#byjschristensen

MOST RECENT

Er lille trick til foodprep.
Vil du gerne have æg i madpakken? Så er æggemuffins en genial løsning.
Lidt skalotteløg, forårsløg og micro tomater.
Pisk æg med salt og peber og bag i 20 min. Og så er den ged barberet 🤷🏼‍♂️🤷🏼‍♂️ #byjschristensen #fitfamdk #fitfood #æggemuffins #kostvejleder #prepcoach #fitnesscoach #personligtræner #denmark

It's on 🔥🔥🔥 Følg linket i min profil, nyt indlæg på bloggen. Klik ind, og læs med stik det et like og del det meget gerne på sociale medier hvis du kunne lide det ☺🙏🏻☀️ God fornøjelse 👌🏼 #byjschristensen #prepcoach #fitnesscoach #dbff #ifbb #kostvejleder #personligtræner #denmark #blogger #allthingsfitness

På opfordring af flere gange og senest i min story igår laver jeg nu et newsletter.
Jeg vil gerne slå fast at jeg er ikke interesseret i at lave et ligegyldigt newsletter.

Der er alt for meget spampost i vores e-mail indbakker, min egen inklusive. Jeg sletter nok 20-30 mails om dagen der finder vej udenom mit spamfilter, og det er drøn irriterende!! 😈😈 Så det bliver et newsletter fuldstændig i samme stil som min blog, om alt og intet i fitnessindustrien, hvad jeg synes er relevant med tips og tricks til at forbedre DIN fysik.
Så hvis du godt kan lide min blog og/eller sætter pris på min tankegang og måden jeg arbejder på synes jeg du skal overveje at skrive dig op.
Det koster ikke noget, det er ganske gratis.
Følg linket i min bio til min hjemmeside, scroll helt ned i bunden af startsiden til du møder skærmbilledet jeg har vedhæftet 👉🏻👉🏻 Og sign up. Får du ikke infomailen, så ligger den nok i dit spamfilter.
Gå da ind i spam, marker mailen som ikke reklamepost og godkend mig som afsender.
Alternativt gå op i indstillinger og tilføj newsletter@jschristensen.dk som kontakt person.

Jeg håber i alle sammen får stor glæde af det 🙏🏻🙏🏻❤ Rigtig god fornøjelse, og god weekend ☀️☀️ #byjschristensen #fitnesscoach #prepcoach #kostvejleder #personligtræner #denmark #fitnesslab @fitnesslabdk @onlyapproved

Afsti afsted - ud og finde lidt aftensmad 🍕man har vel kun fødselsdag én gang om året 🤷🏼‍♂️ God aften alle sammen ☀️ #byjschristensen #personligtræner #kostvejleder #fitnesscoach #prepcoach #denmark

Man har kun fødselsdag én gang om året, og i år fik jeg en hel særlig gave, nemlig denne limited edition af @thedorianyates selvbiografi.
De er nummererede, signerede og lavet i 1000 eksemplarer.
Mange af jer der følger mig aner ikke hvem det er, men absolut én af de alltime bedste bodybuildere, sindssygt inspirerende individ at lytte til med så meget livsindsigt og basal forståelse for alt hvad der skal til for at nå sit fysik-mål.
Alle der ønsker at opnå noget med dem selv, kan helt sikkert lære noget her.
Slå ham op og lyt til nogle af de mange podcast interviews på youtube, og du bliver blown away.
God dag ☀️❤🚀 #byjschristensen #fitnesscoach #prepcoach #personligtræner #kostvejleder #denmark

Pendlay rows er en total overset øvelse 🔥
Rigtig mange af de klienter jeg møder har store problemer med bagskuldre og mid back.
De har masser af vidde, men sjældent traps og bagskuldre.
Pendlay rows er en kanon øvelse til at lægge lidt mere vægt på bagskulderen end med den traditionelle reverse fly f.eks.
Prøv dem

#byjschristensen #personligtræner #fitfamdk #fitnesscoach #prepcoach #denmark #teamnocalves

Fitness atlet - det er ikke noget der sker over natten.
Det er ikke noget man bare bliver.
Det kræver tid og ikke mindst umenneskeligt hårdt arbejde.
@tess_3789 er kun lige begyndt. Når man ser billederne er hun åbenlyst en begynder atlet. Det er tydeligt at se på muskulaturen at den ikke helt er modnet endnu. Og med hvad der her er 13 måneders træning under bæltet, inkl. 6 ugers break til 2 operationer, en langsom optrapning af træning igen.
Stor vægtforøgelse på 5 kg, så tabte hun 4 imens hun restituerede fra operationerne ( en BFO og et kirurgisk indgreb i håndleddet ), for derefter at gennemgå en 6 måneder lang prep med 2 træninger dagligt de første 4 måneder for at hente muskelmassen igen.
Så må man godt være bare lidt stolt af sig selv synes jeg.
Der er langt fra begynder i vægtlokalet til Pro, men man skal starte et sted og man skal nyde rejsen. Det er der mange begyndere der glemmer.. Det næste års udvikling bliver vanvittigt, hvis hun bare kan hente 3kg muskelmasse til næste show en gang næste år, så er det en sindssyg forbedring af hendes pakke.
Nyd rejsen, og fokuser mere på rejsen end destinationen, for der er mange skift, stop og utrolig meget sporarbejde undervejs 🚊

#byjschristensen #fitnesscoach #prepcoach #teamaestheticdominance #figure #ifbb #ironrebelshow #fitfamdk #personligtræner #denmark

Køkkenchefen har lavet carbonara.
Slankeudgaven med ekstra kød 😂🤷🏼‍♂️ #byjschristensen #fitnesscoach #prepcoach #personligtræner #fitfamdk #fitfood #denmark

52 kg vs. 62 kg // For 3 år siden var jeg ulykkelig.. Jeg følte mig ikke god nok, ikke tynd nok, ikke pæn nok.. Jeg lå syg flere gange om måneden, fordi min krop absolut intet havde at stå imod med.. Og gud, hvor var jeg dum 🤦🏽‍♀️ Livet handler jo om meget mere, og det er alt for kort til at spilde end tid på at sulte sig selv 🙅🏽‍♀️ Så i dag har jeg endelig fundet balancen i forholdet til mad 🍔🍕 Og derfor spiser jeg for ca 2 fuldvoksne mænd, jeg træner af ren og skær lyst, og jeg er GLAD for måden, jeg ser ud på. 💃 @byjschristensen - tak er et fattigt ord 🙏🏼 #byjschristensen #strongisthenewskinny #workout #andbehappy #andeat #alot

Igår havde jeg @katarinasthomsen til Aask 2018 stævnet, og med et sindssygt resultat.
Stævne PR i squat - 120kg
All time PR i bænkpres - 80 kg
All time PR i dødløft - 155 kg

Sindssygt godt gået altså.
Sidst jeg hjalp hende med kosten blev hun jysk mester. Hun slog alle sine løft denne gang, så meget tilfredsstillende opvarmning til Jyske mesterskaber efter sommerferien.
Har hjulpet hende med kosten i knap 3 måneder nu, herunder har hun tabt 5 kg så hun kunne veje ind i sin klasse under 72 kg, og så har vi denne gang eksperimenteret med en ny hydreringsprotokol og en carbup over 2 dage.
Super super tilfredsstillende altså!
Overall anden plads til stævnet, bedste kvindelige bænkpresser 🏆

#byjschristensen #prepcoach #kostvejledning #styrkeløft #aask #strongwomen

Til alle mine klienter der spørger efter en pandekageopskrift, here goes:
Blend havregryn til mel
Tilsæt æg og Blend til jævn masse
Tilsæt lidt vand samt evt. Kanel, kardemomme, sødemiddel eller lign.
Tilsæt proteinpulver samt evt. Vand efter behov.
Bag ved jævn varme i smagsneutral kokosolie og vupti 🤷🏼‍♂️ #byjschristensen #fitnesscoach #prepcoach #personligtræner #kostvejledning #denmark #fitfamdk #fitfood

Tid til eftertænksomhed, tid til at nyde nuet ☀️🏆 Til september har jeg været selvstændig i 4 år. Inden længe har jeg rundet 500 klienter i min coachingbiks. For tiden funderer jeg meget over mit liv. Det jeg opnår hele tiden, og den opbakning jeg får under tiden.
Jeg bliver for tiden blæst bagover af henvendelser fra nye klienter, og den opmærksomhed det kræver. Arbejder mange timer i tiden. Været fuldt booket siden årsskiftet... Folk der ønsker hjælp til konkurrenceprep - må nok sande at 2-3 atleter mere så må jeg stoppe optag for en stund.
PT muligheden i @fitnesslabdk har været en sindssyg succes siden jeg gik igang sidste sommer. Målet er at være på Sjælland fast 3-4 gange månedligt. Og det kommer til at ske allerede fra juni igen.
Der er fart på. Mange nye muligheder, en tætpakket kalender ugen igennem, hele tiden, og de få huller der er, fyldes ud i sidste øjeblik.
Det er fantastisk at nå hertil, hvor hver dag er drevet af passion. Ingen dage er kedelige, og ingen dage er ens.
Hvor fitness for nogen er en sur pligt, har det for mig reddet mit liv 🙏🏻❤ #byjschristensen #fitnesscoach #prepcoach #personligtræner #dbff #ifbb #fitfamdk #begreatful #bettereveryday

It's on like donkey kong 🔥🔥 På torsdag kl. 20.00 vender min Live Q/A tilbage på Instagram & Facebook.

Alle spørgsmål om kost, træning, supplementering, PED's, konkurrencer - ALT er tilladt. Så tjek ind på torsdag og BYD ind fra kl. 20.00

First come, first serve.
#byjschristensen #fitnesscoach #prepcoach #kostvejledning #personligtræner #ifbb #dbff #denmark #fitfamdk @fitnesslabdk @onlyapproved

Junkfood vs. Real food og træning? 👇🏻👇🏻sådan ser forskellen ud 🔥🔥 Jeg har netop afsluttet et forløb med @lonniepinstoft som ønskede at komme tilbage i form, så en form for body-recomposition forløb hvis man kan sige det sådan.
Hver dag drak hun 1 kaffe om morgenen og spiste take-out hver aften. Læs! - HVER aften. Dvs. Alt fra indisk til pizza og burgere.
Den kost blev skiftet ud med 5 hele måltider dagligt, i et carbcycling split der blev hævet i kalorier 4 gange over 12 uger, inkl. Et cheatmeal "næsten" hver weekend, dvs. Der var et par få undtagelser.
Resultatet er meget simpelt:
- 2,8 kg
- 8,9% fedt på en inbody scanner
- 11,5 cm i taljen
- 8,5 cm om hofterne
- 5 cm om lårene

Læs! Hun er påbegyndt styrketræning igen efter en pause, og har trænet 5-6 gange ugentligt i et helt simpelt split. Tung træning med progressivt overload hver uge.
Simpelt, men effektivt. Og nej, det hele handler ikke om vægt, det handler om spejlbilledet. Over and out 👊🏻☀️😎 #byjschristensen #fitnesscoach #prepcoach #denmark #personaltrainer #summershred #bikinishape #fitfood #shredz
@onlyapproved @fitnesslabdk

Så blev det der womens figure novice prøvet af og det gik jo ganske godt det blev en pæn 6 plads det har været en af de fedeste oplevelser i mit liv og jeg har absolut fået smag for det og gør det gerne igen 🤩🤩🤩 jeg er så heldig at have en kanon coach som bare var det 100% og det er jeg virkelig taknemmelig for 🙏🙏 jeg glæder mig hel vildt til næste del af rejsen så nu skal der bygges vider på ryg/ og benene og så køre det. Og en ekstra stor tak til brilliant bikinis de yder en sublim service 🙏🙏🙏 #byjschristensen #brilliantbikinies #ironrebel #womensfigure #novice

For halvandet år siden ringede min telefon sent en aften. Det var Maria ☝🏻☝🏻 hun ønskede jeg overtog hendes diæt mod Newcommers det år.
Jeg gav hende ret klar besked, sagde hun manglede arbejde, meget arbejde. Tror faktisk jeg sagde et par år, hvis hun ønskede at stille i bodyfitness / figure.
Et par måneder senere i april ringede hun igen. Hun var klar til at starte, men med ønsket om at prøve en konkurrence i 2018 hvis muligt.
Fra april til slut oktober havde hun en OFFseason. Tabte noget fedt og lagde tog samtidig omkring 5 kg på. Til knap 72 kg.
6 uger senere efter en BFO og en operation i håndleddet startede vi igen på 67 kg og kunne starte prep mod det der så blev @ironrebelshow
De første 4 måneder valgte hun at træne 2 gange dagligt med vægte, 5-6 gange i ugen - dvs. 10-12 pas med vægte. Og de sidste 2 måneder har vi kørt med et styrkepas og et cardiopas.
Hun nåede sit livs form. Hun stod i finalen i novice som ønsket, blandt andet mod @fridathestrup som vandt overallen og dermed sit Pro card, så overvejende piger der havde trænet langt flere år end hende.
Men det har givet blod på tanden og givet hende oplevelsen som ønsket.
Nu sadler vi om igen, ny off season. Ingen operationer, men masser af fokus på en masse nye gains på ben og ryg, så hun kan være med i klassen på lige fod med de andre.
Den første fitnesskonkurrence handler mest af alt om en pisse god oplevelse og fornyet motivation. Husk det - alle jer der tror i kan narre tiden og moder natur 👊🏻🤔 #byjschristensen #fitnesscoach #prepcoach #teamaestheticdominance #ifbb #ironrebelshow @onlyapproved #denmark #figure #novice

Kan man komme i form uden at det altid skal være "bro food"?? Mit bud vil være, ja?! Hvorfor ikke.. Hovedparten af mine klienter har muligheden for at vælge rugbrød over ris eller kartofler. Men de har også muligheden for at vælge ris hvis det lige er det de vil have.
Måske det bliver restriktivt de sidste uger op til et stævne, men Hey?? De klienter jeg faktisk har op til konkurrencer er måske hvad? 10% af mine klienter. Resten vil sådan set bare gerne leve et liv hvor de er glade for den krop de står op til hver morgen, og har overskud og selvtillid.
Rugbrød er altså ikke noget fanden har skabt, heller ikke selvom der er lidt gluten i 🤷🏼‍♂️😂 #byjschristensen #fitnesscoach #prepcoach #personaltrainer #personligtræner #fitfood #denmark

Skal du ligesom @christinawielsoe og så mange andre have muligheden for at træne med mig i Ringsteds @fitnesslabdk ?

Så åbner jeg nye pladser fra juni måned af.
Der bliver 2-3 pladser, som det ser ud nu, så det er først til mølle 🚀

Priser finder du via min hjemmeside, se min bio ☝🏻☝🏻 Alternativt mail til 📩 mail@jschristensen.dk

Glæder mig til at høre fra dig 🙏🏻☀️ #byjschristensen #fitnesscoach #prepcoach #personaltrainer #denmark #copenhagen #ringsted #fitfamdk #livsstilsændring #getinshape @abdelloo

Der er satme kommet tryk i de små slanger for @tess_3789
Vi napper en scenedebut til Iron Rebel i næste uge, bare for at teste vandene lidt i novice. Hun har trænet 1 år hos mig, skal nok lave en før/efter compilation på et tidspunkt.
Uanset hvad er hun i flot form efter kun et par år med vægttræning, og hun er kun lige begyndt!
Pisse sej grillmutter 😎

#byjschristensen #teamaestheticdominance #fitnesscoach #prepcoach #npc #ifbb #ironrebelshow #figure #novice #fitfamdk @onlyapproved @ironrebelshow

Most Popular Instagram Hashtags