[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#byssfit

290 posts

TOP POSTS

Актуальная форма на сегодня. Вот уже лет 8 с переменным успехом я леплю свое тело. Стартовая точка была 38кг костей, 2 худые ноги и на фоне них талия шире бедер. На любителя... Но не в моем вкусе!
Этой весной я усердно лечила сколиоз и гипертонус, первозданной спина не стала но на 80% точно выровнялась (в четверг сниму видео на ютуб на эту тему). Добавила планки, сегодня о них будет инфа на моем канале в Telegram https://t.me/ssfit
К чему я это говорю- я работала над собой, работаю и буду пахать, пока у меня есть руки и ноги. Где брать мотивацию, если ее не хватает? Почаще смотреть в зеркало и здраво оценивать где вы, а где ваша "идеальная форма". Именно ваша не чья-то чужая.
Моя где-то рядом, еще лет 8 и будет моей, но это не точно 🤷🏼‍♀️

Петли @byssfit Девчули, готова взять еще 4 девочек к себе в группы функционал+ стретчинг в @soulunit на м. Бауманская
💪🏼Подтягиваем тело, прокачиваем попу, пресс, делаем животик плоским иии садимся на шпагат!❤️
Запись по ☎️ 8-903-175-82-82
__________
Вторник и четверг 20.00
2 часа подряд в сумме 16 тренировок ( 8 функционал+ 8 растяжка)
группа до 10 человек
Стоимость: 9500р
___________
Суббота 11.00, 12.00, 13.00
2 часа подряд в сумме 8 тренировок ( 4 функционал+ 4 растяжка)
группа до 10 человек
Стоимость: 4800р
___________
Бонусы: вкусная программа питания (никаких голодовок), подарочное занятие TRX, гостевой визит для друга на любое занятие (кроме данной программы), возможность переносить и отрабатывать занятия в любой день в течение 4 недель.
___________
В студиии большие залы и никто не прыгает по вашей голове, кулер, красивый интерьер для фото😁, душевые, фены и огромная раздевалка.
Запись по ☎️ 8-903-175-82-82 ❤️ мы на связи в вотсап в любое время, кроме ночи😌

❗️Сильная и здоровая спинка в домашних условиях❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки! Упражнения на спинку + растяжка #ssfit_спинка
______________
Если вы присоелинились недавно, то видео с упражнениями легко найдете по тегу #byssfit
______________
Разговоров о том, что спину и кор нужно укреплять очень много, но я так и не нашла как же это сделать дома? Записала свои упражнения которые я делаю (скорость х2, пыталась засунуть ВСЁ! делаем медленно, все подъемы на выходохе, голова всегда смотрит вперед и не крутится, нос не вешаем, лопатки всегда сведены!🐣Не стараемся слишком высоко поднять, делаем по своим силам и растяжке). Отличный разогрев перед растяжкой спины.
✅Лодочка 2*10 (руки/ноги вытянуты, коленки не сгибаем, стараемся плавно отрывать бедра и верхний пояс от пола)
✅Лодочка верхний пояс 2*10 (разводит ноги, прижимаем к полу, тянем себя поясницей и ягодицами)
✅Лодочка с замком 2*10(сначала делаем лежа замок и макс вытягиваем руки, начинаем плавно поднимать наверх, затем с верхней точке натяжения делаем подъемы)
✅Подъемы ног лежа 2*10 (прижимаем корпус и поднимаем только ноги, отличная работа ягодиц, для людей с больными коленями)
✅Супермен 2*10 (мой любимец, каждая фаза упражнения должна четко читаться)
✅Планка от 1 минуты (стараемся округлять поясницу и сокращать пресс, у меня это максимум тк гиперлордоз, ну и попу никуда не деть)
✅Подъемы ног в планке каждая нога 10 раз (медленно, не задарая таз)
✅Боковая планка от 1 мин каждую сторону
✅Подъем таза в бозовой планке 2 вариации на локте и вытянутой руке (если получается и не болит плечо!)
✅Обратная планка стоим от 1 мин
‼️При определенных травмах упражнения могут быть противопоказаны, советуйтесь с врачом и слушайте свои ощущения. При появлении боли сразу прекращайте‼️
Свой гипертонус (+сколиоз легкой степени) дома я прорабатываю вот так+ массажи+растяжка. 90% участниц моего марафона подтверждают, что с появлением лодочки (и вариаций) в их жизни боли исчезли даже при наличии грыж и протрузий.
________
Больше видео по тегу #byssfit зажигаем вместе😘

#оченьнравится#спорт#грамотныйинструктор#ss.fit Домашний комплекс на ягодички🤗⤵ Больше видео по тегу #byssfit И спешу вам напомнить, что ваши комменты и плюсики- это моя мотивация снимать/ не снимать дальше. Тк работать без обратной связи тяжело и бессмысленно
📌Ягодичный мост 3*15 (колени не сводим, ягодички прожимаем)
📌Ягодичный мост одна ножка 3*15 каждая нога (опорную ногу ставьте ближе в центру)
📌Ласточка 3*10 (не стоит делать с больными коленями. Укрепляет стабилизаторы и помогает научиться выталкивать себя опорной ногой в выпадах)
📌Голубь (растяжка) 2*1 мин каждая сторона (растяжка ягодичной мышцы. Мы плотно придимаем к полу бедро передней ноги и во время поворота таза удерживаем ее на полу, тогда ощутите ягодичную)
___________
Пока вчера снимали обновления для моего онлайн марафона @ssfitru сделала вам 3 видосика потихонечку выложу❤️
___________
‼️Важно. 30 дневный марафон стартует 11 апреля.
У нас 5 бодрвх тренировок в неделю для дома и любого уровня подготовки, всего 16 мин в день+упр на растяжку по желанию🤗 Персональный расчет суточного калорожа+питание на 30 дней (3 приема с рецептами в день), простые отчеты и возможность задавать мне любые вопросы в личном кабинете. Наши замеры и фото хранятся в закрытом разделе на сайте. Даже в отпуске мои девочки не отвлекаются от тренировок тк не требуется доп оборудование. Стоит 2000р, регистрация на сайте www.ssfit.ru , инста @ssfitru. Присоединяйтесь❤️

Видео от тренера @ss.fit 💜
РАСТЯЖКА СПИНЫ #тренировкиSSFIT #byssfit
На мой взгляд, одна из самых сложных и полезных задач. Зачастую люди, которые не могут встать на "мостик" винят в этом "деревянную поясницу", хотя причина кроется в недостаточной растяжке плеч, грудных мышц и пресса...Понимаете о чем я? О сутулости (представьте, что пресс стягивает вас, плечики сворачиваются к груди и тд, вот что ощущает организм! А это банально заставляет вас горбиться, сутулиться. Чтобы это исправить необходимо растянуть плечи,грудь и пресс и подкачать спинку, свести лопатки и зафиксировать их). Я могу быть где-то не корректна в выражениях, но суть понятна. Нас "сковывают" неправильные положения и привычки держать тело, исправив которые можно избавиться от многих проблем и предупредить травмы. Наша "кособокость" отражается даже на внутренних органах, особенно это касается женщин. Иной раз, когда Человек не может нормально выпрямиться, не то, что прогнуться и не в пояснице дело. Как всегда в растяжке одно цепляется за другое и единственный выход- комплексный подход: растягивать и закачивать. На видео я показываю лишь упражнения на растяжку, обратите внимание я делаю все по 1-3 раза, чтобы влезло в хронометраж! Вы же выделяете себе 30 минут и размеренно выполняете все упражнения по 5-10 раз, задерживаясь на 30-60 сексунд в каждом конечном положении. (По тегу #byssfit найдете десятки других видео. Есть одно, где я лежу животом на полу в черно-оранжевых шортах- там я плказываю
как закачивать.) После того, как вы прогибаете спинку ее нужноокруглять, как бы компенсировать нагрузку. Болевых ощущений быть не должно, не "переигрывайте", тянитесь потихонечку. Все в наших руках, цели будут достигнуты, а мы здоровы! 💜 Позитивной и теплой субботы вас, в кругу родных и близких. И конечно тренировок, завершающихся растяжкой и моими видео. Дочитали до конца? Было полезно? ставим плюсик в комменты🤗

Будем иногда делиться с вами интересными находками для тренировок. Это упражнение можно выполнять не только в зале, но и дома и даже на улице (как только наступит лето:) #Repost @ss.fit ・・・
#byssfit
задача проста: колени постоянно держут резинку в максимальном натяжении 💪🏼
✔️ Приседания 3*20
✔️ Приседания с переходом 3*10 (повтор это переход с 2мя приседаниями) 🎯

Добрый день, дорогие!
Выкладываем для вас вариант тренировки с мини-лентами на ягодичные💪🏻
_________________
✅Приседания 3x15
✅Приседания с выпрыгиваниями 3х15
✅Шаги с приседом 3x15
🛑Выполняем 3 подхода по 15 повторений!🔥
_________________
Ставьте плюс,если полезно+,пробуйте выполнять и пишите в комментариях о своих ощущениях😘
#byssfit

В сегодняшний день я хочу ворваться вот таким послетренировочным видео, давненько не было актов "самолюбования". Надеюсь никто не будет ругаться🙏🏼 Я считаю, что мой результат- это отличный пример того, что и из "мальчуковой" фигуры можно что-то слепить! С любым исзодным материалом можно и нужно работать.
Видео моих тренировок ищите по тегам (сняла все нижеперечисленное):
#byssfit
#ssfit_спинка (прокачка спины дома 🏡)
#ssfit_растяжка
📌Пресс- подъемы ног, trx
📌Спина/руки/плечи- гиперэкстензия, подтягивания, лодочки
📌Кор/плоскость живота- планка, подъемы таза в боковой планке
📌Попа/ноги- приседания свободный вес, жим ногами ❤️, ягодичный мост в смите, отведение ноги в кроссовере, приседания с блинами узкая постановка ног, разведение ног в тренажере, махи на коврике, разгибания в тренажере, мертвая тяга с ганиелями/грифом
_____
У меня еще много тренировочных видосиков для вас😘

Зачем же нужны наши фитнес-петельки? Мы были готовы к этому вопросу🤗⤵️
☑ Тренировки дома и в зале без доп оборудования для людей любого уровня подготовки.
☑Очень удобно учиться правильно приседать, удерживая колени+ получать нагрузку на ноги и ягодицы, избегая осевой нагрузки. Отработка техники 👌🏼Так же, усиливает работу ягодиц во время упражнения "ягодичный мостик".
☑Подойдет для людей, кому нельзя утяжеляться из за проблем со спиной, (сколиоз, грыжи, протрузии, гипертонус, проблемы с крестцом), но тем не менее они хотят иметь подтянутый силуэт и упругую попку.
☑Проблемные колени и нельзя использовать половину тренажеров и таскать тяжелые веса? Не беда! Петли заменят вам "кроссовер", тренажер для разведения ног и многие другие.
☑ Компактные петельки можно брать в командировку, отпуск.
☑Хотите вовлечь в тренировки близких? Даже пожилые люди заинтересуются этими резиночками.
____________
На данный момент у нас не так много видео с петлями #byssfit , но в ближайшее время выложим варианты домашних тренировок для новичков и любителей😍🐥 Готовьте свои орешки- бужет горячо!

MOST RECENT

Петли @byssfit Девчули, готова взять еще 4 девочек к себе в группы функционал+ стретчинг в @soulunit на м. Бауманская
💪🏼Подтягиваем тело, прокачиваем попу, пресс, делаем животик плоским иии садимся на шпагат!❤️
Запись по ☎️ 8-903-175-82-82
__________
Вторник и четверг 20.00
2 часа подряд в сумме 16 тренировок ( 8 функционал+ 8 растяжка)
группа до 10 человек
Стоимость: 9500р
___________
Суббота 11.00, 12.00, 13.00
2 часа подряд в сумме 8 тренировок ( 4 функционал+ 4 растяжка)
группа до 10 человек
Стоимость: 4800р
___________
Бонусы: вкусная программа питания (никаких голодовок), подарочное занятие TRX, гостевой визит для друга на любое занятие (кроме данной программы), возможность переносить и отрабатывать занятия в любой день в течение 4 недель.
___________
В студиии большие залы и никто не прыгает по вашей голове, кулер, красивый интерьер для фото😁, душевые, фены и огромная раздевалка.
Запись по ☎️ 8-903-175-82-82 ❤️ мы на связи в вотсап в любое время, кроме ночи😌

Актуальная форма на сегодня. Вот уже лет 8 с переменным успехом я леплю свое тело. Стартовая точка была 38кг костей, 2 худые ноги и на фоне них талия шире бедер. На любителя... Но не в моем вкусе!
Этой весной я усердно лечила сколиоз и гипертонус, первозданной спина не стала но на 80% точно выровнялась (в четверг сниму видео на ютуб на эту тему). Добавила планки, сегодня о них будет инфа на моем канале в Telegram https://t.me/ssfit
К чему я это говорю- я работала над собой, работаю и буду пахать, пока у меня есть руки и ноги. Где брать мотивацию, если ее не хватает? Почаще смотреть в зеркало и здраво оценивать где вы, а где ваша "идеальная форма". Именно ваша не чья-то чужая.
Моя где-то рядом, еще лет 8 и будет моей, но это не точно 🤷🏼‍♀️

#Repost @ss.fit (@get_repost)
・・・
❗️Сильная и здоровая спинка в домашних условиях❗️С каждого, кому было полезно ❤️Упражнения на спинку + растяжка #ssfit_спинка
______________

Разговоров о том, что спину и кор нужно укреплять очень много, но я так и не нашла как же это сделать дому?Записала свои упражнения которые я делаю (скорость х2, пыталась засунуть ВСЁ! делаем медленно, все подъемы на выходохе, голова всегда смотрит вперед и не крутится, нос не вешаем, лопатки всегда сведены!🐣Не стараемся слишком высоко поднять, делаем по своим силам и растяжке). Отличный разогрев перед растяжкой спины.
✅Лодочка 2*10 (руки/ноги вытянуты, коленки не сгибаем, стараемся плавно отрывать бедра и верхний пояс от пола)
✅Лодочка верхний пояс 2*10 (разводит ноги, прижимаем к полу, тянем себя поясницей и ягодицами)
✅Лодочка с замком 2*10(сначала делаем лежа замок и макс вытягиваем руки, начинаем плавно поднимать наверх, затем с верхней точке натяжения делаем подъемы)
✅Подъемы ног лежа 2*10 (прижимаем корпус и поднимаем только ноги, отличная работа ягодиц, для людей с больными коленями)
✅Супермен 2*10 (мой любимец, каждая фаза упражнения должна четко читаться)
✅Планка от 1 минуты (стараемся округлять поясницу и сокращать пресс, у меня это максимум тк гиперлордоз, ну и попу никуда не деть)
✅Подъемы ног в планке каждая нога 10 раз (медленно, не задарая таз)
✅Боковая планка от 1 мин каждую сторону
✅Подъем таза в бозовой планке 2 вариации на локте и вытянутой руке (если получается и не болит плечо!)
✅Обратная планка стоим от 1 мин
‼️При определенных травмах упражнения могут быть противопоказаны, советуйтесь с врачом и слушайте свои ощущения. При появлении боли сразу прекращайте‼️ ________
Больше видео по тегу #byssfit зажигаем вместе😘

❗️Сильная и здоровая спинка в домашних условиях❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помогите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки! Упражнения на спинку + растяжка #ssfit_спинка
______________
Если вы присоелинились недавно, то видео с упражнениями легко найдете по тегу #byssfit
______________
Разговоров о том, что спину и кор нужно укреплять очень много, но я так и не нашла как же это сделать дома? Записала свои упражнения которые я делаю (скорость х2, пыталась засунуть ВСЁ! делаем медленно, все подъемы на выходохе, голова всегда смотрит вперед и не крутится, нос не вешаем, лопатки всегда сведены!🐣Не стараемся слишком высоко поднять, делаем по своим силам и растяжке). Отличный разогрев перед растяжкой спины.
✅Лодочка 2*10 (руки/ноги вытянуты, коленки не сгибаем, стараемся плавно отрывать бедра и верхний пояс от пола)
✅Лодочка верхний пояс 2*10 (разводит ноги, прижимаем к полу, тянем себя поясницей и ягодицами)
✅Лодочка с замком 2*10(сначала делаем лежа замок и макс вытягиваем руки, начинаем плавно поднимать наверх, затем с верхней точке натяжения делаем подъемы)
✅Подъемы ног лежа 2*10 (прижимаем корпус и поднимаем только ноги, отличная работа ягодиц, для людей с больными коленями)
✅Супермен 2*10 (мой любимец, каждая фаза упражнения должна четко читаться)
✅Планка от 1 минуты (стараемся округлять поясницу и сокращать пресс, у меня это максимум тк гиперлордоз, ну и попу никуда не деть)
✅Подъемы ног в планке каждая нога 10 раз (медленно, не задарая таз)
✅Боковая планка от 1 мин каждую сторону
✅Подъем таза в бозовой планке 2 вариации на локте и вытянутой руке (если получается и не болит плечо!)
✅Обратная планка стоим от 1 мин
‼️При определенных травмах упражнения могут быть противопоказаны, советуйтесь с врачом и слушайте свои ощущения. При появлении боли сразу прекращайте‼️
Свой гипертонус (+сколиоз легкой степени) дома я прорабатываю вот так+ массажи+растяжка. 90% участниц моего марафона подтверждают, что с появлением лодочки (и вариаций) в их жизни боли исчезли даже при наличии грыж и протрузий.
________
Больше видео по тегу #byssfit зажигаем вместе😘

Прикупила) что это?🤔 протестирую и расскажу) а вообще вчера была в студии @soulunit, потрясающие место. Там так уютно)
#moscow#byssfit#russia#followme#instablog

Обожаю ранние утренние ☀️тренировки , просыпаешься лёгкий перекус и в зал, по дороге наслаждаешься пробуждение солнышка , легким прохладным ветерком .... все торопятся на работу по делам , а
ты можешь уделить время своему телу , сделать его ещё лучше !!!🤗
Хочу ещё раз написать о петлях #byssfit @byssfit , я нашла им очень хорошие применение , забивать свои ягодичные и мышцы ножек после силовой тренировки , они дают хорошую дополнительную нагрузку , сегодня еле дошла домой 🙈😬, ещё в начале тренировки делаю приседания , очень хорошо можно прочувствовать ягодичные мышцы 🍑те кто не может прочувствовать ,эти петли то что нужно☝🏻💦🌰
Небольшое видео с упражнениями , не забываем ставить ❤️
#мышцы #ягодичные #бицепсбедра #икры #фитнесспетли #byssfit #сделаемтеловместе #приседания #попа #ягодицы #попакакорех #фитнесс #тренировканог #спортблог
#москва #красивыедевушки #спортивныедевушки

Любишь видео-уроки #byssfit кидай смайл в комменты💪🏼 Монтируем 10 новых видео для вас с @a.v.cinema 💡
Как бы еще зарядиться на ведение youtube?🤓

Доброе утро , вчера забрала свои долгожданные фитнесс петли #byssfit и сегодня решила их опробовать🏋🏼‍♀️
Мне очень понравился набор , в него входит 4 петли с разной нагрузкой , качество хорошее!
Вечером хочу сделать упражнения на ручки 💪🏼
К сожалению полностью видео на улице не получилось заснять тк начался сильный ветер 😔💨🌪
Делаем упругие ягодицы🍑 и красивые ножки :
📍разведение ног в приседе после 15 повторений мышцы 🔥
📍 приседания
📍отведение ноги назад ,с помощи петли можно очень хорошо прочувствовать ягодичные мышцы в этом упражнении 🌰
#фитнеспетли #фитнес
#тренировкидома #спорт #прокачаемягодицы #ягодицепс #уделисебевремя #функциональнаятренировка #мотивация #спортивныедевушки #мотивируйсебя #раменское #качаемягодицы #делаемупругуюпопу #попакакорех

Снимаем видео: плохо и дёшево🎥😹#soulunit#фитнес#тренировка#москва#видео#съемки#byssfit

❗️Делаем упругую круглую попку. Приседание с весом❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Итак, много-много вопросов на тему "как приседать с весом?". Практически каждый тренер знает как это сделать "идеально" предлагает какую-то свою изюминку/методику, особенно, если предусматривается работа с большими весами, и все бесконечно ругаются и обсирают друг друга в комментах😁 Просто делюсь своим опытом и мнением.
Я не приседаю с весом более 50кг (травмы спины, крестца. Мой вес 45кг ), как правило беру вес 30-45кг, либо пустой гриф, по этому это однозначно не является руководством к тяжелоатлетическим приседаниям (хотите тягать- идите к тренеру, а не в инста).
Тем не менее, в качестве первичного руководства для начинающих видео вполне подойдет. На коленях вы видите резинку (свое производство @byssfit ), магии в ней нет, но она отличное напоминание о том, что мы не сводим колени в кучку, а так же добавить нагрузки на ягодичные за счет сопротивления👌🏼Очень важно, чтобы колени были разведены ровно настолько, насколько вы развели стопы и смотрели в одном направлении.
По поводу "выпадающего вперед колена" я никогда сильно не заморачивалась при работе с весом (может из-за того, что у меня коротенькое бедро и при всем желании они не выпадает далеко), как правило, если стопа хорошо прижата к полу, пятка на месте, то далеко колени не убегут от вас. При этом, голень априори не может быть перпендикулярна полу, ведь это приседание.
Корпус. Старайтесь держать спину как можно ровней и не класть корпус вперед. Приседайте ногами, а не всем телом. В пояснице должен быть легкий естественный прогиб (у меня гиперлордоз и я стараюсь держать, каюсь каюсь).
Глубина приседания. Многие сейчас кричат о том, что нужно глубжеее! глубже! Может быть и нужно, но если вы потом оттуда можете достойно встать.
Иными словами, будьте осторожны и поступательны, занимайтесь перед зеркалом, отрабатывайте приседания без веса с палочкой/бодибаром, вместо резинки можно завязать жгут и будьте здоровы❤️
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажига ем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

❗️Делаем упругую круглую попку простыми упражнениями с гирей❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Делаем по классике 3*15
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажига ем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

Хорошее предложение друзья!😊
@ultrafitnessclubs даёт рассрочку!😊
Помимо выгодных цен на абонементы,вы можете купить блок из 20 персональных тренировок с рассрочкой на 4месяца!😉
*рассрочка возможна с возраста 22лет,при себе иметь паспорт😘
#UGO #ULTRAFITNESSCLUBS #TRAINER #GYM #ULTRA #FITNESS #SPORT#OUTDOOR #ULYANOVSK #ULSPORT #73 #спортивныйульяновск #фитнессклубультра #sport_in_ulyanovsk #ulyanovsk_people #ulyanovsk_sport #яхожувультру #ulsk #fit #beautyful #pp #byssfit #красота

Какие фильтры когда есть солнце!?🌞
Такая "радаЯ" я, от того, что, уже в это воскресенье 27.08.17 состоится большое, спортивное мероприятие #ULTRAGLOBALOUTDOOR 💜
на котором одновременно будет работать несколько спортивно-танцевальных площадок, даже сайкл зона☝ будет размещена под открытым небом!⛅☁
В этот день, вы сможете принять участие в розыгрыше абонементов и призов от наших партнёров и спонсоров!👔
Приобрести абонементы по выгодным предложениям💳
Сделать фотографии в невероятно красивой фото зоне📱
Провести время со своей семьёй с пользой для здоровья!💪 К тому же и детям будет интересно провести время на специально отведеной для них спортивно-игровой площадке!🙌 Начало в 11:00.
Место: Александровский парк.🌳
Вход бесплатный, НО по предварительной регистрации в группе вконтакте или @ultrafitnessclubs 💜
#UGO #ULTRAFITNESSCLUBS #TRAINER #GYM #ULTRA #FITNESS #SPORT#OUTDOOR #ULYANOVSK #ULSPORT #73 #спортивныйульяновск #фитнессклубультра #sport_in_ulyanovsk #ulyanovsk_people #ulyanovsk_sport #яхожувультру #ulsk #fit #beautyful #pp #byssfit #красота #здоровье #жизнь #пляж #солнце #песок

❗️Делаем упругую круглую попку с утяжелениями❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!Ягодичный мостик в смите, чуть более подробно💁🏼
______
десятки других видео здесь #byssfit
______
Одно из моих самых любимых упражнений, где нет осевой нагрузки (противопоказана людям с больной спиной) и минимальная нагрузка на колени (трудно сказать с какими именно травмами коленей можно делать мост, скорее всего стоит пробовать и анализировать индивидуально).
☑️Ищите удобное положение лавки (на видео говорю середина спины, имею
ввиду середину грудного отдела), степа (ноги не должны снишком уезжать). Отталкиваться нужно от положения гриифа (не давайте ему давить на мочевой пузырь и тд, у меня удобно лежит на костях, если вам давит- сразу мягкий коврик)
☑️Зачем нужна опора? Чтобы полноценно опуститься вниз и растянуть мышцы. Мы не нашли степ и положили блины.
☑️Зачем нужна резинка? У нее пара функций. Соблюдение техники, тк у большинства людей, когда тяжело колени начигают "гулять" и сводиться. +Небольшое сопротавление включает дополнительные мышцы, которые отвечают за разведение (отводящие, средняя ягодичная и многие другие). Т.е. с ней мы вешаем блинов меньше, а нагрузку получаем отличную. Можно и без нее. Моя резинка собственного производства @byssfit ,сейчас в наличии нет, ждем поставку ☑️Я выполняю около 5 подходов (пустой, малый вес, 3 подхода рабочий) по 12-15 повторений, каждое с задержкой на 2 счета в верхней точке.
_______
Выполнять можно в день ног в компексе с приседаниями, разгибаниями квадрицепса, выпадами, жимом ногами (к примеру)💁🏼
_______
Какие еще упражнения снять? У меня хранится видео жим ногами и приседание с блинами😁🚀
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

❗️Делаем упругую круглую попку вне зала❗️С каждого, кому нужен такой контент ➕и ❤️ поощрите мои труды и помтгите выйти в ротацию. Вся надежда на вас, мои жопки!
Дорогие мои, я совсем пропала. Сейчас очень много нервов и работы с залом @soulunit (подписывайтесь, кто из Москвы. Будем ждать вас в гости❤️) Отсутствие зала не беда, если по близости есть "возвышенность"🤓 Главное, чтобы она была устойчивая. Перед комплексом стоит хорошо разогреться: скакалка, приседания со своим весом, разминка и тд
📌Восхождение в приседе. Постарайтесь не поднимать таз наверх во время всего упражнения и как бы находиться в приседе. Колени не забываем разводить, в спинке естественный прогиб
📌Запрыгивания. Убедитесь, что ваша обувь не скользить по поверхности, куда вы собираетесь прыгать👌🏼 После прыжка делаем приседание, а затем спрыгиваем назад. Лучше не торопиться и сделать несколько прыжков, чтобы скоординироваться.
📌Ласточка. Здесь главная задача научиться работать опорной ногой. Не важно насколько глубоко вы можете опуститься по началу, вся работа происходит на подъеме. Следите, что опорная нога стояла ровно, мысок смотрел вперед и колено двигалось в той же траектории. Старайтесь держать корпус ровно. Опорную ногу выпрямляем полностью в верхней точке❤️
_________
Больше видео по тегу #byssfit 👊🏼🔥 Зажига ем вместе!
#фитнес #тренировка #ягодицы #тренер #прогамма #москва

Most Popular Instagram Hashtags