#byssfit

270 posts

TOP POSTS

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала ❗️Видео для тех, кто никак не может прочувствовать ягодичные или хочет научиться убивать их еще сильней🤓 Спасибо каждой птичке за активность под прошлым видео- это дает вдохновение. С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выходить в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
_________
📌Восхождения- очень крутые упражнения со своим весом, чтобы прочувствовать работу передней ноги. На видео опора кажется высокой, но это не так, просто мои ноги короткие. возвышенности 30см будет достаточно
📌Проходка вперед выпадами. Ставьте ноги на ширине бедер, не пытайтесь ставить ноги на одну линию это не требуется, да и растут они у нас не из одной точки😃. Делаем широкий шаг. Старайтесь работать именно передней ногой и ягодицей. Пунктика делать передней ногой угол 90 градусов нет, если колено немного уходит вперед ничего страшного, главное наступайте полной стопой и не отрывайте пятку передней ноги.
📌Крабик. В марафоне многим он очень нравится. Обратите внимание, что мыски и колени смотрят в одном направлении
⚙️песня Filatov & Karas - time wont wait
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажига ем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Дорогие мои, я совсем пропала. Сейчас очень много нервов и работы с залом @soulunit (подписывайтесь, кто из Москвы. Будем ждать вас в гости❤️) Отсутствие зала не беда, если по близости есть "возвышенность"🤓 Главное, чтобы она была устойчивая. Перед комплексом стоит хорошо разогреться: скакалка, приседания со своим весом, разминка и тд
📌Восхождение в приседе. Постарайтесь не поднимать таз наверх во время всего упражнения и как бы находиться в приседе. Колени не забываем разводить, в спинке естественный прогиб
📌Запрыгивания. Убедитесь, что ваша обувь не скользить по поверхности, куда вы собираетесь прыгать👌🏼 После прыжка делаем приседание, а затем спрыгиваем назад. Лучше не торопиться и сделать несколько прыжков, чтобы скоординироваться.
📌Ласточка. Здесь главная задача научиться работать опорной ногой. Не важно насколько глубоко вы можете опуститься по началу, вся работа происходит на подъеме. Следите, что опорная нога стояла ровно, мысок смотрел вперед и колено двигалось в той же траектории. Старайтесь держать корпус ровно. Опорную ногу выпрямляем полностью в верхней точке❤️
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажига ем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

#оченьнравится#спорт#грамотныйинструктор#ss.fit Домашний комплекс на ягодички🤗⤵ Больше видео по тегу #byssfit И спешу вам напомнить, что ваши комменты и плюсики- это моя мотивация снимать/ не снимать дальше. Тк работать без обратной связи тяжело и бессмысленно
📌Ягодичный мост 3*15 (колени не сводим, ягодички прожимаем)
📌Ягодичный мост одна ножка 3*15 каждая нога (опорную ногу ставьте ближе в центру)
📌Ласточка 3*10 (не стоит делать с больными коленями. Укрепляет стабилизаторы и помогает научиться выталкивать себя опорной ногой в выпадах)
📌Голубь (растяжка) 2*1 мин каждая сторона (растяжка ягодичной мышцы. Мы плотно придимаем к полу бедро передней ноги и во время поворота таза удерживаем ее на полу, тогда ощутите ягодичную)
___________
Пока вчера снимали обновления для моего онлайн марафона @ssfitru сделала вам 3 видосика потихонечку выложу❤️
___________
‼️Важно. 30 дневный марафон стартует 11 апреля.
У нас 5 бодрвх тренировок в неделю для дома и любого уровня подготовки, всего 16 мин в день+упр на растяжку по желанию🤗 Персональный расчет суточного калорожа+питание на 30 дней (3 приема с рецептами в день), простые отчеты и возможность задавать мне любые вопросы в личном кабинете. Наши замеры и фото хранятся в закрытом разделе на сайте. Даже в отпуске мои девочки не отвлекаются от тренировок тк не требуется доп оборудование. Стоит 2000р, регистрация на сайте www.ssfit.ru , инста @ssfitru. Присоединяйтесь❤️

Будем иногда делиться с вами интересными находками для тренировок. Это упражнение можно выполнять не только в зале, но и дома и даже на улице (как только наступит лето:) #Repost @ss.fit ・・・
#byssfit
задача проста: колени постоянно держут резинку в максимальном натяжении 💪🏼
✔️ Приседания 3*20
✔️ Приседания с переходом 3*10 (повтор это переход с 2мя приседаниями) 🎯

Добрый день, дорогие!
Выкладываем для вас вариант тренировки с мини-лентами на ягодичные💪🏻
_________________
✅Приседания 3x15
✅Приседания с выпрыгиваниями 3х15
✅Шаги с приседом 3x15
🛑Выполняем 3 подхода по 15 повторений!🔥
_________________
Ставьте плюс,если полезно+,пробуйте выполнять и пишите в комментариях о своих ощущениях😘
#byssfit

Видео от тренера @ss.fit 💜
РАСТЯЖКА СПИНЫ #тренировкиSSFIT #byssfit
На мой взгляд, одна из самых сложных и полезных задач. Зачастую люди, которые не могут встать на "мостик" винят в этом "деревянную поясницу", хотя причина кроется в недостаточной растяжке плеч, грудных мышц и пресса...Понимаете о чем я? О сутулости (представьте, что пресс стягивает вас, плечики сворачиваются к груди и тд, вот что ощущает организм! А это банально заставляет вас горбиться, сутулиться. Чтобы это исправить необходимо растянуть плечи,грудь и пресс и подкачать спинку, свести лопатки и зафиксировать их). Я могу быть где-то не корректна в выражениях, но суть понятна. Нас "сковывают" неправильные положения и привычки держать тело, исправив которые можно избавиться от многих проблем и предупредить травмы. Наша "кособокость" отражается даже на внутренних органах, особенно это касается женщин. Иной раз, когда Человек не может нормально выпрямиться, не то, что прогнуться и не в пояснице дело. Как всегда в растяжке одно цепляется за другое и единственный выход- комплексный подход: растягивать и закачивать. На видео я показываю лишь упражнения на растяжку, обратите внимание я делаю все по 1-3 раза, чтобы влезло в хронометраж! Вы же выделяете себе 30 минут и размеренно выполняете все упражнения по 5-10 раз, задерживаясь на 30-60 сексунд в каждом конечном положении. (По тегу #byssfit найдете десятки других видео. Есть одно, где я лежу животом на полу в черно-оранжевых шортах- там я плказываю
как закачивать.) После того, как вы прогибаете спинку ее нужноокруглять, как бы компенсировать нагрузку. Болевых ощущений быть не должно, не "переигрывайте", тянитесь потихонечку. Все в наших руках, цели будут достигнуты, а мы здоровы! 💜 Позитивной и теплой субботы вас, в кругу родных и близких. И конечно тренировок, завершающихся растяжкой и моими видео. Дочитали до конца? Было полезно? ставим плюсик в комменты🤗

go and try ⤵️#byssfit
abs exercises 4*10
pullups 3*10
single hand pullups 3*??? lets go snapchat SS.Fit🍑

В сегодняшний день я хочу ворваться вот таким послетренировочным видео, давненько не было актов "самолюбования". Надеюсь никто не будет ругаться🙏🏼 Я считаю, что мой результат- это отличный пример того, что и из "мальчуковой" фигуры можно что-то слепить! С любым исзодным материалом можно и нужно работать.
Видео моих тренировок ищите по тегам (сняла все нижеперечисленное):
#byssfit
#ssfit_спинка (прокачка спины дома 🏡)
#ssfit_растяжка
📌Пресс- подъемы ног, trx
📌Спина/руки/плечи- гиперэкстензия, подтягивания, лодочки
📌Кор/плоскость живота- планка, подъемы таза в боковой планке
📌Попа/ноги- приседания свободный вес, жим ногами ❤️, ягодичный мост в смите, отведение ноги в кроссовере, приседания с блинами узкая постановка ног, разведение ног в тренажере, махи на коврике, разгибания в тренажере, мертвая тяга с ганиелями/грифом
_____
У меня еще много тренировочных видосиков для вас😘

Как набрать вес? SOS😼 38 vs 45 Безусловно, для большинства людей это звучит абсурдно, мол в худобе огромное счастье и они бы все променяли на такую "проблему". Скажу честно, набирать вес для большинства людей, которые итак очень много и калорийно едят и не толстеют горздо большая проблема, чем похудеть. Мы не будем меряться кому больше повезло, ведь вывод один - усиленно тренироваться и питаться нужно каждому человеку, который хочет себя менять и не важно в какую сторону. Мы откинем сейчас различные болезни, по которым может идти потеря веса и возьмем коассического здоровенького худыша)
А теперь, мои дорогие "руки-ноги-веточки- хочу попу, но там кости" пост для вас:
📌Важно рассчитать свой суточный калораж и оценить насколько вы наедаете свою норму для набора веса (делают это тренеры, приложения и в инете есть формулы, в моем марафоне готова выкатить целое меню на 30 дней). Зачастую, хоть вы и калорийно едите и не паритесь, но являетесь малоежками- это факт. Я тоже ем "не в себя", а как посчитала норму поняла, что нужно еще больше
📌Нельзя сразу кидаться в зал и тягать! Вы рискуете! Для начала "активируем" все мышцы нашего тела тренировками по типу табата (работа со своим весом, пусть и интенсивная, но важная на старте), планочки стоим, иными словами пару месяцев готовимся ворваться в массанабор. 📌Минимизируем кардио и вообще работу на пульсе, отходим от табата. Дело в том, что во время кардио горят и мышцы, чего нам не хотелось бы и приходим в зал
📌В зале важно вникнуть, научиться всем базовым упражнениям (на ближайшие годы они твои главные друзья), а так же узнать что это за тренажеры и зачем они (с весами не торопимся играться, главное не поколечить спину и суставы). Вам придется купить себе тренера и его программу, либо найти ее в инете и постепенно начать анаэробную (гугли это слово) работу.
📌По хорошему упражнения стоит делать по 10-12 повторений, делая акцент на рост веса и технику
📌РАСТЯЖКА! Большинство худышей по растяжке родственники буратино, а это ожна из причин почему мышца не растет- она не включается достойно в работу.
Полезно? Плюсуй!
_______
Много видео найдете по тегу #byssfit и мои самые любимые для спинки в домашних условиях #ssfit_спинка

MOST RECENT

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала ❗️Видео для тех, кто никак не может прочувствовать ягодичные или хочет научиться убивать их еще сильней🤓 Спасибо каждой птичке за активность под прошлым видео- это дает вдохновение. С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выходить в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
_________
📌Восхождения- очень крутые упражнения со своим весом, чтобы прочувствовать работу передней ноги. На видео опора кажется высокой, но это не так, просто мои ноги короткие. возвышенности 30см будет достаточно
📌Проходка вперед выпадами. Ставьте ноги на ширине бедер, не пытайтесь ставить ноги на одну линию это не требуется, да и растут они у нас не из одной точки😃. Делаем широкий шаг. Старайтесь работать именно передней ногой и ягодицей. Пунктика делать передней ногой угол 90 градусов нет, если колено немного уходит вперед ничего страшного, главное наступайте полной стопой и не отрывайте пятку передней ноги.
📌Крабик. В марафоне многим он очень нравится. Обратите внимание, что мыски и колени смотрят в одном направлении
⚙️песня Filatov & Karas - time wont wait
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажига ем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Дорогие мои, я совсем пропала. Сейчас очень много нервов и работы с залом @soulunit (подписывайтесь, кто из Москвы. Будем ждать вас в гости❤️) Отсутствие зала не беда, если по близости есть "возвышенность"🤓 Главное, чтобы она была устойчивая. Перед комплексом стоит хорошо разогреться: скакалка, приседания со своим весом, разминка и тд
📌Восхождение в приседе. Постарайтесь не поднимать таз наверх во время всего упражнения и как бы находиться в приседе. Колени не забываем разводить, в спинке естественный прогиб
📌Запрыгивания. Убедитесь, что ваша обувь не скользить по поверхности, куда вы собираетесь прыгать👌🏼 После прыжка делаем приседание, а затем спрыгиваем назад. Лучше не торопиться и сделать несколько прыжков, чтобы скоординироваться.
📌Ласточка. Здесь главная задача научиться работать опорной ногой. Не важно насколько глубоко вы можете опуститься по началу, вся работа происходит на подъеме. Следите, что опорная нога стояла ровно, мысок смотрел вперед и колено двигалось в той же траектории. Старайтесь держать корпус ровно. Опорную ногу выпрямляем полностью в верхней точке❤️
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажига ем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

Зарядочка на утро🤔?
❗️Делаем упругую круглую попку вне зала❗️
В этом комплексе большая нагрузка на колени в первых двух упражнениях с выпадами- будьте осторожней🙏🏼
📌Выпад с выпрыгиванием 3*15 каждая нога. Придется сгруппироваться, старайтесь максимально включить переднюю ногу и совершать подъем наверх без толчка задней.
📌Выпад вперед и назад 3*15 каждая нога. Удобно задействовать и переднюю и заднюю ногу
📌Разножка в планке 3*10 каждая нога (то есть за подход 20 прыжков). Особенно это упражнение любят в марафоне🤓🔥 Будьте осторожней с задней ногой, не ударяйтесь коленом об пол. Передняя нога идет вперед по диагонали, не старайтесь поставить ее четко вперед
📌Подъем ноги в боковой планке 3*10 каждая нога. Работать будет все тело полностью!
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажига ем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва
__________
трек Charli XCX- boys

#Repost @ss.fit (@get_repost)
・・・
❗️Делаем упругую круглую попку вне зала❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
В этом комплексе большая нагрузка на колени в первых двух упражнениях с выпадами- будьте осторожней🙏🏼
📌Выпад с выпрыгиванием 3*15 каждая нога. Придется сгруппироваться, старайтесь максимально включить переднюю ногу и совершать подъем наверх без толчка задней.
📌Выпад вперед и назад 3*15 каждая нога. Удобно задействовать и переднюю и заднюю ногу
📌Разножка в планке 3*10 каждая нога (то есть за подход 20 прыжков). Особенно это упражнение любят в марафоне🤓🔥 Будьте осторожней с задней ногой, не ударяйтесь коленом об пол. Передняя нога идет вперед по диагонали, не старайтесь поставить ее четко вперед
📌Подъем ноги в боковой планке 3*10 каждая нога. Работать будет все тело полностью!
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажига ем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва
__________
трек Charli XCX- boys

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
В этом комплексе большая нагрузка на колени в первых двух упражнениях с выпадами- будьте осторожней🙏🏼
📌Выпад с выпрыгиванием 3*15 каждая нога. Придется сгруппироваться, старайтесь максимально включить переднюю ногу и совершать подъем наверх без толчка задней.
📌Выпад вперед и назад 3*15 каждая нога. Удобно задействовать и переднюю и заднюю ногу
📌Разножка в планке 3*10 каждая нога (то есть за подход 20 прыжков). Особенно это упражнение любят в марафоне🤓🔥 Будьте осторожней с задней ногой, не ударяйтесь коленом об пол. Передняя нога идет вперед по диагонали, не старайтесь поставить ее четко вперед
📌Подъем ноги в боковой планке 3*10 каждая нога. Работать будет все тело полностью!
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажига ем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва
__________
трек Charli XCX- boys

@ss.fit❗️Делаем упругую круглую попку вне зала #byssfit ❗️С каждого, кому нужен такой коммент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию.
Такая комбинация прыжковых и махов родилась на стадионе. Абсолютно никакого оборудования: только вы, кроссовки и голый энтузиазм, а у нас его хоть отбавляй! Я горжусь каждой девочкой, которая не ищет оправданий, тихонько сохраняет мои видео и работает над собой. Для вас есть желание снимать-сочинять-снимать. Спасибо за это!
______________
✔️По классике 3 подхода по 15 повторений
📌Джамп Джек с выпрыгиванием. Координация+умение прыгать как "кошечка"+умение приседать (видео с техникой приседаний освежу на днях, по тегу #byssfit есть присед со штангой). Во время выпрыгивания, что в нижней, что в верхней фазе разводим колени и уводим таз назад
📌Махи через сторону. Разновидность махов, утомляющих ягодичную.
📌Прыжки с разведением ног в приседе. Здесь мы хорошенько уводим таз назад, стараемся сохранить состояние приседа (бедро параллельно полу) и потихонечку прыгаем вперед/назад.
✔Не забудь подписаться:
👉@sport_info_motivation
👉@sport_info_motivation
👉@sport_info_motivation

Мы продолжаем отвыкать от губительного сахара #faq_sugar и учиться заменять вкусняшки с пользой для здоровья☺️
Ловите некоторые факты, которые натолкнули меня на мысли радостно отказаться от шоколада/печенья и прочего:
📌Провоцирует появление прыщей/угрей, снижацет эластичность тканей (кожа,волосы, ногти), при этом провоцирует отеки и накапливает воду в организме
📌Угнетает имунную систему, мешает организму бороться с инфекциями
📌Нарушает баланс минералов, приводит к дефициту кальция, магния, хрома, меди (Кальций, к примеру, это не только зубы и кости, это правильная работа мышц и результаты от трениовок. То, что зубы не крошатся не значит, что он в достатке)
📌Приравнивается к наркотической зависимости. Перепады настроения вызваны именно искусственным дефицитом глюкозы в крови (вы сами приучаете организм в повышенному количеству сахара, лопая шоколад, а потом думаете, что это его естественная потребность). Отвыкать нужно постепенно и ловить эндорфины получится от персиков.
📌Способствует повышению
холестерина, возникновению кариеса, пародонтоза, нарушает чувствительность к инсулину, создает риск возникновения диабета, остеопороза, сильно влияет на все внутренние органы
📌Ухудшает пищеварение и всасывание полезных веществ.
_____________
Это лишь часть простых и понятных фактов, их горааааздо больше. Нас естественно волнуют именно визуальные изменения, так вот, готова вас заверить, после первой недели адекватного потребления сахара с фруктами ваша кожа начнет говорить спасибо❤️ Как вы там, дорогие?
_________
Готовьтесь в фото спаму от крутейшего фотографа @___ksander___ 😻 Я знаю, что многие стесняются, мол, конечно фоткает красоток, но хороший фотограф может сделать крутые кадры для любого человека, особенно лав стори на крыше 😘

❗️Сильная и здоровая спинка в домашних условиях❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки! Упражнения на спинку + растяжка #ssfit_спинка
______________
Разговоров о том, что спину и кор нужно укреплять очень много, но я так и не нашла как же это сделать дома? Записала свои упражнения которые я делаю (скорость х2, пыталась засунуть ВСЁ! делаем медленно, все подъемы на выходохе, голова всегда смотрит вперед и не крутится, нос не вешаем, лопатки всегда сведены!🐣Не стараемся слишком высоко поднять, делаем по своим силам и растяжке). Отличный разогрев перед растяжкой спины.
✅Лодочка 2*10 (руки/ноги вытянуты, коленки не сгибаем, стараемся плавно отрывать бедра и верхний пояс от пола)
✅Лодочка верхний пояс 2*10 (разводит ноги, прижимаем к полу, тянем себя поясницей и ягодицами)
✅Лодочка с замком 2*10(сначала делаем лежа замок и макс вытягиваем руки, начинаем плавно поднимать наверх, затем с верхней точке натяжения делаем подъемы)
✅Подъемы ног лежа 2*10 (прижимаем корпус и поднимаем только ноги, отличная работа ягодиц, для людей с больными коленями)
✅Супермен 2*10 (мой любимец, каждая фаза упражнения должна четко читаться)
✅Планка от 1 минуты (стараемся округлять поясницу и сокращать пресс, у меня это максимум тк гиперлордоз, ну и попу никуда не деть)
✅Подъемы ног в планке каждая нога 10 раз (медленно, не задарая таз)
✅Боковая планка от 1 мин каждую сторону
✅Подъем таза в бозовой планке 2 вариации на локте и вытянутой руке (если получается и не болит плечо!)
✅Обратная планка стоим от 1 мин
‼️При определенных травмах упражнения могут быть противопоказаны, советуйтесь с врачом и слушайте свои ощущения. При появлении боли сразу прекращайте‼️
Свой гипертонус (+сколиоз легкой степени) дома я прорабатываю вот так+ массажи+растяжка. 90% участниц моего марафона подтверждают, что с появлением лодочки (и вариаций) в их жизни боли исчезли даже при наличии грыж и протрузий.
________
Больше видео по тегу #byssfit зажигаем вместе😘

❗️Учимся приседать с акцентом на ягодицы❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Итак, мнений будет тысяча и мое не истина, но если вам интересны мои рекомендации- рада поделиться🍑 (если у вас имеется личное мнение и критика, подкрепленные результатом - снимайте свое видео с пояснениями, мы будем рады посмотреть и поучиться).
📌Постановка ног. Вариаций очень много, следующее видео будет на эту тему. В данном случае ноги чуть шире плеч, мыски смотрят вперед
📌Движение начинаем от таза, в пояснице естественный для вас прогиб, который вы удерживаем и не даем тазу сильно "клевать". Отведение таза назад помогает как можно лучше растянуть мышцы ягодиц и ног
📌Опускаемся до адекватной для вас глубины, если ваша техника идеальна и безопасна, а попа касается пола- я не против, но сама так не умею
📌Колени двигаются в одной траектории с мысками в течение всего упражнения! Это важно! Особенно на подъеме- не сводите колени в кучку
📌Встаем, прожимаем ягодички и снова вниз
📌Стопы полноценно в упоре, пятка не отрывается
Сколько, когда и тд зависит от вас и ваших целей, в среднем, 3*15. Не стоит торопиться утяжеляться, лучше достойно подготовьте свои суставы и связки к дальнейшей нагрузке. Всем здоровья и красоты💃🏼
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

❗️Делаем красивый точеный прессик❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию.
Друзья, эти упражнения далеко не только для женщин, но и для мужчин. Я знаю, что многих девочек смущает- я даже не повисну! А вы сначала попробуйте. Тоже самое мне говорят новички на poledance, а потом висят так, что мало не покажется.
📌Подъем коленей к груди. Первое упражнение наиболее простое с него нужно начинать. Наша цель 3*15, но идти к ней мы можем начинать с любого количества повторений, например 5. Если совсем сложно поднимайте ноги до параллели, а затем старайтесь все выше и выше
📌Уголок с разведением. Это упражнение сложней, но опять же оно не невозможное и нужно просто начать с простого- поднимайте ноги не до уголка, а ниже и делайте разведение. Важно не торопиться и чтобы каждая фаза была "читаема". Поднимаем/разведение/сведение/опускаем и по началу не важно на какой высоте это будет происходить.
📌Подъем коленей к груди со скручиванием. Если хочется внести некоторое разнообразие в обычные подъемы ног. Увлекаться я бы не реккомендовала, тк женщинам чрезмерные косые мышцы пресса просто не нужны.
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

Наибольшим спросом пользуются видосы с упражнениями для ягодиц и ног, они правда ваши любимые или совпадение?)))
Лично я, с удовольствием только на них и делала бы упор😃 Я уже ни раз писала, что ни что меня так не мотивирует как видео/фото с крутым 🌰. Так какие видео больше хочется видеть в ленте?
А еще, вам нравится больше детально 1 упражнение или когда идут 2-3 штучки в 1 видосе? Нужно ваше мнение🍑 p.s. на фото я такая крупненькая вышла, в жизни я дрищавей, а жаль😤

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки! 📌Подъемы ног лежа я бы особенно отметила для тех, у кого болят колени- для вас это идеально, можно даже утяжелять ноги🤓 + в качестве предварительного утомления
📌Переходы. Не вставайте (не выпрямляйте ноги) во время движения в сторону. Весь сок в том, чтобы находите в приселе с отведенным назад тазом
📌Прыжки с приседанием 👌🏼 Главное скоординируйтесь и ращводите пошире колени, чтобы пятки не отрывались
____________
Тем временем, я жду свой рейс в Барселону, где планирую поснимать видосики для тренировок во время отпуска❤️ Можете оставлять пожелания
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #тренировкадома #ягодицы #тренер #прогамма #москва #онлайн #диета #пп #стройноетело

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Свою любовь к этим петлям я выражала неоднократно @byssfit (ждем новую поставку в течение месяца, записаться в лист ожидания можно по номеру в этом аккаунте @byssfit ❤️) Можно выполнять упражнения и без резинки, не менее эффективно, а так заменить ленточным эспандером, завязав на нем узел.
подобная работа с петлями творит чудеса, особенно со средней ягодичной мышцей, но самое главное- никакой осевой нагрузки, это особенно актуально для новичков и людей с больной спиной🤗
Думаю, что по упражнениям все ясно-понятно.
Сейчас очень много работы по онлайн марафону @ssfitru , кто еще не в теме читайте #faq_ssfit стартуем 11 июля. Функциональные домашние тренировки для любого уровня+ персональная программа питания😍
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #тренировкадома #ягодицы #тренер #прогамма #москва #онлайн #диета #пп #стройноетело

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала ❗️ВИДЕО ПОДОЙДЕТ ЛЮДЯМ С ПРОБЛЕМНЫМИ КОЛЕНЯМИ И СПИНОЙ🤓 Спасибо каждой птичке за активность под прошлым видео- это дает вдохновение. С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Вот такой ягодичный🔥комплекс. В коленки упираемся очень аккуратно, дискомфорта быть не должно.
📌Старайтесь акцентировать работу на ноге, минимизируйте работу поясницы, а если можете вообще округлите ее, чтобы прогиба небыло (в начале 2 маха сделала специально с прогибом, а потом показала как округлить спинку). Вообще, самое сложное научиться отключать корпус, тк то и дело хочется помочь себе
📌Стопу натягиваем на себя, голень прижимаем (по ощущениям- выталкиваем что-то тяжелое вверх)
📌В ягодичном мостике разводим колени и прожимаем ягодицы
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!

Most Popular Instagram Hashtags