#byssfit

260 posts

TOP POSTS

Группа @easy_home_training - это твой бесплатный домашний тренер, с которым можно тренироваться всегда и везде! @easy_home_training - просто находка для тех, у кого нет возможности ходить в спорт-зал!) 😦 На страничке вы найдете более 1000 всевозможных вариантов упражнений на все части тела в видео-уроках с подробным описанием, которые можно выполнять прямо дома!!💪😃
Там каждый день публикуются новые ролики, так что тренировки дома не станут скучными и однообразными))😉 К следующему пляжному сезону нужно начинать готовиться уже сейчас и теперь для этого не нужен спортзал)) Обязательно подпишитесь на @easy_home_training и стройте тело своей мечты не выходя из дома)👍

#оченьнравится#спорт#грамотныйинструктор#ss.fit Домашний комплекс на ягодички🤗⤵ Больше видео по тегу #byssfit И спешу вам напомнить, что ваши комменты и плюсики- это моя мотивация снимать/ не снимать дальше. Тк работать без обратной связи тяжело и бессмысленно
📌Ягодичный мост 3*15 (колени не сводим, ягодички прожимаем)
📌Ягодичный мост одна ножка 3*15 каждая нога (опорную ногу ставьте ближе в центру)
📌Ласточка 3*10 (не стоит делать с больными коленями. Укрепляет стабилизаторы и помогает научиться выталкивать себя опорной ногой в выпадах)
📌Голубь (растяжка) 2*1 мин каждая сторона (растяжка ягодичной мышцы. Мы плотно придимаем к полу бедро передней ноги и во время поворота таза удерживаем ее на полу, тогда ощутите ягодичную)
___________
Пока вчера снимали обновления для моего онлайн марафона @ssfitru сделала вам 3 видосика потихонечку выложу❤️
___________
‼️Важно. 30 дневный марафон стартует 11 апреля.
У нас 5 бодрвх тренировок в неделю для дома и любого уровня подготовки, всего 16 мин в день+упр на растяжку по желанию🤗 Персональный расчет суточного калорожа+питание на 30 дней (3 приема с рецептами в день), простые отчеты и возможность задавать мне любые вопросы в личном кабинете. Наши замеры и фото хранятся в закрытом разделе на сайте. Даже в отпуске мои девочки не отвлекаются от тренировок тк не требуется доп оборудование. Стоит 2000р, регистрация на сайте www.ssfit.ru , инста @ssfitru. Присоединяйтесь❤️

Будем иногда делиться с вами интересными находками для тренировок. Это упражнение можно выполнять не только в зале, но и дома и даже на улице (как только наступит лето:) #Repost @ss.fit ・・・
#byssfit
задача проста: колени постоянно держут резинку в максимальном натяжении 💪🏼
✔️ Приседания 3*20
✔️ Приседания с переходом 3*10 (повтор это переход с 2мя приседаниями) 🎯

Видео от тренера @ss.fit 💜
РАСТЯЖКА СПИНЫ #тренировкиSSFIT #byssfit
На мой взгляд, одна из самых сложных и полезных задач. Зачастую люди, которые не могут встать на "мостик" винят в этом "деревянную поясницу", хотя причина кроется в недостаточной растяжке плеч, грудных мышц и пресса...Понимаете о чем я? О сутулости (представьте, что пресс стягивает вас, плечики сворачиваются к груди и тд, вот что ощущает организм! А это банально заставляет вас горбиться, сутулиться. Чтобы это исправить необходимо растянуть плечи,грудь и пресс и подкачать спинку, свести лопатки и зафиксировать их). Я могу быть где-то не корректна в выражениях, но суть понятна. Нас "сковывают" неправильные положения и привычки держать тело, исправив которые можно избавиться от многих проблем и предупредить травмы. Наша "кособокость" отражается даже на внутренних органах, особенно это касается женщин. Иной раз, когда Человек не может нормально выпрямиться, не то, что прогнуться и не в пояснице дело. Как всегда в растяжке одно цепляется за другое и единственный выход- комплексный подход: растягивать и закачивать. На видео я показываю лишь упражнения на растяжку, обратите внимание я делаю все по 1-3 раза, чтобы влезло в хронометраж! Вы же выделяете себе 30 минут и размеренно выполняете все упражнения по 5-10 раз, задерживаясь на 30-60 сексунд в каждом конечном положении. (По тегу #byssfit найдете десятки других видео. Есть одно, где я лежу животом на полу в черно-оранжевых шортах- там я плказываю
как закачивать.) После того, как вы прогибаете спинку ее нужноокруглять, как бы компенсировать нагрузку. Болевых ощущений быть не должно, не "переигрывайте", тянитесь потихонечку. Все в наших руках, цели будут достигнуты, а мы здоровы! 💜 Позитивной и теплой субботы вас, в кругу родных и близких. И конечно тренировок, завершающихся растяжкой и моими видео. Дочитали до конца? Было полезно? ставим плюсик в комменты🤗

Хэхэй!Ну что девчата? Вы уже начали использовать наши петли в своих тренировках?🔥
А мы продолжаем выкладывать для вас варианты тренировок с мини-петлями💪🏻
Укрепляем наши ручки🤗
_________________
Делаем⤵️
✳️Разгибания на трицепс 2x15 каждую ручку!
✳️Сгибания на бицепс 2х15 каждую ручку!
⭕️Выполняем 2 подхода по 15 повторений!🔥
_________________
Ставьте плюс,если полезно+,пробуйте выполнять и пишите в комментариях о своих ощущениях😘
Ваша команда #byssfit

Автор @ss.fit
・・・
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БОЛЬНОЙ СПИНОЙ❗️больше видео #byssfit (я не рекомендую это делать всем, я просто делюсь своим опытом, каждый может взять кусочек и утвердить это с врачом)
Проблем со спиной есть у каждого второго в той или иной степени, но не каждый чуток к своему организму и уделяет должное значению именно здоровью спины (p.s. если у вас серьезные травмы- проконсультируйтесь с врачом). У меня самой целый букет неполадок со спиной, крестцом и так далее. Чем дольше вы ничего не делаете/не лечите, тем больше проблемы распространяются по всему позвоночнику. Не бывает просто грыжи в пояснице без дальнейших проблем с шеей и так далее. Позвоночник это единая мощнейшая система, здоровье которой вы обязаны поддерживать в первую очередь. Если проблема уже есть, скорее всего, самостоятельно мы не сможем от нее полностью избавиться, но купировать дальнейшее развитие и болевой синдром во многих случаях можно, выполняя через день не сложную гимнастику. Основная наша задача:
а) развить мышцы спины равномерно
б) хорошенько стабилизировать позвонки, чтоб грыжи и протрузии были зафиксированы мышцами.
Безусловно, я не врач и всем подряд советовать этот комплекс не могу, но сколько людей у меня тренируется, в том числе и я, заметили положительный эффект. Прежде чем начинать силовые прокачайтесь этим комплексом💪🏼
1. Лодочка 3 подхода*10 повторений (я делаю 20, главное делать их "чистыми")
2. Лодочка (верхний пояс) 3*10
3. Лодочка работа в статике (в масимально высокой точке 3* 10 секунд по таймеру)
4. Подъем таза в боковой планке (3*10 подъемов каждая сторона. Скорее всего одна из сторон будет слабее- на нее делаем упор. Огромный бонус данного упражнения)
5. Боковая планка (2-3* 1 минуту, каждая сторона. Корпус держит линию)
6. Скручивания в планке (НЕ ДЛЯ ВСЕХ!) . Максимально напрягаем пресс, округляем поясницу (у меня гиперлордоз, это мой максимум) 3*10 скручиваний
7. В видео нет. Планка (с поясницей таже история, что и скручивания) 3*1 минуту (можно дольше)
Делаешь такие упражнения?

go and try ⤵️#byssfit
abs exercises 4*10
pullups 3*10
single hand pullups 3*??? lets go snapchat SS.Fit🍑

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала #byssfit ❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Вот такие интересные махи стоя, для тех, у кого болят колени или просто хочется разнообразия! Махи вещь хорошая, но если просто бездумно болтать ногой особого результата не будет. Вам важно найти удобное положение, перевести стопу на себя (как бы выталкиваем пяткой), отключить весь корпус, настроить связь голова-ягодицы и приступить к работе😁.
📌Когда вы делаете мах назад по ощущениям должно казаться, что вы что то выталкиваете ногой, а не бьете кого-то. Ногу выталкиваем прожимая ягодицу. Для первых 3х раз медленно, а как прочувствуете можно чуть бодрей. Поясницу не прогибаем. Как вариант, попробовать делать это упражненте максимально медленно, прожимая ягодицу. В общем, пробуйте😊👌🏼.
📌Мах через сторону и назад. Главное таз не разворачивать слишком сильно, облегчая работа ноги. Легкий поворот- это ок
📌Третье упражнение приседание на одной ноге. Интересная вариация, но делать ее не стоит, если колени проблемные. Здесь нужно найти положение, можно делать у дверного косяка. ногу, которая в упоре, ставим так, чтобы колени были на одной линии, но пятка не мешала вам садиться вниз. Передняя ножка по классике 90 градусов. Таз конечно же назад👌🏼
Кто сделает - отпишитесь как пошло. Я себя уничтожаю махами и такими приседаниями в качестве предварительного утомления, а затем топаю приседать❤️ Я вас лю💋
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

Добрый день, дорогие!
Выкладываем для вас вариант тренировки с мини-лентами на ягодичные💪🏻
_________________
✅Приседания 3x15
✅Приседания с выпрыгиваниями 3х15
✅Шаги с приседом 3x15
🛑Выполняем 3 подхода по 15 повторений!🔥
_________________
Ставьте плюс,если полезно+,пробуйте выполнять и пишите в комментариях о своих ощущениях😘
#byssfit

MOST RECENT

Группа @easy_home_training - это твой бесплатный домашний тренер, с которым можно тренироваться всегда и везде! @easy_home_training - просто находка для тех, у кого нет возможности ходить в спорт-зал!) 😦 На страничке вы найдете более 1000 всевозможных вариантов упражнений на все части тела в видео-уроках с подробным описанием, которые можно выполнять прямо дома!!💪😃
Там каждый день публикуются новые ролики, так что тренировки дома не станут скучными и однообразными))😉 К следующему пляжному сезону нужно начинать готовиться уже сейчас и теперь для этого не нужен спортзал)) Обязательно подпишитесь на @easy_home_training и стройте тело своей мечты не выходя из дома)👍

@Regrann from @ss.fit - ❗️Делаем упругую круглую попку вне зала #byssfit ❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои хорошие!
Такая комбинация прыжковых и махов родилась на стадионе. Абсолютно никакого оборудования: только вы, кроссовки и голый энтузиазм, а у нас его хоть отбавляй! Я горжусь каждой девочкой, которая не ищет оправданий, тихонько сохраняет мои видео и работает над собой. Для вас есть желание снимать-сочинять-снимать. Спасибо за это!
______________
✔️По классике 3 подхода по 15 повторений
📌Джамп Джек с выпрыгиванием. Координация+умение прыгать как "кошечка"+умение приседать (видео с техникой приседаний освежу на днях, по тегу #byssfit есть присед со штангой). Во время выпрыгивания, что в нижней, что в верхней фазе разводим колени и уводим таз назад
📌Махи через сторону. Разновидность махов, утомляющих ягодичную.
📌Прыжки с разведением ног в приседе. Здесь мы хорошенько уводим таз назад, стараемся сохранить состояние приседа (бедро параллельно полу) и потихонечку прыгаем вперед/назад.
_____________
Все, кто присоединился недавно: Добро пожаловать❤️, вам здесь рады!
🍑тонна видео с упражнениями #byssfit
📌#ssfit_осебе (универ, работа, офис, создание секции по растяжке)
📌#ssfit_новичкам (подборка постов, которая, на мой взгляд, упрощает мир новичка)
📌#ssfit_красота (уход за кожей, волосами, витамины)
📌#ssfit_программа (варианты тренировок)
📌#ssfit_травмы (личный опыт, надеюсь этот тег ограничится лишь парочкой постов)
📌 #ssfit_спинка моя личная подборка видео прокачка+ растяжка для здоровья спины (дома/в зале), комплекс от сутулости
Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва - #regrann

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала #byssfit ❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои хорошие!
Такая комбинация прыжковых и махов родилась на стадионе. Абсолютно никакого оборудования: только вы, кроссовки и голый энтузиазм, а у нас его хоть отбавляй! Я горжусь каждой девочкой, которая не ищет оправданий, тихонько сохраняет мои видео и работает над собой. Для вас есть желание снимать-сочинять-снимать. Спасибо за это!
______________
✔️По классике 3 подхода по 15 повторений
📌Джамп Джек с выпрыгиванием. Координация+умение прыгать как "кошечка"+умение приседать (видео с техникой приседаний освежу на днях, по тегу #byssfit есть присед со штангой). Во время выпрыгивания, что в нижней, что в верхней фазе разводим колени и уводим таз назад
📌Махи через сторону. Разновидность махов, утомляющих ягодичную.
📌Прыжки с разведением ног в приседе. Здесь мы хорошенько уводим таз назад, стараемся сохранить состояние приседа (бедро параллельно полу) и потихонечку прыгаем вперед/назад.
_____________
Все, кто присоединился недавно: Добро пожаловать❤️, вам здесь рады!
🍑тонна видео с упражнениями #byssfit
📌#ssfit_осебе (универ, работа, офис, создание секции по растяжке)
📌#ssfit_новичкам (подборка постов, которая, на мой взгляд, упрощает мир новичка)
📌#ssfit_красота (уход за кожей, волосами, витамины)
📌#ssfit_программа (варианты тренировок)
📌#ssfit_травмы (личный опыт, надеюсь этот тег ограничится лишь парочкой постов)
📌 #ssfit_спинка моя личная подборка видео прокачка+ растяжка для здоровья спины (дома/в зале), комплекс от сутулости
Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

@Regrann from @ss.fit - ❗️Делаем упругую круглую попку вне зала #byssfit ❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Вот такие интересные махи стоя, для тех, у кого болят колени или просто хочется разнообразия! Махи вещь хорошая, но если просто бездумно болтать ногой особого результата не будет. Вам важно найти удобное положение, перевести стопу на себя (как бы выталкиваем пяткой), отключить весь корпус, настроить связь голова-ягодицы и приступить к работе😁.
📌Когда вы делаете мах назад по ощущениям должно казаться, что вы что то выталкиваете ногой, а не бьете кого-то. Ногу выталкиваем прожимая ягодицу. Для первых 3х раз медленно, а как прочувствуете можно чуть бодрей. Поясницу не прогибаем. Как вариант, попробовать делать это упражненте максимально медленно, прожимая ягодицу. В общем, пробуйте😊👌🏼.
📌Мах через сторону и назад. Главное таз не разворачивать слишком сильно, облегчая работа ноги. Легкий поворот- это ок
📌Третье упражнение приседание на одной ноге. Интересная вариация, но делать ее не стоит, если колени проблемные. Здесь нужно найти положение, можно делать у дверного косяка. ногу, которая в упоре, ставим так, чтобы колени были на одной линии, но пятка не мешала вам садиться вниз. Передняя ножка по классике 90 градусов. Таз конечно же назад👌🏼
Кто сделает - отпишитесь как пошло. Я себя уничтожаю махами и такими приседаниями в качестве предварительного утомления, а затем топаю приседать❤️ Я вас лю💋
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва - #regrann

Сохраню, чтобы было 💪
@Regrann from @ss.fit - ❗️Делаем упругую круглую попку вне зала #byssfit ❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Вот такие интересные махи стоя, для тех, у кого болят колени или просто хочется разнообразия! Махи вещь хорошая, но если просто бездумно болтать ногой особого результата не будет. Вам важно найти удобное положение, перевести стопу на себя (как бы выталкиваем пяткой), отключить весь корпус, настроить связь голова-ягодицы и приступить к работе😁.
📌Когда вы делаете мах назад по ощущениям должно казаться, что вы что то выталкиваете ногой, а не бьете кого-то. Ногу выталкиваем прожимая ягодицу. Для первых 3х раз медленно, а как прочувствуете можно чуть бодрей. Поясницу не прогибаем. Как вариант, попробовать делать это упражненте максимально медленно, прожимая ягодицу. В общем, пробуйте😊👌🏼.
📌Мах через сторону и назад. Главное таз не разворачивать слишком сильно, облегчая работа ноги. Легкий поворот- это ок
📌Третье упражнение приседание на одной ноге. Интересная вариация, но делать ее не стоит, если колени проблемные. Здесь нужно найти положение, можно делать у дверного косяка. ногу, которая в упоре, ставим так, чтобы колени были на одной линии, но пятка не мешала вам садиться вниз. Передняя ножка по классике 90 градусов. Таз конечно же назад👌🏼

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала #byssfit ❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Вот такие интересные махи стоя, для тех, у кого болят колени или просто хочется разнообразия! Махи вещь хорошая, но если просто бездумно болтать ногой особого результата не будет. Вам важно найти удобное положение, перевести стопу на себя (как бы выталкиваем пяткой), отключить весь корпус, настроить связь голова-ягодицы и приступить к работе😁.
📌Когда вы делаете мах назад по ощущениям должно казаться, что вы что то выталкиваете ногой, а не бьете кого-то. Ногу выталкиваем прожимая ягодицу. Для первых 3х раз медленно, а как прочувствуете можно чуть бодрей. Поясницу не прогибаем. Как вариант, попробовать делать это упражненте максимально медленно, прожимая ягодицу. В общем, пробуйте😊👌🏼.
📌Мах через сторону и назад. Главное таз не разворачивать слишком сильно, облегчая работа ноги. Легкий поворот- это ок
📌Третье упражнение приседание на одной ноге. Интересная вариация, но делать ее не стоит, если колени проблемные. Здесь нужно найти положение, можно делать у дверного косяка. ногу, которая в упоре, ставим так, чтобы колени были на одной линии, но пятка не мешала вам садиться вниз. Передняя ножка по классике 90 градусов. Таз конечно же назад👌🏼
Кто сделает - отпишитесь как пошло. Я себя уничтожаю махами и такими приседаниями в качестве предварительного утомления, а затем топаю приседать❤️ Я вас лю💋
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

❗️Делаем красивый точеный прессик❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию.
Друзья, эти упражнения далеко не только для женщин, но и для мужчин. Я знаю, что многих девочек смущает- я даже не повисну! А вы сначала попробуйте. Тоже самое мне говорят новички на poledance, а потом висят так, что мало не покажется.
📌Подъем коленей к груди. Первое упражнение наиболее простое с него нужно начинать. Наша цель 3*15, но идти к ней мы можем начинать с любого количества повторений, например 5. Если совсем сложно поднимайте ноги до параллели, а затем старайтесь все выше и выше
📌Уголок с разведением. Это упражнение сложней, но опять же оно не невозможное и нужно просто начать с простого- поднимайте ноги не до уголка, а ниже и делайте разведение. Важно не торопиться и чтобы каждая фаза была "читаема". Поднимаем/разведение/сведение/опускаем и по началу не важно на какой высоте это будет происходить.
📌Подъем коленей к груди со скручиванием. Если хочется внести некоторое разнообразие в обычные подъемы ног. Увлекаться я бы не реккомендовала, тк женщинам чрезмерные косые мышцы пресса просто не нужны.
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Если у вас нет резинки, то нет проблем выполнять упражнения без нее👌🏼 Делаем 4 подхода по 15 повторений. Если ты посмотрела это видео, то обязательно выполняешь эту тренку no matter what! Прям не могу удержаться- хочется постить видосы.
📌Прыжочки с приседаниями. Своего рода кардио, смотря в каком темпе и количестве выполнять. Здесь важно уводить таз посильней назад и стараться опускать до такой глубины, при которой таз не делает "клюющего" движения/ не подворачивается
📌Разведение ног в приседе. Бедра (где квадрицепс находится)) параллельны полу, таз отводим назад и в этом положении делаем разведение ног. Средняя ягодичая будет пылать
📌Отведение ноги. Даже без сопротивления после 5-7 маха начинает очень ощущаться ягодичная мышца и отводящие мышцы бедра. Главное, махать ногой, а не всем корпусом.
📌Тяга одной ногой. Работает квадрицепс. Для красивого силуэта ножки. Здесь сопротивление создает резинка, по этому если ее нет нужен либо утяжелители, либо ставим на ногу бутылку с водой и придерживаем рукой.
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #тренировкадома #ягодицы #тренер #прогамма #москва #онлайн #диета #пп #стройноетело

Наибольшим спросом пользуются видосы с упражнениями для ягодиц и ног, они правда ваши любимые или совпадение?)))
Лично я, с удовольствием только на них и делала бы упор😃 Я уже ни раз писала, что ни что меня так не мотивирует как видео/фото с крутым 🌰. Так какие видео больше хочется видеть в ленте?
А еще, вам нравится больше детально 1 упражнение или когда идут 2-3 штучки в 1 видосе? Нужно ваше мнение🍑 p.s. на фото я такая крупненькая вышла, в жизни я дрищавей, а жаль😤

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки! 📌Подъемы ног лежа я бы особенно отметила для тех, у кого болят колени- для вас это идеально, можно даже утяжелять ноги🤓 + в качестве предварительного утомления
📌Переходы. Не вставайте (не выпрямляйте ноги) во время движения в сторону. Весь сок в том, чтобы находите в приселе с отведенным назад тазом
📌Прыжки с приседанием 👌🏼 Главное скоординируйтесь и ращводите пошире колени, чтобы пятки не отрывались
____________
Тем временем, я жду свой рейс в Барселону, где планирую поснимать видосики для тренировок во время отпуска❤️ Можете оставлять пожелания
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #тренировкадома #ягодицы #тренер #прогамма #москва #онлайн #диета #пп #стройноетело

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Свою любовь к этим петлям я выражала неоднократно @byssfit (ждем новую поставку в течение месяца, записаться в лист ожидания можно по номеру в этом аккаунте @byssfit ❤️) Можно выполнять упражнения и без резинки, не менее эффективно, а так заменить ленточным эспандером, завязав на нем узел.
подобная работа с петлями творит чудеса, особенно со средней ягодичной мышцей, но самое главное- никакой осевой нагрузки, это особенно актуально для новичков и людей с больной спиной🤗
Думаю, что по упражнениям все ясно-понятно.
Сейчас очень много работы по онлайн марафону @ssfitru , кто еще не в теме читайте #faq_ssfit стартуем 11 июля. Функциональные домашние тренировки для любого уровня+ персональная программа питания😍
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
#фитнес #тренировка #тренировкадома #ягодицы #тренер #прогамма #москва #онлайн #диета #пп #стройноетело

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала ❗️ВИДЕО ПОДОЙДЕТ ЛЮДЯМ С ПРОБЛЕМНЫМИ КОЛЕНЯМИ И СПИНОЙ🤓 Спасибо каждой птичке за активность под прошлым видео- это дает вдохновение. С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Вот такой ягодичный🔥комплекс. В коленки упираемся очень аккуратно, дискомфорта быть не должно.
📌Старайтесь акцентировать работу на ноге, минимизируйте работу поясницы, а если можете вообще округлите ее, чтобы прогиба небыло (в начале 2 маха сделала специально с прогибом, а потом показала как округлить спинку). Вообще, самое сложное научиться отключать корпус, тк то и дело хочется помочь себе
📌Стопу натягиваем на себя, голень прижимаем (по ощущениям- выталкиваем что-то тяжелое вверх)
📌В ягодичном мостике разводим колени и прожимаем ягодицы
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!

❗️Делаем красивый точеный прессик❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Вопрос как накачать пресс до кубиков оооочень частый. Благо, народ уже образован и каждый второй в курсе, что для рельефного тела нужен определенный процент жира🤓
С тех пор, как я начала заниматься pole dancе и качать пресс подъемами ног в висе скручивания для меня потеряли всякий смысл и эффективность. Да, пресс они дико прижигают, но упражнений на полу нужно сделать очень много, в то время, как 3 подхода по 10-15 повторений в висе оправдывают себя в разы круче, а закосячить технику и надорвать поясницу почти невозможно! Я отдаю себе отчет в том, что большинство не могут провисеть 10 секунд, а уж речи еще и ножками поработать вообще не идет! Это мы будем исправлять.
В ближайшее время я буду заниматься силой ваших рук и спины, изредко разбавляя это попой/ногами.
Иными словами, если вы хотите попробовать качать пресс, как я, то добро пожаловать: ВИСЫ!) Упражнения на ковре я тоже вам поснимаю👍🏼
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!
Спасибо за все жобрые слова в комменты и директ- это правда очень дорого для меня❤️

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала ❗️Видео для тех, кто никак не может прочувствовать ягодичные или хочет научиться убивать их еще сильней🤓 Большое спасибо за обратную связь и активность в комментах. С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выходить в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Видео посвещается ожносторонней работе и балансу. Сразу скажу, что это некий level up, хотя и новичкам можно попробовать хотя бы первые 2 упражнения.
📌Не выталкиваем себя задней ногой, стараемся перенести всю
работу на переднюю ногу
📌Второе упражнение отличный тренажер для концентрации на опорной ноге тк свободная нога попросту не может никуда упереться (таз нужно уводить назад как в приседании и не открывать пятку, упор полной стопой)
📌Пистолетик делать на опоре гораздо легче тк не нужно задумываться о том, что свободная нога ударится об
пол.
💡С подобными упражнениями стоит быть остороюней тем, у кого проблемы с коленям, повернут таз или серьезные проблемы с копчиком.
С другой стороны полезно тем, кто откровенно замечает, что одна нога выносливей другой/мышцы более развиты/ощушения работы мышц слабее и тд. Такие моменты часто связаны с проблемами и спины и если вы за собой замечаете подобный дисбаланс обязательно ступайте хотя бы к массажисту, чтобы выяснить в чем причина.
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажигаем вместе!

Most Popular Instagram Hashtags