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#bodymake

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お邪魔してきました😊
いろいろお話しできて良かった😁😁 #ちびっこ代表
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動画楽しみだな😁

今日は私のお尻の歴史について
🍑(私の大好きなお尻トレーナーさんが褒めてくれてたと聞いて調子にのって今日の投稿に至る←実に単純w しかもそのトレーナーさんにお会いしたこともない笑)
🍑
むかしむかし、ガリガリボディにぺったんこの小さいお尻を良かれと思っていたことがありました😑細いねー‼️‼️と言われて嬉しがってた勘違い時代😑😑
スーパー🐷だった私にとって最高の褒め言葉でした😅
そして、余った皮がダルダルでハリのない感じが嫌になり、
そうだ‼️‼️筋トレして引き締めてみよう‼️‼️的な軽い感じでジム入会w
最初は筋トレも週1回とか行って満足してる程度でした笑
そしてベストボディの大会を意識するようになり本格的にボディメイクの道を邁進することになりました💪
そして気づいた私の貧相なお尻‼️‼️‼️
なんとペラペラでみっともないの😭しかもないくせに垂れて四角でピーマンのよう😱
そこからは尻トレを強化🍑負荷を与え続け、愛でて育てました💕
みるみるかわるお尻にもう夢中❤️
まだまだ理想には程遠くまんまる爆尻になりたいがため、これからも大事なお尻をナデナデ🍑💕しながら育てていきたいと思います😍
❤️ 1枚目 大会終わって夏のお尻
2枚目 左🍑ジム入会日 右🍑現在
❤️
❤️
❤️
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おはようございます☺️
本日より秋セール。
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コード:
【AKI30】または【AKI50】

ぜひ寒くなる季節に備え
マイプロと運動しましょう😀
サイトへは私のプロフィールからお願いします→@fit_tomo
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今日は1年ぶりのアタックだー‼(ちゃんと始まるのは来月から)
滝汗レッスン。脂肪燃焼カルニチンとろう💊
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禁酒残り2日🤤
今日明日我慢したら…飲める🤤💓
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今朝は42.9kg16.3%(156.2cm)
やっぱりキッチャリー終わった翌朝より、1日後に落ちる!
最近の定着体重は43.5kg~44kg後半💡
あくまで体重目線じゃないから、あまり一気に落ちても困る😅
急激な体重減少は顔面が…リュークみたいんなるもん😂
#リュークやら
#デーモンやら
#騒がしいwww
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じゃーなんでキッチャリー?
て思うかもしれませんが、これは自分の中の切り替えやモチベーションの為といった感じです😊
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なので今日はガツっと頂きます🍜笑
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#bodymake

•*¨*•.¸¸☆*・゚
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ようやく痛みがなくなった
ブルーday4日目…
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見た目はあんまり変わらないか?
また、前と後で比較してみよ。
それはそうと、
髪色を暗くしてみたよ〜〜♡
アッシュ🎶
すぐおちるだろうけど☹️
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#ボディチェック #アブクラックス
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#努力は裏切らない
#憧れにするつもりはない


パーソナル後に軽く嫁の背中トレを
大会も近いということもあり
良い感じに仕上がってきました


しかし、仁王立ち好きやな
格闘ゲームのキャラクターみたい( ͡° ͜ʖ ͡°)



#ベストボディジャパン
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☔️☔️☔️
もう一回海行きテー
って毎年この時期言ってる🤦‍♂️
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とりあえず10月頭
トレーニングからの
@kazufit1221 さんと
マロンとサツマイモの秋の
スイーツ食べ放題行きます😍
行ける方いたら一緒に行きましょう🤤
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#マロン#サツマイモ#秋のスイーツ#スイーツのある生活#スイーツのある暮らし#スイーツのあるしあわせ
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#SSA#workout#training#fitness#bodymake#gym#protein#diet#bestbody#筋肉#筋トレ#増量#減量#フィットネス#バルクアップ#ダイエット#プロテイン#サマスタ

「体幹強化ヨガで、目指せ❗美くびれ✨✨」
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今回はhitomi先生にくびれメイクヨガを紹介してもらいました❗
ぜひ一緒にやってみてくださいね😉
さっそくチェック👇👇👇
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⭐ヨガの流れ⭐
1.仰向けになり、右足を限界まで持ち上げ、内側に倒して5呼吸キープ
👉肩が浮かないように注意
2.元に戻し、足を外側へ倒し、5呼吸キープ
👉腰と床の間に隙間ができないよう、お腹の力を使って
3.左右同様に繰り返す
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くびれづくりや体幹強化に効果あり🎵
ぜひおうちでやってみてくださいね😉✨
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【監修】hitomi(ヨガインストラクター)
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MOST RECENT

フルデッドリフト130kg 2rep
まだまだですな。 年内には150kg挙げれるようにしたい!

#筋トレ #トレーニング #ワークアウト #肉体改造 #フィットネス #デッドリフト #ビモロ #training #workout #bodymake #fitness #deadlift #bemolo

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おはようございます( ¨̮ )
〜ライザップ生活180日目〜
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*手作りハンバーグ
(豚ひき肉、豆腐、しめじ、きな粉、生姜)
*ほうれん草としめじのソテー
*目玉焼き
*ブロッコリー
*焼きナス
*ミニトマト
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タンパク質:24g
脂質:17.6g
炭水化物:10.5g
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久しぶりのモリモリ朝ごはん🍳💖
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ハンバーグは、水分が多くて柔らかすぎたので
きな粉を入れてみました✨
(おからパウダーがちょうど切らしてたので💦)
きな粉の味はまったくしないです!
むしろ香ばしくなって美味しい?🤤❤️
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◎豚肉、豆腐、目玉焼き:良質なタンパク質
◎ほうれん草:貧血、むくみ、冷え性対策
◎ブロッコリー:ビタミンやミネラルが豊富
◎ミニトマト:リコピンで美肌効果
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タンパク質は一つの食材だけじゃなくて
いろんな食材を組み合わせることで
効率よくタンパク質を体内に補給することが出来ます😊
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なんか私、栄養士さんみたい( ´艸`)笑
でも本当は中学生の時、栄養士になりたかったんです😂
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高校生になって調理検定1級を取得しました🌟
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バランスの良いご飯はホントに美味しくて幸せ〜(´∀`)💖
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あと、無事に風邪も治りましたー(^o^)/✨
バ〇は風邪ひかないっていうけど
体調管理はしっかりしないとね😂
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今日も仕事だけど張り切って参りましょう😆🌟
「張り切って参りましょう!」はお父さんの口癖ww
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今日も美味しい朝ごはん、ごちそうさまでした🙏✨
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ライザップ紹介アンバサダーになりました😸💕
通常の紹介よりも特典🉐が増えて
さらにお得に入会する事が出来ます✨
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全国どこの店舗でもご紹介できます(´∀`)
ライザップに興味がある方、迷ってる方、
無料体験やトライアルコースもあるので
質問があれば、詳しくはメッセージ📩ください♡
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#糖質制限 #糖質制限ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #diet #低糖質 #痩せる #デブ #筋トレ #ロカボ #rizap #ライザップ #ライザップなう #朝ごはん #朝食 #breakfast #筋肉 #ライザップ紹介制度 #ボディメイク #bodymake #ライザップ紹介アンバサダー #アンバサダー制度

朝トレ🔥
:
今日は下半身がパンツ一丁なので動画無し。
:
夕方は4日ぶりのバスケ。
水曜日に痛めた足首がまだ回復してない。
熱くなって楽しむのは結構。
でもそれでメシ食ってるわけじゃない。
相手に怪我をさせないプレーは、マナーだ。
:
Stay 📸 focus.
Stay 🔐'ed in.
:
#HatersGonnaHate
#StayFocus #StayLockedIn
#真剣にやれよ仕事じゃねぇんだぞ
#食べても太らないカラダ作り
#俺はおまえなんかに負けない
#トレーニー #宅トレ
#有言実行 #生涯現役
#筋トレ #トレーニング
#ダイエット #除脂肪
#懸垂 #懸垂マシン
#ダンベル #ダンベルベンチプレス
#メンタルトレーニング
#Training #Fitness #Exercise
#BodyMake #Workout #WorkHard
#Habit #MentalTraining
:
気合いは不要。
淡々とやる。
習慣にする。

高1の時と同じ部屋着着てみた😹

ちなみに今日でダイエットリセットして4週間😌

8/27
体重60.2kg:体脂肪率30.2%

9/24
体重55.4kg:体脂肪率27%

4週間で-4.8kg落ちました💓
これからも頑張る💪🔥 #diet#instagood #instalike#instadiet #ダイエット#ダイエット記録 #beforeafter #ビフォアフ#bodymake

おはようございます☀
体重-0.2kg、体脂肪率+1.2%、筋肉量-0.65kg
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昨日のトレーニング
ヨガ1h
ピラティス1h
筋トレ🏋🏻‍♀️30分くらい
ランニング🏃🏻‍♀️5km
ウォーキング(トレッドミル)🚶🏻‍♀️1km
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昨日は朝ヨガへ行き、ピラティスまで時間があったのでスタジオまで1駅分ウォーキング、ピラティスの後お肉が食べたくなって2駅分ウォーキングして、いきなりステーキへ。乱切りカットステーキ300g食べて、また2駅分歩いて帰りました!美味しかった😋
トレッドミルと合わせると14.4km、2万歩以上は歩いたかな😙
夕食後にジムにも行って筋トレも頑張ってきたけど、その割に体脂肪率と筋肉量がいまいち🤔
今日は焼肉屋さんへ行く予定💕楽しみ😝
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#ダイエット #ダイエット記録 #タニタ #166cm #宅トレ#bodymake #筋トレ #腹筋 #脚やせ #下半身デブ #体脂肪率減らしたい #筋肉ほしい #筋肉つける #パーソナルトレーニング #ランニング #ウォーキング #ピラティス #ヨガ

✔︎Today's Yoga😇

今からウォーキングのち、
フランス🇫🇷映画観ながら
フランス🇫🇷語の勉強😃

#yoga #yogi #yogini #トレーニング #ひとりごと

減量55日目、69.1㎏(前日比-0.4㎏)
トレーニングはデッドリフトと、久しぶりにマスターストレッチ履いてガッツリボディワーク。
おかげでバックライン筋肉痛です(笑)
減量期終わったらビッグ3の重量増やしたい。。。 #減量 #減量中 #ダイエット #ダイエッター #ビフォーアフター #筋トレ #ボディメイク #トレーニング #パーソナルトレーナー #表参道 #パーソナルトレーニング #デッドリフト #diet #losingweight #weightloss #training #bodymake #strengthtraining #weighttraining #personaltraining #personaltrainer #deadlifts

腹筋筋肉痛で痛くて目覚めた🤤✨
今朝はいつもよりスッキリしてる気がしてるーなんて思ったら
腰肉がこんにちはしてました♡😂😂😂
#ダイエット#diet
#ランニング女子#ランニング
#筋肉#腹筋#腹筋女子
#bodymake#ボディメイク
#トレーニング#トレーニング女子
#体質改善
#nikeplus#ナイキプラス

減量54日目、69.5㎏(前日比+0.7㎏)
やはり予定通り走れず、増えたー。
ここにきて停滞期きました。
まあ実験なので、結果出なくてもあと1週間頑張ります。
トレーニングはスクワットのみ。

#減量 #減量中 #ダイエット #ダイエッター #ビフォーアフター #筋トレ #ボディメイク #トレーニング #パーソナルトレーナー #表参道 #パーソナルトレーニング #スクワット #diet #losingweight #weightloss #training #bodymake #strengthtraining #weighttraining #personaltraining #personaltrainer #squats

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9/24 #体組成計
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前日比:?kg
TOTAL:-0.3kg
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restart🔥
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ひぇ〜💦
また頑張ろ!!
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カーボ補給❣️
今日中に全部ブチ込めるかなぁ💦💦
明日から暫くのお別れです😂
#筋トレ #ワークアウト #workout #ボディメイク #bodymake #ダイエット #diet #ベストボディジャパン #タンニング #BBJ

🏋🏿
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今年強化したい肩💪🏿
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Arnold Press 12.5kg×8〜10reps×5sets
アーノルドプレス
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下垂時のダンベルの停止位置など
フォームについてはこれから試行錯誤していきます。
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안녕하세요.🐔

6時下高井戸・赤堤の朝空…

おひさま…
逢えそうかなぁ…

逢えないと寒いよ…
はやく出てきてね…
待ってる…

今日は日曜日…
おやすみの人もお仕事の人も…
元気に(ง •̀_•́)งがんばってこ👊

힘내 자‼️

#ファインダー越しの私の世界 #写真撮ってる人と繋がりたい #写真を撮るのが好きな人と繋がりたい #写真好きな人と繋がりたい #写真好き #写真女子 #カメラ好きな人と繋がりたい #カメラ女子 #一眼レフ女子 #一眼レフ #CANON #EOSx9 #下高井戸#赤堤#いま空 #朝空#空 #雲 #お天気 #diet#bodymake#personaltraining#gym#糖質制限#nurse#看護師

𓇼𓀤𓆉
𓇼
【Body Making!!! Clean Bulk Up!!!】
2017.9.23
RIZAP 389日目!!!
クリーンバルク 56日目!!
୨୧┈°°┈୨୧┈°°┈୨୧┈°°┈୨୧
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⑅︎◡̈︎*GOOD MORNING⑅︎◡̈︎*
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今日は5時起きでディズニーºoº
*
お天気良くなーれ(*Ü*)ノ"☀
*
*
【朝食内容】
*サラダ
(キャベツ・発芽大豆・ブロッコリースプラウト
・ミョウガ・ブロッコリー・マヨネーズ
・キュウリ・枝豆豆腐・鶏胸肉・MCTオイル)
*発芽玄米餅
*
【昼食内容】※外食です
*牛肉とピーマン炒め
*春雨サラダ
*卵スープ
*白米
*キムチ
※杏仁豆腐残しました
*
【夕食内容】
*おでん
(がんも・しらたき・こんにゃく
・大根・卵(卵白のみ)・厚揚げ)
*納豆
*プレーンヨーグルト
*
【間食】
*プロテイン ※トレ後
*どら焼き ※トレ後
*いわしチップス
*ロカボナッツ
*
𓇼𓆉𓇼
*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*
My rival is what I was yesterday.
Nothing's impossible!!!
*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*
𓇼
୨୧┈°°┈୨୧┈°°┈୨୧┈°°┈୨୧
⭐🌟 RIZAP紹介制度あります 🌟⭐
お得な割引きありです👍🏻
地域問わずご紹介可能なので
ご興味ある方、または、悩まれている方
是非是非DMください😊✨
一緒に美ボディ目指してBodymakeしましょ♡
⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟
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トップサイドデッドリフト
重いの持ったら僧帽筋上部に
全部入ってまうから
軽めで150kgやけど
下背部意識して持ったら
重い。。笑
20kg下げて130kgがしっくりきた。
何処を狙うか、フォームが
出来てからの重量。
重量重量ってまだまだ早いわ👾
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深夜トレは快適。
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5週間経過‼︎前日にカーボ結構入れたけどほぼ元どおり^ ^
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目標まであと少し
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