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Fechando a semana: Abdominal suspenso.
Este exercício envolve tanto a parte inferior do músculo reto abdominal, como a parte inferior do músculo oblíquo externo.
Ele não necessita de aparelho auxiliar, apenas uma barra, mas apesar de ser possível fazer em outro ambiente além da academia, não aconselho fazer sem o acompanhamento de um profissional de educação física, porque se a postura não estiver correta pode causar sérias lesões.
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Receita Fitness --> Escondidinho de Frango Light
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INGREDIENTES:
PURÊ:
3 batatas doces;
3 colheres de sopa de leite desnatado;
sal a gosto;
1 colher de sopa creme de leite light.

Recheio:
1 colher de sopa de azeite;
1 cebola picada;
2 dentes de alho amassados
250g de frango desfiado
3 colheres de sopa de molho de tomate caseiro
150 gramas de queijo cottage
pimenta do reino a gosto
orégano a gosto
tomilho a gosto
sal a gosto.

MODO DE PREPARO:
Separe uma frigideira grande, disponha o azeite e refogue a cebola até ficar translúcida;
Em seguida, adicione o alho, o frango desfiado e deixe refogar por mais alguns minutos;
Acrescente o molho de tomate e os temperos a gosto e, por último,
o queijo cottage. Em uma outra panela funda com água cozinhe as batatas descascadas até estarem macias;
Então escorra, espere amornar e amasse até formar um purê, misture com o leite, creme de leite e acrescente sal;
Mexa até formar uma pasta. Em um refratário disponha o recheio na parte de baixo e cubra com o purê de batatas;
Leve ao forno médio pré-aquecido por 15 minutos. Sirva em seguida

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Mais um vez o limão mostrando o quão benéfico é para a saude❤❤
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“Fideuá de conejo”
Rica en proteínas de alto valor biológico, baja en grasa y calorías, la carne “blanca” del conejo ofrece multitud de formas de preparación.
Perfecta pues para nuestra dieta saludable!!🙌🏼💚
Una receta que requiere un poco más de tiempo en la cocina, pero merece la pena!🤗
Hoy hemos utilizado todo ingredientes de casa, desde la carne a las verduras.
👉Ingredientes (4-5 persona):
- 1 kg conejo.
- 250 g de fideuá.
- 1 cebolla.
- 1 puerro.
- 1 pimiento verde.
- 3 ajos.
- 2 ñoras secas.
- 100 ml vino blanco.
- 1 cucharadita pimentón De la Vera.
- 1 sobre azafrán puro.
- 3 cucharadas de salsa de tomate.
- Aceite de oliva Virgen extra.
- Sal.
- Pimienta blanca.
👉Preparación:
Troceamos el conejo en trozos más o menos pequeños, eliminando los pequeños fragmentos de hueso que supongan un incordio al comer.
Calentamos agua en un cazo con la parte verde del puerro, carcasas del conejo y las ñoras.
En un chorrito de aceite de oliva doramos en conejo, salpimentamos, añadimos la cebolla, ajo y puerro picado. Picamos el pimiento en trozos medianos y sofreímos también. Añadimos el vino blanco, dejamos evaporar el alcohol y reducir. Como no será suficiente con dorar el conejo, para que quede bien blandito, lo dejaremos cocinar con un poco de caldo y tapado durante al menos 30-40 minutos (es que la última vez se me quedó un pelín duro 😅 y además es de casa).
He pasado el guiso resultante a la paellera y para finalizar añadiendo la carne de las ñoras (ablandadas en el caldo), la salsa de tomate y el pimentón.
Introducimos el fideo, removemos bien y cubrimos con caldo y el azafrán desleido. Dejamos cocer y reposamos unos minutos al acabar.
A disfrutar!!!😉
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Sexta também é dia de treinar pesado. #BoaForma #academiafeminina #treinosparamuheres

Quanto orgulho dessa minha aluna @christinatmv , 63 anos, pura disposição e ama o Boxe.
Hoje ela me falou assim: Mestre, como gosto da sua aula, quero pelo menos fazer até os 80 anos. 😍💪🏼
Como isso me realiza!!! #theboxer #treinamentopersonalizado #boxefeminino #mulheresquelutam #boxefitness #personalboxe #boxenaveia #nobrearte #boxing #boxingcoach #boxinglife #boxingtraining #saudeebemestar #boxinglifestyle #boxe #boaforma #emagrecercomsaude #esportesaude #barrigatanquinho #gratidão #amooquefaço

🚨RESULTADO DESAFIO VIP 90 DIAS🚨
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Juliana eliminou 24kg 😱

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HAMBURGER SAUDÁVEL 🍔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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➡️Ingredientes:
Pão 🍞:
1 ovo + 1 clara;
1cs iogurte natural;
2 cs farinha (use de amêndoas ou outra oleaginosa se estiver de dieta low carb, caso não esteja pode usar de aveia);
sal a gosto.
1cc fermento.
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➡️Modo de Preparo:
Misture tudo, separe em duas partes iguais e despeje numa vasilha de fundo arredondado (Foi usado esses potinhos de sorvete). Leve cada metade ao micro-ondas por 1’30”.
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🖇Bife de hambúrguer caseiro:
100 gramas de patinho moído, sal e temperos (uso alho, sal, pimenta do reino). É só moldar em formato de hambúrguer e colocar na airfryer. Já faço vários e deixo congelado.
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🖇Montagem:
Pão + alface + tomate + queijo mussarela + bife + creme de ricota (opcional)+ pão. Passe um pouco de gema no pão, salpique gergelim e leve à airfryer até dourar. ------------------------------------------------------------------
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