[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#brisemogranice

5910 posts

TOP POSTS

Vilenjak Mario Djedicu nasamario🎄🎁🎅 Pogledajte kako je naš vilenjak odlučio dovesti Božić ranije u Polleo Sport. A od sutra do Božića saznaj koje je akcije pripremio🎅🎄🎁 @mario_petrekovic #polleoxmas #polleosport #brisemogranice #bitifitlavovskijeposao #christmascountdown #christmasiscoming

Edukacija Mentalni Trening u studio eccentric u Osijeku.
Nevjerovatna količina pozitivne energije i znanja iz oblasti psihologije u radu sa sportašima izlazi iz ovoga čovjeka. Igor i Ana su danas razvalili. 😊 Još kada na to dodamo odlično gostoprimstvo Igor-a Dacic-a - i njegovog tima dan je definitivno pogodjen.
#brisemogranice #j3b3ssutra #igorčerenšek #mentalnitrening

Tajice Bona Classic ( My Emotions)

Cijena: 369 kuna
Material: biflex
Sevrsene tajice za savrsene cure

#brisemogranice
#fitnesshr
#croatiafulloflife

Sretni smo što se @luka_cindric25 pridružio našoj lavovskoj obitelji @polleosport.mk 🦁🦁💪💪 #polleoathlete #polleosport #bitifitlavovskijeposao #boostyourbest #brisemogranice

Jedan od najboljih adrenalinskih parkova. Ovdje imaju nesto sto se zove Terror Dactyl, nigdje u svijetu ne postoji tako nesto. Uskoro video 🔝🔝🔝 @polleosport.hr #caveofthewinds #mountainpark #colorado #manitousprings
.
.
.
.
.
.
.
.
#brisemogranice #bitifitlavovskijeposao #polleosport #travel #outdoor #adrenalinpark #adrenalin #awesome #experience #terrordactyl #scary #heights #igtravel #travelcouple #love #couple #roadtrip

Bulgarian bag 🤼‍♂️ #bulgarianbag #brisemogranice

MOST RECENT

Što ti je vilenjak Mario @mario_petrekovic danas donio?🎁🎁🎁 Donio je 20%popusta na cjelokupan asortiman@suunto i @polar satova koji vrijedi SAMO DANAS I SUTRA!🎅🎅 pogledaj što te još čeka na👉 http://bit.ly/2AM21Ig #polleoxmas #polleoathlete #polleosport #bitifitlavovskijeposao #brisemogranice #fitness #christmascountdown

#Repost @polleosport.hr with @instatoolsapp ・・・
Vilenjak Mario Djedicu nasamario🎄🎁🎅 Pogledajte kako je naš vilenjak odlučio dovesti Božić ranije u Polleo Sport. A od sutra do Božića saznaj koje je akcije pripremio🎅🎄🎁 @mario_petrekovic #polleoxmas #polleosport #brisemogranice #bitifitlavovskijeposao #christmascountdown #christmasiscoming #zagreb #croatia #dugoselo #individualnitreninzi #personalcoach #prehrana #sxfit #teretana #osobnitrener

Vilenjak Mario Djedicu nasamario🎄🎁🎅 Pogledajte kako je naš vilenjak odlučio dovesti Božić ranije u Polleo Sport. A od sutra do Božića saznaj koje je akcije pripremio🎅🎄🎁 @mario_petrekovic #polleoxmas #polleosport #brisemogranice #bitifitlavovskijeposao #christmascountdown #christmasiscoming

Od ponedjeljka saznaj što ti nosi naš nestašni vilenjak Mario @mario_petrekovic koji je ovog Božića odlučio nadmudriti Djedicu🎁🎄🎅💪#polleoxmas #polleosport #bitifitlavovskijeposao #brisemogranice #christmascountdown #christmasiscoming

Sretni smo što se @luka_cindric25 pridružio našoj lavovskoj obitelji @polleosport.mk 🦁🦁💪💪 #polleoathlete #polleosport #bitifitlavovskijeposao #boostyourbest #brisemogranice

Blagdansko raspoloženje u našim poslovnicama🎄🎁🤗 potražite ponudu najbolkih fitness božićnih paketa🎁🎁 naši vilenjaci mislili su na sve💜💜 #polleoxmas #polleoathlete #polleosport #bitifitlavovskijeposao #brisemogranice #christmasiscoming #christmascountdown

Hello December!🎄🎁 ušli smo u blagdanski mjesec u kojemu vam spremamo brojne akcije i poklone🎁🎁 stay tuned😘 #polleoxmas #polleoathlete #polleosport #bitifitlavovskijeposao #brisemogranice #december

I naš @dpezic je probao novi COCOA CREAM-najzdraviju nutellu koju ćeš probati! 😍😍 mi smo se zaljubili. Probaj jer ljubav na prvi liz je zagarantirana💜💜🔝🔝 klik na 👉http://bit.ly/2nhJErv #polleosport #bitifitlavovskijeposao #brandambassador #brisemogranice #proteinnutella #cocoacream

Naša ambasadorica @erikakraljevic iz @trenirajme i naša miljenica Maya koja moli za proseries čokoladicu😍🐶 #polleoathlete #polleosport #bitifitlavovskijeposao #brandambassador #brisemogranice #proteinbar #zoeleggings #zoe

BUTT WINK 1.dio

Mnogi koji rade čučanj trebali bi pripaziti kako u donjoj poziciji izgleda njihova zdjelica jer ovakva nepravilnost može dovesti do teskih ozljeda diska. Primjećujete li da vam se stvara lagani zaobljeni luk u donjim ledima, a zdjelicu podvlacite pod sebe kada se spustate dolje, pročitajte ovaj tekst.
.
Do butt winka dolazi kada u zglobu KUKA više nije moguć 🚫 pokret fleksije (pregibanja), tj., kada je dosegnut maksimalan opseg pokreta. Ukoliko osoba i dalje želi dublje ući u čučanj ⬇, tada će se nemogućnost daljnje fleksije u kuku nadoknaditi (kompenzirati) podvlačenjem zdjelice, odnosno fleksijom kralježnice – butt winkom. ❌❗
.
1. Nefleksibilnost stražnje lože najčešće NIJE uzrok 🚫
.
Mišići stražnje lože prelaze preko 2 zgloba – kuka i koljena, pa prilikom odlaska u čučanj iste mišiće u koljenu skraćujemo, a u kuku izduljujemo. Suprotno tome, prilikom podizanja iz čučnja mišić ne mijenja dužinu, već ga samo izduljujemo u koljenu, a skraćujemo u kuku. Dakle, duljina mišića se ne mijenja toliko znatno da bi utjecala na ovakav pomak zdjelice. Kod IZRAZITO skracenih straznjih loza ovo bi mogao biti uzrok 💢, no uz ustrajno istezanje i promatranje promjena ovaj faktor je najlakse izbaciti.
.
2. Struktura zgloba kuka 👀
.
Prekomplicirana tema za ovako kratak tekst. Skraceno receno - neki kukovi jednostavno ne dopustaju veci opseg pokreta i imaju velika ograničenja. To se ne može promijeniti. Napisala sam cijeli clanak o ovome u kojemu je o ovome faktoru dostupno vise info. 👌

3. Mobilnost gležnja 🏃👣
.
Ako je ograničen pokret dorzifleksije gležnja (savijanje u gleznju), posljedično se prilikom čučnja stvara veća fleksija (savijanje) torakalne i lumbalne kralježnice, pa time i butt wink.
Manjak dorzifleksije najcesce se ocituje kroz odizanje peta u vanjskog ruba stopala od poda prilikom donje pozicije u cucnju. Ovo je veoma cesta problematika. .
U iducem nastavku opisat cu jos nekoliko razloga nastanku butt winka :)
.
.
.
#brisemogranice #polleosport #polleoadria #squat #gym #workout #fullbodyworkout #fitness #fitnessgirl #girlsthatlift #girlswholift #stronggirls #fitfam #fitnesgirls #fitnessgirlsmotivation #crossfit #gymmotivation #buttwink

DRAGON FLIES.

Vježba koju je svojevremeno najviše popularizirao slavni Bruce Lee, danas je neizostavna u treningu jačanja mišića "corea", odnosno trbušnih i mišića donjeg dijela leđa.

Vježba je iznimno zahtjevna te za one koji je ne mogu pravilno izvesti savjetujem da odradite samo negativni dio vježbe.

Spuštajte ravno tijelo prema tlu što sporije moguće dok ne izgubite položaj.

Napravite 3 serije 5-8 ponavljanja, s pauzom od minutu i pol između serija.

#dragonflag#brucelee#streetworkout#bodyweight#calisthenics#crossfit#proteinisi#polleosport#myprotein#brisemogranice#gym#fitness#fitspo#core#abs#shredded#motivation#powerlifting#hardwork#nutrition#instadaily#instavideo#workout#training#goals#grind#strive

Dobro jutro na najcrniji petak u godini 👉 Black Friday!🔝😍 Najbolju akciju potražite u našim poslovnicama i na webshopu😁😁 get this Friday started!👐😎 #polleosport #bitifitlavovskijeposao #blackfriday #girlyfitness #brisemogranice

The end of today's workout... It was hard to film and do the excercise so next time I will put my phone away and do this better 😉
#fitgirl #strongwoman #fitnessaddict #fitnessgoals #fitnessmotivation #motivation #noexcusesnovember #girlyfitnessizazov #bitifitlavovskijeposao #brisemogranice @girlyfitnesshr

I ima onih dana kada ne ide..jednostavno neće te pa te neće.
Dođeš uzbuđena i sretna.Želiš radit i želiš uživat.I onda kreneš..ali tijelo te ne sluša,glava gura i kalmaš se,ali je*eno je teško.Noge su teške,trup ti pada,ništa te neće.I grizeš se i frustrirana si i želiš sve bacit u prozor i dosta ti je svega i zašto to mora biti tako i zašto baš sada.I jebi*a pomiriš se sa time.Let it go..stisneš te zube i samo radiš,zatvoriš oči i samo guraš i grizeš se ako treba,ali ne posustaješ,jer znaš šta,kada završiš takav trening bacit ćeš se na pod i je*eno ćeš biti ponosna i plakat ćeš od sreće(i boli naravno,al to će biti u drugom planu).Jer daa nema loših dana kako bi prepoznao one dobre?Kako bi ih cjenio ako drugačije nisi vidio...I zato sljedeći puta kada ti dođe ovakav trenutak sjeti se ovoga,digni tu glavu visoko ko pravi pobjednik i odradi to najbolje što znaš.Jer kada ne možeš tada najviše moraš !Zapamti to 🙂

Definitivno najteži trening sezone...
5rounds
9-6-3
Thrusters
Cal airbike
Vrijeme: 17:44.99
Izvanredan osjećaj,bar je vrijeme dobro,što se za tehniku nikako nebi moglo reći,ali shvatili smo poantu. "Now if you are going to win an battle you have to do one thing,you have to make the mind run the body.Never let the body tell the mind what to do!The body will always give up..It is always tired in the mornings,noon and night.But the body is never tired if the mind is not tired".!! George S. Patton

#nevergiveup
#champion
#crossfit
#wod
#technique
#mindset
#training
#lovethisshit
#proud
#happy
#gym
#crossfitbox
#dostajezadanas
#baddayshappen
#justletitgo
#brisemogranice

Prilikom hoda, stajanja, treniranja obratite paznju kamo prebacujete teziste tijela. Je li ono na prstima ili petama? Imate li prilikom deadlifta primjerice previse aktivnosti prednjeg lanca - vjerojatno stojite na petama, a prsti su u zraku. Prebacivanjem tezista na srediste stopala ostvarit cete ravnotezu i balans u aktivnosti misica, ali i u korekciji posture.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#brisemogranice #polleosport #polleoadria #squat #gym #workout #fullbodyworkout #fitness #fitnessgirl #girlsthatlift #girlswholift #stronggirls #fitfam #fitnesgirls #fitnessgirlsmotivation #crossfit #gymmotivation #workoutmode #workoutmotivation #lowbarsquat #posture #shoulderpress #overheadpress #handstandpress #invertedrow #backday #backmuscles #gluteday #gluteusmaximus #bodysculpt

Pošto sam u svijetu fitnesa i teretane(gym) više od 7 godina,te sam prošao razne trenere, skupljao iskustvo i znanje, pohađao škole i tečajeve(naravno i ne mislim tu stati)...odlučio sam ići korak dalje.
Već dvije godine radim kao trener u fitnesu "Fitness You" Galižana, a pošto volim i ispunjava me ono što radim želim svojim klijentima ponuditi nešto više..pa tako nakon mnogo upita i zanimanja nudim i OSOBNE TRENINGE.
Za sve dodatne upite i informacije javite se u inbox ili na br.tel. 095-3555-752
VIDIMO SE ✌👊💪😉
#samojakonemalabavo #personaltrainer #personaltraining #personal #personalcoach #coach #trainer #fitness #fitnesscoach #fitnesstrainer #fit #stayfit #befit #fitnessyouistra #fitnessyou #nolimits #destroyyourlimits #fitnessyoucoach #fitnessyoutrainer #pushyourselfbecausenooneelseisgoingtodoitforyou #nevergiveup #brisemogranice #samonebojegranica #keepcalmandtrainhard #wta #functionaltraining #functionaltrainingacademy

Vecina vježbi za leda moze se podijeliti u vertikalna ↕ i horizontalna ↔ veslanja.
Kao vertikalno veslanje ljudi najčešće odabiru lat-masinu (3/4, 4/4) iz nekog razloga dosta ljudi odabire vući iza glave. Zasto je to problem? ☝

Ako uzmemo u obzir današnji nacin zivota i narusenu posturu (kifoticno/iskrivljeno držanje, ramena usmjerena naprijed i rotirana prema unutra), zaključujemo da ljudima nedostaje mobilnosti ramena ali i torakalne kraljeznice. 😕

Rame je zapelo u unutarnjoj rotaciji, torakalna u prekomjernoj fleksiji...
Povlacenje na lat spravi prema nazad zahtijeva dovoljnu vanjsku rotaciju ramena i ekstenziju torakalne kraljeznice.

E sad, problem je kada ljudi sa smanjenom mobilnoscu natrpaju kilazu na ovoj spravi i muce se vuci nazad pa im rame izgleda ovako kao na slici.
Slicnu problematiku ista ta skupina ljudi ima i prilikom ostalih vrsta vučenja (prikazano na slikama), gdje rame ostaje naprijed 👈 a lakat putuje nazad 👉, stvara se ogroman stres na prednje strukture ramena 💢 i time se steti zdravlju ramena i uzorkuju ozljede.

Kako biste uvidjeli imate li dovoljno mobilnosti u ramenu, podignite ruke kao na prvoj slici ⬆. Ruke bi vam trebale biti u ravnini s usima. Ako nemate mobilnosti, nadlaktice ce ostati ispred ravnine usiju ili lica ili jos vise naprijed, a kompenzirat cete nedostatak pokreta izvijanjem torakalne i lumbalne kraljeznice.
. 🌟🌟 Isto tako bitno je napomenuti da prilikom bilo koje vjezbe za leda NAJPRIJE počinjete pokret SPAJANJEM lopatica i tek onda vucenjem lakta nazad.🌟🌟 Tako cete ostvariti maksimalnu kontrakciju svih lednih misica, a prevenirati potencijalne ozljede.

Poradite na fleksibilosti prsnih misica, radite vjezbe mobilnosti torakalne kraljeznice i tek onda "zasluzite" vuci nazad.
.
.
.
.
.
.
.
.
#brisemogranice #polleosport #polleoadria #hipthrust #glutebridge #gym #workout #fullbodyworkout #fitness #fitnessgirl #girlsthatlift #girlswholift #stronggirls #fitfam #fitnesgirls #fitnessgirlsmotivation #crossfit #gymmotivation #workoutmode #workoutmotivation #brisemogranice #polleosport #havkmladost #shoulderpress #overheadpress #handstandpress #invertedrow #backday #backmuscles #gluteday #gluteusmaximus #rotatorcuff

Tko ima problem s malim listovima?
90% planete! :D
Na slici je decko koji ima jako dominantne erectore, a s druge strane, problem s postizanjem veceg obujma u listovima.
Svaki put kada bi radio podizanje na prste na spravi za listove on bi osjecao gluteus, a list u minimalnoj mjeri.
Jucer sam mu rekla da prije rada na toj spravi doooobro izrola erectore (s rollerom i lopticom) i onda ih istegne i tek onda da ode raditi listove.
Rezultat?
Decko po prvi put osjeca list, a ne gluteus. Kaze kako mu je samo jedna serija bila dovoljna da osjeti kompletan zamor.
We win another day!
***** *Zbog upita u komentarima moram napomenuti da ovaj uzrok ne mora biti bas vas. Svako tijelo je unikatna jedinka i svatko je podlozan razvijanju jedinstvenih disbalansa. Ono sto je nekome problem ne mora biti i vama. Svatko treba individualiziran pristup i zato su tu strucnjaci da vas usmjere* .
.
.
.
.
.
.
.
.
#brisemogranice #polleosport #polleoadria #hipthrust #glutebridge #gym #workout #fullbodyworkout #fitness #fitnessgirl #girlsthatlift #girlswholift #stronggirls #fitfam #fitnesgirls #fitnessgirlsmotivation #crossfit #gymmotivation #workoutmode #workoutmotivation #brisemogranice #polleosport #havkmladost #shoulderpress #overheadpress #handstandpress #invertedrow #backday #backmuscles #gluteday #gluteusmaximus #rotatorcuff

Sretnim nogama u vikend!😊 @andreaivancevic je naš happy feet😍🔝💜 #polleosport #bitifitlavovskijeposao #brandambassador #brisemogranice

Adekvatna mobilnost u torakalnoj kraljeznici važna je stavka na koju trebate obratiti pažnju. Ako mobilnosti manjka, tijelo ce je potražiti u drugom, najblizem segmentu - lumbalnoj kralježnici i/ili lopatici. Tada dolazi do prekomjerne gibljivosti lumbalne regije i/ili lopatice, nemogućnosti kontrole gibanja zdjelice prilikom aktivnosti poput deadlifta, narušene posture...
Boli li vas rame, provjerite lopaticu pa potom provjerite torakalnu kralježnicu. Bole li vas kriza, provjerite torakalnu kralježnicu i/ili lopaticu.
Osim vježbi za povećanje mobilnosti koje mozete izvesti sami, na slici pokazujem kako kroz neke manualne tehnike pomazem pri ostvarivanju veceg pokreta.
Svaki zglob mora biti dovoljno mobilan i dovoljno stabilan. Ako je ravnoteza jednog zgloba narusena, tijelo ce naci nacin da kompenzira kroz ostale segmente. .
.
.
.
.
.

#brisemogranice #polleosport #polleoadria #hipthrust #glutebridge #gym #workout #fullbodyworkout #fitness #fitnessgirl #girlsthatlift #girlswholift #stronggirls #fitfam #fitnesgirls #fitnessgirlsmotivation #crossfit #gymmotivation #workoutmode #workoutmotivation #brisemogranice #polleosport #havkmladost #shoulderpress #overheadpress #handstandpress #invertedrow #backday #backmuscles #gluteday #gluteusmaximus #rotatorcuff

Hladna jutra i tmurno vrijeme nas ne mogu obeshrabriti💪💪uz @underarmour jaknicu, @optimumnutrition Amino Energy i motivacijski shaker spremni smo za jesensko trčanje😎😊🔝🔝🦁 #polleosport #polleoathlete #bitifitlavovskijeposao #brisemogranice #underarmour #aminoenergy #shaker #running #autumn

Donja slika prikazuje klijenticu koja ima jaaaaaako slabo mobilnu torakalnu kraljeznicu sto ju je dosta ogranicavalo u odredenim vjezbama ali i na plesu na kojem je bila redovita. Malo mobilizacije toraksa i manipulacije.... I dosle smo do nekih rezultata i pomaka! Odmah je rekla da moze i bolje DISATI! Ovo je nakon petominutne seanse, jedva cekam vidjeti napredak nakon nekoliko dolazaka! Kamo sreće da ti je trener i terapeut! .
.
.
.
.

#brisemogranice #polleosport #polleoadria #hipthrust #glutebridge #gym #workout #fullbodyworkout #fitness #fitnessgirl #girlsthatlift #girlswholift #stronggirls #fitfam #fitnesgirls #fitnessgirlsmotivation #crossfit #gymmotivation #workoutmode #workoutmotivation #brisemogranice #polleosport #havkmladost #shoulderpress #overheadpress #handstandpress #invertedrow #backday #backmuscles #gluteday #gluteusmaximus #rotatorcuff

Nedavna ispitivanja pokazala su kako treniranje misica rotatorne manzete (vanjskih rotatora) do otkaza zapravo stvara kontraefekt u prevenciji ozljede ili rehabilitaciji ramena. Naime, pokazano je kako ovakav zamor zapravo utjece na nesposobnost obavljanja primarne uloge vanjskih rotatora - stabilizacije, a vodi do pretjeranog pomaka glave nadlakticne kosti prema gore.
Stabilizacija glave nadlakticne kosti je od iznimne vaznosti prilikom pokretanja ramenog obruca. Ukoliko do toga ne dode, dogodi se migracija glave nadlakticne kosti prema gore te time i do suzavanja subakromijalnog prostora sto posljednicno vodi do impigmenta koji zapravo cijelim ovim procesom pokusavamo izbjeci, zar ne?
Dakle, vjezbe vanjske rotacije radite u svega nekoliko ponavljanja jer je sve vise od toga za ove male misice zamor.
No osobno bih preporučila treniranje stabilizacije lopatice koja je primarni temelj zdravom ramenu jer svi problemi ramena zapravo proizlaze iz nestabilne lopatice.
.
.
.
.
.
.
#brisemogranice #polleosport #polleoadria #hipthrust #glutebridge #gym #workout #fullbodyworkout #fitness #fitnessgirl #girlsthatlift #girlswholift #stronggirls #fitfam #fitnesgirls #fitnessgirlsmotivation #crossfit #gymmotivation #workoutmode #workoutmotivation #brisemogranice #polleosport #havkmladost #shoulderpress #overheadpress #handstandpress #invertedrow #backday #backmuscles #gluteday #gluteusmaximus #rotatorcuff

Novi ponedjeljak. Novi tjedan. Novi ciljevi💪😊 @kristijanilicic i @andrea_trgovcevic ponedjeljkom planiraju nova putovanja🔝🔝💜 #polleosport #bitifitlavovskijeposao #mondaymotivation #boostyourbest #brisemogranice #fitness #fitlifestyle

Edukacija Mentalni Trening u studio eccentric u Osijeku.
Nevjerovatna količina pozitivne energije i znanja iz oblasti psihologije u radu sa sportašima izlazi iz ovoga čovjeka. Igor i Ana su danas razvalili. 😊 Još kada na to dodamo odlično gostoprimstvo Igor-a Dacic-a - i njegovog tima dan je definitivno pogodjen.
#brisemogranice #j3b3ssutra #igorčerenšek #mentalnitrening

Still much to do but I am super satisfied. 🤗 Sometimes when you think that nothing happens it actually does. So take a picture of yourself and when you have lack of motivation or if not sure in progression compare it and you will be surprised. 😍😄 #keepgoing #bethebest #changelife #persistence #fitnessaddict #fitnesgoals #fitgirl #fitnesmotivation #feelinghealthy #noexcusesnovember #girlyfitnessizazov #brisemogranice #bitifitlavovskijeposao @girlyfitnesshr

Koljeno je najveći zglob ljudskog tijela koji se nalazi na putu između kuka i gležnja. Veoma je čest slučaj da nekakvo ponašanje jednoga od ta dva susjedna zgloba, posebice kuk, uvelike uvjetuje događanja u samome koljenu. Zašto?
Zglob kuka prekrivaju, među ostalima, gluteus medius i gluteus maximus te se vežu na natkoljeničnu kost koja također sačinjava zglob koljena. Dakle, mišići oko zgloba kuka izravno diktiraju ponašanje koljena. Što se dogodi kada jedan (ili oba) od ta dva mišića pokaže nemogućnost obavljanja svoje funkcije?
Gluteus maximus ima ulogu vanjske rotacije natkoljenice (kada prsti odu prema van), a gluteus medius natkoljenicu stabilizira na način da ne dopušta ‘migoljenje’ koljena (zamislite kako koljeno nekada ‘zapleše’ prema unutra), dakle, osigurava stabilnost koljena dok stojimo na jednoj ili obje noge.
Ako primijetite da vam se ovo sa slike ovo događa prilikom čučnja, posvetite se vježbama poput nožnih abdukcija, vanjskih rotacija te samom vježbanju stajanja, pa i čučnja na jednoj nozi strogo pazeći na ponašanje koljena.

Također, možete si pomoći i koristeći elastične gume tijekom, primjerice, bugarskog čučnja, ali i običnog čučnja ukoliko stavite mini elastičnu traku oko oba koljena. Time ćete stvoriti jasniju propriocepciju te će tijelo samo dobiti reakciju odupiranja sili gume i rotirati natkoljenicu prema van, odnosno održavati je stabilnom.
Cak su i razna istrazivanja dokazala slabost gluteusa u osoba s bolnim koljenima i puknucima ACL-a.
Sličan primjer mogu navesti i u suradnji s klijenticom koja ima izrazito dominantne kvadricepse, a uistinu slabe zadnje lože i gluteuse, toliko slabe da nekada čak i ne osjeti kontrakciju gluteusa one strane na kojoj ima više bolno koljeno. Zanimljiva podudarnost! Zasada smo se ostavile bilo kakvih direktnih vježbi za kvadriceps (po pitanju kvadricepsa radimo samo spuštanje u jednonožni čučanj na sanduku kako bih joj stvorila bolju propriocepciju), ali smo treninge svele na jačanje gluteusa kroz bilateralne ali posebice unilateralne vježbe (jednonožni deadlift, jednonožni glute bridge, nožne abdukcije, lateralna hodanja s gumom i sl.)

Most Popular Instagram Hashtags