#bodyboom_марафон

MOST RECENT

Доброго дня💓! Я тут вспомнила, что многие из подписчиков меня практически не знают, хотелось бы подробнее рассказать о себе😉🙌🏻
Я всегда держу обратную связь и очень люблю общаться со всеми подписчиками) У меня не просто фитнес блог, я стараюсь вести страничку разнообразно. Пока не совсем понимаю, что больше нравится публике (помимо жопастых фоток 😂). Если вы напишите, было бы очень здорово!
На моей странице, как вы успели заметить, есть фитнес тематика #oxfit #intensiveoxfit #Bodyboom_марафон, о соревнованиях #бикиняша, о питание, пп #рецептыoxfit , мотивационные посты, посты просто про мою жизнь. Рубрика #тренажерро. Мне хочется делиться всем! 😘❤
В спорт я️ попала с самого детства. С 8 лет это были танцы: современные, клубные, эстрадные, спортивные, чуть тверка и пилона 😉. После чего мне хотелось поделиться своими знаниями с другими. Я с самого детства мечтала стать учителем 😁
После года работы хореографом я поняла, что больше мне нравился день закачки, когда я тренировала своих девочек! Я дала объявление, что ищу зал для работы и буквально через пару дней мне позвонили и пригласили меня в новый большой зал. Вы представляете маленькая крошка, еще и 18 лет нет, а я уже тренирую разных тетенек 😁
Вот так и влилась! После этого пошли различные семинары 😉
Вдохнавленная красивыми телами девушек бикиняшек я поступила в школу #starbody и начала подготовку к фитнес бикини 😉 На сегодняшний день, пока, мое самое лучшее место - вицечемпионка Поволжья 2016 и 2017 года.
Что будет в будушем? Пока ближайшими моими планами на весну является золото в моей категории в Поволжье и оффициальный летний забег на 5, 10 км и полумарафон 😉
Пишите в комментариях пару слов о себе, кто совсем недавно тут✌🏻И желаю доброго начала недели )
---
P.S пишите темы, которые интересны вам! Мне кажется темы про питание и пп рецепты уже на столько заезжены, что они есть ВЕЗДЕ!!! 😁

#Фитнестренер #fitness #фитнес #тренажерныйзал #спорт #фитоняшка #фитнесинструктор
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #спортдд #pobedadd

Ну что, друзя мои худеющие! Пришло время узнать финальную тренировочку!!! 😉
Как вы помните я говорила, что в вс делать круговую утреннюю не нужно!!! Мы делаем только спец задание ✌💪
Все очень просто:
50 приседаний
50 отжиманий
50 выпады в прыжке
50 берпи
50 ситапы
😁😉😙
А теперь, как я и обещала условия, выполнив которые вы бесплатно сможете продолжить участие в марафоне!!!
1) конечно же поставить ❤
2) сделать репост или написать в комментариях "я продолжаю"
3) выложить свое фото/видео или любую картинку и поставить хештег #Bodyboom_марафон

Но если вы не хотите соблюдать условия, но хотите продолжить участие в марафоне, пишите мне в директ "марафон". Участие составит всего 300рублей. 3 жарких недели! До конца июля вас ждут разнообразные круговые, подробное меню, более интересные спец задания и для самых спортивных - сверхсложные задания на выживание 😉😀
Задания будут высылаться каждому лично и могут друг от друга отличаться!
P.s. нет у меня нормалных фоток 😁 ловите селфи 😚

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom #участвую #втеме #явтеме #условия #марафончик

Что бы вам ни говорили окружающие, помните о своей цели. Это не им, а вам отвечать за собственное тело и за красоту. Люди боятся, что вместе с вами, обновленной, придется измениться им самим и протестуют против этого. Ваша половинка переживает, что когда вы станете другой, то не будете любить его, а захотите кого-нибудь получше. Родители всегда жалеют, а подруги могут и позавидовать. В фитнес-мотивацию для девушек входит понимание, что ваша жизнь – только ваша, другие за нее не отвечают!
Итак, вы сделали свой выбор! Назад дороги нет!!! Задание на 7 июля:
1) утренняя круговая (не птнимаешь о чем я? Ниже в ленте ищи)
2) ситапы (полный подъем на пресс) 300 (для новичков) - 500 (для продвинутых)

Будьте зайками! Сделайте все на5+

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

Ну вот и подходит к концу 2 день нашего марафона!!! Как поживают ваши ручки? Или вы уже сдались? Круговая надоела? А бока и жирные ляшки вам не надоели? Будете ждать первого числа следующего месяца?! Пока вы ждете, кто-то как сумасшедший скачет! И к 1 числу забудет о свисающих боках и жряблой жопе!!! Пойми, что это нужно именно ТЕБЕ!!! Ну я надеюсь кто хотел меня услышал, собрался и поставил будильник на 20 минут раньше что бы сделать эту долбанную круговую!!! 😇

А пока я расскажу про спец задание на среду:
Жопке нужна усиленная нагрузка!!! Поэтому завтра ты будешь весь день скакать 😂
Итак, тебе нужно будет сделат 400 выпадов в прыжке (не понял как это и что это, смотрите технику на #youtobe)

Всем сил! Про хештеги ничего не говорю. Вы уже очень самостоятельные! ✌

P.s. пойду поем курочку Рябу 😋
#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

Ну, что? Как вам круговая? Вам ее еще 5 дней делать. Каждое утро😚
Жопка горит? Или маловато приседали? Ходите сами? Делитесь своими успехами! Нет активности, нет успехов!

Перейдем к завтрашнему дню! Внимание, кроме круговой в течении дня вам необходимо будет сделать всего 100 отжиманий, но с прямых ног! Если "не умеете", то 200 с колен! Удачи ✊ Попросите завтра кого нибудь, чтобы вас накормили 😄

P.s. на картинке я 😀

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

Я возвращаюсь домой!!! Думала поеду с легкими сумками обратно, но не тут то было 😀 купила я себе новын тапули, всякую мелочь для дома и самое главное - НОВЫЙ ТЕЛЕФОН! Пока еще в нем не разбиралась. Позже расскажу и покажу 😊

А теперь перейдем к самому важному!!! "УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА НА НЕДЕЛЮ"
Читай, записывай, запоминай 😉: Данную круговую необходимо делать каждое утро; 5 кругов; 30секунд отдыха между кругами! Кто никогда ни чем не занимался, может начать с трех кругов и к субботе довести до 5. Эта тренировка прорабатывает и включает в работу сразу все мышцы нашего тела! Не ленись 😀

1) 15 приседаний (можно использовать любое оборудование); 2) 10 отжиманий;
3) 15 обратных отжиманий;
4) 20 ситапов (полный подъем на пресс);
5) 40секунд планки.

И таких 5 кругов.
Технику можно посмотреть у мегя в ленте или в интернете.
И как я и обещала: СПЕЦ ЗАДАНИЕ НА ПОНЕДЕЛЬНИК!
В течении дня вы должны будете сделать 500 приседаний! 500!!! Сделай это! Докажи всем, что ты можешь! Прокачай свои булки! Сделай себе вызов!
Я в тебя верю!
Не забывай делать фото/видео и ставить #Bodyboom_марафон #Bodyboom или отмечай меня!
Удачи! 😉 Твои булочки завтра будут гореть 😉

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

Всего 4 денечка до нашего марафона!!! И еще одно упражнение в копилочку!

Никаких штанг и гантелей, никакого снаряжения, оборудования и дополнительных весов. Только ты и твое тело – это все, что нужно для берпи. Это поистине гениальное упражнение, созданное для проверки физических качеств военных, отлично подходит под все виды высокоинтенсивных тренировок. 
Техника выполнения берпи не представляет большой сложности. Примите положение лежа так, чтобы пола касались таз и грудь. Отожмитесь на руках и подтяните колени к груди в положение присед. Выпрыгните из положения приседа максимально вверх, выпрямляя все тело и сделайте хлопок ладонями над головой.

Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, с максимальной интенсивностью и включением на помощь всех возможных мышц.

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

С каждым днем мы все ближе и ближе к нашему марафону!!! Не будем отвлекаться и разверем некоторые упражнения на верхнюю часть тела, а точнее на грудь и трицепс: #отжимания.
1) отжимания классические
В упоре лежа, руки на ширине плеч, ладони на верх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Стараемся грудью коснуться пола. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение.
2) обратные отжимания
Руки на возвышенности, коленки прямые (легкая версия - колени согнуты), на вдохе сгибаем локти и опускаемся вниз, ягодицами пола не касаемся, на выдохе выпрямляем локти.
3) узкие отжимания
В упоре лежа, руки вдоль корпуса, ладони на верх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Локти вдоль корпуса. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться. На выдохе принимается исходное положение.

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

Продолжаем подготовку к марафону. Разберем не мало важное упражнение на ягодицы - выпады!
Во-первых, оба носка смотрят вперед;
Во-вторых, в конечной точке колено передней ноги составляет угол 90 градусов, а заднее колено при этом пола не касается;
В-третьих, спина прямая, лопатки вместе, смотрим перед собой. Руки могут быть как на поясе, так и опущены (например с гантелями в руках);
В-четвертых, весь упор приходится на ягудицу передней ноги.
Дополнительно: корпус можно держать как прямо, так и под наклоном вперед. Главное прочувствовать целевую мышцу 💪

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom #выпады #ягодицы

И так, пришло время, пожалуй, самого важного 👆🏻
Сегодня разберём вашу продуктовую корзину на время марафона #Bodyboom_марафон
🍒/🍔 Питание - это 70% успеха
Отнеситесь к составлению своего меню очень внимательно и ЗАРАНЕЕ продумывайте свои приёмы пищи❗️
Призываю всех смотреть на свой рацион не как на вкусняшки, а на то, что приблизит вас к мечте‼️
Теперь для вас существуют только белки, жиры и углеводы
🐄 Белковые продукты:
Постное мясо говядины/телятины
Грудки индейки/курицы
Белая нежирная рыба
Яичный белок
Творог, оптимальная жирность которого до 2%
🍞Углеводы:
Греча
Геркулес (не быстрого приготовления)
Бурый рис
Киноа
Булгур
Хлебцы Дк.Кёрнер (не содержащие фруктозы и кукурузы)
🌰Жиры:
Оливковое масло
Арахисовая паста
Орехи
Авокадо
Рыбий жир
🥒 Обязательно разбавляйте все выше перечисленное зелёными овощами:
Огурцы, сельдерей, брокколи
Так как лето на дворе, разрешаю один фрукт в день ( яблоко, ананаг или грейпфрут) 😇
Готовьте все на пару, в духовке, тушите, варите и в крайних случаях гриль ♨️
💯Каждый из вас уже знает свою дневную калорийность и, я надеюсь, уже начал ее придерживаться
В этом марафоне процентное соотношение белков жиров и углеводов, потребляемые за сутки, будет такое - 35% белка, 35% жиров и 30% углеводов ( это можно увидеть в приложении FatSecret)
😡 Убираем подальше все, что содержит сахар, вредные жиры; не едим майонез, кетчуп и прочее
Можете использовать натуральный сахарозаменитель, но я не советую, постарайтесь воздержаться
🍶 Соль ОБЯЗАТЕЛЬНО, в умеренном количестве, должна присутствовать в рационе, как и вода
Едим каждые 2-3 часа небольшими порциями Ваш приём пищи должен вместиться в 250 мл стаканчик
🍱 Закупите контейнеры, штук 5-6, и раскидайтесь весь свой рацион по ним
Надеюсь все понятно? ☺️
Самые сообразительные делайте фото или начинайте писать первые отчеты, ставьте хэш-тег #Bodyboom ;#Bodyboom_марафон
и отмечайте меня!!
Я с судовольствием загляну к вам и отредактирую ваше меню 👋🏻
#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания

Most Popular Instagram Hashtags