[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#bodyboom_марафон

10 posts

TOP POSTS

С каждым днем мы все ближе и ближе к нашему марафону!!! Не будем отвлекаться и разверем некоторые упражнения на верхнюю часть тела, а точнее на грудь и трицепс: #отжимания.
1) отжимания классические
В упоре лежа, руки на ширине плеч, ладони на верх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Стараемся грудью коснуться пола. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение.
2) обратные отжимания
Руки на возвышенности, коленки прямые (легкая версия - колени согнуты), на вдохе сгибаем локти и опускаемся вниз, ягодицами пола не касаемся, на выдохе выпрямляем локти.
3) узкие отжимания
В упоре лежа, руки вдоль корпуса, ладони на верх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Локти вдоль корпуса. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться. На выдохе принимается исходное положение.

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

И так, пришло время, пожалуй, самого важного 👆🏻
Сегодня разберём вашу продуктовую корзину на время марафона #Bodyboom_марафон
🍒/🍔 Питание - это 70% успеха
Отнеситесь к составлению своего меню очень внимательно и ЗАРАНЕЕ продумывайте свои приёмы пищи❗️
Призываю всех смотреть на свой рацион не как на вкусняшки, а на то, что приблизит вас к мечте‼️
Теперь для вас существуют только белки, жиры и углеводы
🐄 Белковые продукты:
Постное мясо говядины/телятины
Грудки индейки/курицы
Белая нежирная рыба
Яичный белок
Творог, оптимальная жирность которого до 2%
🍞Углеводы:
Греча
Геркулес (не быстрого приготовления)
Бурый рис
Киноа
Булгур
Хлебцы Дк.Кёрнер (не содержащие фруктозы и кукурузы)
🌰Жиры:
Оливковое масло
Арахисовая паста
Орехи
Авокадо
Рыбий жир
🥒 Обязательно разбавляйте все выше перечисленное зелёными овощами:
Огурцы, сельдерей, брокколи
Так как лето на дворе, разрешаю один фрукт в день ( яблоко, ананаг или грейпфрут) 😇
Готовьте все на пару, в духовке, тушите, варите и в крайних случаях гриль ♨️
💯Каждый из вас уже знает свою дневную калорийность и, я надеюсь, уже начал ее придерживаться
В этом марафоне процентное соотношение белков жиров и углеводов, потребляемые за сутки, будет такое - 35% белка, 35% жиров и 30% углеводов ( это можно увидеть в приложении FatSecret)
😡 Убираем подальше все, что содержит сахар, вредные жиры; не едим майонез, кетчуп и прочее
Можете использовать натуральный сахарозаменитель, но я не советую, постарайтесь воздержаться
🍶 Соль ОБЯЗАТЕЛЬНО, в умеренном количестве, должна присутствовать в рационе, как и вода
Едим каждые 2-3 часа небольшими порциями Ваш приём пищи должен вместиться в 250 мл стаканчик
🍱 Закупите контейнеры, штук 5-6, и раскидайтесь весь свой рацион по ним
Надеюсь все понятно? ☺️
Самые сообразительные делайте фото или начинайте писать первые отчеты, ставьте хэш-тег #Bodyboom ;#Bodyboom_марафон
и отмечайте меня!!
Я с судовольствием загляну к вам и отредактирую ваше меню 👋🏻
#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания

И так, следующее задания перед началом марафона: 🔹 Определиться с точкой отсчёта
Замерить свои объёмы и выписать их (листок можно повесить на холодильник в качестве оберега от срывов 😈) Грудь
Талия
Объём живота по пупку
Объём ягодиц
Бедра 🔹Можете записать небольшое видео, где вы стоите передом, боком и спиной
Все это выкладывать не обязательно 🔹Нужно определится с тем, от чего вы уходите, обязательно❗
Это очень сильно мотивирует ‼ Как стать претендентом на приз 👇🏻 🔸 Быть моим подписчиком (инстаграмм или группа https://vk.com/oxfit)
🔸 Ежедневно делать отчет о питании, тренировках и своём самочувствии 🔸 Питаться по списку продуктов (который был выложен ранее) и выполнять ВСЕ упражнения качественно 🔸 Держать проценты 35% белка, 35% углеводов, 30% жиров в суточной норме и не опускаться ниже предельной калорийности ( это опасно‼) 🔸 Обязательно ставить к каждому посту хэштеги #Bodyboom_марафон и #Bodyboom иначе я не найду ваши посты и не смогу дать совет 🔸 Не удалять отчеты до конца марафона

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша

Доброе утро! Пожалуй без лирических отступлений продолжаем тему техники выполненич упражнений! Еще одно упражнение, которое вы будете делать оооооочень часто - #приседания! Разберем технику:
1) Спина должна быть прогнутой в течение всего упражнения (лопатки сведены вместе) для минимизации риска травмы позвоночника;
2) Пятки плотно прижаты к полу, основной упор должен идти на пятки;
3) Во время приседания ноги разведены на ширину плеч или шире, колени идит по направлению с носками и также они не должны выходить за стопы;
4) Если приседания выполняются с весом в виде штанги, она должна лежать на зоне «трапеции», но никак не на шее – это может травмировать шейные позвонки вплоть до инвалидности;
5) При подъеме из положения сидя не стоит полностью выпрямляться: так большую часть нагрузки забирают на себя колени;
6) Грудь вперед, подбородок наверх!

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

Завтра 6 день нашего марафона и я решила сделать мини выходной 😉😙 То есть круговую вы делаете обязателно, но спец задания не будет 😀

А пока я хочу вам рассказать очень хорошую тренировку на руки и грудь! Записывай 😉
1) Отжимания - 4 по 20 раз
2) Жим гантелями на скамье под углом 30 градусов - 2 по 15р и 2 по 12раз
3) Сведение бабочка - 2по 20раз и 2 по 15раз
4) Французский жим лежа на трицепс с изогнутым грифом - 2 по 20раз и 2 по 15 раз.
5) Сгибание на бицепс "молот" и разгибание в кроссовере на трицепс - 2 по 20раз и 2 по 15раз
6) Планка - 5 подходов на максимум

Дерзайте!!! А в воскресение жди спец спец задание 😁 и условия, выполнив которые ты сможешь продолжить бесплатный марафон! 😜 с новыми, еще более интересными заданиями 😉
#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

ДЕВЧУЛИ, осталась всего неделька и мы начнем!!! А сегодня я хотела бы рассказать о очень популярном и действенном упражнении на все группы мышц 😉 Планка!
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
При выполнении планки, тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
❗️Самый сложный момент❗️ При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого, с 20-30сек.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки👌

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

MOST RECENT

Доброго дня💓! Я тут вспомнила, что многие из подписчиков меня практически не знают, хотелось бы подробнее рассказать о себе😉🙌🏻
Я всегда держу обратную связь и очень люблю общаться со всеми подписчиками) У меня не просто фитнес блог, я стараюсь вести страничку разнообразно. Пока не совсем понимаю, что больше нравится публике (помимо жопастых фоток 😂). Если вы напишите, было бы очень здорово!
На моей странице, как вы успели заметить, есть фитнес тематика #oxfit #intensiveoxfit #Bodyboom_марафон, о соревнованиях #бикиняша, о питание, пп #рецептыoxfit , мотивационные посты, посты просто про мою жизнь. Рубрика #тренажерро. Мне хочется делиться всем! 😘❤
В спорт я️ попала с самого детства. С 8 лет это были танцы: современные, клубные, эстрадные, спортивные, чуть тверка и пилона 😉. После чего мне хотелось поделиться своими знаниями с другими. Я с самого детства мечтала стать учителем 😁
После года работы хореографом я поняла, что больше мне нравился день закачки, когда я тренировала своих девочек! Я дала объявление, что ищу зал для работы и буквально через пару дней мне позвонили и пригласили меня в новый большой зал. Вы представляете маленькая крошка, еще и 18 лет нет, а я уже тренирую разных тетенек 😁
Вот так и влилась! После этого пошли различные семинары 😉
Вдохнавленная красивыми телами девушек бикиняшек я поступила в школу #starbody и начала подготовку к фитнес бикини 😉 На сегодняшний день, пока, мое самое лучшее место - вицечемпионка Поволжья 2016 и 2017 года.
Что будет в будушем? Пока ближайшими моими планами на весну является золото в моей категории в Поволжье и оффициальный летний забег на 5, 10 км и полумарафон 😉
Пишите в комментариях пару слов о себе, кто совсем недавно тут✌🏻И желаю доброго начала недели )
---
P.S пишите темы, которые интересны вам! Мне кажется темы про питание и пп рецепты уже на столько заезжены, что они есть ВЕЗДЕ!!! 😁

#Фитнестренер #fitness #фитнес #тренажерныйзал #спорт #фитоняшка #фитнесинструктор
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #спортдд #pobedadd

Завтра 6 день нашего марафона и я решила сделать мини выходной 😉😙 То есть круговую вы делаете обязателно, но спец задания не будет 😀

А пока я хочу вам рассказать очень хорошую тренировку на руки и грудь! Записывай 😉
1) Отжимания - 4 по 20 раз
2) Жим гантелями на скамье под углом 30 градусов - 2 по 15р и 2 по 12раз
3) Сведение бабочка - 2по 20раз и 2 по 15раз
4) Французский жим лежа на трицепс с изогнутым грифом - 2 по 20раз и 2 по 15 раз.
5) Сгибание на бицепс "молот" и разгибание в кроссовере на трицепс - 2 по 20раз и 2 по 15раз
6) Планка - 5 подходов на максимум

Дерзайте!!! А в воскресение жди спец спец задание 😁 и условия, выполнив которые ты сможешь продолжить бесплатный марафон! 😜 с новыми, еще более интересными заданиями 😉
#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

Ну что? Марафон продолжается! Как у вас дела? Знаю что не все выдерживают и некоторые уже сдались! Ну и зря! Поймите, то что так старательно накапливалось годами не исчезнет за 3 дня. Нужно ПАХАТЬ!!! Жестко пахать.... Ну да ладно, это ваша жизнь и вам решать быть конфеткой или есть её..... Задание на завтра: круговая утром без изменений! И что бы себя встряхнуть и испытать себя на прочность и выносливость будем делать БЕРПИ! Побуду я сегодня доброй и милой 😇 Новичкам всего 150 раз за сутки, тем, кто не первый день строит свою фигуру - 200раз!
Пробуй и рассказывай всем как тебе было тяжело! Или легко?! #Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

Ну вот и подходит к концу 2 день нашего марафона!!! Как поживают ваши ручки? Или вы уже сдались? Круговая надоела? А бока и жирные ляшки вам не надоели? Будете ждать первого числа следующего месяца?! Пока вы ждете, кто-то как сумасшедший скачет! И к 1 числу забудет о свисающих боках и жряблой жопе!!! Пойми, что это нужно именно ТЕБЕ!!! Ну я надеюсь кто хотел меня услышал, собрался и поставил будильник на 20 минут раньше что бы сделать эту долбанную круговую!!! 😇

А пока я расскажу про спец задание на среду:
Жопке нужна усиленная нагрузка!!! Поэтому завтра ты будешь весь день скакать 😂
Итак, тебе нужно будет сделат 400 выпадов в прыжке (не понял как это и что это, смотрите технику на #youtobe)

Всем сил! Про хештеги ничего не говорю. Вы уже очень самостоятельные! ✌

P.s. пойду поем курочку Рябу 😋
#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

Ну, что? Как вам круговая? Вам ее еще 5 дней делать. Каждое утро😚
Жопка горит? Или маловато приседали? Ходите сами? Делитесь своими успехами! Нет активности, нет успехов!

Перейдем к завтрашнему дню! Внимание, кроме круговой в течении дня вам необходимо будет сделать всего 100 отжиманий, но с прямых ног! Если "не умеете", то 200 с колен! Удачи ✊ Попросите завтра кого нибудь, чтобы вас накормили 😄

P.s. на картинке я 😀

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

С каждым днем мы все ближе и ближе к нашему марафону!!! Не будем отвлекаться и разверем некоторые упражнения на верхнюю часть тела, а точнее на грудь и трицепс: #отжимания.
1) отжимания классические
В упоре лежа, руки на ширине плеч, ладони на верх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Стараемся грудью коснуться пола. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение.
2) обратные отжимания
Руки на возвышенности, коленки прямые (легкая версия - колени согнуты), на вдохе сгибаем локти и опускаемся вниз, ягодицами пола не касаемся, на выдохе выпрямляем локти.
3) узкие отжимания
В упоре лежа, руки вдоль корпуса, ладони на верх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Локти вдоль корпуса. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться. На выдохе принимается исходное положение.

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

Доброе утро! Пожалуй без лирических отступлений продолжаем тему техники выполненич упражнений! Еще одно упражнение, которое вы будете делать оооооочень часто - #приседания! Разберем технику:
1) Спина должна быть прогнутой в течение всего упражнения (лопатки сведены вместе) для минимизации риска травмы позвоночника;
2) Пятки плотно прижаты к полу, основной упор должен идти на пятки;
3) Во время приседания ноги разведены на ширину плеч или шире, колени идит по направлению с носками и также они не должны выходить за стопы;
4) Если приседания выполняются с весом в виде штанги, она должна лежать на зоне «трапеции», но никак не на шее – это может травмировать шейные позвонки вплоть до инвалидности;
5) При подъеме из положения сидя не стоит полностью выпрямляться: так большую часть нагрузки забирают на себя колени;
6) Грудь вперед, подбородок наверх!

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

ДЕВЧУЛИ, осталась всего неделька и мы начнем!!! А сегодня я хотела бы рассказать о очень популярном и действенном упражнении на все группы мышц 😉 Планка!
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
При выполнении планки, тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
❗️Самый сложный момент❗️ При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого, с 20-30сек.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки👌

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша #Bodyboom_марафон #Bodyboom

И так, следующее задания перед началом марафона: 🔹 Определиться с точкой отсчёта
Замерить свои объёмы и выписать их (листок можно повесить на холодильник в качестве оберега от срывов 😈) Грудь
Талия
Объём живота по пупку
Объём ягодиц
Бедра 🔹Можете записать небольшое видео, где вы стоите передом, боком и спиной
Все это выкладывать не обязательно 🔹Нужно определится с тем, от чего вы уходите, обязательно❗
Это очень сильно мотивирует ‼ Как стать претендентом на приз 👇🏻 🔸 Быть моим подписчиком (инстаграмм или группа https://vk.com/oxfit)
🔸 Ежедневно делать отчет о питании, тренировках и своём самочувствии 🔸 Питаться по списку продуктов (который был выложен ранее) и выполнять ВСЕ упражнения качественно 🔸 Держать проценты 35% белка, 35% углеводов, 30% жиров в суточной норме и не опускаться ниже предельной калорийности ( это опасно‼) 🔸 Обязательно ставить к каждому посту хэштеги #Bodyboom_марафон и #Bodyboom иначе я не найду ваши посты и не смогу дать совет 🔸 Не удалять отчеты до конца марафона

#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания
#составлениетренировок #Онлайнконсультация #фитнесинструктор
#круговая #мотивация #мотивашка #бикиняша

И так, пришло время, пожалуй, самого важного 👆🏻
Сегодня разберём вашу продуктовую корзину на время марафона #Bodyboom_марафон
🍒/🍔 Питание - это 70% успеха
Отнеситесь к составлению своего меню очень внимательно и ЗАРАНЕЕ продумывайте свои приёмы пищи❗️
Призываю всех смотреть на свой рацион не как на вкусняшки, а на то, что приблизит вас к мечте‼️
Теперь для вас существуют только белки, жиры и углеводы
🐄 Белковые продукты:
Постное мясо говядины/телятины
Грудки индейки/курицы
Белая нежирная рыба
Яичный белок
Творог, оптимальная жирность которого до 2%
🍞Углеводы:
Греча
Геркулес (не быстрого приготовления)
Бурый рис
Киноа
Булгур
Хлебцы Дк.Кёрнер (не содержащие фруктозы и кукурузы)
🌰Жиры:
Оливковое масло
Арахисовая паста
Орехи
Авокадо
Рыбий жир
🥒 Обязательно разбавляйте все выше перечисленное зелёными овощами:
Огурцы, сельдерей, брокколи
Так как лето на дворе, разрешаю один фрукт в день ( яблоко, ананаг или грейпфрут) 😇
Готовьте все на пару, в духовке, тушите, варите и в крайних случаях гриль ♨️
💯Каждый из вас уже знает свою дневную калорийность и, я надеюсь, уже начал ее придерживаться
В этом марафоне процентное соотношение белков жиров и углеводов, потребляемые за сутки, будет такое - 35% белка, 35% жиров и 30% углеводов ( это можно увидеть в приложении FatSecret)
😡 Убираем подальше все, что содержит сахар, вредные жиры; не едим майонез, кетчуп и прочее
Можете использовать натуральный сахарозаменитель, но я не советую, постарайтесь воздержаться
🍶 Соль ОБЯЗАТЕЛЬНО, в умеренном количестве, должна присутствовать в рационе, как и вода
Едим каждые 2-3 часа небольшими порциями Ваш приём пищи должен вместиться в 250 мл стаканчик
🍱 Закупите контейнеры, штук 5-6, и раскидайтесь весь свой рацион по ним
Надеюсь все понятно? ☺️
Самые сообразительные делайте фото или начинайте писать первые отчеты, ставьте хэш-тег #Bodyboom ;#Bodyboom_марафон
и отмечайте меня!!
Я с судовольствием загляну к вам и отредактирую ваше меню 👋🏻
#Фитнестренер #fitness #тренажерка #фитоняшка #фитнес #тренажерныйзал #победа #спорт #марафон #фитоняшка #фитнесинструктор #фитнес
#тренажерныйзал #спорт #пп #марафон #правильноепитание
#Димитровград #Персональныйтренер #Составлениепитания

Most Popular Instagram Hashtags