이 들어가 있다든지 또는 동작을 억지로 만들려면 결국 한계가 빨리온다.
마라톤은 자신과의 싸움이다.
얼마만큼 편하게 달릴수 있느냐에 따라 결과는 바뀔수 있다.
누구나 욕심은 있다.
그러나 욕심만큼 자세도 편해야 가능한 것이다.

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석촌호수의 봄
수양버들이 물들기 시작했다.
이때쯤 버들강아지도 물이 오르겠지.
마라톤대회 출전도 물결처럼 많아지는 계절.
이런 봄이 좋다.
달리고 싶어진다.

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○착지자세의 기본
달리기의 자세는 몸 형태에 따라 상체 자세와 착지가 다를수 있다는 것을 먼저 알려드립니다.

걷기를 하게되면 뒷꿈치 바깥쪽부터 착지가 되어 검지발가락과 중지발가락 사이로 킥이되어 앞으로 나아가는게 걸음걸이의 기본이라고 한다.

착지의 자세는 세가지로 나눠진다는건 다들 알겠고(뒷꿈치착지, 중간발착지, 앞꿈치착지)이 세가지의 착지 중에서 필자는 중간발착지를 선호한다 .
중간발 착지를 선호하는 이유는 지면과 오래 있지 않고, 발목과 종아리, 허리에 부담을 덜줘서 달리는데 가장 적합하다고 판단되기 때문이다.

뒷꿈치착지의 경우는 전진하기 위해서 뒷꿈치가 내디딜때 상체보다 상당히 앞부분으로 오게되어 발이 신발 앞부분으로 밀착되어 발톱이 빠질 위험도가 높고, 앞꿈치착지의 경우는 뒷꿈치가 땅에 닫지 않은 관계로 발목과 종아리에 상당한 부하가 걸려 피로도가 빨리 찾아올수 있다.

이런 착지가 좋다 나쁘다를 떠나서 가장 경제적이고 좋은 기룍을 내는데 필요한 자세가 어떤 것인가를 따져본다면 여러분들도 답을 찾을수 있을 것이다.

달리기 할때 착지의 기본은 첫째 발이 지면에 오래있지 않아야 하며, 둘째 몸에 부하를 최소한으로 줄여야 하며. 셋째 착지의 자세가 일정해야 한다.
첫째 지면에 오래 머문다는 것은 그만큼 에너지 소비가 많다는 것이고. 둘째 몸에 부하를 줄이는 것은 필요 이상의 착지로 인해서 발목과 종아리, 허리, 목 등에 충격을 최소화 해야 한다는 것이고, 셋째 착지의 자세가 일정해야 한다는것은 보폭이 일정해야 한다는 것이다.
보통 힘이 있을때의 보폭과 힘이 빠졌을때의 보폭이 큰차이를 보이는 러너들이 많은데 좋지않은 동작이다.

이것이 정답이다 라고 단정할수는 없지만 여러분들이 좀더 정확한 판단을 하도록 해주고 싶은게 필자의 생각이다.
좋은 자세는 좋은 기록과 아름다운 동작을 만들어내고 아울러 부상을 방지하는 초석이 된다.

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○상체 자세의 기본
서양인에 비해서 동양인은 체질적으로 근육이 강하지 않기 때문에 조금이라도 기록을 단축하기 위해서는 자세를 바로 잡아야 하고 강한 정신력이 필요하다.
그러나 더 중요한 사항은 부드러움이다.부더러움은 경기력을 끌어올리는데 중요한 역활을 한다.

마라톤에 있어서 상체의 움직임은 부상방지와 체력소모, 스피드, 좋은 기록을 작성하는 등의 여러 중요요소를 맞춰주는 역활을 하는데, 팔을 치는 동작은 간결해야 한다. 팔이 뒤로 흐를때는 생각보다 많이 앞으로 당겨올때는 가슴팍 쪽으로 당겨와야 한다. 살짝 가슴 중강정도까지 안쪽으로 팔이 들어오는 것이 바람직한 팔치기 동작이다.
그 이유는 최소의 에너지만 사용하여 레이스를 펼치도록 하기 위함이다.

상체의 움직임은 상하로 물결치듯이 움직임이 있는게 가장 이상적인 동작이고, 좌우로 심하게 흔들리게 되면 안된다.

보통 달리기를 하는 분들은 발로만 뛴다고 생각하는데 달리기는 발이 바닥에 닫기는 하지만 달리기 자쳬는 온몸으로 달리는 것이다. 다른 종목과 달리 달리기는 전신의 모든 근육을 움직여서 달리는 것이다.

좋은 자세로 단 1초라도 단축할수 있다면
자세를 충분히 교정할만 하지 않겠는가?
마라톤이라 함은 풀코스만 해당 되는게 아니라. 5km. 10km. 하프, 풀코스 모두 해당되는 단어라는 것도 알아야 할것이다.
풀코스 이외의 종목은 단축마라톤이라고 칭한다.

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#써코니 #써코니에버런 #팀에버런 #팀에버런2기 #팀서울 #팀부산
아직도 서울국제마라톤대회는 진행 중이다.
쉬임없이 사진들이 올라오니 말이다.

1월부터 시작된 #써코니 #팀에버런 2기는 시작부터 추위와 싸워야 했다.
본래의 훈련스케줄에서 어쩔수 없이 수정해야했고, 부상선수들이 속출함으로서 어렵게 진행되었다.
날씨가 좀처럼 풀리지 않고, 훈련도 잘 안되니 답답함이 있었고. 더큰 문제는 해시테그 홍보가 저조해서 비상이 걸리는 등의 우여곡절을 격었다.
결국 활동 안하고 훈련에 참가하지 않은 두분을 탈락시키는 아픔을 격기도 했다.
대회는 다가오고 몸들은 무겁고 희망이 보이지 않았지만 모든 팀원들이 끝까지 최선을 다하는 모습을 보고 다시 힘을 내기 시작했다.
기록이 좋고 나쁨을 떠나 마지막까지 최선을 다하는 써코니 2기의 모습은 아름다웠고, 갈수록 팀웍이 단단해 지는것을 느낄수 있었다.
이제 대회는 끝났고. 마지막 뒷풀이만 남았다.
한결 단단해진 팀웍을 다시볼수 있었고, 앞으로도 3기. 4기를 진행되는 동안 2기는 끝까지 함께 갈 것이다.
그래서 써코니 팀2기는 아름답고 자랑스럽다.
부산을 2주에 한번씩 내려가는 시간이 좋았고
함께해서 즐겁고 행복했다.
#차마라톤 #해피레이스 #chamarathon #happyrace

신발 선택을 잘못해서 물집이 잡혔다~~~ 레이스 운영을 하다보면 온갖 일들이 발생하게 마런입니다.
어떤이는 발톱이 빠졌다고 하거나. 어떤이는 물집이 생겼다고 하는 등의 말들이 있습니다.
그런데 한결같이 그 말의 주 변명이 신발이 안맞는다는 것입니다.
정말 그럴까요?
풀코스를 완주하고 나면 발톱이 꺼먹케 죽어있는 분들을 너무 많이 봐왔습니다.
그분들 하나같이 신발에 문제가 있다고 합니다.
그런데 그런분들의 착지 상태를 보면 발톱이 빠지는 주법으로 달리고 있습니다.

물집도 마찬가지 입니다.
물집은 발톱과 달리 자세보다는 그날의 켠디션에 많이 좌우됩니다.
솔직히 요즘의 레이싱화나 준레이싱화는 새신발을 바로 신어도 아무 문제가 없을 정도로 재질이나 부드러움이 정말 좋습니다.
간혹 신발끈을 잘못조여 발이 신발속에서 유격이 생겨서 물집이 생길수는 있지만 흔한일은 아닙니다.

물집이 생기는 주요인은 그날의 켠디션이나 평소의 보폭과 차이가 있다거나. 땀이 과도하게 나서 발이 밀릴때 입니다.
평소 연습때는 좀처럼 물집이 생기지 않다가 대회에 나가면 생기는 물집은 바로 보폭문제 또는 몸이 정상적이지 않을때 나타납니다.

그래서 앞으로 다시 이렇게 발톱에 문제가 있다거나 물집이 생기게 되면 신발을 탓하기 보다 내몸에 문제가 없는지를 먼저 확인해 보시기 바랍니다.
내 몸이 발의 상태를 말해주는 것입니다.

#써코니 #써코니에버런 #팀에버런 ##차마라톤 #해피레이스 #chamarathon #happyrace

#써코니 #써코니에버런 #팀에버런 #팀에버런2기 #팀서울 #팀부산
3개월의 긴 여정이 끝났다.
잘했든 못했든 최선을 다했다면 결과에 만족하라.
아무리 훈련이 잘 되었어도 그날의 켠디션에 따라 기록도 달라질수 있으므로 기록에 연연하다보면 다음을 놓칠수 있다.

누구하나 완주가 소중하지 않을수 있겠는가.
그래서 완주한 모든 참가자들은 박수받아 마땅하다.
수고했고 축하한다🌹🌹🌹
그래서 여러분들은 모두 최고의 선수들이다.
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89회 동아마라톤대회
올해는 #써코니 팀 에버런을 이끌고 참가했다.
3개월간 함께한 써코니 팀에버런 선수들의 선전을 기대하며, 모든 참가자들이 안전하게 완주하기를 기대한다.

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너무 감사한 #써코니 😭😭
졸업생에게 싱글렛+ 썬캡과 직접 손으로 이름까지 써주신
재희대리님 (@jettyjhl )정성에 감동 ㅠㅠㅠ
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옷만 봤을때보다 착용 시 핏이 진짜 예쁘고
1기 싱글렛보다도 훨씬 예쁘당🤩🤩🤩
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감사히 잘입겠습니다!! 🙇‍♀️🙇‍♀️
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#써코니 #써코니에버런 #팀에버런 #팀에버런2기
뒷꿈치 착지의 기본
달리는 주법에는 3가지 타입이 있다.
첫째 뒷꿈치 착지. 둘째 중간발착지. 셋째 앞꿈치 착지이다.
그중어 어던것이 정답이라고 단언할수는 없지만 나의 경우는 중간발 착지를 하고 있다.
뒷꿈치 착지는 걷기의 기본을 달리는데 그대로 저용된 주법이다.
우리나라 사람들의 85%가 이 뒷꿈치 착지를 하고 있다.
○뒷꿈치 착지의 장점은
오래달릴수 있다.
안정적인 주법을 유지할수 있다.
○그럼 단점은
지면과 오래착지되어 에너지 소모가 많다.
무릅과 허리에 무리를 줄수있다.
속도를 내는데 불리하다.

어떤 착지라도 장단점은 있기 마련이다.
이 장단점이 자신에게 이로울수도 있고 해로울수도 있다.
그러나 자세를 클리닉하다보면 착지를 바꾸면 더 효율적인 사람들이 더 .많다
10명중 9명은 자세가 불안하다.

자신에게 맞는 좋은 자세와 주법을 찾기바란다.

다음에는 중간발 착지에 대해서 알아보겠다.
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#써코니 #써코니에버런 #팀에버런 #팀에버런2기 #팀서울 #팀부산 ○2기의 약속ㆍ나를 지배하지 않으면 지배당한다.
○1기의 약속ㆍ자신과 타협하지 마라.
여러분 스스로 나아가야 하는 곳이 어디인가를 이번 써코니 훈련에서 찾았으면 좋겠다.
힘든 3개월의 긴 여정을 달려왔다.
그러나 이게 끝이 아니다. 앞으로도 쭈욱 여러분은 내 가슴에 함께 있을 것이다.
스스로 나가지 않는한 끝까지 함께 간다.
그래서 나는 행복하다.
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#써코니 #써코니에버런 #팀에버런 #팀에버런2기
3개월의 긴 여정을 달려왔다.지난겨울은 유난히 추워 올바른 훈련이 되지 않아서 걱정이고, 부상자가 많아서 더더욱 걱정이다.
그러나 이제 결전의 날이 일주일 앞으로 다가왔다.
잘 했든 못 했든 일주일 뒤에는 자신이 목표했던 기록에 도전해야 한다.
부상자는 다음을 기약하라.
부상을 참고 달리면 더 오랜시간 재활해야 할수도 있고 기록도 좋을수가 없다.
이번이 마지막이 아니기 때문이다.
목표는 언제나 최상일때 가능한 것이다.
명심하라
나약한 자신을 지배하지 않으면 목표를 달성할수 없다.
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인간이 직립보행을 하면서 가장 치명적인 하중을 받는게 척추이다.

그러면서 발생한 질병들이 많아진게 사실이다.

특히 가장 많은 질병은 배탈과 암 발병이다.  인간이 네발보행을 했을때만 해도 배탈이나 암의 발병은 없었다. 그런데 지능이 높아지고 두발 보행을 시작하면서 부터 간이나 위, 심장 등 밑으로 내려오는 장기로 인해서 소화불량이 생겨났고 이로인한 신진대사의 불균형으로 암이 발병율이 높아졌다.

네발로 이동하는 동물들은 배탈이 없다. 또한 질병에 걸리는 확율도 낮다. 그리고 활동량도 인간에 비해서 월등히 많아도 외부충격이 아닌이상 부상을 당하는 경우도 없다.

허리의 중요성은 직립보행을 시작하면서 척추(3~4번)에서 가장 심한 압력과 활동량의 중심으로 부각되었다.

이 척추  3~4번이 바로 허리의 중심이라 할수 있다.  허리의 중요성은 아무리 강조해도 부족하겠지만 허리는 상체와 하체의 중간에서 상하의 교차 움직임을 가운데에서 원활하게 해주는 역활을 수행한다.

허리를 부상당하면 움직임 자체가 극히 제한적으로 단순해 지고 활동 자체가 어려울 정도로 힘들게 된다.

그만큼 허리는 우리 몸의 균형을 잡아주고 활동을 극대화 해주는 매우 중요한 몸의 가장 중요한 부분의 하나이다.

허리를 잘 관리하고 튼튼하게 하려면 첫째 유연성을 좋게 되도록 스트레칭을 수시로 해 줘야 하고,  둘째 허리를 부드럽게 하기 위해서 수시로 허리 돌리기를 통해서 척추를 강화해야 한다.
유연성을 키우는 것은 혈액순환을 좋게 해주기 때문에 허리 뿐 아니라 몸 전체에 상당히 좋다. 그리고 허리돌리기는 척추를 강하게 해주고 부드럽게 해주는 운동으로 신체의 상하 움직임을 원활하게 해주는 중요한 부분을 수행하고 있다.

허리는 신체의 가장 중심에서 움직임과 장기보호 등의 중요한 부분을 관리하기에 부상당하지 않도록 잘 관리해야 하고 유지해야 평생을 움직이는데 무리가 없게 된다.

작은 실수에 의해 허리부상을 당하게 되면 그만큼 자신에게 돌아오는 치명적인 제약은 생각보다 크다는 것을 명심하고 잔 관리하기를 바란다.

#happyrace.kr #해피레이스 #chamarathon #차마라톤 #써코니 #써코니에버런

When I woke up to THIS it reminded me of what ANY woman is capable of..Perseverance! This past year has been a Journey and God reminded me Sunday during this run that through His Power I can conquer Anything! Don't allow anything to steal your SHINE!! Those must be my Praise hands!! Lol..#StartSomewhere #chamarathon Donna's D.I.V.A.s Workout Classes #trainlikeadiva @chattanooga_marathon

‼️ ROCKSTAR ALERT ‼️ Roles were reversed this weekend as we watched/supported a very important member of the #MocsVB family along the way to her impressive #chamarathon finish! Congratulations to our athletic trainer, Madeline!!

Look at that collection!! So much medal that it would make Mr. T jealous!! Thanks for all the love and support!❤🏃🎖 #medalmonday #chamarathon #5k #chattanoogachallenge #running #nuunbassador #nuunlife #nuunlove #nuun #marathontraining

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